Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախագծային գործունեություն ՝ լավատեսությունը մեծացնելու համար
• Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ կատարելագործելով ձեր մտքերը
• 3 -րդ մաս 3 -ից. Թուլացնող բացասական մտածողությունը

Թեև ոմանք ավելի դրական են թվում, քան մյուսները, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սովորել կյանքն ավելի լավատեսորեն ընկալել: Լավատես լինել սովորելը հնարավոր է, և դա հաճախ նշանակում է լավատեսական մտածողության տեխնիկա վարել: Կենտրոնանալով ձեր մտքերի և մտածողության ձևերի վրա, դուք կսովորեք մտածել ավելի դրական և լավատեսորեն և կհայտնաբերեք մտածողության նոր օրինաչափություններ: Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք մռայլ մտքերի վրա և փոխարենը փոխարինեք դրանք դրական կամ ավելի շահավետ մտքերով: Timeամանակի ընթացքում դուք կսովորեք իրավիճակին մոտենալ ավելի լավատեսական տեսանկյունից:

Քայլեր

Մաս 1 -ից 3 -ից. Նախագծային գործունեություն ՝ լավատեսությունը մեծացնելու համար

1. 1 Gageբաղվել ուշադիր մեդիտացիա. Մտածողություն նշանակում է կենտրոնանալ ներկա պահի վրա ՝ այստեղ և հիմա: Հաճախ դա պահանջում է կապ հաստատել ձեր մարմնի հետ, քանի որ մարմինը օգտագործում է զգայարանները `պահի հետ կապ հաստատելու համար: Ամեն օր ժամանակ գտեք մեդիտացիայի համար, կամ ձեր առօրյան վերածեք մեդիտացիայի `զբաղվելով խոհեմությամբ. Դիտեք ձեր շնչառությունը, հատկապես, երբ ուժեղ հույզեր եք ապրում: Հետևեք ձեր ամենօրյա զգացողություններին. Ցնցուղի տակ զգացեք, թե ինչպես է ջուրը դիպչում ձեր մաշկին, դիտեք, թե ինչպես են շարժվում կամ աստիճաններով բարձրանում ձեր մկաններն ու ոսկորները, կամ հետևում շրջապատի բոլոր հնչյուններին: Թող մտքերն ու զգացմունքներն անցնեն ձեր մտքով ՝ առանց դատողություններ անելու կամ դրանց արձագանքելու: Սա կօգնի ձեզ հեռու մնալ բացասական փորձից:
   • Խելամտությունը կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել դրական հույզերը, մեծացնել ձեր ուղեղում գորշ նյութի քանակը և ամրապնդել ուրիշների և ձեր նկատմամբ կարեկցանքը:
   • Գրանցվեք մեդիտացիայի դասի կամ գտեք հեռախոսի ծրագիր `մտածողության մեդիտացիա կիրառելու համար:
2. 2 Պատկերացրեք ձեր հնարավորինս լավագույն տարբերակը: Պատկերացրեք ձեր կյանքը ապագայում, երբ դուք լավագույնն եք: Հաշվի առեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտները `առողջություն, հոբբի և գործունեություն, կարիերա, ընկերներ և ընտանիք:Մի տարվեք այն մտքերով, թե ինչպես է ձեր կյանքը չի արտացոլում այս տեսակետները ներկա դիրքում, այլ կենտրոնացեք բացառապես ապագայի վրա: Ստեղծագործ եղեք և շարունակեք գրել 15 րոպե ՝ խորանալով այն բանի մեջ, ինչով կզբաղվեք, ինչով կվայելեք և ում հետ կշփվեք: Մարդիկ, ովքեր կատարում են այս վարժությունը, հայտնում են, որ այս տեսակի վարժություններից ընդամենը մեկ ամիս անց նրանք սկսում են իրենց ավելի դրական զգալ:
   • Ձեր լավագույն եսը ներկայացնելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր նպատակները, երազանքներն ու ցանկությունները: Սա կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր երազանքները և մշակել դրանք իրականացնելու քայլերը:
   • Մտածեք, թե ինչպիսին է ձեր լավագույն եսը: Ո՞րն է ձեր աշխատանքը: Որտեղ ես ապրում? Ունե՞ք ընտանի կենդանիներ: Ինչպես եք զվարճանում: Ովքե՞ր են ձեր ընկերները և ինչն է ձեզ դուր գալիս նրանց մեջ:
3. 3 Գրեք դրական վերաբերմունքներ: Եթե ​​տանը, մեքենայում կամ աշխատավայրում դրական լիցքերի կարիք ունեք, մոտակայքում պահեք դրական վերաբերմունք ՝ լավատես լինելու համար: Կարող եք նաև դրական վերաբերմունք արտահայտել աշխատանքային օրվա մեկնարկից առաջ, տարբեր իրադարձություններից կամ իրավիճակներից առաջ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է կենսուրախության և դրականության մեղադրանք: Սովորություն ունեցեք իմաստալից վերաբերմունք ասել, երբ արթնանում եք, աշխատանքի գնալիս կամ դժվար ինչ -որ բան անելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ սովորել իրավիճակները ավելի դրական ընկալել: Այս տեսակի տեղադրման առավելությունները կարող են զգացվել ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ:
   • Օրինակ, երբ արթնանաք, ինքներդ ձեզ ասեք. բաներ, որոնք կարող են ինձ երջանկություն պարգևել »:
4. 4 Գիշերը լավ քնել. Առողջ մարմնում `առողջ միտք: Լավ հանգստանալը կօգնի ձեր ուղեղին ավելի լավ գործել և մեծացնել ձեր երջանկությունը: Քնի պակասը ազդում է ձեր գիտակցության վրա և կարող է ազդել ձեր սթրեսի մակարդակի վրա: Քիչ քնելը կարող է ազդել ձեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա, ուստի համոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք գիշերը: Եթե ​​դժվարանում եք քնել, փորձեք արթնանալ և քնել ամեն օր նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Ստեղծեք հանգստացնող քնելու միջավայր և քնելուց առաջ հանգստացնող գործողություններ կատարեք, օրինակ ՝ գիրք կարդալ, լոգանք ընդունել կամ թեյ խմել:
   • Ննջասենյակը պետք է հանգստանա: Եթե ​​պայծառ լույսը անհանգստացնում է ձեզ, գնեք մուգ վարագույրներ: Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հանգստացնող տեսք և զգացում ՝ օգտագործելով վառ գույների փոխարեն մեղմ գույներ:
5. 5 Ուտել ճիշտ: Ամբողջական, սննդարար սնունդն օգնում են ձեզ մնալ էներգիայով և լավ զգալ ամբողջ օրը ՝ հացահատիկով շրջվելու փոխարեն: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք ամբողջական ձավարեղեն, սպիտակուցներ և ճարպեր: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես հավասարակշռել ձեր սննդակարգը կամ սննդից ստանալ բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ կամ սննդի օրագիր պահեք ՝ սննդարար նյութերին հետևելու համար: Դուք կարող եք ներբեռնել անվճար հեռախոսի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ ամեն օր հետևել կալորիաների, ածխաջրերի և սննդի հիմնական խմբերի:
   • Ավելի քիչ շաքար, ալկոհոլ, կոֆեին, ծխախոտ և այլ նյութեր կերեք ՝ ձեր գլուխը մաքուր պահելու և ձեր զգացմունքները հավասարակշռված պահելու համար:

Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ կատարելագործելով ձեր մտքերը

1. 1 Ստեղծեք ուրախ հիշողություններ: Ձեր գիտակցությունը որոշում է ՝ հիշո՞ւմ եք իրադարձությունը որպես դրական կամ բացասական: Դրական հույզեր և հիշողություններ ստեղծելու համար փորձեք գիտակցաբար ձեզ տրամադրել դրական հիշողություններ: Երբ կենտրոնանում եք բացասական մտքերի վրա տեղի ունեցող իրադարձության ժամանակ, ավելի հավանական է, որ այն հիշեք որպես բացասական: Եթե ​​ինքներդ ձեզ բացասական փորձեր եք ստեղծում, մտածեք, թե ինչն է լավ ընթանում:
   • Դիտեք ձեզ հետ տեղի ունեցող իրադարձությունները ավելի դրական կողմից և հիշեք դրանք վարդագույն լույսի ներքո: Սա կօգնի վերապատրաստել ձեր ուղեղը ՝ իրավիճակին ավելի դրական մոտենալու և ամեն ինչ դրական կողմից հիշելու համար: Շատ իրադարձություններ կարող են ընկալվել որպես դրական կամ բացասական, ամեն ինչ կախված է ձեր վերաբերմունքից և վերաբերմունքից:
   • Օրինակ, եթե զգում եք, որ ձեր օրը վատ է անցել, մտածեք այն մանրուքների մասին, որոնք լավ եք արել օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք փոխհատուցել դժվարությունները, օրինակ ՝ եթե դուք ուշանում եք աշխատանքից կամ մոռանում եք ձեզ հետ ճաշել, ավելի դրական և զվարճալի կեսօրով: Պարզապես արեք այն, ինչ սիրում եք, գնեք ձեզ համար համեղ ուտեստ կամ խոսեք ձեր մտերիմ մեկի հետ:
2. 2 Իրերին նայեք դրական լույսի ներքո: Այդ ամենի վրա կենտրոնանալու փոխարեն կարող էր սխալվել, գտնել այն, ինչ գնում է ըստ ծրագրի: Կենտրոնացեք լավատեսության հնարավորությունների և հեռանկարների վրա, այլ ոչ թե հոռետեսության: Եթե ​​զգում եք, որ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, նշեք նույնիսկ ամենափոքր մանրուքները, որոնք ձեզ հաջողվում են: Եթե ​​դուք շատ հիասթափված եք զգում, կանգ առեք և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ավելի դրական բանի վրա:
   • Օրինակ, եթե դուք ուշանում եք նշանակման համար, կարող եք գերլարված զգալ և չկարողանալով հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Կանգ առեք և մտածեք. «Ես նեղված եմ, որ կուշանամ, բայց գիտեմ, որ ժամանակին այնտեղ կլինեմ: Ես պատրաստ եմ հանդիպմանը, ուստի ակնկալում եմ, որ այն հաջող կլինի »:
   • Շոշափելի մոտիվացիան կարող է նաև օգնել ձեզ կյանքին դիտել դրական տեսանկյունից: Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ չեք կարողանում կառավարել ձեր զգացմունքները կամ անընդհատ սթրեսի մեջ եք, պլանավորեք արձակուրդ: Այնուհետև կարող եք անհամբերությամբ սպասել ճանապարհորդությանը, երբ ձեզ վատ զգաք և ինքներդ ձեզ հիշեցնեք, որ առջևում հաճույք է սպասվում:
3. 3 Սովորեք երախտապարտ լինել: Recանաչումը ձեր ունեցածի համար երախտագիտություն հայտնելու միջոց է: Փոխարենը կենտրոնանալու այն բանի վրա, ինչը ձեզ պակասում է, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ունեք կամ գնահատում եք: Մարդիկ, ովքեր հետևողականորեն երախտագիտություն են հայտնում, ունեն ավելի լավատեսության և երջանկության ավելի բարձր մակարդակ, գործում են առատաձեռն և կարեկցող և զգում են ավելի դրական հույզեր: Սովորություն դարձրեք ամեն օր գտնել այն, ինչի համար շնորհակալ եք:
   • Դուք կարող եք գրել երախտագիտության օրագրում կամ օրվա ընթացքում նկատել այնպիսի բաներ, որոնց համար արժե երախտապարտ լինել:
   • Փորձեք նշել երեք բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր, երբ արթնանում եք և քնելուց առաջ:
4. 4 Մի հրաժարվեք լավատեսությունից, երբ կյանքը դժվար է: Լավատես լինելը հեշտ է, երբ կյանքում ամեն ինչ ընթանում է ըստ պլանի, և քո բոլոր կարիքները բավարարված են: Բայց դա շատ ավելի դժվար է դառնում, երբ վատ տրամադրություն ունես, ինչ -որ բան սխալ է լինում, և դու բախվում ես դժվարությունների: Լավատեսությունը չի նշանակում, որ պետք է անընդհատ երջանիկ լինել կամ մտածել, որ ամեն ինչ քեզ մոտ կստացվի: Դա ավելի շատ դրական վերաբերմունք է, նույնիսկ երբ կյանքը դժվարանում է:
   • Եթե ​​դուք ժամանակ եք հատկացնում դրականը պահպանելու տեխնիկային, շարունակեք դա անել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ տրամադրություն կամ ցանկություն չունեք:

3 -րդ մաս 3 -ից. Թուլացնող բացասական մտածողությունը

1. 1 Արգելափակեք բացասական մտքերը: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք բացասական մտքերի տեսք, ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ միտքն օգտակար է, թե ոչ: Եթե ​​դա ոչ մի օգուտ չունի, նշեք և արգելափակեք այն, նույնիսկ եթե ինքներդ ձեզ ընդհատեք մտքի կեսին: Ուշադրություն դարձրեք բացասական մտքերին և անմիջապես դադարեցրեք դրանք:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ բացասաբար եք մտածում ձեր ունակությունների մասին կամ օրը անվանում «վատ օր», մտածեք, թե ինչպես շրջել այդ բացասականը, որպեսզի դրական բան ստանաք:
   • Օրինակ, եթե դուք սարսափում եք ընտանեկան որևէ պարտականություն կատարելուց և մտածում եք. «Չեմ կարող հավատալ, թե որքան ժամանակ կկորցնեմ, ավելի լավ կլինի այլ բանով զբաղվել», բռնեք ձեր բացասական մտքերի վրա և դրանք փոխարինեք մոտավորապես այսպիսի մի բան.
2. 2 Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Դժբախտ մարդիկ հակված են իրենց համեմատել ուրիշների հետ, մինչդեռ երջանիկ մարդիկ չեն զբաղվում որևէ համեմատությամբ ՝ անկախ իրենց օգտին, թե ոչ: Եթե ​​մտածում եք. «Եթե ես ավելի նման լինեի նրան» կամ «Հիմա, եթե ես նրա աշխատանքը ունենայի», ապա ժամանակն է դադարեցնել այս համեմատությունները: Դրական կամ բացասական, համեմատությունները չեն բարելավում ձեր կյանքը:
   • Երբ ինքներդ ձեզ համեմատում եք, կենտրոնացեք ավելի դրական բանի վրա: Օրինակ ՝ «Եթե ես ունենայի նման տուն», մտածիր ինքդ քեզ վրա. «Ես գիտեմ, որ կունենամ այսպիսի տուն, եթե շարունակեմ քրտնաջան աշխատել և գումար խնայել»:
3. 3 Ազատեք ձեզ բացասական մտածելակերպից: Եթե ​​դուք հակված եք կարծելու, որ նյութական բարիքները ձեզ երջանկություն են պարգևում («Հիմա, եթե ես ձեռք բերեցի այդ նոր խաղը / զգեստը / տունը / զույգ կոշիկ» և այլն), ապա ձեր երջանկությունը կվտանգվի, եթե ձեր ֆինանսական վիճակը փոխվի: Հավանականություն կա, որ դուք կատարելագործ եք կամ միշտ փնտրում եք լավագույն տարբերակները, նույնիսկ եթե ինչ -որ լավ բան ձեր քթի տակ է: Ձեր սպասելիքները կարող են շատ ավելի գերազանցել ձեր ուզածը ստանալու ունակությունը, և արդյունքում կարող եք ձեզ ձախողված կամ անհաջող մարդ զգալ: Նման մտքերն ու վարքագիծը ստիպում են լավատեսության փոխարեն հոռետեսորեն վերաբերվել ձեր ունակություններին:
   • Օրինակ, եթե իսկապես ցանկանում եք գնել նոր հեռախոս և կարծում եք, որ դրանից հետո վերջապես երջանկություն կգտնեք, նորից մտածեք: Հավանական է, որ դուք արագ կսովորեք ձեր նոր հեռախոսին, և նորությունը կվերանա ՝ թողնելով ձեզ այլ բանի ցանկություն:
   • Եթե ​​գտնում եք, որ ենթարկվում եք բացասական մտածելակերպին, մտքերի մեջ որոշակի գիտակցություն մտցրեք և ինքներդ ձեզ ասեք.