Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Հաճախակի և ծանր միգրեն ունեցող մարդկանց համար լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել դրանք միգրանտ առաջ կանգնեցնելու համար, որոնցից լավագույնը ձգանը գտնելն է: Ապացուցված է, որ կենսակերպի փոփոխությունները շատ մարդկանց մոտ նվազեցնում են միգրենի ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը: Կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ գտնելու ձեր ցավի դրդիչները և կանխելու միգրենը:

Քայլեր

5-ի մեթոդը 1. Ընդհանուր ցավի գործակալներին վերահսկելը

1. 

   Կանխել արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը: Bloodածր արյան շաքարը, որը հայտնի է նաև որպես հիպոգլիկեմիա, կարող է առաջացնել միգրեն: Bloodածր արյան շաքարը պայմանավորված է սննդի պակասով կամ շատ նուրբ ածխաջրեր ուտելուց: Այդ նյութերն այնուհետեւ վերածվում են արյան շաքարի: Օրական մի քանի անգամ բաժանված փոքր կերակուրները կարևոր դեր են խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկման գործում: Օրվա ընթացքում մի կերակուր թողեք: Խուսափեք նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը և սպիտակ հացը, և դրանք փոխարինեք ցորենի հացով:
   • Սնունդը պետք է ներառի այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը, մրգերը և սպիտակուցները, ինչպիսիք են ձուն կամ նիհար միսը: Այս ընտրացանկը կօգնի ձեզ պահպանել կայուն արյան շաքարը ամբողջ օրվա ընթացքում:

2. 

   
   
   Խուսափեք տիրամին և նիտրիտներ պարունակող մթերքներից: Տիրամինը ուղեղի մեջ գաղտնիացնում է քիմիական նյութը, որը կոչվում է նոռեպինեֆրին, որը կարող է գլխացավեր առաջացնել: Շատ սովորական սնունդ պարունակում է թիրամին կամ նիտրիտներ, ինչպիսիք են սմբուկը, կարտոֆիլը, երշիկը, բեկոնը, խոզապուխտը, սպանախը, շաքարը, հասած պանիրը, գարեջուրը և կարմիր գինին:
   • Տիրամին պարունակող այլ մթերքներից են շոկոլադը, տապակած կերակուրները, բանանը, սալորաչիրը, ծովաբողկը, լոլիկը և ցիտրուսային մրգերը:
   • Կծու կերակուրները, ինչպիսիք են MSG (MSG) կամ արհեստական ​​հավելումները, կարող են նաև նպաստել միգրենին:
   • Սոյայի արտադրանքը, հատկապես ֆերմենտացված, կարող է պարունակել մեծ քանակությամբ տիրամին: Թոֆուն, սոյայի սոուսը, տերյակի սոուսը և միսոն սրանք են:

3. 

   
   
   Foodգուշացեք սննդային ալերգիաներից: Որոշակի սնունդներից ալերգիան կարող է զգայուն անհատների մոտ առաջացնել միգրեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալերգիկ ռեակցիան առաջացնում է բորբոքում: Խուսափեք բոլոր ալերգենիկ կերակուրներից և սնունդից, որոնք, ձեր կարծիքով, կարող են ալերգենիկ լինել:
   • Եթե ​​միգրեն ունեք, կազմեք այն սննդի ցանկը, որն ուտում եք օրվա համար: Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել և որոշել, թե որ սնունդն է առաջացնում ալերգիա: Դուք կարող եք նաև այցելել ձեր բժշկին ալերգիայի թեստի համար:
   • Սննդամթերքի ընդհանուր ալերգիան ներառում է ալերգիա ցորենի, ընկույզների, կաթի և որոշակի ընկույզների նկատմամբ:
   • Եթե ​​արդեն գիտեք, թե որ մթերքներն են առաջացնում միգրեն, հանեք դրանք ձեր ընտրացանկից: Եթե ​​վստահ չեք, մի որոշ ժամանակ դիտեք, նկատեք, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք արձագանքում: Մեկ այլ միջոց է ձեր բժշկին հարցնել սննդային ալերգիայի թեստերի մասին:
   • Հասկացեք, որ ոչ բոլորն են ունենում նույն ալերգիկ ռեակցիաները և սննդային ալերգիաները: Միգրեն առաջացնող որոշ մթերքներ կարող են չանդրադառնալ ձեզ վրա:

4. 

   
   
   Մնացեք խոնավացած: Մարդու մարմինը շատ ջրի կարիք ունի, ուստի ջրազրկվելուց հետո այն կպատասխանի ՝ պատճառելով ցավ և անհանգստություն: Դա նաև այլ ախտանիշների պատճառ է, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մկանների թուլությունը և գլխապտույտը:
   • Մարմնի համար ջրի լավագույն աղբյուրը սպիտակ ջուրն է: Քաղցրավենիք (կամ քիչ շաքարավազ) արհեստականորեն քաղցրացված և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ կարող են նաև օգնել ձեզ խոնավանալ:

5. 

   Խուսափեք որոշակի տեսակի լույսերից: Միգրենով զբաղվելիս խուսափեք պայծառ լույսից: Որոշակի գունավոր լույսեր կարող են նաև որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն: Այս զգայունությունը կոչվում է ֆոտոֆոբիա, որը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ լույսը մեծացնում է գլխացավի ցավը: Պայծառ լույսը հուզվում է նեյրոններ կոչվող աչքի նյարդային բջիջները:
   • Երբ դա պատահում է, տևում է 20-30 րոպե մութ հանգիստ, մինչ ցավը կթուլանա, քանի որ նյարդային բջիջները դեռ ակտիվ են:

6. 

   Սահմանափակեք ուժեղ խթանիչների ազդեցությունը: Պայծառ կամ պայծառ լույսը կարող է երբեմն առաջացնել միգրեն, այնպես որ արեւային օրերին կամ նույնիսկ ձմռան օրերին շատ լույսով արեւային ակնոցներ կրեք: Սառույցից, ջրից կամ շենքերից արտացոլված լույսը կարող է առաջացնել միգրենի արձագանք: Ընտրեք լավ որակի արեւային ակնոցներ և հնարավորության դեպքում ծածկեք աչքերի շուրջ: Միգրենով տառապողներից ոմանք գտնում են, որ ռեֆլեկտիվ ներկով պատված ոսպնյակները նույնպես օգնում են:
   • Հանգստացեք ձեր աչքերը որոշակի ժամանակ անց հեռուստացույց դիտելու կամ համակարգիչ օգտագործելու ընթացքում: Կարգավորեք պայծառությունն ու հակադրությունը համակարգչային էկրաններին և հեռուստացույցներին: Կրճատեք արտացոլումները ֆիլտրով, եթե օգտագործում եք ռեֆլեկտիվ էկրան, հանեք ձեր վարագույրները ՝ արևի լույսը փակելու համար:
   • Անտեսանելի գրգռիչները, ինչպիսիք են ուժեղ բույրերը, կարող են նաև որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն: Փորձեք խուսափել այն հոտերից, որոնք կարծես գլխացավեր են առաջացնում:

7. 

   Հնարավորության դեպքում նվազեցնել աղմուկի ազդեցությունը: Աղմուկները կարող են առաջացնել միգրեն, հատկապես, երբ հնչյունները շարունակական են: Պատճառն անհայտ է, բայց որոշ գիտնականներ կարծում են, որ միգրենով տառապողները կարող են չկարողանալ կառավարել աղմուկը: Մյուսները կարծում են, որ պատճառը կարող է լինել ներքին ականջի ջրանցքը:

8. 

   Նշում եղանակի փոփոխությունների մասին: Եղանակի կամ կլիմայի փոփոխությունները, կապված մթնոլորտային ճնշման հետ, կարող են առաջացնել միգրեն: Չոր կամ տաք, քամոտ մթնոլորտը կարող է հարվածել մարմնին և գլխացավեր առաջացնել: Դա պայմանավորված է մարմնի քիմիական անհավասարակշռությամբ `ճնշման փոփոխության արդյունքում: գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Կերեք ճիշտ սնունդ: Մնացեք առողջ և հավասարակշռված դիետայի հետ մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և լավ սպիտակուցներով: Կերեք շատ մուգ կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն ՝ բրոկկոլի, սպանախ և կաղամբ: Լրացուցիչ լավ սպիտակուցի համար կարող եք նաև ուտել ձու, մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթ: Այս մթերքները պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են կանխել միգրենը:
   • Կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ: Մագնեզիումը հանգստացնում է արյան անոթները և ապահովում բջիջների ճիշտ աշխատանքը: Մագնեզիումով հարուստ սննդամթերքները ներառում են ընկույզներ, ինչպիսիք են նուշը և հնդկական ընկույզը, ամբողջական ձավարեղենը, ցորենի սերմը, սոյան, ավոկադոն, մածունը, մուգ շոկոլադը և կանաչ տերևային բանջարեղենը:
   • Fatարպոտ ձկները նույնպես կարող են օգնել թեթեւացնել միգրենը: Շաբաթը երեք անգամ սաղմոն, թյունոս, սարդինա կամ անչոռ ճարպային ձուկ ուտելը կարող է նպաստել ձեր օմեգա -3 և ճարպաթթուների ընդունմանը:

2. 

   Թողնել ծխելը. Հայտնի է, որ ծխախոտը միգրենի պատճառ է հանդիսանում: Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն թողնել ծխելը, խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն մեթոդների և դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ դա անել:
   • Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ օրական 5-ից ավելի ծխախոտ ծխելը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է առաջացնել միգրեն: Եթե ​​չեք կարող թողնել ծխելը, սահմանափակեք ձեր ծխելը օրական 5 ծխախոտից պակաս:

3. 

   Խուսափեք կոֆեինից: Կոֆեինը մարդուց մարդուն տարբեր ազդեցություն է ունենում: Որոշ մարդիկ գտնում են, որ կոֆեինը միգրեն է առաջացնում, մյուսները կարծում են, որ կոֆեինը օգտակար է իրենց համար: Եթե ​​պարբերաբար կոֆեին եք ընդունում և կասկածում եք, որ դա կարող է լինել ձեր միգրենի պատճառը, փորձեք քիչ-քիչ կրճատել: Կաֆեինի հանկարծակի վերացումը կարող է առաջացնել միգրեն, ուստի զգույշ եղեք և դադարեցրեք այն աստիճանաբար:
   • Կոֆեինը միգրենի որոշ դեղամիջոցների հիմնական բաղադրիչն է, որպես այդպիսին ՝ այն արդյունավետ է: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն օր ընդունվում է, կոֆեինը կարող է չաշխատել այնքան լավ, որքան մարմինը ընտելանում է դրան:
   • Ձեր օրագրում պահեք կոֆեին պարունակող մթերքների և ըմպելիքների օրագիր, ինչպես նաև պահեք կոֆեինի հեռացման փորձերի մատյան `ձեր իսկ գործի հետևանքով դրա հետևանքների համար:

4. 

   Ավելի կանոնավոր քնել: Քնի անկանոն սովորությունները էներգիայի անկում են առաջացնում, և միևնույն ժամանակ նվազեցնում են մարմնի հանդուրժողականությունը որոշ ազդակների նկատմամբ: Քնի պակասը և անքնությունը մեծացնում են միգրենի հավանականությունը: Շատ քնելը կարող է առաջացնել նաեւ միգրեն: Եթե ​​մարմինը լիովին չի հանգստացել, գլխացավերը կհայտնվեն քնի կանոնավոր սովորությունների բացակայության պատճառով:
   • Միգրենը կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ դուք սովորականից ավելին եք քնում, հերթափոխ եք անում կամ փոխում եք ժամային գոտիները:

5. 

   Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Միգրենով տառապողներից շատերի համար ալկոհոլը կարող է առաջացնել գլխացավեր, սրտխառնոց և միգրենի այլ ախտանիշներ, որոնք տևում են օրեր: Ալկոհոլը պարունակում է բազմաթիվ թիրամին ՝ խթանիչ, հատկապես գարեջրի և կարմիր գինու մեջ: Գլխացավի օրագրի օգտագործումը կօգնի ձեզ որոշել ձեր հանդուրժողականության շեմը:
   • Միգրենով տառապողներից ոմանք գտնում են, որ ալկոհոլը նրանց վրա ընդհանրապես չի ազդում, իսկ մյուսները նույնիսկ մի փոքր չեն կարող հանդուրժել:

6. 

   Վերահսկել կամ խուսափել սթրեսից. Սթրեսը հաճախ սրում է միգրենը ՝ մկանները ձգելով և արյան անոթները լայնացնելով: Սթրեսը կառավարելը թուլացման տեխնիկայի, դրական մտածողության և ժամանակի վերահսկման միջոցով կօգնի ձեզ պայքարել միգրենի դեմ:Ույց է տրվել, որ թուլացումն ու կենսաբժշկական թերապիան օգնում են միգրենով հիվանդներից շատերին բուժել, երբ ցավն առկա է: Biofeedback- ը մարդու կարողությունն է ՝ վերահսկել կենսական նշանակության նշանները ՝ մարմնի ջերմաստիճանը, զարկերակը և արյան ճնշումը թուլացման մեթոդների միջոցով:
   • Օգտագործեք հանգստանալու վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառական վարժությունները, յոգան և աղոթքը:

7. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Պարբերաբար վարժությունը կարող է նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը շատ մարդկանց մոտ: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել տրամադրությունը, միևնույն ժամանակ նվազեցնում են մկանների սթրեսը, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն: Այնուամենայնիվ, հանկարծակի և ձգված վարժությունները կարող են նաև համարվել միգրենի ազդակ, այնպես որ մի չափազանցեք այն: Բացի այդ, կարևոր է դանդաղ տաքանալ և համոզվել, որ վարժությունից առաջ և հետո բավականաչափ ջուր կպահեք: Շատ տաք կամ սառը պայմաններում ֆիզիկական վարժություններից խուսափելը նույնպես կարող է օգնել:
   • Փորձեք պահպանել ճիշտ կեցվածքը: Վատ կեցվածքը կարող է գլխացավեր առաջացնել մկանների լարվածության պատճառով:

8. 

   Օգտագործեք խոնավեցնող սարք: Չոր օդը կարող է մեծացնել միգրենի հավանականությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ օդում դրական իոնների քանակը առաջացնում է սերոտոնինի մակարդակը ՝ մարմնի նյարդահաղորդիչները, միգրենի ժամանակ: Պարբերաբար օգտագործեք խոնավեցնող սարք ՝ օդի խոնավությունը բարձրացնելու համար: գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Դեղորայք ընդունելը

1. 

   Ստուգեք ձեր հորմոնալ դեղամիջոցները: Միգրենով տառապող շատ կանայք գտնում են, որ ցավն ու սրտխառնոցը հաճախ առաջանում են իրենց ժամանակաշրջաններից առաջ կամ դրանց ընթացքում: Այս երեւույթը կարող է առաջանալ նաև հղիության կամ դաշտանադադարի ընթացքում: Գիտնականները կարծում են, որ պատճառը կարող է պայմանավորված լինել մարմնում էստրոգենի մակարդակի տատանումներով: Եթե ​​նախադաշտանային միգրեն ունեք, գուցե հարկ լինի խուսափել կամ փոխել ձեր էստրոգեն պարունակող հակաբեղմնավորիչ դեղահաբերը, քանի որ էստրոգենի անկումն այն ընդունելիս կարող է վատթարանալ և ավելի ուժեղ գլխացավեր առաջացնել: ,
   • Birthննդյան հսկողության դեղահատերը, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ էստրոգենի և հորմոնների փոխարինող թերապիա, կարող են շատ ավելի բարդացնել խնդիրը կանանց համար: Այստեղ թերեւս լավագույն միջոցը այս դեղերից խուսափելն է: Եթե ​​դուք հակաբեղմնավորիչներ եք օգտագործում և նկատում եք միգրենի ինտենսիվության և հաճախականության աճ, դուք պետք է բժշկի հետ խոսեք այն դադարեցնելու մասին:
   • Հասկացեք, որ այստեղ լուծումը պարզապես բանավոր հակաբեղմնավորիչ հաբերի վերացումը չէ: Որոշ կանայք գտնում են, որ այդ դեղամիջոցները օգնում են նվազեցնել գլխացավերի առաջացումը: Մյուսները գտնում են, որ միգրենը հայտնվում է միայն այն դեպքում, երբ մեկ շաբաթվա ընթացքում նրանք դադարեցնում են հաբերը ամեն ամիս: Կարող եք փոխվել մեկ այլ դեղամիջոցի, որպեսզի կարողանաք անընդհատ խմել առանց հանգստանալու: Այս խնդրի լուծման համար դիմեք ձեր բժշկին:

2. 

   Վերցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոց: Եթե ​​դուք տառապում եք հաճախակի ծանր միգրենից, ձեր բժշկի հետ խոսեք կանխարգելիչ դեղամիջոցների մասին: Այս դեղերը մատչելի են դեղատոմսով: Շատ դեղամիջոցներ ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ առաջացնելու ներուժ, ուստի դրանք պետք է օգտագործվեն բժշկի հսկողության ներքո և միայն կանխարգելիչ այլ հնարավորությունների քննարկումից հետո: Հաշվի առնելով դեղերի բազմազանությունը և միգրենի յուրաքանչյուր դեպքի անհատականությունը ՝ ճիշտ նախազգուշական միջոցներ գտնելը կարող է մի փոքր տևել:
   • Միգրենը բուժելու համար կարող են օգտագործվել սրտանոթային հիվանդությունների բուժման դեղեր, ներառյալ բետա-բլոկլերներ, ինչպիսիք են `պրոպրանոլոլը և աթենոլոլը, կալցիումի բլոկլերներ, ինչպիսիք են` վերապամիլը, հիպերտոնիկ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են `լիզինոպրիլը և կարդեսարտանը:
   • Հակակարկտիչները, ինչպիսիք են վալպրոյական թթուն և տոպիրամատը, կարող են օգնել թեթեւացնել միգրենը: Նշենք, որ վալպրոյական թթուն կարող է առաջացնել ուղեղի վնաս, եթե միգրենը առաջացել է միզանյութի նյութափոխանակության ցիկլի խանգարմամբ:
   • Migուցադրվել է, որ հակադեպրեսանտները, այդ թվում `տրիցիկլիկ, ամիտրիպտիլինը և ֆլոքսետինը, արդյունավետ են միգրենի բազմաթիվ դեպքերում: Այս դեղամիջոցները, երբ ընդունվում են նորմալ չափաբաժիններով, կարող են անցանկալի կողմնակի բարդություններ առաջացնել, բայց նոր սերնդի եռացիկլիկները, օրինակ ՝ նորտրիպտիլինը, որոնք օգտագործվում են միգրենի բուժման համար ցածր դոզաներում, ունեն սահմանափակ ներուժ: կողմնակի ազդեցություն.
   • Կանեփը միգրենի ավանդական միջոց է և վերջերս է վերադարձել գիտնականների ուշադրությունը: Այս բույսը որոշ տեղերում անօրինական է, բայց որոշ այլ վայրերում վաճառվում է օրինական ճանապարհով ՝ դեղատոմսով: Տեղեկացեք ձեր տարածքում գործող օրենքների մասին և այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ:

3. 

   Վերցրեք առանց դեղատոմսի հավելում: Նշանակված դեղերը միակ թերապիան չեն, որն ապացուցել է, որ արդյունավետ է: Որոշակի խոտաբույսեր և օգտակար հանածոներ կարող են նաև օգնել միգրենին: Հետազոտողները գտել են բավականին սերտ կապ մագնեզիումի պակասության և միգրենի առաջացման միջև: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի կանոնավոր հավելումը կարող է օգնել միգրենով տառապողներին:
   • Միշտ հիշեք, որ նախքան խոտաբույսեր կամ հավելումներ վերցնելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես այն դեպքում, երբ դրանք ընդունվում են դեղատոմսով դեղերի հետ միասին:
   • Բուսական շատ հավելումներ նախատեսված են միգրենի հաճախականությունը նվազեցնելու համար: Feverfew, butterbur և kudzu արմատը կարող է արդյունավետ լինել: Հղի կանայք չպետք է վերցնեն դրանք:
   • Բարձր դոզան վիտամին B2 (400 մգ), որը նաև հայտնի է որպես ռիբոֆլավին, կարող է օգնել կանխել միգրենը:
   • Նյութափոխանակության և լյարդի ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ կոենսիմները կամ վիտամին B6- ն օգնում են լյարդի ամինաթթուների նյութափոխանակությանը, գլյուկոզայի նյութափոխանակությանը և նեյրոհաղորդմանը: Վիտամին B6- ն օգնում է պահպանել ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի հավասարակշռությունը: Սա կօգնի ձեզ խուսափել քիմիական անհավասարակշռությունից, որը կարող է առաջացնել միգրեն:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Recանաչել միգրենի նշանները

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր գլխացավերի մասին: Եթե ​​ձեզ մոտ երբեք միգրեն չի ախտորոշվել, ապա պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք ձեր գլխացավերի մասին: Քրոնիկ և ուժեղ գլխացավերը կարող են նաև լինել ավելի լուրջ հիվանդությունների նշան, ինչպիսիք են ուղեղի ուռուցքները: Ձեր բժիշկը կարող է բացառել միգրենի այլ հարուցիչները նախքան սկսեք բուժել միգրենի ձեր ախտանիշները:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել դեղեր և այլընտրանքային բուժումներ ՝ միգրենի բուժման համար:

2. 

   Իմացեք միգրենի մասին: Միգրենը տեղի է ունենում, երբ ցավը սկսում է մարել և աստիճանաբար սրվում, ինչը կարող է տևել մի քանի րոպեից մի քանի օր: Միգրենի ցավը նկարագրվում է որպես տրոփող, զարկերակային և տրոփող ցավ, որը կարող է անցնել գլխի մի կողմից, գլխի հետևի կամ պարանոցի հետևում կամ մեկ աչքի ետևում: Ուղեկցող գլխացավը կարող է լինել միզուղիների արտազատում, ցրտահարություն, հոգնածություն, սրտխառնոց, փսխում, թմրություն, թուլություն, ցնցող ցավ, ախորժակի կորուստ, քրտինք, լույսի և ձայնի նկատմամբ զգայունություն: շարժվող
   • Գլխացավը հանգստանալուց հետո կարող են զարգանալ ընկճված մտածողության օրինաչափություններ, քնկոտություն և պարանոցի ցավ:

3. 

   Իմացեք, արդյոք դուք վտանգում եք միգրենը: Որոշ մարդիկ ավելի շատ հակված են գլխացավ ունենալուն, քան մյուսները: Գլխացավն առավել հաճախ հանդիպում է 10-ից 40 տարեկան մարդկանց մոտ: Միգրենը սովորաբար հանդարտվում է, երբ մարդիկ հասնում են 50 տարեկան: Միգրենը կապված է գենետիկ գործոնների հետ: Եթե ​​ծնողներից մեկը միգրեն ունի, երեխան 50% -ով ավելի հավանական է, որ այն ստանա: Եթե ​​երկու ծնողներն էլ ունեն միգրեն, ապա նրանց երեխան 75% -ով ավելի հավանական է, որ այն ստանա:
   • Կանայք միգրեն ունենալու 3 անգամ ավելի հավանական են, քան տղամարդիկ: Դա կարող է պայմանավորված լինել էստրոգենի մակարդակի և միգրենի միջև կապով: Կանայք, ովքեր ամսական են գնում, հաճախ գլխացավեր են ունենում էստրոգենի մակարդակի անկման պատճառով:

4. 

   Recանաչեք պրոդրոմալ ժամանակահատվածը: Միգրենը կարելի է բաժանել մի քանի փուլի: Առաջինը նախորդի փուլն է: Այս փուլը կարող է սկսվել մինչև միգրենի փաստացի հայտնվելը 24 ժամ առաջ: Հիվանդների մինչ 60% -ը այս փուլն է ունենում: Այնուամենայնիվ, թուլացմանը ուշադրություն դարձնելը և հնարավոր գրգռիչներից խուսափելը, երբ ախտանիշները հայտնվում են, կարող են կամ կանխել առաջացող ցավը, կամ նվազեցնել ցավի ուժգնությունը: Կարևոր է նաև լավատեսական վերաբերմունքի պահպանումը, երբ ախտանիշներ եք նկատում, քանի որ սթրեսը կամ անհանգստությունը կարող են արագացնել կամ վատթարացնել միգրենը:
   • Տրամադրության, թեթեւ գլխապտույտի և անհանգստության նման տրամադրության փոփոխությունը կարող է լինել միգրենի վաղ ախտանիշ:
   • Հիվանդ մարդը կարող է նաև մարմնում զգալ ավելի ծարավ կամ ջրիկ: Շատերը ծարավի աճ են ունենում մինչ ինտենսիվ գլխացավի հայտնվելը: Այս փուլում կարող է նաև զգալ մեծ ախորժակ կամ ախորժակի կորուստ:
   • Դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, անհանգստություն, դժվարություններ ունեք շփվելու կամ հասկանալու ուրիշների հետ, դժվարանում եք խոսել, պարանոցի կոշտություն, գլխապտույտ, վերջույթների թուլություն կամ գլխապտույտ, ինչը կարող է բերել հավասարակշռության կորստի: Եթե ​​ախտանիշները սովորականից առաջինն են կամ ավելի վատ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին:

5. 

   Բացահայտեք նախ միլիոնավոր փուլի բնութագրերը: Աուրայի փուլին հաջորդում է պրոդրոմային փուլը: Մարդկանց միայն 15% -ն է այս փուլը ապրում, երբ գլխացավը գրեթե բացակայում է: Աուրայի միջով անցնող մարդիկ տեսողության կորստի հետ մեկտեղ տեսնում են պայծառ բծեր և պայծառ լույսեր: Դա կարող է տևել 5 րոպեից մինչև մի ժամ, մինչ միգրենը իրականում կսկսվի:
   • Աուրան կարող է արտահայտվել նաև մաշկի քորոցով կամ թմրությամբ: Կարող եք նաև զգալ աղմուկի խանգարման զգացողություն:
   • Միգրենի հազվագյուտ աուրան կոչվում է «Ալիսան հրաշքների աշխարհում» սինդրոմ ՝ դրա շուրջ ամեն ինչի այլ զգացողությամբ: Այսպիսի աուրան սովորաբար լինում է երեխաների մոտ, բայց երբեմն նաև: տեղի է ունենում մեծահասակների հիվանդների մոտ:

6. 

   Հասկացեք գլխացավի փուլը: Գլխացավի փուլը հաջորդն է և ամենավատն է մարդկանց մեծամասնության համար: Գլխացավը սովորաբար սկսվում է գլխի մի կետից և կարող է գլխի մի մասից տեղափոխվել մյուսը: Հիվանդները հաճախ բողոքում են տրոփող ցավից և դանդաղ ցավից: Շարժումը հաճախ ուժեղացնում է ցավը: Լույսի և աղմուկի նման այլ գործոններ կարող են ավելի վատթարանալ միգրեն:
   • Գլխի ցավի պատճառով հիվանդը հաճախ չի կարողանում խոսել:
   • Գլխացավի փուլը հաճախ ուղեկցվում է լուծով, սրտխառնոցով և նույնիսկ փսխումով:

7. 

   Հասկացեք ցավից հետո փուլը: Painավից հետո փուլը միգրենի վերջին փուլն է: Սա միգրենի վերականգնման տրավմատիկ փուլն է: Շատ հիվանդներ նշում են, որ գլխացավից հետո ամբողջովին ուժասպառ են եղել: Որոշ մարդիկ գլխացավի փուլից հետո անհանգստություն են զգում և փոխում են իրենց տրամադրությունը: գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Միգրենի վերահսկման պլանավորում

1. 

   Օրագիր պահեք ձեր գլխացավերի մասին: Չնայած միգրենը տարածելու շատ տարածված գործոններ կան, դուք պետք է հստակ պարզեք, թե որոնք են հարուցում ձեր սեփական միգրենները: Գլխացավի օրագիրը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում `միաժամանակ օգնելով ձեր բժշկին հետևել բուժման հետևանքներին: Վերանայելով ձեր գործողությունները, սնունդը և զգացմունքների գրառումները գլխացավի առաջացման 24 ժամվա ընթացքում, կարող եք իմանալ ձեր գլխացավի պատճառների մասին:
   • Սկսեք լրագրել ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը. Ե՞րբ է առաջացել գլխացավը: Գլխացավի հաճախությո՞ւն: Կա՞ն հատուկ օրեր: Ո՞ր ժամին է պատահել: Ինչպե՞ս կարելի է նկարագրել այդ գլխացավը: Խթանիչներ կա՞ն: Կա՞ն գլխացավերի այլ տեսակներ: Ընտանիքում ինչ-որ մեկը գլխացավ ունի՞: Դեպի menstruation- ում գլխացավ կա՞:
   • Հետևեք ամսաթվին, ժամանակին սկզբից մինչև վերջ, ցավի սանդղակը 0-10-ից, եթե կան այդպիսիք, նախորդ ախտանիշները, բուժման դեղերը և մեղմացնող գրոհները ցավ
   • Եթե ​​սմարթֆոն ունեք, բջջային հավելվածով օգտագործեք միգրենը, խթանիչները, միլիոնավոր դոլարները, դեղամիջոցները և այլն: Այս ծրագիրը կարող եք գտնել Android- ի համար ՝ որոնելով միգրենի գլխացավեր կամ հարակից որևէ բանալի բառ google play խանութում:

2. 

   Բացահայտեք խթանիչները: Միգրենի պատճառը մեկ ձգան չէ: Միգրենի պատճառը դեռ անհայտ է, և յուրաքանչյուր մարդու համար կան տարբեր պատճառներ: Միգրենի հարուցիչները, կարծես, շատ բազմազան են: Դա կարող է լինել սնունդ, համ, ձայն կամ պատկեր: Միգրենի գլխացավերը կարող են կապված լինել քնելու սովորությունների կամ առօրյա գործունեության հետ: Beգուշացեք նշեք ամեն ինչ, ինչ անում եք ամեն օր, որպեսզի ժամանակի ընթացքում կարողանաք գտնել ձեր սեփական իրավիճակի ազդակները:

3. 

   
   
   Makeրագիր կազմեք ձեր գլխացավերը կառավարելու համար: Չնայած միգրենը լիովին խուսափելի չէ, դուք կարող եք վերահսկել դրանք: Վերանայեք ձեր գլխացավի օրագիրն ու փորձեք պարզել, թե ինչ օրինաչափություններ են գործել և պարզել ցանկացած գործոն: Պարզեք, թե կոնկրետ որ ամսաթիվն ու ժամը, որ շաբաթն ու սեզոնն են ավելի շատ խնդիրներ առաջացնում, քան մյուսները:
   • Makeրագիր կազմեք ՝ օրինաչափությունը գտնելուց հետո սկսեք կանխել միգրենը: Գործողություն սկսեք, խուսափեք հրահրող գործոններից և զգուշացեք զգայուն տարրերից: Գրանցեք ձեր արդյունքները և հետևեք այն ամենին, ինչ աշխատում է գլխացավերը հետ մղելու համար:
   • Այլ փոփոխություններ կարող են լինել ցավազրկողները վերցնելը, երբ ցավը սկսում է ի հայտ գալ և մարդկանց տեղեկացնել, որ դուք գլխացավ ունեք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Որոշակի ազդակներ, ինչպիսիք են եղանակի փոփոխությունները և դաշտանային ցիկլը, անխուսափելի են: Եթե ​​ձեր վերահսկողությունից դուրս գտնվող գործոնները ազդում են ձեզ վրա, դա կարող է օգնել հանգստանալ և խուսափել այլ խթաններից:
• Գլխացավի պատճառները լավ չեն հասկանում: Չնայած կան շատ խորհուրդներ այն մասին, թե որ կերակուրներից և գործողություններից խուսափել, պարզապես խուսափեք ցավը հարուցող գործոններից: քո մեջ.
• Ոմանք ասում են, որ ասեղնաբուժությունը, ասեղնաբուժությունը, մերսումը և քիրոպրակտիկան (ողնաշարի թերապիա) կարծես օգնում են կառավարել միգրենը: Այնուամենայնիվ, ներկայումս չկա գիտական ​​ապացույց, որը կհաստատի վերը նշված մեթոդների արդյունավետությունը:
• Unfortunatelyավոք, միգրենի դեմ հայտնի դեղամիջոց գոյություն չունի: Նույնիսկ խթանիչներից խուսափելու և կանխարգելիչ դեղամիջոցներ ընդունելու դեպքում, միգրենով տառապողները տառապում են որոշակի ցավերից:
• Գլխացավի մի քանի հետազոտողներ հաղորդել են հաջողության ՝ բոտոքսի ներարկումներով գլխացավերը դադարեցնելու հարցում:

Arnգուշացում

• Այս հոդվածը նախատեսված է միայն ընդհանուր ցուցումների համար և նախատեսված չէ փոխարինել բժշկական մասնագետի խորհրդին: Դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `նախքան որևէ դեղամիջոցներ ընդունելը կամ կյանքի հիմնական փոփոխությունները կատարելը:
• Եթե ​​ամսվա օրերի կեսից ավելին ընդունում եք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, դրանք դադարեցնելուն պես կրկնում եք գլխացավերի ռիսկը: Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել դետոքսային թունազերծման մեթոդներ, որոնք կօգնեն պայքարել ցավազրկողների կրկնվող գլխացավի դեմ: Ուստի ասպիրին, իբուպրոֆեն կամ այլ ցավազրկողներ վերցրեք միայն այն դեպքում, երբ հստակ անհրաժեշտ է: Հարցրեք ձեր բժշկին այս դեղերի անվտանգ օգտագործման մասին: