Բովանդակություն

• Քայլեր
• Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ լուծումներ
• Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Քնի որակի բարելավում
• Մեթոդ 3 4 -ից. Մաշկի խնամք
• Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լավ սովորություններ
• Նմանատիպ հոդվածներ

Եթե ​​դուք վատ կամ քիչ եք քնել, կամ պարզապես պատրաստ չեք նոր օրվան, դեռ կարող եք թարմ տեսք ունենալ: Դուք հավանաբար ցանկանում եք հայելու մեջ տեսնել հանգստացած և մաքուր դեմք, ուստի պետք է հոգ տանել ձեր հուզական վիճակի, մաշկի և մարմնի մասին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Արագ լուծումներ

1. 1 Թող լույս լինի սենյակում: Արևի լույսը կամ դրա արհեստական ​​ u200b u200b օրինակը կօգնեն մարմնին արթնանալ: Ոչ միայն ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վեր կենալը, այլև կկարողանաք բարելավել ձեր ներքին ժամացույցը, թարմություն զգալ, և տրամադրությունը կբարելավվի:
2. 2 Առավոտյան մի քանի վարժություն կատարեք: Որավարժությունները բարձրացնում են ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և նպաստում են էնդորֆինների արտադրությանը, որոնք օգնում են մարմնին արթնանալ: Exորավարժությունները չպետք է դժվար լինեն. Մի քանի ոտքի բարձրացում, մի քանի պտույտ, ոլորեք ձեր ձեռքերը: Որավարժությունները պետք է ուղղված լինեն ճկունության բարձրացմանը, պետք է ստիպեն ձեզ շարժվել տարբեր ուղղություններով և ներգրավել բոլոր վերջույթները:
3. 3 Արթնացեք ձեզ բույրերով: Հոտերը կարող են աշխուժացնել և էներգիա հաղորդել: Ահա մի քանի խորհուրդ.
   • Սուրճն օգնում է շատերին առավոտյան, և օգուտները չեն սահմանափակվում դրա կազմով: Գիտնականներն ապացուցել են, որ սուրճի բույրը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և օգնում էներգիա զգալ:
   • Փորձեք արոմաթերապիա: Հետազոտությունների արդյունքում կապ է հաստատվել եթերայուղերի օգտագործման և զգոնության / քնկոտության միջև: Կան բույրեր (ինչպես ցիտրուսային մրգերը), որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը և խթանում ձեր ուղեղը ՝ ազատելով սերատոնին և նորեֆինեֆրին հորմոնը: Փորձեք ներշնչել խնկունի եթերայուղի բույրը `քնի մնացորդներից ազատվելու համար:
4. 4 Սուրճ խմեք: Կոֆեինը մոլորեցնում է ուղեղը ՝ համադրելով ադենոզինի հետ և հեռացնելով այն արյունից: Ադենոզինը մի նյութ է, որն առաջացնում է քնկոտություն: Որքան քիչ է արյան մեջ ադենոզինը, այնքան քիչ է մարդը ցանկանում քնել: Բայց հիշեք, որ կանոնավոր օգտագործման դեպքում մարմինը կհարմարվի և կդադարի արձագանքել սուրճին:
5. 5 Խմեք սառը ջուր: Եթե ​​առավոտյան սառը ջուր եք խմում, այն կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը: Սառը ջուրը ստիպում է մարմնին ավելի շատ էներգիա ծախսել մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը (36,6 աստիճան) պահպանելու համար:
6. 6 Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին: Սա անակնկալ կլինի մարմնի համար: Բացի այդ, սառը ջուրը նվազեցնում է հոգնածությունը, մեծացնում նյութափոխանակության մակարդակը և խթանում կենտրոնական նյարդային համակարգը:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Քնի որակի բարելավում

1. 1 Քնել օրական առնվազն 8 ժամ: Քունը նպաստում է ավելի առողջ տեսքի: Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան ավելի շատ քնի կարիք ունի: Դեռահասներին անհրաժեշտ է մինչև 10 ժամ քուն, իսկ փոքր երեխաներին ՝ ավելի շատ:
2. 2 Խուսափեք խթանիչներից: Մարդկանց մեծ մասն ամեն օր այս կամ այն ​​տեսքով խթանիչներ է օգտագործում: Խուսափեք սուրճից, թեյից և քաղցր գազավորված ըմպելիքներից քնելուց առնվազն 4-6 ժամ առաջ, և դուք կսկսեք բավականաչափ քնել:
3. 3 Ստեղծեք հարմարավետ միջավայր ձեր ննջասենյակում: Քնի որակը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան `շրջապատի հաշվին: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի քնել որոշ օրեր, իսկ որոշ օրերում ՝ ավելի դժվար: Սենյակը հարմարավետ դարձնելու մի քանի եղանակ կա:
   • Կրճատել ջերմաստիճանը: Մարդը ավելի արագ է քնում զով սենյակում (15-21 աստիճան): Բացի այդ, զով տեղում մարդը քնում է ավելի խորը և երկար: Օդի բարձր խոնավությունը խանգարում է քունին և ազդում քնի որակի վրա:
   • Հանեք ամբողջ լույսը: Երբ ավելի քիչ լույս կա, որոշակի ազդանշան է ուղարկվում ուղեղ, և մելատոնին հորմոնի կոնցենտրացիան սկսում է աճել, ինչը մարդու մոտ քնկոտություն է առաջացնում: Երբ լույսը բացվում է առավոտյան, մարմինը արթնանում է. Ջերմաստիճանը բարձրանում է, մելատոնինի մակարդակը նվազում է, մարդը պատրաստվում է նոր օրվան:
4. 4 Ստեղծեք երեկոյան ծես ինքներդ ձեզ համար: Գտեք քնելուց առաջ հանգստանալու մի քանի եղանակ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և պատրաստվել գիշերվան: Ահա մի քանի օրինակ.
   • Կատարեք որոշ վարժություններ: Յոգա անելուց առաջ քնելը հանգստացնում է մկանները, հանգստացնում է միտքը և պատրաստում մարմինը քնի համար:
   • Փորձեք կարդալ կամ գրել: Ընթերցանությունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը (կարդալիս մարդը ավելի քիչ է նյարդայնանում): Ընդամենը վեց րոպեն բավական է, որպեսզի զգալիորեն դանդաղեցնեք ձեր սրտի բաբախյունը և հանգստացնեք ձեր մկանները:
   • Վերցրեք տաք լոգանք կամ ցնցուղ: Լոգանք ընդունելիս մարմնի ջերմաստիճանը կտրուկ բարձրանում է: Երբ մարդը դուրս է գալիս ջրից, ջերմաստիճանը կտրուկ նվազում է, և դա նպաստում է հանգստությանը: Գիտնականները ուղիղ կապ են հաստատել ջերմաստիճանի նվազման և քնկոտության միջև:

Մեթոդ 3 4 -ից. Մաշկի խնամք

1. 1 Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին: Արեւի ճառագայթները առաջացնում են մի շարք մաշկի խնդիրներ, այդ թվում `տարիքային բծերը եւ կնճիռները: Առավոտյան ձեր մաշկը մաքուր տեսք ունենալու համար փորձեք հնարավորինս հաճախ խուսափել արևի տակ լինելուց:
   • Պարբերաբար քսեք արևապաշտպան քսուք ձեր մաշկին: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF գործոնով առնվազն 15 ապրանքատեսակ: Հիշեք, որ օրվա ընթացքում նորից կիրառեք արտադրանքը, հատկապես սպորտից հետո:
   • Մնացեք ստվերում օրվա ամենաթեժ հատվածում: Շոգ օրվա բարձրությունից հեռու մնացեք արևից: Ձեր մաշկը երիտասարդ և առողջ տեսք ունենալու համար մնացեք ստվերում:
   • Խնամքով վերաբերվեք ձեր մաշկին: Մի օգտագործեք կոշտ օճառներ կամ կոշտ քիմիական նյութեր: Մազերը սափրեք աճի ուղղությամբ, այլ ոչ թե դեմ: Մի շփեք ձեր մաշկը սրբիչով, այլ մաքրեք այն:
2. 2 Օգտագործեք փոքր քանակությամբ ռետինոիդներ: Ռետինոիդները հայտնաբերվում են մաշկի բազմազան արտադրանքներում: Նրանք պայքարում են պզուկների, կնճիռների, սև կետերի, բծերի դեմ և մեծացնում են կոլագենի արտադրությունը:
3. 3 Վերլուծեք, թե ինչպես եք նկարում: Դեկորատիվ կոսմետիկան կարող է վնասել մաշկը: Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ տեսք ունենալ ՝ առանց մաշկին վնասելու:
   • Պարբերաբար լվացեք ձեր խոզանակները: Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ կանանց մեծ մասը չի լվանում խոզանակները, և դրանց վրա մանրէներ են կուտակվում:Լվացեք ձեր խոզանակները շաբաթական մեկ անգամ տաք ջրով և մի փոքր մաքրող միջոցով:
   • Քնելուց առաջ լվացեք դիմահարդարումը: Եթե ​​դա չի արվում, մաշկի վրա կարող է հայտնվել ցան, բորբոս, սպիտակ կետեր: Լվացեք դիմահարդարումը յուղազերծող մաքրող միջոցով:
   • Մի օգտագործեք յուղի վրա հիմնված կոսմետիկա: Շատերը դեմքի մաշկի յուղոտ հատվածներ ունեն, իսկ յուղի վրա հիմնված կոսմետիկան կարող է մաշկի խնդիրներ առաջացնել: Poակոտիները խցանումներից խուսափելու համար մաշկը չի կարմրում, իսկ պզուկներն արդեն անցյալում են, մի գնեք նման կոսմետիկա:
4. 4 Մաքրեք ձեր մաշկը: Եթե ​​ծակոտիները չմաքրվեն, դրանք կխցանվեն և ավելի մեծ տեսք կունենան: Ամեն գիշեր մաքրեք կեղտը և ճարպը փափուկ խոզանակով և մաքրող միջոցով:
5. 5 Քսել մաշկին խոնավեցնող կրեմ երեկոյան ցնցուղից հետո: Խոնավեցնող միջոցները անհրաժեշտ են մաշկի բոլոր տեսակների համար ՝ նորմալ, չոր, յուղոտ, զգայուն: Նրանք պաշտպանում են մաշկը և հարթեցնում այն, որպեսզի մաշկը հանգստանա:
6. 6 Ազատվեք աչքերի տակի մուգ շրջանակներից. Փորձեք վարունգի դիմակ պատրաստել ՝ աչքերի վրա գդալներ կամ թեյի պայուսակներ կիրառելով: Թեյը պարունակում է տանին, որը պայքարում է այտուցների դեմ: Եթե ​​որոշեք վարունգ կամ գդալ օգտագործել, ապա դրանք նախ մի քանի ժամ թողեք սառնարանում: Այս գործակալներն ունեն սառույցի նման ազդեցություն `նվազեցնում են բորբոքումն ու ցավը: Վերևում նշված ապրանքներից որևէ մեկը մի քանի րոպեով քսեք ձեր կոպերի մաշկին:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Լավ սովորություններ

1. 1 Goբաղվեք սպորտով: Բոլորը գիտեն, որ սպորտը օգտակար է ձեր առողջության համար, բայց օգտակար է նաև ձեր մաշկի համար: Որավարժությունները ձգում և ամրացնում են մկանները, ինչը բարելավում է մաշկի գույնը: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, թթվածնավորում և սնուցում են բջիջները, սեղմում են ծակոտիները և նվազեցնում բորբոքումները: Կան ֆիզիկական գործունեության բազմաթիվ տեսակներ, և դրանք բոլորը օգտակար են մաշկի համար:
   • Մարզվելուց առաջ լվացեք դիմահարդարումը: Սա կանխելու է ծակոտիների խցանումը:
   • Skinորավարժություններ կատարեք խոնավության թափանցելի հագուստով ՝ ձեր մաշկը սառը և մաքուր պահելու համար: Սա կօգնի նաեւ կանխել պզուկների առաջացումը:
   • Մարզվեք զով վայրում, որտեղ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը շատ չի բարձրանա: Սա կանխելու է մաշկի վրա բորբոքումների ուժեղացումը:
   • Օգտագործեք խոնավեցնող միջոց: Եթե ​​կիրառվում է դասից առաջ, ապա այն քշում է քրտինքը: Exercորավարժություններից հետո, հատկապես լողալուց հետո, կրեմը կօգնի լուծել չոր, ճաքած մաշկի խնդիրը `բարելավելով նրա վիճակը և արտաքին տեսքը:
   • Սպորտը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի և անհանգստության դեմ: Ուրախացեք ձեր վիճակով, ձեր ինքնավստահությամբ և ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Ընդամենը 15 րոպե վարժությունը կարող է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը:
2. 2 Առավոտը սկսեք հիդրոթերապիայի միջոցով: Գիտնականները պարզել են, որ ցրտի և շոգի (ներառյալ սաունան) փոխարինումը ձեռնտու է առողջությանը: Արյան շրջանառությունը բարելավվում է, նյութափոխանակությունն արագանում է, տրամադրությունը բարձրանում է, մարդը դառնում է եռանդուն և եռանդուն: Theնցուղի տակ լվանալուց հետո լվացեք սառը ջրով, այնուհետև նորից տաք և սառը ջրով:
3. 3 Դադարեցրեք ծխելը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծխելը բացասաբար է անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա և առաջացնում է այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսին է psoriasis- ը: Theխախոտի առաջացրած ջերմությունը ազդում է մաշկի վրա:Էլաստիկությունը վատանում է, քանի որ արյան անոթները սեղմվում են: Բացի այդ, արյան մեջ վիտամին A- ի քանակը նվազում է նիկոտինի պատճառով:
4. 4 Փոխել դիետա. Կերեք առողջ սնունդ: Նրանք պետք է ունենան մեծ քանակությամբ մանրաթելեր եւ քիչ ճարպեր, հատկապես հագեցած ճարպեր: Նման դիետան ձեզ էներգիա կտա եւ կուրախացնի: Վատ սնունդը կարող է առաջացնել քնկոտություն և տրամադրության վատթարացում:
   • Կերեք ֆոլաթթվով և վիտամին B12- ով հարուստ սնունդ, ներառյալ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Նրանք կօգնեն պայքարել դեպրեսիայի դեմ:
   • Ավելի շատ միրգ կերեք: Հետազոտությունները կապ են գտել պտղի և ֆիզիկական առողջության և ձեր բարեկեցության նկատմամբ ավելի դրական վերաբերմունքի միջև:
   • Ավելի հաճախ ձուկ ուտեք: Գիտնականները պարզել են, որ ծովամթերքը օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ: Փորձեք ամեն օր ուտել ձուկ, որը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով:
5. 5 Խմեք շատ ջուր: Խմեք օրական մոտ 2-3 լիտր ջուր: Waterուրը բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարելավում է մաշկի առաձգականությունը, այն դարձնում է ավելի խիտ, խոնավեցնում և ամրացնում:

Նմանատիպ հոդվածներ

• Ինչպես պատրաստվել քնելու և առավոտյան արթուն զգալ
• Ինչպես առավոտյան լավ տեսք ունենալ
• Ինչպես վարվել հոգնածության դեպքում քնի հետ
• Ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան
• Որքան հեշտ է արթնանալ առավոտյան
• Ինչպես ինչ -որ մեկին արթնացնել
• Ինչպես ազատվել աչքերի տակի մուգ շրջանակներից
• Ինչպես ճիշտ ուտել
• Ինչպես վստահ զգալ