Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
28 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
- Օգտագործման որոշ եթերայուղեր են կոկոսի օրգանական յուղը, խաղողի սերմի յուղը, ժոժոբայի յուղը կամ նուշի յուղը: Շուկայում կան նաև մի շարք թանկարժեք և ստորագրությամբ հոտավետ մերսման յուղեր `ընտրելու համար:
- Օգտագործեք երկու ձեռքերը և սկսեք մերսվողի հետևից և շարժվեք դեպի վեր: Միշտ շարժվեք մերսողի սրտի ուղղությամբ (արյան հոսքի ուղղություն), երբ ուժ եք գործադրում: Դրանից հետո ձեռքը նրբորեն տեղափոխեք դեպի մեջքի արտաքին հատվածը: Պահպանեք այս շարժումը և ճնշում մի գործադրեք, երբ ձեռքերը ներքև եք բերում մեջքի արտաքին հատվածից:
- Կրկնեք այս տեխնիկան մոտ 3-ից 5 րոպե, միևնույն ժամանակ մեղմից մինչև միջին ուժով աստիճանաբար աճելով `ձեր մեջքի մկանները տաքացնելու համար:
- Մի մոռացեք դա անել ինչպես ուսի, այնպես էլ պարանոցի հատվածի համար:
Օգտագործեք նուրբ շրջանաձեւ շարժումներով և ավելի ուժով տեխնիկա, քան նուրբ մերսումը: Դուք կարող եք պատկերացնել, որ այս տեխնիկան կլորացման և սեղմման շարժումներով է ՝ ավելի լավ արյան շրջանառության համար:
- Այս մեթոդը կարող է օգտագործել ձեռքի, մատի կամ նույնիսկ կոճը ՝ կարճ շրջանաձեւ շարժումներով:
- Պետք է սկսել կլորացնել իրանից կենտրոնը, այլ ոչ թե ուսերից: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ հոգնել:
- Մերսեք ամբողջ մեջքին 2-ից 5 րոպե: Դուք կարող եք փոխել լույսի մերսման տեխնիկայի և շրջանաձև և մամուլի մեթոդների միջև `տեխնիկան դիվերսիֆիկացնելու համար:
- Մասնագիտական պատրաստվածության բացակայության պատճառով շրջանաձեւ և քամիչ շարժումներ օգտագործելիս պետք է ստեղծել միայն մեղմ և միջին ուժ:
Հարվածային տեխնիկայի օգտագործումը (որը հայտնի է նաև որպես ծափահարման տեխնիկա) ձեռքի մասերի կարճ և կրկնվող ուռուցիկների համադրություն է: Ձեռքերը կարող եք բաժակի տեսքով բերել, մատների ծայրերը ՝ մի կետ սեղմելու համար, կամ ծնկների գործողությունը կատարելու համար կարող եք նաև օգտագործել ձեր ծնկների հարթ մասը: Այս շարժումները խթանող և սեղմող ազդեցություն ունեն մարմնի հյուսվածքի վրա:
- Արագ շարժվող փեղկ կիրառելիս դաստակները պահեք փափուկ և ճկուն: Համոզվեք, որ ավելորդ ուժ չեք գործադրում:
- Կիրառեք այս տեխնիկան 2-ից 3 րոպե ամբողջ հետևի մասում:
- Մոտավորապես 2-3 անգամ շարժվեք վեր ու վար դեպի մեջքը:
Օգտագործելով պտուտակային տեխնիկա: Կանգնեք մերսման սեղանի մի ծայրին: Տեղադրեք բութ մատները մերսող մարդու գլխին այնպես, որ դրանք գտնվում են ողնաշարի պարանոցի և կողմերի տակ: Կատարեք «պտուտակի» շարժումներ բութ մատը երկարած ՝ նրբորեն մղելով ներքևի մասը, որպեսզի ճնշման անկյունը տեղադրվի մատների մերսման ուղղությամբ, այլ ոչ թե անկյունը ուղիղ դեպի գետնին: , Atelyնշում գործադրեք հերթափոխով երկու մատի վրա ՝ մեջքի վերևից շարժվելով դեպի ազդրերը:
- Համոզվեք, որ մերսում եք ձեր ողնաշարի երկու կողմերի մկանները, ոչ միայն ուղղակիորեն ողնաշարի վրա: Ձեր ողնաշարի մերսումը կարող է տհաճ լինել, նույնիսկ վտանգավոր, եթե պատշաճ մարզում չունեք:
Խորհուրդներ
- Խորհուրդ տվեք մարդուն դանդաղ վեր կենալ: Մերսումից հետո մարդիկ հաճախ մոռանում են հանգստանալու նախկին զգացմունքի մասին և միայն գլխապտույտ են ունենում կամ նույնիսկ ընկնում հատակին:
- Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր դիմադրություն ճնշման նկատմամբ, համոզվեք, որ հարցնեք, թե ինչ է զգում մարդը նախքան ավելի ուժեղ շարժումներ կատարելը, և միայն այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Գերակշռելու նշաններից մեկն այն է, որ սեղմելիս մկանները կծկվում են: Եթե ձեր հաճախորդը պնդում է, որ ձեր շարժումները ցավ չունեն, խրախուսեք նրանց հանգստանալ ՝ խուսափելու իրենց մկանները վնասելուց: Երբեք մի ցանկանաք կատարել այնպիսի շարժումներ, որոնք չափազանց շատ են ձեր մարմնի համար:
- Ավելի թեթեւ ուժ գործադրեք դեպի գլուխը շարժվելիս և ավելի շատ ուժ ՝ դեպի ազդրեր ներքև շարժվելիս:
- Փորձեք ձեր ձեռքերը ակտիվ պահել մերսող անձի վրա ՝ շարունակականության զգացողություն ստեղծելու և հավասարապես քսելու համար մերսման յուղը: Թող ձեր ձեռքերը շարժվեն մերսման յուղի շարժման մեջ ՝ առանց կանգ առնելու:
- Օգտագործեք մեղմ և միջին ուժի մարզում, եթե երբեք պաշտոնական մերսման դասընթաց չեք անցել: Եթե դուք հետաքրքրված եք մերսումներով և լուրջ եք ծանոթանում դրանց հետ, տեսեք մերձակայքում գտնվող հեղինակավոր մերսման կենտրոնները: Կամ նույնիսկ եթե դուք չեք ցանկանում լրիվ դրույքով սովորել լիցենզավորված մերսման թերապևտի նման, շատ կենտրոններ առաջարկում են հանգստյան օրերի մերսման դասընթացներ ՝ ձեզ սովորեցնելու, թե ինչպես կատարել մեկից մեկ հիմնական տեխնիկան: անվտանգ միջոց:
- Մերսումն ավարտելուց հետո կարող եք սրբիչ դնել մարդու մեջքին և ձեռքերին և նրբորեն թփթփացնել ՝ եթերայուղերի մեծ մասը կլանելու համար: Հակառակ դեպքում ավելորդ յուղը կհայտնվի նրանց հագուստի վրա:
- Եթե մերսման ժամանակը սահմանափակ է, տեղադրեք ժամացույց ՝ առաջընթացին հետևելու համար:
- Մարմնի լոսյոնն աշխատում է, ինչպես նաև մերսման եթերայուղը:
Arnգուշացում
- Խուսափեք ողնաշարի վրա որեւէ ճնշում գործադրելուց:
- Միշտ հիշեք, որ ցածր մեջքի հատվածին ճնշում գործադրելիս պետք է շատ նրբանկատ լինել, քանի որ այս հատվածի վրա ճնշում գործադրելու դեպքում կողերը չեն լինի ներքին օրգանները պաշտպանելու համար:
- Խուսափեք բաց մաշկից, ուռուցիկությունից կամ վարակման ենթակա տարածքներից:
- Նուրբ ճնշում գործադրեք միայն պարանոցի և գլխի տարածքում: Միայն իրական մերսողը կարող է ավելի հզոր և ավելի խոր ուժ գործադրել `զարկերակների հետ կապված խնդիրների ներուժի պատճառով և հակացուցված է առողջական որոշակի պայմանների համար:
- Որոշ դեպքերում մերսումը կարող է վատթարանալ մարդու բժշկական վիճակը: Եթե ցանկանում եք մերսում անել, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան կատարելով հետևյալը.
- Թրոմբոֆլեբիտ (երակներում արյան թրոմբ, սովորաբար տեղի է ունենում ոտքում)
- Ողնաշարի վնասվածքներ, ինչպիսիք են սկավառակի ճողվածքը
- Արյունահոսության խանգարում կամ արյան նոսրացնող դեղեր ներարկել, ինչպիսին է հակակոուլանտային Warfarin- ը
- Արյան անոթների վնաս
- Օստեոպորոզի, վերջին կոտրվածքների կամ կոտրվածքների կամ քաղցկեղի պատճառով թույլ ոսկորներ
- Ջերմություն
- Advisանկալի է մերսել հետևյալ բնագավառներից որևէ մեկը. Բաց կամ բուժող վերքեր, ուռուցքներ կամ նյարդերի վնասում, վարակիչ բորբոքում, սուր բորբոքում կամ ռադիոակտիվ բուժման արդյունքում առաջացած բորբոքում:
- Հղի
- Քաղցկեղ
- Մաշկի նոսրացում, որն առաջացել է շաքարախտի կամ սպիերի վերականգնման պատճառով
- Սրտի հիվանդություն
Ինչ է պետք
- Մերսման սեղան, ասմունք կամ գորգ
- Փափուկ կտոր
- Մերսման յուղ կամ մանկական յուղ
- 3 սրբիչ
- Բարձ կամ բարձ
