Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Երբեմն հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ դժվար է հանդուրժել ուրիշի գործողությունները կամ խոսքերը: Փորձեք հասկանալ յուրաքանչյուր մարդու ծագումը, խուսափեք իրերը անձնական վեճերի վերածելուց: Դուք կարող եք զարգացնել հանդուրժողական տեսք ՝ ծանոթանալով տարբեր մարդկանց, զարգացնելով ձեր վստահությունը և գնահատելով տարբերությունները:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Դժվար իրավիճակներում հանդուրժող եղեք ուրիշների հանդեպ

1. 

   Փորձեք կարեկցել: Դժվար իրավիճակում հայտնված մեկ այլ անձի հանդուրժելու առաջին քայլը փորձելն է կարեկցել մարդուն `փորձելով իրերը տեսնել մարդու տեսանկյունից: Գուցե դուք ունեք նրանցից տարբերվող նախապատմություն և փորձ, այնպես որ այն, ինչ դուք համարում եք ինքնաբերաբար, կարող է անծանոթ կամ տարօրինակ լինել ուրիշների համար:

2. 

   
   
   Հայցեք բացատրություն: Եթե ​​դուք խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, և նա ասում է մի բան, որը դուք չեք կարող ընդունել, կարող եք ծանոթանալ անձի տեսակետին ՝ առանց բարկանալու և հանդուրժելու: Փորձեք ավելի խորը խորացնել նրանց տեսակետը ՝ խնդրելով նրանց բացատրել:
   • Դուք կարող եք նման բան ասել. «Դե, պատմիր ինձ դրա մասին ավելին: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում այդպես մտածել »:
   • Դրանով դուք հանդուրժող եք, առանց նրանց անմիջապես բացառելու, փորձում եք հասկանալ, թե ձեզ համար ինչն է դժվար:
   • Հիշեք, որ հանդուրժողականությունը չի նշանակում ընդունել անընդունելի գործողություններ:

3. 

   
   
   Անտեսեք ձեր տարբերությունները: Դժվար իրավիճակը կարգավորելու ձևը `փորձել անտեսել տարբերությունները: Սա հանդուրժողականության ավելի բացասական կողմ է, քան տարբերությունները ընդունելն ու դատելը սովորելը, բայց շատ օգտակար է: Դա անելու համար դուք պետք է խուսափեք զրույցի որոշ թեմաներից կամ փոխեք թեմաները ըստ անհրաժեշտության:

4. 

   
   
   Օգտագործեք «ես» արտահայտությունը «դու» -ի փոխարեն: Եթե ​​կարծում եք, որ ինչ-որ մեկի հետ զրուցելիս պայքարում եք բարեկիրթ մնալ, խուսափեք մեղադրանքներ ներկայացնելուց կամ եզրակացություններ անելուց այն մարդու մասին, ում հետ խոսում եք: Դուք կարող եք օգտագործել «ես» արտահայտությունը «դու» -ի փոխարեն: Սա կօգնի նվազեցնել ձեր լարվածության աճը, և միգուցե դուք բացվեք այլ մարդկանց տեսակետների առջև:
   • Օրինակ, եթե դուք խոսում եք ծնելիության վերահսկման դեռահասների դպրոցների առարկայի մասին, ապա կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ սա զգայուն խնդիր է, երբ դպրոցները կրկին սկսում են ծնելիության վերահսկում»: Սա անձնական կարծիք արտահայտելու հանդուրժողական միջոց է:
   • Խուսափեք «դուք» պնդումներ անելուց «Նման հիմարություն կլինեք կարծել, որ դպրոցները չպետք է առաջարկեն հակաբեղմնավորիչ միջոց»:

5. 

   Հակամարտության կարգավորման. Եթե ​​դժվարանում եք համակրել կամ անտեսել իրավիճակը, դժվարանում եք հանդուրժել, պետք է փորձեք լուծել հարցը ՝ մոտենալով որոշ լուծումների: Եթե ​​երկուսն էլ լավ ընկերներ են և չեն ցանկանում, որ դա փչացնի բարեկամությունը, երկուսդ էլ պետք է քրտնաջան աշխատեք ՝ լուծում գտնելու համար: Ներգրավված մարդիկ պետք է պատրաստ լինեն ամբողջությամբ ներգրավվելու համար:
   • Սկսեք հանգիստ նկարագրելով, թե ինչն է ձեզ վիրավորված կամ անտանելի զգում դիմացինի գործողությունների կամ տեսակետների մեջ: Օրինակ ՝ «Ես համաձայն չեմ զենքի կառավարման վերաբերյալ ձեր կարծիքի հետ»:
   • Փորձեք ավելին իմանալ դիմացինի մշակութային վերաբերմունքի մասին: Դուք կարող եք դա անել ՝ մի քանի հարց տալով. «Ո՞ր փորձը ձեզ ստիպեց զարգացնել զենքի կառավարման գաղափարը»:
   • Դրանից հետո դուք պետք է բացատրեք, թե ինչպես է խնդիրը լուծվում `համաձայն յուրաքանչյուր մարդու մշակույթի և տեսակետի: Կարող եք սկսել ՝ մտածելով ձեր իդեալական իրավիճակի մասին և թույլ տալով դիմացինին նույն բանը: Օրինակ, ասեք մի բան. «Կարծում եմ, որ մենք պետք է խստացնենք զենքի վաճառքը, որովհետև ...»:
   • Դրանից հետո դուք սկսում եք բանակցել, թե ինչպես եք արհամարհում կամ հարգում ձեր տարաձայնությունները: Սա ավելի պարզ է, եթե յուրաքանչյուր անձի վարքագծում կա թյուրիմացություն, այլ ոչ թե դու պարզապես անտեղի կարծիք ունենաս: Օրինակ, կարող եք ասել. «Չնայած ես համաձայն չեմ քո ընկերոջ տեսակետի հետ, ես կցանկանայի դա ավելի լավ հասկանալ: Հիմա, երբ ես իմացա ձեր համոզմունքների պատճառները, ինձ համար հեշտացնում է հասկանալ ձեր կարծիքը և պատրաստվել առաջ շարժվելու:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Ավելի գթառատ արտաքինի ձևավորում

1. 

   Գնահատեք տարբերությունը: Հանդուրժող արտաքին տեսքի զարգացման առավել կարևոր գործոնն է `տարբերությունները գնահատել և գնահատել: Մարդիկ, ովքեր գնահատում են տարբերությունն ու բազմազանությունը, ավելի հանդուրժող են մյուսների նկատմամբ ՝ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվելով երկիմաստությունից և անորոշությունից: Անհանդուրժողականությունը կարող է նեղացնել և պարզեցնել անընդհատ փոփոխվող աշխարհը ՝ ավելի դյուրին դարձնելով այն հասկանալը ՝ լիովին անտեսելով բազմազանությունն ու բարդությունը:
   • Օգտագործեք բաց միտք և ազդեցություն այլ վերաբերմունքների և մշակույթների հետ `օգնելու ձեզ ավելի հանդուրժող դառնալ:
   • Chatրուցեք մարդկանց հետ, ում չեք ճանաչում, կարդացեք թերթեր կամ կայքեր, որոնք հաճախ չեք այցելում:
   • Chatրուցեք տարբեր տարիքի և մշակույթի մարդկանց հետ:

2. 

   
   
   Ընդունեք անորոշությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկիմաստությանը անհանդուրժողականությունը կամ անորոշությունները չընդունելը բնորոշ հատկություն է այն անձի համար, որը քիչ հանդուրժողականություն ունի ուրիշների նկատմամբ: Բազմաթիվ երկրներում անցկացված հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անորոշություն ընդունող մարդկանց մեծ բնակչություն ունեցող երկրները հակված են ընդդիմանալուն, հանդուրժել շեղումը, լինել առանց ռիսկի և ավելի դրական վերաբերվել անորոշությանը: երիտասարդները
   • Կարող եք փորձել ավելի շատ անորոշություններ ընդունել ՝ ավելի շատ հարցերի վրա կենտրոնացնելով ձեր մտքերը պատասխանների վրա:
   • Գաղափարն այն է, որ եթե կենտրոնացած մնաք պատասխանը գտնելու վրա, դուք կսկսեք մտածել, որ կա միայն մեկ պատասխան, որը հիմնավոր և հաստատուն է:
   • Հաճախ նույն հարցին շատ տարբեր պատասխաններ կան, եթե մտածում եք բաց և հետաքրքրասեր, ապա ավելի տեղյակ կլինեք տարբերության մասին և ավելի հանդուրժող կլինեք երկիմաստության հանդեպ:

3. 

   
   
   Իմացեք մարդկանց և մշակույթների մասին: Հանդուրժող դառնալու պատշաճ ձևը `զինվել մարդկանց և մշակույթների գիտելիքներով: Հաճախ ժամանակներ, երբ մարդիկ հանդուրժողականության պակաս են ցուցաբերում շրջապատի նկատմամբ, նրանց մի մասն օտար և անորոշ է զգում, թե ինչ է անում կամ ասում: Timeամանակ անցկացրեք տարբեր մշակույթների և հավատալիքների ուսումնասիրության վրա: Մի վախեցեք հարցեր տալուց, բայց միշտ հարգալից ու քաղաքավարի:
   • Օրինակ, դուք կարող եք սովորել մեծ իրադարձություն կազմակերպելու շատ տարբեր եղանակներ:
   • Կարող եք փորձել նոր փորձեր ՝ ձեզ համար նոր ու էկզոտիկ բաներ բացահայտելու համար: `

4. 

   
   
   Վերլուծեք հանդուրժողականության պակասի ձեր զգացմունքները: Անհանդուրժողականության զգացմունքների ֆոնը և աղբյուրները հասկանալը կօգնի ձեզ տեսնել և մարտահրավեր նետել նրանց: Մտածեք այն մասին, թե ինչու եք նախկինում դատել մարդկանց: Դուք դաստիարակվա՞ծ եք այն համոզմունքի մեջ, որ ինչ-որ մեկը ձեզանից ցածր է, կամ դուք բացասական փորձ ունեիք: Ախտորոշեք, թե ինչու եք ձեզ զգում մարդկանց որոշակի խմբի նկատմամբ:
   • Օրինակ ՝ եթե դուք մեծացել եք մի ընտանիքում, որը հաճախ լսում է այլ ռասայի կամ դավանանքի մարդկանց վիրավորական մեկնաբանությունները: Կամ, դուք ունեք բացասական փորձեր մեկ այլ ռասայի կամ դավանանքի մեկի հետ, և այդ փորձառությունները ձևավորում են ձեր մտքերը:

5. 

   Մշակել ինքնագնահատականը: Երբեմն մարդիկ իրենց դժբախտ կամ մեղավոր են զգում իրենց հանդեպ, և այդ մարդիկ հակված են անհանդուրժողական լինել ուրիշների հանդեպ: Հանդուրժողականությունը արտացոլումն է այն բանի, թե ինչ է զգում մարդը ինքն իր նկատմամբ: Եթե ​​ինքներդ ձեզ ապահով ու վստահ եք զգում, ավելի բաց ու հանդուրժող կլինեք ուրիշների հանդեպ:

6. 

   Ուղեղի փոթորիկ կոշտ մտածողության մասին: Ավելի հանդուրժող դառնալու զվարճալի միջոց է անհանդուրժողական մտքերի հետ գործ ունենալը: Այս տեխնիկան սովորաբար օգտագործվում է հոգեբանների կողմից և շատ արդյունավետ է անհանդուրժողականության դեմ պայքարում: Այն աշխատում է կարծրացած մտածողության սկզբունքի վրա, փորձելով դա անել, կօգնի ձեզ կառավարել դժվար իրավիճակները:
   • Մենք հակված ենք փախչելու կամ խուսափելու բարդ մտքերից, որոնք կարող են հանգեցնել անհանդուրժողականության, անհամբերության և կարեկցանքի:
   • Ընտրեք բարդ միտք և օրեկան առնվազն 10 վայրկյան անցկացրեք այդ մասին մտածելու համար:
   • Օրինակ ՝ կրոնը փոխելու միտքը անհանդուրժողականություն է ձեր նկատմամբ, կարող եք այսպես մտածել. «Ես կհրաժարվեմ իմ կրոնից և կդառնամ բուդդայական (կամ իմ ներկայիս կրոնից տարբերվող կրոն): մեջ) »:
   • Դրանից հետո վերլուծեք, թե հետո ինչ է տեղի ունեցել: Ֆիզիկական արձագանքներ ունե՞ք: Ի՞նչ է հաջորդը
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Հիշեք Ոսկե կանոնը. «Վարվեք ուրիշների հետ այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեր հետ վարվեն»:
• Ընդունեք այլ մարդկանց տարբերությունները և այդ տարբերության մեջ դրականը փնտրեք `հանդուրժողական վերաբերմունք ձևավորելու համար:
• Մարդու կատարյալ ճշմարտությունը կայանում է իր անկատարությունը ճանաչելու և ընդունելու նրա ունակության մեջ: Մի մոռացեք, որ ոչինչ անհնար է, և դրան հասնելը լիովին հնարավոր է: