Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Անհանգստությունը հոգեբանական վիճակ է, որը յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ զգում է: Stressedուցադրությունից կամ քննությունից առաջ սթրեսի զգացումը, կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք զբաղված եք կամ չափազանց հուզված եք, բոլորը նորմալ են: Այնուամենայնիվ, անհանգստության բնույթը պարզապես սթրեսը չէ »: Եթե ​​գտնում եք, որ երկար ժամանակ հաճախ անհանգստություն եք ունենում, և չեք կարող այն վերացնել, պետք է ավելի սերտ նայեք խնդրին: Այս հոդվածի խորհուրդը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր անհանգստության մակարդակը ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ հեռանկարում:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. Վերացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգից անհանգստություն առաջացնող սնունդ: Դա բավական պարզ է թվում, բայց ձեր օգտագործած սնունդը փոխելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր անհանգստության մակարդակի վրա: Սննդամթերքի սպառման վերանայումը հետևյալ անհանգստությունն է առաջացնում.
   
   
   • Սուրճ. Բոլոր ժամանակների ամենատարածված «էներգետիկ ըմպելիքը» կարող է լինել անհանգստության հիմնական պատճառներից մեկը: Եթե ​​ամեն առավոտ սուրճ խմելու սովորություն ունեք, մի քանի շաբաթվա ընթացքում անցեք անաֆեֆին պարունակող թեյի: Կարող է դժվար լինել սուրճից հրաժարվելը, բայց այս ընթացքում դուք պետք է կարողանաք իջեցնել սթրեսի մակարդակը:

     

     
     
   • Շաքարավազ և օսլա: Մարդիկ հաճախ մտածում են շաքարեր և օսլա պարունակող սննդամթերքների մասին `որպես սթրեսը թեթեւացնող տարբերակներ, քանի որ այն կերակուրները, որոնք կօգնեն ձեզ« թեթեւացնել մելամաղձությունը », ինչպիսիք են պաղպաղակներն ու թխվածքաբլիթները, ժամանակավոր օգնություն են տալիս: Այնուամենայնիվ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումն ու անկումը այդ մթերքները օգտագործելուց հետո իրականում կարող են ձեր հույզերն ավելի անկայուն դարձնել: Փորձեք դրանք փոխարինել մրգերով կամ բանջարեղենով `հիպերգլիկեմիայից խուսափելու համար:

     

     
     
   • Գինի Սթրեսային աշխատանքային օրվանից հետո շատ մարդիկ օգտագործում են ալկոհոլը որպես հանգստանալու միջոց: Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ որոշ ժամանակով ազատվել սթրեսից, բայց դրա հետևանքները լիովին կվերացնեն ցանկացած պահի հանգստանալու զգացողությունները: Մի խմեք շատ ալկոհոլ, իսկ եթե խմում եք, համոզվեք, որ ավելի շատ ջուր խմեք ՝ ալկոհոլի ազդեցությունը կորցնելուց հետո տհաճ սթրեսի ենթարկվելու հավանականությունը նվազեցնելու համար:

     

     
     
2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հուզական սնունդ: Առողջ մնալը հավասարակշռված դիետայի միջոցով կօգնի կայունացնել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​դուք դրան տալիս եք անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, ձեր մարմինը ստիպված չի լինի անհանգստանալ, երբ բախվում է սթրեսային իրավիճակի:
   • Կերեք մի շարք սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են հապալասը և ակայի հատապտուղները: Դրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր հույզերը և նվազեցնել սթրեսի հորմոնները:

     

   • Սթրեսը հաղթահարելու համար շատ արդյունավետ են մթերքները, որոնք հարուստ են հանքանյութերով ՝ մագնեզիում և կալիում, պարունակվում են թեփի, մուգ շոկոլադի, դդմի սերմերի, ձկների և նուշի մեջ: Մարդկանց մեծ մասը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ մագնեզիում, և դա առաջացնում է տարբեր ախտանիշներ, այդ թվում `անհանգստություն:

     

   • Քունը բարելավող և թուլացում ապահովող նեյրոհաղորդիչ պարունակող GABA պարունակող սնունդ և ըմպելիքներ կարող են սպառվել ձեր ամենօրյա սննդակարգի միջոցով: ԳԱԲԱ պարունակող որոշ սննդամթերքներ ներառում են կեֆիր (խմորիչ արտադրանք), քիմչի և ուլոնգ թեյ:

     

3. 

   Iseորավարժություններ ՝ սթրեսը կրճատելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պարբերաբար վարժությունները նվազեցնում են ամենօրյա անհանգստության ախտանիշները և նաև օգնում են բուժել անհանգստության խանգարումները: Այն օգնում է կերտել բարեկեցության զգացում հիմա և հաջորդ մի քանի ժամվա ընթացքում:
   • Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանվավազքը, ինչպես նաև ֆիզիկական վարժությունները, որոնք բարելավում են քաշը և այլ մկանները, բոլորը նպատակ ունեն նվազեցնել անհանգստությունը:
   • Կարող եք փորձել յոգա: Յոգայի ստուդիայի հանգստացնող մթնոլորտը և մի քանի ժամ հանգիստ և հանգիստ լինելու հնարավորությունը այս ֆիզիկական գործունեությունը շատ օգտակար են դարձնում անհանգստությունը մեղմելու համար:
   • Եթե ​​մարզվելու միտքը բավարար է անհանգստություն զգալու համար, կարող եք թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը ներառել ձեր առօրյայում: Լրիվ մարզական մարզումներ անցկացնելու համար պարտադիր չէ լինել մարզական թիմում կամ մարզադահլիճ այցելել. Ուղղակի շրջակայքով շրջելը բավական է ձեր տրամադրությունն ամեն օր բարելավելու համար:

4. 

   Խորը շունչ. Դանդաղ, խորը շունչ քաշելը անմիջական ազդեցություն ունի ձեր սթրեսի վրա: Մարդկանց մեծ մասը զբաղվում է մակերեսային շնչառությամբ, թոքերի օդը շնչելով և արագ արտաշնչելով: Երբ սթրես ենք զգում, մենք հաճախ ավելի արագ ենք շնչում, ինչը, իր հերթին, մեզ ավելի սթրեսի է ենթարկվում: Փոխարենը, դուք պետք է կենտրոնանաք դիֆրագմայի կամ որովայնի միջոցով շնչելու վրա: Ձեր որովայնը պետք է լինի փուչիկի նման: Սա ձեզ հնարավորություն կտա ավելի շատ օդ շնչել, քան թոքերի միջով, ինչպես նաև կօգնի իջեցնել արյան ճնշումը, հանգստացնել մկանները և հանգստացնել:
   • Փորձեք զգուշանալ ձեր շնչառությունից, նույնիսկ եթե անհանգստություն չեք զգում: Խորը շնչելը շատ կարևոր է ՝ անկախ ձեր հոգեկան վիճակից:
   • Փորձեք ներշնչել 4 հաշվով, օդը պահել թոքերի մեջ 3 հաշվարկի համար, իսկ արտաշնչել 4 հաշվարկի համար: 8 րոպե կամ պակաս շնչառություն թույլ տալը 1 րոպեի ընթացքում կարող է օգնել անհապաղ նվազեցնել ձեր անհանգստությունը:

5. 

   Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք անել: Սովորաբար անհանգստությունը ձեւավորվում է այն ժամանակ, երբ մենք հնարավորություն չենք ունենում ազատել սթրեսը կյանքի խնդիրներից: Օրվա ընթացքում առնվազն 10 րոպե տրամադրեք հոբբիով զբաղվելու կամ ինքներդ ձեզ խաղաղություն բերող գործողությունների ձեռնարկելու համար: Նրանք կարող էին լինել գրքեր կարդալով, սպորտով զբաղվել, երաժշտություն խաղալ, նկարել, կամ ցանկացած այլ բան: Ինքներդ ձեզ համար ելք ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ինչպես անմիջական, այնպես էլ երկարատև անհանգստությունից:
   • Դուք նույնպես պետք է դաս անցկացնեք ձեզ հետաքրքրող տարածքում: Եթե ​​դուք սիրում եք զարդեր, կարող եք մատանու պատրաստման դաս փնտրել այնտեղ, որտեղ ապրում եք, դասեր վերցնել ձեր տեղական ուսուցչից կամ մասնակցել լեզվի դասի համայնքային քոլեջում:
   • Մինչ դուք անում եք ինչ-որ բան, որը ձեզ դուր է գալիս, գիտակցաբար որոշում կայացրեք խուսափել ձեր սթրեսորների մասին մտածելուց: Նրանց ձեր մտքերից հեռացնելը թույլ կտա ձեզ կենտրոնանալ ձեր կատարած գործողությունները վայելելու վրա և կօգնի կանխել հետագա մտորումները:

6. 

   Հանգստացեք տանը: Երբ տանը եք, պետք է լիովին հանգստանաք: տունը պետք է լինի ձեր ապաստարանը: Երբ գործ ունեք անհանգստության հետ, մի փոքր ժամանակ տրամադրեք տանը հանգստանալու համար: Ընկղմեք տաք լոգարանում, լսեք հանգստացնող երաժշտություն և խուսափեք այն ամենից, ինչը կարող է ավելի խորացնել ձեր անհանգստությունը: Պետք է համոզվեք, որ օրվա ընթացքում կամ շաբաթվա ընթացքում ինքներդ ձեզ շատ ժամանակ եք տրամադրում այս բաները վայելելու համար:

7. 

   Խուսափեք ինքներդ ձեզ ծանրաբեռնելուց: Եթե ​​ձեր գրաֆիկը բավականին հագեցած է, տնային գործերը տանելու համար և ինքներդ ձեզ սթրես դնելու ՝ դպրոցական հաշվետվությունը լրացնելու անհրաժեշտության վրա, դա ձեզ կստիպի գերհոգնածություն և անհանգստություն զգալ ինքներդ ձեզ համար: անհրաժեշտից ավելին: Դուք պետք է պահեք ձեր ժամանակացույցը հիմնական գործողությունների շուրջ և կտրեք մի քանի այլ բաներ: Ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրելը, որպեսզի հաղթահարեք ձեր անհանգստությունը, կարող է օգնել ձեզ այն հաղթահարել:
   • Չնայած ընկերների հետ հանդիպելը զվարճալի է, բայց դա շատ հաճախ անելը կարող է ձեզ անհանգստացնել, երբ ամեն անգամ ստիպված եք հրաժարվել նրանց նյարդայնացնելուց և չկարողանաք ինքներդ ձեզ ժամանակ հատկացնել: , Հավասարակշռություն հաստատեք ընկերների հետ հանդիպման և ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու միջև:
   • Սովորեք «ոչ» ասել որոշակի հարցումներին: Անկախ նրանից ՝ դա աշխատանք է ընկերությունում, թե մեկ այլ աշխատանք, կարգին չէ մերժել առաջարկը ժամանակ առ ժամանակ:

8. 

   Շատ քնել: Քնի պակասը խանգարում է մարմնին ազատվել ավելորդ կորտիզոլից: Կորտիզոլը բարձր կոնցենտրացիաների հորմոն է և պատասխանատու է սթրես և անհանգստություն առաջացնելու համար: Պետք է համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք 8-9 ժամ:
   • Փորձեք քնել ու ամեն օր նույն ժամին արթնանալ: Սա կօգնի ձեզ կարգավորել ձեր քնի ցիկլը և կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
   • Եթե ​​դժվարանում եք քնել կամ քնել, կարող եք մելատոնինի հավելում ընդունել: Մելատոնինը հորմոն է, որը մարմինը կազմում է, որպեսզի օգնի ձեզ քնել: Դեղատների մեծ մասում այս հորմոնը կարող եք գտնել որպես ցածր դեղաչափի հաբեր:
   • Քնելուց առաջ խուսափեք բջջային հեռախոսների, դյուրակիր համակարգիչների և հեռուստացույցների օգտագործումից: Այս սարքերի լույսը անհանգստության աղբյուր է և նաև խանգարում է մարմնին ճիշտ քանակությամբ մելատոնին արտադրել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Հոգեկան մարտավարության հետ անհանգստության հաղթահարում

1. 

   Հանդիպեք անհանգստության աղբյուրի, որը կարող եք կառավարել: Կան շատ տարբեր իրավիճակներ, որոնք անհանգստություն են առաջացնում, և ավելի լավ է, եթե կարողանաք բացահայտել ձեր անհանգստության հատուկ պատճառը և աշխատել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Օրինակ ՝ եթե ուշացել եք ձեր հարկերից, կարող եք զգալ, որ ստիպված եք լուծը ուսի վրա վերցնել, քանի դեռ չեք ավարտել աշխատանքը:
   • Լրագրությունը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր վատ տրամադրության պատճառները: Ձեր մտքերի մասին գրելը կօգնի ձեզ բացահայտել սթրեսի այն աղբյուրները, որոնք երբևէ չեք մտածել:
   • Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ անհանգստության աղբյուրը լիովին դուրս է ձեր վերահսկողությունից, կարող եք մի փոքր փոխել իրավիճակը, որպեսզի այն ձեզ համար ավելի քիչ սթրեսային լինի: Օրինակ, եթե մտահոգված եք առաջիկա արձակուրդով, քանի որ դա նշանակում է, որ պատրաստվում եք ընտանեկան այց կատարել, իրավիճակին մոտեցեք այլ ուղղությամբ: Կարող եք ընտանեկան երեկույթներ կազմակերպել տանը, որպեսզի ստիպված չլինեք ընտանիք այցելել կամ ռեստորանում երեկույթ կազմակերպել, որպեսզի ստիպված չլինեք ճաշ պատրաստել: Փորձեք գտնել իրավիճակի ճկուն կողմը:

2. 

   Հեռու մնացեք սթրեսի աղբյուրներից, որոնք չեք կարող վերահսկել: Եթե ​​իրավիճակը ձեզ անհանգստացնում է, ապա կարող եք լիովին խուսափել դրանից: Եթե ​​դուք չեք սիրում թռչել, և չեք կարծում, որ ձեր վախերը կթուլանան, մեքենա վարելը կարգին չէ: Դուք պետք է հասկանաք ձեր սահմանափակումները և կիրառեք ձեր ինքնապահպանման բնազդը:
   • Եթե ​​ձեր կյանքի ինչ-որ մեկը ձեզ անհանգստացնում է և իրեն հարմարավետ չի զգում / ի վիճակի չէ դիմակայել նրան, կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ՝ նրանից հեռու մնալու համար:
   • Եթե ​​աշխատանքը կամ դպրոցը ձեզ համար սթրեսային է, օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ՝ անջատելու համար բոլոր բջջային հեռախոսներն ու նոթբուքները և ազատվելու նրանց պատճառած անհանգստությունից: Եթե ​​դուք անհանգստություն եք զգում այն ​​բանի համար, որ ստիպված եք ձեր հայացքը պահել ձեր էլ.փոստի վրա աշխատանքի համար, մի վայրկյան հանեք այն ձեր կյանքից:

3. 

   Խորհիր Հանգստանալու և մեդիտացիայի ռեժիմները շատ արդյունավետ են անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար: Մեդիտացիայի շատ տարբեր տեսակներ կան, ուստի լավագույնն այն է, որ փորձեք մի քանի տարբեր տեխնիկա ՝ նախքան ընտրեք այն մեկը, որը ձեզ ավելի հարմարավետ և հանգիստ կզգա:
   • Առաջնորդվող մեդիտացիան նույնպես լավ ընտրություն է սկսնակների համար: Կարող եք անձամբ խորհել, բայց գործնականում ավելի հեշտ կլինի, եթե գնեք CD կամ դիտեք YouTube մեդիտացիայի տեսանյութ: Դուք կսովորեք հանգստություն պահպանելու տեխնիկա, երբ ձեր սրտի բաբախյունը սկսում է արագ աճել, կամ երբ զգում եք, որ չեք վերահսկում ձեր մտքերը:
   • Mindfulness մեդիտացիան ենթադրում է կենտրոնանալ ձեզ հատուկ մտքի կամ մտքի օրինակի վրա, որը ձեզ անհանգստացնում է ՝ թույլ տալով ձեր մտքին ընկղմվել այս մտքերի մեջ, մինչև դրանք մարեն, և ձեր միտքը ավարտվի: բոլորը դատարկ են:Այս պրակտիկայի մեթոդը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ձեր օրվա սկզբից հինգ րոպե մտածելու համար հանգիստ տարածք գտնելը, բայց դա դարավոր մեթոդ է, որը կարող է բավականին օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք ուսումնասիրել: օգնել հետագա Ահա փորձելու մի քանի մեթոդներ.
     • Հարմար նստեք և փակեք ձեր աչքերը:
     • 5 րոպե ժամանակ տրամադրեք ՝ նկատելու յուրաքանչյուր շնչառությունը: Մտածողությամբ շնչելը արժեքավոր նախերգանք է գիտակցական մտորումների համար:
     • Հաջորդը `ընկղմվեք որոշակի հույզերի մեջ` անհանգստություն, դեպրեսիա, ցավալի հիշողություն, վերջերս տեղի ունեցած բախում: Պահեք այդ զգացողությունը ձեր ենթագիտակցական մտքում, բայց թույլ մի տվեք, որ մոլորվեք մտքերի մեջ: Դուք պարզապես պետք է «նստեք» ձեր հույզերի հետ, ինչպես ընկերոջ հետ նստելը:
     • Դիտեք ձեր հույզերը: Պահեք դա ձեր գիտակցության մեջ և ասեք «Ես այստեղ եմ ձեզ համար: Ես ձեզ հետ նստելու եմ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք»:
     • Թույլ տվեք ձեր հույզերին արտահայտվել և տեսնել, թե ինչպես է այն փոխվում: Եթե ​​ձեր ընկերոջ հետ նստեք ձեր հույզերի հետ, այն կսկսի փոխվել և ինքն իրեն բուժել:
     • Դուք կարող եք ծանոթանալ մեր կատեգորիայի այլ հոդվածների ՝ Mindfulness Meditation տեխնիկայի վերաբերյալ ավելի մանրամասն և այլ տեխնիկայի մասին:

4. 

   Խնդրում եմ պատկերացրեք: Սա անհանգստություն առաջացնող մտքերն ու պատկերները թողնելու և դրանք ավելի հանգիստ մտքերով և պատկերներով փոխարինելու գործընթաց է: Դուք կարող եք օգտագործել ուղղորդված պատկերացում ՝ պատկերացնելու համար, թե որտեղ եք ձեզ հանգիստ և անվտանգ զգում: Երբ մտածում եք տեղի լանդշաֆտի մասին, կենտրոնացեք մանրամասների վրա, որպեսզի ձեր միտքը լիովին ընկղմվի ձեր պատկերացրած վայրում: Ձեր անհանգիստ մտքերից ազատվելը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը և պատրաստել ձեզ ցանկացած անհանգստության պատճառ հանդիսացող գործոններից:

5. 

   Օգնություն ստանալ. Շատերի համար անհանգստության մասին խոսելը շատ արդյունավետ թեթեւացում է: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է օդ հանել, խորհուրդ տվեք ձեր ամուսնուց կամ ընկերոջից և կիսվեք նրանց հետ ձեր զգացմունքներով: Երբեմն ձեր զգացմունքները բառերի միջոցով արտահայտելը կարող է օգնել ձեզ ազատել շատ սթրեսներից:
   • Եթե ​​խորհրդատվության համար պարբերաբար ապավինում եք ինչ-որ մեկի, ձեր խնդիրները կարող են ճնշող լինել: Եթե ​​ձեզ հարկավոր է հաղթահարել մեծ անհանգստություն, ապա պետք է այցելեք թերապևտ: Դուք ազատ կլինեք ներկայացնել ձեր խնդիրն այնքան, որքան ցանկանում եք, և պատրաստված մասնագետը պատրաստ կլինի օգնելու համար:
   գովազդ

3-րդ մեթոդը 3. Անհանգստության հաղթահարում բժշկական մոտեցման միջոցով

1. 

   Օգտագործեք բնական միջոցներ: Ենթադրվում է, որ որոշ խոտաբույսեր, թեյեր և հավելումներ օգնում են նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները: Կարող եք փորձել հետևյալ մթերքները.
   • Երիցուկը սովորաբար օգտագործվում է անհանգստության, սթրեսի և մարսողական խանգարումների բուժման համար: Այն ունի հատկություններ, որոնք նման են հակադեպրեսանտներին: Այն կարելի է եփել թեյի մեջ կամ օգտագործել որպես հավելում:
   • Ginseng- ը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը մարմնի վրա: Անհանգստության դեմ պայքարելու համար դուք կարող եք ամեն օր խմել ժենշենի քաղվածքների հավելումներ:
   • Կավա կավան Պոլինեզիայում (Օվկիանիայի ստորաբաժանում) բնիկ մի բույս ​​է, որը ենթադրաբար ունի հանգստացնող ազդեցություն ՝ օգնելով հանգստացնել անհանգստությունը: Կարող եք ստուգել ՝ արդյոք ձեր ապրած դեղատունը վաճառում է այս հավելումը, կամ կարող եք այն պատվիրել առցանց:
   • Վալերիայի արմատը Եվրոպայում շատ տարածված է հանգստացնող հատկությունների համար: Դուք կարող եք այն օգտագործել, երբ դժվարանում եք հաղթահարել այն անհանգստությունը, որը կարծում եք, որ չեք կարող հաղթահարել:

2. 

   Այցելեք թերապևտ: Գիտակցեք, երբ անհրաժեշտ է այցելել ձեր բժշկին: Եթե ​​քրոնիկ անհանգստություն եք զգում և զգում եք, որ կարող եք անհանգստության խանգարում ունենալ, պետք է դիմեք հոգեբույժի կամ հոգեբույժի: Առանց բժշկի միջամտության անհանգստության խանգարման բուժումը կարող է դժվար լինել, որքան շուտ դիմեք բժշկի, այնքան ավելի արագ կզգաք ձեզ:

3. 

   Հաշվի առեք հակատագնապային դեղամիջոցների օգտագործումը: Եթե ​​երկարատև անհանգստություն ունեք, որը խանգարում է ձեր քունը, որը չի դադարում ամբողջ օրվա ընթացքում, ժամանակն է դիմել բժշկի: Խուճապային հարձակումները, ծայրահեղ սոցիալական անհանգստությունը և շատ այլ ախտանիշներ կարելի է արդյունավետորեն բուժել ձեր կարիքներին հարմարեցված դեղատոմսի միջոցով: գովազդ

Խորհուրդներ

• Իմացեք, որ ձեր անհանգստությունը միանգամից չի վերանում: Timeամանակ է պետք, որպեսզի վերապատրաստեք ձեր մարմինը և միտքը `հաղթահարելու ձեր անհանգստության զգացողությունները:
• Բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Անհանգստությունը շատ տարածված հուզական վիճակ է, և դրա հետ պետք չէ միայնակ գործ ունենալ:
• Մի թաքցրեք ձեր անհանգստությունը ուրիշներից: Դուք պետք է կիսվեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք և միասին աշխատեք խնդրի լուծման համար:
• Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ անհանգստությունը միայն մտքումդ է անցնում: Եղեք ինքներդ ձեզ և անտեսեք այն, ինչ մտածում են ուրիշները ձեր մասին: Պետք է վստահ լինել, որպեսզի բոլորը տեսնեն դա:
• Փչել փուչիկները: Փուչիկները փչելը օգնում է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, այնպես որ այն նաև կհանգստացնի ձեզ, երբ խուճապային հարձակում եք ունենում:

Arnգուշացում

• Խիստ անհանգստությունը կամ դեպրեսիան պահանջում են բուժում առողջապահության մասնագետի կողմից: Եթե ​​դուք մտահոգված եք ձեր խնդրով, պետք է դիմեք բժշկի:
• Մի ընդունեք բուսական հավելումներ առանց նախնական բժշկի հետ խորհրդակցելու: