Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի առողջության մեջ եք գտնվում. Ո՞րն է ձեր ֆինանսական, մտավոր, տնտեսական կամ սոցիալական կարգավիճակը, դուք դեռ ձեր առողջությունն ավելի լավ վերահսկելու միջոց ունեք: Ageանկացած տարիքի մարդիկ կարող են առողջ և լավ կյանքի սովորություններ ունենալ:

Քայլեր

4-ի մեթոդ 1. Վերահսկեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ առողջ մնալու մասին: Բարեկեցությունը և առողջության վրա կենտրոնացումը կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր առողջությունը: Թող ձեր բժիշկը ստուգում նշանակի ՝ որոշ հիվանդությունների ռիսկը գնահատելու համար: Սա հատկապես կարևոր է տարեցների, համասեռամոլների, հղի կանանց, քաղցկեղով հիվանդների և շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Ձեր նշանակմանը սպասելիս հաշվի առեք հետևյալը.
   • Գրեք այն պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում առողջություն պահպանելու ծրագիր կազմել: Սա ձեզ ելակետ կտա ձեր բժշկի հետ խոսելու համար:
   • Կազմեք առողջապահական նպատակների ցուցակ: Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք իջեցնել արյան ճնշումը, նիհարել կամ վերահսկել շաքարախտը:

2. 

   
   
   Workրագիր կազմելու համար աշխատեք ձեր բժշկի հետ: Գործունակ ծրագիր ունենալը չափազանց օգտակար է. որի միջոցով դուք կարող եք դնել անմիջական նպատակներ ՝ ձեզ դրդելու համար: Խնդրեք ձեր բժշկին օգնել ձեզ բաժանել յուրաքանչյուր նպատակը դյուրին հետևելի քայլերի, որպեսզի կարողանաք անմիջապես սկսել:
   • Կախված ձեր ելակետից ՝ ձեր առողջության կառավարման ծրագիրը կարող է լինել մեկ-հինգ տարվա ձգտում: Ձեր ծրագիրը պետք է ներառի այն հատուկ նպատակները, որոնց ցանկանում եք հասնել այդ մեկ-հինգ տարիների ընթացքում և պետք է բաժանվի ավելի փոքր ՝ ավելի կառավարելի նպատակների, որոնք պետք է հասնել մեկ ամսվա կամ եռամսյակի ընթացքում:
   • Ձեր ծրագիրը մեկնակետ է և ամբողջովին կոշտ չէ: Եթե ​​անսպասելի իրադարձություններ պատահեն կամ ձեր կյանքը փոխվի, կարող եք համապատասխանաբար կարգավորել ձեր ծրագիրը:
   • Օրագիր պահեք ՝ ձեր կարճաժամկետ, երկարաժամկետ նպատակների և դրանց իրականացման ունակության մասին տեղեկացնելու համար: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք դա անել, դուք պետք է հասկանաք պատճառը և փոխարենը նոր նպատակներ դնեք:

3. 

   
   
   Պարբերաբար անցեք ստուգումներ ՝ առողջական խնդիրները դիտելու համար: Ձեր առողջապահական ծրագիրը պետք է ներառի սովորական ստուգումներ, սրտի զննումներ, արյան բարձր ճնշում և քաղցկեղ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ սկրինինգի մասին, թե որքան հաճախ:
   • Սրտանոթային հիվանդությունների զննումն ու գնահատումը անհրաժեշտ է, երբ 20 տարեկան եք, և պետք է կրկնել տասը տարին մեկ: Շերտավորման օգտակար գործիքներից մեկը Ֆրեմինգհեմի մասշտաբն է: Սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի հիմնական գործոնները ներառում են անբավարար սնունդը, ծխելը, արյան բարձր ճնշումը, դիսիպիդեմիան, ճարպակալումը, ֆիզիկական ակտիվությունը և շաքարախտը:
   • Արյան բարձր ճնշման համար փորձարկումը խորհուրդ է տրվում 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների մոտ:
   • Շաքարախտի փորձաքննությունը հաճախ առաջարկվում է դիսիպիպիդեմիա և արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ:
   • Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ կրծքագեղձի, արգանդի վզիկի և աղիքային աղիքի քաղցկեղի զննում և զննում ՝ կախված ձեր ռիսկի գործոններից: Քաղցկեղի կանխարգելման միջոցառումները ներառում են ծխելուց խուսափելը, ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, առողջ քաշի պահպանումը, մրգեր և բանջարեղեն ուտելը, ալկոհոլը սահմանափակելը և սեռավարակների կանխարգելումը: Սեքսով զբաղվել և խուսափել արևի ուղիղ լույսից:
   • Համոզվեք, որ ունեք ձեր նկարահանումները և խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր եզակի կարիքների մասին:
   • Հոգեկան առողջության պահպանությունը կարևոր է. Խոսեք ձեր բժշկի հետ դեպրեսիայի և անհանգստության պես պայմանների հետազոտման մասին:
   • Վերջապես, պետք է ուշադրություն դարձնել օստեոպորոզի և անոթային հիվանդությունների նման հարցերի:

4. 

   
   
   Բացառել բացասական ազդեցության աղբյուրները: Բոլորն էլ ցանկանում են ավելի առողջ դառնալ, բայց հետո այդ բարի նպատակները մոլորվում են մեր կյանքի բացասական ազդեցություններից `թույլ չտալով հասնել մեր վերջնական նպատակին: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր ծրագիրն արդյունավետ լինի, պետք է աստիճանաբար ազատվեք այդ բացասական ազդեցություններից:
   • Կազմեք կյանքի իրադարձությունների ցանկ, որոնք, ձեր կարծիքով, բացասական ազդեցություն ունեն, հատկապես, երբ դրանք ազդում են ձեր առողջության վրա:
   • Վերանայեք ցուցակը և կազմակերպեք տարրեր, որոնք հեշտ է հեռացվել:
   • Հաջորդը, փորձեք աստիճանաբար վերացնել ձեր ցուցակի բացասական ազդեցությունները կյանքից:
   • Պետք չէ անմիջապես ճնշել այս բոլոր էֆեկտները: Փորձեք դրանք հնարավորինս աստիճանաբար հեռացնել ձեր կյանքից:
   • Բացասական ազդեցության որոշ օրինակներ, որոնք կարող են ներառել ձեր ցուցակը, ներառում են. Տանը անառողջ սնունդ ուտելիս, հաճախում են շոկոլադի խանութների խանութներ, հաճախ այցելում են սննդի խանութներ: արագ ուտեք, շատ ուշ արթուն մնացեք, ապակազմակերպ ապրեք, ձեր կոլեգան բլիթներ է բերում աշխատանքի, ձեր նպատակները չհարգող ընկեր, և այլն:

5. 

   Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր և հեղուկներ: Մարդու մարմնի 60% -ը ջուր է: Այսպիսով, ջուրը առողջ մարմնի կենսական բաղադրիչն է: Ուրն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները և էական սննդանյութերը տեղափոխել բջիջներ: Բավականաչափ ջուր չխմելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, հոգնածության և բացասաբար ազդել ձեր օրգանների համակարգի վրա: Տղամարդկանց անհրաժեշտ է 13 բաժակ (3 լիտր) հեղուկԿանանց անհրաժեշտ է 9 բաժակ (2.2 լիտր) հեղուկ ամեն օր.
   • Սա է քանակը բոլորը խմիչքները, որոնք դուք օգտագործում եք մեկ օրվա ընթացքում, ոչ միայն ջուրը: Բոլոր հեղուկները ինչ-որ կերպ օգնում են լրացնել մարմինը, բայց ոմանք (ինչպես ջուրը) ավելի լավ ու արագ են աշխատում:
   • Անհրաժեշտ չէ ամեն օր չափել հեղուկների հատուկ քանակությունը, պարզապես խմեք այնքան հեղուկ, որ ծարավ չզգաք:
   • Հիշեք, որ ջուրը կորչում է շնչառության, քրտինքի և լողանալու միջոցով: Եթե ​​գործողությունները տեղի են ունենում ավելի հաճախ կամ երկար ժամանակով (օրինակ ՝ հիվանդ կամ մարզվելիս), ապա պետք է ավելի շատ հեղուկ խմել ՝ կորցրած ջուրը փոխարինելու համար:

6. 

   
   
   Բավականաչափ քնել: 18-ից 64 տարեկան մեծահասակները մեկ գիշերվա ընթացքում 7-9 ժամ քնի կարիք ունեն: 65 տարեկանից բարձր մեծահասակները մեկ գիշերվա ընթացքում 7-8 ժամ քնի կարիք ունեն: Քնի քանակն ազդում է ձեր տրամադրության, էներգիայի և երկարատև առողջության վրա: Կան քնելու մի քանի հիմնական «կանոններ», բացի բավարար քնելուց, որոնք կարող եք օգտագործել.
   • Հետևեք քնի նույն ժամանակացույցին ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը:
   • Ամեն երեկո ստեղծեք որոշակի քնելու ժամ, առանց բացառությունների:
   • Ձեր ննջասենյակը պահեք մութ, հանգիստ և զով:
   • Եթե ​​լավ չեք քնում, մտածեք նոր ներքնակ կամ բարձ գնել:
   • Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կոֆեինի հետ ոչինչ մի խմեք:
   • Օգտագործեք ձեր ննջասենյակը միայն քնելու համար (և «սիրեք»):

7. 

   
   
   Պարբերաբար մարզվեք: Առողջական օգուտների համար մեծահասակները պետք է մարզվեն ինտենսիվորեն միջին առնվազն շաբաթական 150 րոպե (2 ½ ժամ) կամ ինտենսիվությամբ բարձր շաբաթական առնվազն 75 րոպե (1 ¼ ժամ): Իհարկե, շաբաթվա միջին և բարձր ինտենսիվության վարժությունների համադրությունը նույնպես շատ լավ է:
   • Այս գործողությունը պետք է իրականացվի առնվազն 10 րոպե ժամանակահատվածում և տարածվի շաբաթվա ամբողջ օրը:
   • Ֆիզիկական ակտիվությունից էլ ավելի շատ օգուտներ ստանալու համար միջին ինտենսիվության ակտիվությունը բարձրացրեք շաբաթական 300 րոպե (5 ժամ), կամ ինտենսիվ գործունեությունը շաբաթական 150 րոպե (2 ½ ժամ):
   • Աերոբիկ վարժություններից բացի, մեծահասակները պետք է ունենան նաև մկանների ամրապնդման գործողություններ առնվազն շաբաթը երկու անգամ:

8. 

   
   
   Վայելեք սնունդը: Երբեմն մենք չափազանց շատ ենք ուտում միայն այն պատճառով, որ չենք նկատում: Սովորաբար դա այն պատճառով է, որ մենք ուտում ենք, երբ այլ բաներ ենք անում կամ հեռուստացույց ենք նայում: Բացակայությամբ ուտելու փոխարեն, ժամանակ հատկացրեք ՝ ճաշը վայելելու համար: Հեռու մնացեք շեղող իրավիճակներից և վայելեք սնունդը և դանդաղ սնվեք:
   • Երբ ավելի դանդաղ եք ուտում, կարող եք ավելի լավ «կարդալ» ձեր մարմնի հաղորդագրությունները: Երբ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ կուշտ եք, դադարեք ուտել:
   • Աստիճանաբար դուք կիմանաք, թե որն է բավարար սնունդը ձեր ուտեստի համար, և այն պարզապես կդնեք ձեր ափսեի մեջ: Այդ պահին մնացածը թողեք հաջորդ ուտեստին կամ մեկ ուրիշին:

9. 

   Աչքի տարեկան քննություն: Աչքի հետազոտությունները իրականում կարող են հայտնաբերել տեսողության հետ կապված այլ խնդիրներ, որոնք կարող են ներառել շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման և արթրիտի ախտանիշներ: Աչքի ամենամյա հետազոտությունները կապահովեն, որ դուք ստանաք ճիշտ աջակցություն (օրինակ ՝ ակնոցներ, կոնտակտային ոսպնյակներ) և ճիշտ դեղատոմսի վրա ՝ լավագույն արդյունքի հասնելու համար:
   • Անհրաժեշտության դեպքում ակնոցներ չօգտագործելը կամ սխալ ոսպնյակներ չօգտագործելը կարող է առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են գլխացավերը: Մի մոռացեք թարմացնել ձեր դեղատոմսը ՝ առողջական խնդիրները կանխելու համար:
   • Բացի սովորական աչքի քննություններից, դուք նույնպես պետք է ամեն օր պաշտպանեք ձեր աչքերը ՝ կատարելով հետևյալը.
     • Կատարեք արեւային ակնոցներ տարվա ամեն օր դրսում: Ձեր պայծառ լույսից խուսափելու համար ձեր ճակատի առջեւ գլխարկ դրեք:
     • Վտանգավոր աշխատանք կատարելիս միշտ կրեք անվտանգության ակնոցներ:
     • Սպորտով զբաղվելիս կրեք աչքերի պաշտպանություն:

10. 

    Տարեկան ատամնաբուժական հետազոտություն: Առողջ մարմին նշանակում է նաև բերանի խոռոչի լավ առողջություն: Առնվազն տարին մեկ անգամ ատամնաբույժ այցելելը կապահովի ձեր ատամների և լնդերի լավագույն վիճակը: Այն նաև օգնում է շուտ հայտնաբերել առողջական խնդիրները: Ինչպես աչքի հետազոտության դեպքում, շատ հիվանդություններ կարելի է հայտնաբերել `ատամները զննելով, նախքան մյուս ախտանիշները կհայտնվեն:
    • Բերանի խոռոչի լավ առողջությունը ներառում է նաև կանոնավոր խոզանակ և թել թել:
    • Իդեալականորեն լվացեք ձեր ատամները յուրաքանչյուր ուտելուց հետո, բայց գոնե լվացեք ատամները օրը մեկ անգամ քնելուց առաջ:
    • Դուք պետք է թելեք առնվազն օրը մեկ անգամ, հնարավոր է ատամները մաքրելուց հետո և քնելուց առաջ:

11. 

    Դադարեցնել ծխելը: Եթե ​​դուք ծխող եք, ապա լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք ինքներդ ձեզ համար անել, դա թողնելն է: Smխելը դադարեցնելը երբեք չի ուշանում: Անկախ ձեր տարիքից ՝ հրաժարվելն արագ կվճարի:
    • Smokingխելուց հրաժարվելը կարող է անմիջապես դրական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա, ինչպիսիք են սրտի հիվանդության, քաղցկեղի և շնչառական համակարգի ռիսկի նվազումը:
    • Կախված ծխախոտի ծխելուց ՝ կարող եք որոշակի գումար խնայել այլ բանի համար:
    • ԱՄՆ նահանգների և քաղաքների մեծ մասը անվճար ծրագրեր ունի, որոնք կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը, այնպես որ դուք միայնակ չեք լինի:
    գովազդ

4-ի մեթոդ 2. Հոգեկան առողջության պահպանություն

1. 

   Կառուցեք և պահպանեք առողջ հարաբերություններ: Մարդկանց հետ կապը օգուտներ է բերում ձեր հոգեկան առողջության համար: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և բարձրացնել ընդհանուր բարեկեցության զգացողությունները: Նման կապերը օգնում են ձեզ զգալ աջակցված և գնահատված ՝ դարձնելով ավելի երջանիկ և պակաս միայնակ:
   • Անձնական հարաբերությունները հաճախ օգուտ են բերում ձեր առողջությանը: Օրինակ ՝ միայնությունը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը, իսկ ուրիշների հետ կապը կարող է իրականում երկարացնել կյանքը:
   • Ընտանիքի և ընկերների հետ ձեր ներկայիս հարաբերությունները պետք է օժանդակ լինեն, այլապես դա ձեզ ձեռնտու չէ: Դուք պետք է ունենաք առնվազն մի քանի ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնք ձեզ հարմարավետ կզգան ձեր շրջապատում, որպեսզի կարողանաք առանց դատողությունների վստահել իրերը, որպեսզի կարողանաք օգնություն խնդրել խնդիրների լուծման հարցում: փորձանք, գնահատված զգալ և հարգալից վերաբերվել:
   • Եթե ​​փնտրում եք մեկին, ում հետ ընկերանաք, հաշվի առեք այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են `հետաքրքիր դաս անցկացնելը, գրքի ակումբ մտնելը, պիկնիկի ակումբը մտնելը, կամավոր աշխատանքը ոչ առեւտրային կազմակերպություն.

2. 

   Մարդկանց օգնելը: Օգնել ուրիշներին ակնհայտորեն ձեռնտու է այդ մարդկանց, բայց դա նաև դրական ազդեցություն է ունենում ձեր վրա: Օգնելով ուրիշներին ՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր երջանկությունը. զգալով բախտավոր լինել ինքներդ ձեզ; մարդկանց հետ կապված լինելը, օգտակար ու արժեքավոր լինելու զգացումը, պակաս անհանգստացնող; զգալ կյանքի իմաստն ու նպատակը:
   • Բարեգործական և շահույթ չհետապնդող բարեգործական կազմակերպությունների պակաս չկա, որոնք կամավորների կարիք ունեն, որպեսզի կատարեն այն ամենը, ինչ կարող ես մտածել: Այնուամենայնիվ, ուրիշներին օգնելը պարտադիր չէ, որ կազմակերպված լինի: Դա կարող է լինել պարզապես հարեւանի սննդի տոպրակ տեղափոխելը կամ ձնաբքից հետո հարեւանի մայթը մաքրելը:

3. 

   Ինքնաբաշխված: Fromամանակ առ ժամանակ դուք պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք զգալ ուրախություն, երջանկություն և բավարարվածություն: Օրինակ, հայտնի է, որ ծիծաղը օգնում է թեթեւացնել ցավը, հանգստացնել մկանները, նվազեցնել անհանգստությունը և օգուտ բերել սրտին և թոքերին: Կյանքում ուրախություն բերելու մի քանի եղանակներ կան, ինչպիսիք են.
   • Կարդացեք անեկդոտները, երբ տխրում կամ ձանձրանում եք:
   • Նկարը տեղադրեք մի վայրում, որտեղ կտեսնեք, որ էներգիա ունենաք:
   • Դիտեք կատակերգություն հեռուստատեսությամբ կամ կինոթատրոնում, կամ մեքենա վարելիս լսեք այն ռադիոյով:
   • Գտեք զվարճալի լուսանկարներ այնպիսի կայքերում, ինչպիսիք են `« Ես կարող եմ ունենալ Cheezburger »:
   • Makeվարճացեք ինքներդ ձեզ և ձեր մեջ գտնված համր իրավիճակում:
   • Գունավորեք մեծահասակների գունազարդ գրքում կամ ընկերների հետ գնացեք գունազարդման երեկույթների:
   • Գրանցվեք դասի կամ գործունեության համար, որը միշտ ցանկացել եք փորձել, օրինակ `կերամիկական կամ վիտրաժ պատրաստելը:
   • Գնացեք մանիկյուրի սպա, մերսման կամ դեմքի դեմքի դեմքի դեմքեր (կամ բոլոր երեքը):

4. 

   Ուշադրություն դարձրեք ձեր հոգեւոր կյանքին: Հոգևոր կյանքը չի նշանակում, որ կրոնական կազմակերպություն է: Դա կարող է լինել ձեր սեփական նպատակը կամ կյանքի իմաստը հասկանալը (կամ փորձել հասկանալ): Ընդհանրապես, հոգևոր կյանքը կարող է օգնել ձեզ հավատալ ավելի մեծ ուժի կամ անձի գոյությանը: ձեզ տալ նպատակի և իմաստի զգացում; օգնել ձեզ հասկանալ տոկունությունը; օգնում է ձեզ կապվել մարդկանց հետ; Եվ հիշեցնում է ձեզ, որ իրական բարիքն այս աշխարհում է:
   • Հոգևոր կյանքը կարող է ներառել հավատքին միանալը կամ պահպանելը կրոնական կազմակերպության մեջ, կամ կարող է կենտրոնանալ աստվածային էակի մասին ձեր սեփական հասկացության վրա:
   • Մեդիտացիայի օրինակները, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, խոհեմությունը, արտացոլումը և մանտրաները, կարող են օգնել կենտրոնացնել ձեր էներգիան և բարձրացնել ձեր խաղաղության զգացումը:

5. 

   Սովորեք հաղթահարման ռազմավարություն: Կյանքը միշտ չէ, որ գեղեցիկ է և ուրախ: Ձեր առողջությունը վերահսկելը նշանակում է նաև սովորել գործ ունենալ դժվար պահերի հետ ՝ մշակելով ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, հաղթահարել և, ի վերջո, ավելի լավ զգալ: Կան շատ սովորություններ, որոնք կարող եք զարգացնել ձեր կյանքի բացասական բաները հաղթահարելու համար, այդ թվում ՝
   • Գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները դժբախտ իրադարձության վերաբերյալ: Օգտագործեք այս հնարավորությունը ՝ իրավիճակի մասին խոսելու համար (թղթի վրա): Գրիչը վայր դնելուց հետո ձեզ ավելի լավ կզգաք, քանի որ ի վիճակի եք կազմակերպել ձեր մտքերը և ազատել ճնշումը, որը դուք զգում եք իրավիճակի վերաբերյալ: Իդեալում, դուք կարող եք անցնել դժվարությունից և մոռանալ, որ դա տեղի է ունեցել:
   • Եթե ​​ձեր ապրած խնդիրը ավելի տրամաբանական է, քան հուզական, վերաբերվեք դրան ինչպես ցանկացած այլ խնդրի: Գրեք խնդիրը և բոլոր լուծումները, որոնք կարող եք մտածել: Գնահատեք յուրաքանչյուր լուծման առավելություններն ու թերությունները: Ընտրեք այն բուժումը, որը ձեզ համար լավագույնն է և ամրապնդեք այն ընտրելու դրական պատճառները: Լուծման իրականացում:
   • Երբեմն մենք չափազանց շատ ենք անհանգստանում խնդրից: Ոչ այն պատճառով, որ ուզում ես, այլ այն պատճառով, որ չես կարող վերահսկել դա: Երբ իրավիճակի հետ կապված անհանգստություն եք զգում, մի քայլ հետ արեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որքանով են իրական անհանգստությունները: Դուք ուռճացնու՞մ եք:
   • Հասկացեք, որ միշտ չէ, որ կարող եք ամբողջ օրը մտահոգվել: Այսպիսով, եթե ստիպված եք անհանգստանալ, ամեն օր ժամանակ նշանակեք դա անելու համար: Երբ ժամանակ ունենաք անհանգստանալու, դադարեք անհանգստանալ և մտածել ձեր կյանքում եղած լավ բաների մասին `ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ ամեն ինչ կարող է այնքան վատ չլինել, որքան կարող եք մտածել:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 3. Առողջ մնացեք տարիքի հետ

1. 

   Պարբերաբար ստուգեք ձեր դեղերը և պարբերաբար խոսեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր դեղերը դեռ գործում են: Ստուգեք նաև ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ ամեն անգամ, երբ գնում եք նոր դեղատոմս կամ առանց դեղատոմսի դեղեր ՝ համոզվելու համար, որ դեղերի փոխազդեցություններ չկան:

2. 

   Լսողության տարեկան թեստ: Ականջի թերապևտի հետ պայմանավորվեք լսողական թեստերի համար առնվազն տարին մեկ անգամ:Եթե ​​ձեր լսողությունը փոխվել է ձեր վերջին այցից հետո, դուք պետք է համապատասխանաբար արդիականացնեք ձեր լսողական սարքը:

3. 

   Ստուգեք ներսի վտանգների առկայությունը: Ստուգեք ամբողջ տունը և վերացրեք այն վտանգները, որոնք կարող են վնասվածք կամ վայր ընկնել: Համոզվեք, որ տան յուրաքանչյուր տեղ բավականաչափ պայծառ է: Սանդուղքների ճաղերը պետք է լինեն ամուր և անվտանգ: Տեղադրեք բազրիքներ և բազրիքներ այն վայրերում, որտեղ դրանք սայթաքուն են և կարող են ընկնել (ինչպես լոգարանները, լոգարանները և այլն):

4. 

   Միացեք Քրոնիկ հիվանդությունների ինքնակառավարման ծրագրին (CDSMP): CDSMP- ը մշակվել է Սթենֆորդի համալսարանի կողմից և այժմ ընդունվում է Հյուսիսային Ամերիկայի և Եվրոպայի հանրային առողջության վարչությունների և առողջապահական գործակալությունների կողմից: Այս ծրագիրը կօգնի ձեզ մշակել ռազմավարություններ ցանկացած քրոնիկ հիվանդության դեմ պայքարի համար, ինչպիսիք են շաքարախտը, արթրիտը կամ սրտի հիվանդությունը:
   • Եթե ​​դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, կարող եք այցելել ձեր պետական ​​առողջապահության վարչության կայք `տեղեկություններ գտնելու ձեր տարածքում իրականացվող ծրագրերի մասին: Տարածքների մեծ մասն ունի անվճար ծրագիր:
   գովազդ

4-ի մեթոդը 4. Երեխայի աջակցություն

1. 

   
   
   Օգնեք ձեր երեխային փոխել վերաբերմունքը ուտելու նկատմամբ: Ամերիկայում ավագ դպրոցների երեխաների միայն 20% -ն է ամեն օր ուտում առնվազն 5 տեսակի բանջարեղեն և միրգ: Պատանիներին պետք է խրախուսել ամեն օր ուտել ոչ միայն միրգ և բանջարեղեն, այլ նաև ավելի հաճախ ուտել «իրական» սնունդ: Հնարավորինս խուսափեք արագ և մշակված սնունդից: Խրախուսեք տնական կերակուրները և թարմ բաղադրիչներով պատրաստված ուտեստները:
   • Առողջ սննդակարգին հարմարվելու ամենաարագ եղանակներից մեկը կալորիաների նվազումն է ըմպելիքներից, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, հյութերը, էներգետիկ ըմպելիքները, ցնցումները և այլն:

2. 

   
   
   Խրախուսեք ֆիզիկական գործունեությունը: Առողջ լինելու համար երեխաներն օրական առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական գործունեության կարիք ունեն: Այնուամենայնիվ, երեխաներին պետք չէ 60 րոպե շարունակական գործունեություն, որը կարելի է բաժանել 10-15 րոպեանոց ընդմիջումների:
   • Անկախ սեզոնից և եղանակից, թույլ տվեք ձեր երեխային հնարավորինս հաճախ խաղալ դրսում:
   • Նողները պետք է իրենց երեխաների հետ մասնակցեն գործունեության ոչ միայն ընտանիքի համախմբման համար, այլ նաև այն փաստի համար, որ շահերի պաշտպանությունից օգտվում են նաև մեծահասակները:
   • Ֆիզիկական գործունեության նպատակներ դրեք, որպեսզի ամբողջ ընտանիքը աշխատի: Մասնակցեք բարեգործական դրամահավաք միջոցառումներին, ինչպես մարաթոնը կամ ընտանեկան բարեգործական զբոսանքը:

3. 

   
   
   
   
   Համոզվեք, որ ձեր երեխան բավականաչափ քնում է: Երեխաներին ամեն օր պետք է 9-ից 10 ժամ քուն, որպեսզի գործառույթները ճիշտ աշխատեն: Երեխաները, ովքեր վերևում բավականաչափ ժամանակ չեն քնում, կարող են տառապել մտածելու, սովորելու և ճիշտ որոշումներ կայացնելու կարողությունից: Քնի պակասը կարող է ազդել նաև երեխայի առողջության վրա `գիրության, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման, սրտի հիվանդությունների և դեպրեսիայի բարձր ռիսկի պատճառով:
   • Օգնեք ձեր երեխային բավարար քնել `սահմանելով քնելու և քնելու ռեժիմ: Նշեք քնելու ժամանակ, որը ձեր երեխան պետք է պահի ամեն գիշեր, ներառյալ հանգստյան օրերը: Խուսափեք քնելուց մեկ ժամ առաջ համակարգիչներ օգտագործելուց և հեռուստացույց դիտելուց: Քնելուց մեկ ժամ առաջ անհրաժեշտ է հանգստանալու այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ատամները լվանալը կամ գիրք կարդալը:
   • Երեխաներին և մեծահասակներին անհրաժեշտ է մութ սենյակներ `լավ քնելու համար: Ձեր երեխայի ննջասենյակը պետք է մութ լինի, իսկ մահճակալը միայն քնելու համար է:
   • Խուսափեք լիարժեք սնունդ ընդունելուց անմիջապես առաջ քնելուց առաջ: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել ստամոքսի խանգարումները, որոնք խանգարում են երեխաներին քնելուն, այլ նաև օգնում է խուսափել մղձավանջներից: Երեխաները նույնպես չպետք է քնելուց առաջ շատ ջուր խմեն, որպեսզի խուսափեն զուգարան գնալու համար գիշերը վեր կենալուց:

4. 

   
   
   Սահմանափակեք էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման ժամանակը: Բոլոր տեսակի տեխնոլոգիական սարքավորումները, ինչպիսիք են հեռուստացույցները, համակարգիչները, հեռախոսները և այլն, ստիպված են սահմանափակել ամեն օր օգտագործվող ժամանակը: Սահմանին հասնելուց հետո դուք պետք է խրախուսեք ձեր երեխային ակտիվ լինել ֆիզիկական գործողություններով, որոնք չեն ներառում տեխնոլոգիան:
   • Ներքին տարածքները, ինչպիսին է ճաշի սեղանի շուրջը, պետք է համարվեն «առանց տեխնիկայի գոտիներ», որտեղ էլեկտրոնային սարքեր թույլատրված չեն ՝ և՛ ծնողների, և՛ երեխաների համար: Փոխարենը խրախուսեք կենդանի (հնաոճ) զրույցը:

5. 

   
   
   Սովորեցրեք ձեր երեխաներին սոցիալական վարվելակարգի մասին ինտերնետում: Շատ երեխաներ երբեք չգիտեն աշխարհը առանց ինտերնետի: Նրանք շփվում են, խաղում և սովորում առցանց: Այնուամենայնիվ, երեխաները կարող են նաև օգտվել ինտերնետից և պետք է իմանան, թե ինչպես վարվել առցանց համայնքում շփվելիս:
   • Onlineնողները պետք է լավ օրինակ ծառայեն առցանց հաղորդակցության մեջ: Երեխաները հաճախ սիրում են ընդօրինակել մեծահասակներին, այնպես որ, եթե դուք հայհոյում եք կամ կոպիտ եք գործում առցանց, նրանք կարող են նույնը անել: Եթե ​​տեսնեք, որ ճիշտ վերաբերմունք ունեք, ձեր երեխաները հետևելու են այդ օրինակին:
   • Սովորեցրեք ձեր երեխաներին կիբեռհետապնդման մասին: Մի թաքցրեք երեխաների վրա բռնության ենթարկվելու պատմությունները ինտերնետում, բայց կիսվեք և քննարկեք նրանց հետ: Քննարկեք, թե ինչպես արձագանքել նմանատիպ իրավիճակներին (օրինակ ՝ ծնողի կամ ուսուցչի հետ խոսելը, նկարներ կամ անձնական տեղեկություններ չփակցնելը և այլն):
   • Իմացեք ձեր երեխայի ծրագրային ապահովման և ծրագրերի մասին ՝ առցանց կամ իր հեռախոսում գտնվելու ընթացքում, տեսնելու համար, թե ինչ է նա օգտագործում: Մի սպասեք, որ ձեր երեխան ձեզ «սովորեցնի» այն, ինչ անում է առցանց:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Յուրաքանչյուր սննդի յուրաքանչյուր խմբի առաջարկվող յուրաքանչյուր օրվա համար տե՛ս Կանադական սննդի ուղեցույցը http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- ալիմենտ / ինդեքս-eng.php
• Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես հետևել սննդի ընդունմանը և մարզվելուն, այցելեք USDA- ի SuperTracker- ը https://www.supertracker.usda.gov կայքում:
• Մանրամասները կարդացեք Սթենֆորդի քրոնիկ հիվանդության ինքնակառավարման ծրագրի վերաբերյալ ՝ http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html:
• Հոգեկան առողջության ախտանիշների և դրանց բուժման վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար կարող եք այցելել Կանադական հոգեկան առողջության ասոցիացիայի կայք ՝ http://www.cmha.ca/mental-health/, կամ մեր կայքում: Հոգեկան առողջությունը Միացյալ Նահանգներում ՝ http://www.cmha.ca/mental-health/: