Վերահսկեք ձեր բացասական մտքերը - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Հաճա՞խ եք ամեն օր դժբախտ արթնանում: Եթե գտնում եք, որ ձեր բացասական մտքերը սկսում են վերահսկել ձեր կյանքը, քայլեր ձեռնարկեք նախքան սթրեսը ձեզ դադարեցնի: Իմացեք, թե ինչպես բացահայտել և բաց թողնել բացասական մտքերը, ապա դրանք փոխարինել դրական վարժություններով: Այսպիսով, ոչ միայն հնարավորությունները կհայտնվեն, այլև դուք ուժ կունենաք փոխելու ինչպես ձեր հոգեկան վիճակը, այնպես էլ օրը:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Վերացնել բացասական մտքերը

Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը: Մի քանի մտքեր անմիջապես կձևավորվեն ձեր մտքում, բայց եթե դժվարանում եք դրանք նույնականացնել, գրեք մի օրագրում: Գրեք մեկ կամ երկու նախադասություն, որոնք նկարագրում են ձեր բացասական մտքերը ամեն անգամ, երբ դրանք առաջանում են:
- Գտեք մտքեր, որոնք ձեզ տխրում կամ ընկճվում են, ինչպիսիք են. որպես անձնական ձախողման դրսևորում, կամ պատկերացնել, որ փոքր խնդիրները ավելի մեծ են, քան իրականում կան («պատռվել»):
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր բացասական մտքերը ընկնում են ճանաչողական աղավաղումների ընդհանուր տեսակների մեջ, ինչպիսիք են `« բոլորը կամ ոչինչ »,« գերբարձրացում »,« հապճեպ եզրակացություն »,« մոլորություն փոփոխություն »և այլն ...
Դադարեք միանգամից բացասական մտքեր ունենալուց: Երբ բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը, կարող եք դրան հակազդել ՝ ինքներդ ձեզ համար դրական բան ասելով: Օրինակ ՝ «Իմ առավոտը վատն է» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել «Այս առավոտը դժվար էր, բայց ամեն ինչ ավելի լավ կլինի» նման մի բան ասեք: Ուշադրություն դարձրեք դրական բաների վրա:
- Եթե խնդիրներ ունեք, հիշեք այս հուշումը. Երբեք ինքներդ ձեզ մի ասեք մի բան, որը չէիք ցանկանա ասել մեկ ուրիշին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ մնալ դրական, և դա աստիճանաբար կդառնա սովորություն:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր բառապաշարին: Հաճա՞խ եք օգտագործում բացարձակ բառեր: Օրինակ ՝ «Ես կանեմ երբեք կարող է դա անել », կամ« ես միշտ փչացնել ամեն ինչ »: Բացարձակ ձևակերպումը հաճախ չափազանցված է և բացատրելու կամ հասկանալու տեղ չկա:
- Ձեր բառապաշարը ներառում է այնպիսի բառեր, որոնք դուք օգտագործում եք ուրիշներին, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ ներկայացնելու համար ՝ խոսքի միջոցով կամ մտքի միջոցով:
Ձեր բառապաշարից հանեք չափազանց բացասական բառերը: Դուք չպետք է օգտագործեք կոշտ բառեր, ինչպիսիք են «վատ» և «աղետ» փոքր անհարմարությունների և անհարմարությունների համար: Փոխարինեք դրանք խրախուսական մտքերով կամ խրախուսական արտահայտություններով:
- Երբ հայտնվեք, որ օգտագործում եք այս բառերից մեկը, անմիջապես փոխարինեք դրանք ձեր մտքի պակաս ծանր բառով: «Վատը» կարելի է փոխարինել «ցավոք» կամ «ոչ այնքան լավ, որքան ես հույս ունեի»: «Աղետը» կարող է դառնալ «անհարմար» կամ «մարտահրավեր»:
Վատ բառերը վերածեք լավ բառերի: Կյանքում չափազանց շատ իրավիճակներ չեն լինի, երբ կարող ես ասել, որ դրանք կատարյալ լավ են կամ վատ: Տհաճ իրավիճակում բարություն փնտրելը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել բացասական փորձի հետևանքները: Եթե գտնում եք, որ սկսում եք բացասական մտածել, անմիջապես դադարեցրեք և հաշվի առեք առավել դրական կողմերը:
- Օրինակ ՝ Դուք կարող եք պատկերացնել, որ ձեր համակարգիչը խափանվել է ՝ ձեզ ստիպելով փոխարինել դրա ներքին բաղադրիչները: Չնայած անհարմար է, այս փորձը հնարավորություն է տալիս սովորելու նոր հմտություն կամ վերահաստատելու առկաը:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ստեղծեք դրական օր

Սկսեք ձեր օրը ՝ մտածելով 5 լավ բանի մասին: Նրանք չպետք է լինեն չափազանց ազնիվ կամ չափազանց հավակնոտ: Դրանք կարող են լինել նույնքան պարզ, որքան մեկ բաժակ սուրճի բույրը կամ ձեր սիրած երգի մեղեդին: Այս բաների մասին մտածելը և բարձրաձայն ասելը կարող է օգնել ձեզ ամեն օր սկսել ՝ կենտրոնանալով դրական կողմերի վրա:Այս տեխնիկան կարող է ամբողջ օրվա ընթացքում ձեզ համար բարձրացնելու հիմք կազմել ՝ դժվարացնելով բացասականությունը:
- Թեև հիմարություն կլինի ասել դրական արտահայտություններ կամ բանավոր հայտարարություններ, բայց շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական բաներ բարձրաձայն ասելը կարող է օգնել ձեզ հավատալ ինչ-որ բանի: դու խոսում ես Սա կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել և բարձրացնել կենտրոնացվածությունը, եթե քո դրական մտքերը բառերով ես արտահայտում:
Վայելիր քո օրը. Չնայած դուք կարող եք բավականին զբաղված լինել, փոքր բաները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը, և ձեր միտքն ավելի քիչ պատճառ ունի թափառելու բացասական սովորությունների մեջ: Մի լուրջ վերաբերվեք իրերին: Թույլ տվեք հանգստանալ, ծիծաղել և ժպտալ: Օգտագործեք շփվելու հնարավորությունները և շրջապատեք ձեզ դրական և աջակցող մարդկանցով:
- Եթե սթրես եք զգում, դադար տվեք և մտածեք ինչ-որ բանի մասին ՝ ձեր սթրեսի պատճառի փոխարեն:
Racticeբաղվեք առողջ սովորություններով: Բացասական մտածողությունը և սթրեսը ուժեղացնում են միմյանց: Չնայած բացասական մտքերը կարող են սթրես առաջացնել, այլ անառողջ սովորությունները նույնպես կարող են նպաստել ձեր խնդրին: Makeանացեք հնարավորինս թարմ, սննդարար սնունդ ուտել, կանոնավոր մարզվել և բավարար քնել:
- Դուք կտեսնեք, որ իրականությունը լավ միջոց է ձեր միտքը հեռու պահելու բացասական մտքերից:
- Խուսափեք ծխելուց, չափազանց շատ ալկոհոլ օգտագործելուց կամ ցանկացած այլ նյութից, որը ձեր մարմնի չափազանց ծանր աշխատանքն է առաջացնում:
Վերահսկեք ձեր շրջապատը: Դուք ձեր սեփական մտքերից անօգնական չեք: Եթե ինչ-որ բանից դժգոհ եք, փոխեք այն: Միացրեք երաժշտությունը, շերտերը հագցրեք այնպես, որ երբեք ձեզ շատ տաք կամ շատ ցուրտ չզգաք, և լույսերը կարգավորեք տարբեր ձևերով, որպեսզի կարողանաք հակազդել սթրեսի հետ կապված անօգնականության զգացումներին:
- Փոփոխությունը կատարելուց հետո շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու փորձի համար: Ձեր մտքերին ակտիվորեն հարմարվելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առաջին հերթին բացասական մտքերից ազատվելը:
Թեթևացրեք սթրեսը և հանգստացեք գիշերը: Գտեք հանգիստ, հարմարավետ վայր և որոշ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար: Դիտեք ձեր օրը մտքում և բացահայտեք ձեր փորձած 5 դրական բաները: Դրական բաներից յուրաքանչյուրը բարձրաձայն ասեք կամ գրեք դրանք օրագրում:
- Կարող եք նաև գրել մի բանի մասին, որի համար երախտապարտ եք: Այս կերպ, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք դրական կողմերը:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Փնտրեք արտաքին խորհուրդներ

Գտեք խորհրդատու կամ թերապևտ: Եթե ձեզ շփոթված եք զգում չափազանց շատ բացասական հույզերի հետ, բացի դրական մտածողության վարժություններ կատարելուց, խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է շատ օգտակար լինել: Կարող եք փնտրել Թերապևտ, որը պատրաստված է ognանաչողական վարքային թերապիայի ոլորտում: Ձեր բժիշկը կկարողանա օգնել պատրաստել ձեր միտքը դրական մտածելու համար:
- Որպեսզի գտնեք թերապևտ, որին վստահում եք, կարող եք խորհրդակցել ընկերոջ հետ, ով անցյալում խորհրդատվություն կամ թերապիա է անցկացրել: Ուղղորդումները կարող եք ստանալ նաև ձեր բժշկի կողմից:
Միանգամյա հանդիպում նշանակեք ձեր բժշկի հետ: Մտածեք դա որպես ձեր հոգեկան առողջության ստուգման նշանակում: Դուք մնալու պարտավորություն չունեք, եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում, և չկան կանոններ, որոնք ձեզանից պահանջում են պարբերաբար այցելել այս թերապևտին:
- Նշանակեք բաց մտքով: Հուսով եմ, որ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ: Եթե ոչ, միշտ կարող եք փնտրել մեկ այլ խորհրդականի, որը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Նկարագրեք ձեր բացասական զգացմունքները խորհրդատուի հետ: Հիշեք, որ թերապիան անվտանգ և անվտանգ մեթոդ է, ուստի լիովին անկեղծ եղեք թերապևտի հետ: Որքան անկեղծ լինեք խորհրդատուի հետ, այնքան ավելի շատ նրանք կկարողանան օգնել ձեզ:
- Մի մոռացեք նկարագրել, թե ինչպես են բացասական մտքերն ազդում ձեր հույզերի վրա: Բացատրեք, թե որքան հաճախ եք զգում դրանք և ինչ եք սովորաբար անում դրանց հետ գործ ունենալու համար:
Անհրաժեշտության դեպքում ապագայում հանդիպում նշանակեք ձեր թերապևտի հետ: Եթե Ձեզ հարմար է այս թերապևտը, կարող եք մեկ կամ երկու անգամ կրկին նշանակել ձեր բժշկի հետ հանդիպումը: Հիշեք, որ ձեր բացասական մտքերով զբաղվելու համար հարկավոր է մեկ կամ երկու նստաշրջան անցնել:
- Մի հուսահատվեք, եթե գտնում եք, որ խորհրդատուի հետ անցկացրած ժամանակի տևողությունը չի գործում: Դուք միշտ կարող եք գտնել մեկ այլ թերապևտի, ով կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
գովազդ