Բովանդակություն

• Քայլեր

Ուշադրության կենտրոնում լինելուց չցանկանալը հաճելի փորձ չէ, հատկապես, եթե ինչ-որ բան եք արել ինքներդ ձեզ խայտառակելու համար: Նույնիսկ անհարմար զգացող մեկի կողքին լինելը կարող է բավականին անհարմար լինել: Պտղի դիրքում ձեզ կզգաք տաք, քրտնած կամ փաթաթված: Բարեբախտաբար, ամոթը հաղթահարելու ավելի լավ եղանակներ կան: Հիշեք, որ սխալ թույլ տալուց հետո ամաչելն իրականում կարող է ձեզ ավելի անկեղծ ու վստահելի դարձնել: Այնպես որ, որքան էլ անհարմար լինի, ամոթը չարիք չէ, այն ծառայում է սոցիալական կարևոր գործառույթների:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Արձագանքելը ամոթին

1. 

   
   
   Ներեցեք, երբ կիրառելի է: Եթե ​​ձեզ ամաչում եք ինչ-որ մեկի հետ արած ինչ-որ բանից, ներողություն խնդրեք նրանից և լիովին անկեղծ եղեք ձեր ներողության հետ: Սա նշանակում է, որ պետք չէ դղրդալ: Տեղեկացրեք մարդուն, որ դուք իսկապես ցավում եք ձեր արածի համար, բայց չափն անցած չեք:
   • Օրինակ, եթե անձի անունը սխալ եք անվանում, կարող եք նման բան ասել. «Ես իսկապես ցավում եմ, վերջին ժամանակներս անհանգստանում եմ իմ ընկերոջ համար ՝ Խուան, ես պետք է մտածեմ: նրա մասին չափազանց շատ »:

2. 

   
   
   Lիծաղ մինուս: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ամաչկոտությունը ՝ ծիծաղելով ինքներդ ձեզ վրա: Այս խայտառակ պահը կարող է բավականին հումորային լինել, եթե այն բավականին անհոգ է: Եթե ​​թույլ եք տալիս ձեզ բարձրաձայն ծիծաղել խայտառակ իրավիճակի վրա, դա կորցնում է ձեզ վրա ազդելու ուժը:
   • Մինուս ծիծաղելու համար իրավիճակը կատակ դարձրեք: Օրինակ, եթե մանանեխ թափեք ձեր վերնաշապիկի վրա և ամաչեք իրավիճակից, կարող եք ասել «այժմ ինձ միայն հսկա հոթ-դոգն է պետք»:

3. 

   
   
   Արագորեն հաղթահարեք այն: Մարդիկ հաճախ ուշադրությունը չափազանց երկար չեն կենտրոնացնում: Պետք չէ երկարացնել ամոթալի պահը: Կարող եք նրբանկատորեն փոխել թեման ՝ ֆոկուսը այլ բանի վերափոխելու համար:Խուսափեք շատ ներողություն խնդրելուց, եթե ինչ-որ ամոթալի բան եք անում, որը ձեզանից պահանջում է ներողություն խնդրել:
   • Առարկան փոխելը ՝ առանց իրավիճակը անհարմար դարձնելու, կարող է դժվար լինել. Դա անելու լավագույն միջոցը ամբողջովին կախված է ձեր առջև ծառացած հատուկ հանգամանքներից: Օրինակ ՝ եթե ուրիշների հետ կինոնկար պլանավորելիս ամաչում եք ինչ-որ բանի համար, որը դուք անում եք: Թեման փոխելու համար կարող եք այնպիսի հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝ «Կարծում էի, որ դուք ֆիլմ եք տեսել: Ինչ եք կարծում, ինչպե՞ս է ֆիլմը: Արժե՞ նորից դիտել»: Դա կստիպի մարդկանց դադարել ուշադրություն դարձնել ձեր խայտառակ իրավիճակին և կենտրոնանալ ավելի համապատասխան բանի վրա:

4. 

   Նվազագույնի հասցնել վթարները: Հիշեցրեք մարդկանց, որ ինչ-որ մեկը անում է այնպիսի բաներ, որոնք երբեմն իրեն ամաչեցնում են, և որ դա չպետք է որ մեծ գործ լինի:
   • Օրինակ ՝ ենթադրեք, որ սայթաքել եք և ընկել բոլորի աչքի առաջ: Դուք կարող եք հիշեցնել բոլորին, որ այս պատահարը պատահում է բավականին շատ մարդկանց, մինչև թեթևությունը պահում է ՝ ասելով. «Եվս մեկ մարդու պետք է փոշոտել»:

5. 

   Վերահղումները խոսում են անցյալում այլ մարդկանց ամոթի մասին: Եթե ​​դուք ամոթալի բան եք արել, ապա այս իրավիճակը հաղթահարելու լավ միջոց է ուրիշների հետ խորհրդակցել մի իրավիճակի մասին, որը նախկինում նրանց ամոթ է առաջացրել: Կարող եք ավելի մտերմանալ այն մարդու հետ, ում հետ խոսում եք ՝ բարձրաձայն ծիծաղելով ձեր խայտառակ պահերին:
   • Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս մեթոդը խայտառակ իրադարձության հանդիպելուց հետո, կարող եք նման բան ասել. «Դե, հիմա մտածում եք ամաչելու մասին, վերջերս դա արել եք: Խայտառակ բան կա՞ »:

6. 

   Շունչ Ձեր սիրտը կարող է արագ բաբախել, դուք կարող եք այրվող սենսացիա կամ անհանգստություն զգալ: Մեկ խայտառակ գործողություն կատարելը կարող է առաջացնել այս բոլոր բացասական հույզերը: Դուք կարող եք թեթեւացնել դրանք, ինչպես նաև ձեր ամաչկոտությունը ՝ խորը շունչ քաշելով:
   • Օդը շնչեք ձեր քթի մեջ 5 վայրկյան, ապա 5 վայրկյան արտաշնչեք բերանի միջոցով:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Անդրադառնալ ձեր մտքերին և զգացմունքներին

1. 

   Ինքներդ ձեզ առանձնացրեք ձեր զգացմունքներից: Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել խայտառակ պահերը, կարող եք հեռու մնալ ձեր զգացմունքներից: Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է, երբ բախվում եք զգացմունքների խառնաշփոթի, որոնք խանգարում են քննադատորեն մտածել:
   • Դուք կարող եք հեռու մնալ ձեր հույզերից ՝ մտածելով ձեր մասին երրորդ դեմքի տեսանկյունից (օրինակ, նա չպետք է ամաչի, քանի որ ինչ-որ մեկը դրան է բախվել): ամոթի գործողություն, այնպես որ սա իրականում բավականին նորմալ է):

2. 

   Շեղեք ինքներդ ձեզ: Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ ՝ հրաժարվելու ձեր կատարած խայտառակ գործողությունից: Ինքներդ ձեզ շեղելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դու կարող ես:
   • Դիտեք կինոնկար
   • Ընթերցանություն
   • Մոլեխաղեր
   • Դուրս գալ ընկերների հետ
   • Կամավոր մասնակցել բարեգործական ծրագրերին

3. 

   Ձեր ուշադրությունն ուղղեք դեպի ներկան: Նախկինում խայտառակ գործողություններ են տեղի ունեցել: Դա տեղի է ունեցել ներկայիս դարաշրջանից առաջ: Անցավ այդ պահը: Չնայած դա ավելի հեշտ է ասվել, քան արվելը, հատկապես այն ժամանակներում, երբ ձեզ անհարմար եք զգում, բայց ամոթի հետ գործ ունենալիս փորձեք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ներկա կամ ապագա պահին. ավելի քիչ նյարդայնանալ տեղի ունեցածից:

4. 

   Ինքներդ ձեզ տարանջատեք իրավիճակից: Եթե ​​իսկապես ամաչում եք, տեսեք ՝ կարո՞ղ եք ձեզ համապատասխան կերպով առանձնացնել իրավիճակից: Կարող եք ասել, որ անհրաժեշտ է զուգարան գնալ կամ կարևոր հեռախոսազանգ կատարել: Այս մեթոդը կարող է ձեզ որոշակի ժամանակ տալ հանգստանալու համար ձեզ ամաչեցրած դեպքից հետո:

5. 

   Խոսեք ձեր թերապեւտի հետ: Եթե ​​կարծում եք, որ հեշտությամբ ամաչում եք կամ հաճախ անհանգստանում եք սոցիալական շփումից, կամ եթե կարծում եք, որ ավելի շատ ամաչում եք, քան անհրաժեշտ է, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկի: թերապիա. Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածողության ձևը կամ արձագանքել իրավիճակներին, որոնք ձեզ ամաչում են: Ձեր բժիշկը կարող է նաև ձեզ տրամադրել դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել ցանկացած սոցիալական անհանգստություն: Թերապևտ գտնելու համար կարող եք.
   • Մուտքագրեք Google- ում «թերապևտ + քաղաքի անուն, որտեղ ապրում եք կամ փոստային կոդ (փոստային ինդեքս)» արտահայտությունը:
   • Օգտագործեք այս հղումը `ձեր տարածքում թերապևտ գտնելու համար` http://danhba.bacsi.com
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Արձագանքել ուրիշների ամոթին

1. 

   Համակրեք նրանց: Հիշեք, որ մեզնից յուրաքանչյուրը մեկ-մեկ կզգա խայտառակ պահեր: Իրոք, զվարճալի չէ ինքներդ ձեզ ամոթի պահ ունենալը, այնպես որ մի գործեք այնպես, որ մարդն իրեն ավելի վատ զգա:
   • Որպեսզի կարեկցեք, համոզվեք, որ ձեր դատողությունը հիմնեք անձի տեսակետի վրա: Մտածեք ձեր զգացմունքների մասին, եթե դուք իրավիճակին բախվողը լինեիք: Պատկերացրեք, թե ինչ է զգում անձը ներկա պահին:
   • Կարող եք նաև հիշեցնել մարդուն մի իրավիճակ նորմալացնելու համար, երբ նույնը պատահել է ձեզ կամ ձեր ծանոթ մեկին:
     • Օրինակ, եթե անձը փչացնում է բասկետբոլի կարևոր հանդիպման վերջին տուրը և չափազանց ամաչում է այդ հարցի կապակցությամբ, կարող եք նրան պատմել այն պահի մասին, որը նույնպես պատահել է քեզ Եթե ​​նախկինում երբեք չեք հանդիպել նույն անձին, կարող եք այդ մարդու հետ կիսել նույնը, ինչ դուք եք արել: Հնարավոր է, որ դուք եղել եք սխալ մարզադահլիճում և ամբողջովին բաց եք թողել ձեր մարզական խաղը: Կարող եք մարդուն պատմել, թե ինչ եք զգում: Սա ոչ միայն շեղում է ձեզ, այլ նաև ասում է, որ մեզանից յուրաքանչյուրը ամոթալի պահ է ունեցել:

2. 

   Փոխել թեման: Եթե ​​այդ մարդը լավ գիտի, որ ականատես եք եղել իր խայտառակ պահին, կարող եք ընդունել այն, բայց հետո արագ փոխել թեման: Արտահայտեք ձեր շտապողականությունը և զգացեք, որ ուզում եք նրանց ինչ-որ բան հարցնել, բայց մոռանում եք: Սա կստիպի զրույցը բնականաբար ընթանալ ՝ կարծես կարծես թե աշխատում ես այնպիսի սխեմայի վրա, որը կօգնի մարդուն ավելի քիչ ամաչկոտ զգալ: Դուք ցանկանում եք, որ մարդը լիովին դադարի մտածել խայտառակ պահի մասին, այլ ոչ թե ստիպի նրան մտածել, թե դիտավորյալ թեման եք փոխում ՝ անհարմար իրավիճակից խուսափելու համար, և դա կարող է նրանց վատ զգալ: ավելի անհարմար զգալ
   • Թեման փոխելիս կարող եք հուզմունք հաղորդել ձեր ձայնին: Հիշեք, որ ցանկանում եք, որ մարդը մտածի, որ վերջապես հիշում եք այն, ինչ ուզում եք հարցնել: Օրինակ, կարող եք հարցնել, արդյոք անձը ինչ-որ բան գիտի նորությունների մեծ գործարքի մասին, նույնիսկ ավելի լավ, եթե դա կապված է անձի գաղտնիության հետ:

3. 

   Մի ծաղրեք մարդուն: Նրանք իսկապես ամաչում են, չպետք է կրակին յուղ լցնել ՝ իրավիճակն ուռճացնելով ՝ դրա մասին կատակելով: Չնայած հումորը ամոթը մեղմելու լավ միջոց է, բայց ավելի լավ է այն օգտագործել, երբ դու ինքդ ես, ով ամոթալի բան ես արել: Եթե ​​ծաղր անեք մեկին, ով իրեն անհարմար է զգում, ձեզ միայն վատ տղայի տեսք կստիպեք:

4. 

   Ձևացրեք, թե չգիտեք, թե ինչ է պատահել: Այս մեթոդը կախված կլինի իրավիճակի հուսալիությունից: Եթե ​​երկուսդ միմյանց եք նայում, իսկ մյուսը խայտառակ է գործում, դուք չեք կարողանա օգտագործել այս միջոցը: Այնուամենայնիվ, եթե մարդը իսկապես չի նկատում ձեզ, երբ ինչ-որ ամոթալի բան է անում, կարող եք ձեւացնել, որ ձեր գործողություններով ձեզ նույնպես ամաչում են: Եթե ​​մարդը ամաչկոտ է թվում, ներողություն խնդրեք և ասեք, որ ձեր ուշադրությունը շեղվել է հեռախոսը ստուգելուց, բայց այժմ պատրաստ եք շարունակել խոսակցությունը:
   • Եթե ​​ձեր զուգընկերը ամաչում է, ձեր սուտը ավելի հավատալի կթվա, եթե ընդունեք, որ դրանք շփոթված են թվում: Տեղեկացրեք նրանց, որ նկատում եք, թե դրանք որքանով են տարբեր: Հարցրեք մարդուն, արդյոք ամեն ինչ կարգին է կամ ինչ-որ բան պատահել է: Համենայն դեպս, սա այն է, ինչ դուք կանեք, եթե իսկապես չգիտեք, թե ինչ է կատարվում, բայց նկատում եք, որ դիմացինը անմիջապես շփոթված է թվում:
   գովազդ