Բովանդակություն

• Քայլեր

Մանրաթելերով հարուստ դիետաները շատ առողջ են: Մանրաթելն օգնում է ձեզ իջեցնել LDL (վատ խոլեստերին) խոլեստերինը, նիհարել և կանխել փորկապությունը: Բացի այդ, մանրաթելը օգնում է նաև մարսել այլ սնունդ և վերահսկել արյան շաքարը: Այնուամենայնիվ, մանրաթելերի բոլոր տեսակները, անկախ աղբյուրից, կարող են փքվել: Բակտերիաների յուրաքանչյուր տեսակի մանրաթել մարսելու ունակությունը չափազանց բազմազան է, ուստի մանրաթելերի յուրաքանչյուր աղբյուր սովորաբար արտադրում է տարբեր քանակությամբ գազ: Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է արձագանքում մանրաթելին, ուստի համբերատար եղեք և փորձեք մանրաթելերի բոլոր աղբյուրները ՝ տեսնելու համար, թե ձեր մարմնի համար ինչ տեսակի մանրաթել է հարմար, ինչը կարող է կանխել փքվելը կամ փքվելը:

Քայլեր

2-ի մեթոդ 1. Դիետայի ճշգրտում

1. 

   Հասկացեք լուծվող և չլուծվող մանրաթելերի տարբերությունը: Ուշադիր եղեք ինչպես լուծվող, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելերից և սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են այս երկու տեսակի մանրաթելերը:
   • Լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրի մեջ և առաջացնում գելանման նյութ, որը կարող է իջեցնել խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Լուծվող մանրաթելը նույնպես դանդաղեցնում է մարսողությունը և, ամենայն հավանականությամբ, կարող է գազ առաջացնել: Մանրաթելի այս ձևը սովորաբար հանդիպում է վարսակի թեփի, գարիի, ընկույզի, սերմերի, լոբու, ոսպի, ոլոռի և որոշ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Շատ ջուր խմելը կարող է օգնել լուծարել մանրաթելերի այս ձևը: Մասնավորապես, լուծվող մանրաթելային հավելանյութ ընդունելու ժամանակ դուք պետք է շատ ջուր խմեք:
   • Չլուծվող մանրաթելը մանրաթելի մի տեսակ է, որը ջրի մեջ անլուծելի է: Չլուծվող մանրաթելն ուժեղացնում է մարսողական տրակտի աշխատանքը ՝ դրանով արագացնելով մարսողությունը: Երբ մարսողության տեմպը բարելավվում է, գազի քանակը զգալիորեն կնվազի, քան լուծվող մանրաթել սպառելու դեպքում: Չլուծվող մանրաթել կա պարունակում է ցորենի ալյուր, ցորենի թեփ, ընկույզ, կանաչ լոբի, կարտոֆիլ:

2. 

   
   
   Կերեք չմարսվող կերակուրներ չլուծվող մանրաթելով ՝ լուծվող մանրաթել պարունակող մարսվող մթերքների փոխարեն: Կերեք ինչպես լուծվող, այնպես էլ չլուծվող մանրաթել ՝ ձեր մանրաթելերի ընդունումը հավասարակշռելու համար:2 տեսակի մանրաթելերի հավասարակշռված սպառումն օգնում է պահպանել առողջությունը, ինչպես նաև ապահովել մարմնի համար բավարար քանակությամբ մանրաթել: Այնուամենայնիվ, փքվածությունը նվազեցնելու համար սննդամթերքը լուծվող մանրաթելով փոխարինեք չլուծվող մանրաթել պարունակող սննդով:
   • Օրինակ ՝ վարսակի թեփը լուծելի մանրաթելով հարուստ սնունդ է, մինչդեռ ցորենի թեփը հարուստ է անլուծելի մանրաթելով: Հետևաբար, ամբողջական հացահատիկներով կամ ցորենի թեփով կեքս ուտելը զգալիորեն կնվազեցնի փքվածությունը, քան վարսակի թեփի շիլա կամ կեքս ուտելը:

3. 

   
   
   Ձեր ուտեստներում օգտագործեք պահածոյացված լոբու փոխարեն չոր լոբի: Լոբին գազի հիմնական պատճառն է, բայց չոր լոբին հաճախ ավելի քիչ գազ է առաջացնում: Չորացրած լոբու ներծծումը մեկ գիշերվա ընթացքում ուտելուց առաջ օգնում է նվազեցնել լոբու ազդեցությունը մարսողական համակարգի վրա:

4. 

   
   
   Խուսափեք ծաղկակաղամբից, բրոկկոլիից և կաղամբից: Այս մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել, որը կարող է փքվածություն և գազեր առաջացնել: Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք այս կերակուրները ամիսը մեկ անգամ կամ փոխարինեք դրանք ավելի քիչ բենզինի պատճառած բանջարեղենով:
   • Կանաչ տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպիսիք են սպանախը, կանաչի կանաչ գույնը և հազարը, հարուստ են անլուծելի մանրաթելերով: Այսպիսով, այս բանջարեղենն ուտելը ոչ միայն սննդանյութեր է ավելացնում, այլև նվազեցնում է փքվածությունը:
   • Խուսափեք հում բանջարեղենից, քանի որ դրանք դժվար է քայքայվել և գազ առաջացնել: Ուտելուց առաջ պետք է շոգեխաշել կամ պատրաստել բանջարեղեն:

5. 

   Դանդաղորեն ձեր սննդակարգին ավելացրեք մանրաթել: Ստամոքսի և բարակ աղիքի մանրէները ժամանակ են պահանջում, որպեսզի հարմարվեն մանրաթելերի սպառմանը: Շատ արագ մանրաթել շատ արագ ավելացնելը կարող է հանգեցնել գազերի, փքվածության, կծկումների և լուծի: 1-2 շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք մանրաթելերի ընդունումը օրական մոտ 5 գ-ով ՝ ձեր մարմնին հարմարվելու ժամանակ տալու համար:
   • Կարող եք փքվել և գազ ունենալ, երբ առաջին անգամ սկսում եք մանրաթել ավելացնել: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց մարմինը կկարգավորվի սպառված մանրաթելերի քանակի հետ և փքվածությունն ու փքվածությունը աստիճանաբար կնվազեն:
   • Նշենք, որ դուք պետք է շատ ջուր խմեք ՝ միաժամանակ ավելացնելով մանրաթելային հավելումները: Ամեն անգամ ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացնելիս շատ ջուր խմեք ՝ փորկապությունը կանխելու համար:

6. 

   Մեծահասակները պետք է օրական սպառեն 20-35 գ մանրաթել: Աճող երեխաները, դեռահասները և մեծահասակները չպետք է օրական սպառեն ավելի քան 35 գրամ մանրաթել:
   • Փոքր երեխաները հաճախ չեն կարող ուտել բավարար քանակությամբ կալորիա ՝ նույն քանակությամբ մանրաթել ստանալու համար, որքան մեծահասակները իրենց ամենօրյա սննդակարգում: Ձեր երեխային կարող են առաջարկվել ամբողջական ձավարեղեն, թարմ մրգեր և կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն, որոնք աստիճանաբար կօգնեն հաստատել դրանց մանրաթելերի ընդունումը:

7. 

   Յուրաքանչյուր կերակուրով ջուր խմեք: Waterուրն օգնում է մանրաթելը մարսել մարսողական համակարգի միջոցով: Բացի այդ, խմելու ջուրը նաև օգնում է կանխել մանրաթելերի կարծրացումը և խոչընդոտելը աղիքային տրակտը: Եթե ​​դուք կորցնում եք ջուրը և ձեր մարմնի մեջ մանրաթել եք կառուցում, փորկապության վտանգ եք սպառնում:
   • Սուրճ խմողները նույնպես պետք է շարունակաբար ջուր լցնեն: Կաֆեինը միզամուղ միջոց է և կհանգեցնի հաճախակի միզարձակման և ջրազրկման: Դուք պետք է խմեք 2 բաժակ կոֆեին պարունակող ջուր, եթե խմեք 1 բաժակ կոֆեին պարունակող ջուր: Կաֆեինի և մանրաթելերի չափից շատ օգտագործումը կարող է փորկապություն և փքվածություն առաջացնել:
   գովազդ

2-ի մեթոդ 2. Օգտագործեք պրոֆեսիոնալ ապրանքներ

1. 

   Օգտագործեք Beano: Beano- ն առանց դեղատոմսի (OTC) դեղ է, որը պարունակում է բնական ֆերմենտ, որն օգնում է կանխել մանրաթելից առաջացած փքվածությունն ու փքվածությունը: Beano- ն աշխատում է նվազեցնել մանրաթելից առաջացած գազի քանակը, ուստի այն կարող է նվազեցնել ուռուցքը ուտելուց հետո:
   • Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, ցույց է տրվել, որ Beano- ն արդյունավետորեն նվազեցնում է փքվածությունն ու փքվածությունը, որոնք առաջանում են չափազանց շատ մանրաթելեր սպառելու արդյունքում:

2. 

   Նախքան մանրաթելային հավելանյութ ընդունելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ամեն օր Metamucil- ի կամ Konsyl- ի նման մանրաթելային հավելանյութ ընդունելը օգնում է պահպանել առողջ մանրաթելերի մակարդակը: Այնուամենայնիվ, պետք է առաջնահերթություն տալ դիետիկ մանրաթելին ձեր մարմնի համար: Մանրաթելային հավելումներ ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դեղեր եք ընդունում, որոնք կարող են փոխազդել այդ հավելումների հետ:
   • Սկսեք փոքր, երբ մանրաթելային հավելումներն օգտագործեք, ձեր մարմնին ժամանակ տալու հարմարվելու և կանխելու փքվածությունն ու փքվածությունը: Օրվա ընթացքում պետք է շատ ջուր խմեք:
   • Մանրաթելային հավելումները կարող են նվազեցնել ձեր մարմնի որոշակի դեղամիջոցներ կլանելու կարողությունը, ինչպիսիք են ասպիրինը, Warfarin- ը (Coumadin) և Carbamazepine- ը (Carbatrol, Tegretol): Բացի այդ, այս հավելումները նույնպես իջեցնում են արյան շաքարը: Ձեր բժշկին կարող է անհրաժեշտ լինել շտկել դեղամիջոցները կամ ինսուլինի մակարդակը շաքարախտով տառապող մարդկանց համար, ովքեր լրացուցիչ մանրաթելերի կարիք ունեն:

3. 

   Այցելեք ձեր բժշկին, եթե աթոռի մեջ ստամոքսի ուժեղ ցավ, լուծ կամ արյուն ունեք: Գազերի կուտակումը, փչելը և փքվածությունը սովորաբար անցնում են ինքնուրույն կամ թուլանում են, երբ մարմինը հարմարվում է մանրաթելերի ընդունմանը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները շարունակվում են կամ ունենան որովայնի ուժեղ ցավ, լուծ, աթոռի մեջ արյուն, քաշի անցանկալի կորուստ կամ կրծքավանդակի ցավ:
   • Վերոնշյալ ախտանիշները կարող են լինել ստամոքս-աղիքային կամ աղիքային հիվանդության նախանշաններ:
   գովազդ