Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
23 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Տրամադրության փոփոխությունները սովորական են և կարող են առաջանալ հանգամանքների, սթրեսի, հիվանդության, հորմոնների և այլ փոփոխությունների արդյունքում: Այնուամենայնիվ, տրամադրության փոփոխությունները կարող են խնդիր դառնալ, եթե դրանք շարունակվում են երկար, հաճախակի ժամանակահատվածներով ՝ խանգարելով ձեր առօրյա գործառույթներին (աշխատանք, ուսում, տնային կյանք) կամ ծանր վիշտ պատճառելով: Դուք կարող եք բուժվել դրանով. Մասնագետը պետք է գնահատի այն, զբաղվի դրանով, այն նվազագույնի հասցնելու ուղիներ գտնի և ձեր ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը բարձրացնի:
Քայլեր
4-ի մեթոդը 1. Ստացեք փորձագիտական գնահատում
Տեսնել բժշկին. Որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ բուժել տրամադրության փոփոխությունները, նախ անհրաժեշտ է անցնել բժշկական գնահատման: Սա բացառելու է ցանկացած բժշկական խնդիր, որը հանգեցնում է ձեր տրամադրության փոփոխության:
- Եթե ունեք բժշկական վիճակ, ինչպիսին է հիպոգլիկեմիան (արյան մեջ շաքարի մակարդակը ցածր), կարող եք աշխատել ձեր բժշկի հետ ՝ ախտանիշները կառավարելու համար:
- Տրամադրության փոփոխություններ առաջացնող պայմանների որոշ օրինակներ ներառում են.
Խոսեք թերապեւտի հետ: Եթե դուք բացառել եք բոլոր այն հիվանդությունները, որոնք ձեր տրամադրության փոփոխության պատճառ են հանդիսանում, ապա գուցե մտածեք բուժվել: Նախ, հոգեբույժը (Ph.D., հոգեբան) կամ թերապևտը (մագիստրոսի կոչում, ընտանեկան ամուսնության խորհրդատվություն) կգնահատեն վիճակը, նրանք մեկը են, ով կարող է բուժել առողջական խնդիրը: համապատասխանաբար առողջ ձեր հոգեկան առողջությունը: Գոյություն ունեն մի շարք հոգեկան հիվանդություններ, որոնք տրամադրության փոփոխություններ են առաջացնում, ինչպիսիք են ուշադրության պակասի հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD), տագնապի և դեպրեսիայի խանգարումներ, ընդդիմադիր դժվարին խանգարումներ, շարունակականության պայթյունավտանգ խանգարումներ և Բիպոլյար խանգարում I և II:- Վարքային թերապիա. Ճանաչողությունը օգնում է նվազեցնել տրամադրության փոփոխությունները ՝ կենտրոնանալով բացասական հույզերը բարձրացնող բացասական հարմարվողական մտքերի վրա:
Խոսեք հոգեբույժի հետ և հաշվի առեք դեղորայքի օգտագործումը: Դեղամիջոցները, ինչպես տրամադրության կայունացուցիչները, կարող են շատ օգտակար լինել տրամադրության սովորական տատանումները նվազեցնելու համար:- Հոգեբույժ գտնելու միջոցներից մեկը բժշկի կամ թերապևտի ուղեգիրն է:
- Կամ կարող եք նաև կապ հաստատել ապահովագրական ընկերության հետ և տեղեկություններ ստանալ ապահովագրված բժիշկների ցուցակի մասին:
4-ի մեթոդ 2. Նվազագույնի հասցնել և կանխել տրամադրության փոփոխությունները
Կարգավորեք ձեր հույզերը: Հուզական կարգավորման հմտությունների օգտագործումը կօգնի նվազեցնել տրամադրության տատանումները: Otգացմունքային ճշգրտումը կենտրոնանում է իրավիճակը փոխելու կամ ձեր ապրած զգացողությունը սովորելու վրա:- Ձեր հույզերը կարգավորելու միջոցներից մեկը `ինքներդ ձեզ հետ դրական կերպով խոսելն է: Օրինակ, եթե տխուր եք, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ամեն ինչ լավ կլինի: Հենց հիմա ես տխուր եմ, բայց կարող եմ հաղթահարել դա»: Կարող եք պարզել, որ դա օգնում է ձեզ նվազեցնել ցանկացած բացասական հույզ:
- Երբեմն, նույնիսկ եթե ցանկանաք, չեք կարող կանգնեցնել ձեր զգացմունքները: Եթե զգում եք զգացմունքային, բայց ձեր շրջապատող միջավայրը ձեզ համար ինքնադրսեւորվելու ճիշտ տեղը չէ. Փոխեք, եթե կարող եք: Գուցե դուք պետք է նստեք մեքենա, գնաք զուգարան կամ ցանկացած այլ տեղ, որ կարող եք միայնակ մնալ: Եթե մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեր հույզերը ազատելու համար (ինչպես լաց լինելը), ձեզ ավելի լավ կզգաք և կկարողանաք վերադառնալ օրվա գործողություններին: Սա ձեր հույզերը կարգավորելու արդյունավետ միջոց է `այն քիչ-քիչ ազատելով:
Հետաձգեք ձեր հույզերը: Բացասական զգացողությանը դիմակայելու միջոցներից մեկը հետաձգել դրա հետ գլուխ հանելն է ՝ արդյունավետ մնալու համար, կամ մինչև կկարողանաք գտնել այն անվտանգ տեղ ՝ այն արտահայտելու համար: Սա օգտակար տեխնիկա է, քանի որ ձեզ համար միշտ չէ, որ նպատակահարմար է արտահայտել որոշակի տեսակի հույզեր: Օրինակ ՝ գուցե չցանկանաք բարկանալ կամ լաց լինել լեփ-լեցուն ընկերությունում ՝ աշխատակցի ներկայությամբ: Այս գործողությունը բացասական հետևանքներ կունենա աշխատանքի վրա:
- Ձեզ շեղելը հատուկ հույզերի հետ գործ ունենալը հետաձգելու հիանալի միջոց է: Շեղելու լավ տեխնիկայից մեկը կենտրոնանալն է աշխատանքի ընթացքում առաջադրանքների և նախագծերի վրա:
- Դուք ինքներդ կարող եք նաև ասել. «Գիտեմ, որ գործ ունեմ ինչ-որ հույզերի հետ, բայց առայժմ պետք է կենտրոնանալ»:
- Takeամանակ հատկացրեք սթրեսը ազատելու կամ ձեր բացասական զգացմունքները հաղթահարելու համար: Օրինակ, ձեր ժամանակացույցում կարող եք գրել, որ երեկոյան 18:30 - 18:30 «զգացմունքային ժամանակ է»: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ձևակերպել առողջ տրամադրության թեթեւացման ծրագիր:
- Խուսափեք ձեզ լիովին տարանջատել ձեր հույզերից, քանի որ դա վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել ուրիշների հետ կարեկցանքի և հանցանքի կամ բռնության: Եթե դուք թմրած կամ անզգայուն եք զգում, օգնության համար պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին:
Ձեր զայրույթը կառավարելը: Angerայրույթը կառավարելը պտտվում է զայրույթի հետ գործ ունենալուց առաջ, նախքան այն պայթելն ու բարկության վերածվել: Angerայրույթի սրման այս օրինաչափությունը լավ գաղափար է, որը կարող է ցույց տալ, թե ինչպես է բարկությունն աճում օրվա ընթացքում: Եթե դուք չեք կարող ընկալել և պատշաճ կերպով գործ ունենալ դրա հետ, ապա այն կարող է շարունակել աճել, մինչև այն պայթեցնի, և դուք վերջում գոռաք կամ ագրեսիվ գործեք:
- Ընդունեք, որ զայրույթը սովորական զգացողություն է, և որ երբեմն կարող եք դա զգալ: Բազմաթիվ գործոններ մեզ կբարկացնեն: Angerայրույթի դեմ գործ ունենալու ձևը բոլորն է, որ տարբերում է:
- Angerայրույթը հաղթահարելու և ազատելու լավ ձևերն են ՝ ընկերոջ հետ խոսելը, բարձի բռունցքը (կամ այլ փափուկ առարկա, որը քեզ չի վնասի), բարձի վրա գոռալը, մարզվելը և բռնցքամարտը (ա անվտանգ միջոց):
Հուզական մեկնաբանության փոփոխություն: Նշանակումը, որ նվիրված եք ձեր հույզերին, կբարձրացնի կամ կնվազեցնի ձեր տրամադրության փոփոխությունները: Պատճառն այն է, որ ձեր մտքերն ուղղակիորեն ազդում են զգացմունքների և վարքի վրա: Այսպիսով, ձեր զգացմունքների հանդեպ ունեցած հավատը ուղղակիորեն ազդում է ձեր տրամադրության փոփոխության վրա:
- Մտածեք այն որպես տեղեկատվություն, այլ ոչ թե մտածեք դրա մասին որպես վատ բան, որից պետք է խուսափել: Դուք պետք է մտածեք. «Ես ուժեղ զգացողություն ունեմ: Ես փորձում եմ հասկանալ դրա իմաստը և ինչպես հաղթահարել դա»:
- Օգտագործեք իմաստություն ՝ ձեր մտքերը և զգացմունքները պատշաճ կերպով վերլուծելու և կասկածի տակ դնելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել սա.
- Ի՞նչ եմ մտածում և զգում:
- Ի՞նչ են ասում իմ մտքում բառերը:
- Նկարագրակա՞ն, թե՞ քննադատական մտածողություն են:
- Ի՞շտ է, թե՞ ոչ:
- Օգտակար է, թե ոչ:
- Արդյո՞ք այս մտածողությունը իրականությանը համապատասխան է, թե՞ պարզապես տեսանկյունից:
- Որտեղ է իմ ուշադրությունը
- Ինչ կարող եմ անել, որպեսզի հաղթահարեմ:
Հրաժարվեք վարքից, որը փորձում է վերահսկել և ընդունել ձեր հույզերը: Ironակատագրի հեգնանքով ՝ որքան շատ փորձեք վերահսկել կամ ուղղել ձեր հույզերը, այնքան ավելի անկանոն կդառնա ձեր տրամադրությունը: Երբեմն դուք կցանկանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները, քանի որ նրանց հետ հաղթահարելը շատ ցավոտ և դժվար է:
- Վերահսկելու ռեակտիվ փորձերը դասակարգվում են աճող վարքագծի (ավելացված ակտիվացում), կամ նվազագույն վարքի (նվազագույն ակտիվացում) միջև:
4-ի մեթոդ 3. Հաղթահարել տրամադրության փոփոխությունները
Տառապելով տառապանքներից: Inամանակ առ ժամանակ դուք չեք կարողանա արդյունավետորեն հանգստացնել ձեր տրամադրությունը և կցանկանաք խուսափել դրանցից:Այնուամենայնիվ, ուժեղ զգացմունքներից խուսափելը կամ ինչ-որ բանի մասին մտածելը այն ավելի ուժեղ կդարձնի, և ժամանակի ընթացքում դա կբարձրացնի ձեր վիշտը: Երբ փորձել եք նվազագույնի հասցնել ձեր հույզերի սրությունը, բայց դա չափազանց հզոր է, կարող եք օգտագործել ձեր տառապանքի հմտությունները: Սա նշանակում է սովորել, թե ինչպես վարվել ցավոտ և դժբախտ զգացմունքների հետ, ինչպիսիք են `զայրույթը, տխրությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը:
- Տառապանքի հանդեպ հանդուրժողականությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկը ներկա զգացմունքներն ու իրավիճակները լիովին ընդունելն է: Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է փորձեք դատել կամ փոխել այն, պարզապես ընդունեք այն այնպես, ինչպես կա: Դուք ինքներդ կարող եք ասել. «Ես ընդունում եմ իմ զգացմունքները: Չնայած զվարճալի չէ, բայց սա դրա բնույթն է: Ես կարող եմ դա հաղթահարել »:
- Քանի որ դժվար կլինի փոխել ձեր հույզերը, դուք պետք է փորձեք ինչ-որ կերպ բարելավել ձեր ներկա իրավիճակը: Դուք կարող եք դա անել ՝ օգտագործելով հաղթահարման որևէ հմտություն (որը ավելի մանրամասն կբացատրվի ավելի ուշ), ինչպիսիք են ՝ վերադառնալ ներկա վարժությանը, թուլացման մեթոդներ, տրամադրության լրացում և խուսափել գլուխ հանել այնպես, ինչպես երկար ժամանակով իրավիճակը կվատթարանա (օրինակ ՝ թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործելը):
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել ձեր հույզերը առողջ ձևով: Ձեր զգացմունքներն արտահայտելու հիանալի ձևեր են `ստեղծագործեք գրել, զրուցել ընկերների հետ, նկարել կամ պարել ձեր զգացմունքները և արտասվել:
Շեղեք ինքներդ ձեզ: Շեղումները կամ վարժությունները, որոնք օգնում են կենտրոնանալ ներկայի վրա, պարզապես մի պահ ինչ-որ բան անելու կամ մտածելու մասին չեն, որպեսզի կարողանաք ազատվել զգացմունքային ուժից և առանձնանալ դրանից: Մտքերը շեղելը կամ ներկան վերադառնալու վարժությունները ձեզ շեղելու և ձեր դրական տրամադրությունը բարձրացնելու միջոց են: Օրինակ ՝ ձեր մտքերը շեղելու միջոցներից մեկը կլինի նշել որոշակի տնային իրի ՝ գավաթի պես շատ օգտագործման մասին, որոնց մասին կարող եք մտածել մեկ րոպեի ընթացքում:
- Կարող եք օգտագործել զվարճալի շեղող տեխնիկա, ինչպիսիք են `կինոնկարներ դիտելը, խաղեր խաղալը, գրքեր կարդալը, գործիք նվագելը, նկարելը, պատմություններ գրելը, խոհարարությունը կամ ընկերոջ հետ զրուցելը:
- Փորձեք վերադառնալ ներկայիս վարժություններ, ինչպիսիք են. Սենյակի բոլոր առարկաները անվանակոչելը, ձեռքերը սառը կամ տաք ջրի տակ պահելը, մտածելով յուրաքանչյուր գույնի մասին, որը հաշվում եք 100-ից Նախ ՝ Վիետնամի նահանգների ու քաղաքների անվանումները:
- Համոզվեք, որ ձեր ընտրած գործունեությունը չի առնչվի ձեր ներկայիս զգացմունքների հետ: Օրինակ, եթե տխուր եք, մի դիտեք տխուր կինոնկար ՝ ձեզ շեղելու համար: Այս գործողությունը ձեզ ավելի վատ կթվա: Փորձեք ցանկացած խելամիտ և առանց հույզերի գործողություններ ՝ իրավիճակի մասին չմտածելուց հետ պահելու համար:
Օգտագործեք թուլացման տեխնիկա: Հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, երբ ծայրաստիճան անհանգստություն, զայրույթ կամ տխրություն եք զգում: Խորը շնչելը թուլացման տեխնիկա է: Նստեք հարմար դիրքում և զբաղվեք ձեր քթի խորը շնչառությամբ և բերանից շնչելով: Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր շնչառության ռիթմի և այն բանի վրա, թե ինչ է այն զգում ձեր մարմնի համար: Դա արեք առնվազն 5 րոպե:
Մտածեք ողջամիտ: Սա Դիալեկտիկական վարքի թերապիայի (DBT) մի մաս է, մի բուժում, որը կենտրոնանում է հույզերը կարգավորելու և ցավը հանդուրժելու վրա: Այն պտտվում է այն գաղափարի շուրջ, որ մեր միտքը բաղկացած է ինչպես ռացիոնալ, այնպես էլ հուզական մասից: Տրամադրության փոփոխություններ ունեցող մարդիկ կմնան հուզական մտքերի մեջ, բայց խելամտության և հույզերի համադրություն են պետք, որպեսզի կարողանան իմաստություն ստեղծել:
- Պատշաճ մտածեք իրավիճակի մասին: Ինչ է պատահել? Ո՞վ է ներգրավված:
- Պատշաճ կերպով վերլուծեք ձեր զգացմունքները: Հարցեր տվեք ձեր հուզական պատասխանների համար. Դա ուռճացվա՞ծ է, թե՞ անհամաչափ իրավիճակին: Դուք արձագանքում եք անցյալի (անցյալի ցավի կամ հուզական խնդրի) ինչ-որ բանի:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե 5 տարի անց այս իրավիճակը դեռ կարևոր կլինի ձեզ համար: Ինչպե՞ս է դա իրականում ազդում ձեր կյանքի վրա:
Տրամադրության մոնիտորինգ: Տրամադրության օրագիր պահելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ տրամադրության տատանումները և սովորել, թե ինչպես կանխատեսել և հաղթահարել դրա փոփոխությունները: Տրամադրության փոփոխությունները լինում են տարբեր աստիճանի: Չափավոր մակարդակները կներառեն օրվա ընթացքում տրամադրության փոփոխություններ ՝ ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում զայրույթից տխրություն ավելացնելուց և տրամադրությունների փոփոխություն, որը լիովին անհամատեղելի է հանգամանքների և վարքի հետ: խանգարված գործառույթ: Սովորաբար խստությունը կլինի գրեթե անընդհատ հուզական փոփոխություն, որը հարիր չէ իրավիճակին: Խստությունը կլինի մի քանի րոպե անընդհատ տրամադրության փոփոխություն, որտեղ դժվարությունը ընկալվում է որպես տրամադրության որոշակի տեսակ, և տրամադրության փոփոխությունը բոլորովին անհամատեղելի է հանգամանքների հետ:
- Տրամադրության օրագիր պահեք ՝ կազմելով ցուցակ.
- Հայտնվում են օրվա և ժամի տրամադրության փոփոխություններ:
- Moodգացմունքներ և տրամադրության ինտենսիվություն (0% -ից 100% ինտենսիվություն):
- Ի՞նչ է տեղի ունեցել այդ ընթացքում (ո՞ւմ և որտե՞ղ եք մնացել):
- Ինչ եք մտածել
- Ի՞նչ արեցիք նախքան տրամադրության փոփոխությունները տեղի ունենալը:
- Ի՞նչ արեցիք տրամադրության փոփոխություններ ապրելուց հետո (ի՞նչ արեցիք հաղթահարելու կամ բուժելու համար):
- Օգտագործեք ձեր տրամադրության օրագիր ՝ սթրեսը և տատանումները հարուցող գործոնները պարզելու և դրանց հետ լուծելու համար:
- Տրամադրության օրագիր պահեք ՝ կազմելով ցուցակ.
Խուսափեք հաղթահարման բացասական ռազմավարությունից: Դուք պետք է առողջորեն զբաղվեք ձեր տրամադրության փոփոխություններով, և միևնույն ժամանակ խուսափեք բացասական հակաքայլեր օգտագործելուց, որոնք կարող են մեծացնել ձեր ախտանիշները և ունենալ այլ հետևանքներ: Բացասական հաղթահարման ռազմավարության որոշ օրինակներ ներառում են. Խնդրի վրա անընդհատ ծամել, ինքներդ ձեզ վնասել, ուրիշներին վնասել, գույքին վնաս հասցնել և թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ կարող են դիմել ագրեսիայի ՝ բացասական հուզական վիճակները հաղթահարելու և իրենց ավելի լավ զգալու համար: Այնուամենայնիվ, սա ունի սոցիալական և իրավական հետևանքներ, ինչպիսիք են ՝ ընկերներին կորցնելը և ձերբակալվելը:
- Մի օգտագործեք թմրանյութեր և ալկոհոլ: Այս տեսակի նյութերը մեծացնում են ձեր տրամադրության փոփոխությունները, քանի որ դրանք ուղեղի մեջ քիմիական փոփոխություններ են առաջացնում և կարող են կորցնել վերահսկողությունը: Եթե ցանկանում եք դիմել ալկոհոլային խմիչքների և թմրանյութերի, նախ օգտագործեք հաղթահարման ավելի դրական աղբյուր, ինչպիսին է զբոսնելը, զրուցել ընկերների հետ կամ մարզվել: Եթե թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ կապված խնդիրներ ունեք, պետք է դիմեք մասնագետների օգնությանը:
4-ի մեթոդ 4. Բարձրացնել ֆիզիկական առողջությունը
Պարբերաբար մարզվեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է դրական տրամադրությունները (էնդորֆիններ ազատելով) և կանխում հիվանդությունները, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիվ խանգարումը: Պետք է կենտրոնանաք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվելու վրա: Կամ, երբ ձեր տրամադրության փոփոխությունները հայտնաբերեք, դուրս եկեք տանից և որոշ ֆիզիկական գործունեություն կատարեք:
- Ավանդական վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը և ծանրաձողը բարձրացնելը, ֆիզիկական ակտիվությունը պլանավորելու օգտակար միջոցներ են:
- Դուք նույնիսկ կարող եք մարզվել տանը: Փորձեք մաքրելու, մաքրելու փոշեկուլով և մաքրման այլ գործողություններով: Կամ, անվճար YouTube- ով զբաղվեք:
- Պարտադիր չէ, որ մարզվելը ձանձրալի գործունեություն լինի: Դուք պետք է զբաղվեք ֆիզիկական գործողություններով, ինչպիսիք են ՝ արշավը, կանոեը, ձկնորսությունը, կայայքը, այգեգործությունը, պարանով ցատկելը, պարը, բոուլինգը, բիլիարդը, քիքբոքսինգը, յոգան և սպորտը: ,
Լիակատար հանգիստ: Քնի ժամանակն ու որակը ազդում են ձեր տրամադրության և ընդհանուր առողջության վրա: Եթե դուք զրկված եք քնից, կարող եք ավելի անհանգստանալ կամ հուզվել, և դա կարող է տրամադրություն փոխելու խթան հանդիսանալ:
- Գիշերային ժամերին քնեք առնվազն 8 ժամ:
- Սահմանեք քնի և արթնության հատուկ ժամանակ և հետևեք դրան նույնիսկ հանգստյան օրերին:
- Դադարեցրեք հեռուստացույց դիտելը և օգտագործեք ձեր հեռախոսը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:
Հետևեք ձեր սննդակարգին: Այն ամենը, ինչ ձեր մարմինը սպառում է, որոշում է, թե ինչպես եք ֆիզիկապես զգում: Առողջ դիետա ունենալը կայունություն կբերի մարմնին և մտքին: Մի մոռացեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:
- Ոչ մի խորտիկ: Չափից շատ ուտելը կամ անառողջ սնունդ ուտելը չի օգնի ձեզ գլուխ հանել:
- Հաճախ մի՛ հրաժարվեք ուտելուց: Դուք պետք է օրական առնվազն 3 հիմնական սնունդ ուտեք:Նախապես պլանավորեք, որպեսզի չհանդիպեք մի իրավիճակի, երբ լանչի ժամանակ ուտելիք չունեք:
- Բերեք մի քանի խորտիկ, որպեսզի չզգաք սովի հիասթափությունը: Երբ սկսում եք էներգիայի անկում զգալ կամ մռայլվել, հիշեք խորտկել: Որոշ լավ տարբերակներ ներառում են ՝ մածուն, մրգեր, լոբի (քանի դեռ ալերգիա չունեք), պանիր, սպիտակուցային ձուլակտոր, հացահատիկային տորթ (գրանոլա բար) և բանջարեղեն: ,
- Հնարավորության դեպքում հեռու մնացեք սուրճից և գազավորված ջրից: Դրանք արագորեն կբարձրացնեն ձեր արյան շաքարը, բայց հենց ընկնեն, ձեր տրամադրության փոփոխությունները կրկին կտուժեն: Եթե օրական 4 բաժակ սուրճ կամ գազավորված ջուր եք խմում, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում դեղաքանակը պետք է կիսով չափ կրճատեք: Եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, հաջորդ շաբաթվա համար պետք է երկու անգամ կրճատեք դեղաքանակը: Շարունակեք այս մեթոդով, քանի դեռ այլևս սուրճ կամ գազավորված ջուր չեք խմում:
- Եթե օգնության կարիք ունեք, դիմեք դիետոլոգի կամ սննդի, սննդի և հավելումների մասին բանիմաց բժշկի:
