Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը սոցիալական իրավիճակներում գտնվող մարդկանց կողմից դատապարտվելու անհիմն և ծայրահեղ վախ է: Երբեմն այս վախն այնքան սարսափելի է, որ խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը:Անհանգստությունը հաճախ բխում է մտածելակերպից, որը ձեզ չափազանց վախեցնում է ամաչելուց, այնպես որ կարող եք ընտրել խուսափել սոցիալական բոլոր իրավիճակներից: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր անհանգստությունը մեղմելու համար:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Վերահսկեք ձեր մտքերը

1. 

   Գնահատեք ճանաչողական շեղումները: Անհանգստությունը հաճախ առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդիկ սկսում են սխալ, աղավաղված ու անօգուտ ընկալումներ ունենալ իրենց մտքերում: Սխալ մտքերը մտածողության սխալներ են, որոնք ծագում են ձեր ենթագիտակցական մտքում և անհանգստացնում են ձեզ: Երբ գիտակցեք, որ սխալ եք թույլ տալիս, շատ ավելի հեշտ է փոխել ձեր մտածելակերպը: Ահա մտածողության չորս սխալներ, որոնք հաճախ ավելի են սրում անհանգստությունը.
   • Գուշակություն. Դուք կռահում եք, թե ինչ կլինի, առանց իրական ապացույցների ՝ ձեր գուշակությունը հաստատելու համար: Սովորաբար դուք դնում եք ամենավատ սցենարը: Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես իմանալ մարդիկ պատրաստվում են ծիծաղել ինձ վրա »: Երբ գտնում եք, որ այդպես եք մտածում, ինքներդ ձեզ հարցրեք դրա ապացույցները:
   • Անհատականացում. Դուք անհիմն հավատում եք, որ մարդիկ ձեր վրա կենտրոնանում են բացասական մտադրություններով: Օրինակ, երբ տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը խոսում է մեկ այլ անձի հետ և նայում ձեր ուղղությամբ, կարող եք ասել. «Այդ մարդը խոսում է իմ հանդերձանքի մասին»:
   • Մտքի ընթերցում. Դուք կարծում եք, որ գիտեք, թե ինչ է մտածում դիմացինը: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Նա կարծում է, որ նա հիմար է», չնայած որ գաղափար չունեք, թե իրականում ինչ է մտածում այդ անձը:
   • Խնդիրն ավելի սրել. Դուք հաճախ եք չափազանցնում կամ «պատռում»: Դուք այս մտածելակերպով ամեն ինչ աղետի եք վերածում: Օրինակ, եթե ձեր ընկերը մոռանա գովաբանել ձեր ներկայացումը, դուք կարող եք հանկարծակի գալ միտք. «Ո Ohվ Աստված իմ, ես այդքան վատ բան արեցի: Բոլորը, հավանաբար, կարծում են, որ իրենք լիովին անգործունակ են »:

2. 

   
   
   Հարցրեք ինքներդ ձեզ ապացույցների մասին: Երբ նկատեք, որ թվում է, թե ձեզ աղավաղված են զգում, մի րոպե հատկացրեք ՝ մտքերը իրատեսակա՞ն են, թե՞ մոլորեցնող: Դուք կարող եք դա անել ՝ ինքներդ ձեզ ապացույցներ խնդրելով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կա՞ որևէ հիմնավոր ապացույց, որը կաջակցի այդ գաղափարին»: Այս բուժումը կօգնի ձեզ հայտնաբերել մտածողության սխալները և թույլ կտա ձեզ մտածել ավելի օգտակար և իրատեսական բաների մասին: Կարող եք վկայակոչել հետևյալ օրինակները ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելու համար վերը նշված սխալ պատկերացումների ապացույցների մասին.
   • «Ո՞ր գործնական ապացույցն է ցույց տալիս, որ մարդիկ կծիծաղեն, մինչ ես ելույթ եմ ունենում»:
   • «Որտեղի՞ց գիտեմ, որ նա իրականում խոսում է իմ հանդերձանքի մասին, այլ ոչ թե ինչ-որ այլ բանի»:
   • «Ես ունե՞մ որևէ ապացույց, որ նա կարծում է, որ ես հիմար եմ»:
   • «Ի՞նչ ապացույց է հանդիսատեսը համարում, որ ինքը ոչ կոմպետենտ է:

3. 

   
   
   Բացահայտեք անգիտակից բացասական մտքերը, որոնք գալիս են մտքում: Անգիտակցաբար բացասական մտքերը հաճախ ձեր անհանգստության սերմերն են: Դրանք մտքեր են, որոնք հանկարծակի փայլատակում են և ներխուժում ձեր գիտակցության մեջ, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք իրականում չեք գիտակցում դա: Դժբախտաբար, այդ մտքերը հաճախ անընդհատ ամրապնդվում են մանկությունից, ուստի դուք այլևս չեք գիտակցում դրանց ներկայությունը: Անգիտակից մտքերը նույնպես հաճախ նպաստում են ձեր մտածողության սխալներին:
   • Օրինակ, երբ դուք տարրական դպրոցում եք եղել, դասընկերուհին ծիծաղել է ձեզ վրա, երբ դուք խոսում եք դասի առջև, այնպես որ դուք եզրակացնում եք, որ մարդիկ ամեն անգամ խոսելիս ծիծաղում են ձեզ վրա: Ձեր անգիտակից միտքը, որպես մեծահասակ, կարող է լինել. «Եթե ես խոսեմ հասարակության առջև, ես կամաչեմ, քանի որ մարդիկ կծիծաղեն ինձ վրա»:
   • Երբ գիտակցեք, որ անհանգստացած եք, վերանայեք ձեր մտքերը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ եմ անհանգստանում»: Նկատեք ձեր արձագանքը, ապա ավելի խորը վերլուծեք ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ավելին»: Օրինակ, երբ զարմանում եք, թե ինչու եք անհանգստանում, կարող եք ասել. «Ես չեմ ուզում հրապարակավ խոսել»: Եթե ​​մի փոքր խորանաք ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Էլ ի՞նչ», դուք կարող եք հայտնաբերել «Ես վախենում եմ, որ մարդիկ կծիծաղեն ինձ վրա» իրական բացասական միտքը:

4. 

   
   
   Դիմադրեք և փոխարինեք բացասական մտքերին: Երբ դուք հասկանաք այն բացասական մտքերը, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում, այժմ ժամանակն է դրանք փոխարինել դրական մտքերով: Ինքներդ ձեզ հարցեր տալը կօգնի ձեզ պարզել հակառակը և ավելի օգտակար: Հանրային խոսքի վերը նշված նույն օրինակներով դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետեւյալ հարցերը.
   • Երբ մարդիկ խոսում են, ՄԻՇՏ մարդիկ ծիծաղո՞ւմ են ինձ վրա:
   • Երբ եմ վերջին անգամ ինչ-որ մեկը ծիծաղել, երբ ես ինչ-որ բան եմ ասել:
   • Նույնիսկ երբ մարդիկ իրականում ծիծաղում են ինձ վրա, դա աղետ է՞:
   • Մեկ այլ առողջ միտք կարող է լինել. «Ամեն ինչ կանեմ, որ լավ խոսեմ: Տեղեկություն ցանկացողները կլսեն, նույնիսկ եթե նրանց ներկայացումը կատարյալ չլինի: Ես դեռ կարող եմ լավ աշխատանք կատարել ՝ առանց կատարյալ ներկայացում ունենալու »:

5. 

   Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը: Փորձեք խուսափել ձեր գլխի ձայները լսելուց ՝ կենտրոնանալով արտաքին աշխարհի վրա: Դիտեք, թե ինչ են անում և ասում մարդիկ: Փորձեք իսկապես կենտրոնանալ ձեր խոսակցությունների վրա, որպեսզի չզբաղվեք ձեր մտքերով կամ սթրեսային մարմնական զգացմունքներով: գովազդ

5-ի մեթոդը 2. Խորը շնչառություն կատարեք

1. 

   Գտեք հարմար տեղ և նստեք: Խորը շնչառական վարժությունները օգնում են թթվածինն ավելի շատ բերել թոքեր, սիրտը դանդաղ է բաբախում, արյան ճնշումը իջնում ​​և կայունանում է, ուստի անհանգստության մակարդակը նույնպես նվազում է:
   • Շատերը նախընտրում են նստել աթոռի վրա, որպեսզի նրանց ողնաշարն ապահովվի: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նստել այնտեղ, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նույնիսկ կանգնել, հատկապես եթե հանկարծ խուճապային հարձակում է առաջանում:

2. 

   Մի ձեռքը դրեք ձեր կրծքին, իսկ մյուսը ՝ ստամոքսի վրա: Այս կեցվածքը նպատակաուղղված է ձեզ տեղյակ պահելու, եթե ճիշտ եք շնչում: Երբ դուք խորը շունչ եք քաշում, ձեր ստամոքսի ձեռքը պետք է ավելի բարձր լինի, քան ձեր կրծքին:
   • Սկսնակները հաճախ գտնում են, որ ձեռքի երեսն օգնում է: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան յուրացնելուց հետո հնարավոր է կարիք չլինի օգտագործել ձեր ձեռքերը խորը շնչառության ժամանակ:

3. 

   Խորը շունչ քաշիր. Կարող եք մտավոր հաշվարկ կատարել ձեր ինհալացիայի վրա ՝ ձեր միտքը կենտրոնացած պահելու համար: Մի հաշվեք 7-ից ավելին, նախքան կսկսեք արտաշնչել: Շնչելիս օդի հոսքը պետք է մտնի քթի միջով և շարժվի որովայնի ներքևով:

4. 

   Դանդաղ արտաշնչեք: Դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից: Դուք պետք է զգաք, որ օդը թողնում է ձեր ստամոքսը, ձեր կրծքավանդակը, ապա բերանից դուրս:
   • Ընդհանուր առմամբ, արտաշնչման ժամանակը պետք է լինի երկու անգամ ավելի երկար, քան ներշնչման ժամանակը:

5. 

   Կրկնեք ցիկլը ևս չորս անգամ: Երբ յուրաքանչյուր 10 վայրկյանում հինգ խորը շունչ եք քաշում մեկ շնչով, ձեզ հանգիստ կզգաք: Եվ երբ դուք հանգստանում եք, ձեր անհանգստության մակարդակն ընկնում է: գովազդ

5-ի մեթոդը 3. Կիրառեք առաջադեմ ազդեցության թերապիա

1. 

   Որոշեք `արդյոք ձեզ ապահով եք զգում` փորձելով ինքնուրույն ենթարկվել թերապիայի: Բացահայտման թերապիան սոցիալական անհանգստության հանրաճանաչ բուժում է: Այս թերապիան օգնում է մեղմել անհանգստությունը ՝ խրախուսելով ձեզ առերեսվել ձեր վախերին, միևնույն ժամանակ նվազեցնելով ձեր վախի կամ անհանգստության արձագանքը այդ վախերին: Սկսեք բաներից, որոնք ձեզ միայն թեթևակի անհանգստացնում են, և ապա աշխատեք անհանգստության ավելի բարձր աղբյուրների հետ: Կարող եք ինքնուրույն փորձել այս միջոցը, բայց եթե ձեզ անհարմար եք զգում, դիմեք թերապևտի օգնությանը:
   • Փորձագետներն ունեն բազմաթիվ տեսություններ, որոնք բացատրում են, թե ինչու է գործում ազդեցության թերապիան, բայց մեծ մասը համաձայն է, որ այն խաթարում է ձեր «պայմանական արձագանքը» ձեզ անհանգստացնող բաներին: Եվրոպա Այլ կերպ ասած, այն վարժեցնում է ուղեղին այլ կերպ արձագանքել:
   • Եթե ​​ձեր անհանգստությունն այնքան ուժեղ է, որ դա սարսափելի խուճապային հարձակումներ կամ վախեր է առաջացնում, նախ պետք է մտածեք դիմել մասնագետի բուժմանը: Չնայած ազդեցության թերապիան շատ հաջող է, այն կարող է վատթարանալ խուճապն ու անհանգստությունը, եթե ճիշտ չի արվել:

2. 

   Կազմեք տասը գործողությունների ցուցակ, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Այս գործողությունները պետք է տարբեր աստիճանի անհանգստություն առաջացնեն: Սա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է հավասարակշռել ցածր սթրեսային որոշ գործողություններ անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ առաջացնող գործողությունների հետ: Այս ստուգաթերթը կբացահայտի ձեզ համար առավել վախեցնող գործունեության տեսակները, ինչպես նաև կօգնի ձեզ առաջնահերթ ընտրել, թե որ գործունեությունն եք ցանկանում նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:

3. 

   Գնահատեք այն գործողությունները, որոնք անհանգստություն են առաջացնում ամենացածրից բարձր: Բացահայտեք ձեզ համար ամենաքիչ վախեցնող գործողությունները և նշեք դրանք 1. Շարունակեք համարել յուրաքանչյուր գործողությունն աճման կարգով:
   • Յուրաքանչյուր գործողության մեջ կարող եք որոշել անհանգստության մակարդակը ՝ գնահատելով այն 100 բալանոց սանդղակով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքա՞ն անհանգստություն է առաջացնում ինձ այս գործողությունը 0-ից 100»: Գործողությունները, որոնք ավելի բարձր են սանդղակով, ավելի բարձր կտեղադրվեն ցուցակում:

4. 

   Փորձեք ձեր գլխում `ամենացածր անհանգստացնող գործողությամբ: Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ ձեզ այդ գործունեության մեջ մտնելու համար: Պատկերացրեք յուրաքանչյուր քայլ ամբողջ գործընթացում:
   • Օրինակ, եթե ձեզ հրավիրում են մի երեկույթի, որտեղ դուք զգում եք, որ ամաչելու եք, դա ձեզ համար կարող է հիանալի գործունեություն վարվել:
     • Դուք կարող եք սկսել ՝ պատկերացնելով, որ գնում եք երեկույթի անցկացման վայր:
     • Հաջորդը պատկերացրեք, որ դուք մտնում եք միջանցք և սկսեք թակել:
     • Պատկերացրեք, որ նստած եք խարիզմա ունեցող մեկի կողքին:
     • Պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք անձի հետ, միասին ծիծաղում եք և վայելում զրույցը:
     • Պատկերացրեք, թե որտեղ եք ուտում և խմում ՝ առանց կեղտոտելու ձեր հագուստը:
     • Շարունակեք պատկերացնել այս անհանգստությունը հարուցող իրադարձության յուրաքանչյուր քայլը:
   • Երբ ձեր երեւակայության մեջ փորձ կատարեք, փորձեք ձեր մտքում նկարել յուրաքանչյուր մանրուք այնպես, կարծես դա իրականում տեղի է ունենում ձեր աչքերի առաջ: Հավակնեք, որ գնում եք այնտեղ և տեսեք ձեր շուրջը տեղի ունեցող իրադարձությունների բոլոր վառ մանրամասները: Մարզման ընթացքում ներառեք այլ զգայարաններ: Սա ձեր պատկերացումները ավելի իրատեսական կդարձնի:

5. 

   Իրոք մասնակցեք գործողությանը: Ձեր գլխում գործողությունների փորձը ավարտելուց հետո հիմա ժամանակն է գործնականում վարվել: Յուրաքանչյուր քայլ կատարեք այնպես, ինչպես պատկերացնում եք:
   • Դու հավանաբար դեռ փորձեր կպատկերացնես փորձեր պատկերացնելուց հետո, բայց ինքդ քեզ ասա. «Ոչինչ, եթե նյարդայնանամ: Ես դա անպայման կանեմ »: Շարունակեք զբաղվել գործողությամբ այնքան ժամանակ, քանի դեռ իրադարձության հետ կապված անհանգստությունը չի հանդարտվել:

6. 

   Կրկնել գործընթացը: Շարունակեք ենթարկվել ձեր ցուցակի գործողություններին: Մի մոռացեք անել այն գործողությունները, որոնք ամենից շատ անհանգստություն են առաջացնում ցածրից բարձր: Սա շատ կարևոր է, քանի որ կարող եք ծանրաբեռնված լինել, եթե սկսեք մեծ վախ առաջացնող գործողություններից:
   • Թերապևտները երբեմն կարող են առաջարկել ազդեցության թերապիայի «ճնշող» մոտեցում, որով դուք կկանգնեք միանգամից ամենասարսափելի իրադարձությունների հետ: Այս բուժումն իսկապես գործում է, բայց քանի որ այն հաճախ ծայրաստիճան տհաճ է հիվանդի համար, թերապևտների մեծ մասը չի օգտագործում այն: Այս մեթոդը խորհուրդ չի տրվում ինքնուրույն կիրառել տանը:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Անհանգստության կառավարում

1. 

   Իմացեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր անհանգստությունը: Սովորաբար կան բաներ, որոնք ձեզ ավելի նյարդայնացնում են, քան մյուսները: Սոցիալական անհանգստություն առաջացնող գործոններից մի քանիսը ներառում են.
   • Հանդիպել նոր մարդկանց
   • Գնացեք ժամադրության
   • Հրապարակային ելույթ
   • Մասնակցեք քննությունների
   • Օգտագործեք հասարակական զուգարաններ
   • Գնալ երեկույթների կամ ուտել հասարակության առջև

2. 

   Նկատի ունեցեք, թե ինչ եք անում, երբ ամենաշատն եք զգում անհանգստություն: Ձեր ազդանշանները պարզելուց հետո փորձեք ավելի հաճախ անել այդ գործերը: Որքան շատ զբաղվեք անհանգստություն հարուցող գործողություններով, այնքան ավելի լավ գործ կունենաք: Սա կօգնի ձեզ սկսել ավելի քիչ անհանգստանալ:
   • Օրինակ ՝ եթե ձեզ համար վախեցնող գործոն է նոր մարդկանց հետ հանդիպելը, նախ փորձեք բարևել կամ ակտիվորեն կապվել աչքերի հետ, երբ խոսում եք այլ մարդկանց հետ: Փորձեք խոսել առնվազն երեք մարդու հետ ամեն անգամ, երբ գնումներ եք կատարում մթերքներով:
   • Չնայած կան մի քանի անհանգստություն հարուցող իրավիճակներ, որոնցից դուք կարող եք խուսափել, այն կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում լավագույն գաղափարը չլինել: Փաստորեն, թաքցնելը միայն ավելի ու ավելի էր վատացնում իրավիճակը: Փոխարենը, փորձեք քայլ առ քայլ հաղթահարել ձեր վախերը:

3. 

   Նախապես պատրաստվեք անհանգստություն առաջացնող իրադարձություններին: Եթե ​​գիտեք, որ իրավիճակը կարող է վախեցնել ձեզ, փորձեք նախապես պատրաստվել դրան: Օրինակ, դուք կարող եք սովորել զրուցել գրքերում, նախքան այլ մարդկանց հետ դուրս գալը: Կամ, դուք կարող եք զբաղվել ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ ճաշի դուրս գալուց առաջ `ժամադրության գնալուց առաջ:

4. 

   Գտեք օժանդակ սոցիալական միջավայր: Ձեր վախը հաղթահարելու հիանալի միջոց է `ավելի շատ մասնակցել սոցիալական գործողություններին: Ահա մարդկանց հետ ավելի դրական կերպով փոխգործակցության հիանալի եղանակներ.
   • Կամավորիր մի գործի համար, որով դու կրքոտ ես:
   • Գնացեք տեղեր, որտեղ դուք պետք է օգտագործեք սոցիալական հմտություններ, ինչպիսիք են ռեստորանները: Կարող եք նաև մասնակցել սոցիալական հմտությունների սեմինարին: Համայնքային քոլեջները կարող են նման դասեր առաջարկել:
   • Վերցրեք ինքնահաստատման դաս:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը

1. 

   Հաշվի առեք բուժում օգտագործելը: Կան մի շարք բուժումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սովորել կանխել և նվազեցնել անհանգստությունը: Շատ թերապևտներ նախընտրում են օգտագործել ճանաչողական վարքային թերապիա (ԿԲՏ) ՝ հիվանդների ավելորդ անհանգստությունը բուժելու համար: Ստացեք ուղղորդումներ ձեր բժշկի կողմից կամ որոնեք ինտերնետում ՝ թերապևտ գտնելու համար և նշանակեք նշանակման ժամ:
   • Ognանաչողական վարքային թերապիան (CBT) կենտրոնանում է բացասական մտքերի և վարքի վրա, որոնք մեծացնում են ձեր անհանգստությունը:
   • CBT- ն օգնում է ձեզ բացահայտել բացասական մտքերը, որոնք նպաստում են ձեր անհանգստությանը: Այս թերապիան կենտրոնանում է բացասական մտքերը ավելի դրական մտածողությամբ փոխարինելու վրա:
   • CBT- ն օգնում է նաև սովորել ավելի լավ արձագանքել այն իրավիճակներին, որոնք ձեզ անհանգստություն են պատճառում:

2. 

   Համառ եղեք դեղեր ընդունելու հարցում: Շատ դեղամիջոցներ կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս տարբերակների մասին: Եթե ​​որոշեք դիմել այս բուժմանը, համոզվեք, որ ձեր դեղը խմում եք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակված է: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ համար նշանակել հետևյալ դեղերը.
   • Հակադեպրեսանտները երբեմն նշվում են անհանգստության բուժման մեջ: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցի աշխատանքը մի քանի օրից մի քանի շաբաթ է տևում: Այսպիսով, դուք կարող եք անհապաղ թեթեւացում չտեսնել: Բայց մի դադարեք դեղորայքի օգտագործումը: Փոխարենը, խոսեք ձեր բժշկի հետ հնարավորությունների մասին, հատկապես եթե շաբաթներ անց բարելավում չեք տեսնում:
   • Հակաբորբոքային դեղերը, ինչպիսիք են բենզոդիազեպինները, կարող են նաև նվազեցնել անհանգստությունը: Այս դեղամիջոցների հետ պետք է զգույշ լինել, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել: Այս դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի միայն կարճ ժամանակով:
   • Բետա-բլոկլերները օգնում են բարելավել անհանգստությունը `արգելակելով ադրենալինի խթանիչ ազդեցությունները: Այս դեղամիջոցներն օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը և ցնցումները, որոնք հաճախ լինում են անհանգստության մեծացման ժամանակ: Այս դեղամիջոցները պետք է ընդունվեն միայն անհանգստություն հարուցող հատուկ իրավիճակի առաջացումից անմիջապես առաջ:

3. 

   Միացեք աջակցության խմբին: Նման փորձառություն ունեցող մարդկանցից աջակցություն ստանալը կարող է շատ օգտակար լինել: Կարող եք արդյունավետ ռազմավարություններ սովորել ուրիշներից և կիսվել նրանց հետ ձեր ռազմավարությամբ: Աջակցության խմբերը հատկապես օգտակար են, երբ կա սպասվող իրադարձություն, որը, գիտեք, ձեզ անհանգստություն և դժբախտություն կառաջացնի: Եթե ​​ԱՄՆ-ում եք, անհանգստության և դեպրեսիայի ամերիկյան ասոցիացիան կարող է օգնել ձեզ կապվել ձեր շրջանի աջակցության խմբի հետ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Կյանքի որոշակի փոփոխություններ ունակ են նաև նվազեցնել ընդհանուր անհանգստության մակարդակը: Օրինակ ՝ գուցե հարկ լինի դադարեցնել ծխելը և խմել միայն չափավոր քանակությամբ, բավականաչափ քնել և սահմանափակել կոֆեինի ընդունումը:
• Մի հանձնվեք, երբ այս միջոցները միանգամից չեն գործում: Շարունակեք փորձել: Անհանգստության չափազանց մեծ կառավարումը ժամանակ է պահանջում:

Arnգուշացում

• Երբեմն միայնությունն ու դեպրեսիան ուղեկցվում են սոցիալական անհանգստությամբ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ հայտնում են, որ երբեմն ինքնասպանության զգացողություններ են ունենում: Ինքնասպանության մտքերի դեպքում անհապաղ զանգահարել 1800 1567 (Երեխաների պաշտպանության և խնամքի վարչության կողմից տրամադրվող երեխաների աջակցության և խորհրդատվական ծառայություններ կամ (84-4) 37,280,936 (Կենտրոն Կանայք և զարգացումը) օգնության համար: