Բովանդակություն

• Քայլեր

ADHD- ը նշանակում է ուշադրության դեֆիցիտի գերակտիվության խանգարում: Սա ուղեղի խանգարում է, որի ժամանակ ուղեղի որոշ տարածքներ նորմայից փոքր են: Ուղեղի այս շրջանները վերահսկում են հանգիստը, ուշադրությունը և հիշողությունը: Դուք դեռ կարող եք ունենալ ուշադրության դեֆիցիտի գերակտիվություն, բայց դեռ նոր եք սկսում հասկանալ, որ ունեք ախտանիշներ: Անհանգստությունը, կենտրոնացվածության պակասը և գերակտիվությունը կարող են ձեզ համար դժվարացնել աշխատանքի կամ հարաբերությունների մեջ: Որոշեք, արդյոք ունեք ADHD չափահասի մոտ ՝ նկատելով ձեր ախտանիշները և դիտելով ձեր արձագանքը առօրյա կյանքին:

Քայլեր

6-ի մեթոդը 1. Դիտեք ADHD- ի հիմնական ախտանիշները

1. 

   Որոշեք `ունեք ADHD- ի անուշադիր ախտանիշներ: Գոյություն ունեն ADHD- ի երեք դրսեւորումներ: ADHD ախտորոշվելու համար դուք պետք է ունենաք առնվազն հինգ ախտանիշ մեկից ավելի պայմաններում և առնվազն վեց ամիս: Ախտանիշները կարող են տեղին չլինել անձի զարգացման մակարդակին և համարվում են խաթարողներ աշխատանքի կամ սոցիալական կամ դպրոցական պայմաններում բնականոն գործունեության համար: ADHD- ի ախտանիշները (անուշադիր ներկայացում) ներառում են.
   • Սխալներ թույլ տալը, մանրուքներին ուշադրություն չդարձնելը
   • Կենտրոնանալու դժվարություն (որոնումներ, խաղեր)
   • Ուշադրություն դարձնել չի թվում, երբ լսում են այլ մարդկանց խոսակցությունները
   • Ավարտված չէ մինչև վերջ (պարտականություններ, աշխատանք)
   • Կազմակերպման դժվարություն
   • Խուսափեք կենտրոնացում պահանջող առաջադրանքներից (ինչպիսին է աշխատանքային նախագծերը)
   • Հնարավոր չէ հետևել կամ հաճախ կորցնել բանալիները, ակնոցները, թղթերը, գործիքները և այլն:
   • Հեշտությամբ շեղվելով
   • Մոռացկոտ

2. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք ունեք գերակտիվության ախտանիշներ `ADHD- ի իմպուլսիվություն: Որոշ ախտանիշներ կարող են լինել ախտորոշման «խանգարող» մակարդակում: Ստուգեք, արդյոք ունեք առնվազն հինգ ախտանիշ մեկից ավելի պարամետրերում, առնվազն 6 ամիս տևողությամբ.
   • Fidgety, fidgeting, ձեռքերը կամ ոտքերը ծեծում են
   • Անհանգիստ զգացողություն
   • Պայքարում է ստատիկ խաղեր / գործողություններ խաղալու համար
   • «Ագրեսիվ», կարծես «ունենա շարժիչի կառավարում»
   • Չափից շատ խոսելը
   • Դեպի դուրս գալ, նույնիսկ մինչև հարցնելը
   • Պայքարելով սպասել ձեր հերթին
   • Ընդհատեք մյուսներին, խառնվեք ուրիշների քննարկումներին / խաղերին

3. 

   
   
   Որոշեք, թե արդյոք կապված ADHD եք ունենում: ADHD- ի երրորդ դրսեւորումն այն է, երբ առարկան համապատասխանում է ինչպես անուշադրության, այնպես էլ գերակտիվության / իմպուլսիվության չափանիշներին: Եթե ​​երկուսի երկուսն էլ առնվազն հինգ ախտանիշ ունեք, կարող է ունենալ ADHD- ի համադրություն:

4. 

   Հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից ախտորոշման շնորհիվ: Ձեր ADHD մակարդակը որոշելուց հետո պաշտոնական ախտորոշման համար ուղղորդեք հոգեկան առողջության մասնագետին: Հոգեկան առողջության մասնագետը նաև որոշելու է, թե արդյոք ձեր ախտանիշները կարող են ավելի լավ բացատրվել այլ հոգեկան խանգարմամբ կամ վերագրվել հոգեբուժական խանգարման մեկ այլ ձևի:

5. 

   
   
   Մտածեք այլ ախտորոշումների մասին, որոնք կարող եք ստանալ: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ `այլ ADHD- ով նման ախտանիշներով այլ խանգարումների կամ պայմանների համար: ADHD- ի ախտորոշումը դժվար է եղել, և ADHD- ով ախտորոշված ​​յուրաքանչյուր հինգերորդից ավելին ախտորոշվել է մեկ այլ լուրջ խանգարման հետ (դեպրեսիան և երկբևեռ խանգարումը սովորական զուգակցված հիվանդություններ են):
   • ADHD ունեցող երեխաների մեկ երրորդը նույնպես դրսեւորում է վարքային խանգարում (վարքի խանգարում, հակադրվող մարտահրավերների խանգարում):
   • ADHD- ն հաճախ ուղեկցվում է սովորելու խանգարումներով և անհանգստությամբ:
   գովազդ

6-ի մեթոդ 2. Հետևեք ձեր արձագանքներին առօրյա կյանքին

1. 

   Երկու շաբաթ շարունակ հետևեք ձեր գործողություններին և պատասխաններին: Եթե ​​կասկածում եք, որ ADHD ունեք, երկու շաբաթ ուշադրություն դարձրեք ձեր հույզերին ու արձագանքներին: Գրանցեք ձեր գործողությունները և ինչպես եք արձագանքում և զգում: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք իմպուլսիվ վարքագծին և գերակտիվության զգացումներին:
   • Իմպուլսների վերահսկում. ADHD- ն կարող է իրեն դրսեւորել ազդակները կառավարելու դժվարության մեջ: Դուք կարող եք գործել առանց մտածելու, կամ անհամբեր դառնալ և ձեզ թշվառ զգալ ՝ ստիպելով սպասել ձեր հերթին: Կարող եք ինքներդ ձեզ գերակշռել զրույցների կամ գործողությունների մեծ մասի վրա, պատասխանել և խոսել նախքան ուրիշները կավարտեն կամ ասեք բաներ, որոնց համար հետո հաճախ եք զղջում:
   • Հիպերակտիվություն. ADHD- ի առկայության դեպքում դուք կարող եք անհանգստություն զգալ, միշտ կարիք զգալ `շատ շարժվելու, սայթաքելու և խոսելու: Գուցե դուք հաճախ եք լսում, երբ մարդիկ ասում են, որ չափազանց բարձր եք: Դուք շատ ավելի քիչ եք քնում, քան մարդկանց մեծամասնությունը կամ դժվարանում եք քնել: Դուք նույնպես դժվարանում եք անշարժ մնալ կամ երկար նստել:

2. 

   Դիտեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր շրջապատին: ADHD ունեցող որոշ մարդիկ առավոտից երեկո չափազանց շատ մանրամասների մեջ են ընկնում, բայց օրվա վերջում նրանք չեն հիշում կարևոր մանրամասներ կամ իրադարձություններ: Որոշ իրավիճակներ, որոնք կարող են ծանրաբեռնել ADHD ունեցող մարդկանց, ներառում են `մարդաշատ վայր երաժշտությամբ և միաժամանակ շատ զրույցներ, հոտերի խառնուրդ` սենյակային հեղուկացիրներից, թարմ ծաղիկներից և բույրերից: սննդամթերք օծանելիքին և, միգուցե, լուսային էֆեկտներ, ինչպիսիք են հեռուստատեսային էկրանները կամ համակարգչային էկրանները:
   • Այսպիսի միջավայրը կարող է այնպես անել, որ ADHD ունեցող մարդիկ համարյա անկարող լինեն մասնակցել պարզ խոսակցությանը, առավել եւս ՝ սուր լինելիս կամ սոցիալապես նրբագեղ լինելը:
   • Դուք կարող եք մերժել նման միջոցառումների հրավիրատոմսերը `դրանք ձեզ զգացնել տալու ձևի պատճառով: Սոցիալական տարանջատումը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի:
   • ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստացած են անծանոթ իրավիճակներից: Այս զգացմունքները կարող են հանգեցնել սոցիալական մեկուսացման:

3. 

   Հետևեք ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: ADHD- ի ախտանիշները կարող են խորացնել առողջության մի շարք խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և այլն: Մոռացությունը կարող է հանգեցնել նրան, որ բաց թողնեք ձեր բժշկի նշանակումները, մոռանաք դեղեր ընդունել կամ անտեսել ձեր բժշկի ցուցումները:
   • Քննեք ձեր ինքնագնահատականը: ADHD ունեցող մարդկանց ամենամեծ խնդիրներից մեկը ցածր ինքնագնահատականն է: Վստահության պակաս կարող է առաջանալ այն բանից, որ ուրիշները գերազանցում են ձեզ դպրոցում կամ աշխատավայրում:
   • Դիտեք ալկոհոլի և նյութերի օգտագործման սովորությունները: ADHD ունեցող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ընկնում են թմրամիջոցների չարաշահման մեջ և ավելի դժվար են թողնում ծխելը: Հաշվարկված է, որ «ADHD ունեցող մարդկանց կեսը ինքնաբուժվում է թմրանյութերով և ալկոհոլով»: Թմրանյութերի և ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ ունե՞ք:

4. 

   Ստուգեք բանկային քաղվածքները: Դուք կարող եք ֆինանսական խնդիրներ ունենալ, եթե ունեք ADHD: Մտածեք այն մասին, արդյոք դուք հաճախ ժամանակին վճարո՞ւմ եք ձեր հաշիվները, թե՞ ձեր հաշվում կան ժամկետանց հետկանչներ: Ստուգեք ձեր հաշվի գործարքները ՝ ծախսելու սովորությունները որոշելու համար: գովազդ

6-ի մեթոդը 3. Դիտարկենք հարաբերությունները

1. 

   Հիշեք դպրոցական փորձը: Դուք կարող եք հաջողակ չլինել դպրոցում, եթե ունեք ADHD: ADHD- ով տառապողներից շատերը դժվարանում են երկար ժամանակ նստել տեղում, մոռանում են գիրք բերել, դժվարանում են ժամանակին կատարել առաջադրանքները կամ լռել դասի ժամանակ:
   • Որոշ մարդիկ կարող են կտրուկ փոփոխություններ կատարել ավագ դպրոցի մակարդակում, երբ ուսանողներն այլևս չեն սովորում միայն մեկ ուսուցչի մոտ: Աճում է նաև ուսանողների պատասխանատվությունը ակադեմիական հաջողությունների համար: ADHD- ով տառապող շատ մարդիկ այս պահին կարող են սկսել ախտանիշներ նկատել:

2. 

   Դիտեք ձեր կատարումը աշխատանքում: ADHD– ով տառապող մեծահասակները կարող են վատ աշխատել իրենց ժամանակի կառավարման հետ կապված խնդիրների, ծրագրի մանրամասները մշակելու, աշխատանքում ուշանալու, ժողովներում չկենտրոնանալու կամ աշխատանքը չավարտելու պատճառով: ժամանակին. Կարող եք հիշել վերակացուի վերջին մեկնաբանությունները: Երբևէ անցե՞լ եք խթանման կամ աշխատավարձի բարձրացման մարտահրավերը:
   • Պատմեք, թե քանի աշխատանք եք անցել: ADHD- ով տառապող որոշ չափահասներ ունեն անկայուն կարիերայի անձնագիր, աշխատանքից հեռացվել են վատ աշխատանքի համար: Իմպուլսիվության պատճառով ADHD ունեցող մարդիկ նույնպես կարող են ոգեշնչմամբ փոխել աշխատանքը: Վերանայեք ձեր կարիերայի պրոֆիլը `անորոշությունները բացահայտելու համար: Ո՞րն էր աշխատանքը փոխելու ձեր պատճառը:
   • Դիտեք ձեր աշխատավայրը: Ձեր աշխատանքային տարածքը կարող է անկազմակերպ և խառնաշփոթ լինել:
   • ADHD ունեցող մեծահասակների մի մասը շատ լավ է հանդես գալիս աշխատանքում, հատկապես աշխատանքի վրա մեծ ուշադրություն դարձնելու նրանց հակվածության պատճառով:

3. 

   Մտածեք ձեր հարաբերությունների մասին: ADHD ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են հարաբերություններ ունենալ, երբ նրանց զուգընկերները բողոքում են, որ իրենք «անպատասխանատու» են, «անվստահելի» կամ «անզգայուն»: Չնայած հուզական հաջողության կամ ձախողման շատ այլ պատճառներ կարող են լինել, պատճառներից մեկը կարող է լինել ADHD- ի ախտանիշները:
   • Հնարավոր է ՝ դուք դժվար ժամանակ եք ունեցել հարաբերությունների հետ, բայց չունեք ADHD:
   • Խորհրդատվեք հարաբերությունների մասնագետի հետ (օրինակ ՝ ամուսնության հոգեբան կամ ամուսնության խորհրդատու) ՝ նախքան ձեր նախկին սիրային պատմությունը որպես ապացույց օգտագործելը, խորհուրդներ ստանալու և խորաթափանցություն ստանալու համար: ADHD.

4. 

   Մտածեք այն մասին, թե որքան հաճախ եք նախատվում այլ մարդկանց կողմից: Եթե ​​ունեք ADHD, կարող եք շատ բողոքներ ստանալ, քանի որ հաճախ դժվար է մնալ գործի վրա և հեշտությամբ շեղվել: Ձեր գործընկերը կարող է ստիպված լինել կրկնել ուտեստները բազմիցս, օրինակ.
   • Ձեզ կարող են հաճախ մեղադրել, բայց ADHD չունեք:
   • Փորձեք հարմարեցնել ձեր վարքը նախքան լրջորեն հաշվի առնել, արդյոք ունեք ADHD:
   գովազդ

6-ի մեթոդը 4. Ստացեք փորձագիտական ​​ախտորոշում

1. 

   Նշանակեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ախտորոշման համար դիմեք մտավոր առողջության լիցենզավորված մասնագետ կամ ADHD բժշկի: Նրանք կխոսեն ձեզ հետ ՝ մանրամասն պատկերացնելու ձեր անցյալի և ներկայի փորձի և խնդիրների մասին:
   • Հոգեբանի մատչումը կարող է տարբեր լինել `կախված ձեր բնակության վայրից: Օրինակ ՝ առողջապահության ազգային համակարգ ունեցող որոշ երկրներում մի քանի շաբաթ սպասելիս կարող եք հոգեկան առողջության խնամք ստանալ: ԱՄՆ-ում առողջության ապահովագրության որոշ ընկերություններ ծածկում են վարքային թերապիայի կարճ ընթացք, բայց մեծ մասը պահանջում է, որ ինքներդ վճարեք ձեր հոգեկան առողջության խնամքի համար: Որոշ այլ երկրներում ամբողջ ծախսը վճարելու համար հարկավոր է վճարել գրպանից:
   • Այս ոլորտի մասնագետներից ոմանք հոգեթերապևտներ, թերապևտներ (հոգեբույժներ, նյարդաբաններ, ընտանեկան բժիշկներ կամ այլ բժիշկներ) և անձնակազմ են: հասարակություն

2. 

   Հավաքեք առողջության գրառումները: Ձեր բժշկին այցելելիս վերցրեք ձեր բժշկական գրառումները, քանի որ դրանք կարող են ցույց տալ որոշ նշաններ, որոնք նման են ADHD- ին:
   • Օգտակար է նաև հոգեկան առողջության մասնագետի նախնական այցը:
   • Լավ կլինի նաև ծնողի կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսել ընտանիքի առողջության պատմության մասին: ADHD- ն կարող է ժառանգական լինել, ուստի ձեր ընտանիքի առողջական խնդիրների մասին տեղեկությունները կարող են օգնել ձեր բժշկին ախտորոշում կատարելիս:
   • Եթե ​​դեղեր եք օգտագործում, բերեք ձեր դեղորայքի ձևը և դեղատոմսը: Սա կօգնի ձեր բժշկին իմանալ ձեր կենսակերպի, բժշկական պատմության և ներկայումս առողջապահական կարիքների մասին:

3. 

   Փորձեք ձեր աշխատանքային ռեզյումեն բերել ձեզ հետ: ADHD ունեցող շատ մարդիկ աշխատանքում խնդիրներ ունեն ՝ ներառյալ ժամանակի կառավարումը, կենտրոնացումը և նախագծերը ղեկավարելը: Այս դժվարությունները հաճախ արտացոլվում են ինչպես աշխատանքի կատարման մեկնաբանություններում, այնպես էլ ձեր երբևէ կատարած աշխատանքի ծավալի մեջ:
   • Հնարավորության դեպքում վերցրեք այս գրառումները ձեր բժշկին այցելելիս:
   • Եթե ​​չեք կարող այն ձեզ հետ բերել, փորձեք հիշել, թե որտեղ և որքա՞ն ժամանակ:

4. 

   Հաշվի առեք դպրոցական գրառումները հավաքելը: ADHD- ը կարող է երկար տարիներ ազդել ձեզ վրա: Միգուցե դպրոցում հաճախ եք վատ գնահատականներ ստանում կամ խնդիրներ եք ունենում: Եթե ​​դպրոցում գտնվելու ընթացքում կարողանաք գտնել ձեր քաղվածքները կամ քաղվածքները, ապա դրանք պետք է ձեր հետ բերեք ձեր բժշկին: Գտեք դպրոցական քաղվածքները որքան հնարավոր է, նույնիսկ տարրական դպրոցից:

5. 

   Մտածեք մտերիմների հետ միասին բերելու մասին: Դա կարող է օգնել թերապևտին խոսել մեկ ուրիշի հետ ձեր ADHD- ի մասին: Դժվար է ասել, արդյոք անընդհատ անհանգիստ եք կամ խնդիրներ ունեք կենտրոնանալու:
   • Գնացեք միայն վստահելի մարդկանց հետ: Հարցրեք, թե արդյոք նրանք կցանկանային ձեզ հետ գնալ նախքան նրանց սպասելը:
   • Գնացեք սիրելիի հետ միայն այն դեպքում, եթե կարծում եք, որ դա օգնում է: Եթե ​​կարծում եք, որ ավելի հարմարավետ կզգաք մասնավոր թերապևտի հետ զրուցելիս, ապա ձեզ հետ ոչ մեկին չբերեք:

6. 

   Հարցրեք աչքերի շարժման թեստի մասին: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ADHD- ի և աչքի շարժումը դադարեցնելու անկարողության ուղղակի կապը: Այս տեսակի թեստը դեռ փորձարարական փուլում է, բայց ապացուցել է, որ շատ ճշգրիտ է ADHD դեպքերի ախտորոշման ժամանակ: Հարցրեք ձեր բժշկին այս թեստի վերաբերյալ ձեր գործի վերաբերյալ: գովազդ

6-ի մեթոդ 5. Օգնություն ստանալու համար

1. 

   Այցելեք հոգեկան առողջության թերապևտ: Հոգեթերապիան հաճախ օգտակար է ADHD ունեցող մեծահասակների համար: Այս բուժումը օգնում է մարդուն ընդունել իրենց և միևնույն ժամանակ օգնում է նրանց բարելավել իրավիճակը:
   • ADուցադրվում է, որ շատ հիվանդների մոտ արդյունավետ է ճանաչողական-վարքային թերապիան, որն օգտագործվում է ADHD- ի բուժման համար: Այս թերապիան անդրադառնում է ADHD- ի պատճառած որոշ հիմնական խնդիրների, ինչպիսիք են ժամանակի կառավարումը և կազմակերպչական դժվարությունները:
   • Եթե ​​ADHD ունեցող անձը չի ցանկանում դիմել մասնագետի օգնությանը, ապա այն կարող եք մեկնաբանել որպես զարգացման հմտություններ: Բացի արտադպրոցական ուսուցմանը, կրոնական դպրոցին կամ դպրոցին մասնակցելուն, այստեղ նպատակն է սովորել հատուկ հմտություններ, տեխնիկա և գաղափարներ:
   • Կարող եք նաև առաջարկել ընտանիքի անդամներին այցելել թերապևտ: Թերապիան ընտանիքի անդամների համար կարող է լինել անվտանգ միջոց սթրեսը առողջորեն ազատելու և մասնագետների ուղեկցությամբ խնդիրները կարգավորելու համար:
   • Եթե ​​ընտանիքի անդամը վախենում է դիմել մասնագետի օգնությանը, մեկնաբանեք այն այնպես, կարծես նրանք ձեզ օգնում են: Օրինակ, կարող եք ասել. «Մայրիկ, ես ուզում եմ, որ տեսնես իմ թերապևտին, քանի որ դա կօգնի ինձ ավելի լավ հասկանալ ընտանիքի կարիքները»: Սա իսկապես կարող է օգնել թերապևտին ձեզ տալ համապատասխան միջոցներ ՝ իրավիճակները հաղթահարելու համար:

2. 

   Միացեք աջակցության խմբին: Կան բազմաթիվ կազմակերպություններ, որոնք տրամադրում են անհատական ​​աջակցություն, ինչպես նաև անդամության շատ համակարգեր, որոնք կարող են առցանց հավաքվել կամ հանդիպել ՝ խնդիրներ ու լուծումներ կիսելու համար: Ձեր տարածքում կարող եք գտնել աջակցության առցանց խմբեր:
   • Աջակցության խմբերը հիանալի տեղ են հանդիպելու հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարծում, որ իրենց օգնության կարիք ունեն կամ ովքեր հաջողությամբ բուժել են ADHD- ն: Նրանք հանդես կգան որպես ուղեցույց և կսովորեցնեն այն, ինչ արդեն գիտեն, միևնույն ժամանակ շարունակելով սովորել ուրիշներից:
   • Ձեր սիրած աջակցության խումբը հավանաբար մեկն է միայն ADHD ունեցող մարդկանց կամ տարբեր հետաքրքրություններով տարբեր մարդկանց համար: Մտածեք միանալու հոբբի խմբին կամ ակումբին, որոնք կապված են այն բաների հետ, որոնցով դուք կիրք եք կամ հետաքրքրված եք: Օրինակներից են պարային ակումբը, գրքի ակումբը, կանանց միությունը, մարզադահլիճի դասը, կենդանիների պաշտպանության խումբը կամ ֆուտբոլի թիմը:

3. 

   Գտեք ռեսուրսներ առցանց: Կան բազմաթիվ առցանց ռեսուրսներ, որոնք տեղեկատվություն, աջակցություն և օգնություն են տրամադրում ADHD ունեցող մարդկանց և նրանց ընտանիքներին: Ահա որոշ աղբյուրներ.
   • Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարման ասոցիացիան (ADDA) տեղեկատվություն է տրամադրում իրենց կայքի, առցանց միջոցառումների և լրատուների միջոցով: Այն նաև առաջարկում է էլեկտրոնային աջակցություն, անհատական ​​օն-լայն աջակցություն և սեմինարներ չափահաս ADHD հիվանդների համար:
   • Ուշադրության դեֆիցիտի / գերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներ և մեծահասակներ (CHADD) հիմնադրվել է 1987 թ.-ին և այժմ ունի ավելի քան 12,000 անդամ: Այս կազմակերպությունը տեղեկատվություն, վերապատրաստում և աջակցություն է տրամադրում ADHD ունեցող մարդկանց և նրանցով հետաքրքրվողներին:
   • ADDITY Magazine- ը անվճար առցանց ռեսուրս է, որը տեղեկատվություն, ռազմավարություն և աջակցություն է տրամադրում ADHD ունեցող մեծահասակներին, ADHD ունեցող երեխաներին և ADHD ունեցող երեխաների ծնողներին:
   • ADHD և Դուք ռեսուրսներ եք տրամադրում ADHD ունեցող մեծահասակների, ADHD ունեցող երեխաների ծնողների, ADHD ունեցող մարդկանց սպասարկող ուսուցիչների և խնամողների համար: Ներառված է առցանց տեսանյութ ուսուցիչների համար և հրահանգներ դպրոցական անձնակազմի համար ՝ ADHD ուսանողների հետ ավելի արդյունավետ աշխատելու համար:

4. 

   Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ: Գուցե ձեզ համար օգտակար կլինի խոսել ընտանիքի և մտերիմ ընկերների հետ ADHD- ի հետ կապված ձեր մտահոգությունների մասին: Նրանք մարդիկ են, որոնց վրա կարող եք ապավինել, երբ ինքներդ ձեզ ընկճված եք, անհանգստանում կամ այլապես բացասաբար եք ազդում: գովազդ

6-ի մեթոդը 6. Իմացեք ADHD- ի մասին

1. 

   Իմացեք ADHD ունեցող մարդկանց ուղեղի կառուցվածքի մասին: Հասկանալով, թե ինչպես է ADHD- ն աշխատում մարմնում, կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ապրել կամ գործունեություն ընտրել: Այս խանգարման հիմքում գիտական ​​բնույթը իմանալը կարող է օգնել մարդուն վերլուծել և բացատրել իր վարքը:
   • Գիտական ​​վերլուծությունները ցույց են տալիս, որ ADHD ունեցող մարդկանց ուղեղը փոքր-ինչ տարբերվում է երկու կառուցվածքներից: Այս երկուսը սովորաբար փոքր են սովորականից:
   • Առաջին կառուցվածքը ՝ բազալ գանգլիաները, վերահսկում են մկանների շարժումը և ազդարարում, թե որ մկանները պետք է աշխատեն, որոնք մկանները պետք է հանգստանան, մինչ գործողությունները շարունակվում են: Օրինակ, եթե երեխան դասարանում նստում է մի տեղում, բազալ գանգլիան պետք է ազդանշան ուղարկի ոտքին, որ անշարժ մնա: Բայց այս դեպքում, քանի որ ազդանշան չկա, երեխայի ոտքերը շարունակում են շարժվել, մինչ երեխան նստած է:
   • Մարդու ուղեղի երկրորդ կառուցվածքը նորմայից փոքր ADHD ունեցող նախածնային կեղևն է, որն ավելի բարձր կարգի առաջադրանքների պատասխանատու կենտրոնն է: Այստեղ է, որ հիշողությունը, սովորելը և կենտրոնացումը միավորվում են ՝ օգնելով մեզ մտավոր գործել:

2. 

   Իմացեք այն մասին, թե ինչպես են դոպամինը և սերոտոնինը ազդում ADHD ունեցող մարդկանց վրա: Նորմալից փոքր նախաֆրոնտային կեղևը օպտիմալից ցածր դոպամինով և սերոտոնինով նաև նշանակում է, որ ուղեղը ստիպված է ավելի շատ աշխատել կենտրոնանալու և միաժամանակ ճնշելու անկապ խթանները, որոնք ողողում են ուղեղը:
   • Prefrontal ծառի կեղեվը գործում է նյարդահաղորդիչ դոպամինի վրա: Դոպամինը կապված է կենտրոնանալու ունակության հետ, և հիմնականում ADHD ունեցող մարդիկ ունեն դոպամինի ցածր մակարդակ:
   • Սերոտոնինը ՝ մեկ այլ նյարդահաղորդիչ, որը հայտնաբերվել է նախածնային ծառի կեղևում, ազդում է տրամադրության, քնի և ախորժակի վրա: Օրինակ ՝ շոկոլադ ուտելը սերոտոնինի բարձրացում է առաջացնում ՝ ապահովելով ժամանակավոր երջանկության զգացում; իսկ սերոտոնինի ցածր մակարդակը հանգեցնում է դեպրեսիայի և անհանգստության:

3. 

   Իմացեք ADHD- ի հիմնական պատճառների մասին: ADHD- ի պատճառը անորոշ է, բայց լայնորեն ընդունված է, որ գենետիկան կարևոր դեր է խաղում. ԴՆԹ-ի որոշակի աննորմալություններ ավելի հաճախ հանդիպում են ADHD ունեցող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս ADHD- ով տառապող երեխաների միջեւ ալկոհոլային խմիչքների և ծխախոտի առաջ կապը, ինչպես նաև կյանքի առաջին տարիներին կապարի ազդեցությունը:

4. 

   Թարմացրեք նոր ուսումնասիրությունները: Նյարդաբանությունն ու վարքաբանական գիտությունը շարունակում են ամեն տարի ուղեղի վերաբերյալ նոր փաստեր հայտնաբերել: Հաշվի առեք բաժանորդագրվել թերթերին և պարբերականներին, որոնք ներկայացնում են ուղեղի զարգացման մասին զեկույցներ, հոգեբանական տարբերություններ ունեցող դեռահասներ կամ ուղեղի ուսումնասիրություններ: Փորձեք գտնել գրախոսվող հոդվածներ:
   • Եթե ​​դուք չեք կարող ձեզ գնահատման ամսագիր թույլ տալ, կարող եք փորձել գտնել անվճար կամ հանրային ռեսուրսներ: Այլ ամսագրերի թվում են National Geographic- ը, կառավարության կայքը և nih.gov- ը: Պորտալներից շատերն այժմ ունեն «Առողջություն և պիտանիություն» կատեգորիա, որը կարող է նաև զեկույցներ տեղադրել ուղեղի հետազոտությունների վերաբերյալ:
   • Եթե ​​չգիտեք որտեղ գտնել արդի տեղեկատվություն, կարող եք դիմել գրադարանի գրադարանավարին, ձեր ավագ դպրոցի ուսուցչին կամ ձեր համալսարանի պրոֆեսորին: Այլապես, եթե սմարթֆոն ունեք, փորձեք փնտրել հեռակա բժիշկների համակարգի հավելվածը, ADHD տեղեկատվական հավելվածը կամ բժշկական դասընթացների ծրագիրը:
   գովազդ