Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Սթրեսը մի բան է, որի հետ մեզանից յուրաքանչյուրը պետք է երբեմն զբաղվի: Անկախ նրանից ՝ դա բխում է աշխատանքից, ընտանեկան կյանքից, ընկերական հարաբերություններից, ռոմանտիկ հարաբերություններից կամ ֆինանսական խնդիրներից, սթրեսը միշտ առկա է: Միգուցե մի փոքր ճնշումը լավ է ձեզ համար, քանի որ այն ձեզ ֆիզիկապես և հոգեպես հասունացնում է, բայց ճնշումը չափազանց բարձր է և անընդհատ տեղի է ունենում վնասակար: Երկարատև սթրեսը կարող է հանգեցնել գլխացավի կամ առողջության հետ կապված այլ խնդիրների և սահմանափակել ձեր աշխատանքի, դպրոցի և հարաբերությունների կատարումը: Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը ներխուժի ձեր կյանք: Փորձեք սթրեսի կառավարման որոշ մեթոդներ `կանխելու և բուժելու համար, նախքան դա կխախտի ձեր առողջությունը:

Քայլեր

5-ի մեթոդ 1. Փոխեք ձեր սթրեսային մտքերը

1. 

   Հասկացեք, որ սթրեսը սկսվում է մեր ընկալումներից: Ձեր մարմինը արագ արձագանքում է վտանգավոր իրավիճակներին ՝ խթանելով «մենամարտի կամ թռիչքի» ռեֆլեքսը, և այդպիսով դուք կարող եք դուրս ցատկել հանդիպակաց մեքենայի գլխից և խուսափել մահից: Այս արձագանքը հանգեցնում է այն բանին, որ ձեր սիրտը ուժեղ բաբախի, արագ զարկերակը, և մկանները խստանան: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաև անգիտակցաբար զգալ, որ այդ պատասխանը անհրաժեշտ է նույնիսկ ոչ կյանքին սպառնացող իրավիճակներում, ինչպիսիք են խցանումները, վերահաս ժամկետները կամ ընտանեկան խնդիրները: Դուք պետք է սովորեք ժամանակին հաղթահարել ձեր մարմնի «արգելակմանը» սթրեսի պատասխանը և ձեզ թույլ տալ հանգստանալ:

2. 

   
   
   Որոշեք, թե մտքերի որ տեսակներն են սթրեսի պատճառ դառնում: Հնարավոր է, որ դուք ունենում եք բացասական և ոչ օգտակար մտքեր, որոնք հանգեցնում են անհանգստության, ինչը, իր հերթին, խթանում է ձեր մարմնին ազատել սթրեսի հորմոնները: Սա ճիշտ պատասխան է, եթե դուք գտնվում եք վտանգավոր իրավիճակում, օրինակ ՝ արջը ճանապարհին, բայց տեղին չէ խցանման մեջ, որը ձեզ ստիպում է ուշանալ աշխատելուց: Բացահայտեք ընդհանուր սթրեսային մտքերը `նկատելով, արդյոք դրանք ընկնում են հետևյալ իրավիճակներում.
   • «Պետք է» կամ «պետք է» հայտարարություններըԴուք ունեք խիստ ցուցակ այն բաների, որոնք դուք «պետք է», «պետք է» կամ «չպետք է» անեք: Դուք շատ սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք, եթե ճիշտ չեք պահպանում կանոնները:
   • ՈղբերգությունԴուք սպասում եք ամենավատ սցենարին կամ հաճախ «անցնում եք չափը»: Նույնիսկ մանր բաները դառնում են «սարսափելի» կամ «աղետալի»:
   • Մտածեց «բոլորը կամ ոչինչ»Դուք իրերն ընկալում եք որպես սև կամ սպիտակ, լավ կամ վատ: Մարդկանց բարդության ընկալման փոխարեն (որը հայտնի է նաև որպես «գորշ տարածքներ»), դուք ենթադրում եք, որ կա միայն ճիշտ կամ սխալ և չեզոք:
   • Ենթադրելով «կարոտել, ինչպես»Դուք ձեր սրտում զգում եք, որ կան հարցեր և պատասխաններ այն բաների մասին, որոնք ձեզ վախեցնում են, ինչպիսիք են ՝ «Ի՞նչ կլինի, եթե իմ երեխան վիրավորվի», «Ի՞նչ կլինի, եթե ես ձախողվեմ», «Ի՞նչ կլինի, եթե ուշանամ ? " և նման բաներ

3. 

   
   
   Փոխեք ձեր մտքերը: Երբեմն իրավիճակը սթրեսային է կամ ոչ միայն ձեր ընկալման պատճառով: Հոռետեսությունը մեր փորձած խուսափելի ճնշման վառ օրինակն է: Փոխանակ կենտրոնանալու բացասական ու մտահոգիչ հարցերի վրա, կենտրոնացեք դրական հարցերի վրա:
   • Բացասական մտքերը բերում են վատ տրամադրության, իսկ դրական մտքերը ուրախացնում են մեզ: Երբ ճնշված եք զգում, կենտրոնացեք ձեր մտքերի վրա: Ի՞նչ ես ասում քեզ: Փորձեք բացասական մտքերը վերածել դրականի:
   • Օրինակ, կարող եք մտածել. «Ես երբեք չեմ կարող ամեն ինչ հասցնել»: Փոխեք այդ միտքը ՝ շրջելով այն. «Եթե ես կայուն տեմպով աշխատեմ և լավ հանգստանամ, այս գործը կարող եմ ավարտել… ժամում»:
   • Երբ փոխում եք ձեր ընկալումները, կարող եք փոխել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի իրավիճակը տեսնեք դրական լույսի ներքո և ամեն գնով խուսափեք հոռետեսությունից:

4. 

   
   
   Մարտահրավեր նետել մտքերին: Բացասական մտքերի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է ինքներդ ձեզ հարցնել, արդյոք դրա մեջ կա որևէ ճշմարտություն: Քննարկելը և հերքել ձեր մտքերը կարող են օգնել օբյեկտիվորեն գնահատել ՝ փոխարենը այն անմիջապես ճշմարտություն ընդունելու փոխարեն:

5. 

   
   
   Փորձեք գրել երկչափ տեղեկատվություն այն խնդրի մասին, որն ազդում է ձեզ վրա: Մի սյուն առանձնացրեք ճնշող մտքերն աջակցող փաստարկների համար, և քննադատական ​​փաստարկների մեկ այլ սյունակ: Եթե ​​ժամանակ կամ գրավոր ժամանակ չունեք, փորձեք դա անել ձեր մտքում:
   • Գրեք ձեր փաստարկները համապատասխան սյունակում: Եթե ​​լուրջ եք վերաբերվում աշխատանքից ուշանալուն (և կարծում եք, որ «ինձ աշխատանքից կհանեն»), ձեր «աջակցության» սյունակում կարող է ասվել. «Անցյալ շաբաթ ես երկու անգամ ուշացա, և այս անգամ նրանք այլևս ինձ չներես »; «Գրախոս» սյունակում կարող է գրվել. «Իմ ղեկավարն ասաց, որ գիտեր, որ պետք է իր երեխաներին մանկապարտեզ տանել նախքան աշխատանքի գնալը», «Ընկերության կանոնակարգերը ժամանակին և արձակուրդներին թույլ են տալիս ուշանալ: մի քանի անգամ, բայց ես այդ մակարդակին չեմ հասել », և նույն պատճառը:

6. 

   
   
   Գրիր օրագիր: Չնայած օրագրությունը կարող է տարօրինակ ու ձանձրալի թվալ, ձեր մտքերը պարբերաբար գրանցելով ՝ կարող եք ազատվել սթրեսից: Երբ զգաք զգացմունքային կամ հուզական սթրեսի մեջ ընկած, գրեք այն ձեր օրագրում: Գրիչ թղթի վրա դնելը ձեզ կօգնի թեթեւացնել:
   • Գրիր անկեղծորեն ու համարձակորեն: Օրագիրը հենց ձեզ համար է: Քեզանից բացի ոչ ոք չի կարող կարդալ և իմանալ, թե ինչն է քեզ սթրեսի ենթարկում: Ձեր բոլոր հոգսերը, հույզերը, մտքերը և զգացմունքները ազատելու համար դա անվտանգ և ոչ դատող տեղ է: Գրելուց հետո այդ մտքերն այլևս չեն խլի ձեր միտքը:
   • Լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ տեսնել և տեսնել, թե ինչն է առաջացնում ձեր սթրեսը:
   • Գրեք ձեր խնդիրները ՝ ձեր մտքերը կազմակերպելու համար: Երբ պատշաճ կերպով չկազմակերպվեն, ձեր մտքերը կլինեն ավելի պակաս, շեղող և սթրեսային: Եթե ​​խնդրի առաջ եք կանգնած և երկմտում եք երկու լուծումների միջև, պատրաստեք երկու սյունակ ՝ մեկը համար և մեկ հաշվիչը: Դուք կարող եք բաժանել թուղթը կիսով չափ ՝ իրավիճակը կարգավորելու երկու եղանակները համեմատելու համար:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 2. Խուսափեք ավելորդ սթրեսից

1. 

   
   
   Ընդունեք, որ սթրեսը անխուսափելի է: Կարող եք աստիճանաբար նվազեցնել սթրեսը և սովորել հաղթահարել այն, բայց չկարողանաք ամբողջությամբ ազատվել սթրեսից: Սթրեսը առողջ արձագանք է ճնշող խթանիչին կամ ընկալվող սպառնալիքներին, և այն հնարավոր է լուծել նույն առողջ եղանակով:
   • Սթրեսի գործոնները կարող են անխուսափելի լինել, այդ թվում `դպրոց կամ քննություններ, աշխատանքային օրերի ծանրաբեռնված օր, նորածին, ամուսնանալ կամ տեղափոխվել: Չնայած շատ իրադարձություններ «լավ բաներ» են, դրանք դեռ կարող են սթրեսի աղբյուր դառնալ ձեր կյանքում:
   • Սթրեսը կառավարելու առողջ պրակտիկային հետևելը կօգնի ձեզ «անջատել» սթրեսի ազդանշանային համակարգը `թողնելով ձեզ մշտական ​​սթրեսի մեջ, երբ շարունակեք ապրել ձեր կյանքով:

2. 

   Հնարավորության դեպքում խուսափեք սթրեսից: Սա ակնհայտ է, այնպես չէ՞: Երբեմն ավելի դժվար է հեռու մնալ ճնշման աղբյուրից, քան կարող եք մտածել: Եթե ​​գիտեք, թե որ անձը կամ գործունեությունն է սթրեսի աղբյուրը, կտրեք նրան կամ կտրեք գործունեությունը ձեր կյանքից կամ նվազագույնի հասցրեք ձեր ազդեցությունը: Առնվազն ճնշում գործադրողները կան յոթը. Հոգ տանել հետևյալ խնդիրների զոհը չդնելու մասին.
   • Սթրես ՝ ձեր ծախսած գումարի պատճառով (օրինակ ՝ չափազանց շատ գնումներ կատարելը, հարազատներին և ընկերներին փոխառություն տալը և այլն)
   • Տապակել տանը կամ գրասենյակում
   • Հոռետեսորեն զգալը
   • Ուշ
   • Չափից շատ ժամանակ ծախսեք սոցիալական կայքերում ձեր կյանքը ուրիշների հետ համեմատելու վրա
   • Առաջադրանք կատարելու համար սպասեք վերջին րոպեին
   • Քննեք անցյալի իրադարձությունները

3. 

   Ավելի լավ կազմակերպված: Սովորաբար, սթրեսը գալիս է ծանրաբեռնված զգալուց: Նախագծողներից մեկին խնդրեք հետևել ձեր «անելիքների ցուցակին»: Մաքրեք ձեր աշխատասեղանը և գնացեք Pinterest դեպի փաստաթղթաշրջանառությունը և տնային գործերը կառավարելու հիանալի ձևեր: Կազմակերպումը և առաջնահերթությունները կարող են օգնել ձեզ բաժանել ձեր պարտականությունները կառավարելի կտորների և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են:

4. 

   
   
   Սովորեք ասել «ոչ»: Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ձեզնից ուրիշներն են խնդրում, ուրեմն ինչու՞ ձեւացնել, որ կարող եք դա անել: Փաստորեն, որքան շատ խոստանաք և չկատարեք, այնքան շատ մարդիկ չեն հավատա ձեզ: Փոխարենը եղեք հաստատուն և վարվեք քաղաքավարի, բայց հաստատապես «ոչ» ասելու համար: Ստուգեք ձեր ժամանակացույցը ՝ տեսնելու, թե երբ ժամանակ կամ պայմաններ չեք ունենում լրացուցիչ առաջադրանքներ ստանձնելու համար:
   • Ինքնահաստատ անհատները պահպանում են աչքի շփումը և ունեն հստակ և կազմված ձայն, երբ պաշտպանում են իրենց: Եթե ​​գիտեք, որ ծանրաբեռնված եք, ասեք: «Ոչ» ասելն ընդունելի է, եթե հարգալից կերպով մերժում եք:
   • Որոշ մարդիկ միշտ վախենում են բաց թողնել նոր ու հետաքրքիր հնարավորությունները: Բայց, ի վերջո, նրանք չեն կատարում սպասվածի պես, քանի որ էներգիան ցրվել է շատ տարբեր աշխատանքների կամ գործունեության մեջ: Հաշվի առեք նոր առաջադրանքների դրական և բացասական կողմերը և որոշեք արժե ջանք թափել, և հաշվի առեք ձեր ընթացիկ ծանրաբեռնվածությունը:

5. 

   
   
   Նշանակման պրակտիկա: Ինչպես փորձել ինքներդ անել այդ ամենը, երբեք այն ոչ մեկին չհանձնելը վկայում է այն մասին, որ դուք փորձում եք վերահսկել և չվստահել ուրիշներին, ինչպես կարող եք անել: Պրակտիկա վարեք ՝ թողնելով այս վերաբերմունքը ՝ վստահելով ուրիշների կարողություններին: Տեսականորեն պատասխանատվությունից հրաժարվելը կարող է սթրես թվալ, բայց դա կազատի ձեզ և ավելի շատ ժամանակ կտա ձեզ: Գտեք մարդկանց, ում կարող եք վստահել ձեր կյանքի վրա և նրանց նվիրել այնպիսի բաներ, որոնք չեք կարողացել ղեկավարել սթրեսի և անհանգստության պատճառով: գովազդ

5-ի մեթոդ 3. Փոխել շրջակա միջավայրը

1. 

   
   
   Մի փոքր մաքրում: Անգամ հոգեկան ամենաուժեղը կվհատեցվի խառնաշփոթ միջավայրում: Եթե ​​ձեր տունը, գրասենյակը, մեքենան կամ աշխատանքային տարածքը կեղտոտ կամ խառնաշփոթ է, դա, հավանաբար, բացասաբար կանդրադառնա ձեր տրամադրության վրա: Մի քանի րոպե հատկացրեք ամենակեղտոտ տարածքները մաքրելու համար, և ձեր միտքը թեթեւացած շունչ կքաշի: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ մաքրել:
   • Ազատվեք այն իրերից, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում և արժեք չունեն ՝ դրանք պահելու փոխարեն:
   • Ձեռք բերեք բոլորին (ամուսնուն, ընտանիքի անդամին կամ սենյակից) և միասին մաքրվեք: Գործն ավելի արագ և զվարճալի կլինի, եթե շատ մարդիկ լինեն, ովքեր միասին են աշխատում:
   • Տեսակավորեք թղթեր և նամակներ հեռացման համար կամ անհրաժեշտության դեպքում վերադասավորեք:
   • Ընտրեք պահեստային տարածք հաճախակի օգտագործվող իրերի համար, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք հեշտությամբ վերցվեն:
   • Յուրաքանչյուր աշխատանքային նստաշրջանից հետո մաքրեք ձեր աշխատավայրը ՝ անվերահսկելի խառնաշփոթությունից խուսափելու համար:

2. 

   Մի քանի րոպե նախապատրաստեք: Դժվար է պատրաստվել նոր օրվա, եթե ժամանակ չեք տրամադրում ինքներդ ձեզ պատրաստելուն: Ամեն առավոտ մի քանի րոպե տրամադրեք օրվա իրադարձությունները գրկելու համար: Owerնցուղը մի փոքր ավելի երկար պահեք, հագեք ձեր սիրած հանդերձանքը և անցեք ամեն ինչի պատրաստ նոր օրվա մեջ:

3. 

   Երաժշտություն լսել. Ապացուցված է, որ երաժշտությունն ուժեղ ազդեցություն ունի տրամադրության և հույզերի վրա: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ լսելով սիրող հանգստացնող երաժշտություն: Գուցե նախընտրեք «ծանր» երաժշտություն կամ ռեփ երաժշտություն, բայց փորձեք լսել ավելի մեղմ և դանդաղ երաժշտություն ՝ լավագույն արդյունքի համար: Աշխատելիս, սովորելիս կամ առօրյա գործունեության ընթացքում ֆոնային երաժշտություն նվագելը սթրեսի մակարդակը ենթագիտակցորեն նվազեցնելու հիանալի միջոց է:
   • Հետազոտողները պարզել են, որ երաժշտությունը կարող է փոխել ուղեղի գործառույթը թմրանյութերի նման եղանակներով: Այսպիսով, պարբերաբար երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ «բուժել» սթրեսը և անհանգստությունը:

4. 

   Փորձեք եթերայուղով բուժում: Հոտը իսկապես կարող է փոխել ձեր սթրեսի մակարդակը: Գիտական ​​ուսումնասիրությունները կապել են նարնջի և նարդոսի բույրերը սթրեսի և անհանգստության մակարդակի իջեցման հետ: Առավոտյան մեկնելուց առաջ օգտագործեք նարդոսի բույրով սենյակային լակի տանը, գրասենյակում, մեքենայում կամ ցողեք որոշ եթերայուղեր ձեր մաշկի և մազերի վրա: Կարող եք նաև թեթեւակի քսել յուղը ձեր տաճարներին ՝ սթրեսի հետևանքով առաջացած գլխացավը բուժելու համար:

5. 

   Փոխել միջավայրը: Եթե ​​փոքր փոփոխությունները բավարար չեն ձեզ ուրախացնելու համար, փորձեք տեղափոխվել բոլորովին նոր տեղ: Եթե ​​տանը կամ գրասենյակում չեք զգում հարմարավետ աշխատել կամ սովորել, տեղափոխվեք հարմարավետ սրճարան կամ այգի: Երբ դուք գտնվում եք նոր միջավայրում, կկարողանաք ուղղել ձեր մտքերը սթրեսային գործոններից, շնչելու և հանգստանալու հնարավորություն ունենալ:

6. 

   Chatրուցեք նոր մարդկանց հետ: Միգուցե այն մարդիկ, ում հետ հաճախ եք խոսում, սթրեսային են: Պետք չէ դրանք ամբողջությամբ հանել ձեր կյանքից, բայց փորձեք հանդիպել այլ մարդկանց հետ: Դրանք կարող են նոր տեսանկյուն առաջարկել այն բաների վերաբերյալ, որոնց մասին դուք երբևէ չեք էլ մտածել, կամ ձեզ հրավիրել նոր գործողությունների ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: գովազդ

5-ի մեթոդ 4. Փորձ ՝ հանգստացնող գործողություններով

1. 

   Լոգանք ընդունեք լոգարանում: Ոմանք սիրում են լողանալ լոգարանում, ոմանք էլ ցնցուղ ընդունել: Անկախ նրանից, թե ինչպիսի լոգանք եք սիրում, դժվար է հրաժարվել հաճելի, տաք պղպջակներից բաղկացած տաք ըմպելիքով և լավ գրքով: Եթե ​​սթրեսի մեջ եք, փորձեք լոգանք ընդունել լոգարանում: Theերմությունը կօգնի թուլացնել մկանները և հեռացնել ճնշումը:

2. 

   Պահպանեք ձեր սեփական նախասիրությունները: Երբ սթրեսի մեջ եք և անհանգստանում եք, հեշտ է մի կողմ դնել հոբբին և կենտրոնանալ «առաջնահերթությունների» վրա: Այնուամենայնիվ, զրկելով ձեզ ազատ ժամանակից, գուցե ձեզ ավելի մեծ սթրեսի մեջ գցեք: Վերադարձեք ձեր մոռացված զբաղմունքին ՝ խաղալով ձեր նախընտրած սպորտը, վերցնելով գեղարվեստական ​​ամսագիր կամ դուրս գալով խնջույք: Երբ ժամանակ տրամադրեք ձեզ հաճելի գործ անելու, ավելի զգոն և առողջ կզգաք ՝ սթրեսը հաղթահարելու համար:

3. 

   Փորձեք նոր գործողություն: Եթե ​​չեք ցանկանում զբաղվել հոբբիով կամ երբեք հոբբի չեք ունեցել, փորձեք ձեզ հետաքրքրող նոր գործողություն: Երբեք ուշ չէ նոր կարիերա սովորելու համար: Փորձեք լսումների դաս անցկացնել համայնքային քոլեջում կամ այլ դասարաններում, որտեղ ապրում եք: Բայց ավելի լավ է ՝ ինքներդ նոր բան սովորեք, ինչպես նոր լեզու կամ արհեստ, և վարվեք ՝ ձեր հմտությունները բարելավելու համար: Նոր գործունեության սովորելը ստիպում է ձեր մտքին շեղվել սթրեսային իրերից ՝ հեշտացնելով հանգստանալը:

4. 

   Գնա դուրս. Արևի լույսը բնական միջոց է դեպրեսիայի դեմ, սթրեսի և անհանգստության հետ սերտորեն կապված վիճակ: Նույնիսկ եթե ձեզ համար արեւոտ չէ վայելելը, մայր բնությունը, այնուամենայնիվ, ձեզ մեծ հարմարավետություն է հաղորդում բացօթյա զբաղմունքների միջոցով: Goբոսնել զբոսայգում, գնալ լեռներ, ձկնորսություն կատարել - անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս: Դժվար կլինի սթրեսի ենթարկվել ՝ հիանալով բնության գեղեցկությամբ, միևնույն ժամանակ ստիպելով ձեր մարմնին աշխատել:

5. 

   Ժպտացեք Ինչպես ասում են ասացվածքը, ժպիտը հավասար է տասը տոնիկ կշեռքի: Stressedիծաղելը, երբ սթրեսի մեջ եք և անհանգստանում եք, կարող է թվալ, թե դժվար գործ է, բայց ծիծաղը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր կյանքում: Միացրեք ձեր հեռուստացույցը ձեր սիրած կատակերգությունը դիտելու, YouTube- ում զվարճալի տեսանյութեր գտնելու կամ զվարճալի ընկերոջ հետ ժամանակ անցկացնելու համար: Բարձր ծիծաղելուց և ծիծաղելուց ձեր ուղեղը ազատում է սթրեսը նվազեցնող հորմոններից, և դուք ավելի շուտ ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք:

6. 

   Մի բաժակ թեյ խմեք: Գոյություն ունեն ապացույցներ, որ երկարատև թեյ խմողներն ավելի քիչ սթրես են ապրում, քան ոչ թե խմողները, և այդ գործունեությունը դառնում է հիանալի թերապևտ սթրեսը թեթեւացնելու հարցում: Սեւ թեյը լավագույնն է, բայց ցանկացած թեյ կգործի: Ձեռքի տակ տաք թեյի բաժակը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, և թեյի համը հաճելի կլինի գրավել ձեր ուշադրությունը:

7. 

   Մերսում Մերսման թերապիան ոչ միայն օգտակար է մարմնի համար, այլ նաև իրականում հանգեցնում է նրան, որ ուղեղը հորմոններ է արձակում, որոնք օգնում են ձեզ լավ զգալ: Հաջորդ անգամ, երբ սթրես կզգաք, պայմանավորվեք ձեր սիրած մերսողի հետ: Երբ մկանների լարվածությունը ցրվում է, ձեր միտքը նույնպես հանգստանում է:Ավելի լավ չե՞ք տեսել: Խնդրեք սիրելիին ձեզ մերսում անել: Մերսման ընթացքում զուգընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ կապվելը կօգնի ձեզ ավելի շատ հորմոններ ազատել և սթրեսը ցրել:

8. 

   Պարբերաբար զբաղվեք յոգայով: Սթրեսը թեթեւացնելու համար զբաղվեք ցանկացած տեսակի յոգայով: Փորձեք Hatha յոգա, որը համատեղում է թուլացման, շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկան: Դա կհանգստացնի լարված միտքը, կթարմացնի ձեր մտքերը, կուժեղացնի մկանները և կբերի նոր գիտելիքներ, որոնք դուք երբեք չեք իմացել:
   • Յոգայի արդյունավետությունը կարող եք երկարացնել, եթե ավելի հաճախ եք մարզվում: Վաղ առավոտը լավագույն ժամանակն է, բայց յոգայով կարող եք զբաղվել ցանկացած ժամանակ, երբ սթրես զգաք: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակին լինել, կարող եք յոգան համատեղել ձեր ամենօրյա վարժությունների ժամանակացույցի հետ `որպես մարզվելուց առաջ և հետո, տաքանալու և հանգստանալու միջոց:

9. 

   Ձեռք բերեք առաջնորդվող մեդիտացիայի պրակտիկա: Ապացուցված է, որ մեդիտացիան զգալիորեն նվազեցնում է սթրեսը: Մեդիտացիայի շատ տեսակներ կարող են օգնել ցրել սթրեսը և հանգստացնել ձեր միտքը ՝ ավելի լավ կենտրոնանալու և ավելի համահունչ մտածողության համար: Կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով ՝ Zen, Tibetan, Transcendental Meditation (TM), անկախ նրանից, թե որ կրոնին եք պատկանում:
   • Եթե ​​դուք մեդիտացիայի սկսնակ եք, ապա լավագույնն այն է, որ դասընթաց անցկացնեք դասավանդողի մոտ: Կան բազմաթիվ գրքեր և ժապավեններ կամ մեդիտացիայի ուղեցույցներ, որոնցից կարող եք ընտրել:
   գովազդ

5-ի մեթոդ 5. Հակասթրեսային կենսակերպ ընտրելը

1. 

   Առողջ սնունդ: Surprisingարմանալի չէ իմանալ, որ սթրեսի նվազեցումը սննդային բուրգը բերող բազմաթիվ առավելություններից մեկն է: Թույլ մի տվեք, որ անառողջ սնունդն ու քաղցրեղենը քաշեն ձեր սթրեսի հորմոնները: Փոխարենը ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մրգեր, բանջարեղեն և առողջ ձավարեղեն, և ձեր մարմինը կփոխհատուցի ավելի շատ հակասթրեսային հորմոններ ազատելով:

2. 

   Ամենօրյա վարժություն: «Վազող կախվածությունը» պարզապես մրցավազքի մարզիկների մեջ հատուկ երեւույթ չէ: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է ազատել էնդորֆինները, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Դա նշանակում է, որ սթրեսի մեջ ընկնելիս կարող եք ուրախացնել ինքներդ ձեզ և վերացնել բեռը ՝ ստիպելով ձեր սրտին ավելի ուժեղ բաբախել: Հեծանվավազքը, լողը, ծանրամարզումը կամ սիրված սպորտը խաղալը կօգնի ձեզ առողջ լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես:

3. 

   Կենտրոնացեք քնի վրա: Երբ մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում և գերվում են միլիարդավոր անելիքներով, առաջին բանը, որ նրանք զոհաբերում են, քունն է: Այնուամենայնիվ, սա ձեր ամենամեծ սխալներից մեկն է: Բավական քնելը կօգնի ձեր մարմնին վերականգնել ուժն ու թարմանալ հաջորդ առավոտ:
   • Եթե ​​բավարար քուն չեք ստանում, ձեր մարմինը չի կարող ազատվել ավելորդ հորմոններից և կուտակված տոքսիններից, ինչը սթրես է առաջացնում, և այդպիսով դառնում է անընդհատ ցիկլ, որը երբեք չի դադարում: Փորձեք ամեն օր քնել 7 - 9 ժամ:

4. 

   Ավելի հաճախ գրկեք: Եթե ​​լավ հարաբերությունների մեջ եք, ֆիզիկական հպումով եղեք ձեր նշանակալի մյուսի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ժպիտները, ինչպես սիրելը, համբույրը և սեքսը, բոլորն են արտազատում օքսիտոցին ՝ հորմոն, որն օգնում է ուրախացնել ձեզ ՝ միևնույն ժամանակ նվազեցնելով սթրեսը: Rightիշտ է. Ձեր սիրած որոշ գործողություններ իրականում բարելավում են հոգեկան առողջությունը: Դուք պետք է դա անեք ամեն օր ձեր հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու համար ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սթրեսի ռիսկը:

5. 

   Միացեք մտավոր գործունեությանը: Ամենատարածված պատճառներից մեկը, թե ինչու շատ մարդիկ մասնակցում են կրոնական գործողություններին, սթրեսը և անհանգստությունը տեղավորելու տեղ գտնելն է: Եթե ​​դուք արդեն կրոնական խմբի անդամ եք, փորձեք ավելի շատ գնալ այնտեղ, երբ ձեզ վրա ճնշում են գործադրում խաղաղություն գտնելու համար: Դուք հավանաբար կթեթեւանաք ձեր կրոնական համայնքի օգնությամբ, միևնույն ժամանակ կուժեղանաք հոգեպես:
   • Եթե ​​անընդհատ ճնշման տակ եք, մտածեք միանալ կրոնական խմբին ՝ այն հարմարավետության և ներքին առաջնորդության համար, որը ձեզ տալիս է:

6. 

   Լավ հարաբերություններ պահպանեք: Դուք ավելի ենթակա կլինեք սթրեսի, եթե շրջապատված լինեք անառողջ ու փոխկախված մարդկանցով: Փոխանակ փոխհարաբերություններ պահպանելու ձեզ նյարդայնացնող կամ անհանգստացնող մարդկանց հետ, սկսեք զարգացնել այնպիսի հարաբերություններ, որոնք ձեզ ավելի շատ աջակցություն և մխիթարություն են տալիս: Երջանիկ ու լավ ընկերություններ գտնելն ու պահպանելը ձեզ երկար ժամանակ ավելի երջանիկ կզգան, նույնիսկ եթե դա դժվար է անել կարճաժամկետ հեռանկարում: գովազդ

Խորհուրդներ

• Նկատենք, որ սթրեսից ազատվելու ոչ բոլոր գործողություններն են արդյունավետ բոլորի համար: Դուք պետք է փորձեր կատարեք տարբեր մեթոդներով `գտնելու այն մեկը, որը ձեզ համար հարմար է:
• Մտածեք ձեր կյանքի դրական կողմերի և ամեն օր պատահող հատուկ պահերի մասին:
• Կարդացեք լավ գիրք, երբ սթրեսի մեջ եք զգում:
• Խմեք առանց կոֆեինի թեյ, քանի որ կոֆեինը կդժվարացնի սթրեսի հաղթահարումը: Խմեք առանց կոֆեին պարունակողներ:

Arnգուշացում

• Կապվեք թերապևտի հետ, եթե զգում եք հուզական, ինչպես նաև ֆիզիկական ցավ: Խնդիրների լուծման հատուկ ուսուցմամբ թերապևտ այն մարդն է, ով կարող է օգտագործել իր հոգեբանական գիտելիքները և խորաթափանցությունը `հայտնաբերելու այն խնդիրները, որոնց մասին դուք տեղյակ չեք:
• Եթե ​​ցանկանում եք ինքնասպանություն գործել կամ ինքներդ ձեզ վիրավորել, անմիջապես օգնություն ստացեք: Callանգահարեք ձեր շրջանի հիվանդանոցի ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գծին կամ հիվանդանոցի հոգեբուժական թեժ գծին: Եթե ​​չգիտեք ուր դիմել, ձեր ոստիկանության ոստիկանության բաժինը կօգնի:
• Ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել, որոնք կօգնեն կառավարել անհանգստությունն ու դեպրեսիան: