Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
25 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Անհանգստության խանգարումը ամեն տարի ԱՄՆ-ում, Վիետնամում, տառապում է գրեթե 40 միլիոն մարդու, մինչ այժմ չկա մեկ ուսումնասիրություն, որը տալիս է այս հիվանդության դեպքերի վերաբերյալ հատուկ վիճակագրություն, բայց հիմնականում մեկում: Կյանքի ինչ-որ պահի բոլորը պետք է հաղթահարեն անհանգստությունը: Երբեմն, դեղատոմսով տրվող հակաբորբոքային դեղերի կողմնակի ազդեցությունն ավելի վատ է, քան հիվանդության բնույթը:Դրական մտածողություն կիրառելով և օգտվելով որոշ բնական միջոցներից ՝ կարող եք ձեր մտքից հանել անհանգստությունը և շարունակել վայելել ձեր սեփական կյանքը:
Քայլեր
3-ի մեթոդը `անհանգստության բնական միջոց
Մի բան արեք, որը ձեզ դուր է գալիս: Վատ մտքի հետ գործ ունենալու լավագույն միջոցը գործողություն ձեռնարկելն է: Շեղեք ինքներդ ձեզ անհանգստությունից ՝ գտնելով ձեր սիրած հոբբիները, խաղերը և գործողությունները և դրանք կատարելով: Այս մեթոդը ոչ միայն օգնում է նվազեցնել անհապաղ անհանգստությունը, այլ նաև օգնում է ձեզ կառավարել սթրեսը ձեր կյանքում:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեզ հաճելի մի բան անելու համար:
- Կազմեք ձեր սիրած հանգստանալու տեխնիկայի և գործողությունների ցուցակ ՝ սկսած մեծ բաներից (ճանապարհորդություն) մինչև փոքր բաներ (լավ խմիչք վայելելը): Վերանայեք այս ցուցակը ամեն անգամ, երբ անհանգստություն զգաք `կենտրոնանալու գործունեության վրա, որը ձեզ դուր է գալիս և կարող եք կատարել ներկա պահին:
Քայլեք տնից: Պարզվել է, որ դրսում ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը, այնպես որ գնացեք զբոսանքի կամ հեծանիվ վարեք: Նույնիսկ նախասրահում նստելը ձեզ կապահովի թարմ օդը, որն անհրաժեշտ է կյանքի համար, իսկ բնական լույսը կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել:- Գտեք ձեզ դուր եկած տեսարանը և գնացեք այնտեղ, երբ սթրես զգաք:
- Գնացեք զբոսանքի և հիշեք, որ բացեք մեքենայի ապակիները:
- Բացեք բոլոր պատուհանները ՝ օդը ներս բերելու համար:
Հանգիստ մթնոլորտ ստեղծելու համար օգտագործեք հանգստացնող բույրեր և հանգստացնող երաժշտություն: Ձեր միջավայրը խորապես ազդում է ձեր անհանգստության մակարդակի վրա, և այդ պատճառով էլ բարձր ձայները, մարդաշատ վայրերը և անհարմար իրավիճակները կարող են ծնել անհանգստություն և անհանգստություն: , Ստեղծեք հանգիստ և հարմարավետ միջավայր ՝- Այրվող մոմեր կամ խունկ: Ապացուցված է, որ նարդոսը, կիտրոնը և անանուխը օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը:
- Այրեք սկավառակ, որը պարունակում է հանգստացնող, հանգստացնող երաժշտության խառնուրդ:
- Նվազեցրեք լույսերի պայծառությունը և խուսափեք համակարգչի էկրանին կամ հեռուստացույցին նայելուց:
Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Շնչառական վարժությունները ձեր մարմինը թթվածնով կապահովեն և կօգնեն դանդաղեցնել ձեր մտածողության գործընթացը: Սա հատկապես օգտակար է անհանգստության պահերին, քանի որ ձեր ուղեղը հաճախ զգում է, որ ի վիճակի չէ դադարեցնել մտածելը: Ուղղակի դանդաղ ներշնչեք օդը, ապա մի քանի վայրկյան պահեք այն: Արտաշնչեք դանդաղ, բայց համապատասխան արագությամբ, մի վայրկյան հանգստացեք և շարունակեք այս վարժությունը:- Այս վարժությունն անելիս կենտրոնացրեք ձեր մտքերը ձեր շնչառության վրա և փորձեք խորը շունչ քաշել:
- Որտեղի՞ց է գալիս քո շունչը: Որքա՞ն խորը կարող եք ներշնչել և արտաշնչել: Փորձեք կապվել ձեր մարմնի հետ շնչելիս `փոխանակ ուշադրություն դարձնելու այն մտքերին, որոնք անհանգստացնում են ձեզ:
Փորձեք մկանների առաջադեմ թուլացում (մկանների առաջադեմ թուլացում): Այս տեխնիկան, որը հաճախ արվում է շնչառական վարժությունների հետ միասին, հանգստացնում է մարմինը և ապահովում է գործողություններ, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ ձեր տագնապի փոխարեն: Ներշնչելիս լարեք պարանոցի տարածքում գտնվող մկանները, ապա արտաշնչելիս դանդաղ արձակեք մկանները: Առաջընթաց դեպի ձեր ձեռքերը, ուսերը, կրծքավանդակը, որովայնը, ազդրերը, ոտքերը և այլն, մինչև հասնեք ձեր ոտքերին և մատներին:
- Ձեռքերի, պարանոցի և ուսերի մերսումը նույնպես ձեզ նույն արդյունքը կտա:
- Որքան ավելի շատ վարժություն կատարեք, այնքան ավելի արագ արդյունքի կհասնեք և կզգաք հանգիստ և հանգիստ հենց ձեր ազդրերի տակ գտնվող դիրքին հասնելուց առաջ:
Խորհեք օրական մեկ անգամ առնվազն 15 րոպե: Մեդիտացիան վարժություն է, որն օգնում է ձեզ ազատվել բոլոր մտքերից և գտնել ներքին խաղաղություն: Խորհելու հատուկ «նպատակ» կամ «ճիշտ» միջոց գոյություն չունի: Փոխարենը, մեդիտացիան պետք է լինի մի գործընթաց, երբ դուք կարող եք սահմանափակել ձեր մտածողությունը և գտնել ձեզ հանգստացնելու ուղիներ: Պարզվել է, որ ամեն օր խորհրդածելը, նույնիսկ մի քանի րոպե, օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը:
- 10 րոպե տրամադրեք բոլոր սարքերը անջատելու և լուռ նստելու համար:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, կեցվածքի և մարմնի վրա, ոչ թե ձեր սեփական մտքերի:
- Անաչեք ձեր անհանգստությունը, բայց մի հանձնվեք: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք նայել ձեր մտքերին, բայց մի շարունակեք մտածել դրանց մասին: Պարզապես անտեսեք դրանք:
Բարձր ծիծաղեք ՝ անհանգստությունը ցրելու համար: Հումորի զգացում ունենալը, հավանաբար, անհանգստության դեմ պայքարի ամենաբնական և ամենադյուրին միջոցն է: Հիշեք, որ կյանքի գրեթե յուրաքանչյուր խնդիր լուրջ կամ ցավոտ չէ, և որ անհանգստությունը հաճախ սովորական խնդրի նկատմամբ չափազանց մեծ արձագանք է: Այնպես որ, փնտրեք իրերի հումորային կողմը. Ծաղրեք իրերի վրա, ծիծաղեք և միշտ հիշեք, որ ժպտում եք: դա ցույց է տրվել, որ դուք ձեզ ավելի երջանիկ զգաք:
- Ընկերներով շրջապատելը կարող է ժպտալ կամ ծիծաղել, քանի որ դրանք կարող են օգնել քեզ ավելի հումորային տեսանկյունից տեսնել իրերը:
Վերցրեք հավելումներ և վիտամիններ ՝ օգնելու նվազեցնել անհանգստությունը: Դրանք կարող եք գտնել բազմաթիվ դեղատներում և առողջ սննդի խանութներում, և կան մի շարք հավելումներ, որոնք կարող են օգնել թեթեւացնել անհանգստությունը: Չնայած գիտական համայնքում որոշակի բանավեճ կա դրանց արդյունավետության վերաբերյալ, մի քանի կողմնակի ազդեցություններ և դրական անձնական ապացույցներ վկայում են, որ հետևյալ հավելումները կարող են բավականին օգտակար լինել անհանգստության դեմ պայքարում: :
- Ապացուցված է, որ ԳԱԲԱ-ն, որը հայտնի է նաև որպես գամմա-ամինոբուտրաթթու, արդյունավետ է փորձարկումներում սթրեսը նվազեցնելու գործում:
- Գինգկո (գինգկո)
- Մելատոնին
- Օմեգա -3 ճարպաթթուներ սառը ջրային ձկներից (օրինակ ՝ սաղմոն) կամ հաբեր
- Կրքոտ ծաղիկ
- Կավա
- Համոզվեք, որ ձեր հավելումները չեն փոխազդելու այլ դեղամիջոցների հետ ՝ դրանք օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդալով ապրանքի պիտակները:
Անհանգստության դեմ պայքարելու համար օգտագործեք բնական միջոցներ: Թեյը, խոտաբույսերը և բույրերը երկար ժամանակ օգտագործվել են որպես տնային միջոցներ ՝ առողջության տարբեր պայմանների և խանգարումների բուժման համար, և անհանգստությունը բացառություն չէ: Չնայած դրանց արդյունավետությունը հաստատելու համար դեռ շատ գիտական տվյալներ չկան, Մայոյի կլինիկան ասում է, որ հանգստացնող էֆեկտները կարող են առաջանալ.
- Նարդոս
- Քրիզանտեմի թեյ
- Կանաչ թեյ
- Պերիլլա
- Վալերիան
3-ի մեթոդ 2. Փոխարինեք անհանգստացնող միտքը
Ընդունեք ձեր անհանգստությունը, երբ դրանք առաջանում են: Oneանկացած մարդ կարող է երբեմն զգալ անհանգստություն ՝ լինի սթրեսի ենթարկված, ծանրաբեռնված, թե անհանգստացած առաջադրանքի կատարման վերջնաժամկետներից: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր անհանգստության զգացողությունները ձեզ ավելի են դժվարացնում ապրել ձեր կյանքով, դուք պետք է գտնեք դրանց հաղթահարելու ուղիներ: Անհանգստության ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.
- Վախի կամ խուճապի զգացողություններ:
- Քուն ընկնելու / մնալու հետ կապված խնդիրներ:
- Սրտխառնոց, գլխապտույտ
- Քրտնարտադրություն, քրտնած ձեռքեր, չոր շրթունքներ:
- Սիրտը արագ բաբախում է:
- Հնարավոր չէ հանգիստ նստել:
Մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Ուսումնասիրեք ձեր մտքերը, ներառյալ համոզմունքները, սպասումները, վերաբերմունքը, դատողությունները, արժեքները և կարծիքները: Փորձեք բացահայտել ձեր անհանգստության, սթրեսի կամ անհանգստության պատճառները: Սովորաբար ձեր անհանգստությունը կապված է անցյալի հետ («Ես իրոք վատ բան եմ արել») կամ ապագայի հետ կապված («Վաղ թե ուշ իմ ղեկավարն ինձ աշխատանքից կազատի»), բայց բոլորը տարբեր են: միասին. Դուք պետք է ընդունեք ձեր անհանգստությունը, այլ ոչ թե խուսափեք դրանից:
- Դուք մտահոգվա՞ծ եք, քանի որ որոշակի նախագիծ կամ վերջնաժամկետ է մոտենում: Գուցե ժամանակն է, որ պետք է մի փոքր դադար վերցնեք:
- Ձեզ անհանգստացնու՞մ եք ինչ-որ մեկի հետ ձեր հարաբերությունները: Գուցե ժամանակն է խոսելու անձի հետ:
- Անհանգստություն զգու՞մ եք ձեր հետագա ծրագրերի վերաբերյալ: Գուցե ժամանակն է նստել ու մտածել, թե ինչ եք ուզում հասնել հաջորդ տարի:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ունեք միայն ընթացիկ վերահսկողություն: Որպեսզի ավելի իրատես և ճշգրիտ լինեք, ասեք. «Ես չեմ կարող փոխել անցյալը և չեմ կարող վերահսկել ապագան: Ես միայն կարող եմ անել հնարավորը ներկա պահին»:Վերահսկիչ վերաբերմունքից ազատվելը շատ կարևոր է իռացիոնալ կամ անճիշտ մտածելակերպը շտկելու համար, երբ ձեր կենտրոնացումը և էներգիան նվիրում եք ներկա պահին ՝ ոչ թե «ինչ կարող է լինել», ինչ պետք է անեիք », և« Ես բավականաչափ լավ չեմ »:
- Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի անմիջական իրավիճակն ավելի լավանա:
- Նախկինում դա իրո՞ք «ձեր մեղքն էր», թե՞ կան այլ գործոններ, որոնք ազդում են դրա վրա:
Մտածելիս օգտագործեք նուրբ լեզու: Բացասական մտքերը ավելի դրական լեզվով վերարտադրելը հիանալի միջոց է վատ կամ մտահոգ մտքերի ուժից ազատվելու համար: «Մայրս կսպանի ինձ, որովհետև կոտրել եմ լամպը» մտածելու փոխարեն `ինքներդ ձեզ ասեք.« Մայրս շատ կբարկանա, բայց ընտանիքս նորը կգնա »: Չնայած գիտեք, որ ձեր մայրը հաստատ ոչ ոքի չի «սպանելու», բայց «նա ինձ կսպանի» ոճը լի է բացասական մտքերով, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են: Languageանր լեզուն ոչ միայն վտանգավոր է, այլեւ հաճախ ճիշտ չէ:
- Ձախողվելուց հետո «Ես անօգուտ եմ» ասելու փոխարեն, մտածեք «Հաջորդ անգամ ես սովորեցի բարելավել ինքս ինձ»:
- «Բոլորն ատում են ինձ» նման մտածելու փոխարեն ՝ մտածեք «ոչ բոլորը կարող են լինել լավագույն ընկերներ»:
Բնակելի միջավայրը միշտ կոկիկ պահելը: Պետք չէ չափազանց մանրակրկիտ լինել, բայց ձեր շրջապատող միջավայրը խառնաշփոթ պահելը կարող է օգնել ձեր միտքը շփոթել: 10 - 15 րոպե ժամանակ տրամադրեք ձեր աշխատասեղանը կամ սենյակը հանգիստ մաքրելու համար, ինչը նաև ժամանակ կտա ձեզ սթրեսը թեթեւացնելու և ձեր իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելու առումով: ֆիզիկապես և հոգեպես:
Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին այն ընկերների հետ, ում վստահում եք: Anyանկացած անհանգստությունից ազատվելը կարող է հեշտացնել դրանց կառավարումը: Երբ ժամանակ եք տրամադրում ձեր անհանգստությունը բառերի միջոցով արտահայտելու համար, նրանց տալիս եք որոշակի ձև, որը թույլ է տալիս սովորել և գործ ունենալ դրանց հետ: Գտեք մեկին, ում գիտեք, որ նա լավ ունկնդիր է, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամ, ընկեր կամ ձեր սիրեկան, և սկսեք ասել ՝ «Դուք կարող եք թույլ տալ, որ ես դուրս գամ: մի քանի րոպեից քվեարկե՞ք նրա վստահության օգտին, թե՞ ոչ »:
- Մի կարծեք, թե կարծես թե ինչ-որ մեկի կարիք ունեք, որը ձեզ առաջնորդություն և խորհուրդ կտա: Միայն մեկից պետք է կարեկցաբար լսել ձեր հոգսերը:
- Գտեք աջակցության խումբ, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ ապահով, բաց միջավայր ստեղծել, որտեղ կարողանաք կիսվել ձեր վախերով:
Յուրաքանչյուր բացասական մտքի համար գրեք մեկ դրական մտքի մասին: Երբ սկսում եք անհանգստություն զգալ, կարող եք լավ բանով ճնշել բացասականությունը: Փորձեք գտնել վատ մտքերը լավ մտքերով փոխարինելու ուղիներ: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ասելով «Ես քիմիայում չեմ հաջողվի»: Բայց հարկավոր է հիշել դրական կողմերը `նախքան նեգատիվի մեջ սուզվելը.« Ես առաջինը քննություն եմ հանձնել »,« Ես անգլերեն շատ լավ եմ տիրապետում »և« Դեռ 3 օր է մնացել սովորելու »: Situationանկացած իրավիճակում լավը գտնելը ձեզ կտա մի բան, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ ՝ այլ ոչ թե մտահոգվելու համար:
- Այս ցուցակը գրելը կամ «հակագրոհների» ցուցակը կօգնի ավելի լավ տեսնել տարրերի տարրերը:
- Դրականները ձեռքին եղեք, երբ ձեր մտքում անհանգստություն է առաջանում, և օգտագործեք դրանք, որպեսզի կարողանաք խուսափել տհաճ մտքերից:
Այցելեք թերապևտ, եթե ձեր անհանգստությունը շարունակվում է և խանգարում ձեր առօրյա կյանքին: Եթե ձեր անհանգստությունը չի վերանում կամ եթե այն խանգարում է ձեզ կատարել ձեր սովորական առօրյա խնդիրները, ապա կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում: Չնայած այս հոդվածի խորհուրդներն ու գաղափարները կարող են օգնել ձեզ կառավարել կամ կառավարել ձեր անհանգստությունը, վերապատրաստված թերապևտի հետ խոսելը հույզերի մասին ավելին իմանալու և նույնականացնելու հիանալի միջոց է: դրանց կառավարման հատուկ միջոցառումներ:
- Թերապևտ այցելելը ամոթ չէ: Փաստորեն, յուրաքանչյուր 5-րդ ամերիկացիները տեսել են թերապևտ կամ հակաբորբոքային դեղեր են օգտագործում:
3-ի մեթոդը `կանխել անհանգստությունը
Գիտակցեք, որ անհանգստանալը ձեր մեղքը չէ: Անհանգստությունը, ինչպես և այլ բժշկական պայմաններ, «թույլ անհատականության» կամ անձնական թուլության դրսևորում չեն: Չնայած այս խնդրի ճշգրիտ պատճառը մնում է անհասկանալի, բժիշկները խոստովանում են, որ շատ գործոններ ՝ ուղեղի քիմիական նյութերից մինչև արտաքին գործոններ, ազդում են անհանգստության վրա: Անհանգստությունների համար ինքներդ ձեզ մեղադրելը միայն կվատթարացնի իրավիճակը:
Սահմանափակեք պոտենցիալ անհանգստություն առաջացնող քիմիական նյութերի օգտագործումը, ինչպիսիք են կոֆեինը և նիկոտինը: Այս երկու քիմիական նյութերն էլ կախվածություն են առաջացնում և կարող են ձեզ անհանգստություն պատճառել, երբ դրանք չեք օգտագործում և արագացնում են ձեր ուղեղը: Անհանգստություն հարուցող էներգիայի աղբյուրը հաճախ խթանում է անհանգստությունն ու վախի զգացումը: Smokingխելը դադարեցնելը և սուրճը կրճատելը կօգնի զսպել ձեր անհանգստությունը:
- Inedտված ածխաջրերն ու շաքարերը, ինչպիսիք են կոնֆետը, սպիտակ հացը և շաքարային հացահատիկը, ձեր սննդակարգում են: Կաֆեինի և նիկոտինի նման, նուրբ ածխաջրերը խթանիչներ են և կխորացնեն ձեր անհանգստությունը:
- Խուսափեք ալկոհոլից, քանի որ դրանք ճնշող միջոցներ են, որոնք կարող են անհանգստություն առաջացնել:
Հոգ տանել ձեր ֆիզիկական առողջության մասին: Այս պարզ քայլը կարող է լինել լավագույնը, ինչ կարող եք անել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Ձեր միտքն ու մարմինը կապված են, և մի տարրը անտեսելը մյուսի համար խնդիրներ կառաջացնի: Fastոմապահությունը, ջրազրկելը և բավարար քունը կապված են անհանգստության հետ: Հայացք գցեք ձեր առօրյա կյանքին և գրառում կատարեք ՝ տեսնելու համար արդյոք կարոտե՞լ եք հետևյալներից որևէ մեկը.
- Մեկ գիշերվա ընթացքում քնել 6-8 ժամ (երեխաների համար `7-9 ժամ):
- Խմեք շատ ջուր, օրական 5-8 բաժակ ջուր:
- Վարժություն 3 - շաբաթը 5 օր:
- Կերեք հավասարակշռված, առողջ դիետա:
Բացահայտեք ձեր անհանգստությունը հարուցող մտքերի հարուցիչները: Ձեր մոր հետ յուրաքանչյուր հեռախոսազրույցից հետո ծայրաստիճան անհանգստություն զգու՞մ եք: Երբ աշխատանքից հետո նոր էիք տուն եկել: Երբ եք սովորում քննության: Եթե տեղյակ եք ձեր կյանքի տագնապի կամ անհանգստության ժամանակաշրջաններին հանգեցնող օրինաչափության մասին, ապա ժամանակն է որոշ հստակ ճշգրտումներ կատարել ձեր ազդակներին:
- Callանգահարեք ձեր մայրիկին `փոխանակ սպասելու, որ նա նախ ձեզ կզանգի: Սա կօգնի ձեզ վերահսկել զրույցի ժամանակն ու համատեքստը, որպեսզի կարողանաք ավելի հարմար բան ընտրել:
- Աշխատանքից 10-15 րոպե հետո առանձնացրեք «անձնական ժամանակի» համար, երբ կարող եք ինքնուրույն հանգստանալ երաժշտություն լսելիս, գիրք կարդալիս կամ հեռուստացույց դիտելիս:
- Ընդհատեք ուսումնասիրության ժամանակը `1 ժամ ուսուցում, 15 րոպե հանգստություն: Այս մեթոդը ոչ միայն ձեզ ավելի հարմարավետ է դարձնում, այլ նաև կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սովորել:
Ձեր կյանքը բաժանեք ավելի կառավարելի կտորների: Աշխատանքային գրաֆիկը ձեր ընկերն է: Եթե ձեզ շփոթված եք զգում կամ չեք կարողանում հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը, մի փոքր ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր գրաֆիկը բաժանելով ավելի կառավարելի կտորների: Հետևեք այն առաջադրանքներին, որոնք դուք պետք է կատարեք, և նշեք, թե ինչպես կարող եք դրանք օգտագործել դրանք ժամանակին կատարելու համար, այնպես որ չհաջողվի միանգամից կատարել բազմաթիվ առաջադրանքներ:
- Ի՞նչ կարող եք հանել ձեր ժամանակացույցից: Հանգստանալու համար ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրելը սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու հիանալի միջոց է:
- Ձեր կյանքի ո՞ր պահին գիտեք լավ, որ դրանք բավականին սթրեսային կլինեն: Ի՞նչ կարող ես անել մտավոր պատրաստվելու համար:
Ձեռք բերեք իրականացման փոքր, իմաստալից նպատակներ: Պետք չէ փորձել մեկ օրվա ընթացքում նվաճել ձեր բոլոր հոգսերը: Մտածեք այն առաջադրանքների մասին, որոնք կարող եք կատարել մեկ շաբաթվա կամ մեկ ամսվա ընթացքում և նախ աշխատեք դրանց վրա: Օրինակ, եթե ուզում եք ամեն օր խորհել, սկսեք դա անել օրական 5 րոպե:Այս գործողությունը ոչ միայն օգնում է ձեզ հանգստանալ, այլև աստիճանաբար ավելացնում է ձեր ժամանակը `հասցնելով 10, 15 կամ 20 րոպե:
- Կազմեք «հիմնական նպատակի» ցուցակ, ապա մեկ այլ ցուցակում գրեք այն ավելի փոքր նպատակի մասին, որի վրա կարող եք աշխատել ՝ հիմնական նպատակն աշխատունակ դարձնելու համար:
Makeամանակ տրամադրեք անհանգստանալու և խաղալու համար: Անհանգստությունը բնական պայման է: Արդյունավետ օգտագործման դեպքում դրանք կարող են հուզականորեն դրական լինել, որպեսզի մենք դիտարկենք կյանքը, խուսափենք խնդիրներից և պատրաստվենք ապագային: Խնդիրներն առաջանում են այն ժամանակ, երբ թույլ եք տալիս, որ անհանգստությունը վերահսկի ձեր կյանքը, այնպես որ թույլ չտալով, որ այն խանգարի ձեզ, ժամանակ հատկացրեք ՝ լուծելու ձեր անհանգստությունը: Անհանգստությունը ընդունելով մոտենալը կօգնի ձեզ հաղթահարել իրավիճակը: Դուք պետք է 20 րոպե ժամանակ հատկացնեք «անհանգստանալու ժամանակի» համար, որտեղ մտածում եք բոլոր հնարավոր սցենարների մասին և ինչպես վարվել դրանց հետ: Երբ անցնի 20 րոպե, կանգ առեք և փոխարինեք այն զվարճալի գործողությամբ կամ զրուցեք ընկերոջ հետ:
- Հավատարիմ մնացեք ձեր ժամկետին. Ժամանակ տրամադրեք ձեզ անհանգստանալու, բայց ժամանակն ավարտելուց հետո անցեք առաջ:
- Անհանգստության գործընթացների համար ժամանակ հատկացնելը թույլ կտա ձեզ ընդունել ձեր վախերը, ինչպես նաև թույլ կտաք վերահսկել դրանք:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ չնայած դուք հաճախ մտածում եք ամենավատի մասին, դրանք շատ հազվադեպ են լինում:
- Մտածեք այն դեպքերի մասին, երբ դուք անհանգստություն եք զգացել: Իրականությունն իրո՞ք այդքան վատ է, թե՞ դուք պարզապես չափազանց շատ եք անհանգստանում:
Arnգուշացում
- Եթե զգում եք, որ անհանգստությունը ձեզ ճնշում է, և ձեր կյանքն այլևս արժանի չէ ապրել, դուք պետք է անհապաղ զանգահարեք ձեր թերապևտին կամ երիտասարդի թեժ գծին: Անհանգստանալը ձեր մեղքը չէ, և դրա կառավարման համար կան բազմաթիվ մեթոդներ:
