Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Բոլորը երբեմն ընկնում են վատ տրամադրության մեջ: Այնուամենայնիվ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ձեր տրամադրությունն արագ վերականգնելու համար: Հոգալով ձեր մարմնի, հոգեբանության և բժշկական կարիքների մասին ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ընդհանուր երջանկությունը և գտնել վատ պահեր հաղթահարելու արդյունավետ միջոցներ:

Քայլեր

3-րդ մեթոդ. Հոգեկան առողջության պահպանություն

1. 

   Բացահայտեք ձեր վատ տրամադրության պատճառները: Երբեմն վատ տրամադրությունը շարունակվում է ինչպես եղանակը. Այն շարունակվում է և շարունակվում: Երբեմն դա տեղի է ունենում որոշակի նպատակով: Գուցե դա այն պատճառով է, որ աշխատանքի ընթացքում ձեզ սթրես են պատճառել, կամ վիճել եք մտերիմ ընկերոջ հետ: Մի քանի րոպե տրամադրեք շնչելու համար և մտածեք, թե ինչու եք հոգնած զգում. Դա ձեր ներկա տրամադրության լուծում գտնելու առաջին քայլն է:

2. 

   
   
   Գտնել ընկերներ. Վատ տրամադրության ամենատարածված պատճառներից մեկը միայնության և մերժման զգացողություններն են: Փոխանակ շփվելու ամաչկոտության հետ, երբ միայնակ եք զգում, փորձեք դիմել ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Նրանց համար նամակ գրեք, հեռախոսազանգ կատարեք կամ միասին սուրճի ժամադրություն պատրաստեք: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ միայնակ չեք:
   • Եթե ​​ձեր շրջապատում ընկերներ կամ ընտանիքներ չունեք, միացեք խմբի հանդիպմանը: Կարող եք նաև կամավոր մասնակցել կամ դասերի մասնակցել ձեր հարևանի համախոհների հետ հանդիպելու համար:

3. 

   
   
   Հաստատեք ձեր սեփական արժեքը: Երբեմն վատ տրամադրությունը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ստանում եք հաճոյախոսություն, որը կարծում եք, որ չարժե: Ինքներդ ձեզ հիացնելու համար, ինչպես որ ուրիշն է ձեզ հիանում, վարժություններ արեք ՝ ինքնահաստատվելու համար: Լրագրեք ձեր տաղանդների, հմտությունների, ունակությունների և դրական հատկությունների մասին: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել այն լավ բաները, որոնք ուրիշները տեսնում են ձեր մեջ:

4. 

   
   
   Ներիր ինքդ քեզ: Դուք միշտ չէ, որ կարող եք «ազատվել» վատ տրամադրությունից: Երբ տխուր բան ունեք, և կարծես դրանից ազատվելու միջոց չկա, ներեք ինքներդ ձեզ վատ տրամադրության համար: Հասկացեք, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ զգում են այս տրամադրությունները. Դա չի արտացոլում ձեր ով լինելը:

5. 

   Երաժշտություն լսել. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երաժշտություն լսելը կարող է բարելավել տրամադրությունը: Երբ զգում եք, որ վատ տրամադրություն ունեք, գտեք սիրված երաժշտական ​​ալբոմ կամ հետեւեք նոր արտիստի: Երգում եմ պարելիս, որպեսզի ավելի լավատես լինեմ աշխարհի նկատմամբ:
   • Եթե ​​սթրես եք զգում, փորձեք լսել դասական երաժշտություն, կելտական ​​երաժշտություն կամ հնդկական ռագա երաժշտություն: Օրական 30 րոպե նրանց լսելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և օգնել ձեզ առողջ ու հարմարավետ զգալ:

6. 

   Ամբողջական առաքելություն: Վատ տրամադրության ընդհանուր պատճառը շատ բան գրկելն է, ինչը հանգեցնում է սթրեսի և ծանրաբեռնվածության զգացողությանը: Խնդիրները հաղթահարելու համար գտեք ձեր ցուցակի ամենահեշտ և ամենաարագ աշխատանքը և կատարեք այն: Նույնիսկ եթե դա այնքան պարզ բան է, ինչպիսին է ձեր հագուստի ծալումը, ձեզ ավելի լավ կզգաք, որ գծանշել եք մի իր ՝ ձեր անելիքների ցուցակից:

7. 

   Ամանակ անցկացրեք երջանիկ, երջանիկ մարդու հետ: Emգացմունքները կարող են վարակիչ լինել, ինչպես հիվանդությունը: Լարված կամ վատ տրամադրություն ունեցող մարդկանց կողքին լինելը կարող է ավելի վատացնել ձեր տրամադրությունը: Գտեք լավ տրամադրություն ունեցող մի քանի ընկերների և շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ: Դուք տեսնում եք, որ նրանց լավատեսությունը տարածվում է նաև ձեզ վրա:

8. 

   Շեղեք ինքներդ ձեզ: Եթե ​​չեք կարողանում փոխել ձեր վատ տրամադրությունը, արեք մի բան, որը ձեզանից պահանջում է օգտագործել ձեր մտավոր էներգիան և կենտրոնանալ: Լուծեք հանելուկներ, դիտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունը կամ պատրաստեք տորթ: Մի քանի րոպե ձեր միտքը զբաղված լինելով առաջադրանքով ՝ հատկապես հաճելի, կարող է օգնել մոռանալ ձեր նախկին տխուր տրամադրությունը:

9. 

   Doբաղվեք սիրած գործերով: Անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, արդյունավետ շեղող միջոց է: Դա կարող է նաև օգնել ձեզ զգալ, որ տաղանդավոր և արդյունավետ եք: Երբ ձեզ վատ եք զգում, անելը, ինչը ձեզ առանձնացնում է, կարող է հսկայական արդյունավետ լինել: Անկախ նրանից ՝ դա երաժշտական ​​գործիք նվագելն է, արվեստով զբաղվելը, սպորտը խաղալը կամ սթենդափի կատակերգությունը կատարելն է, ձեր սիրած զբաղմունքները կօգնեն ձեզ տրամադրության մեծ բարձրացում ունենալ:

10. 

    Օգտվեք վատ տրամադրությունից: Վատ տրամադրությունը կարող է ձեզ առավելություն տալ. Այն օգնում է ձեզ ավելի ուշադիր մտածել աշխարհի և ձեր գտնվելու մասին: Եթե ​​չեք կարողանում փարատել վատ տրամադրությունը, ապա դիտեք դա որպես հնարավորություն ՝ սովորելու ձեր և ձեր շրջապատի մարդկանց մասին: Կարող եք արժեքավոր բան սովորել, եթե ուշադրություն դարձնեք:

11. 

    Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցները: Նման միջոցները երբեմն կարող են ստիպել մեզ սթրեսի և անջատման զգացում ունենալ ՝ փոխանակ վայելելու այն աշխարհը, որում ապրում ենք: Եթե ​​ձեզ վատ եք զգում, անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցների ծանուցումները և անջատեք ձեր նոութբուքը: Փորձեք գտնել այլ տարբերակ `ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու համար կամ փորձեք մի քանի րոպեով լքել տունը:

12. 

    Մնա ինչպիսին կաս. Չկա մեկ միասնական բանաձև, որը բարելավում է տրամադրությունը յուրաքանչյուրի համար: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում անել, և օգտագործեք դրանք ՝ վախերից խուսափելու համար օգնելու ուղիներ գտնելու համար: Եթե ​​ինտրովերտ եք, հաշվի առեք միայն հանգիստ գործունեությունը: Եթե ​​դուք էքստրավերտ եք, մտածեք կապվել ձեր ընկերների հետ: Արեք այն, ինչ սիրում եք անել, որպեսզի վատ տրամադրությունը հետ մղեք:

13. 

    Գրեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ շեշտում են: «Մշտական ​​սթրեսը» տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը խնդիրներ ունի մոռանալու այն, ինչը պետք է մոռանաք, օրինակ ՝ ձեր թույլ տված սխալը կամ առաջիկա սթրեսային իրադարձությունը, որին պետք է պատրաստվեք: Մշտական ​​սթրեսը կարող է վատ տրամադրություն առաջացնել: Մտավոր սթրեսը նվազեցնելու համար պահեք օրագիր ձեր մտքերի մասին: Սա կարող է օգնել դադարեցնել ուղեղի անհանգստությունն այն բաների մասին, որոնք չի կարող վերահսկել և թույլ է տալիս կենտրոնանալ կյանքի դրական բաների վրա:

14. 

    Երախտագիտության հանդես Հիշելու համար, թե որքան երջանիկ է կյանքը, պահեք երախտագիտության օրագիր, որում հաշվառում եք այն ամենի համար, ինչի համար երախտապարտ եք: Շնորհակալ եղեք մանր բաների համար (ինչպես, օրինակ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ տեղ է տալիս ավտոբուսում) կամ մեծ բաների համար (ինչպես, օրինակ, թե ինչպես են ձեր ծնողները օգնել ձեզ ձեզ սիրված ու հոգ տանել, երբ երեխա եք եղել): Ձեր երախտագիտության զգացումները գրելը կարող է օգնել ձեզ էներգետիկ և երջանիկ զգալ ինքներդ ձեզնից և ձեր շրջապատող աշխարհից: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

1. 

   20 րոպե անցկացրեք բնության գրկում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը, բնության հետ ներդաշնակ լինելը կարող է օգնել ձեր տրամադրությանը: Գտեք տեղական այգի, անտառ կամ կանաչ տարածք առնվազն 20 րոպե զգալու համար: Քայլել, գիրք կարդալ այգու նստարանին կամ պարզապես նստել և դիտել ծաղիկները և վայելել թռչնի երգը: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ ու բավարարված կզգաք բնության գրկումից հետո:

2. 

   Ունեցեք սննդարար խորտիկ: Վատ տրամադրությունները հեշտությամբ են գալիս, երբ քիչ էներգիա ունեք ու սոված եք մնում: Եթե ​​սկսում եք տհաճ զգալ, սննդարար նախուտեստներ ուտելը կօգնի էներգիա հաղորդել և բարելավել ձեր տրամադրությունը: Նուշը, մածունը, թարմ մրգերը, բանջարեղենը և ամբողջական ձավարեղենը լավ ընտրություն են ձեզ երջանիկ և էներգիա պահելու համար:
   • Պայքարեք «հարմարավետ սնունդ» կոչվող սնունդ ուտելու ցանկության հետ: Այս հաճելի կերակուրներից ոմանք հիանալի համ ունեն, բայց դրանք միայն կարճ ժամանակով են էներգիա ապահովում և բավարարում: Սա նշանակում է, որ դրանից հետո, ամենայն հավանականությամբ, դուք կունենաք էներգիայի դեֆիցիտ, և դա կարող է ձեզ կրկին վատ տրամադրություն հաղորդել:

3. 

   Լավ քնեք: Ուշ մնալը և լավ քունը չքնելը բարձրացնում են վատ տրամադրություն ունենալու հավանականությունը: Ընդհանրապես, մարդիկ ավելի երջանիկ են, երբ շուտ են քնում և առավելագույնս հանգստի ժամանակն են ունենում, երբ գիշերն է ընկնում: Դա ապահովելու համար դուք պետք է.
   • Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը գիշերը բավականաչափ զով է և մութ
   • Օգտագործեք սպիտակ աղմուկի մեքենա `շրջապատող ցանկացած աղմուկը խեղդելու համար
   • Օրվա ընթացքում խուսափեք քունից
   • Հեռու մնացեք սուրճից, ալկոհոլից և ծանր երեկոյան և երեկոյան ճաշերից
   • Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ քամուց ներծծվելու և հանգստանալու համար
   • Խուսափեք քնելուց անմիջապես առաջ էլեկտրոնային էկրաններ նայելուց

4. 

   Կատարեք ուժեղ վարժություններ: Կատարեք 20-30 րոպեանոց ուժեղ վարժություններ շաբաթական առնվազն 3 անգամ `ձեր սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք վազել, լողալ, հեծանիվ վարել կամ մասնակցել աերոբիկայի դասին: Լավ կլինի նաև երբեմն մարզվել, եթե գտնում եք, որ ձեր տրամադրությունը վատթարանում է: Ercորավարժությունները ազատում են էնդորֆինները `արդյունավետ շեղող ձևով` մոռանալով անհանգստացնող իրերը: Սա ակնթարթորեն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը, և կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել վատ տրամադրությունների հաճախականությունը:
   • Նախքան վարժությունների ռեժիմ սկսելը, դիմեք ձեր բժշկին, որպեսզի համոզվեք, որ դուք անվտանգ եք և առողջ:

5. 

   Երթուղու փոխում: Ամենօրյա մեքենայով ճանապարհորդելը կարող է հանգեցնել վատ տրամադրության և հիասթափության: Եթե ​​գրասենյակի մոտ եք ապրում, փոխարենը մտածեք զբոսանքի կամ հեծանիվ վարելու մասին: Դուք ձեզ ավելի եռանդուն, առողջ և ավելի քիչ վատ տրամադրություն կունենաք:

6. 

   Ակտիվ մնացեք: Մարդիկ վատ տրամադրություն ունեն ՝ թույլ տալով, որ իրենց միտքը թափառի: Պայքարեք ամեն օր ծույլ լինելու ցանկության հետ. Ակտիվ պահեք ձեր միտքն ու մարմինը: Ocանկացած առաջադրանք կատարելու վրա կենտրոնանալը կօգնի կանխել ձեր վատ տրամադրությունը: գովազդ

3-ի մեթոդը. Բուժում ստացեք

1. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ վատ տրամադրության պահպանման մասին: Դա նորմալ է և առողջ, եթե մի քանի անգամ վատ տրամադրություն եք ապրում: Բայց եթե ձեր տրամադրությունը պահպանվում է ավելի քան երկու շաբաթ կամ եթե դա լրջորեն ազդում է ձեր մարմնի գործունեության վրա, այդ մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Հավանական է, որ դուք կարող եք ունենալ ֆիզիկական խանգարում, ինչպիսին է աննորմալ վահանաձեւ գեղձը, և ձեզ հարկավոր է բուժում:

2. 

   Համառորեն փնտրեք թերապևտ, հոգեբան և հոգեբույժ `համառ վատ տրամադրության դեմ պայքարելու համար: Որոշ մարդիկ տառապում են կլինիկական դեպրեսիայից, ինչը ավելի ծանր դրսեւորում է, քան տիպիկ վատ տրամադրությունը: Դեպրեսիան կարող է ֆիզիկական և հուզական անհանգստություն առաջացնել և խաթարել մարմնի աշխատունակությունը, քունը կամ նորմալ գործառույթները: Եթե ​​անկարող եք փոխել ձեր աղետալի զգացմունքները, կամ եթե մտադիր եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկական օգնության:
   • Հիշեք, որ դեպրեսիան հիվանդություն է, որը պետք է բուժել որպես ֆիզիկական խանգարում: Նաեւ կարգին է օգնություն ստանալ հակադեպրեսանտից կամ խոսակցական թերապիայից:

3. 

   Հաշվի առեք հորմոնների օգտագործումը հղիությունը կանխելու համար: Որոշ կանայք զգում են ծանր անհարմարություն և տրամադրության փոփոխություն իրենց դաշտանային ցիկլին նախորդող օրերին: Այն կոչվում է Պրեմենստրուելի սինդրոմ կամ ՊՄՍ: Եթե ​​զգում եք, որ PMS- ը վնասում է ձեր մարմնի առողջ և երջանիկ մնալու գործառույթին, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու, թե կարո՞ղ եք օգուտ քաղել հորմոնալ ծնելիության վերահսկումից: Շատ կանայք նշում են նախածննդյան հորմոններ ընդունելիս PMS– ի ախտանիշների և տրամադրության բարելավում:
   • Նշենք, որ հորմոնալ ծնելիության վերահսկումը կարող է շատ լուրջ կողմնակի բարդություններ ունենալ: Doctorգուշորեն խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարբերակների մասին:

4. 

   Խոսեք ձեր բժշկի հետ սեզոնային հուզական խանգարումների մասին: Եթե ​​ձմռան ամիսներին ձեր տրամադրությունը փոխվում է, զուգորդվում է դյուրագրգռության, անհանգստության և ցածր էներգիայի ավելացմամբ, կարող եք զգալ սեզոնային հուզական խանգարումներ (սեզոնային էֆեկտիվ խանգարում կամ SAD): ) SAD- ը բխում է արևի լույսի պակասից և կարող է արդյունավետ բուժվել լուսային թերապիայի, խոսակցական թերապիայի և հակադեպրեսանտների միջոցով: Համոզվեք, որ ձեր ընտրանքները քննարկել եք ձեր բժշկի հետ: գովազդ

Խորհուրդներ

• Արեք այն, ինչ կարող եք ՝ ձեր վատ տրամադրությունը հաղթահարելու համար: Բայց ներեցեք ինքներդ ձեզ, եթե չեք կարողանում ազատվել ձեր վատ տրամադրությունից. Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ունենում են բացասական մտքեր և զգացմունքներ:
• Փորձեք բարի լինել ինքներդ ձեր հանդեպ, բայց առողջ ձևով. Դիմադրել հաճելի ուտելիքով կամ խմիչքով գերհաց ուտելու գայթակղությանը: Դրանք կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի վատ զգալ: Փոխարենը ՝ բարի եղեք ձեր հանդեպ ՝ անելով ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, զանգահարելով ընկերոջ կամ գեղեցիկ զբոսանք դրսում:

Arnգուշացում

• Վատ տրամադրությունները նորմալ են և երբեմն օգտակար: Այնուամենայնիվ, զգալը, որ ուզում եք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին վնասել, այլևս նորմալ կամ առողջ չէ: Եթե ​​մտադիր եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, սա արտակարգ դեպք է: Կապվեք ձեր բժշկի, շտապ օգնության ծառայության կամ հոգեկան առողջության թեժ գծի հետ: Վիետնամում զանգահարեք 1900599930 հեռախոսահամարով ՝ հոգեբանական ճգնաժամի կենտրոն (PCP) կապվելու համար: Միացյալ Նահանգներում կարող եք անմիջապես զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գործակալության 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով, որպեսզի կարողանաք ստանալ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
• Կիսվեք բժշկի հետ դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ցանկացած փոփոխության մասին ՝ համոզվելու համար, որ դուք անվտանգ եք և առողջ: