Բովանդակություն

• Քայլեր

Ձեր կյանքում խնդիրներ ունենալը կարող է ձեզ շփոթության զգացում առաջացնել, և վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել, նրանց առջև կանգնելն է: Բարեբախտաբար, խնդիրները հաղթահարելը և հաղթահարելը մի ոլորտ է, որը մանրազնին ուսումնասիրվել է, և կան բազմաթիվ ճանաչողական, հուզական և վարքային քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել `խնդրի որևէ կերպ լուծման համար: արդյունավետ

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ը. Խնդրի ընդունումն ու ըմբռնումը

1. 

   Recանաչեք խնդիրը: Հեշտ է ցանկանալ խուսափել այն խնդրից, որը ձեզ խնդիրներ է առաջացնում: Այնուամենայնիվ, խնդրից խուսափելը չի ​​օգնի ձեզ լուծել այն: Փոխարենը, ընդունեք այն և ինքներդ ձեզ հարցրեք դրա մասին: Ի՞նչ հետեւանքներ կարող է ունենալ այս հարցը: Ո՞ւմ է դա վերաբերում:
   • Եթե ​​կարծում եք, որ խնդիր չունեք, բայց մարդիկ ասում են, որ ձեր ունեցած խնդիրն իրական խնդիր է, ապա պետք է փորձեք պարզել, թե իրենց ասածը ճիշտ է: չեն.
   • Եթե ​​դժվարանում եք ընդունել, որ խնդիր ունեք, գուցե պարզապես փորձում եք հերքել ճշմարտությունը: Օրինակ, եթե չեք ցանկանում ընդունել, որ ձեր սիրելին թմրանյութ է օգտագործում, կարող եք արդարացումներ ներկայացնել անձի գործողությունների համար:
   • Չնայած ճշմարտությունը ժխտելը կարող է երբեմն օգտակար լինել, քանի որ դա կօգնի պաշտպանել ձեր հոգեկան առողջությունը, որոշ դեպքերում դա կարող է հետ պահել ձեզ ուղղակի գործ ունենալուց: խնդրի հետ:
   • Փաստորեն, խուսափելը հաճախ խորացնում է խնդիրը և ձեզ տևական օգնություն չի ապահովում: Խնդիրից խուսափելը ձեզ անընդհատ սթրես կդարձնի և ձեր միտքն ավելի ծանր կդարձնի:
   • Այնուամենայնիվ, երբեմն, իրականությունից մի փոքր հեռանալը կարող է բավականին առողջ լինել: Եթե ​​ձեզ շփոթված կամ սթրես եք զգում, ընդմիջեք: Դիտեք հեռուստաշոուներ կամ կարդացեք գրքեր կամ կենտրոնացեք ձեր մեկ հոբբիի վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք երազել ու թույլ տալ, որ ձեր միտքը թափառի:

2. 

   
   
   Խուսափեք խնդիրը սրելուց: Խնդիրը չափազանցնել նշանակում է խեղաթյուրված միտք կազմել, օրինակ `խնդիրը ուռճացնել` «ուռճացնելով»: Օրինակ ՝ կարող եք մտածել, որ առարկա չհաջողելը նշանակում է, որ լավ աշխատանք չեք գտնի: Խնդրի սրումը նշանակում է նաև կենտրոնանալ «բոլորի կամ ոչնչի» մտքի վրա (օրինակ ՝ դուք պետք է լուծեք խնդիրը, այլապես ձեր կյանքը կավարտվի):
   • Դուք կարող եք խուսափել խնդիրը սրելուց ՝ տեղյակ լինելով, թե երբ եք դա զգում: Այս մեթոդը պահանջում է, որ դուք հետևեք ձեր սեփական մտքերին և փորձեք ստուգել դրանց ճշգրտությունը:
   • Դուք կարող եք հետևել ձեր սեփական մտքերին ՝ հիշելով դրանք և ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե դրանք ուրիշի՞ց են եկել, կարծում եք ՝ ձեր մտքերն իսկապես ճի՞շտ են:

3. 

   
   
   Մտածեք խնդրի աղբյուրի մասին: Ե՞րբ եք զգացել խնդիրը: Երբեմն, դուք ոչինչ չեք գիտակցի, քանի դեռ ամեն ինչ չի ընթանում երկար ժամանակ: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ձեր խնդիրը կապված է ինչ-որ մեկի հետ (օրինակ, ձեր քույրը, հնարավոր է, երկար ժամանակ թմրանյութեր է օգտագործել, մինչ դուք դրա մասին տեղեկացել եք):
   • Եթե ​​գիտեք, թե որտեղից է սկսվել խնդիրը, կարող եք մտածել, թե ինչ է տեղի ունեցել այդ ընթացքում: Հիմնական պատճառը կարող էր կապված լինել դրա հետ: Օրինակ, եթե ձեր հայրիկի հեռանալուց հետո ձեր դպրոցական դասարանները սկսեցին սահել, գուցե դուք դժվարանում եք հարմարվել փոփոխությանը:

4. 

   
   
   Տեսեք իրերն այնպես, ինչպես կան: Սովորաբար, ձեր խնդիրը աշխարհի վերջը չէ. Դուք կարող եք շարունակել ձեր կյանքը `անկախ նրանից, թե ինչ եք բախվում: Յուրաքանչյուր խնդիր ունի լուծում կամ կարող է դիտվել այլ կերպ, այնպես որ կարող ես գիտակցել, որ դա իրականում խնդիր չէ:
   • Օրինակ, միգուցե դժվարանում եք փորձել ժամանակին դասի հասնել: Փոխելով որոշ սովորություններ կամ կազմակերպելով այլ փոխադրումներ ՝ դուք կարող եք լիովին հաղթահարել այս խնդիրը:
   • Կարող եք հանդիպել որոշակի գործոնների, որոնք չեք կարող փոխել, ինչպիսիք են մշտական ​​վնասվածքը կամ սիրելիի մահը, բայց կարող եք սովորել ապրել և ծաղկել: այն Հիշեք նաև, որ մարդիկ հաճախ մտածում են, որ բացասական իրադարձությունները նրանց ավելի ու ավելի վատ ժամանակ կզգան ավելի երկար, քան իրենք իսկապես զգում են:
   • Ինքներդ ձեզ ասելը, որ սա աշխարհի վերջը չէ, չի նշանակում, որ ձեր հոգսերը իրական կամ աննշան խնդիր չեն: Դա պարզապես ստիպում է ձեզ գիտակցել, որ բացարձակապես կարող եք հաղթահարել դրանք:

5. 

   Գնահատեք մարտահրավերը: Դուք կարող եք ձեր խնդիրը որպես բացասական գործոն համարել, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս զարգացնել հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Օրինակ, եթե ինչ-որ առարկա ձախողվում եք, կարող եք դա դիտել որպես հսկայական խնդիր և հիասթափվել դրանից: Կամ կարող եք գնահատել այն մարտահրավերը, որը ձեզ է ներկայացնում: Ձեր ձախողումը նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ փորձեք կամ ավելի շատ սովորեք կազմակերպչական նոր հետազոտություններ և ռազմավարություններ ՝ հաջողակ լինելու համար: Ձեր ունեցած դժվարությունը կարող եք օգտագործել որպես այս հմտությունները սովորելու հնարավորություն:
   • Խնդիրների լուծումն ու լուծումը կարող են ձեզ ավելի հմուտ և միևնույն ժամանակ ավելի համակրելի դարձնել այն մարդկանց նկատմամբ, ովքեր զբաղվում են իրենց սեփական խնդիրներով:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Ձեր խնդրին անդրադառնալը

1. 

   Գրեք ձեր խնդիրը: Դուք պետք է գրեք ձեր անհանգստացնող թուղթը: Սա նրան հստակ ներկայություն կտա և հնարավորություն կտա դրանով զբաղվել, երբ այն հայտնվի թղթի վրա և ձեր առջև:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ բավարար գումար չունեք, կարող եք գրել դրա մասին: Կարող եք նաև գրել խնդրի հետևանքները `ֆոկուսը պարզելու և ինքներդ ձեզ դրդելու այն լուծելու: Կարճ փողի հետևանքները կարող են ձեզ նյարդայնացնել և չկարողանալ վայելել ձեր ուզած բաները:
   • Եթե ​​խնդիրը չափազանց անձնական չէ, ապա կարող եք ցուցակը պահել ինչ-որ տեղ, որտեղ կարող եք տեսնել այն, որպեսզի չմոռանաք գործողություններ կատարել: Օրինակ, այն կարող եք կպցնել սառնարանին:

2. 

   Խոսեք խնդրի մասին: Կիսվեք ցանկացած դժվար տեղեկատվությամբ այն մեկի հետ, ում վստահում եք, օրինակ ՝ ընկերոջ, հարազատի, ուսուցչի կամ ծնողի: Առնվազն այս մեթոդը կօգնի ձեզ նվազեցնել սթրեսը: Բացի այդ, այդ մարդը կարող է նաև ձեզ խորհուրդ տալ, որի մասին երբևէ չեք մտածել:
   • Եթե ​​նախատեսում եք զրուցել մեկի հետ, ով նույն դժվարությունն ունի, ինչ դուք, պետք է մի քիչ հմուտ լինեք: Տեղեկացրեք ձեր նախկին ընկերոջը, որ դուք պարզապես ցանկանում եք դասեր քաղել փորձից, որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք լուծել խնդիրը:

3. 

   Գնահատեք ձեր զգացմունքները: Ձեր հույզերը կարող են ծառայել որպես ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ առաջընթաց տեսնել ձեր սեփական խնդիրների լուծման գործընթացում: Emգացմունքները կարեւոր են, նույնիսկ բացասական հույզերը:Օրինակ, եթե դուք հուզված կամ զայրացած եք զգում, փոխանակ փորձեք ճնշել ձեր հույզերը, կարող եք ընդունել դրանք և գնահատել դրանց պատճառները: Աղբյուրը որոնելով ՝ դուք նաև կկարողանաք լուծում գտնել ձեր խնդրին:
   • Լավ է տխրել, զայրանալ կամ անհանգստանալ, քանի դեռ հասկանում եք, որ այդ զգացմունքները չեն օգնի ձեզ լուծել խնդիրը, քանի դեռ չեք գործել: Այնուամենայնիվ, դրանք դեռ կարող են օգնել ձեզ տեղյակ պահել ձեր խնդրի մասին, ինչպես նաև առաջարկել խնդրի աղբյուրը:
   • Տխրության ժամանակ հանգստանալու որոշ եղանակներ ներառում են. Կենտրոնանալ շնչառության վրա, հաշվել մինչև 10 (անհրաժեշտության դեպքում կամ ավելի բարձր), հանգստացնել ինքներդ ձեզ (կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ «Ամեն ինչ լավ կլինի» կամ «հանգստանալ»): Կարող եք զբոսնել, վազել կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել:

4. 

   Փնտրեք խորհրդատու: Եթե ​​ձեր խնդիրները կապված են հոգեկան առողջության կամ ընդհանուր առողջության հետ կամ ազդում են դրանց վրա, ապա պետք է մտածեք գտնել և հանդիպել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Դրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել և լուծել ձեր խնդիրները:
   • Հոգեբույժ գտնելու համար կարող եք փորձել այս կայքը ՝ http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   գովազդ

3-րդ մաս 3. Լուծում գտնելը

1. 

   Ուսումնասիրեք խնդիրը: Շատ խնդիրներ այնքան տարածված են, որ դրա մասին բավականին մանրամասն տեղեկություններ կարող եք գտնել համացանցում: Դուք կարող եք ուսումնասիրել ամսագրերի կամ առցանց քննարկման ֆորումների միջոցով: Վարքային, ֆինանսական, ակադեմիական կամ ցանկացած այլ խնդիր, որը դուք կարող եք ունենալ, կարող եք գտնել առցանց:
   • Մտածեք զրուցել մեկի հետ, ով նույն խնդիրն է ունեցել կամ ձեր խնդրին առնչվող ոլորտի փորձագետի հետ:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը կապված է ուսման հետ, կարող եք զրուցել ձեր ուսուցչի կամ այն ​​ուսանողի հետ, ով անցել է այն կուրսը կամ կիսամյակը, որի հետ դուք պայքարում եք:
   • Խնդրի բնույթը հասկանալը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեզ հաղթահարելը: Ձեր գործը կենտրոնացնելու վրա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելը կօգնի ձեզ նվազեցնել անօգնական հույզեր զարգացնելու ձեր հակումները, ինչպիսիք են մեղքը կամ անհանգստությունը, որոնք կարող են խանգարել ձեր խնդրի լուծման հմտություններին և ունակություններին:

2. 

   Գտեք փորձագետ: Կարող եք փորձագետ փնտրել, եթե ձեր խնդիրը կապված է այն բանի հետ, որը փորձագետը կարող է օգնել ձեզ լուծել: Օրինակ, եթե ձեր խնդիրը պտտվում է ավելորդ քաշի մասին մտածելու շուրջ, և ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել, կարող եք դիմել սննդաբանի կամ ֆիթնեսի մարզչի օգնությանը:
   • Դուք պետք է համոզվեք, որ խորհրդատվություն եք խնդրում որոշակի ոլորտի լիցենզավորված մասնագետներից, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ նրանք ունեն հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ `լուծելու ձեր հատուկ խնդիրը: ,
   • Կան շատ մարդիկ, ովքեր իրենց փորձագետ են համարում: Եթե ​​նրանք չունեն անհրաժեշտ հավատարմագրերը, նրանք կարող են պարզապես խաբեբա լինել:

3. 

   Գտեք մեկին, ով կարող է ձեզ օգնել: Կարող եք գտնել մեկին, ով ձեզ նման իրավիճակ է ունեցել, իմանալու, թե ինչպես են նրանք կարգավորել իրավիճակը: Միգուցե այն մեթոդը, որը նրանք օգտագործել են, ձեզ համար էլ է աշխատել: Օրինակ, եթե ալկոհոլից ազատվելու խնդիր ունեք, կարող եք մասնակցել Անանուն ոգելից խմիչքների խմբի հանդիպմանը ՝ սովորելու այն ռազմավարությունը, որը հաջող ալկոհոլիկներն օգտագործում են իրենց ալկոհոլիզմը պահպանելու համար: թունազերծման պահպանում:
   • Փորձեք ուրիշներին հարցեր տալ ՝ իմանալու, թե ինչպես են նրանք հաղթահարում և լուծում ձեր կիսած խնդիրները: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ այնքան ընկնել ձեր սեփական խնդրի մեջ, որ չկարողանաք ակնհայտ լուծում գտնել, բայց կարող է տեսնել ձեզ այլ մարդիկ:

4. 

   Ուղեղի փոթորիկ ՝ լուծում գտնելու համար: Կազմեք ձեր խնդրի հնարավոր լուծումների ցուցակ: Մտածեք ձեր ելակետի, ում կարող եք օգնություն խնդրել և ձեզ համար անհրաժեշտ ռեսուրսների մասին: Համոզվեք, որ մտածում եք լուծումների միջոցով, որոնք կարող եք գտնել և մի դատեք դրանք ձեր մտածողության ընթացքում: Պարզապես պետք է գրեք ձեր բոլոր մտքերը, իսկ ավելի ուշ կկարողանաք դատել ՝ դա լավ կամ վատ լուծում է:
   • Խնդիրը «մասնատել»: Սովորաբար, խնդիրը պարզապես ինքնուրույն չի բխում. Այն հաճախ գալիս է հետևանքներով և ազդում ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Խնդրի ո՞ր մասն առաջին հերթին պետք է լուծեք:
   • Օրինակ, եթե ձեր խնդիրն այն է, որ դուք երբեք արձակուրդում չեք եղել, կողմնակի խնդիրը կարող է լինել այն պատճառով, որ ձեզ համար դժվար կլինի մի քանի օր արձակուրդ վերցնել աշխատանքից, և ձեզ համար դժվար է գումար խնայել ծախսելու համար: վճարել արձակուրդի համար:
   • Կարող եք լուծել յուրաքանչյուր ենթաօրենսդրություն առանձին. Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դրսում սնվելը, մինչ ձեր ղեկավարին ասում եք, որ ձեզ ուժասպառ եք զգում և մեկ շաբաթվա հանգստի կարիք ունեք, և ձեր ղեկավարին տեղեկացրեք բարելավման մասին: երկարաժամկետ հեռանկարում կբարելավի ձեր արտադրողականությունը, եթե նա ձեզ հնարավորություն տա վերականգնել ժամանակը:

5. 

   Լուծման գնահատում: Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալը կարող է օգնել ձեզ որոշել ՝ արդյոք պետք է մեկ մոտեցում ցուցաբերել մյուսի նկատմամբ: Կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետեւյալ հարցերը.
   • Այդ լուծումն իրո՞ք լուծում է խնդիրը:
   • Լուծումն արդյունավետ է իր պահանջած ժամանակի և ռեսուրսների տեսանկյունից:
   • Ինչպե՞ս կզգայիք, եթե ընտրեիք այդ լուծումը մեկ այլ լուծման փոխարեն:
   • Լուծման կորուստները և օգուտները:
   • Նախկինում այդ թերապիան աշխատել է ուրիշների համար:

6. 

   Հետևեք ձեր ծրագրին: Երբ դուք պարզեք, թե ինչ պետք է անեք, և հավաքեք ռեսուրսներ, կարող եք առաջ գնալ ձեր լուծման հետ և ուղղակիորեն բախվել խնդրի հետ: Եթե ​​առաջին լուծումը չի գործում, կարող եք առաջ շարժվել Plan B- ով կամ ստեղծել նորը: Կարևոր է, որ շարունակեք աշխատել, մինչև հաջողությամբ հաղթահարեք խնդիրը:
   • Ձեր ծրագիրը կյանքի կոչելու գործընթացում դուք կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել յուրաքանչյուր փոքր հաջողությամբ, որպեսզի մնաք ծրագրի գլխավերևում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ամեն ինչ սկսում է կոշտանալ:
   • Դիմադրեք խնդրից խուսափելու գայթակղությանը, եթե ձեր ծրագիրը չի հաջողվում: Հիշեք, որ չպետք է սրեք խնդիրը. Պարզապես այն, որ լուծումը չի օգնում ձեզ լուծել խնդիրը, չի նշանակում, որ դրանով լուծելու այլ տարբերակ չկա:
   գովազդ