Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

2 կարճ շաբաթվա ընթացքում 9 կգ նիհարելը հեշտ գործ չէ: Բավականին շատ մարդիկ նախընտրում են վիրահատվել կամ նիհարելու հաբեր խմել ՝ արագ նիհարելու համար. Բայց բացի այդ, դիետան և կենսակերպը փոխելու մեթոդը նաև օգնում է հասնել հավասարապես արդյունավետ, բայց շատ ավելի առողջ: Նկատի ունեցեք, սակայն, որ այդքան կարճ ժամանակում շատ քաշ կորցնելը հազվադեպ չէ, և նախքան գործարկելը պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ այս ծրագրի վերաբերյալ:

Քայլեր

Մաս 3-ից. Ձեր դիետայի փոփոխությունը

1. 

   Անցեք միայն խմելու զտված ջուր: Waterուրն աշխատում է մարմինը մաքրելու, տոքսինները հեռացնելու, օգնելու հեշտությամբ նիհարել: Բացի այդ, ջուրը կալորիաներ չի պարունակում ՝ այն ավելի լավ ընտրություն դարձնելով, քան շաքարային ըմպելիքները: Փաստորեն, եթե կարողանաք սահմանափակվել միայն խմելու ջրով, ավելորդ քաշը, ամենայն հավանականությամբ, էլ ավելի կկրճատվի: Եթե ​​ցանկանում եք ինչ-որ համեմված բան, ընտրեք առանց շաքարի թեյ:
   • Դա պետք է խստորեն պահպանվի 24/7, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք պատրաստվում եք մարզվել կամ կատարել գեղեցկության բուժումներ: Մարզվելուց առաջ կարող եք ինքներդ ձեզ փորձել մի բաժակ սեւ սուրճ (կամ մի փոքր ավելորդ յուղազերծված կաթ): Կաֆեինը ձեր ոգին հուզելու է ՝ օգնելով ավելի ուժեղ մարզվել:
   • Բացի ձեզ լիարժեք զգալուց, ջուր խմելը նաև ավելացնում է նյութափոխանակությունը: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 2 բաժակ սառը ջուր խմելը կարող է ընդամենը 15-20 րոպեի ընթացքում 40% -ով ավելացնել նյութափոխանակությունը: Weightրի քաշի կորստի ուսումնասիրությունների մասնակիցները հայտնել են, որ 3 ամսվա ընթացքում կորցրել են մինչև 7 կգ, հիմնականում միայն ջուր խմելուց:

2. 

   
   
   Վերացրեք վնասակար սնունդը ձեր սննդակարգից: Ամբողջությամբ հեռացվել է: Միգուցե ինչ-որ մեկը քաշի կորստի ստանդարտ ռեժիմին հետևելուց հետո գայթակղվի 1-2 անգամ խորտիկ անելով ՝ առանց մեծ ազդեցության: Այնուամենայնիվ, կարճատև քաշի կորստի (ինչպես ձերն է) նպատակի համար անպիտան սնունդը պետք է ամբողջությամբ վերացվի:
   • Հեռու մնացեք ճարպերով, ինչպես նաև շաքարով հարուստ սննդամթերքներից:Ոչ ասեք բոլոր կերակուրներին, որոնք հաց են տալիս, տապակվում են, շոկոլադով լցվում են շաքարով:
   • Careգուշորեն կարդացեք բաղադրիչների պիտակները: Նույնիսկ առողջ թվացող բաները, ինչպիսիք են մածունը կամ վարսակի տորթերը, կարող են լի լինել շաքարով:

3. 

   
   
   Ազատվեք օսլայից: Մակարոնեղենից մինչև թխվածքաբլիթներ պարունակող բոլոր ուտեստները լի են ածխաջրերով կամ շաքարի քողարկմամբ: Այս փոքրիկ թշնամիները խառնաշփոթ կլինեն ինսուլինի հետ, կբարձրացնեն մարմնի ճարպը և, ի վերջո, կհանգեցնեն ավելորդ քաշի: Դա սահմանափակելու համար կրճատեք վերամշակված ածխաջրերը ՝ ներառյալ սպիտակ բրինձը, հացը, կարտոֆիլը, թխվածքաբլիթները, տորթերը, բլիթները, չիպսերը, նախածանցները և պաղպաղակը:
   • Ընդհանուր առմամբ, ձեր սննդակարգից պետք է ազատվեք ածխաջրերից: Եկեք ընդունենք դա. 2 շաբաթում 9 կգ նիհարելը դժվար մարտահրավեր է: Կետոզին հետևելու համար, որտեղ ճարպը, այլ ոչ գլիկոգենը, նախընտրելի նյութն է (քանի որ այն սպառվել է), ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ավելի քիչ ուտելուն, թե ոչ օսլա Բացի օսլային «ոչ» ասելուց, դուք ստիպված կլինեք կոտրել օսլա պարունակող բանջարեղենը (ինչպես կարտոֆիլը, դդմիկը, գազարը), բոլոր հացահատիկները (ներառյալ վարսակ և շագանակագույն բրինձ) և շաքարային մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, նարինջը և խնձորը:
   • Ինչ ավելի? Քաղցը ձեզ ավելի հավանական կդարձնի, որ գայթակղվեք վերադառնալու ձեր ուտելու հին սովորությունները: Ուստի կարևոր է կանոնավոր կերպով շարունակաբար ուտել առողջ սնունդ (սոված չլցնել): Երբ կուշտ եք, ավելի զգոն որոշումներ կկայացնեք:

4. 

   
   
   Կերեք «բացասական կալորիաներով» սնունդ: Բացասական կալորիականությամբ մթերքները բացասական են, թե ոչ, վիճելի է: Տեսականորեն կան որոշակի սնունդ, որոնք մարսելու համար ձեզ համար ավելի շատ էներգիա կարժենան, քան սնունդն ինքնին ապահովող էներգիա: Նույնիսկ եթե դուք շատ կալորիաներ չեք այրում այս սնունդն ուտելու համար, համենայն դեպս դրանցից այդքան կալորիա չեք ստանա:
   • Բանջարեղենի համար շատ ուտեք ծնեբեկ, բազուկ, բրոկկոլի, կաղամբ, ծաղկակաղամբ, նեխուր, վարունգ, սխտոր, կանաչ լոբի, հազար, սոխ, բողկ, սպանախ, աղցան հազար և ճապոնական սեխ:
   • Մրգերի համար նախընտրեք հապալասը, սեխը, լոռամիրգը, գրեյպֆրուտը, հնդիկը, կիտրոնը, նարինջը, մանգոն, պապայան, ազնվամորիը, ելակը, լոլիկը, մանդարինը և ձմերուկ

5. 

   Ընտրեք նիհար սպիտակուցներ և շատ բանջարեղեն ուտեք: Տավարի և խոզի միսի փոխարեն նախընտրեք նիհար միս, ինչպիսին է հավը կամ ձուկը: Հատկապես լավ է ձուկ ուտելը, քանի որ ձկների ճարպաթթուները մարմնին տալիս են օգտակար ճարպեր և օգնում են սահմանափակել այլ յուղոտ կամ ճարպային սնունդ օգտագործելու անհրաժեշտությունը:
   • Կանաչ բանջարեղենի համար հարմարավետ ուտեք: Նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք - հնարավորինս շատ ուտեք: Կանաչ բանջարեղենը սննդարար է, ցածր կալորիականությամբ և շաքարով (բացառությամբ կարտոֆիլի) և օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ: Կանաչ բանջարեղեն ուտելը նիհարելու ամենակարճ ճանապարհն է:

6. 

   Theգուշորեն հաշվի առեք միջանկյալ դիետան: Theշմարտությունն այն է, որ կարճ ժամանակահատվածում այսպիսի դիետան կգործի: Եթե ​​դուք փնտրում եք քաշը արագ ճզմելու միջոց ՝ առանց հաշվի առնելու, թե ինչպես կարող եք կրկին քաշ հավաքել, ապա այս դեպքում ժամանակավոր դիետան կարող է լինել տարբերակը: Պարզապես հիշեք, որ այս դիետան անառողջ է և երկարաժամկետ ազդեցություն չունի:
   • Այսօրվա ամենատարածված ժամանակավոր դիետաներից մեկը հյութերն են: Մեկ այլ թեկնածու է Master Cleanse դիետան. Երկուսն էլ `խմիչքների հիման վրա: Այս մեթոդներն արագ արդյունք են տալիս, բայց դրանց պահպանումը դժվար է, և երկարաժամկետ սպասարկումը նույնպես իմաստուն ընտրություն չէ: Եթե ​​մի քիչ անխոհեմ եք, կարող եք փորձել, բայց հիշեք, որ զգուշացեք նրանց խորհուրդներից:
   գովազդ

Մաս 2-ից 3. Ձեր դիետան փոխելը

1. 

   Համոզվեք, որ բավականաչափ ուտեք: Չնայած ձեզ թվում է, որ ձեզ դուր է գալիս նախաճաշը բաց թողնել կամ օրեկան բաց թողնել, բայց պետք է պայքարեք ինքներդ ձեզ համար, որ դա չանեք: Երկարատեւ ծոմ պահելը կարող է մկանների կորուստ և առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ առաջացնել, մյուս կողմից `նաև դժվարացնել նիհարելը: Երբ մարդու մարմինը բավարար քանակությամբ սննդանյութեր չի ստանում, այն ավտոմատ կերպով սկսում է էներգիա խնայել ՝ այրելով դրանք ավելի դանդաղ տեմպերով: Հնարավոր է, որ առաջին մի քանի օր անց կարող եք ինքներդ ձեզ շատ նիհարել, բայց մոտ երկու շաբաթ անց հնարավոր է, որ կորցրած քաշը վերադառնա ձեզ:
   • Բացառություններ կլինեն, եթե դուք ընդհատվող խիստ կարգապահ դիետայի պլանում եք: Դա 8-24 ժամ ոչինչ չուտելու, այնուհետև պլանավորված կալորիաներ սպառելու միջոց է (որը սովորաբար ավելի շատ է): Այս մեթոդը կարող է արդյունավետ լինել, բայց հիշեք, որ պետք է հետևեք միայն ձեր փորձագետի համաձայնությամբ: Եթե ​​դա սխալ է արվել, կարող եք նույնիսկ բարձրացնել ճարպերը պահելու ձեր մարմնի հակվածությունը:

2. 

   Օրվա որոշակի ժամից հետո մի կերեք: Շատերը հաջողության են հասնում ժամանակավոր պլանով: Նրանք որոշում են որոշ ժամանակ անց չուտել, սովորաբար երեկոյան 7-ից 8-ը: Գիշերային ժամերին ուտելը սահմանափակելը մարդկանց մեծամասնության համար ամենացավոտ բանն է, երբ հեռուստացույցը միացված է, և ընկերները շարունակում են խմել ինչպես միշտ: Դա շատ դժվար է վերահսկել, բայց կտեսնեք, որ այն լիովին արժե:
   • Կարգավորեք ինքներդ ձեզ համար: Այս կանոնին հետևեք միայն շաբաթը հինգ-վեց օր: Մի փոքր ժամանակ տրամադրեք ձեզ ընկերների հետ, բայց դա չի նշանակում, որ դուք լիովին հարմարավետ եք: Համտեսելով մի բաժակ կարմիր գինի և մի քանի փոքր կտորներ ՝ մի կերեք ամբողջ ընտրացանկը:

3. 

   Հաշվեք ձեր կալորիաները: Հասկացությունն այն մասին, որ կալորիաների ընդունումը հիմնական գիծն է, հնացել է: Իրականությունն այն է, որ յուրաքանչյուրի մարմինը տարբեր է, և ոչ բոլոր կալորիաներն են հավասարապես սպառվում: Ավելին, կալորիաների հաշվարկը հոգնեցուցիչ է: Այլ կերպ ասած, նույնիսկ եթե դա լավ է, սրանք պարզապես ընդհանուր ուղեցույցներ են: Այս դիետայի նպատակների համար հաշվարկեք մեկ օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաների քանակը: Եթե ​​իսկապես արդյունք եք ստանում, հիանալի հյուրասիրեք մի կտոր մուգ շոկոլադով կամ ավելացրեք կես հավի կրծքամիս: Մի անցեք չափն անցած, միշտ թողեք ցանկություններ ունենաք:
   • Դուք պետք է ընդամենը հավասարակշռեք կալորիաները ՝ այրված կալորիաների ընդունմամբ: Այլ կերպ ասած, որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ կարող եք ուտել: Սովորաբար, քաշի կորուստը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ավելի շատ կալորիա է այրվում, քան վերցնում եք: Միջին (այո, էլի միջին), մարդը պետք է այրի 3500 կալորիա ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է 450 գրամ կորցնելու համար: 2 շաբաթում 9 կգ նիհարելու համար անհրաժեշտ է օրական կորցնել 675 գրամ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք 5000 ավելի կալորիա, քան օրական սպառում եք: Այո, շատ, շատ բարձր կարգ:

4. 

   Վերցրեք ձեր բաժնի չափերը: Խոսքը ոչ միայն այն մասին է, թե ինչ ուտել, այլ նաև այն մասին, թե ինչքան ես ստանում: Նույնիսկ ամենաառողջարար սնունդն անհրաժեշտ է ուտել չափավոր: Սկսեք օգտագործել փոքր և ոչ շարունակական ուտեստներ: Հետևեք սննդի արտադրանքի պիտակի վրա մատուցվող չափսերին և փնտրեք այն տեղեկատվությունը, որի անվստահ եք:
   • Խորտկարանն անարդյունավետ է դարձնում ձեր սննդակարգը վերահսկելը: Խուսափելու համար մի ամբողջ տոպրակ շագանակ ուտելուց, երբ ի սկզբանե նախատեսում եք ուտել մի քանիսը, հաշվարկեք, թե որքան եք նախ ուտել: Այնպես որ, երբ սոված եք, անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում, դա այն բաժինն է, որը դուք մտադիր եք ուտել, և վերջ: Դուք կարող եք ճշգրտորեն վերահսկել ձեր ուտելիքի քանակը:

5. 

   Մտածեք մի փոքր «խաբելու» մասին: Դիետայի և կալորիականության ռոտացիայի ընդհատվող եղանակը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Այս մեթոդների համար մի քիչ ավելի շատ կալորիա լավ բան է, քանի որ դա կօգնի մարմնին խուսափել ցածր կարգավորումից (երբ մարմինը դադարում է կալորիաներ այրել): Մեկ շաբաթ խիստ դիետայից հետո դուք կարող եք մտածել մի փոքր հանգստանալու համար `ուտելուց զվարճանալու համար. Դա կարող է օգնել պահպանել ձեր դիետան ճիշտ հունով:
   • Եթե ​​ձեր դիետան ավելի երկար է տևում, կարող եք մի ամբողջ օր ուտել: Կերեք ինչ ուզում եք: Այնուամենայնիվ, այս տասնչորսօրյա դիետայի դեպքում լավագույնն այն է, որ սահմանափակվեք մեկ կամ երկու ժամով: Այնպես որ, այս շաբաթ 60 րոպե տրամադրեք փողոցով իջնելու և սնունդը վայելելու համար: Բայց հետո, վերադարձեք ձեր երթուղին:

6. 

   Ավելի հաճախ ուտեք: Համոզվեք, որ կարդացել եք «հաճախ» բառը ՝ «ավելի հաճախ ուտեք», այլ ոչ թե «ավելի շատ» ուտեք: Մտածեք այս մասին. Եթե մեկ օրվա ընթացքում ունեք ընդամենը 5 կտոր նեխուր ուտելու (պարզապես օրինակներ), ապա այդ ամենը չեք ուտի նախաճաշին: Փոխարենը, դուք կկոտրեք այդ նեխուրը, որպեսզի սոված չմնաք: Նմանապես, այս 2 շաբաթվա ընթացքում դուք շատ քիչ եք ուտում: Այնպես որ, ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի քիչ ուտեք: Դա միջոց է ձեր ստամոքսը սոված չզգալու համար:
   • Շատ առողջ դիետաները նախընտրում են խորտկելը դրական պատճառներով, ինչպիսիք են նյութափոխանակության խթանումը և հետագայում լցոնումը խուսափելը: Կոտրեք ձեր ուտեստները, որպեսզի միաժամանակ կարողանաք մի փոքր ավելի շատ կալորիա ուտել: Երկու շաբաթ անց ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ այս դիետայի համար:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-ի. Կենսակերպի փոփոխություններ

1. 

   Խոհարարությունը սկսվում է: Ձեր մարմնում մտնող սննդանյութերն ու կալորիաները իսկապես վերահսկելու միակ միջոցը ինքնուրույն եփելն է: Չնայած այս օրերին ռեստորանները հակված են առողջ կերակուրներ ներառել իրենց ճաշացանկերում, դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ են նրանք դնում իրենց աղցանների սոուսների մեջ կամ ինչ յուղեր են օգտագործում: Լավագույնն այն է, որ պատրաստեք ձեր սեփական ուտեստները և վերահսկեք ձեր ուտած յուրաքանչյուր ուտելիք:
   • Ինքնուրույն պատրաստման միջոցով դուք կարող եք օգտագործել առողջ յուղեր, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը, ավելացնել ավելի քիչ կարագ, ավելի քիչ շաքար և ավելի քիչ աղ (փքվածության մեղավոր), քան բաժնի հսկողությունը: Ինչ ավելի? Դա ձեզ նույնպես խնայում է գումար:

2. 

   Գրանցեք ձեր ուտելը և մարզվեք: Եթե ​​սա լիներ կյանքի մշտական ​​փոփոխություն, ապա գրառումներ կատարելն անհնար կլիներ: Բայց պետք է գրել միայն 14 օրվա ընթացքում, այնպես որ դա լիովին հնարավոր է: Գրառումներ կատարելը օգնում է ձեզ տեսնել, թե որտեղ խնդիրներ ունեք, որտեղ բարելավվել եք և հետևել ձեր առաջընթացին ՝ հիանալի զգացողություն: Դա ապացույցն է այն բանի, որ դուք շատ լավ եք գործել այս նպատակի համար:
   • Դուք կարող եք հեշտությամբ գրառումներ կատարել պարզապես թղթի և հին գրչի միջոցով, օրինակ ՝ սննդի օրագիր գրելը, կամ կարող եք նաև ներբեռնել քաշի կորստի գոյություն ունեցող ծրագիր: Այս հավելվածները կօգնեն ձեզ հաշվարկել կալորիաների, ածխաջրերի, ճարպի, սպիտակուցների և նույնիսկ ֆիզիկական վարժությունների հաշվարկը:

3. 

   Խստորեն հնազանդվեք: Դա ակնհայտ է թվում, բայց քաշի կորստի հաջող նպատակն ապահովելու համար ամենակարևոր բաներից մեկը `հավատարիմ մնալ ձեր բուն նպատակին: Սա հատկապես կարևոր է կարճաժամկետ քաշի կորստի նման ռեժիմի համար: Դուք չեք կարող թույլ տալ մի օր կորցնել ձեր դիետան կամ մարզվել: Երբ որոշեք այս մոտեցումը, դուք պետք է պարտավորվեք անցնել դրա միջով:
   • Այս նպատակն ավելի դյուրին է դառնում, եթե կարողանաք ուրիշներին պատմել ձեր ծրագրի մասին, կամ մեկ ուրիշին աշխատեք աշխատել ձեզ հետ: Նրանք ձեզ հաշվետու կդարձնեն ձեր ծրագրի առջև, կարող են ուտել և մարզվել ձեզ հետ, և հնարավոր է ՝ բողոքեն ձեզանից:

4. 

   Մի կողմ դրեք օրական միջինը մի քանի ժամ վարժություն: Կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են: Եթե ​​ձեր մարմինը հարմարվել է չափավոր ֆիզիկական ակտիվության, դուք կարող եք ի վիճակի լինել բարձրացնել ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը ՝ օրվա ընթացքում խառնելով չափավոր և ինտենսիվ գործողությունները: Եթե ​​դուք նոր եք սկսել ֆիզիկական գործունեությունը, ապա պետք է կենտրոնանաք միայն ուժային մարզումների վրա: Բացի այդ, դուք դեռ պետք է համոզվեք, որ պարբերաբար հանգստանում եք և միշտ խոնավ եք մնում:
   • Ուժեղ գործունեությունը մեկ ժամում այրում է 400-ից 600 կալորիա, այդ թվում ՝ վազք, հեծանվավազք, լող, աերոբիկա, բասկետբոլ, ծանրամարտ կամ այգեգործություն:
   • Չափավոր գործողությունները ժամում այրում են 200-ից 400 կալորիա, այդ թվում `արշավ, թեթեւ այգեգործություն, պար, գոլֆ, դանդաղ հեծանվավազք և դանդաղ քայլում: Նպատակ ունենալ առնվազն 30 րոպե վարժությունների ՝ շաբաթական 2 կամ 3 անգամ հաճախականությամբ:

5. 

   Օգտագործեք պարապելու յուրաքանչյուր հնարավորություն: Ձեր սիրած շոուները դիտելիս մի քանի հրում արեք, մինչ գովազդ եք սպասում: Սպասքը մաքրելիս կարող եք օգտվել մի փոքր ցատկումից: Լանջ արեք հենց միջանցքում: Հիմար է թվում, բայց «փոքրից մեծ», այս փոքր շարժումները կօգնեն բարձրացնել մկանները և ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնել:
   • Նույնիսկ եթե ձեր ժամանակացույցը ծիծաղելի է թվում, գտեք «մեկ նետով երկու թիրախ խփելու» ուղիներ: Ձեր շանը երկար շրջեք շրջակայքով, կայանեք ձեր մեքենան առեւտրի կենտրոնի մուտքից հեռու, ակտիվորեն մաքրեք ձեր տունը կամ ինքներդ լվացեք մեքենան: Ընդհանուր առմամբ կյանքը միշտ լի է ձեզ համար պրակտիկայի հնարավորություններով:

6. 

   Բավական քնած: Մարդու մարմինը չի կարող ճիշտ աշխատել առանց քնի: Քունը մարմնին տալիս է հանգստանալու, վերականգնելու հավասարակշռված աշխատանքային պայմանները և այդպիսով մարմնի համար ավելի հեշտ դարձնելով կալորիաները և նիհարելը: Կարճ ժամանակահատվածում արագ նիհարելու համար պետք է համոզվեք, որ ամեն օր քնում եք 7-8 ժամ:
   • Քունը ոչ միայն հարմարավետություն է ապահովում, այն նաև օգնում է կարգավորել հորմոնները և կանխել սովը: Այնպես որ, քունը ոչ միայն օգնում է այրել կալորիաներ, այլ նաև հեռու է պահում ձեզ ուտելիքից, նույնիսկ երբ արթնանում եք:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Միշտ պատկերացրեք, թե որքան գեղեցիկ տեսք կունենաք `ձեզ պրակտիկայի դրդապատճառ տալու համար:
• Կարող եք ներբեռնել բջջային հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ հետևել ձեր ջրառի, ֆիզիկական վարժությունների և սննդի ընդունմանը: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ նիհարելու ձեր նպատակների վրա և հասկանալ, թե ձեր սննդակարգում որտեղ է գտնվում և որքան ֆիզիկական վարժություններ կարող եք բարելավել:
• Կցեք կամ կախեք այն հայտնիների կամ մոդելների նկարներից, որոնք ձեր բաղձալի մարմնով կցել եք տուփերի, սառնարանների և նույնիսկ խորտիկների տարաների վրա: Այս կերպ, ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք ձեռք բերել մի տուփ չիպսեր, բարակ մարմնի պատկերը ձեզ հիշեցնում է ձեր քաշի կորստի նպատակի մասին, դուք կվերցնեք չիպսերի տոպրակը և կվերցնեք մի բաժակ ջուր: փոխարենը
• Խոսեք ձեր բժշկի կամ անձնական մարզչի հետ ՝ խորհուրդ ստանալու համար, թե ինչպես այսքան կարճ ժամանակահատվածում շատ նիհարել: Այսօր շուկայում կան շատ նիհարելու հավելումներ, և նիհարելու մասնագետը կարող է ձեզ ասել, արդյոք այդ հավելումներն աշխատում են ձեզ համար, կամ որևէ մեթոդ: Կա՞ որևէ բուժում, որն իսկապես գործում է:
• Սրտամկանը (սրտի բաբախելու հաճախության բարձրացման մեթոդ) ֆիզիկական վարժությունների հիանալի տարբերակ է: Օրվա ընթացքում մի քանի ժամ վազք կամ պարեք ձեզ համար հրաշքներ կան:
• Շոշափելի արդյունք ստանալու համար հարկավոր է մարզվել բարձր ինտենսիվությամբ: Սկզբում սա կարող է թվալ դժվար, բայց հենց որ սկսեք դա անել, դա այնքան էլ վատ չի լինի:
• Նկարեք ձեր առաջընթացը: Հայելիի մեջ նայելիս մեծ փոփոխություն չի թվում, բայց եթե նայեք նկարները, կնկատեք տարբերությունը:
• Բացարձակապես սոված մի մնացեք, քանի որ դա կթուլացնի ձեր մարմինը, և հենց նորից ուտեք, դուք կշիռ կստանաք: Այսպիսով, մնացեք առողջ սննդակարգին: Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել:
• Պատմեք մեկին ձեր ծրագրի մասին: Դուք կարող եք խնդրել նրանց միանալ ձեզ և / կամ հետևել ձեզ հետ այդ ծրագրին: Սա կարող է հիմար թվալ, բայց խնայող դեմքը կլինի ձեր շարժառիթը այս ծրագրին հավատարիմ մնալու համար:
• Երբ շաքարային ինչ-որ բան եք փափագում, մի շիշ ջուր խմեք և զբոսնեք: Եթե ​​ցանկությունները դեռ չեն մաքրել, ծամեք մի մաստակ և մտածեք, թե երբ եք հասնում ձեր իդեալական քաշին:

Arnգուշացում

• Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս շաբաթական կորցնել միջինը 450-900 գ քաշ: Նախքան քաշի կորստի գերարագ ռեժիմը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ ՝ իմանալու, թե արդյոք ծրագիրն ունի որևէ առողջական ազդեցություն կամ հնարավոր ռիսկեր: