Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Անորեքսիայով տառապող մարդիկ հաճախ բացասական են վերաբերվում մարմնին: Նույնիսկ եթե նրանք ծոմ էին պահում հիվանդության կամ թերսնման աստիճանի, նրանք միևնույն ժամանակ զգում էին, որ իրենց մարմինները չափազանց գեր են: Անորեքսիայի կանխարգելումը շարունակական գործընթաց է այն մարդկանց համար, ովքեր ռիսկի են դիմում սննդային այս խանգարման համար: Բարձր ռիսկի տակ գտնվող մարդիկ հաճախ ունենում են հարազատ, ինչպիսին է մայրը կամ եղբայրները, ովքեր նույնպես ունեն այդ խանգարումը: Բացի այդ, պերֆեկցիոնիստները հաճախ տառապում են սննդի խանգարումներից: Սննդառությունից բարդություններից խուսափելու համար հարկավոր է դրական ուղղությամբ փոխել ձեր մարմնի տեսակետը և համապատասխանաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Ձևավորեք դրական ֆիզիկական տեսք

1. 

   Կենտրոնացեք ամբողջ մարդու վրա: Հասարակությունը հաճախ արտաքին տեսքի արտաքին չափանիշներ է պարտադրում `մարդուն դատելու փոխարեն` նրանց ներքին գծերի փոխարեն: Ինքնագնահատականը զարգացնելու միջոցներից մեկը արտացոլումն է բոլորը սեփական ուժեղ կողմերը: Կարող եք կազմել որակների ցուցակ, որոնք սահմանում են, թե ով եք դուք: Բացի այդ, դուք կարող եք ներառել անցյալում ուրիշների կողմից ձեր հանդեպ գնահատանքը, ներառյալ հաճոյախոսությունները:
   • Կցեք ցուցակը ձեր լոգարանի հայելու վրա, որպեսզի ամեն անգամ, երբ դատողության միտք ունենաք, կարողանաք անհապաղ շտկել այս կեղծ մտքերը ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի մյուս ոլորտներում ձեր ուժեղ կողմերի վրա:

2. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի հատկություններին: Այս մեթոդը նախատեսված չէ ձեզ ուղղորդել `ձեր արտաքին տեսքի հետ կապված առանձնահատկություններ մատնանշելու համար, ինչպիսիք են փոքր քիթը կամ բարակ ազդրերը: Փոխարենը, դուք պետք է դրականորեն նայեք մարդու մարմնին, չհաշված նրա տեսքը: Օրինակ, դուք կարող եք ճանաչել զարմանալի ունակություն, ինչպես նաև այն, թե ինչ գործունեություն կարող եք անել ձեր մարմնի հետ:
   • Ամեն անգամ, երբ հիասթափվում եք ձեր մարմնի թերությունից, պետք է ուղղեք ինքներդ ձեզ և համոզվեք, որ «ես կարող եմ ակրոբատիկա անել», «Ես առողջ սիրտ ունեմ, որը կարող է ապահովել արյան մատակարարում ամբողջ մարմնի համար »: կամ «Իմ քիթը զգում է այս ծաղիկների հոտը»:
   • Կարող եք բացասական զգալ ձեր ֆիզիկական արտաքինի նկատմամբ, եթե կենտրոնանաք ձեր թերությունների վրա: Փոխարենը, դուք կարող եք զարգացնել ձեր ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը ՝ կարևորելով այն ունակությունները, որոնք ձեր մարմինը օգնում է ձեզ կատարել:

3. 

   
   
   TheԼՄ-ների մարմնի պատկերի պատկերման քննադատություն: Սոցիալ-մշակութային չափանիշներն արտահայտվում են լրատվամիջոցների միջոցով, որոնցում արևելքի հայեցակարգը ասում է, որ բարակ մարմինը գեղեցիկ է, և համայնքում կամ տեղական մշակույթում ձևավորված կարծիքները կարող են ազդել Ամրապնդեք մատաղ սերնդին, ովքեր սխալ պատկերացումներ ունեն իրենց արտաքինի վերաբերյալ:
   • Դուք պետք է դեմ լինեք և քննադատեք պատկերներին, որոնք հայտնվում են հեռուստատեսությունում, ինտերնետում կամ ամսագրերում նիհար կանանց և կատարյալ մկանուտ տղամարդկանց մասին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դա նորմ չէ մարդկային ձևի համար:

4. 

   
   
   Ուղղակի ընկերոջ կամ սիրելիի բացասական տեսակետները նրանց արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Երբ լսում եք, թե ինչպես են ձեր մայրը, եղբայրները կամ քույրերը կամ ընկերները քննադատում են ձեզ, թե որքան մեծ կամ ոչ կատարյալ են ձեր մարմնի մասերը, անմիջապես դադարեցրեք այն: Տեղեկացրեք նրանց, որ մարմինը քննադատելը վատ վարք է, և այնուհետև անմիջապես գնահատեք այն ուժը, որը կապված չէ այնպիսի տեսքի հետ, ինչպիսին է ֆուտբոլում լավ լինելը կամ դասարանում բարձր գնահատական ​​ունենալը:
   • Արտաքին տեսքից հիասթափությունը անորեքսիայի և սննդի այլ խանգարումների նախազգուշական նշան է: Այս մասին ձեր ընկերներին հիշեցնելը կարող է նպաստել իրազեկության զարգացմանը և կօգնի ձեզ դրական հայացք կազմել ձեր ֆիզիկական տեսքի վերաբերյալ:

5. 

   Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ավելորդ քաշը չի ուրախացնում ձեզ: Երբ չափազանց շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր տեսակարար կշիռը պատկերացնելու վրա, դուք սկսում եք դա տեսնել որպես երջանկության որոշիչ և ձեր հանդեպ դրական զգացողություն: Սա անառողջ մտածողություն է և կարող է հանգեցնել անորեքսիային:
   • Անկախ նրանից, թե ինչ չափանիշներ ունեն լրատվամիջոցները, իրականում արտաքին տեսքի չափանիշներ չկան: իդեալական, Առողջ մարմինը կարող է ունենալ տարբեր ձևերի և չափերի: Ավելին, քաշի կորուստը կամ քաշի փոփոխություններն անարդյունավետ են կյանքը միանգամից հաճելի և հաճելի դարձնելու համար:
   • Եթե ​​մտածում եք ձեր երջանիկ կյանքը ձեր ֆիզիկական տեսքի հետ կապելու մասին, դիմեք բժշկի, որը մասնագիտանում է ճանաչողական վարքային թերապիայի մեջ: Այս բուժումը կարող է օգտակար լինել ուտելու խանգարումների վտանգի տակ գտնվող մարդկանց համար, քանի որ այն բացահայտում և փոխում է անպատեհությունը և մոլորեցնող մտքերն ու համոզմունքները:

6. 

   Ո՛չ ասա պերֆեկցիոնիզմին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապը կատարելագործման և արտաքին տեսքի հիասթափության միջև է ՝ ընդհանուր խնդիր սննդային խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ: Հետեւաբար, դուք պետք է վերացնեք կատարյալ մտածելակերպը և յուրաքանչյուր իրավիճակ վերահսկելու անհրաժեշտությունը, եթե ցանկանում եք խուսափել անորեքսիայից:
   • Կատարելագործությունն այն է, երբ դժվարանում ես համապատասխանել քո չափանիշներին: Դուք կարող եք շատ խիստ լինել ինքներդ ձեր և ձեր ունակությունների նկատմամբ: Նաև հետաձգեք աշխատանքը կամ վերադառնաք աշխատանքի, մինչև կհամապատասխանեք ձեր չափանիշներին:
   • Կարող եք աշխատել ձեր թերապևտի հետ `հաղթահարելու պերֆեկցիոնիստական ​​մտածելակերպը: Cանաչողական վարքային թերապիան հնարավորություն ունի ճանաչելու պերֆեկցիոնիստական ​​հեռանկարները և գտնելու ձեզ համար ճիշտ չափորոշիչներ սահմանելու ուղիներ:
   գովազդ

2-ի մեթոդը 2. Ձևավորեք առողջ սննդային սովորություններ

1. 

   Մի մեղադրեք որոշակի սնունդ: Դուք գուցե զարմանաք դրանից, բայց ոչ մի սնունդ չի զարմացնում վատ, Փաստորեն, կան սննդամթերքներ, որոնք ապահովում են մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այնուամենայնիվ, կան սնունդ, որոնք էներգիա չեն ապահովում: Սննդի այս խումբը հարուստ է ածխաջրերով, ճարպերով և շաքարերով: Նույնիսկ այդ դեպքում, պնդելը, որ սննդի այս խումբը լավը չէ, երիտասարդներին վտանգի տակ է դնում անընդհատ մերժել գրավիչ կերակուրները, որոնք նրանք սիրում են ուտել, այնուհետև շատ ուտել:
   • Ոչ բոլոր ածխաջրերն այնքան վատն են, որքան դիետան նկարազարդողն է: Ածխաջրերը մարմնում կարեւոր սննդանյութեր են: Իրականում, բարդ ածխաջրերը, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը, շատ էներգիա և մանրաթել են ապահովում, բայց ոչ ավելորդ կալորիաներ: Պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, բրինձը և կարտոֆիլը, ավելի արագ են նյութափոխանակվում մարմնի կողմից և ստիպում են ձեզ անմիջապես հետո շաքար փափագել: Այս սննդի խումբը միայն չափավոր ուտեք:
   • Երբ ինչ-որ բան հերքում ես, ուժասպառ ես անում: Կամքի ուժը սահմանափակում ունի, և ժամանակի ընթացքում դրանք կդժվարանան խուսափել այն բաներից, որոնք կարծում եք խուսափել: Առողջ դիետա պահելու ընթացքում անհագ փափագները կանխելու համար, որոնք թույլ են տալիս ինքներդ ուտել ուտելիքներ ՝ փոքր քանակությամբ խուսափելու համար: Սա օգնում է սահմանափակել այս մթերքները չափազանց շատ ուտելու ռիսկը:
   • Անորեքսիայի պակաս տարածված տեսակն է մեծակերությունը / աղիների մաքրումը: Այս մարդիկ շատ զգույշ են ուտում ՝ ամեն անգամ ուտելով միայն շատ փոքր քանակությամբ սնունդ: Բավական ձեռնպահ մնալուց հետո նրանք կարող են ուտել մի փոքրիկ կտոր տորթ, սովորական կերակուր կամ առատ սնունդ: Այնուհետև նրանք կրկին պատժում են իրենց ՝ ծանր մարզվելով կամ ամբողջական սնունդ գցելով: Այս խանգարման ամենատարածված ձևը խիստ զերծ մնալն է ՝ առանց մեծ ուտելու կամ աղիների մաքրման:

2. 

   Հեռու մնացեք «դիետայից»: Տղամարդիկ կազմում են միայն սննդի խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ 10-15% -ը: Դրանցում կանայք կազմում են անորեքսիայով տառապող մարդկանց ամենամեծ թիվը: Կանայք նույնպես հակված են դիետայի: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, կարող է ազդել հոգեկան առողջության վրա և կարող է հանգեցնել սննդային խանգարումների, ինչպիսիք են անորեքսիան: Այսպիսով, դուք պետք է խուսափեք մեքենայի դիետաներից:
   • Վատ նորությունն այն է, որ դիետաները հաճախ ձախողվում են: Որոշակի սնունդ վերացնելը և սննդի ուղղություններից դուրս ուտելը կարող է հանգեցնել առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրների: Տվյալները ցույց են տալիս, որ դիետաների 95% -ը կրկին քաշ է հավաքում 1-5 տարվա ընթացքում:
   • Ինչպես նկարագրված է վերևում, սննդակարգի ձախողման երկու հիմնական պատճառն այն է, որ մարդիկ հաճախ երկար ժամանակով խուսափում են ավելորդ էներգիայից կամ հրաժարվում են սիրված կերակուրներից: Երբ նրանց ուտելը և խմելը նորմալացավ, նրանք շարունակում էին գիրանալ:
   • Մարդիկ, ովքեր գերծանրքաշային արագությամբ դիետա են պահում, կորցնում են մկանների զանգվածը, փխրուն ոսկորները, սրտի հիվանդությունները և նյութափոխանակության խանգարումը:

3. 

   Առողջ, հավասարակշռված դիետայի վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար հանդիպեք որակավորված դիետոլոգի: Կարող եք մտածել, թե ինչպես պահպանել առողջ քաշը ՝ առանց դիետա պահելու: Դուք պետք է հանդիպեք մի մասնագետի, ով կարող է օգնել ձեզ կերակուր պլան կազմել ՝ հիմնվելով կենսակերպի վրա, որը կենտրոնանում է ոչ թե քաշի, այլ առողջության վրա:
   • Գրանցված դիետոլոգը որոշելու է անհրաժեշտ սննդային կարիքները `հիմնվելով հնարավոր հիվանդության և ալերգիայի պատմության վրա: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է ուտեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, նիհար միս, ինչպես նիհար միս `հավ, ձուկ, ձու, լոբի, ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթ և հացահատիկային հացահատիկ:
   • Դիետոլոգը նաև խորհուրդ է տալիս այցելել ձեր բժշկին ՝ կանոնավոր մարզման ռեժիմ հաստատելու համար: Հավասարակշռված դիետայի հետ մեկտեղ, ֆիզիկական վարժությունները օգնում են կառավարել ձեր քաշը, կանխել հիվանդությունները, բարելավել տրամադրությունը և երկարացնել կյանքը:

4. 

   Մտածեք այն մասին, թե ինչ է պատահել երեխա ժամանակ, որն ազդել է ձեր ուտելու սովորությունների վրա: Սննդամթերքի նկատմամբ ուժեղ հավատը հաճախ առաջացնում է անառողջ սննդային սովորություններ: Մտածեք ձեր մանկության մասին և փորձեք հիշել այն սկզբունքները, որոնք կիրառվում են ուտելու և խմելու վրա: Օրինակ ՝ գուցե դուք պարգևատրվել եք պոնչիկով և այժմ դա դիտում եք որպես ինքներդ ձեզ ավելի լավը դարձնելու միջոց: Այս սկզբունքներից մի քանիսը կարող է ուտել ալիգատորներ և ազդել ձեր սննդի ընկալման վրա:
   • Խորհրդակցեք թերապևտի հետ մանկական սննդի խանգարման վարքագծի վերաբերյալ, որը խանգարում է ձեր ներկայիս սովորություններին:
   գովազդ

Arnգուշացում

• Վերոհիշյալ բոլոր խորհուրդները չեն ներառում բժշկական խորհրդատվություն:
• Եթե ​​կարծում եք, որ խուսափում եք ուտելուց կամ սննդի ընդունումը խստորեն սահմանափակելուց, պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին: