Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Neurasthenia- ն ժամանակավոր վիճակ է, որը դրսեւորվում է թույլ գործողությամբ, հաճախ սթրեսի արդյունք: Նյարդային անբավարարություն կարող է առաջանալ, երբ կյանքում սթրեսը և պահանջները գերազանցում են մարդու ՝ գործածելու ունակությունը: Կարող եք ապավինել տարբեր ախտանիշների `պարզելու համար, արդյոք տառապում եք նյարդային խանգարումից: Եթե ​​կասկածում եք, որ նյարդային խանգարում ունեք, անմիջապես օգնություն խնդրեք:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Բացահայտել հոգեբանական ախտանիշները

1. 

   Հաշվի առեք վերջերս տեղի ունեցած ցանկացած հոգեբանական կորուստ կամ վնասվածք: Դեպրեսիան կարող է բխել վնասվածքից կամ սիրելիի մահից: Դա կարող է լինել նաև երկարատև ճնշված սթրեսի կամ անսպասելի միջադեպի արդյունք: Մտածեք ցանկացած անսպասելի սթրեսային իրադարձությունների մասին, որոնք ձեզ ճնշված են զգում: Suddenանկացած հանկարծակի իրադարձություն կարող է ձեզ ուժասպառ թողնել և զգալ, որ ի վիճակի չեք հաղթահարել:
   • Դա կարող է լինել սիրելիի մահը, բաժանումը կամ ամուսնալուծությունը:
   • Վնասվածք ներառում է. Բնական աղետից փրկվելը, գողության, խոշտանգումների կամ ընտանեկան բռնության զոհ լինելը:

2. 

   
   
   Մտածեք, եթե դժվարանում եք երջանիկ կամ գոհ լինել: Երբ նյարդային խանգարում ես ունենում, չես կարողանա բավարարվածություն զգալ: Դուք կարող եք ձեզ անշունչ, դատարկ կամ թուլացած զգալ: Ձեզ համար ամեն ինչ ոչինչ չի նշանակում, կամ դուք ձեզ ճնշված եք զգում «անհեթեթություն անելով»: Կենսունակության պակասը և ուրիշներից օտարացումը դեպրեսիայի ախտանիշ են: Դուք կարող եք ծայրաստիճան ընկճված զգալ, ինչը կարող է լինել նյարդային խանգարման պատճառ կամ արդյունք:
   • Գուցե դուք «ուզում եք» երջանիկ լինել և նորմալ զգալ, բայց ձեր սիրած զբաղմունքներն այլևս ձեզ չեն հետաքրքրում:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք ձեր տրամադրության փոփոխություններին: Տրամադրության փոփոխությունները հաճախ նախորդում են նեվրաստենիայի: Դրանք հուզական հյուծվածության և հաղթահարման հաղթահարման մեթոդների սխալ օգտագործման դրսևորումներ են: Տրամադրության փոփոխությունները կարող են ներառել.
   • Հեշտությամբ բարկացեք:
   • Anայրույթը կապված է մեղքի կամ ապաշխարության զգացումների հետ:
   • Հեշտ է լաց լինել:
   • Կան բացարձակ լռության ժամանակներ:
   • Կան դեպրեսիայի ժամանակներ:

4. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք, եթե անընդհատ զանգահարեք ձեր աշխատավայր ՝ հիվանդ արձակուրդ խնդրելու համար: Դեպքից հետո մտավոր, էմոցիոնալ և ֆիզիկապես վերականգնվելու համար հանգստյան օր տրամադրելը մի բան է, բայց եթե անընդհատ աշխատանքիցդ արձակուրդ ես վերցնում, քանի որ հիվանդ ես, դա այլ բան է և կարող է դեպրեսիայի նշան լինել: բիզնես Ձեզ կարող է պակասել աշխատելու շարժառիթը, կամ կարող եք զգալ, որ ձեր մարմինը այնքան ուժեղ չէ աշխատանքի գնալու համար:
   • Ուշադրություն դարձրեք, եթե աշխատավայրում սայթաքում եք: Նույնիսկ եթե աշխատում եք, հետևեք ձեր արտադրողականությանը, որպեսզի տեսնեք, թե դա էականորեն տարբերվում է նախորդ ամսվա համեմատությամբ:

5. 

   Ուշադրություն դարձրեք անօգնականության կամ հուսահատության զգացումներին: Սրանք երկու սովորական սենսացիաներ են, որոնք տեղի են ունենում նյարդային խանգարումից առաջ և ընթացքում: Կարող եք զգալ, որ ուժ չունեք ձեր խնդիրները լուծելու, և արդյունքում ձեզ անզոր եք զգում: Դուք կարող եք ձեզ անզոր զգալ, երբ չեք կարողանում կառավարել ձեր շրջապատը և ելք գտնել ձեր ներկա իրավիճակից: Կան դեպրեսիայի ախտանիշներ, որոնք նպաստում են նեուրաստենիայի առաջացմանը: Դրանք ներառում են.
   • Էներգիայի պակաս
   • Հյուծված
   • Համակենտրոնացման բացակայություն
   • Համակենտրոնացման կորուստ
   • Մեկուսացում

6. 

   Մտածեք, եթե ձեզանում գերակշռում են բացասական մտքերը: Դեպրեսիայի դեպքում դուք կարող եք անընդհատ բացասական մտքեր ունենալ, և նույնիսկ զգալ, որ դրական բաները նույնպես վատ են նշանակում: Ընդհանուր բացասական մտքերը ներառում են.
   • Հասկացեք բաները բացասական ուղղությամբ:
   • Մտքում կա բացասական «զտիչ», որը թույլ է տալիս անցնել միայն բացասական բաների միջով:
   • Կան մտքեր, որոնք ասում են, որ բոլոր վատ իրավիճակները և նյարդային խանգարումները երբեք չեն վերանա, և որ դուք հավերժ կզգաք այնպիսին, ինչպիսին կաք:

7. 

   Recանաչել ինքնամեկուսացումը: Կարող եք ինքներդ օտարանալ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից և ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնել միայնակ: Ընկերները զանգահարում են ժամադրության, և դուք հրաժարվում եք, կամ էլ ձեզ շատ հոգնած է թվում նրանց հետ շփումը: Երբ սթրեսը ճնշող է, հեշտ է մեկուսանալ և էներգիա հատկացնել սթրեսի հաղթահարմանը:

8. 

   Ուշադրություն դարձրեք թմրության և անջատման զգացողությանը: Նյարդային խանգարումը կարող է ձեզ անզգայացնել և կտրվել արտաքին աշխարհից: Կարող եք նույնիսկ զգալ, որ շուրջբոլորը պարզապես ֆանտազիա է: Ըստ էության, դուք այլևս չեք զգում ներգրավված ձեր շրջապատի կամ այլ մարդկանց մեջ: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Բացահայտել ֆիզիկական ախտանիշները

1. 

   Դիտեք քնի խանգարումների համար: Շատ այլ խանգարումների նման, քնելու դժվարությունը նեուրաստենիայի առաջին ախտանիշներից մեկն է: Գիշերվա ընթացքում կարող եք դժվարությամբ քնել և մի քանի անգամ արթնանալ: Կարող եք ինքներդ ձեզ սովորականից շատ կամ շատ քիչ քնել:
   • Երբեմն կարող է դժվար լինել նորից քնելը, քանի որ մտքերը անընդհատ առաջ են գալիս:
   • Չնայած դուք քնելու կարիք ունեք և անընդհատ հոգնած եք զգում, լավ քունը գնալով դժվարանում է:

2. 

   Ստուգեք անձնական հիգիենան: Եթե ​​անտեսում եք անձնական հիգիենայի կատարումը, դա կարող է լինել մեծ սթրեսի պատճառով: Թերեւս ձեզ պակասում է ինքներդ ձեզ հոգ տանելու շարժառիթը: Սա սովորաբար ներառում է ՝ ցնցուղ չընդունելը, զուգարան չգնալը, մազերը չլվանալը կամ ատամները չլվանալը կամ հագուստը փոխելը: Նույն հագուստը կարող եք կրել նաև մի քանի օր, նույնիսկ եթե հագուստը կեղտոտված է: Բացի այդ, փողոցում գտնվելու ժամանակ դուք նույնպես անտեղի հագուստ եք հագնում:

3. 

   Recանաչեք ուժեղ անհանգստությունը: Բարձր անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները կարող են հանգեցնել և պահպանել նեվրաստենիան: Եթե ​​դուք հաճախ անհանգստություն եք զգում և ապա իրադարձություն եք ունենում ձեր կյանքում, ապա դա կարող է ուժեղ անհանգստության ախտանիշներ առաջացնել և կարծես հավերժ տևել: Դիտեք անհանգստության ցանկացած ախտանիշի, ներառյալ ՝
   • Մկանների լարվածություն և ցավ
   • Թաց ու սառը ձեռքեր
   • Գլխապտույտ
   • Խուճապային հարձակում եղավ

4. 

   Հաշվի առեք, որ սպառված եք: Կարող եք էներգիայի պակաս զգալ: Հոգնածության կամ ուժասպառության անընդհատ զգացումը ևս մեկ ընդհանուր ախտանիշ է, որ ձեր էներգիան օգտագործվել է ձեր ներկայիս ճգնաժամը հաղթահարելու համար: Նույնիսկ պատահական գործողությունները կարող են բեռ դառնալ:
   • Հիմնական գործողությունները, ինչպիսիք են լողանալը, ուտելը կամ անկողնուց վեր կենալը, նույնպես կարող են ձեզ ծանրաբեռնել:

5. 

   Դիտեք սրտի կաթվածի ավելացման համար: Նյարդային անբավարարության պատճառով առաջացած ինտենսիվ սթրեսը զգալիս կարող է սրտի բաբախել բաբախյունը, կրծքավանդակի նեղացումը կամ կոկորդի մի մասը: Այնուամենայնիվ, բժշկական հետազոտությունները ցույց չեն տալիս, որ ձեր սիրտը մեղավոր է, քանի որ ախտանիշները պարզապես առաջանում են սթրեսի պատճառով:

6. 

   Մտածեք, եթե մարսողության խնդիր ունեք: Որովայնի ցավը կամ մարսողության հետ կապված խնդիրները սթրեսի և անհանգստության տիպիկ ախտանիշներ են: Դա այն պատճառով է, որ երբ սթրես եք զգում, ձեր մարմինը վերածվում է գոյատևման ռեժիմի, և մարսողությունը այլևս առաջնային խնդիր չէ:

7. 

   Բացահայտեք սարսուռը: Թափահարված ձեռքերը կամ ամբողջ մարմինը նյարդային խանգարման ամենաակնհայտ նշանն է և նաև ամենախայտառակ ախտանիշն է: Unfortunatelyավոք, սարսուռի հետ կապված ամոթը բարձրացնում է ձեր սթրեսի մակարդակը:
   • Դողալը կարող է լինել ֆիզիկական դրսեւորում այն ​​ամբողջ սթրեսի, որի միջով անցնում է ձեր մարմինը և միտքը:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Նյարդային խանգարմանը դիմակայելը

1. 

   Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Եթե ​​դուք հայտնաբերել եք նյարդային անբավարարության ախտանիշներ, ապա պետք է մեկ ուրիշին ասեք այդ մասին: Լռելը և ձեր սթրեսը չարտահայտելը միայն կխորացնի խնդիրը: Սթրեսը ազատելու և բացասական մտածողությունը կոտրելու միջոցներից մեկը ինքնամեկուսացումը նվազեցնելն ու ընկերների հետ փոխգործակցության բարձրացումն է: Դուք կարող եք զգալ, որ էներգիա չունեք ձեր ընկերներին հանդիպելու համար, բայց ջանք գործադրեք նրանց հետ ժամանակ հատկացնել: Դրանք կօգնեն վերականգնվել:
   • Ինքներդ ձեզ մեկուսացնելը կարող է հանգեցնել և մեծացնել ձեր սթրեսը, այնպես որ փորձեք պարբերաբար շփվել ընկերների հետ:
   • Chatրուցեք վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ: Ձեր խնդիրների ու հոգսերի մասին ուրիշների հետ կիսելը կթեթեւացնի ձեր բեռը և կօգնի ձեզ միայնակ զգալ:

2. 

   Փնտրեք թերապևտի: Հատկապես, եթե նախկինում դուք ծանր ընկճված եք եղել և զգում եք, որ ի վիճակի չեք ինքնուրույն գլուխ հանել, փորձագետը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր առկա մարտահրավերները, ինչպես նաև օգնել ձեզ ուսումնասիրել հաղթահարման առողջ ռազմավարություն: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դեպրեսիայի կամ անհանգստության զգացողությունները և մարտահրավեր նետել ձեր բացասական մտքերին:
   • Եթե ​​օգնության կարիք ունեք թերապևտ գտնելու համար, տեղեկություններ ստացեք հեղինակավոր կայքերում կամ խնդրեք ուղղորդել:

3. 

   Առողջ սնունդ: Անընդհատ սթրեսի կամ անհանգստության զգացումը կբարձրացնի կորտիզոլի քանակը ձեր մարմնում ՝ բացասաբար ազդելով ձեր ախորժակի վրա: Այնուամենայնիվ, եթե ոչ ադեկվատ սնվեք, ձեզ ավելի շատ հոգնածություն և էներգիայի պակաս կզգաք: Դուք պետք է ձեր մարմինը վառելիք տաք սննդարար նյութերով և վերականգնման համար ստեղծեք ճիշտ միջավայր:
   • Կարևոր է ստիպել ինքներդ ձեզ պարբերաբար ուտել առողջ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա ձեզ դուր չի գալիս: Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար միս:
   • Մտածեք ձեր սննդակարգից կոֆեինի օգտագործման մասին: Կաֆեինը կարող է վատթարանալ անհանգստության և անքնության ախտանիշները:

4. 

   Exորավարժություններ և սպորտ Ֆիզիկական վարժությունները սթրեսը և անհանգստությունը թեթեւացնելու լավագույն միջոցներից մեկն են: Այնուամենայնիվ, նյարդային խանգարման հետևանքների պատճառով ձեր էներգիան և առողջությունը կարող են շատ քիչ լինել, ուստի պետք է սկսել դանդաղ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել տնից դուրս գալ այլ միջավայր:
   • Սկսեք ամենօրյա կարճ զբոսանքով, նույնիսկ եթե դա պարզապես շրջում է թաղամասում: Աստիճանաբար դուք կբարձրացնեք ձեր մարզման ինտենսիվությունն ու ինտենսիվությունը:
   • Երբ պատրաստ լինեք, կարող եք գրանցվել դասընթացների կամ մարզական խմբերի, որպեսզի կարողանաք շփվել մարզվելիս: Մտածեք պարի, լողի կամ քիք-բոքսի դասընթացների մասին:

5. 

   Սովորեք հանգստանալ: Հանգստանալու համար ժամանակ հատկացնելը առանցքային է նյարդային խանգարումից վերականգնվելու համար: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես հրաժարվել ձեզ հուզող անհանգստություններից և ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ:
   • Անհրաժեշտության դեպքում արձակուրդ վերցրեք և արձակուրդ գնացեք կամ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
   • Փնտրեք հանգստանալու գործողություններ ՝ լինի դա վազքի, մեդիտացիայի կամ լոգանքի:

6. 

   Իմացեք, թե ինչպես կանխել ապագա նյարդային խանգարումը: Պրակտիկա վարեք սթրեսը կառավարելու հարցում ՝ հրաժարվելով ձեզանից պահանջել ավելին անել, քան կարող եք կրել: Հատկապես, երբ երեխաներ ունեք, հեշտ է սովորել հոգ տանել ուրիշների մասին և մոռանալ ձեր մասին: Օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ տրամադրեք խնամքի գործեր անելու համար ես.
   • Իմացեք, թե ինչպես սահմաններ դնել, որպեսզի այլևս չլինեք նույն իրավիճակում: Գիտակցելով, թե որտեղ են գտնվում քո սահմանները, ամեն ինչ արա, որ դրանք նորից չանցնեն:
   • Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք ծանոթանալ նույն կատեգորիայի այլ հոդվածների:

7. 

   Ապագայի պլան: Նյարդային խանգարումից ապաքինվելիս կարևոր է պլանավորել ձեր ապագան և սկսել ամեն ինչ ընդունել: Դա ձեզ կտա նոր նպատակ և սպասելու նպատակ:
   • Լավատես եղեք ձեր վերականգնման հարցում և իմացեք, որ նեվրասթենիան չի սահմանում, թե ով եք դուք: Հիշեք, որ ձեր առջև միշտ պայծառ ապագա է սպասվում:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Նյարդային խանգարումը հավերժ չի տևում: Դուք կարող եք և կհաղթահարեք այս համախտանիշը:

Arnգուշացում

• Որոշ դեպքերում նեվրաստենիան կարող է լինել ավելի լուրջ հոգեբանական հիվանդության դրսևորում, ինչպիսիք են անհանգստության խանգարումը, դեպրեսիան կամ հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը: Եթե ​​ավելի քան երկու շաբաթ դեպրեսիայի մեջ եք, այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ ՝ այս խնդիրները քննարկելու համար: