Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Collarbone (Կլավիկլ) հայտնի է որպես գեղեցկության կմախք, գայթակղիչ մարմնի կարևոր հատկություն է (ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար): Շատերն ունեն կապույտ ժապավեններ, որոնք բնականորեն առանձնանում են, բայց մյուսները պետք է աշխատեն և կապույտ ուսադիրներն առանձնացնեն, գրավեն ու գրավեն:

Քայլեր

3-ի մեթոդը `վարժություն

1. 

   Սկսել Նուրբ մարմնի վարժություններ. Որպեսզի ականավոր կապույտ օղակ ունենաք, հարկավոր է պարբերաբար կատարել ամբողջ մարմնամարզություն ՝ ավելորդ ճարպը նվազեցնելու և մարմինը տոնուսավորելու համար: Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ սովորաբար չունեն ակնառու կապույտ մանյակի ոսկորներ մինչև ամբողջ մարմնամարզություն կատարելը:Բացի ֆիզիկական վարժություններից, ձեզ հարկավոր է նաև հավասարակշռված և խոնավեցված դիետա: Մարմնի լավագույն վարժություններն են.
   • Վազիր փոքր քայլեր
   • Վազք
   • Արագ քայլում
   • Լող
   • Բաց թողնելը
   • Հեծանվավազք
   • Սիրտ վարժություններ (ամբողջ մարմնի համար)
   • Յոգա

2. 

   
   
   Պարբերաբար կատարեք վարժություններ պարանոցի և կրծքավանդակի համար. Եթե ​​պարբերաբար չեք մարզվում, կարող եք սկսել նուրբ և պարզ վարժություններով ՝ ուսի և կապույտ մանյակի վնասներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող են կատարվել հետևյալ վարժությունները.
   • Կրծքագեղձի բարձրացում: Ոտքերով ոտքերը նստեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ուսերը այնքան ժամանակ, մինչեւ կանաչ աղեղնաձողը դուրս գա: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 8-10 անգամ:
   • Պտտեք ուսի շեղբեր: Պտտեք ուսի շեղբերը փոքր շրջանակներով հետ, մի շարժեք ձեռքերը: Կրկնեք այս շարժումը 10-15 անգամ: Հաջորդը, ուսի շեղբերները պտտեցրեք առաջ նույն եղանակով 10-15 անգամ:
   • Անկյունի ռոտացիա: Ձեռքը դրեք ձեր ուսին: Անկյունները մեծ շրջանակների վերածեք ՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Կրկնեք այս շարժումը 10-15 անգամ:
   • Կրծքավանդակի մկանների մղում առջևից դուրս, որպեսզի կապույտ աղեղնաձևը տեսանելի լինի: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան, ապա հանգստացեք: Կրկնել 8-10 անգամ:

3. 

   
   
   Երբ ընտելանաք հիմունքներին, կանցնեք որոշների Ընդլայնված վարժություններ ընդգծելու կապույտ մանյակը: Որոշ վարժություններ պահանջում են դամբաններ: Դուք կսկսեք մարզվել 1 կգ կշեռքի օգնությամբ: Մեկ շաբաթ կանոնավոր մարզվելուց հետո կարող եք օգտագործել ավելի ծանր կշիռներ:
   • Warերմացեք վերը նշված վարժություններով, 15-20 անգամ կրկնելով ՝ ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները տաքացնելու համար:
   • Հրել (գետնի ինհալացիա): Որպեսզի հրացաններն ավելի հեշտ դարձնեք, դուք պառկելու եք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ ազդրերն ու ծնկները բարձրացրեք հատակին: Խաչեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի կողմերին: Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, որքան կարող եք, իսկ ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք այս շարժումը 15-20 անգամ:
   • Որովայնի ձողիկներ: Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Թեքեք ձեր ծնկները և գլուխը բարձրացրեք դեպի ծնկները: Պահեք ձեր կեցվածքը, ապա դանդաղ հանգստացեք: Կրկնել 10-12 անգամ: Կարող եք նաև ստամոքսը թեքել թեքի վրա:
   • Կրծքավանդակի մկանների խստացում: Պառկեք մեջքի վրա և ձեր կրծքավանդակին զուգահեռ անցկացրեք բշտիկները: Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի երկու կողմերում, այնպես որ ձեր արմունկները դուրս են նայում: Ձեռքերը բարձրացրեք, բայց արմունկները մի փոքր թեքեք: Այս դիրքը պահեք 2 վայրկյան և ձեր ձեռքը հետ բերեք իր սկզբնական դիրքը: Կրկնել 12-15 անգամ:
   • Fալեք ծանրաձողը: Կանգնեք ուղղաձիգ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Ձախերը պահեք ձեր մարմնին ուղղահայաց և թեքեք: Ուղղեք ձեռքերը, մարմնի երկու կողմերին (ուսի բարձրություն) բերեք բշտիկներ և ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք: Կրկնել 12-15 անգամ:
   • Ձգեք ձեր կրծքավանդակի մկանները Կանգնեք նույն կեցվածքում, ինչպես վերևում և պահեք աջ կողմերը ուղղաձիգ: Ձեռքերը պահեք կրծքավանդակի առջև և արմունկները մի փոքր թեքեք վարժությունների ընթացքում: Տեղափոխեք արմունկները ձեր մեջքին ՝ ձգելով մեջքի մկանները, մինչև զգաք, որ ձեր կրծքավանդակի և ուսի շեղբերները նույնպես ձգվում են: Վերադարձեք ձեր ձեռքը նախնական դիրքի: Կրկնել 10-12 անգամ:
   • Կարող եք նաև կատարել այլ վարժություններ, ինչպիսիք են Քաշը բարձրացնելով գլխի, կրծքավանդակի բարձրացման, ներքին թևի լարվածության վարժություններ, բամբակ բարձրացնող վարժություններ կորցնել պարանոցի ճարպը կրծքավանդակի հետ, օգնում է ընդգծել կապույտ աղեղնաձևը:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Յոգա և մերսում անել

1. 

   
   
   Կատարեք յոգայի մի քանի հիմնական շարժումներ ընդգծելու կապույտ մանյակը: Լավագույնն այն է, որ հետընտրական վարժությունները կատարեք ՝ ձեր ուսի մկանները հանգստացնելու համար:
   • Կրծքագեղձի բարձրացում: Խորը շունչ քաշեք կրծքավանդակի մկանները բարձրացնելու և կապույտ ժապավեններից դուրս գալու պատճառով: Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք ՝ իջեցնելով ձեր ուսերը: Կրկնեք այս շարժումը 5 անգամ:
   • Ձգեք մեջքի մկանները: Ձեռքերը բարձրացրեք և մատները հյուսեք միասին, ափերը դեպի վեր: Ուղղեք ձեռքերը և մի փոքր հենվեք առաջ: 10 վայրկյան պահեք, ապա հանգստացեք:
   • Կրծքավանդակի մկանների խստացում: Վերոնշյալ շարժման նման, դուք ձեր մատները հյուսեք ձեր մեջքին, կուղղեք ձեռքերը և կբարձրացնեք կրծքավանդակի մկանները: Ձեր կեցվածքը պահեք և դանդաղ հանգստացեք:
   • Ձգեք հետի երկգլուխ մկանները: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և ձեռքը թեքեք ձեր մեջքին այնպես, որ ձեր արմունկները վեր նայեն: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր պարանոցի ետևում (կամ պարանոցի տարածքի տակ) և ձախ արմունկով ձախ ձեռքով քաշեք ձեր գլխին մոտ: Ձեր կեցվածքը պահեք և դանդաղ հանգստացեք: Կրկնեք մյուս ձեռքի համար:

2. 

   Կապույտ մանյակի ոսկորների մերսում Պարբերաբար որակյալ մերսման քսուքներով: Ականջի ոսկորը թուլացնելը շատ կարևոր է, և մերսումը ոչ միայն օգնում է թուլացնել, այլև ընդգծում է կապույտ աղեղնաձևը:
   • Կիրառեք մերսման քսուք ՝ հիմքի ոսկորին: Տեղադրեք ցուցամատը վերևում, իսկ միջին մատը ՝ կապույտ աղեղնաձևից: Մեղմորեն շարժեք ձեր մատը կապույտ աղեղնաձողի երկայնքով առաջ, որպեսզի զգաք, որ ոսկորը աստիճանաբար տեսանելի է: Կրկնեք մերսումը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք:
   գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Դիմահարդարում

1. 

   Դիմահարդարում Կապույտ գլխարկը ընդգծելու եւս մեկ պարզ միջոց: Ձեզ անհրաժեշտ բաները ներառում են.
   • Եզրագծային փոշի (ստվեր, որը մի փոքր ավելի մուգ է, քան ձեր մաշկի երանգը)
   • Առանձնացնող փոշի (էմուլսիայից ազատ տեսակ)
   • Կավիճի խոզանակ

2. 

   Բարձրացրեք ուսերը այնպես, որ կանաչ ժապավենները դուրս գան, ընդգծեք ակոսները: Պահեք ձեր կեցվածքը:

3. 

   Կավիճի խոզանակ օգտագործեք չափավոր կավիճ հանելու համար: Կավիճ կապեք կապույտ մանյակաձևի կողքերին և մեջտեղի ակոսներին շրջանաձեւ շարժումներով, մինչև զգաք, որ կողմերը սիմետրիկ են թվում:

4. 

   Իջեցրեք ձեր ուսերը: Այժմ դուք կօգտագործեք կավիճի փոքր խոզանակ, տարածեք լուսավորող փոշին կանաչ աղեղնաձևի երկայնքով ՝ համոզվելով, որ այն չեք խառնի կավիճի հետ:

5. 

   Կրկին բարձրացրեք ձեր ուսերը և ստուգեք ՝ արդյոք անհրաժեշտ է կիրառել լրացուցիչ բլոկ կամ լուսավորիչ: Հոգ տանել շատ կավիճ չկիրառելու ՝ ձեր բնական գեղեցկությունը չկորցնելու համար:

6. 

   Դիմահարդարումից բավարարվելուց հետո կապույտ ժապավենների շեշտը նույնպես լրիվ է: Պարզապես սրբեք ավելորդ փոշին և ընդգծեք ձեր դիմահարդարումը լրացնելու համար: գովազդ

Խորհուրդներ

• Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ ՝ կապույտ աղեղնաձևը կարևորելու համար: Այնպես որ, համբերատար եղեք և փորձեք զբաղվել:
• Ավելի լավ է կապույտ ուսադիրներն ընդգծել բնական ճանապարհով `սովորական դիմահարդարման փոխարեն:
• Exercisesգուշորեն կատարեք վարժություններ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: