Բովանդակություն

• Քայլեր

Այսօր շատ տղամարդիկ և կանայք լուռ տառապում են հոգեկան խնդիրների հետ: Նրանք գաղտնի կյանք են վարում դեպրեսիայի, անհանգստության, ADHD- ի, սոցիալական ֆոբիայի կամ երկբևեռ խանգարման և շատ այլ մտավոր անկումների պատճառով:

Որոշ այլ անհատներ չեն տառապում փսիխոզից, բայց պայքարում են արտահայտել իրենց սեփական մտքերն ու կարծիքները: Նրանք կարող են լսել ուրիշներին, քանի որ չունեն իրենց ձայնը պաշտպանելու կամ իրենց սեփական շահերի համար ապրելու համար: Եթե ​​գտնվում եք վերը նշված իրավիճակում, սովորեք կիսել այն խնդիրը, որով տառապում եք, ձեր ձայնը գտնելը ամենաճշգրիտ բուժումն է:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Հեռացնել արգելքները

1. 

   Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք: Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք հետվնասվածքային սթրեսից կամ դեպրեսիայից, դուք միայնակ չեք:Նույնիսկ եթե դուք ամեն օր նյարդայնանում եք կամ լաց եք լինում, քնում եք և զգում, որ միայնակ եք, դա ճիշտ չէ: Միլիոնավոր մարդիկ կան, ովքեր անցել են այն բաները, որոնցով դուք տառապում եք, և նրանցից շատերը համարձակություն են ունեցել ընդունել ուրիշների օգնությունը:
   • 4 մեծահասակներից 1-ը հոգեկան հիվանդություն ունի: 17-ից մեկը տառապելու է այնպիսի ծանր վիճակից, ինչպիսիք են դեպրեսիան, երկբևեռ խանգարումը կամ շիզոֆրենիան:
   • Սովորաբար, հոգեկան խնդիրներ չեն հայտնաբերվում, քանի որ տառապողը հաճախ լուռ տառապում է: Համոզված չեմ, որ ձեր շրջապատում բոլորը նույն խնդիրն ունեն, բայց միգուցե ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, նույնպես ունենա այն, քանի որ փոխարժեքը 1/4 է:

2. 

   
   
   Հավատացեք, որ կարող եք վերականգնվել: Կարող եք մտածել, որ ամպամած ամպը երբեք չի վերանա, բայց դա այդպես չէ: Հոգեկան հիվանդությունն ունի բազմաթիվ պատճառներ ՝ գենետիկա, կենսաբանություն, շրջակա միջավայր և այլն: Նրանց մեծ մասը հնարավոր չէ ամբողջությամբ բուժել: Այնուամենայնիվ, եթե վաղ բուժում ստանաք, վերականգնվելու ձեր շանսերն ավելի մեծ են:
   • Շատերը կարծում են, որ հոգեկան հիվանդությունները, ինչպիսիք են դեպրեսիան, երկբևեռ խանգարումը, ADHD- ն, աջակցվում են հետազոտության և բուժման արդյունավետ մեթոդների միջոցով, որոնք կարող են խոստումնալից կյանք բերել հիվանդին:

3. 

   
   
   Մի կարծեք, որ թույլ եք: Լռության մեջ հոգեկան խանգարման հետ կապված ամենատարածված սխալներից մեկը հավատալն է, որ նրանք թույլ են: «Եթե ես չեմ կարողանում վերահսկել իմ մտքերը, ապա ես թույլ եմ»: Դա ճիշտ չէ, և եթե դրան հավատան, դա միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
   • Հոգեկան խանգարումները բուժելի հիվանդություններ են, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը: Եթե ​​դիմեք բժշկի, ինքներդ ձեզ կամքի կամ թուլության պակաս չեք համարի: Միևնույն ժամանակ, հոգեկան առողջությունը չի վերածվում թուլության:
   • Փաստորեն, ուժեղ է այն մարդը, ով ընդունում է, որ չի կարող կարգավորել իր սեփական վիճակը և գնում է մասնագետի:

4. 

   
   
   Թուլացրեք վերահսկվելու անհրաժեշտությունը: Կարծում ես, որ ես միայն անում եմ ամեն ինչ միասին: Getբաղվեք: Առաջ շարժվել. Մոռացեք ախտանիշները: Գործիր այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել: Վերահսկողության անվերջ ցանկությունը ձեւավորվում է վախի հետևանքով, և եթե կանգ առնես և ինքդ քեզ տառապող գտնես, կարող ես խելքդ կորցնել: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկողությունից դուրս գալ.
   • Ինչի՞ց եք վախենում ձեր հոգեկան հիվանդությունից:
   • Ի՞նչ եք կարծում, ի՞նչ կլինի, եթե դադարեցնեք վերահսկել:
   • Հրաժարվելը և ուրիշների օգնությունը ընդունելը ձեզ կազատի՞:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Օգնություն ստանալու համար

1. 

   Հիվանդության ընդհանուր որոնում: Հիվանդներին օգնելու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը ապատեղեկատվությունն է: Եթե ​​ապավինեք բացառապես ինքնաքննադատության և անտարբերության այն մարդկանց կողմից, ովքեր անզգայ են հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար, իրավիճակը կվատթարանա: Ինքներդ ձեզ կրթելը այն ախտանիշի կամ հիվանդության մասին, որով տառապում եք, ձեր և ուրիշների խարանը հաղթահարելու առաջին քայլն է:
   • Ընդհանուր առմամբ կատարեք ձեր ախտանիշի առցանց որոնում `դրա մասին ավելին իմանալու համար: Տեսեք առողջության հեղինակավոր կայքեր, ինչպիսիք են Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտը կամ Հոգեբուժական կենտրոնը, Հոգեբուժական ասոցիացիան:

2. 

   Միացեք առցանց աջակցության խմբին: Ինքնավստահություն կերտելու մեկ այլ միջոց է օգնություն ստանալը և խարանը նվազեցնելը աջակցության խմբին միանալն է: Այս խմբերը թույլ են տալիս լսել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց պատմություններ: Ախտանիշները մեղմելու, դիմակայելու հմտություններ կիրառելու և արդյունավետ բուժման առաջարկներ ստանալու համար ֆորումներում կարող եք գտնել օգտակար տեղեկություններ, ինչպիսիք են բնական միջոցները:
   • Երբ այցելում եք բժշկական կենտրոն, նախքան սկսելը ձեր բժշկի հետ քննարկեք ցանկացած բնական բուժման պլան: Մի ինքնուրույն բուժեք հիվանդությունը, չնայած դիմացինն ունի նույն բժշկական վիճակը, ինչ դուք, այդ երկուսի փորձը տարբեր է: Ստուգեք ձեր բժշկին կամ մասնագետին `պարզելու, թե որ բուժումն է ձեզ համար հարմար:

3. 

   Տեսնել բժշկին. Մարդկանց մեծ մասը սկսում է պրակտիկայով զբաղվողներից, իսկ հետո այցելում բժիշկներ: Ձեր ախտանիշները կամ մտահոգությունները ներկայացնելը ձեր բժշկի հետ անկեղծ քննարկում ծավալելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
   • Հիշեք, որ չնայած մասնավոր բժիշկը կարող է առաջարկել որոշ խորհուրդներ կամ դեղորայք նշանակել, լավագույնը խորհրդակցել մտավոր առողջության մասնագետի հետ: Հոգեկան հիվանդությունների բուժման հատուկ փորձ ունեցող բժիշկները կարող են ձեզ ապաքինման ամենամեծ հնարավորությունը տալ:
   գովազդ

4-ի մեթոդ 3. Նվազեցնել խարան

1. 

   Դադարեք խարանել: Հոգեկան հիվանդության խարանը ամենամեծ պատճառն է, որ շատ հիվանդներ բուժում չեն ստանում: Եթե ​​մտահոգված եք, որ ձեր ընտանիքի և սոցիալական ընկերների կողմից ձեզ սառը վերաբերմունք կցուցաբերեն, դա ձեզ խանգարում է վերականգնվել: Խայտառակության պատճառով ամաչում եք հիվանդությունից կամ մեկուսանում եք: Խարանը հաղթահարելու միակ միջոցը հիվանդության նկատմամբ ըմբռնումն ու վստահությունն ամրապնդելն է ՝ բուժում ստանալով:
   • Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մարդիկ տեսնում են բուժման արդյունավետությունը, նրանք ավելի քիչ են խարանվում և խտրականության ենթարկվում:
   • Խարանը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է ինքներդ ձեզ կտրել հիվանդությունից: Փոխանակ ասելու «Ես ADHD եմ», կարող եք ասել «Ես ADHD ունեմ»:

2. 

   Խոսեք ընկերոջ հետ: Այս քայլը ընտրովի է, բայց խիստ առաջարկված: Միայն հիվանդության հետ գործ ունենալը միայնակ մարտահրավեր է: Խոչընդոտները քանդելը և օգնություն ստանալը նշանակում է, որ այլևս ստիպված չեք լինի դիմանալ լուռ: Քաջալերանք գտեք: Փորձեք գտնել մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ առանց դատաստանի, և կիսվեք ձեր տվյալներով այդ մարդու հետ:
   • Հիշեք, որ հոգեկան հիվանդությունը ուրիշների հետ կիսելը հիանալի միջոց է խարանը և ապատեղեկատվությունը նվազեցնելու համար: Մյուսների հետ շփումը կդարձնի պակաս վախեցնող բժշկի դիմել:

3. 

   Դարձեք մոբիլիզատոր: Ձեր վիճակն ընդունելուց հետո միայնության մեջ դիմանալու ձեր հակումները հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է բարձրաձայնել և մարդկանց օգնություն ընդունել կոչ անել: Ազգային կամ տարածաշրջանային մոբիլիզատորների ուսումնասիրություն և ինչպես մասնակցել:
   • Իրազեկության տարածումը և հոգեկան հիվանդության մասին գիտելիքների փոխանցումը կարող են հակազդել խարանին և խտրականությանը, որոնք ստիպում են ուրիշներին լռության մեջ տառապել:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Գտեք ձեր սեփական ձայնը

1. 

   Ընդունեք խնդիրը: Երբ գալիս է հարմարավետ կյանք ապրելը, լռելը ձեր ուզածի մասին թշնամի է: Ձեր սեփական ձայնը գտնելու և լռությամբ հանդուրժելու համար պետք է հասկանաք, որ դեռ չեք օգտագործում ձեր ձայնը: Խնդրի ընկալումը փոփոխության առաջին քայլն է: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք ձայն չունեք.
   • Դուք կառչած եք այն աշխատանքից, որը ոչ ոք չի ցանկանում անել
   • Այլ մարդիկ վերցնում են ձեր գործը, և ձեր գաղափարներն իրենցն են
   • Դուք հաճախ աշխատում եք ըստ այլ մարդկանց ցանկությունների, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ
   • Դուք գոհ չեք, քանի որ չեք ապրում ձեր սեփական շահի համար

2. 

   Որոշեք ձեր արժեքը: Ինքնագնահատականը որոշումներ կայացնող համոզմունքներն են, իդեալներն ու կանոնները: Մտածեք արժեքը որպես ուղեցույց քարտեզ ձեր ընտրած ուղու վրա: Եթե ​​դուք հաճախ լուռ տառապում եք, ուրեմն կարող եք ապրել ձեր արժեքների դեմ:
   • Եթե ​​ձեր արժեքները պարզ չեն, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչպես որոշել ձեր արժեքները ՝ լրացնելով ամփոփ աղյուսակ:

3. 

   Սովորեք պնդորեն շփվել: Հաստատակամությունը օգնում է ձեզ լինել բաց, ազնիվ և շիտակ շփման մեջ: Սա մարդկանց ստիպում է ճանաչել ձեր կարիքները, և դուք զգում եք, որ ձեզ լսում են: Հաստատակամություն վարվելը կարող է օգնել լռության մեջ հաղթահարել տառապանքները և բարելավել ձեր վստահությունը:

4. 

   Կարիք արտահայտելու համար օգտագործեք մարմնի լեզուն: Երբ խոսում ես ուրիշների հետ, դիմիր նրանց նայելու: Ոտքերը ամուր հենվում են հատակին: Կենսուրախ, բայց վստահ դեմքի արտահայտություններ: Խոսեք հանգիստ, մեղմ ձայնով, բայց առանց երեխայի:

5. 

   Տիրացեք ձեր ցանկություններին և կարիքներին: Օգտագործեք «ես» հաստատական ​​բառը: Այս եղանակով պահանջներ բերելը թույլ է տալիս տիրապետել դրանք `նվազագույնի հասցնելով ուրիշների պաշտպանությունը:
   • Օրինակ ՝ «Դուք երբեք ինձ չեք լսում» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես կգնահատեմ, եթե թույլ տաք ինձ ավարտել նախադասությունը ՝ նախքան խոսակցությունն ընդհատելը կամ փոխելը»:
   գովազդ