Նախապաշարմունքը հաղթահարելը - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր

Խարանը (սոցիալական նախապաշարմունքը), նախապաշարմունքը (կեղծ համոզմունքները, որոնք ճիշտ են անձի կամ մարդկանց խմբի մասին) և խտրականությունը (նախապաշարմունքների պատճառով անհատի կամ մարդկանց խմբի դեմ գործելը) կարող են առաջացնել Այսպիսով, միջավայրը սթրեսային է և առաջացնում է հոգեկան առողջության խնդիրներ: Նախապաշարմունքը և տարբեր ռասաների հետ փոխազդեցությունը կարող են խանգարել ուղեղի գործունեությանը, քանի որ բարձր նախապաշարմունքներ ունեցող մարդիկ մեծ ջանքեր են ծախսում իրենց վարքը կառավարելու համար: Ձեր նախապաշարմունքներն ամբողջությամբ հաղթահարելու համար հարկավոր է միջոցներ գտնել ձեր սեփական նախապաշարմունքները նվազագույնի հասցնելու համար և փորձել դրանք վերացնել սոցիալական կողմում: Դուք կարող եք հաղթահարել նախապաշարմունքը ՝ վիճարկելով ձեր դիրքերը, ամրապնդելով ձեր սոցիալական կապերը և լուծելով կողմնակալ որոշումներ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Մարտահրավեր նետել ձեր սեփական կողմնակալ վերաբերմունքին

Գնահատեք ձեր սեփական կողմնակալությունները: Ձեր նախապաշարմունքները հաղթահարելու համար առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, թե որոնք են դրանք: Սոցիալական հոգեբանության մեջ կան գործիքներ, որոնք օգտագործվում են գնահատելու բազում տարբեր մարդկանց հիմքում ընկած զգացմունքներն ու համոզմունքները. սա կոչվում է Hidden Associate Test (IAT): Այս թեստը ցույց է տալիս մարդկանց որոշակի խմբի նկատմամբ կողմնակալ կողմնակալության աստիճանը:
- Դուք կարող եք կատարել IAT թեստ Հարվարդի համալսարանից մի քանի թեմաներով, ներառյալ սեռը, կրոնը և ցեղը ինտերնետում:
Պատասխանատու Նախապաշարմունքը հեռանկարային արատի ձև է, քանի որ այն թույլ չի տալիս ձեր մտածողությունը հասնել ձեր ենթադրության սահմաններից և անտեսանելի պատ ստեղծել օբյեկտիվ մտածողության շուրջ: Օրինակ, մեկ այլ ռասայի անձի նկատմամբ թաքնված և ակնհայտ վերաբերմունքը մեծապես կանդրադառնա ձեր հանդեպ բարյացակամ վերաբերմունքի վրա (բանավոր կամ գործնական):
- Ընդունեք ձեր սեփական նախապաշարմունքներն ու նախապաշարմունքները և ակտիվորեն փոխարինեք դրանք համապատասխան նախազգուշացումներով: Օրինակ, եթե դուք կողմնակալ վերաբերմունք ունեք սեռի, դավանանքի, մշակույթի կամ ցեղի վերաբերյալ (օրինակ, շիկահերը հիմար են, կանայք միշտ խառնված են, ...), դուք Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա նախապաշարում է մարդկանց այդ խմբի նկատմամբ, և որ դուք կենտրոնացած եք ամբողջ անհատի վրա:
Recանաչել նախապաշարմունքի բացասական հետևանքները: Ձեր սեփական նախապաշարմունքները կամ նախապաշարմունքները սահմանափակելու համար դուք պետք է բացահայտեք և հասկանաք, թե դա ինչպես է ազդում ուրիշների վրա: Նախապաշարմունքի կամ ծանր խտրականության զոհերը կարող են ունենալ լուրջ հոգեկան առողջության խնդիրներ:
- Նախապաշարմունքի և խտրականության հետ գործ ունենալը կարող է խաթարել ինքնագնահատականը և առաջացնել դեպրեսիա, ինչպես նաև սահմանափակել առողջապահության, բնակարանային ապահովման, կրթության և համարժեք աշխատանքի հասանելիությունը:
- Այն փաստը, որ ուրիշները կողմնակալ են ձեր նկատմամբ, կարող է բացասաբար ազդել ինքներդ ձեզ վերահսկելու ունակության վրա:
- Հիշեք, որ եթե կողմնակալ եք ուրիշների նկատմամբ, դրանք կարող են լուրջ հետևանքներ ունենալ:
Նվազեցնել ինքնախայտը: Որոշ մարդիկ իրենց նկատմամբ ունեն նախապաշարմունք կամ նախապաշարմունք: Ինքնախայտը առաջանում է այն ժամանակ, երբ բացասական համոզմունքներ ունեք ձեր նկատմամբ: Եթե համաձայն եք այս մտքի հետ (ինքնավստահություն), կարող է զարգանալ բացասական վարք (ինքնախտրականություն): Օրինակ ՝ մարդը բացասաբար է մտածում իր հոգեկան հիվանդության մասին և կարծում է, որ ինքը «խենթ է»:
- Բացահայտեք հնարավոր վտանգները, որոնք ձեզ դրդում են խարանել ինքներդ ձեզ և ակտիվորեն հարմարեցնել այս մտածելակերպը: Օրինակ ՝ «Ես խենթ եմ, քանի որ հոգեկան հիվանդություն ունեմ» ասելու փոխարեն, կարող եք անցնել «Հոգեկան հիվանդությունը բոլորովին նորմալ է, և շատ մարդիկ ունեն: Սա չի նշանակում, որ ես խենթ եմ »:
գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Ամրապնդել սոցիալական համախմբվածությունը `կանխակալությունը նվազագույնի հասցնելու համար

Կապ շատ մարդկանց հետ: Բազմազանությունը նաև նախապաշարմունքը հաղթահարելու կարողությունը խթանող գործոն է: Առանց տարբեր ռասայական, մշակութային, սեռական կողմնորոշման և կրոնական խմբերի շատ մարդկանց ՝ դուք չեք կարող լիովին ընդունել աշխարհում առկա բազմազանությունը: Երբ դադարում ես դատել և սկսում ես լսել և սովորել, իրոք ճանաչում ես մեկին:
- Այդ բազմազանությունը զգալու ձևերից մեկը մեկ այլ երկիր կամ նույնիսկ մեկ այլ քաղաք ճանապարհորդելն է: Յուրաքանչյուր քաղաք ունի իր մշակույթը, ինչպիսիք են սնունդը, ավանդույթները և ժողովրդական գործունեությունը: Օրինակ, քաղաքաբնակները տարբերվում են գյուղում բնակվողներից պարզապես այն պատճառով, որ նրանք ապրում են տարբեր միջավայրերում:
Կապվեք մեկի հետ, ում հիացնում եք: Հանդիպեք ձեզնից տարբեր մարդկանց (ռասան, մշակույթ, սեռ, սեռական կողմնորոշում և այլն), որոնցով դուք հարգում կամ հիանում եք: Սա օգնում է փոխել պոտենցիալ բացասական վերաբերմունքը տարբեր մշակույթների անհատների նկատմամբ:
- Նկարներ դիտելը կամ ձեր կողմից հիացած մարդկանց մասին կարդալը կօգնի ձեզ նվազեցնել նախապաշարմունքը մարդկանց որոշակի խմբերի նկատմամբ (ռասա, էթնիկ պատկանելություն, մշակույթ, կրոն, սեռականություն և այլն):
- Ձեզ հետ կարդացեք այլ մարդկանց ամսագրեր կամ գրքեր:
Խուսափեք այլ մարդկանց հետ հանդիպելիս նախապաշարմունքը արդարացնելուց: Նախապաշարմունքը կարող է առաջանալ, երբ գաղափարներն արդարացված են խտրականությամբ կամ նախապաշարմունքներով: Այս երեւույթը տեղի է ունենում երբեմն ընդունված սոցիալական նախապաշարմունքի պատճառով: Մենք բոլորս գիտենք թե լավ, թե վատ կարծրատիպերը: Որոշ օրինակներ հիմար շիկահերներ են, ուժեղ սեւամորթներ, խելացի ասիացիներ, աշխատասեր մեքսիկացիներ և այլն: Որոշ նախապաշարմունքներ գեղեցիկ են թվում, բայց դրանք կարող է բացասական դառնալ նախապաշարմունքի պատճառով: Եթե կարծում եք, որ մի խումբ մարդիկ նման են, նրանց սուբյեկտիվորեն կդատեք, եթե նրանք չեն համապատասխանում ձեր չափանիշներին և խտրականության են հանգեցնում:
- Նախապաշարմունքը սահմանափակելու միջոցներից մեկը ռասիստական կարծիք մշակողներին չհերքելն է: Օրինակ, եթե ձեր ընկերներն ասում են. «Բոլոր ասիացիները վարպետություն վարելու հմտություն չունեն»: Սա ակնհայտորեն բացասական կողմնակալություն է և կարող է նախապաշարմունք առաջացնել, եթե անձը իսկապես հավատում է, որ դա միանգամայն ճիշտ է: Կարող եք փոխել ձեր ընկերոջ նախապաշարմունքը ՝ նրբորեն դիմակայելով և ասելով. «Սա վատ կողմնակալություն է: Դուք պետք է հաշվի առնեք շատ տարբեր մշակույթներ և ավանդույթներ »:
գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Գործ ունենալ այլոց նախապաշարմունքների հետ

Բացեք և ինքներդ ձեզ ընդունեք: Երբեմն մենք մեզ անվստահ ենք զգում, երբ խտրական վերաբերմունքի ենք ենթարկվում կամ խտրականության ենք ենթարկվում և ցանկանում ենք հեռու մնալ մեզ շրջապատող աշխարհից, որպեսզի չվնասվենք: Խուսափելը կարող է լինել ինքնապաշտպանության միջոց, բայց դա շեշտում և բացասաբար է արձագանքում նախապաշարմունքներին:
- Հասկացեք ինքներդ ձեզ և ընդունեք ինքներդ ձեզ ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ:
- Բացահայտեք ձեր անձնական տեղեկությունները այն մարդկանց, ում կարող եք վստահել և բաց լինել այս մարդկանց համար:
Միանալ խմբին. Թիմային համերաշխությունը օգնում է մարդկանց կայուն լինել կարծրատիպերի առջև և խուսափել հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից:
- Կարող եք միանալ ցանկացած խմբի, բայց պետք է ընտրեք ձեզ համար ճիշտ խումբ (օրինակ ՝ կանանց խումբ, ԼԳԲՏ խումբ, աֆրոամերիկյան խումբ, կրոնական խումբ և այլն): Սա կարող է օգնել ձեզ զգայականորեն ուժեղանալ (սահմանափակել զայրույթը կամ դեպրեսիան և լավ վերահսկողություն ունենալ) նախապաշարմունքի պայմաններում:
Փնտրեք ընտանիքի աջակցություն: Եթե բախվում եք նախապաշարմունքի կամ խտրականության, դուք պետք է դիմեք սոցիալական աջակցությանը `այդ խնդիրները լուծելու և ցանկացած խոչընդոտներ հաղթահարելու համար: Ընտանիքի աջակցությունը կարող է նվազեցնել հոգեկան առողջության բացասական հետևանքները նախապաշարմունքի առաջացման պատճառների համար:
- Խոսեք ընտանիքի կամ ընկերների հետ ձեր կարծրատիպերի մասին:
Ակնկալեք դրական կամ չեզոք արդյունքներ: Եթե նախկինում երբևէ բախվել եք նախապաշարմունքի կամ խտրականության, ապա զարմանալի չէ, որ դուք կվախենաք նորից հանդիպել դրան: Այնուամենայնիվ, ակնկալել, որ ուրիշները նախապաշարմունքներ կսահմանեն, կամ մտածելը, որ մարդիկ որոշակի կերպ կվարվեն, կարող է չափազանց սթրեսային լինել:
- Մի վախեցեք մերժվելուց: Փորձեք յուրաքանչյուր իրավիճակ և փոխգործակցությունը տեսնել որպես նոր փորձ:
- Ակնկալել, որ ձեր հանդեպ նախապաշարմունք ունեցող մյուսները ինքնաբերաբար կարող են նախապաշարմունք դառնալ: Դուք չպետք է որևէ ձևով վերագրեք և դատեք ուրիշներին (ինչպիսիք են նախապաշարմունքը, դատողությունները, ռասիզմը և այլն): Հիշեք, որ եթե դուք նախապաշարում եք ուրիշներին և կարծում եք, որ նրանք խտրական վերաբերմունք կցուցաբերեն, դուք կդառնաք նախապաշարմունք:
Գործեք առողջ և ստեղծագործական ձևով: Որոշ մարդիկ փնտրում են բացասական կարծրատիպերը կարգավորելու ուղիներ, ինչպիսիք են ագրեսիան կամ անհարկի առճակատումը: Փոխանակ զոհաբերելու ձեր արժեքները կանխակալ վերաբերմունքի համար, օգտագործեք մեթոդներ, որոնք կօգնեն ազատել կամ մշակել նախապաշարմունքի պատճառած հույզերը:
- Արտահայտվեք ինքներդ միջոցով ՝ արվեստ, գրականություն, պար, երգ, դերասանություն կամ ցանկացած այլ ստեղծագործական գործունեություն:
Միացեք գործունեությանը: Ակտիվորեն կրճատելով կարծրատիպերը կարող են օգնել ձեզ փոփոխություններ տեսնել:
- Կաղապարներից մեկը դեսպան կամ կամավոր դառնալն է ՝ նպատակ ունենալով սահմանափակել կարծրատիպերը և խտրականությունը:
- Եթե ի վիճակի չեք կամավոր դառնալ կազմակերպության համար, կարող եք նվիրաբերել գումար կամ ապրանք: Անօթեւանների շատ կենտրոններ կարող են ընդունել պահածոներ, հագուստ և այլ իրեր:
գովազդ