Հեղինակ:
Peter Berry
Ստեղծման Ամսաթիվը:
13 Հուլիս 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Դուք պատրաստվում եք մեծ իրադարձությանը և պետք է կատարյալ տեսք ունենաք: Բայց իմ սիրած հանդերձանքն այլեւս տեղին չէ: Պետք է արագ նիհարել; Հանգստացնող զբոսանքի կամ աղցան ուտելու համար բավարար ժամանակ չկա: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել նաև, որ որքան արագ եք նիհարում, այնքան ավելի հավանական է այն հետ ստանալ:
Քայլեր
3-րդ մաս. Վարժություն
Կազմեք մարզման պլան: Նիհարել նշանակում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան վերցնում եք: Մեկ շաբաթում 5 կգ կորցնելը համարժեք է 17 500 կալորիա այրելուն:
- Սրտի (սրտի) և դիմադրողական վարժությունների (ծանրամարտի) համատեղումը հանգեցնում է ավելի արագ քաշի կորստի, համեմատած միայն վարժությունների հետ: Բայց եթե դուք պետք է ընտրեք կամ մեկը, ապա սիրտ վարժությունները ավելի արդյունավետ կլինեն, քան դիմադրողական վարժությունները:
- Օգտագործեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային ուսուցման (HIIT) մեթոդը: Այս վարժությունը ներառում է ինտենսիվ և հանգստացնող վարժությունների փոփոխություն: Օրինակ, ասենք, որ դու վազում ես 30 վայրկյան, իսկ հետո քայլում 60 վայրկյան: Այս մեթոդը օգնում է կրճատել ավելի շատ յուղ «և» այրելու ժամանակը: Բացի այդ, երբ դուք հանգստանում եք աթոռին, ձեր նյութափոխանակությունը բարձր է, և ձեր մարմինը շարունակում է ավելի շատ կալորիաներ այրել հաջորդ 24 ժամվա ընթացքում:
- HIIT- ը հարմար է ակտիվ կյանք ունեցող մարդկանց համար `ընդամենը 15 րոպե պրակտիկա: Բայց դուք պետք է տաքանաք և հանգստանաք:
Յոգա Սթրեսը ստիպում է ձեզ ավելի շատ ուտել: 60 րոպե յոգայի պրակտիկայով (որն արվում է հյուրասենյակում «Գահերի խաղը» դիտելիս) կարող է այրել 180-360 կալորիա, բայց դա դեռ ամենը չէ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգայի պրակտիկան հետևյալ առավելություններից շատերը.- Նվազեցնել սթրեսը
- Մարմնի իրազեկվածության բարձրացում (մասնավորապես սով և լիություն)
- Ուտեք ու խմեք զգուշորեն
Պահպանեք երջանկության լավ վիճակ: Ձեր վարժությունների ժամանակացույցը փոխելը օգնում է կանխել կայուն վիճակը և ընտելանալ ձեր մարմնի վարժություններին:- Մարզումների ժամանակացույցը փոխելը ձեզ ավելի մեծ մոտիվացիա կտա ավելի հաջողակ լինելու համար:
- Սոցիալական գործունեությունը վերածեք էներգիայի այրման գործողությունների: Ֆիլմեր դիտելու փոխարեն կարող եք գոլֆ, թենիս խաղալ կամ լողալ:
Պարապեք ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում: Activityանկացած գործողություն կարող է դառնալ ճիշտ վարժություն:- Վերելակից օգտվելու փոխարեն գնացեք աստիճաններով:
- Նստելիս կամ քայլելիս կրեք փոքրիկ դույլեր:
- Տնային գործեր արեք ճարպերը այրելու համար: Այգեգործություն, մեքենայի լվացում, ակտիվացե՛ք:
Համառություն. Արդյունքները անմիջապես չեն գալիս: Պետք է համբերատար լինել:
- Երբ ձեր մարմինը վարժվում է վարժություններին, կարող եք փոխել այն մեկ այլ ծրագրի ՝ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար:
- Պարզապես մարզվեք ուժով: Եթե գլխապտույտ կամ քնկոտություն ունեք, անմիջապես դադարեցրեք:
3-րդ մաս 2-րդ. Eիշտ ուտեք
Կիրառել գույների հավասարակշռության ռեժիմ: Առողջ սնունդն ավելի արագ է լցնում ստամոքսը: Երբ լիարժեք եք զգում, այլևս ոչ մի ցանկություն չեք ունենում:
- Կերեք մրգեր և բանջարեղեն: Երբ ուտում եք 400 կալորիա անառողջ սնունդ, մի քանի րոպեից ստիպված կլինեք պտտվել սառնարանում ՝ սնունդ գտնելու համար: Դա այն պատճառով է, որ անպիտան սննդի յուղերը չեն օգնում զգալ և լցնել ձեր ստամոքսը մրգերի և բանջարեղենի նման: Փոխարենը, կերեք հազար, որը պարունակում է նաև 400 կալորիա և կտեսնի տարբերությունը:
- Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից: Այս սննդի խումբը կորցրել է իր սննդանյութերի 90% -ը և ստիպում է մեզ ավելի շատ ուտել:
- Օգտագործեք տարբեր գույների սնունդ: Ամերիկացիները հաճախ ուտում են «ամբողջովին սպիտակ» դիետա: Կերեք բազմազան գույներով սնունդ ՝ ձեր մարմնին բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովելու համար:
- Բացի մրգերից և բանջարեղենից, ձվի սպիտակուցները, սոյայի արտադրանքը, անտաշ թռչնաբուծական կուրծքը, ձուկը, խեցեմորթը, յուղազերծ կաթնամթերքը և 95% նիհար միսը ունեն արագ քաշի կորուստ:
Ջուր խմել. Հետո խմեք ավելին: Մի բաժակ սառը ջուրը 10 րոպեի ընթացքում ունի նյութափոխանակության բարձրացում (մարմինը աշխատում է սառը ջուրը տաքացնելու համար):
- Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք: Այս քայլը միացնում է CCK- ին `հորմոն, որը մարմնում լիության զգացողություն է ստեղծում: Այդ դեպքում ավելի քիչ կուտեք, քանի որ ձեր մարմինը բավականաչափ զգում է:
Նախաճաշել. Նախաճաշը բաց թողնելը, ըստ էության, գիրանում է, քանի որ այդ ժամանակ լանչին շատ բան եք ուտելու:
- Նախաճաշը պետք է ներառի 300 կալորիա: Բավականաչափ էներգիա ստանալը օգնում է ձեզ լավ սկսել և ապահովում է բավարար էներգիա երկու կերակրատեսակների միջեւ աշխատելու համար:
- Նախաճաշի ընթացքում հեռու մնացեք ածխաջրերից: Ձեր մարմինը կարող է ածխաջրերը վերածել ճարպի:
Օրագիր պահեք ՝ ձեր սննդամթերքի օգտագործումը հետևելու համար: Դուք կսովորեք ձեր ուտելու սովորությունների մասին և հետևեք ճիշտ սննդակարգին:
- Մի՛ խուսափեք կերակուրներից: Տեղյակ մնալով ձեր ուտելու սովորությունների մասին `փոփոխություն կատարելու առաջին քայլն է:
- Աշխատեք ընկերների հետ: Եթե ինչ-որ մեկը դիտի ձեր օրագիրը (և նրանց), կօգնի ձեզ դրդել շարունակել քաշի կորստի կարիերան:
Հաշվարկել կալորիաները: Յուրաքանչյուր մարդ ամեն օր տարբեր քանակությամբ կալորիաների կարիք ունի: Կախված ձեր գործունեության մակարդակից, դուք պետք է այն ամեն օր բաժանեք և կիրառեք համապատասխանաբար:
- Մեկ շաբաթում 2,5 կիլոգրամ նիհարելու համար պետք է օրական այրել 2500 կալորիա: Ներառեք եւս մի քանի վարժություն ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար ճիշտ կալորիաները հաշվարկելու համար:
Հաղթահարել գայթակղությունը: Եթե ինչ-որ բան ձեզ քաշում է խոհանոց, ազատվեք դրանից:
- Դեն նետեք կոնֆետներ և քաղցր սնունդ
- Վերացրեք վերամշակված սոդան և հյութերը
- Վերացրեք «սպիտակ» ածխաջրերով և յուղայնությամբ կաթնամթերք պարունակող սննդամթերքները
Խուսափեք անվերահսկելի ուտելուց: Սա քաշի ավելացման ամենատարածված պատճառներից մեկն է:
- Երբ ձանձրույթ եք զգում և ցանկանում եք ինչ-որ բան ուտել, ջուր խմեք (և ավելի շատ մարզվեք):
3-րդ մաս 3-ը. Այլ լուծումներ
Խմեք միայն հյութ: Սա տարածված դիետա է, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները ՝ օգտագործելով միայն մրգահյութեր և բանջարեղեն: Դիետիկ սննդի այս խանութում առկա են հատուկ մշակված հյութեր:
- Քանի դեռ ձեր բժիշկը չի ասել, որ այդպիսին է, դուք չպետք է մի քանի օր հյութ խմեք:
Կերեք առանց աղի դիետա: Մարմնի ջուրը պահելու ունակությունը կվերացվի, և կօգնի ձեզ հասնել բարակ գոտկատեղի:
- Ոչ աղ նշանակում է ամբողջովին վերացնել աղը ձեր ամենօրյա սնունդից: Պետք չէ դուրս գալ ուտելու. փաստորեն, դուք բացարձակապես չեք ուտում վերամշակված սնունդ:
- Դիետա պահելու ժամանակ շատ ջուր խմելը շատ կարևոր է: Կարող եք նաև խմել կանաչ թեյ:
- Քանի որ նատրիումը բնական սննդակարգի մի մասն է, այն չպետք է օգտագործվի երկարաժամկետ հեռանկարում:
Կիրառեք «Արդյունավետ մաքրում» ռեժիմը: Հյութ խմելու նման, սա հեղուկի ռեժիմ է: Խմիչքները ներառում են.
- 2 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ տիպի B օրգանական թխկի օշարակ
- 1/10 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ
- 300 գ ֆիլտրացված ջուր
- Գիշերը կարող եք խմել խոտաբույսերով լուծողական թեյ
- Այս դիետան պետք է օգտագործվի միայն 4-ից 14 օրվա ընթացքում, ապա դանդաղ անցեք պինդ սնունդ ուտելու:
- Այս դիետան օգնում է նվազեցնել մկանների զանգվածը և ջրի կուտակումը, այլ ոչ թե ճարպի կորուստը:
Գոլորշի 15 րոպե անց մարմինը կկրճատի կուտակված ջրի քանակը:
- Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Պետք է օրական գոլորշիացնել միայն 15-ից 20 րոպե, ապա խմել մեկ բաժակ ջուր:
- Առողջական խնդիրների դեպքում չպետք է օգտագործել գոլորշի:
Փաթաթել մարմինը: Այս գործընթացը գործում է մարմինը թունազերծելու, ենթամաշկային ճարպը նվազեցնելու և մարմինը ամրացնելու համար:
- Կան շատ տարբեր մեթոդներ: Լրացուցիչ մանրամասների համար կարող եք այցելել մոտակա սպա:
- Վերոնշյալները միայն քաշի կորստի ժամանակավոր միջոցներ են և դրանք չպետք է օգտագործվեն երկար ժամանակ, բացի սննդակարգից և ֆիզիկական վարժություններից:
Խորհուրդներ
- Մի դիտեք հեռուստացույց և մի օգտագործեք համակարգիչը, քանի դեռ չեք ավարտել ձեր տնային աշխատանքը: Ավարտելուց հետո կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել:
- Գնալ քնելու շուտ. Բավարար քունը օգնում է նիհարելուն և սթրեսին:
- Քայլեք կամ հեծանիվ վարեք աշխատանքի կամ դպրոց: Սա օգնում է նվազեցնել ճանապարհածախսը և պաշտպանել շրջակա միջավայրը
Arnգուշացում
- Նիհարելը երբեք հեշտ չի լինում: Խոստացած երկու շաբաթվա ընթացքում չես կարող նիհարել 5 կգ առանց դա անելու չափազանց խիստ դիետայի և վարժությունների հարցում:
- Քաշի կորստի համար դեղահաբերը կարող են գայթակղիչ լինել, բայց դրանք այնքան արդյունավետ չեն, որքան պարզ դիետան և ֆիզիկական վարժությունների բարելավումը:
- Fastոմ պահելը նիհարելու առողջ միջոց չէ: Հյութ խմելը կամ զտելը միայն ժամանակավոր ազդեցություն ունի. Դեռ կարող եք գիրանալ, եթե չփոխեք ձեր սովորությունները:
