Հեղինակ:
Randy Alexander
Ստեղծման Ամսաթիվը:
28 Ապրիլ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Այս աշխարհը կարող է լինել ռիսկերով լի վայր: Երբ զգում եք, որ մարդիկ պարզապես սպասում են ձեզ խաբել և վնասել, ամեն անցնող օր ձեզ համար միայն հոգնեցուցիչ օր կլինի: Իրավիճակն ավելի է վատանում, երբ գիտես, որ քո ամենամեծ թշնամին դու ես: Ինչպե՞ս կարող եք վերցնել ձեր պարանոիան և նվաճել այն: Ինչպե՞ս եք վերահսկում, թե ինչպես եք դիտում աշխարհը:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Ուսումնասիրեք ձեր գործը
Տարբերակել պարանոյան և անհանգստությունը: Անհանգստությունը պարանոյա չէ, բայց երկու պայմաններն ունեն որոշակի նմանություններ: Անհանգստություն պատճառող անձը ծայրաստիճան անհանգստացած է: Նրանք կարող են մտածել. «Parentsնողներս ավտովթարի մեջ կմահանան»: Եվ պարանոյայով տառապող մարդիկ կարող են մտածել. «Ինչ-որ մեկը կսպանի իմ ծնողներին, որպեսզի ինձ տանջեմ»: Եթե կարծում եք, որ կարող է անհանգստություն ունենալ, պետք է փորձեք կարդալ «Հաղթահարել անհանգստությունը» մեր հոդվածը:
- Այստեղ նաև տարբերություն կա որոշակի իրադարձության, ինչպիսիք են նախաքննության սթրեսը, և անընդհատ անհանգստությունը ձեզանից կախված: Տագնապային խանգարումը հոգեկան խանգարման ամենատարածված ձեւն է: Եթե ձեր անհանգստությունը համատարած կամ «համառ» է թվում և կապված չէ միայն որոշակի իրադարձության կամ իրավիճակի հետ, դուք պետք է դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում:
- Անհանգստությունը շատ ավելի տարածված է, քան պարանոիան: Անհանգստության խանգարման առաջացման միջին տարիքը 31 տարեկան է, չնայած այն կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում: Անհանգստության հիվանդության կամ ԳԱԴ-ի (ընդհանրացված անհանգստության խանգարում) ախտանիշները հաճախ ներառում են հանգստանալու, զարմանքի դյուրինության և այլ ֆիզիկական ախտանիշների մեջ կենտրոնանալու դժվարություն: Բարեբախտաբար, այս հիվանդությունը շատ բուժելի է:
Խորհրդակցություն Դա անհավատալի է թվում, բայց պարանոիան որոշակի չափով բավականին տարածված է: Բոլորն ունեն անապահովություն, և մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ խառնաշփոթություն է: Բնակչության մոտ մեկ երրորդը ինչ-որ պահի ունենում է ինչ-որ տեսակի պարանոիդ մտքեր: Նախքան շտապելուց եզրակացնել, որ պարանոյա ունեք, հավաքվեք 4-5 ընկերների շուրջ և հարցրեք նրանց ՝ արդյո՞ք ձեր եզրակացությունը հիմնավոր է, կամ, այո, պատրանք է: Սա լավ միջոց է պարզելու `իսկապես պարանոիդ եք:- Գոյություն ունեն պարանոյայի հինգ մակարդակ: Մեզանից շատերն ունեն թուլության և կասկածելի մտքերի ընդհանուր զգացողություններ («Ինձ կարող էին սպանել այս մութ նրբանցքում»), կամ «Նրանք իմ ետևում վատ էին խոսում, ենթադրում եմ, որ այդպես էր: "): Բայց եթե մեղմ անհանգստություն առաջացնեք («Նրանք ոտքերն են խփում, որպեսզի ինձ նյարդայնացնեն»), չափավոր («Իմ հեռախոսը վերահսկվում է») կամ խիստ («ՀԴԲ-ն գտնվում է en դիտիր ինձ »), դա նշան է, որ կարող ես պարանոյա ունենալ:
- Դիտեք, թե ինչպես են նման մտքերն ազդում ձեր կյանքի վրա: Հնարավոր է ՝ հանկարծակի, պարանոիդ միտք ունենաք, բայց եթե ձեր կյանքը լրջորեն չի ազդում, հիվանդությունը, հավանաբար, չունեք:
Որոշեք, արդյոք իսկապես պարանոիդ եք կամ պարզապես լսում եք ձեր նախորդ փորձը: Երբեմն ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները ձեր մտքերը անվանում են «պարանոիդ», երբ ինչ-որ բանում կասկածում եք, բայց դա միշտ չէ, որ վատ է: Երբեմն կյանքի փորձը ձեզ դրդել է տեսնել ինչ-որ կասկածելի վարք: Հոգեբանական կասկածները, ինչպիսին է այն կարծիքը, թե ինչ-որ մեկը կարող է վնասել ձեզ, պարտադիր չէ, որ պարանոյական լինի: Միգուցե պարզապես այն է, որ դուք դժվարանում եք վստահել ուրիշներին: Սա հատկապես տարածված է ձեր կյանքում տրավմատիկ իրադարձությունից կամ շատ բացասական փորձից հետո:- Օրինակ, կարող եք կասկածել, որ նոր հուզական օբյեկտը «անհավատալիորեն լավ» տեսք ունի: Եթե ձեր սիրտը կոտրված է անցյալի հարաբերություններից, դուք հավանաբար պարզապես կլսեք, թե ինչ են սովորեցրել ձեզ նախորդ փորձերը:
- Ընդհակառակը, եթե կասկածում եք, որ ձեր նոր սիրային հետաքրքրությունը ձեզ սպանելու համար ուղարկված մարդասպանն է, ապա կարող է լինել պարանոյա:
- Որպես մեկ այլ օրինակ ՝ դուք կարող եք նկատել մի բան, որը կասկածելի իրավիճակում կամ անձում «իրատեսական» չի թվում: Այս ռեակցիաները պարտադիր չէ, որ պարանոիդային լինեն: Չնայած պետք է մանրազնին նայեք, անհրաժեշտ չէ միանգամից կասկածել ձեր արձագանքներին:
- Գնահատեք ձեր արձագանքներն ու կասկածները: Դուք կարող եք ունենալ անմիջական արձագանքներ, ինչպիսիք են վախը կամ անհանգստությունը: Հանգստացեք և փորձեք պարզել, թե որտեղից են գալիս այդ արձագանքները: Դուք ունե՞ք որևէ հիմք, ինչպիսին է անցյալի փորձը, որը կարող է առաջացնել այդ արձագանքները:
- Ստուգեք ճշմարտությունը: Ոչ, սա չի նշանակում հետաքննել ձեր նոր ընկերոջ կամ ընկերուհու հանգամանքները: Վերցրեք մի կտոր թուղթ և նստեք գրելու, թե ինչ է կատարվում: Ինչ իրավիճակ է, ինչպե՞ս եք վերաբերվում դրան, որքան ուժեղ են այդ զգացմունքները, ինչին եք հավատում իրավիճակը, հիմնված է որևէ փաստի վրա (կամ հակառակը) և Կարո՞ղ եք փոխել ձեր համոզմունքները ՝ հիմնվելով այդ փաստերի վրա:
Տեսեք, արդյոք դուք օգտագործում եք ալկոհոլ, թմրանյութեր կամ այլ նյութեր: Մոլորությունները թմրամիջոցների չարաշահման կողմնակի ազդեցությունն են: Ալկոհոլը կարող է հալյուցինացիաներ և զառանցանքներ առաջացնել ծանր կախվածության մեջ: Խթանիչները, ներառյալ կոֆեինը, ադերալը կամ ռիտալինը, կարող են առաջացնել պարանոյա և քնի խանգարումներ: Խթանիչների և հակադեպրեսանտների կամ առանց դեղատոմսի մրսածության և գրիպի դեմ դեղերի համադրությունը կարող է մեծացնել այս կողմնակի ազդեցությունները:- Հալյուցինոգեն դեղամիջոցները, ինչպիսիք են LSD, PCP (հրեշտակների փոշին) և միտքը փոխող դեղերը, կարող են առաջացնել հալյուցինացիաներ, գրգռվածություն և պարանոյա:
- Այլ անօրինական թմրանյութերի մեծ մասը, ներառյալ կոկաինը և մեթը, նույնպես կարող են պարանոյա առաջացնել: Կոկաին օգտագործողների մինչեւ 84% -ը տառապում է կոկաինի հարուցած պարանոյայից: Նույնիսկ կանեփը որոշ մարդկանց մոտ կարող է պարանոյա առաջացնել:
- Նշանակված դեղերի մեծ մասը պարանոյա չի առաջացնի, եթե ճիշտ ընդունվի, ինչպես սահմանված է: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղամիջոցներ, որոնք բուժում են Պարկինսոնի հիվանդությունը ՝ խթանելով դոպամինի արտադրությունը, կարող են հալյուցինացիաներ և զառանցանքներ առաջացնել: Եթե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում, և կարծում եք, որ դրանք ձեզ առաջացնում են, ձեր բժշկի հետ խոսեք այլընտրանքային թերապիայի մասին: Մի դադարեք դեղորայքի ընդունումը ՝ առանց նախապես խորհրդակցելով ձեր բժշկի հետ:
Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին: Վնասվածքային իրադարձությունը կամ նոր կորուստը կարող է մարդկանց պարանոիդացման պատճառ դառնալ: Եթե դուք պարզապես կորցրել եք սիրելիին կամ պարզապես լարված իրավիճակ եք անցել, ձեր միտքը, հավանաբար, այդ բաների հետ գործ ունի paranoia- ով:
- Եթե ձեր զառանցանքները կարծես բխել են բավականին մոտիկից (վերջին 6 ամսվա ընթացքում), դա, հավանաբար, քրոնիկական պարանոյա չէ: Այնուամենայնիվ, դուք նույնպես պետք է ուշադրություն դարձնեք: Եթե մոլորությունը հենց նոր է տեղի ունեցել, գուցե կարողանաք ավելի հեշտությամբ գլուխ հանել:
3-րդ մաս 2-րդ. Հաղթահարում պարանոիդ մտքերին
Սկսեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները ուսումնասիրելու ճանապարհորդությունը: Լրագրությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչը կարող է ձեզ պարանոիդ զգալ: Սա նաև սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Ամսագիրը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել ձեր գործոնները, մարդկանց, վայրերը և իրավիճակները, որոնք կարծես ձեր մեջ զառանցանքներ են առաջացնում: Սկսեք ժուռնալիստիկայի համար `ընտրելով հարմարավետ և նվիրված տեղ` օրական շուրջ 20 րոպե գրելու համար: Մտածեք իրավիճակների մասին, որոնցում դուք ապրում եք պարանոյա: Օրինակ:
- Ե՞րբ եք ձեզ առավել պարանոյիկ զգում: Գիշերվա՞ն: Վաղ առավոտ? Ի՞նչ տեղի ունեցավ այդ ժամանակ, որը ձեզ պարանոյան զգացմունք առաջացրեց:
- Ո՞ւմ մասին եք պարանոիդ Կա՞ մեկը կամ մարդկանց խումբը, որը ձեզ ավելի պարանոիդ է դարձնում: Ձեր կարծիքով, ինչու՞ են այդ մարդիկ ձեզ սովորականից ավելի պարանոյիկ դարձնում:
- Որտեղ եք ձեզ առավել պարանոիդ զգում, երբ գտնվում եք: Կա՞ մի տեղ, որտեղ ձեր պարանոիան գագաթնակետին է հասել: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում պարանոիդ զգալ:
- Ի՞նչ իրավիճակներում եք զգացել պարանոյա: Արդյո՞ք դա սոցիալական իրավիճակներում է: Ինչ-որ բան կա՞ ձեր շրջապատում:
- Ի՞նչ հիշողություններ են մտքում գալիս, երբ անցնում ես այդ զգացմունքները:
Planրագրեք խուսափել կամ նվազեցնել գրգռիչների ազդեցությունը: Երբ հայտնաբերեք իրավիճակները, և մարդիկ, կարծես, նպաստում են ձեր պարանոիային, կարող եք պլանավորել նվազեցնել ձեր ազդեցությունը այդ ազդակներին: Չնայած հնարավոր չէ խուսափել որոշ մարդկանցից, տեղերից և իրավիճակներից, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ դպրոցը, բայց զառանցանքների հրահրիչներից տեղյակ լինելը կարող է օգնել ձեզ սահմանափակել ձեր այս պատրանքների ազդեցությունը: իրադարձություններ և կերպարներ, որոնք կարող եք խուսափել:
- Օրինակ, եթե տնից դպրոց տանող ճանապարհը պարանոյան է առաջացնում, ընտրեք այլ երթուղի կամ խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել:
Իմացեք, թե ինչպես կասկածի տակ դնել ձեր պարանոիդ մտածողությունը: Այն դեպքերում, երբ խթանը հնարավոր չէ խուսափել, պարանոիդ մտքերը կասկածի տակ դնելը սովորելը կօգնի ձեզ մեղմել կամ վերացնել մարդկանց և իրավիճակների հանդեպ ձեր զգացողությունը: Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ գտնեք պարանոիդ մտքեր մի մարդու, վայրի կամ իրավիճակի մասին, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ո՞րն է այդ միտքը: Ե՞րբ ունեմ այդ միտքը: Ինչ-որ մեկը եղե՞լ է այնտեղ: Ե՞րբ է դա Ինչ է պատահել?
- Ես մտածո՞ւմ եմ փաստերի հիման վրա, թե՞ ընկալման հիման վրա: Ի՞նչ կարող եմ ասել:
- Ի՞նչն եմ հաշվի առնում կամ հաստատ հավատում այդ մտքին: Արդյո՞ք իրատեսական են իմ կարծիքները կամ համոզմունքները: Ինչու և ինչու ոչ: Եթե այդ միտքն իրական է, ի՞նչ է դա նշանակում:
- Ինչպե՞ս եմ ես զգում `ֆիզիկապես, թե մտավոր:
- Ի՞նչ արեցի / կարո՞ղ էի անել, որ դրական միտքը լուծեմ:
Շեղեք ձեզ ՝ պարանոիդ մտքերից ազատվելու համար: Եթե չկարողանաք ցրել պարանոիան ՝ ստուգելով դրա պարունակությունը, փորձեք շեղել ձեզ: Callանգահարեք ընկերոջը, զբոսնեք կամ ֆիլմ դիտեք: Գտեք ուղիներ ՝ ձեր միտքը հանելու պարանոիդ մտքերից, որպեսզի չանդրադառնաք դրա վրա:
- Շեղումը կարող է օգնել խուսափել կաղապարումից, մի տեսակ մոլուցքային մտքից, երբ կոտրված ժապավենի պես մի բան ծամում եք: Խորհելը կապված է եղել անհանգստության և դեպրեսիայի ավելի բարձր մակարդակի հետ:
- Այնուամենայնիվ, այդ մտքերով զբաղվելու համար միայն շեղումը բավական չէ: Շեղումը փախուստի մի տեսակ է, որով դուք նույնպես ստիպված եք այլ քայլեր ձեռնարկել ձեր զառանցանքները հաղթահարելու համար:
Խուսափեք ինքներդ ձեզ պատժելուց: Կարող եք ամաչել ձեր մտքերի համար, և դա ձեզ ստիպում է կոշտ վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տեսակի մոտեցումը կամ «պատիժը» անարդյունավետ է պարանոիդ մտքերի հետ գործ ունենալիս:
- Փոխարենը, փորձեք վերագնահատել (ստուգել ձեր մտածողության գործընթացները), օգտագործել սոցիալական վերահսկողություն (ուրիշներից խորհուրդներ փնտրել) կամ օգտագործել վերը նկարագրված շեղումը:
Հաշվի առեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ օգնություն: Դուք կարող եք ինքնուրույն կառավարել մեղմ զառանցանքները, բայց կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնություն, եթե ձեր զառանցանքները միջինից ծանր են: Եթե անընդհատ պարանոիդ մտքեր եք ունենում, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
- Նախատեսու՞մ եք գործել հնարավոր վնասակար մտքերի վրա:
- Նախատեսու՞մ եք վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Ունե՞ք մտքեր կամ ծրագրեր ՝ մեկին վնասելու նպատակով:
- Լսո՞ւմ եք ձայներ, որոնք ձեզ հորդորում են վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին:
- Ձեր օբսեսիվ մտքերն ու վարքագիծը ազդո՞ւմ են ձեր տան և աշխատանքի վրա:
- Մի՞շտ եք հիշում տրավմատիկ փորձը:
- Եթե վերը նշված հարցերից որեւէ մեկին «այո» եք պատասխանել, պետք է հնարավորինս շուտ գտնեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
3-րդ մաս 3-րդ. Մոլորությունները հասկանալը
«Պարանոյա» -ի ճիշտ սահմանումը: Մեզանից շատերը բավականին կամայական են օգտագործում «պարանոյա» տերմինը: Իրականում, հոգեբանության մեջ փսիխոզը ներառում է չարաշահման և չափազանցության չափազանց կարևոր զգացողություններ սեփական կարևորության վերաբերյալ: Բացի սովորական կասկածներից, զառանցանքները ոչ մի ռացիոնալ հիմքի վրա չէին: Բժշկական շատ պայմաններ կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջացնել պարանոյա, բայց հազվադեպ: Դուք չեք կարող և չպետք է փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել: Եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը զգաք, դիմեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին: Միայն բժշկական մասնագետը կարող է ախտորոշել հոգեկան հիվանդությունները:
Փնտրեք անձնավորության զառանցանքային խանգարումին (PPD) հատուկ ախտանիշներ: PPD- ն ազդում է բնակչության 0.5% -ից 2.5% -ի վրա: PPD- ներն այնքան կասկածելի են զգում ուրիշների նկատմամբ, որ խաթարում են իրենց իսկ առօրյան, օրինակ `ծայրաստիճան սոցիալական մեկուսացված լինելը: Ախտանիշները ներառում են.
- Այլևս կասկածել որևէ հիմքի վրա, հատկապես այն բանի համար, որ նրանք կարող են վնասվել, բռնության ենթարկվել կամ խաբվել այդ անձի կողմից:
- Կասկածեք ուրիշների, նույնիսկ ընկերների և ընտանիքի վստահելիության հարցում
- Դժվար է վստահել կամ դժվար է աշխատել ուրիշների հետ
- Մեկնաբանեք անվնաս իրադարձությունները կամ մեկնաբանությունները որպես անուղղակի կամ սպառնալիք
- Բարկություն բերեք
- Սոցիալական օտարում կամ ատելություն
- Կան հանկարծակի բարկացած արձագանքներ
Դիտեք պարանոիդ շիզոֆրենիայի նշանների համար: Պարանոիդ շիզոֆրենիա ունեցող մարդիկ հաճախ հավատում են, որ ինչ-որ մեկը հետապնդում է իրենց կամ սիրելիին: Նրանք կարող են նաև մտածել, որ դրանք չափազանց կարևոր են (մեգալոմանիա): Բնակչության միայն 1% -ն է տառապում շիզոֆրենիայով: Պարանոիդ շիզոֆրենիայի այլ ընդհանուր նշանները ներառում են.
- Մեկուսացրեք կամ կտրեք հասարակությունից
- Մյուսներին կասկածեք
- Եղեք զգոն կամ զգույշ
- Կա նախանձի հալյուցինացիաներ
- Ձայնի պատրանք կա («բաներ լսելը»)
Դիտեք հալյուցինոգեն խանգարման նշանների համար: Հոգեբանական խանգարումը հավատք է մեկ կամ ավելի կոնկրետ պարանոիդ մտքերի հանդեպ (օրինակ ՝ «ՀԴԲ-ն հեռուստատեսությամբ է և դիտում է իր կատարած յուրաքանչյուր քայլը»): Այն հատուկ է և պարտադիր չէ, որ ընդգրկում է բոլոր ասպեկտները, միևնույն ժամանակ, հիվանդը դեռ ունի նորմալ ունակություններ ՝ առանց որևէ տարօրինակ վարքի: Այս խանգարումը չափազանց հազվադեպ է. Բնակչության միայն 0,02% -ը տառապում է հալյուցինոգեն խանգարմամբ: Հալյուցինոգեն խանգարումների ընդհանուր ախտանիշները ներառում են.
- Ունի ինքնահղման բարձր աստիճան, ինչը նշանակում է, որ հիվանդն ամեն ինչում ներգրավվում է, նույնիսկ եթե դա ճիշտ չէ (օրինակ, նրանք կարծում են, որ ֆիլմի դերասանները ուղղակիորեն խոսում են իրենց հետ) ,
- Շփոթել
- Դեպրեսիա
- Կատաղություն
Մտածեք, եթե ունեք հետվնասվածքային սթրեսային խանգարում (PTSD): Delառանցանքները կարող են կապված լինել PTSD- ի ՝ հոգեկան հիվանդության հետ, որը զարգանում է անձի կողմից տրավմատիկ իրադարձություն ապրելուց հետո: Վնասվածքների փորձը կարող է նույնիսկ հալյուցինացիաներ և զառանցանքներ առաջացնել: Եթե նախկինում վնասվածքներ եք ունեցել, ինչպիսիք են չարաշահումը, կարող է զարգանալ «վնասել պարանոյային» միտքը կամ հավատալ, որ ուրիշները մտադիր են վնասել ձեզ: Այս համոզմունքը ձեզ ստիպում է կասկածել ուրիշների հանդեպ կամ անհանգստանալ վնասից, նույնիսկ այն իրավիճակներում, երբ համարյա ոչ ոք կասկածելի կամ վտանգավոր չի գտնում: Ի տարբերություն պարանոիդային այլ ձևերի մեծամասնության, այս վախի հիմքում ընկած է տրավմայի արձագանքը: Հոգեկան առողջության մասնագետ, ով ունի վնասվածքների փորձ, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս PTSD- ն և պարանոիան:
- PTSD- ի ամենատարածված բուժումը ճանաչողական վարքային թերապիան է (CBT), որը կենտրոնանում է սովորելու վրա, թե ինչպես ճանաչել, թե ինչպես է վնասվածքն ազդում ձեր մտածողության և վարքի վրա: Դուք կարող եք կիրառել ձեր և աշխարհի մասին մտածելու նոր ձևեր և կարող եք նվազեցնել ձեր ախտանիշները:
- Այլ բուժումները ներառում են կոնտակտային թերապիա և EMDR (աչքերի շարժման անզգայացում և վերականգնողական թերապիա):
Մտածեք ձեր թերապեւտի հետ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու մասին: Առանց օգնության, դժվար է իմանալ, թե ինչու եք զառանցանքներ ապրում, և դժվար է որոշել դրանց հետ վարվելու լավագույն միջոցը: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել դա:
- Միշտ հիշեք, որ պարանոյայի զգացումը կարող է լինել հոգեկան հիվանդության մի մաս և պահանջում է բուժում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է կատարվում և որոշել գործողությունների լավագույն ընթացքը:
- Շատ տարածված է թերապևտ այցելելը: Մարդիկ հաճախ դիմում են իրենց բժշկին `իրենց ավելի լավ զգալու և կյանքը բարելավելու համար: Դուք կարող եք ձեզ լավ զգալ, երբ օգնություն եք փնտրում. Դա ցույց է տալիս, որ դուք համարձակ եք և հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Ազատորեն փոխեք թերապևտներին: Շատերն իրենց խրված են զգում այնտեղ, որտեղից սկսել են: Եթե լուրջ եք ասում, գտեք մեկ այլ մասնագետի: Գտեք մեկին, ով ձեզ զգում է հարմարավետ և հուսալի: Դա առաջընթացի ամենաարագ ճանապարհն է:
- Տեղյակ եղեք, որ օրենքը ձեր թերապևտից պահանջում է գաղտնի պահել ձեր տեղեկությունները: Delառանցանք ունեցող մարդիկ հաճախ վախենում են կիսվել իրենց խնդիրներով, բայց մի մոռացեք, որ թերապևտները դա պետք է գաղտնի պահեն ՝ իրավական և էթիկական սահմանափակումների պատճառով: Բացառություն են կազմում միայն այն դեպքերը, երբ բացահայտում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս պատճառելու, բռնություն կամ անտեսում կատարելու պլանները, կամ երբ դատարանը պահանջում է բժշկին տեղեկատվություն տրամադրել, քանի որ դուք ներգրավված եք: եկեք դատավարության:
Խորհուրդներ
- Հեռու մնացեք թմրանյութերից և ալկոհոլից: Կարող եք զգալ, որ այս բաներն օգնում են ձեզ: Դա ճիշտ չէ. Ալկոհոլը և թմրանյութերը միայն վատթարանում են ձեր պարանոիան:
- Սովորեք մեդիտացիա անել, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ, երբ ձեզ մոլորության մեջ գցող մտքերը հարձակվում են:
- Հիշեք, որ մարդիկ հիմնականում լավն են, և որ ոչ ոք ձեր դեմ չի գնում:
- Հիշեք, որ ինչ էլ պատահի, վերջում ամեն ինչ լավ կլինի:
- Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և մտածեք հաճելի իրերի, ուրախ հիշողությունների մասին: Եթե դա չի աշխատում, փորձեք անել թվաբանությունը; Օրինակ ՝ մտածեք 13 x 4 – ի մասին և լուծեք խնդիրը:
Arnգուշացում
- Մի վնասեք ուրիշներին, քանի որ կասկածում եք նրանց արածի հանդեպ:
- Ձեր մտքերով և զգացմունքներով կիսվեք մեկ այլ անձի հետ: Եթե ձեր հույզերը գաղտնի պահեք, դրանք ինչ-որ պահի դուրս կգան, և զսպվածությունը վնասակար է ձեր առողջության համար: Ասա մեկին, ում վստահում ես:
