Հեղինակ:
Lewis Jackson
Ստեղծման Ամսաթիվը:
10 Մայիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
- Հատապտուղներ ՝ ելակ, հապալաս, կարմիր ազնվամորի, մոշ
- Նարնջի ընտանիքի պտուղները `նարինջ, գրեյպֆրուտ
- տանձ
- Ընկույզներ ՝ դեղձ, սալոր, նեկտարին, բալ
- Մանգո
- Բանան
- Պապայա
Խորհուրդ. Միշտ մաքրեք պտուղներից կեղևը, ցողեք կամ հեռացրեք սերմերը: Եթե մեծ պտուղներ եք օգտագործում, համոզվեք, որ դրանք մանրացրեք նախքան դրանք բլենդերի մեջ դնելը:
- Փորձեք տարբեր համային տեսականի մածուն: Կարող եք ներառել մրգային բազմազան համեր կամ բարձրացնել բնածին համը: Օրինակ ՝ պատրաստել դեղձի սմուզի ՝ դեղձի համով հունական յոգուրտով կամ փորձել գետնանուշի կարագի սմուզի ՝ սառեցված շոկոլադե յոգուրտով:
Ընկույզներից, վարսակներից կամ ընկույզներից ավելացրեք կարագ ՝ լցոնող սմուզի ստեղծելու համար: Եթե ուզում եք ավելի շատ սպիտակուցներով սմուզի, ավելացնել 1-2 ճաշի գդալ կարագ ընկույզներից, գլանվածքած վարսակ կամ տոֆու: Smoothie- ին կարող եք նաև տալ հատուկ հյուսվածք `ավելացնելով մի բուռ սերմեր կամ սերմեր, ինչպիսիք են chia սերմերը, կտավատի սերմերը կամ արեւածաղկի սերմերը:
- Smoothie- ը խառնվելուց հետո դուք դեռ կարող եք խմիչքին ավելի յուրօրինակ հյուսվածք տալ: Փորձեք խառնել մի բուռ չոր մրգերի, մի քանի թեյի գդալ չորացրած կոկոսի, մի թեյի գդալ շոկոլադի սերմերի կամ մի բուռ մանրացված կոտրիչների մեջ:
- Նախաճաշի smoothie- ին փորձեք ավելացնել կոլագենային սնունդ:
Ավելացնել քաղցրացուցիչ `ըստ ճաշակի: Smoothie- ը համեմելու համար կարող եք օգտագործել ձեր սիրած քաղցրացուցիչը: Եթե չեք ցանկանում սովորական շաքար օգտագործել, փորձեք ավելացնել փափուկ խուրմայի սերմեր կամ չոր թուզ, սալոր կամ ծիրան: Ձեր սմուզիին կարող եք ավելացնել նաև մեղր, թխկի օշարակ կամ ագավայի օշարակ:
- Եթե չգիտեք, թե որքան քաղցր ավելացնել, պարզապես մանրացրեք և համտեսեք: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե որքան շատ քաղցրություն է պետք ավելացնել:
- Դուք կարող եք սառեցնել սմուզիի բաղադրիչները ավելի խիտ ավարտի համար: Օրինակ ՝ թարմ հատապտուղների փոխարեն փորձեք սառեցված հատապտուղներ և լցնել դրանք անմիջապես բլենդերի մեջ:
Coverածկեք բլենդերը և մանրացրեք բաղադրիչները մոտ 1 րոպե: Շարունակեք խառնել մինչև բոլոր բաղադրիչները խառնվեն իրար և ստանան ձեր ուզած հյուսվածքը: Վերջապես թողեք Smoothie- ը մի բաժակի մեջ և վայելեք:
- Մնացած սմուզիները պահելու համար լցնել դրանք կնքված տարայի մեջ և պահել սառնարանում մինչև 3 օր կամ սառեցնել մինչև 8 ամիս: Նկատի ունեցեք, որ սմուզիները կսկսեն հալվել սառնարանում, և մատուցելուց առաջ հարկավոր է դրանք ավելի շատ սառույցով խառնել: Սառեցված սմուզին խմելու համար դրեք այն բլենդերի մեջ և խառնեք այն մինչև այն հարթ լինի:
Խորհուրդ. Եթե ձեզ դուր է գալիս, դուք կարող եք զարդարել սմուզին մի կտոր թարմ մրգով, որն օգտագործվում է Smoothie- ն պատրաստելու համար: Օրինակ, նարնջի մի կտոր կցեք բաժակի վերին հատվածին, եթե նարնջի սմուզի եք պատրաստում:
գովազդԽորհուրդներ
- Խմեք սմուզին աղալուց անմիջապես հետո: Smoothies- ի մեծ մասը կսկսեն շերտավորել, եթե աղալուց հետո դրանք պահվեն սառնարանում:
- Եթե շաքարախտ ունեք կամ պետք է ձեռնպահ մնալ շաքարից, խուսափեք ավելացնել քաղցրացուցիչներ, օրինակ ՝ մեղրը: Նկատի ունեցեք, որ մարմինը բեռնվելուց հետո մրգերը վերածվելու են շաքարի:
Arnգուշացում
- Carefulգուշացեք շեղբերները բլենդերի մեջ մաքրելիս, քանի որ շեղբերը հաճախ պտտվում են և շատ սուր են:
Ինչ է պետք
- Դանակ և կտրող տախտակ
- Բլենդեր
- Գդալ
- Բաժակը
