Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում
• Ինչ է պետք

Հիանալի է, եթե դուք ունեք ամբողջ մարմնի մերսման հմտություններ:Կարող եք ազատվել սթրեսից ընկերների և ընտանիքի անդամների համար, օգնել մարմնի ցավ ունեցող մեկին կամ մտերիմ և ռոմանտիկ լինել ձեր զուգընկերոջ հետ ՝ նրան մերսում անելով: Հոյակապ մերսում կատարելը դժվար չէ, դա պարզապես մի փոքր նախապատրաստություն է պահանջում և գիտի, թե ինչպես: Եկեք սկսենք ստորև նշված քայլ 1-ից:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Հանգստացնող տարածության ստեղծում

1. 

   Պատրաստեք հարմարավետ մերսման սենյակ: Շատ կարևոր է մերսման համար հարմարավետ մերսման սենյակ: Եթե ​​մեր զուգընկերը / հաճախորդը մեզ անհարմար է զգում մերսման ժամանակ, նրանք իսկապես իրենց հանգիստ չեն զգա:
   • Պատրաստեք հարմարավետ մահճակալ, ինչպիսին է մահճակալը, փափուկ գորգը կամ առանձին սեղանը: Մահճակալը փափուկ կտորով ծածկեք, որպեսզի այն մաքուր մնա և յուղազերծ լինի:
   • Համոզվեք, որ մերսման սենյակը տաք և հարմարավետ է: Հիշեք, որ մեր զուգընկերը / հաճախորդը մերսման ընթացքում մասամբ մերկանալու է, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ նրանք մրսեն: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք վառարան:
   • Մերսման սրահը պետք է լինի մասնավոր վայր, որտեղ այլ մարդիկ, երեխաներ կամ կենդանիներ ձեզ չեն խանգարի:

2. 

   
   
   Մի քանի մոմ վառեք: Մոմերը հանգստանում են, ուստի լավ գաղափար է սենյակում մի քանի մոմ վառել:
   • Հնարավորության դեպքում նվազեցրեք լույսը կամ ամբողջովին անջատեք լույսերը և կատարեք մոմի մերսում: Եթե ​​ուզում եք, որ ձեր կողմից մերսված անձնավորությունն այնքան հանգիստ լինի, որ վերջում գրեթե քնի, ինչքան մութ է սենյակը, այնքան լավ:
   • Նարդոսի կամ ծովի քամու նման հանգստացնող (բայց ոչ չափազանց հոտով) բույրով մոմեր օգտագործելը կբարձրացնի մերսման արդյունավետությունը:

3. 

   
   
   Նվագեք մեղեդային երաժշտություն: Մեղավոր երաժշտությունը մերսման ընթացքում նպաստում է հանգիստ և հանգստացնող մթնոլորտին: Մեղմ դասական երաժշտությունը կամ բնության հնչյունները երկուսն էլ լավ տարբերակ են:
   • Հնարավորության դեպքում փորձեք պարզել, թե ինչպիսի երաժշտություն է սիրում ձեր ամուսինը / հաճախորդը: Հիշեք, որ մերսումը, որը պատրաստվում եք անել, նրանց համար է, ոչ թե ձեզ, այնպես որ սպասարկեք նրանց նախասիրություններին:
   • Մի բարձր երաժշտություն նվագեք, նվագեք երգեր ՝ հանգստացնող ֆոնային երաժշտությամբ: Դուք միացնում եք երաժշտությունը, որպեսզի փորձը հիանալի լինի, այլ ոչ թե խլեք այն:

4. 

   
   
   Օգտագործեք մերսման յուղ: Երբ մերսում եք, պետք է յուղ օգտագործել: Ձեռքի շնորհիվ ձեր ձեռքերը հեշտությամբ սահում են մաշկի վրա, այնպես որ դուք չեք ցնցվում, չեք սեղմում ձեր մաշկը և չեք անում որևէ այլ շարժում, որը վնասում է ձեր մարմնին:
   • Շատ խանութներում կարող եք գնել պրեմիում (և թանկ) յուղեր, բայց բոլոր բնական յուղերը լավ են: Օրինակ, եթե ձեր խոհանոցում ունեք արեւածաղկի ձեթ կամ խաղողի սերմի յուղ, կարող եք դրանք օգտագործել մերսման համար: Jojoba- ի և նուշի յուղերը նույնպես շատ օգտակար են և ունեն հաճելի բույր:
   • Մերսման յուղին կարող եք ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերայուղ: Դուք պետք է օգտագործեք մաքուր (բնական և ոչ կեղծված) եթերայուղեր, այլ ոչ թե քիմիական օծանելիքի յուղեր: Ուշադրություն դարձրեք, որ եթերայուղերը կարող են թափանցել արյան անոթներ, այնպես որ ընտրեք խելամտորեն. Ընտրեք համեմատաբար հանգստացնող եթերայուղեր ՝ նարդոս կամ նարնջագույն: Նույնիսկ այդ դեպքում, դուք նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր գործընկերը / հաճախորդը հղի է կամ առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունի:
   • Մի փոքր տաքացրեք յուղն ու ձեռքերը, նախքան յուղը մերսող մարմնի մաշկին քսելը: Հանգստացնող մերսում չի կարելի անել սառը մերսման յուղերով կամ սառը ձեռքերով:

5. 

   Պատրաստեք շատ սրբիչներ: Համոզվեք, որ մերսման ընթացքում օգտագործելու համար շատ նոր, մաքուր սրբիչներ ունեք:
   • Նախ անհրաժեշտ է ծածկել մահճակալը սրբիչով, որպեսզի այն յուղ չստանա (յուղը կարող է աղտոտել մահճակալը):
   • Երկրորդ, անհրաժեշտ է օգտագործել սրբիչ `ձեր զուգընկերոջ / հաճախորդի մարմինը ծածկելու համար դրանք մերսելիս: Իդեալում, նրանք պետք է կրեն միայն ներքնազգեստ, որը հնարավորինս շատ մաշկ է բացահայտում: Մարմնի մի մասը կարող եք ծածկել սրբիչով, որպեսզի նրանք ամաչկոտություն չզգան և տաք մնան, մինչ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասը մերսում եք:
   • Վերջապես, անհրաժեշտ է սրբիչ ավելացնել մերսման ընթացքում և դրանից հետո ձեր ձեռքերից ավելորդ յուղը սրբելու համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Massիշտ մերսման տեխնիկա

1. 

   Սկսեք ձեր ոտքերից: Օգտագործեք երկու բռնակները ոտքերի շուրջ և սկսեք մերսել ոտքերի ներբանները, բութ մատը սեղմել ոտքերի տակ ՝ մերսելու համար:
   • Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ոտնաթաթերին, քանի որ դա հաճախ շատ հոգնեցուցիչ է, բայց անհրաժեշտ է նաև կրունկների և կոճերի մերսում:
   • Երբ մատները մերսում եք, յուրաքանչյուր մատը պահելը և նրբորեն քաշեք այն կօգնի թեթեւացնել մատի հոգնածությունը:
   • Նկատի ունեցեք, որ բոլորը չէ, որ սիրում են դիպչել իրենց ոտքերին, և ոմանք տխուր արյուն ունեն, այնպես որ հարցրեք, նախքան նրանց ոտքերը դիպչելը:

2. 

   Շարունակեք մերսել ձեր ոտքերը: Երբ ավարտեք մերսում ձեր ոտքերը, հետ շարժվեք ձեր ոտքերի հետևից: Սկսեք երկար և թեթև հարվածներից յուրաքանչյուր ոտքը մի քանի անգամ `շոյելով սրունքից մինչև ազդր:
   • Ձեռքերը դրեք մաշկի վրա ՝ նրբորեն շոյելով մաշկը, որպեսզի ձգվի: Այս տեխնիկան կոչվում է մաշկի մերսում, և դա իսկական մերսում սկսելու հեշտ միջոց է:
   • Դրանից հետո սրբիչը ծածկեք այն ոտքի այն կողմը, որը չեք օգտագործում, և կենտրոնացեք մյուս ոտքի սրունքի վրա: Հորթի մկանները մերսելու համար օգտագործեք մերսման տեխնիկա (ինչպես ալյուրի հունցման տեխնիկան):
   • Բարձրացեք ազդրերին և կրկնել մերսման տեխնիկան: Դրանից հետո ձեր դաստակները սեղմեք մաշկին և ազդրերի երկայնքով շարժումը դանդաղ կատարեք: Միշտ պետք է շարժվել դեպի սիրտը:
   • Footածկեք ձեր ոտքի այն հատվածը, որը պարզապես ավարտել է մերսումը սրբիչով (այն տաքացնելու համար) և կրկնել մերսումը մյուս ոտքի վրա:

3. 

   Ետևի մերսում ներքևից վերև: Օգտագործեք վերը նկարագրված Ռուբինգի տեխնիկան ՝ պարանոցի կողքին սոսնձի վերևից երկար, թեթև հարված կատարելու համար:
   • Տեղադրել ձեր ափերը ձեր ողնաշարի երկու կողմերում և հրել վերև ՝ ձեռքերը զուգահեռ պահելով: Երբ ձեռքերը դիպչում են ձեր ուսերին, երկարեք ձեռքերը և դրանք առաջ բերեք ձեր ուսերին, այնպես որ ձեռքերը սրտի տեսքով լինեն:
   • Վերադարձեք մեջքի ստորին հատվածին և մերսեք ողնաշարի երկայնքով գտնվող մեծ մկանները մերսելու համար: Այս մկանների տարածքը հաճախ առավելագույնն է հոգնում, այնպես որ այստեղ մերսեք մի փոքր ավելի երկար:
   • Հաջորդը օգտագործեք «մղել և բաց թողնել» տեխնիկան ՝ մեջքը մերսելու համար շարունակելու համար: Այս տեխնիկան ենթադրում է մատների ծայրերը ամուր սեղմել մեջքի մարմնին, ապա ձեռքն արագ ազատել: Սեղմելիս մարդու ուղեղը ազատում է քիմիական նյութերի հոսքից, որոնք նրանց լավ են զգում:
   • Երբ հասնում եք մեջքի վերին մասը, ձեր զուգընկերոջից խնդրեք թեքել ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր ուսի շեղբերը դուրս գան: Դա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի մեծ հասանելիություն ունենալ ուսի շեղբերում գտնվող մկաններին, որոնք սթրեսի և ձգանման կետերի վրա կենտրոնանալու տեղեր են (որտեղ մկանները այտուցված են, ցավոտ կամ հոգնած են չհանգստանալուց):
   • Ձգանման կետը մերսելու համար օգտագործեք ձեր բութ մատը կամ մատը մի քանի անգամ սեղմելու և ազատելու մաշկի այս հատվածի շուրջը:

4. 

   Պարանոցի և ուսի մերսում: Ուսի բերանի եզրին մկանները մերսելուց հետո օգտագործեք ճնշման և ազատման մերսման տեխնիկան պարանոցի երկայնքով ՝ մերսելով ուսից մինչև մազագիծ: Մի մոռացեք ձեռքերը դնել ողնաշարի երկու կողմերին:
   • Ձեռքը դրեք ուսի վրա ավանդական եղանակով և բութ մատը խորը սեղմեք ուսի մկանների մեջ: Օգտագործեք ձեր մատները սեղմելու համար, բայց զգույշ եղեք, որ չսեղմեք ողնաշարի ոսկորը, քանի որ դա կարող է ցավ պատճառել:
   • Հիմա շարժվեք դեպի նրանց գլխի առջևը, նրանց ուսերը դեպի ձեզ կլինեն: Ձեռքերը բռնեք և լարերը թուլացնելու համար նրբորեն, բայց ամուր շփեք ձեր ծնկները ձեր գլխի և ուսերի վրա:
   • Հաջորդը, ձեր բութ մատով սեղմեք և ազատեք ուսի վերևից և պարանոցի հետևի մասից վեր:

5. 

   Մերսում ձեռքերն ու ձեռքերը: Ձեր պարանոցն ու ուսերը մերսելուց հետո անցեք ձեռքերը մերսելուն:
   • Ձախ ձեռքով բռնեք ձեր դաստակին և ամբողջ ձեռքը բարձրացրեք մահճակալից: Դրանից հետո ձեր աջ ձեռքով հարվածեք նախաբազկի հետևին, triceps- ի երկայնքով (ձեռքի ետևի մկան) և ուսի վերևով, հետևեք և նույնը արեք թևի մյուս կողմի հետ:
   • Այժմ բռնեք ձեր դաստակը ձեր աջ ձեռքով, ապա օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը ՝ հարվածելու ձեր նախաբազկին և բիսեպսին (մկան ձեր ձեռքի առջև) և բարձրացրեք ձեր ուսը, հետ գնացեք և արեք նույնը մյուս կողմի հետ:
   • Տեղադրեք ձեր զուգընկերոջ նախաբազուկը մահճակալի վրա և ցուցամատներով ու մատներով նրբորեն մերսեք նախաբազուկներն ու ձեռքերը:
   • Ձեռքերը մերսելու համար նրանց ձեռքերը դրեք ձեր ձեռքերում, իսկ բութ մատով մերսեք ձեր ափերը ՝ կատարելով փոքր շրջանաձեւ շարժումներ: Դրանից հետո յուրաքանչյուր մատը հերթով վերցրեք և դանդաղորեն սահեցրեք ծնկներից դեպի եղունգները: Քաշեք յուրաքանչյուր մատը, բայց ոչ շատ կոշտ, դա կարող է կոտրվածք առաջացնել:

6. 

   Վերջապես, մերսեք գլուխը: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը / հաճախորդին պառկել մեջքի վրա `գլուխը և դեմքը մերսելու համար: Մի պահ տվեք նրանց, եթե նրանք պետք է շտկեն իրենց վարագույրը:
   • Օգտագործեք ձեր բութ մատը գլխի գագաթը նրբորեն մերսելու համար: Որպեսզի մերսած մարդն ավելի հարմարավետ զգա, կարող եք մատների եղունգները թույլ քերծել:
   • Հաջորդը ՝ բութ և ցուցամատերով մերսեք ականջի բլթակը և ականջի բլթակը: Օգտագործեք մատների ծայրերը ՝ այտոսկրերը նրբորեն հարվածելու համար:
   • Ձեռքը դրեք ձեր զուգընկերոջ / հաճախորդի գլխի տակ և մի փոքր բարձրացրեք այն անկողնուց:Օգտագործեք ձեր մատը ՝ գտնելու պարանոցի և գանգի փոքր խոռոչը: Օգտագործեք մատների ծայրերը ամուր սեղմելու և ազատելու համար: Կրկնեք սա մի քանի անգամ:
   • Ձեռքերը դրեք ծնոտի տակ և նրբորեն բարձրացրեք գլուխը ՝ ձեր պարանոցի մկանները ձգելու համար: Դրանից հետո մատների ծայրերով նրբորեն սեղմեք ձեր ճակատի կենտրոնը (գտնվում է հոնքերի արանքում) և բաց թողեք: Դա արեք մոտ 30 վայրկյան:
   • Հաջորդը մատների ծայրերով օգտագործեք ձեր տաճարները նրբորեն մերսելու համար ՝ շարժվելով դանդաղ շրջաններով: Տաճարները կարեւոր կետ են ասեղնաբուժություն անելիս, ուստի տաճարի մերսումը կարող է օգնել հանգստանալ:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Թող կատարյալ մերսման տեղադրումը

1. 

   Դանդաղ մերսեք: Երբեք մի շտապեք մերսման ժամանակ. Սա ձեր զուգընկերոջ / հաճախորդի համար հանգստանալու շքեղ փորձ է:
   • Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի առանձին մերսման համար, հաշվի առեք և ամբողջովին կենտրոնացեք մերսման վրա ՝ կատարելով երկար, հարթ և նուրբ հարվածներ:

2. 

   Միշտ ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի վրա: Ձեռքերը մերսման ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում պետք է հենվեն ձեր զուգընկերոջ / հաճախորդի մարմնի վրա. Սա մերսումն անընդհատ է պահում և չի քանդում հանգստացնող տարածքը:
   • Նույնիսկ եթե մերսման ընթացքում ստիպված եք սրբիչ, ջուր վերցնել կամ յուղ ավելացնել, փորձեք միշտ մի ձեռքը պահել նրանց մարմնի վրա:

3. 

   Հաղորդակցություն Հաղորդակցությունը մերսման ընթացքում կարևոր գործոն է: Այն, ինչը ձեզ լավ է թվում, կարող է լավը չլինել ուրիշների համար, այնպես որ հարցրեք, թե ինչպես են ուրիշները զգում և արձագանքեք նրանց պատասխաններին:
   • Հարցրեք նրանց ՝ արդյո՞ք բավականաչափ ուժեղ եք սեղմում, որտեղ են ուզում ձեզ, և ինչպիսի մերսում են նրանք ավելի շատ սիրում: Նույնիսկ այդ դեպքում փորձեք մեղմ ու նրբանկատ խոսել, որպեսզի տարածքը լռի:

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձգանման կետին: Եթե ​​ինչ-որ մեկին մերսում եք ձեր մեջքին ձգվող բազմաթիվ կետերով, ապա դրանք լուծարելու համար պետք է մերսել այդ տարածքները:
   • Նույնիսկ այդ դեպքում նախ հարցրեք ձեր զուգընկերոջը / հաճախորդին, քանի որ որոշ մարդիկ ցավ են զգում, երբ դուք դա անում եք և չեն ցանկանում փչացնել մերսումը:
   • Ձգանման կետը կարող է լինել մաշկի մեծ, կլորացված հատվածը, որը հոգնած է կամ ազդեցությունից ստացված փոքր հարվածը մաշկի տակ գտնվող լոբու նման: Փորձեք մերսել ուղղակիորեն տարածքի մեջ, հակառակ դեպքում ձեր մատը դրանից կհեռանա:
   • Կայքին սեղմելիս օգտագործեք աճող ուժ, այնուհետև պտտեք բռունցքը կամ մատը ՝ կրկին ու կրկին սեղմելու համար: Լավագույն էֆեկտի համար գուցե անհրաժեշտ լինի ձեռքերը հակառակ ուղղությամբ դարձնել:
   • Այնուամենայնիվ, մի փորձեք մանիպուլյացիայի ենթարկել հյուսվածքը խորը ներսում - լավագույնն այն է, որ այս տեղը լքեք որակավորված մասնագետի հետ: Լավ գնացեք ձեր ամուսնու / հաճախորդի համար:

5. 

   Խուսափեք ողնաշարից և ցանկացած ոսկորներից: Երբեք մի սեղմեք ողնաշարի կամ որևէ այլ ոսկորների վրա: Ձեր զուգընկերը / հաճախորդը կզգա իրեն անհարմար և հարմարավետ, և դա կարող է լինել ավելի վնասակար, քան օգտակար:
   • Ավելին, մկանն այն հատվածն է, որն իսկապես պետք է մերսել, քանի որ այն կենտրոնանում է առավելագույն սթրեսի վրա: Գտեք մերսման համար մկանները և սխալ ճանապարհ չեք գնա:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Համոզվեք, որ ձեր հարևանը չի կարող տեսնել, թե ինչպես եք մերսում ՝ վարագույրները հանեք:
• Կարող եք օգտագործել մերսման մի շարք քայլ առ քայլ դասընթացներ; Այսպիսով, սմարթֆոնը կարող եք տեղադրել մերսման կողքին, ինչը հեշտ ընտրություն է մոռացողների համար: Բայց զգույշ եղեք, որպեսզի հեռախոսով յուղ չստանաք:
• Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ ուղղեք, նախքան ուրիշներին մերսելը: Կտրեք եղունգները, լոգանք կամ հանգստացեք, կենտրոնացեք մարմնի և առաջիկա մերսումների վրա, հանգստացեք յոգայով, ուժային վարժություններով կամ շնչառական տեխնիկայով և հագնվեք հարմարավետ:
• Եթե ​​դրանից հետո մեջքի կամ մարմնի ցավեր ունեք, շատ հեղուկներ խմեք:
• Շուտով ինչ-որ մեկին մերսելուց հետո ձեր ձեռքերը կսկսեն վնասել: Այսպիսով, դուք կարող եք նրբորեն թեյով ափերը միասին ՝ ցավը մեղմելու համար:

Arnգուշացում

• Երբեք մերսեք վերքը:
• Մի մերսեք, եթե վատ եք զգում, կամ եթե ձեր կամ ձեր գործընկերը վիրավոր եք կամ հիվանդ եք:
• Խուսափեք բարձի ներսը մերսելուց, տարածքի մերսումը վտանգավոր է, քանի որ այստեղ կարևոր կառույցները լավ պաշտպանված չեն հյուսվածքի կամ մկանների կողմից և կարող են հեշտությամբ ոչնչացվել:
• Ստորին հետեւը սեղմելիս միշտ եղեք նրբանկատ: Հիշեք, որ մարմնի ներքին մասերը ուժեղ պաշտպանությամբ պաշտպանված չեն կողերով:
• Մի մերսեք թույլ երակներով ոտքերը:
• Եթե ​​հետագայում մտադիր եք սեռական հարաբերություն ունենալ, տեղյակ եղեք, որ մերսման յուղը բացասաբար է ազդում բեղմնավորման վրա:
• Որոշ դեպքերում մերսումը կարող է սրել առողջության վիճակը: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ունի հետևյալ առողջական խնդիրներից / պայմաններից որևէ մեկը, մերսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ.
  • Ողնաշարի վնասվածքներ կամ վնասվածքներ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը և այլն:
  • Արյան մակարդումը կամ Warfarin- ի նման հակակոուլանտ ընդունելը
  • Խորը երակային թրոմբոզ (խորը երակի մեջ արյան թրոմբ, սովորաբար ոտքում)
  • Վնասված արյան անոթներ
  • Ոստեոպորոզի, վերջին կոտրվածքների կամ քաղցկեղի պատճառով թույլ ոսկորներ
  • Ջերմություն
  • Մերսել մաշկի հետևյալ հատվածներից որևէ մեկը. Բաց կամ ուտող վերքեր, ուռուցքներ, նյարդերի վնասվածք, սուր վարակ կամ բորբոքում, ճառագայթային թերապիա
  • Հղի կանայք
  • Քաղցկեղ
  • Շաքարախտից կամ սպիերից վնասված մաշկը երիտասարդ մաշկ է ուտում
  • Սրտի հետ կապված խնդիրներ

Ինչ է պետք

• Մերսման յուղ
• Մերսման մահճակալ
• Մաքուր սրբիչ
• Մոմ
• ձայնային նվագարկիչ