Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Գիտակցված երազելը այն է, երբ գիտակցում ես, որ երազում ես: Դա կարող է տեղի ունենալ տարբեր մակարդակներում ՝ անորոշ ընկալումից մինչև հստակ իրադարձություն: Գիտակցված երազները հաճախ լինում են այն ժամանակ, երբ մենք շատ նորմալ ենք երազում, և հանկարծ հայտնվում ենք երազի մեջ: Այս երեւույթը կոչվում է գիտակցված երազ, որը սկսվում է երազային վիճակից: Առաջին գիտակցված երազը գիտակցության վիճակից տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք սովորաբար արթուն եք և ընկնում եք ուղղակի երազի մեջ, ապա այլևս չեք կարող որևէ հստակ բան ընկալել: Երկու դեպքում էլ երազը հակված է ավելի տարօրինակ և հուզական լինել, քան սովորական երազը: Ամենակարևորը, դուք կկարողանաք ինչ-որ կերպ վերահսկել ինքներդ ձեզ և տարածությունը այդ երազում:

Քայլեր

3-ի մեթոդը 1. Օգտագործեք երազների ընկալման տեխնիկան

1. 

   
   
   Գրեք ձեր երազանքի օրագիրը: Գիշերային օրագիր պահեք ձեր մահճակալի մոտ `հետևելով այն երազանքներին, որոնցից դուք արթնացել եք, այդ թվում` զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք զգացել եք արթնանալիս: Սա կօգնի ձեզ հիշել ձեր երազանքը, որը կարևոր է գիտակցված երազի համար: Բացի այդ, ձեր երազները կառավարելը ոչինչ չի նշանակի, եթե մոռանաք կատարվածը ամեն առավոտից առաջ:
   • Մեկ այլ միջոց է `IC ձայնագրիչը պահել ձեր անկողնու գլխին:
   • Եթե ​​մի քանի րոպե հանգիստ նստեք և կենտրոնանաք հիշելու վրա, ավելի շատ կհիշեք ձեր երազում կատարվածի մասին, ապա սկսեք գրել:

2. 

   
   
   Պարբերաբար անցկացրեք ֆիզիկական քննություն: Մի քանի ժամը մեկ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես երազո՞ւմ եմ»: Եվ արա ստորև ներկայացված փաստերից մեկը: Երբ որոշակիորեն պարապեք, այս սովորությունը կհետևի ձեզ ձեր երազանքին ՝ ակնարկելով ձեզ, որ երազում եք:
   • Կարդացեք էջը կամ ստուգեք ձեր ժամացույցը, ապա նայեք հայացքը և նորից նայեք: Եթե ​​երազում եք, գրքի էջը կամ ժամացույցի ժամանակը կլինի աղոտ կամ իռացիոնալ, ինչը կարող է նաև տարբերվել յուրաքանչյուր հայացքից:
   • Noseզմեք ձեր քիթը, փակեք ձեր բերանը և ստուգեք ՝ արդյոք դեռ կարող եք շնչել:
   • Նայեք ձեր վերջույթներին: Ձեր վերջույթները հաճախ դեֆորմացվում են երազներում, եթե դրանք շատ ծանր են քնած ժամանակ:
   • Փորձեք ձեր ցուցամատը մյուս ձեռքի ափով հրել: Իրոք ուզում եք, որ այն փչանա և հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ երազո՞ւմ եք, դա փորձելուց առաջ և հետո: Երազելիս ձեր մատը կանցնի մյուս ձեռքի ափի միջով: Ինքներդ ձեզ երկու անգամ հարցնելը կօգնի նաև հասկանալ, որ դա նորմալ չէ:

   

   
   

   Ալեքս Դիմիտրիու, բժիշկ

   Հոգեբույժ և քնի բժշկության մասնագետ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Ալեքս Դիմիտրիուն Սան Ֆրանցիսկոյի ծոցի տարածքում գտնվող կլինիկայի Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine- ի սեփականատերն է ՝ հոգեբուժության, քնի և մասնագիտության մասնագիտությամբ: փոխակերպման թերապիա: Ալեքսը բժշկության դոկտորի կոչում է ստացել Սթոնի Բրուքի համալսարանից 2005 թ.-ին, իսկ 2010 թ.-ին ավարտել է Սթենֆորդի բժշկական քոլեջի քնի բժշկության պրակտիկայի ծրագիրը: Մասնագիտորեն Ալեքսը հավատարմագրված է երկու հոգեբուժական մասնագիտություններում: եւ քնի դեղեր:

   

   Ալեքս Դիմիտրիու, բժիշկ
   Հոգեբույժ և քնի բժշկության մասնագետ

   Ուշադրություն դարձրեք անսովոր բաների վրա ՝ որոշելու ՝ երազո՞ւմ եք: Մարդիկ օգտագործում են բազմաթիվ խորհուրդներ իրենց երազանքները ճանաչելու համար, օրինակ `փորձելով կարդալ տպագիր տեքստ կամ ճանաչել ծանոթ առարկա: Եթե դուք սովորել եք գրավել փոքր նշաններ, որոնք օգտակար են ձեզ ճանաչելու համար: երազելով կարող եք գիտակցաբար երազել:

3. 

   Կրկնեք «Ես գիտեմ, թե ինչ եմ երազում» ամեն անգամ, երբ քնում եք: Ամեն երեկո, երբ քնկոտ եք, կրկնեք ինքներդ ձեզ «Ես կիմանամ, երբ երազում եմ» կամ նմանատիպ նախադասություն, քանի դեռ այլեւս գիտակից չեք: Սա կոչվում է Mnemonic Induction with Conscious Dream, կրճատ ՝ MILD: Մնեմոնիկ ինդուկցիան նշանակում է «օգտագործել հիշողության օժանդակ միջոցներ», կամ այս դեպքում օգտագործիր սովորած արտահայտություն ՝ քո երազանքի մասին տեղեկացվածությունը ինքնաբուխ սովորության վերածելու համար:
   • Ոմանք սիրում են այս քայլը համատեղել իրականության ստուգման հետ `քնելուց առաջ մի քանի րոպե նայելով ձեռքերին:

4. 

   Սովորեք բացահայտել ձեր սեփական երազանքի ազդանշանը: Պարբերաբար կրկին կարդացեք երազի օրագիրը և կնկատեք «երազի ազդանշանի» կրկնություն: Նման ազդակները կկրկնվեն իրավիճակներում և իրադարձություններում, որոնց վրա կարող եք ուշադրություն դարձնել երազում: Աստիճանաբար ընտելացեք նրանց, և կարող եք նույնացնել նրանց երազած ժամանակ, այնպես որ կհասկանաք, որ երազում եք:
   • Գուցե արդեն տեղյակ եք երազի որոշ ազդանշանների մասին: Երազներում սովորական բաները ներառում են ատամներ կորցնելը, մեծ առարկայի հետապնդումը կամ առանց հագուստի դուրս գալը:

5. 

   Երազից արթնանալուց հետո նորից քնեք: Երբ դուք արթնանաք և հիշեք ձեր նոր ապրած երազը, գրեք այն, ինչ հիշում եք ձեր օրագրում, ապա փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք դրա վրա: Պատկերացրեք, որ դուք երազում եք, ուշադրություն եք դարձնում ձեր երազանքի ազդանշանին կամ իրականության ստուգում եք կատարում, և գիտակցում եք, որ դա պարզապես երազ էր: Հիշեք դա, երբ քնում եք, և կարող եք գիտակցված երազ տեսնել:
   • Նկատի ունեցեք, որ գիտակցված երազները լինում են այն ժամանակ, երբ մարդիկ իսկապես քնկոտ են, սովորաբար այն պատճառով, որ նրանք նկատում են տարօրինակ իրադարձություն և գտնում են, որ պարզապես երազում են: Սա պարզապես այլընտրանքային խթան է, որը տեղի է ունենում գիտակցված երազներում մոտ 25% հաճախականությամբ:

6. 

   Մտածեք տագնապի լույս գնելու մասին: Ձայնային տագնապի փոխարեն գնեք լույսի տագնապ, կամ ցանկալի է, եթե հնարավոր է, ընտրեք հատուկ մշակված «Երազի լույս» `գիտակցված երազները խթանելու համար: Պլանավորեք լույսը լույսից քնելուց հետո 4,5-ից 6 կամ 7 ժամ կամ կարգադրել, որ հնարավորության դեպքում ամեն ժամ անջատի: Ձայնը, հպումը կամ այլ խթանումը, որը տեղի է ունենում REM (Արագ աչքի շարժում) ընթացքում, սովորաբար հայտնի է, որ երազողը տեղյակ պահի, որ նրանք երազում են, բացի այդ ՝ ուսումնասիրություն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լուսային ազդանշաններն ամենաարդյունավետն են:
   • Դուք իսկապես չեք ցանկանում արթնանալ (եթե չկատարեք ստորև նշված «Արթնացիր և հետ գնա») մեթոդը: Լույսի տագնապը անհասանելի պահեք կամ ծածկեք այն թղթի թերթով ՝ լույսը մեղմելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք արթնանալու և այնուհետև քնելու մեթոդը

1. 

   Տեղյակ եղեք, որ գիտակցված երազները հաճախ են պատահում: Հատկապես գիտակցված երազները և առհասարակ վառ երազները գրեթե միշտ լինում են REM քնի ժամանակ, այսինքն `խորը քնի փուլը, որը բնութագրվում է աչքերի արագ շարժումով: Առաջին տիպիկ REM փուլերը տեղի են ունենում քնելուց 90 րոպե անց, որին հաջորդում են լրացուցիչ ժամանակահատվածներ, որոնք տեղի են ունենում յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ: Այս մեթոդի նպատակն է արթնանալ REM փուլում, ապա նորից քնել և շարունակել երազել ՝ հասկանալով, որ երազում եք:
   • Դուք չեք կարողանա իմանալ երազելու ճշգրիտ փուլերը, քանի դեռ չեք գնացել քնի լաբորատորիա կամ ձեր կողքին «գիշերային բու» չունենաք ՝ դիտելու ձեր քնած ամբողջ ժամանակը: Ավելի իրատեսորեն, կրկնել ստորև նշված մեթոդը, մինչև կհասցնեք ինքներդ ձեզ REM փուլում:

2. 

   Խրախուսում է մարմնին ավելի շատ քնել REM քունով: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք բարձրացնել REM քնի քանակը: REM քունը սովորական ժամին առաջ բերելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը քնի ամենօրյա գրաֆիկին հետևելն է և համոզվել, որ բավականաչափ երկար եք քնում, որպեսզի արթնանալուց հետո հասնեք այն վիճակին, որում գտնվում եք: լիարժեք հանգստանալ:
   • Դժվար է սա հավասարակշռել ներքևի քայլի հետ. Ընդհատել ձեր քունը գիշերվա կեսին: Եթե ​​դժվարություն ունեք վերադառնալու քնելու, փորձեք այլ մեթոդ կամ փորձեք այն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:

3. 

   Արթնանալով կեսգիշերին: Ձեր տագնապը կարգավորեք քնելուց 4,5-ից 6-ը կամ 7 ժամ անց: Չնայած դա պարզելը հեշտ չէ, բայց այս ընթացքում դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք REM քուն: Քունը սկսելուց մոտ 6 կամ 7 ժամ հետո ամենահավանականն է, քանի որ REM փուլն այդ ժամանակ ավելի երկար է տևում, և ավելի հավանական է, որ ներառի վառ երազներ կամ գիտակցված երազներ:

4. 

   Մի որոշ ժամանակ արթուն մնացեք: Գրեք մի երազանք, որի մասին հենց նոր եք երազել, խորտիկ խմեք կամ արթնացեք և մի քիչ շրջեք: Այս բաների նպատակը միտքը ակտիվ պահելն է, մինչ մարմինը դեռ լի է քունը խթանող հորմոններով:
   • Մի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ 30-60 րոպե արթնանալը, ամենայն հավանականությամբ, ստիպում է ձեզ գիտակցված երազել:

5. 

   Կենտրոնացեք ձեր երազանքի վրա և նորից քնեք: Փակեք ձեր աչքերը և նորից քնեք: Եթե ​​հիշում եք այն երազները, որոնց մասին երազում էիք, հիշեք դրանք և նորից քնեք ՝ պատկերացնելով, որ շարունակում եք երազել: Չնայած դա անելը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել, բայց դուք արդեն պետք է գիտակցաբար երազելու բավականին լավ հնարավորություն ունենաք:

6. 

   Փորձեք կենտրոնացման այլ տեխնիկա: Եթե ​​ձեր միտքը սավառնում է, մինչ փորձում եք «բռնել» երազը, կամ եթե չեք հիշում ամբողջ երազը, փորձեք փոխարենը կենտրոնանալ ձեր մատի շարժման վրա: Օգտագործեք փոքր շարժումների մի մաս, ինչպիսիք են «ցուցամատը վեր, միջին մատը ներքև, միջին մատը վեր, ցուցամատը ներքև»:Կրկնեք այս ռիթմիկ շարժումների շարքը բազմիցս, մինչև քնեք: գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Օգտագործեք փոխլրացնող տեխնիկա

1. 

   Խորհիր. Մտածեք քնելուց առաջ հանգիստ մութ սենյակում: Մեդիտացիայի դասընթացին անցնելը կարող է ավելի լավ արդյունքներ տալ, ուշադրություն դարձնել ձեր շնչառությանը սկսելուն պես կամ պատկերացնել, թե ինչպես են քայլերը բարձրանում կամ իջնում: Սրա նպատակն է դադարեցնել մտածելը և թույլ տալ, որ մարմինը մտնի հանգստության, հարմարավետության և, այդպիսով, գիտակցված երազի մեջ:
   • Հիշեք, որ գիտակցված երազները, որոնք տեղի են ունենում «զարթոնքի» արդյունքում, ավելի հազվադեպ են և ավելի դժվար է իրականացնել, քան այն գիտակցված երազները, որոնք լինում են ձեր քնելուց հետո:
   • Կան բազմաթիվ առցանց մեդիտացիայի ձեռնարկներ, որոնք հատուկ մշակված են ՝ օգնելու ձեզ հասնել ձեր գիտակցված երազանքին:

2. 

   Երկարացրեք գիտակցված երազը, երբ այն սկսում է մարել: Առաջին գիտակցված երազի ժամանակ մարդիկ հուզմունքից արթնանում են: Հաճախ դուք կնկատեք մի քանի նախազգուշական ազդանշան, նախքան ձեր երազանքները «անկայուն» թվան, կամ կարող եք նկատել նախնական սենսացիաներ իրական աշխարհի վերաբերյալ: Հետևյալ տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ պահել գիտակցված երազանքը:
   • Ձեր երազած մարմինը շրջեք կամ հենվեք: Ոմանք հայտնել են, որ դա կարող է արդյունք տալ, չնայած անհասկանալի է, թե որն է պատճառը:
   • Քսեք ձեր երազած ձեռքերը միասին: Սա կարող է ձեզ շեղել ձեր իրական մարմնի սենսացիաներից:
   • Շարունակեք անել այն, ինչ դուք արեցիք մինչ երազը դարձավ անկայուն, միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ ասելով, որ դեռ երազում եք: Սա պակաս արդյունավետ է, քան վերը նշված տեխնիկան:

3. 

   Լսեք երկլեզու ռիթմեր: Եթե ​​ձեր ականջներին հասնող ձայները տարբեր հաճախականությունների են, ձեր ուղեղը վերլուծում է այս երկու ձայնային ալիքների համընկնող սպեկտրը որպես ռիթմ, չնայած ձեր ականջների լսած ձայնում ռիթմ չկա: Սա, անշուշտ, փոխում է ուղեղի գործունեությունը, բայց մինչ այժմ գիտնականները դեռ վստահ չեն, թե արդյոք դա իրականում կարող է խթանել գիտակցված երազը: Կան բազմաթիվ կայքեր, որոնք կարող են առաջարկել երկլեզու ռիթմեր, ուստի դժվար չէ փորձել այս մեթոդը, եթե ականջակալներ օգտագործելիս կարողանաք քնել: Գիտակից երազողների մեծամասնությունն օգտագործում է ուղեղի թետա ալիքի ռիթմը, որը տեղի է ունենում REM քնի ժամանակ, իսկ մյուսներն օգտագործում են ալֆա կամ գամմա ռիթմեր կամ նույնիսկ շատերի համադրություն: տարբեր ալիքներ:
   • Երկլեզու ռիթմը կարող է զուգորդվել նուրբ ֆոնային երաժշտության կամ հենց բիթի հետ:

4. 

   Մոլեխաղեր Խաղացողները հաճախ գիտակցված երազների ավելի բարձր ցուցանիշ ունեն, քան բնակչության մեծամասնությունը: Չնայած դա հաստատող ուսումնասիրություններ չկան, բայց շաբաթը մի քանի ժամ խաղալը կարող է օգնել ձեզ մեծացնել գիտակցված երազելու ձեր հնարավորությունները: Խաղի ժանրը չի ազդում այս արդյունքի վրա:

5. 

   Հաշվի առեք գալանտամինինը: Գալանտամինը սինթետիկ դեղ է ձյան կաթիլ ծառից, հնարավոր է ՝ ամենաարդյունավետ դեղամիջոցը գիտակցված երազներ տեսնելու համար: Գիշերվա կեսին 4-8 մգ գալանտամինի ընդունումը կտա լավագույն արդյունքը. գալանտամինի ընդունումը քնելուց առաջ կարող է խաթարել քնի որակը և տհաճ երազներ առաջացնել: Այս հնարավորության և ստորև թվարկված կողմնակի ազդեցությունների պատճառով գալանտամինը խորհուրդ չի տրվում ընդունել այնքան հաճախ:
   • Առողջական խնդիրներ ունենալու դեպքում նախապես խոսեք ձեր բժշկի հետ: Գալանտամինը կարող է վատթարանալ առկա ախտանիշները, ինչպիսիք են ասթման կամ սրտի հետ կապված խնդիրները:
   • Դա նաև մեծացնում է քնի կաթված ստանալու հավանականությունը, ինչը անվնաս է, բայց հաճախ վախեցնում է ձեզ, երբ արթնանում եք և մի քանի րոպե չեք կարողանում շարժել մկանները:

6. 

   Հաշվի առեք սովորական B վիտամինային հավելանյութ ընդունելը: Վիտամին B5 կամ B6 վիտամիններով լրացնելը կարող է մեծացնել վառ երազների, տարօրինակ երազների և հույզերի ուժգնությունը, որոնք կարող են հանգեցնել գիտակցված երազների: Այնուամենայնիվ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել 100 մգ դեղաչափ ՝ ավելի ցայտուն ազդեցություն ստանալու համար: Այս դոզան շատ ավելի բարձր է, քան սովորական դոզան, և եթե այն երկար ժամանակ ընդունում եք պարբերաբար այս մակարդակում, դա կարող է հանգեցնել ծայրամասային նյարդի վնասման: Դուք սա պետք է օգտագործեք միայն երբեմն `գիտակցաբար երազելու համար:
   • Սկզբից խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ինչ-որ դեղամիջոց եք օգտագործում, կամ եթե ունեք արյունահոսություն, ստամոքս, աղիք կամ սրտի հետ կապված խանգարումներ:
   • Այս դեղամիջոցը երբեմն մարդկանց արթնացնում է գիշերը, ուստի այն կարող է անարդյունավետ լինել, եթե ցերեկով քնած կատու եք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Գիտակցված երազելը հմտություն է, որը պետք է սովորել, և դա տեղի է ունենում միայն ամիսը մեկ կամ երկու անգամ նույնիսկ սովորական գիտակից երազողների համար: Եղեք համբերատար և շարունակեք կիրառել վերոնշյալ տեխնիկան, գիտակցված երազների հաճախականությունը աստիճանաբար կբարձրանա:
• Եթե ​​երազելիս երբեմն «վատ արթնանում» եք զգում, արթնանալուն պես վարվեք իրականության ստուգման ռեժիմով (օրինակ ՝ գիրք կարդալու փորձով): Ընդհակառակը, երբեմն սխալ ժամանակին արթնանալը կարող է գիտակցված երազը վերածել սովորական երազի:
• Երբ գիտակցված երազ եք տեսնում, մտածեք մի քանի րոպե անց արթնանալու մասին: Սա մեծացնում է երազները հիշելու ձեր հնարավորությունները:
• Քնելուց մեկ ժամվա ընթացքում ոչ մի խմիչք մի խմեք: Չեք ուզում գիտակցաբար գեղեցիկ երազից արթնանալ ՝ պարզապես զուգարան գնալով:
• Եթե ​​գտնում եք, որ երազը չի գնում ձեր ուզածը, մի պահ «փակեք ձեր աչքերը», ապա ամուր բացեք: Կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչեւ արթնանաք:
• Եթե ​​կարծում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք եկել, բարձրաձայն գոռացեք, թե ինչ եք ուզում հաջորդը ունենալ, մինչև վերականգնեք վերահսկողությունը կամ մինչև դա տեղի ունենա:
• Երազելիս իրականության ստուգում կատարելու մեկ այլ միջոց է նայել ժամացույցին, ապա նայել հեռուն, ապա նորից ժամացույցին: Եթե ​​ձեռքերը շատ տարբեր ժամանակներ են նշում, դուք երազում եք:
• Երբ որոշեք քնել, մտքում պատմեք մի պատմություն: Աստիճանաբար այդ պատմությունը կվերածվի երազի, և այնտեղից կարող ես սկսել գիտակցված երազ: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը սովորաբար լավ է գործում խաղացողների համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​գիտակցված երազում չափազանց հուզված եք, կարող եք հանկարծակի արթնանալ: Ձեր երազին վերադառնալու համար փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր երազանքի վրա: Եթե ​​դուք ստիպված եք արթնանալ, բայց դեռ ձեր սեփական երազում եք, շրջվեք կամ ձեռքերը շփեք միմյանց հետ:
• Գիտակցված երազները կարող են առաջացնել քնի կաթված, ինչը նշանակում է, որ դուք մնում եք գիտակից և տեղյակ ձեր շրջապատի մասին, մինչդեռ քնից անցնում եք զգոնության, բայց չեք կարողանում շարժել մկանները: Քնի կաթվածը անվնաս է, բայց հաճախ վախեցնող է, հատկապես, երբ այն կարող է ուղեկցվել սենյակում տարօրինակ ներկայության հալյուցինացիաներով: Որոշ մկաններ սովորաբար ավելի քիչ են ազդում, այնպես որ կենտրոնացեք մատի ծաղկի վրա կամ դիմանաք և մնացեք հանգիստ, մինչ հալյուցինացիաները դադարեն: