Կոճ ծալման բուժում - Խորհուրդներ

Բովանդակություն

Քայլեր
Arnգուշացում
Ինչ է պետք

Մարդկանց մեծամասնությունը իրենց կյանքի ընթացքում ունենում է կոճի ոլորում: Միգուցե դուք բարձրանաք աստիճաններով և ոլորեք ձեր ոտքը կամ սպորտով զբաղվելիս ձեզ վնասեք: Երբ կոճը սխալ դիրքում է մղվում և շրջվում ոտքի հակառակ ուղղությամբ, կապաները կձգվեն, նույնիսկ կոտրվեն: Սա կարող է ցավ ու այտուց առաջացնել: Բարեբախտաբար, թեթեւ խեղաթյուրումները հեշտությամբ կարելի է բուժել տանը ՝ ճիշտ խնամքով: Սկսեք սառույցով և կոճերը բարձր պահեք փափուկ բարձի կամ աթոռի վրա, ապա կարող եք դիտարկել բուժման հաջորդ տարբերակները:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Նախնական բուժումներ

Որոշեք պտտվելու ծանրությունը: Sprains- ը գալիս է 3 դասարանի: Մակարդակ 1. Կապվածքները փոքր-ինչ վնասվել են ՝ պատճառելով մեղմ ցավ և այտուց: 2-րդ աստիճան. Կապանի հատվածը կտրված է, չափավոր ցավ և այտուց: 3-րդ աստիճան ՝ կապանի ամբողջական խզվածք, մեծ ցավ ու ուռուցք կոճի շրջանում:
- 1-ին աստիճանի ոլորումը սովորաբար չի պահանջում բժշկական ուշադրություն: Այնուամենայնիվ, 3-րդ աստիճանի գրեթե բոլոր ոլորումները պետք է տեսնեն բժիշկը ՝ համոզվելու համար, որ կոճի հետագա վնասներ չկան:
- Տնային բուժումները ոլորման բոլոր 3 մակարդակների համար նույնն են, բայց որքան մեծ է խստությունը, այնքան երկար կպահանջվի վերականգնման համար:
Այցելեք ձեր բժշկին, եթե ունեք չափավոր կամ ուժեղ պտույտ: 1-ին աստիճանի խեղաթյուրումները կարող են բժշկական օգնության կարիք չունենալ, բայց 2-րդ և 3-րդ դասարանները պետք է ստուգվեն բժշկի կողմից: Եթե կարծում եք, որ կոճին մեկ օրից ավել քաշ դնելը հեշտ չէ, կամ եթե ուժեղ ուռուցք և ցավ եք զգում, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ հնարավորինս շուտ հանդիպում նշանակելու համար:
Հանգստացեք ձեր կոճին այնքան ժամանակ, քանի դեռ այտուցը չի հանդարտվել: Խուսափեք հնարավորինս քայլելուց ձեր ոտքերի վրա, մինչև ուռուցքը չթուլանա և ցավ չպատճառի, երբ քաշը տրված է կոճին: Դուք նույնպես պետք է փորձեք խուսափել ծանրությունը ձեր կոճից դնելուց: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հենակներ ՝ ծանրությունը բաշխելու և քայլելիս հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Կարող եք մտածել օգտագործել կոճկապ: Առաձգական վիրակապը կօգնի կայունացնել և նվազեցնել այտուցը, երբ կապան բուժվում է: Կախված ծանրությունից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել առաձգական վիրակապ 2-6 շաբաթվա ընթացքում:
Կոճերին սառույց քսեք ՝ այտուցը նվազեցնելու և ցավը թեթեւացնելու համար: Մի բուռ սառույցի խորանարդներ, սառցե տոպրակներ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակ փաթեթավորեք սրբիչով կամ բարակ կտորի մեջ, ապա ծածկեք վնասված կոճը և թողեք այն 15-ից 20 րոպե: Դիմեք 2-3 ժամը մեկ անգամ, մինչ այտուցը պահպանվում է:
- Կիրառել սառույցը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նախատեսում եք այցելել ձեր բժշկին: Սառույցը օգնում է նվազեցնել բորբոքումը, հատկապես վնասվածքի առաջին 24 ժամվա ընթացքում: Բոլոր պտտումների համար սառցե տուփ կիրառելը կօգնի նաև նվազեցնել ուռուցքն ու կապտուկները:
- Սառը կիրառման մեկ այլ եղանակ է սառույցը լցնել դույլի մեջ `ձեր ոտքերը և կոճերը ներծծելու համար:
- Դիմումների միջև սառույցը հանեք առնվազն 20-30 րոպե: Սառույցի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է հանգեցնել սառը այրվածքների:
- Եթե շաքարախտ ունեք կամ արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, նախքան սառույց կիրառելը դիմեք բժշկի:
Կոճի վիրակապը փաթաթեք առաձգական վիրակապով: Այտուցը նվազեցնելու համար օգտագործեք կոմպրեսիոն վիրակապ, առաձգական վիրակապ կամ առաձգական վիրակապ: Փաթաթեք վիրակապը կոճի և ոտքի շուրջ և ամրացրեք մետաղական հոլովակներով կամ վիրակապերով: Համոզվեք, որ սոուսը չոր պահեք ՝ այն քսելիս հեռացնելով և այն քսելուց հետո կրկին փաթաթելով:
- Ելաստիկ վիրակապը փաթաթեք ձեր մատից մինչև ձեր սրունքի կեսը հավասար ճնշմամբ: Շարունակեք վիրակապը մինչ ուռուցքը թուլանա:
- Թուլացրեք վիրակապը, եթե ձեր մատները գունատվում են, մրսում են կամ սկսում են թմրվել: Դուք չպետք է այն շատ ազատ փաթաթեք, բայց շատ ամուր չպետք է լինի:
- Կարող եք նաև օգտագործել սայթաքուն ժապավեն: Այս տեսակի վիրակապը սովորաբար օգտակար է, քանի որ այն ստեղծում է նույնիսկ ճնշում և չի կտրում ոտքի արյան հոսքը:
Ոտնաթաթի բարձրացումը սրտի մակարդակից բարձր է: Նստեք կամ պառկեք և ձեր ոտքերը հենեք բարձերի կամ բարձի աթոռների վրա, որպեսզի բարձրացնեք ձեր կոճերը: Ձեր կոճը բարձր պահեք օրական 2-3 ժամ, մինչ այտուցը վերանա:
- Բարձրացված ոտքերը կօգնեն նվազեցնել ուռուցքն ու կապտուկները:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող: Առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսեն նատրիումը, հաճախ բավականաչափ ուժեղ են ՝ օգնելու թեթեւացնել ցավն ու բորբոքումները, որոնք առաջացրել են կոճ ոլորումը: Տեսեք դեղաքանակը պիտակի վրա և ընդունեք ցավ և այտուցվածության առաջարկվող դոզան: գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Վերականգնում է պտտվելուց

Կատարեք ձեր կոճերի ձգվող և ուժեղացնող վարժություններ: Երբ ձեր կոճը բավականաչափ ապաքինվի, որպեսզի դուք առանց ցավի քայլեք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ կատարել կապանների ամրապնդման որոշ վարժություններ: Exerciseորավարժությունների տեսակը և վարժությունների քանակը կախված կլինեն պտտվելու ծանրությունից, այնպես որ համոզվեք, որ հետևեք բժշկի ցուցումներին: Որոշ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ներառել.
- Դանդաղ պտտեք ձեր կոճերը փոքր շրջանակների մեջ: Սկսեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ պտտվելուց հետո, ապա հակառակվեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Ձեր մատների մատներով փորձեք օդում տառեր նկարել:
- Ուղիղ և հարմար նստեք աթոռին: Տեղադրեք ձեր վնասված ոտքը հատակին, դանդաղ և նրբորեն բարձրացրեք ձեր ծնկները կողքից մոտ 2-3 րոպե ՝ համոզվելով, որ ամբողջ վարժությունը ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
Ձգեք նրբորեն ՝ կոճի ճկունությունը բարձրացնելու համար: Ոտնաթաթի կոճից հետո հորթի մկանները հաճախ լարված են: Կարևոր է ֆիզիկական վարժությունները `նորմալ շարժունակությունը վերականգնելու համար: Եթե դուք չեք վարժվում, վտանգում եք հետագա վնասը: Ինչպես ուժային վարժությունների դեպքում, համոզվեք, որ նախքան ձգվող վարժություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեր կոճերը բավականաչափ լավացել են ձգումները կատարելու համար:
- Նստեք հատակին, ոտքերը ձգված են ձեր դիմաց: Սրբիչը փաթաթեք ձեր ոտքերի ներբաններին: Դրանից հետո սրբիչը քաշեք դեպի ինքներդ ձեր ոտքերը ձգելով: Փորձեք ձգվելը պահել 15-30 վայրկյան: Եթե ցավը չափազանց ցավոտ է, սկզբում պահեք այն մի քանի վայրկյան և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Կրկնեք ձգվածքը 2-ից 4 անգամ:
- Ձեռքերը կանգնեք պատին և ձեր վնասված ոտքը դրեք ձեր մյուս ոտքի հետ մեկ քայլ ետ: Ձեր կրունկները հատակին պահեք և ծնկները դանդաղորեն թեքեք, մինչ սրունքների ձգվածք զգաք: Ձգվող դիրքը պահեք ՝ 15-30 վայրկյան հավասար և հավասար շնչելով: Կրկնեք այս վարժությունը եւս 2-4 անգամ:
Պրակտիկորեն բարելավեք ձեր հավասարակշռությունը: Սառույցի պահպանումը հաճախ ազդում է այն ժամանակ, երբ դուք ունեք կոճի ոլորում: Ապաքինվելուց հետո փորձեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր հավասարակշռությունը և հետագայում կանխել ծծվելը կամ վնասվածքները:
- Գնեք կայունացուցիչ կամ կանգնեք կոշտ բարձի վրա: Համոզվեք, որ հավասարակշռությունը կորցնելու դեպքում, կամ որևէ մեկը ստիպված է զգուշանալ վարժությունների ընթացքում, պատին մոտ մնալ: Սկզբում փորձեք պահպանել ձեր հավասարակշռությունը 1 րոպե, այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ժամանակը, քանի որ ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում:
- Եթե պահոց կամ կայունացուցիչ չունեք, կարող եք կանգնել վնասված ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը բարձրացնել հատակից: Ձեռքերը կողքից բարձրացրեք հավասարակշռության համար:
Այցելեք ֆիզիկական թերապևտ: Հաշվի առեք ֆիզիկական թերապևտ այցելելը, եթե կոճերը երկար են բուժվում կամ բժշկի առաջարկածն է:Եթե ինքնաբուժման մեթոդներն ու տնային աշխատանքները չեն գործում, ֆիզիոթերապևտը կարող է առաջարկել այլընտրանքային եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնվել: գովազդ

3-ի մեթոդը 3. Կանխել կոճի ոլորումը

Warերմացեք նախքան վարժություններ կատարելը կամ ծանր գործողություններ կատարելը: Համոզվեք, որ տաքացեք ձգվող և սրտամկանի վարժություններով ՝ նախքան որևէ ինտենսիվ գործունեություն ծավալելը: Օրինակ, երբ ուզում եք վազել, սկսեք դանդաղ քայլել `արագացնելուց առաջ կոճը տաքացնելու համար:
- Եթե դուք հաճախ կոճի վնասվածքներ եք ունենում, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ պետք է հաշվի առնել կոճկապը կրելը:
- Նոր սպորտ կամ մարզանք վարվելիս զգույշ եղեք, որ ամեն ինչ անեք, քանի դեռ լիովին ծանոթ չեք այդ գործողություններին:
Weիշտ կոշիկներ հագեք: Ոմանք գտնում են, որ սպորտային կոշիկները կարող են օգնել մարզվելիս կոճը կայունացնել: Ինչ էլ որ լինի գործունեությունը, հագեք հարմարավետ և հարմար կոշիկներ: Համոզվեք, որ ներբանը սայթաքուն չէ ՝ ընկնելու ռիսկը նվազեցնելու համար, և խուսափեք բարձրակրունկներ կրելուց, եթե ստիպված եք շատ կանգնել կամ քայլել:
Շարունակեք վարժություններ անել և ձգվել: Նույնիսկ ձեր կոճը բուժելուց հետո դուք պետք է շարունակեք ձգվելը և վարժությունները: Ամեն օր մարզվեք երկու կոճերի համար: Սա կօգնի պահպանել կոճի ուժն ու ճկունությունը ՝ այդպիսով կանխելով վնասվածքները:
- Դուք նույնիսկ կարող եք կոճի վարժություններ ներառել ձեր առօրյա գործունեության մեջ: Փորձեք ատամները խոզանակելիս կամ տարօրինակ աշխատանքներ կատարելիս կանգնել մեկ ոտքի վրա:
Փաթաթել կոճը, երբ ցավը: Ձեր կոճը մեղմ ցավով փաթաթելը, ինչպիսին է հոդի ցավը կամ գանգուրը, կապահովի ձեր ոտքին աջակցություն, բայց այնուամենայնիվ թույլ կտա ձեզ շարժվել: Կոճը փաթաթելու եղանակը նման է առաձգական վիրակապի, բայց կան եւս մի քանի քայլեր, որոնք նախ պետք է կատարեք:
- Տեղադրեք կրունկի և մատի բարձիկներ ձեր կոճերին, նախքան ավելի շատ բարձիկներ դնելը:
- Փաթաթեք ամբողջ կոճը վիրակապով:
- Փաթաթեք սպորտային ժապավենով պարզապես փաթաթված տարածքի վերին և ստորին հատվածները `տեղում պահելու համար:
- Կպցրեք ժապավենը U կոճով մեկ կոճից մյուսը ՝ շուրջը կրունկի տակ:
- Մնացած ժապավենը փաթաթեք մի եռանկյունու մեջ, որը անցնում է կոճի շուրջը և ոտքի կամարի տակ:
գովազդ