Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սիրելիին օգնելը հաղթահարել դեպրեսիան կարող է դժվար լինել: Երբ այդ մարդը ընկեր է, դուք նույնպես կզգաք ձեր սեփական ցավը: Միգուցե ձեր ընկերը զայրանա և հաճախ բարկացնի ձեզ վրա: Նա նույնիսկ թքած ունի ձեր վրա:Աստիճանաբար կարող եք ձեզ անտեսված կամ մեղադրվել ձեր ընկերոջ դեպրեսիայի համար: Իմացեք, թե ինչպես օգնել ձեր ընկերոջը հաղթահարել այս դժվար պահը և միևնույն ժամանակ չմոռանալ հոգ տանել ձեր մասին:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Միմյանց հետ անկեղծ շփվելը

1. 

   Բացահայտեք նրա ախտանիշները: Տղամարդիկ դեպրեսիայի մեջ են ընկնում կանանցից տարբերվող ձևով: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ընկերոջ մոտ առկա են հետևյալ ախտանիշների մեծ մասը կամ բոլորը, նա կարող է ընկճվել:
   • Միշտ հոգնածության վիճակում
   • Այլևս չեն հետաքրքրվում նախկինում սիրված բաներով
   • Նյարդայնանալ կամ զայրանալ
   • Կենտրոնանալու դժվարություն
   • Մտահոգված
   • Չափից շատ ուտելը կամ ուտելու ցանկությունը չունենալը
   • Suավից կամ մարսողական խնդիրներից տառապող
   • Դժվարություն քնել կամ շատ քնել
   • Դպրոցում, աշխատավայրում կամ տանը պարտականությունները չկատարելը
   • Ինքնասպանության մտքեր ունենա

2. 

   
   
   Տեղեկացրեք ձեր հոգսերը: Միգուցե ձեր ընկերը վերջին շրջանում չի նկատում իր տրամադրությունը, բայց մի քանի շաբաթ դիտելուց հետո վստահ եք, որ ձեր զուգընկերը ընկճված է: Այս դեպքում նախաձեռնություն ձեռնարկեք բարեխղճորեն խնդրին անդրադառնալու և խրախուսեք նրան կիսվել իր զգացմունքներով:
   • Ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ զրույց սկսել: դու այդ մասին »:
   • Եթե ​​ձեր երկուսի միջեւ լարվածության զգացողություն եք նկատում, խուսափեք դեպրեսիա առաջացնելուց: Նա կարող է ձեր խոսքերը համարել որպես մեղադրանքներ և հետ վերցնել:

3. 

   
   
   Մեղադրանքից խուսափելու համար օգտագործեք առաջին դեմքի նախադասություններ: Երբ տղամարդիկ ընկճված են, տղամարդիկ հակված են լինել կարճամիտ կամ չեն վախենում վիճել: Նա ցույց կտա այս հատկությունները, ինչ էլ որ անեք: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նրան սիրով և առանց դատաստանի հասնեք, նա հավանաբար պատրաստ կլինի լսել:
   • Ձեր ասածը կարող է վերածվել մեղադրանքի կամ դատողության ձեր ընկերոջ նկատմամբ, եթե դուք զգույշ չեք ձեր ձևակերպման մեջ: «Վերջերս ես վատ եմ դարձել ու դյուրագրգիռ» ասացվածքը կստիպի նրան պաշտպանվել:
   • Օգտագործեք նախադասություն առաջին դեմքով `կենտրոնացեք հիմնականում ձեր հույզերի վրա, ինչպես օրինակ` «Ես անհանգստանում եմ, որ կարող եք ընկճվել, քանի որ կարծես կորցնում եք քունը: Ավելին, նա նույնպես չի հանդիպել ընկերների հետ: Ես ուզում եմ, որ մենք խոսենք լուծումների մասին, որոնք կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ »:

4. 

   
   
   Լսեք և գնահատեք նրա զգացմունքները: Եթե ​​ձեր ընկերը չի վախենում խոսել ձեզ հետ այն մասին, թե ինչ է նա ապրում, իմացեք, որ նա համարձակություն է դրել դա անել: Օգնեք նրան բացել իր սիրտը ՝ վստահեցնելով, որ կարգին է ձեզ հետ կիսել իր զգացմունքները: Երբ նա խոսում է, ձեր գործն է ուշադիր լսել և գլխով տալ, կամ կարեկցանքով պատասխանել: Այն կիսելուց հետո ամփոփեք նրա ասածը և կրկնել այն, որպեսզի նա իմանա, որ դուք լսում եք:
   • Օրինակ, կարող եք ասել. «Կարծես թե անհանգստության մեջ եք և դեռ չեք կարող հանգստանալ: Շնորհակալ եմ ինձ ասելու համար: Ես տխուր եմ ՝ իմանալով, որ դուք պետք է անցնեք այս ճանապարհով, բայց ես կանեմ այն, ինչ կարող եմ ՝ ձեզ օգնելու համար »:

5. 

   Հարցեր տվեք նրա անվտանգության վերաբերյալ: Եթե ​​ձեր ընկերը ընկճված է, նա կարող է մտածել իրեն վնասելու մասին: Նույնիսկ եթե նա ինքնասպանության մտքեր չունի, նա կարող է նաև վարվել այնպիսի վտանգավոր վարքագծի հետ, ինչպիսիք են արագությունը և ցատկելը երթևեկից, կամ թմրանյութեր օգտագործելը կամ շատ ալկոհոլ օգտագործելը ՝ իրավիճակը մոռանալու համար: ներկա Արտահայտեք ձեր մտահոգությունները ձեր զուգընկերոջ անվտանգության և առողջության վերաբերյալ: Կարող եք տալ հետևյալ հարցերը.
   • Մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասե՞լ:
   • Նախկինում երբևէ մտածե՞լ եք ինքնասպանություն գործելու մասին:
   • Ի՞նչ եք պատրաստվում անել կյանքին վերջ տալու համար:
   • Ինչ եք օգտագործում ինքներդ ձեզ վնասելու համար:

6. 

   Օգնություն խնդրեք մեկին, ով ինքնասպանության մտքեր ունի: Եթե ​​ձեր ընկերոջ պատասխանները ցույց են տալիս, որ նա մտադիր է լքել կյանքը (որոշակի ծրագրով և իրականացումով), ապա ձեզ հարկավոր է գտնել մեկին, ով կարող է օգնել նրան: Եթե ​​Միացյալ Նահանգներում եք, զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին 1-800-273-TALK:
   • Կարող եք զանգահարել 911 կամ ձեր տեղական փրկարարական ծառայությանը, եթե կարծում եք, որ ձեր ընկերը վտանգում է ինքն իրեն վնասելը:
   • Թող որևէ մեկը վերցնի իրերը, որոնք կարող են օգտագործվել որպես զենք: Նաև համոզվեք, որ ինչ-որ մեկը նրա հետ է:

7. 

   Ույց տվեք, որ պատրաստ եք աջակցել նրան: Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ հաճախ դժվարանում են օգնություն ստանալ, նույնիսկ եթե դրա կարիքը իսկապես ունեն: Դիմեք ձեր զուգընկերոջը ՝ հարցնելով, թե ինչպես կարող եք օգնել, ինչ կարող եք անել նրան սթրեսից ազատելու համար և կարող եք օգնել նրան որոշ գործեր կատարելիս կամ տանել նրան: ոչ մի տեղ
   • Գուցե նա էլ չգիտի, թե ինչպես պետք է օգնես: Այս դեպքում, հարցնելով «Ի՞նչ կարող եմ անել քեզ համար հենց հիմա», Նա կարող է ասել, թե որքան աջակցություն է իրեն պետք:

8. 

   Օգնեք նրան գտնել դեպրեսիան հաղթահարելու ուղիներ: Երբ ձեր ընկերը ընդունում է, որ ինքը ընկճված է, խրախուսեք նրան հաճախել թերապիայի: Դեպրեսիան բուժվում է, ինչպես շատ այլ հիվանդություններ: Professionalիշտ մասնագիտական ​​աջակցության շնորհիվ ձեր գործընկերը շուտով կբարելավի իր տրամադրությունն ու պահվածքը: Օգնեք նրան գտնել թերապևտ կամ թերապևտ, և եթե նրան դուր է գալիս, կարող եք նրա հետ գնալ թերապիայի նստաշրջանների: գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Աջակցեք ձեր ընկերոջը վերականգնման գործընթացում

1. 

   Խնդրեք երկուսդ էլ ինչ-որ ֆիզիկական գործունեություն կատարել: Բացի դեղորայքից կամ թերապիայից, ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև արդյունավետ լինել դեպրեսիայով տառապող մարդկանց տրամադրությունը բարելավելու գործում: Ակտիվ լինելը առաջացնում է մի քիմիական նյութ, որը նպաստում է էնդորֆին կոչվող տրամադրության փոփոխություններին, ինչը օգնում է ձեր զուգընկերոջը ավելի լավ զգալ ինքն իրեն: Բացի այդ, նա այլևս չի կենտրոնանում բացասական մտքերի և զգացմունքների վրա, որոնք ազդում են նրա տրամադրության վրա:
   • Ընտրեք մի բան, որը դուք և ձեր զուգընկերը կարող եք միասին անել, ինչը կբարելավի ձեր առողջությունը: Որոշ առաջարկներ ներառում են ֆիթնեսի դասընթացներ, տնային վարժությունների ծրագիր, վազք այգում կամ թիմային սպորտին մասնակցություն:

2. 

   Համոզվեք, որ ձեր ընկերը առողջ սնունդ է ուտում: Հետազոտողները կարծում են, որ դիետայի և դեպրեսիայի միջև կապ կա: Դա չի նշանակում, որ ձեր զուգընկերոջ գիշերային սովորությունները տանում են նրան, բայց այդ անառողջ սովորության պահպանումը կարող է նրան բացասական հույզերի վիճակի մեջ բերել:
   • Օգնեք ձեր ընկերոջը հավաքել սրտի և ուղեղի սննդամթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ձուկը և պարզապես մի քիչ միս և կաթնամթերք ՝ դեպրեսիայի զարգացմանը նպաստելու համար:

3. 

   Օգնեք նրան գտնել սթրեսը կառավարելու ուղիներ: Կարող եք օգնել ձեր ընկերոջը նվազեցնել սթրեսի բեռը առօրյա կյանքում `նրան ծանոթացնելով սթրեսի կառավարման որոշ առողջ հմտությունների հետ: Նախ, դուք կխրախուսեք նրան գրել իր կյանքի բոլոր սթրեսները կամ հոգսերը: Հաջորդը, երկու մարդիկ միասին կաշխատեն մտածել, թե ինչպես նվազեցնել բեռը կամ վերացնել սթրեսի պատճառները: Մնացածը պետք է թվարկել հարմար լուծումներ, որոնք ձեր ընկերը կարող է կիրառել առօրյա կյանքում `հանգստանալու և սթրեսը նվազեցնելու համար:
   • Գործնական գործողությունները, որոնք կարող են օգնել նրան կառավարել սթրեսը, ներառում են խորը շունչ քաշելը, ծառի տարածքում զբոսնելը, երաժշտություն լսելը, խորհելը, ամսագրում գրելը կամ զվարճալի կինոնկար կամ տեսանյութ դիտելը:

4. 

   Խրախուսեք ձեր ընկերոջը օգտագործել տրամադրության օրագիր: Տրամադրության գծապատկերը կարող է օգնել զուգընկերոջը շփվել իր հույզերի հետ և ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել սեփական առօրյա հույզերին: Ընկճված մարդիկ կարող են վերահսկել իրենց քնելու և ուտելու սովորությունները ՝ գտնելու վարքի այնպիսի ձևեր, որոնք հանգեցնում են բացասական հուզական վիճակների: Ձեր զուգընկերը կարող է նաև ամեն օր գրել մտածողության և զգացմունքների օրինաչափություններ ՝ հուզական տատանումները հայտնաբերելու համար:

5. 

   Օգնեք նրան կապվել ուրիշների հետ: Երբ ընկճված են, տղամարդիկ և կանայք հաճախ հետ են կանգնում: Այնուամենայնիվ, սոցիալական փոխհարաբերությունների պահպանումը կարող է օգնել դեպրեսիվ մարդուն նվազեցնել միայնության զգացողությունները և հաղթահարել դեպրեսիան: Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք և ձեր ընկերոջը կարող եք անել այլ մարդկանց հետ, որպեսզի նա կարողանա շփվել նոր մարդկանց հետ: Կամ դուք կխոսեք նրա ընկերների հետ և կխրախուսեք նրանց ավելի հաճախ հանդիպել:

6. 

   Խուսափեք ձեր ընկերոջը հանդուրժելուց: Ձեր զուգընկերը պետք է ինքնուրույն աշխատի դեպրեսիայի ճանապարհով:Լինելու են դեպքեր, երբ դուք մտահոգվեք, որ նրան հանդուրժում եք դեպրեսիայով: Եթե ​​այնքան ջանք եք թափում, որ ձեր ընկերը կորցնում է «ինքնուրույն լինելու» կարողությունը ՝ ինքն իրեն հաղթահարելու համար, կանգ առեք:
   • Աջակցեք, բայց չհանդուրժեք: Նրբորեն խրախուսեք ձեր ընկերոջը ավելի ակտիվ լինել, մասնակցել սոցիալական գործողություններին կամ օդ դուրս գալ ՝ առանց նրան սպառնալու կամ անտեսելու: Ձեր ընկերոջը ցանկանում է, որ դուք սեր և կարեկցանք դրսևորեք, բայց նա կարիք չունի, որ դուք ստանաք ձեր բուժման պատասխանատվությունը:
   գովազդ

3-րդ մաս 3. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ

1. 

   Մի կարծեք, որ ձեր ընկերոջ դեպրեսիան կապված է ձեր հետ: Դեպրեսիան բարդ բժշկական պայման է, և դուք չեք կարող վերահսկել ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները: Իհարկե, ձեզ անզոր կամ թշվառ կզգաք, երբ տեսնեք, թե ինչպես է նա պայքարում իր վիճակի դեմ: Այնուամենայնիվ, դա չպետք է ընդունեք ի նշան ձեր սեփական թուլության կամ այն, որ դուք հոյակապ ընկերուհի չեք:
   • Փորձեք կենտրոնացած մնալ ձեր ամենօրյա գրաֆիկի վրա և համոզվեք, որ միշտ կատարում եք ձեր աշխատանքի, դպրոցի կամ տան պարտականությունները:
   • Նաև սահմաններ դրեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել նրա համար: Դուք ձեզ մեղավոր կզգաք, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք պարտավոր չեք նրան ավելի լավ զգալ: Չափից շատ բաներ փորձելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը և բարեկեցությանը:

2. 

   Խոստովանեք, որ չեք կարող նրան «շտկել», բայց կարող եք օգնել: Անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում և հոգ տանում ձեր ընկերոջը, դուք միայնակ չեք կարող օգնել նրան: Հավատալով, որ կարող եք նրան «շտկել», ձեզ մեկ այլ անախորժության մեջ կդնի և նույնիսկ կվշտացնի ձեր ընկերոջը, եթե նրան տեսնում եք որպես նախագիծ, որը փոփոխության կարիք ունի:
   • Դուք պարզապես պետք է այնտեղ լինեք, ցանկության դեպքում պատրաստ լինեք օգնել և աջակցել ձեր ընկերոջը: Ձեր զուգընկերը ստիպված է ինքնուրույն հաղթահարել իր դեպրեսիան:

3. 

   Գտեք աջակցության խումբ: Նրա ընկերոջ դեպրեսիան նման է կարևոր ճակատամարտի, որը նրան էներգիա չի թողնում սիրավեպի համար: Այս ընթացքում նրան աջակցելը կարող է ստիպել մոռանալ ձեր զգացմունքները: Սա խոչընդոտ է երկուսիդ համար, և ձեզ աջակցություն է պետք: Միացեք աջակցության խմբին, կապվեք դրական ընկերների հետ և անհրաժեշտության դեպքում խոսեք հոգեբանի հետ:

4. 

   Հոգ տանել ձեզ ամեն օր: Կարող է հեշտ լինել շատ ժամանակ ծախսել ձեր ընկերոջ վրա հոգ տանելու և ինքներդ ձեզ հոգ տանելու մասին: Բաց մի թողեք ձեր նախընտրած գործողությունները ՝ ընթերցանություն, ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ տաք լոգարանում թրջելը:
   • Մեղավոր մի զգացեք ինքներդ ձեզանից ժամանակ խլելու համար: Հիշեք, որ դուք չեք կարող օգնել նրան, եթե ինքներդ ձեզ անտեսում եք:

5. 

   Հասկացեք առողջ հարաբերությունների սահմանները: Նույնիսկ եթե ցանկանում եք հնարավորինս օգնել ձեր զուգընկերոջը, դեպրեսիան երբեմն կարող է խանգարել հարաբերությունների պահպանմանը: Եթե ​​ձեր ընկերը չի կարող առողջ կերպով համակրել ձեզ, հարաբերությունները կարող են փակուղի մտնել: Դա չի նշանակում, որ դեպրեսիան ունեցող մարդիկ չեն կարող լավ հարաբերություններ պահպանել. Դեպրեսիայով տառապող շատ մարդիկ կարող են: Այնուամենայնիվ, դեպրեսիան կարող է լուրջ հարաբերությունների խնդիրներ առաջացնել: Հիշեք.
   • Ընկերոջ / ընկերուհու հարաբերությունները այդպիսին չեն ամուսնություն Որպես ընկեր կամ ընկերուհի ՝ դուք իրավունք ունեք դադարեցնել հարաբերությունները, եթե ամեն ինչ չընթանա ինչպես սպասվում էր: Պետք չէ վատ մարդ լինել, եթե որոշեք դադարեցնել հարաբերությունները մեկի հետ, ով չի կարող ձեզ սիրել, և հատկապես, երբ հարաբերությունները ձեզ ավելի լավը չեն դարձնում:
   • Կարևոր է իմանալ, թե ինչ եք ուզում հարաբերությունների մեջ և մտածել, արդյոք ստանում եք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
   • Ինքներդ ձեզ և ձեր կարիքները առաջին տեղում դնելը եսասիրություն չէ: Ոչ ոք չի վերահսկում անկախ չափահասի կարիքները: Նախ պետք է ինքներդ ձեզ հոգ տանել նախքան ուրիշների մասին հոգ տանելը:
   • Դեպրեսիան երբեմն կարող է պատճառ դառնալ, որ ինչ-որ մեկը կորցնի հարաբերությունները պահպանելու ունակությունը: Սա չի կարող արտացոլել ձեր զուգընկերոջ դերը, և դուք նույնպես վատ մարդ չեք: Մեկին սիրելը չի ​​նշանակում, որ նրա հետ կարող ես հաղթահարել համեմատաբար լուրջ հիվանդություն:
   • Դեպրեսիան արդարացում չէ բռնության, մանիպուլյացիայի կամ չարաշահման համար: Դեպրեսիվ մարդիկ հաճախ ունենում են բացասական վարք: Այնուամենայնիվ, եթե գործընկերը կորցնում է իր վարքի նկատմամբ վերահսկողությունը, նրանք դեռ պատասխանատու են իրենց գործողությունների համար: Փաստորեն, ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար պետք է նաև առանձնանաք հարաբերություններից:
   • Դուք պատասխանատու չեք ձեր զուգընկերոջ արձագանքը բաժանումին վերահսկելու համար: Բաժանման վախը կարող է ընկճված մարդուն տանել վտանգավոր գործողությունների, այդ թվում ՝ ինքնասպանության: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող վերահսկել նրա գործողությունները: Եթե ​​վախենում եք, որ ձեր նախկին անդամը կարող է վնասել իրեն և ուրիշներին, օգնություն ստացեք: Մի խրվեք հարաբերությունների մեջ, որից չեք համարձակվում հրաժարվել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Ույց տվեք նրան, որ դուք բավական ուժեղ և անկախ եք, որպեսզի կախված չլինեք նրանից: Եթե ​​նա անհանգստանում է այն բանի համար, թե ինչ եք անելու առանց իր ուշադրության, նա դժվարանում է անկեղծ լինել ձեզ հետ և կենտրոնանալ իրավիճակի բարելավման վրա:
• Խնդրում ենք լինել համբերատար. Հուսով եմ, որ ձեր զուգընկերը շուտով իրեն ավելի լավ կզգա, և ձեր հարաբերությունները կվերականգնվեն փոխադարձ վստահությամբ և կապով: Ի վերջո, միգուցե նա քեզ ավելի շատ սիրի այն բանի համար, ինչ դու արեցիր նրա համար:

Arnգուշացում

• Եթե ​​նա ուզում է որոշ ժամանակ մենակ մնալ, հարգեք այդ կարիքը: Այնուամենայնիվ, խնդրեք ընտանիքին և ընկերներին ուշադիր հետեւել նրան, եթե վախենում եք, որ նա կարող է ձեզ վնասել:
• Ուշադրություն դարձրեք `զուգընկերոջ մոտ դեպրեսիան հաճախակի է կամ վերջին: Միգուցե նա բժշկական օգնության կարիք ունի: Բացի այդ, այս իրավիճակը կստիպի նրան չափազանց կախված լինել ձեզանից, ինչը առողջ չէ: Եթե ​​ձեր ընկճվածությունն ավելի է սրվում (ինքնասպանության մտքեր և այլն), ժամանակն է ուրիշներից օգնություն խնդրել:
• Որոշ դեպքերում դա կարող է նշանակել, որ դուք թաքնվում եք կամ նա չի վստահում ձեզ: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Խնդրում եմ նշել սա, քանի որ նրա դեպրեսիան աստիճանաբար բարելավվում է: Դուք ձեր զուգընկերոջը կտեղեկացնեք, որ իր մեղադրանքները վնասում են ձեզ (խոսքի ժամանակ օգտագործեք առաջին դեմքի նախադասություններ) և ուզում եք, որ նա հետագայում դադարեցնի դա անել: Նման կերպ վարվեք, երբ դեպրեսիայի ժամանակ նա կոպիտ է վարվում ձեզ հետ: