Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Elingգացումը ընկալվող պատասխանն է, որը որոշում է հույզի իմաստը: Երբեմն զգացողությունն այնքան ուժեղ է թվում, որ մարդիկ հաղթահարման տարբեր մեթոդներ են գտնում, ինչպիսիք են երկար ժամեր հեռուստացույց դիտելը, գնումներ կատարելը կամ խաղերը: Այս մոտեցումները կարող են հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, ինչպիսիք են պարտքը, կախվածությունը և վատ առողջությունը: Սա միայն վատթարանում է ձեր զգացմունքները ՝ ստեղծելով արատավոր շրջան: Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա գործնական քայլեր ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Ձեր զգացմունքների զգացումը

1. 

   Գիտակցեք, որ զգացումը ներքին աշխարհի վավերացումն է: Դրանք արդյունք են այն բանի, թե ինչպես եք մտածում ձեզ շրջապատող աշխարհի մասին: Դրական զգացողությունն այն է, ինչը ձեզ ստիպում է «լավ զգալ», իսկ բացասական զգացողությունն այն է, ինչը ձեզ ստիպում է «վատ զգալ», մենք չգիտենք «ճիշտ» կամ «սխալ» ոճը: Բացասական և դրական զգացմունքները սովորական են մարդկային փորձի մեջ: Թույլ տալ, որ զգաք իրական զգացմունքներ, ձեզ ավելի լավ վիճակում է ՝ փոխելու ցանկացած զգայական իրավիճակ:
   • Feգացողություններն օգնում են մեզ բացահայտել կարիքները: Օրինակ, առաջացած վախի զգացումը նախազգուշացում է մեր գոյության սպառնալիքի մասին: Վախը նշանակում է, որ կյանքի և մահվան միջև տարբերություն կա վաղուց: Տեղյակ լինելով մեր զգացմունքներին, նույնիսկ երբ դրանք չենք վայելում, օգնում է նաև ավելի հեշտ կառավարել դրանք:

2. 

   
   
   Խորը շունչ. Շնչառական վարժությունները օգնում են ձեզ հանգստանալ, կառավարել ձեր հույզերը, վերահսկողություն ձեռք բերել և ավելի լավ կապվել ձեր մարմնի հետ: Ձեր հույզերը կարող եք մշակել միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես հանգիստ եք: Փորձեք շնչառական հետևյալ վարժությունները. Ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա և շնչեք ձեր քթի միջով, հաշվելով մինչև 5: Ներշնչելիս զգացեք, թե ինչպես է ստամոքսը բարձրանում: Արտաշնչեք ձեր բերանից, հաշվեք մինչև 5: Արտաշնչելիս զգացեք, թե ինչպես է ստամոքսը իջնում:

3. 

   
   
   Ուշադրություն դարձրեք այն զգացողությանը: Որտե՞ղ է դա ձեր մարմնում: Որքանո՞վ է դա կատաղի: Ինչպե՞ս է շնչառությունդ Ձեր կեցվածքը Այն ուժեղանում է, թե՞ թուլանում է: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի տարբեր մասերի վրա, որոնք ազդում են ձեր հույզերի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր սրտի կուրսի, որովայնի, ջերմաստիճանի, վերջույթների, մկանների կամ մաշկի սենսացիային:

4. 

   
   
   Անվանեք ձեր զգացմունքները: Ո՞րն է այն նկարագրելու լավագույն բառը: Բարկացա՞ծ Մեղավոր Մտահոգվա՞ծ եք: Տխուր Վախի՞ց Օրինակ ՝ զայրույթը ձեզ տաքացնում է, խթանում ձեր մարմնի ազդակները և բարձրացնում ձեր սրտի բաբախյունը: Անհանգստությունը ստիպում է ձեզ ավելի արագ շնչել, բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը, կարող է քրտնել ձեռքերն ու ոտքերը և խստացնել կրծքավանդակը:
   • Երբեմն միաժամանակ շատ զգացողություններ կան: Փորձեք տեղյակ լինել ձեր ապրած բոլոր ապրումների մասին:

5. 

   Ընդունեք զգացումը: Թող այն անցնի առանց դրան դատելու, դիմադրելու կամ հակադրվելու: Թույլ տվեք, որ դա տեղի ունենա, քանի որ սա մարմնի բնական արձագանքն է: Եթե ​​սենսացիայի վերաբերյալ որևէ միտք կամ դատողություն եք նկատում, ուշադիր հետեւեք դրան, ապա ձեր ուշադրությունը և ֆիզիկական սենսացիաները ձեր մարմնի վրա դրեք:
   • Երբեմն սա բավական է, որպեսզի գործ ունենաք ձեր զգացմունքների հետ: Խուսափելու այս զգացողությունն անտեսելու և այն դադարեցնելու համար հարկավոր է մեծ հոգեկան ջանքեր գործադրել: Փաստորեն, այդպես վարվելը միայն ավելի է արտահայտում զգացումը և ավելի երկար է տևում: Ընդունեք և մի վախեցեք ձեր սեփական զգացմունքներից ՝ մաքրելով ձեր միտքը ՝ հաղթահարելու այդ զգացմունքները պատճառող իրավիճակները:
   գովազդ

4-րդ մաս 2-րդ. Բեռնաթափման սենսացիաներ

1. 

   15 րոպե տրամադրեք ձեր զգացմունքների մասին գրելու համար: Գրեք իրավիճակների մասին, որոնք հանգեցնում են ձեր հույզերի ալիքներին: Ինչ է պատահել? Ինչ-որ մեկը ասաց: Ինչու է դա ձեզ համար կարևոր: Բացահայտեք և անվանեք զգացմունքները: Մի խմբագրեք կամ թաքցրեք որևէ բան, մի անհանգստացեք ուղղագրության, քերականության կամ նախադասության կառուցվածքի համար: Ուղղակի անկեղծ եղեք ինքներդ ձեզ հետ և գրեք ամեն ինչ:
   • Որքան ավելի ազնիվ եք, այնքան ավելի հավանական է, որ նվազեցնեք սենսացիայի սրությունը:
   • Սա կօգնի ձեզ դադարել մտածելուց և օբյեկտիվ պատկերացում կազմել իրավիճակի մասին:

2. 

   Գտեք բացասական մտածելու սովորություն: Հաճախ բացասական մտածողությունը սովորություն է դարձել, և մենք հավատում ենք, որ այդ մտքերը ճիշտ են: Փորձեք և տեսեք, թե ձեր գրածների քանի տոկոսն է հիմնված փաստերի վրա, որքանն է հիմնված անձնական կարծիքի վրա: Մտածելու ձևը ձեր զգացողությունը ձևավորում է ճանաչողական վարքային թերապիայի հիմնական նախադրյալն է: Այս վարժությունն օգնում է ձեզ հաղթահարել ձեր մտքերը ՝ ձեր զգացմունքները մշակելու համար:
   • Ձեր մտքերը թղթի վրա գրելը հեշտացնում է ձեր սխալների հայտնաբերումը:

3. 

   Պատասխան գրեք մտերիմ ընկերոջը: Մենք հաճախ ինքներս ենք դատում և քննադատում, մինչդեռ ուրիշներին չենք դատում: Եղեք բարի և մտածեք ձեր գրած տրամաբանական փաստարկների և արձագանքների մասին: Եղեք իրատես և համապատասխան խորհուրդներ տվեք:
   • Եթե ​​չեք սիրում գրել, կարող եք այն ձայնագրել (խոսեք մոտ 10 րոպեից): Լսեք ձայնագրությունն ավարտելուց հետո: Լսելու ժամանակ ուշադրություն դարձրեք այն օգտակար մտքերին, որոնք օգտակար չեն: Կրկնեք վերը նշված ընթացակարգը 3 անգամ:

4. 

   Նորից կարդացեք ձեր կարծիքը: Գրելը ավարտելուց հետո մեկ անգամ կարդա: Գնացեք քնելու և հաջորդ առավոտ կրկին կարդացեք: Հիմա փորձեք մի բան, որը ձեզ հանգստություն է զգում կամ հոբբի, որը ձեզ երջանկացնում է: Timeամանակը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր հույզերը և ձեռք բերել նոր հեռանկար:
   • Իդեալում, դուք պետք է պահեք ձեր գրառումները այնտեղ, որտեղ ուրիշները չեն կարող գտնել: Երբ իմանաք, որ ձեր մտքերը գաղտնի կպահվեն, ավելի անկեղծ կլինեք ձեր հանդեպ:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-ը. Feelingsգացմունքների հետ վարվել մեկի հետ, ում վստահում ես

1. 

   Գտեք մեկին, ում հետ վստահում եք և սիրում եք խոսել: Ասացեք այս մարդուն, որ ցանկանում եք վստահորեն ինչ-որ բան քննարկել նրա հետ: Ձեր խնդիրները ավելի հեշտ է կիսել ձեր սիրած մեկի հետ: Հարցրեք նրանց ՝ արդյոք խոսելու ճիշտ ժամանակը է: Եթե ​​մարդը զբաղված է կամ սթրեսային վիճակում, նա չի կարող ձեզ օգնել: Հնարավորության դեպքում ընտրեք մեկին, ով ձեր նման իրավիճակում է եղել: Նրանք կհասկանան ձեր ներկա դիրքը և կարեկցեն:

2. 

   Ասացեք մարդուն, թե ինչ եք զգում: Պատմեք ձեր զգացմունքներին, թե ինչ է պատահել, որպեսզի ձեր հույզերն աճեն: Տեղեկացրեք նրանց, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր: Ասեք այն ամենը, ինչի մասին մտածում եք և ուզում եք բաց թողնել: Պարզապես ասելը, թե ինչպես եք զգում, մաքրող է և օգտակար է ձեր ֆիզիկական առողջությանը:

3. 

   Հարցրեք ձեզ վստահորեն մեկնաբանություններ այս թեմայի վերաբերյալ: Ի պատասխան ձեր պատմության, դիմացինը կկիսվի իր անձնական փորձով և կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դա կարող է պատահել նաև յուրաքանչյուրի հետ: Նրանք կարող են ձեզ նոր հեռանկար հաղորդել, որի մասին նախկինում երբեք չէիք մտածել

4-րդ մաս 4-րդ. Սենսացիաների ծագման հետ գործ ունենալը

1. 

   Alբաղվեք բացասական մտքերով: Ուշադիր մտածեք սենսացիայի մակարդակի մասին: Հիմա, երբ անհրաժեշտ է մշակել զգացմունքները և դիտարկել իրավիճակը յուրաքանչյուր տեսանկյունից, կա՞ որևէ այլ տարբերակ բացատրելու կատարվածը: Ձեր զգացմունքները փոխվե՞լ են այն պահից, երբ սկսել եք դրանք մշակել: Thinkingգացողությունները փոխվում են, երբ մտածողությունը փոխվում է:

2. 

   Հաշվի առեք, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակը փոխելու համար: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք կարող եք անել ՝ ձեր իրավիճակը փոխելու համար: Հաշվի առեք հետևանքները, անհրաժեշտ ջանքերը կամ այն, թե արդյոք դուք պետք է օգնություն փնտրեք մեկից: Ձեր գործողությունները կախված են ներգրավված անհատից և երկու կողմերի (ընտանիքի, սիրեկանի, ընկերների, ծանոթների, գործընկերների, վերադասների) փոխհարաբերություններից, այնպես որ մտածեք, թե ինչն է հարմար ձեր իրավիճակին: Սիրելի.

3. 

   Գործել Արեք այն, ինչ կարող եք ՝ իրավիճակը փոխելու համար: Եթե ​​պատասխանատու եք, եղեք ազնիվ և պատասխանատու ձեր գործողությունների համար: Անկեղծորեն ներողություն խնդրեք ձեր թույլ տված սխալների համար և փորձեք այն լրացնել: Հասկանալը, որ դուք արել եք առավելագույնը, ձեր ներկա զգացմունքները թողնելու կարևոր մասն է:

4. 

   Փակեք կյանքի այս փուլը: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, եթե իրավիճակը կարգավորելու ձեր ջանքերն անարդյունավետ են կամ շահագրգիռ կողմերի հետ համաձայնության են գալիս (օրինակ, նրանք մահանում են կամ դադարեցնում են ձեր հետ կապը) բավական մոտ է այդ ամենը հաղթահարելու համար: Իմանալով, որ դուք արել եք ձեր լավագույնը, այն է, ինչ կարող եք սովորել ստեղծված իրավիճակից: Հիշեք այդ դասը:

5. 

   Խոսեք փորձագետի հետ: Երբեմն կարող է դժվար լինել գտնել զգացմունքի աղբյուրը: Փորձագետը կարող է օգնել ձեզ հայտնաբերել ձեր խնդիրների պատճառները և սովորել դրանց արդյունավետ լուծել:
   • Դուք կարող եք առցանց խորհրդակցել ՝ ձեր բնակավայրի մոտակայքում պատրաստված մասնագետներ գտնելու համար: Ուղղորդումները կարող եք ստանալ ձեր բժշկի կողմից:
   • Մենք հաճախ թյուր կարծիք ունենք, որ մասնագետները փնտրելու համար խնդիրը պետք է շատ լուրջ լինի: Փաստորեն, մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել առօրյա կյանքի մտածողության և վարքի անօգուտ ձևերը և սովորել ապրել կայուն և լի սիրային կյանքով:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Եթե ​​կախվածության կամ պարտքի պարույր եք ընկնում, պետք է դիմեք մասնագետի օգնությանը: Թերապևտը կարող է ձեզ առաջնորդել ձեր զգացմունքները հաղթահարելու գործընթացում `միևնույն ժամանակ պահպանելով այն ինքնությունը, որը ձեր սիրելին երբեմն չի կարողանա անել:
• Լրագրությունն ամեն օր կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հաղթահարել զգացմունքները: