Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Ողնաշարն անցնում է մեջքի հիմնական գծի երկայնքով և պարունակում է ողնաշարը, ինչպես մայրուղին, որը բաղկացած է ուղեղը մարմնի յուրաքանչյուր բջջային հյուսվածքի հետ կապող նյարդերից: Ավելորդ է ասել, որ մենք գիտենք նաև, որ ողնաշարը առաջնային նշանակություն ունի: Կողքից տեսած ողնաշարն ունի երեք հիմնական կորեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի համար շարժունակություն և կայունություն ստեղծելու համար: Այնուամենայնիվ, հետևից դիտելիս ողնաշարը պետք է ուղիղ լինի ՝ շատ կողմերից շատ չշեղվելով: Որոշ մարդիկ ծնվում են աննորմալ կոր ողնաշարով, բայց վատ առողջությունը, վատ կեցվածքն ու սնունդը ողնաշարի հիվանդության հիմնական պատճառներն են:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին ՝ իմանալով, թե ինչպես հոգ տանել ողնաշարի մասին

1. 

   Պահպանեք պատշաճ կենդանի կեցվածք: Նստած, քայլելիս և քնելիս մարմնի ճիշտ կեցվածքի պահպանումը, թերևս, ամենակարևոր բանն է, որ կարող եք անել ձեր ողնաշարի առողջությունը պահպանելու համար: Շատ մարդիկ ստիպված են ամբողջ օրը նստել աշխատանքի, այնպես որ աթոռի բարձրությունը և դրա աջակցության կեցվածքը շատ կարևոր գործոններ են: Գրասենյակային աթոռները պետք է անհատականացվեն (թույլ տվեք հարմարվել ձեր բարձրությանը) և պետք է գնել մեկը ՝ մեջքի ստորին մասի գոտկատեղի հենակներով: Տանը հեռուստացույց դիտելիս պետք է բարձեր օգտագործեք ՝ մեջքը պահելու և ոտքերը բարձրացնելու համար:
   • Մի խաչեք ձեր ոտքերը կամ ոտքերը նստած, քանի որ դա կկորցնի ձեր ազդրի ոսկորների հավասարակշռությունը ՝ ճնշում գործադրելով ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա:
   • Համակարգչի էկրանի բարձրությունը պետք է լինի աչքի մակարդակի վրա և աթոռի հենց առջևում, հակառակ դեպքում ճնշումը կտեղադրվի պարանոցի ողնաշարի վրա և աստիճանաբար աննորմալ կորություն կստեղծի:

2. 

   
   
   Հագեք լավ որակի կոշիկներ: Ոտքերը կարևոր են լավ կեցվածքի համար, քանի որ դրանք հիմքն են, որն աջակցում է ամբողջ մարմնին: Այնպես որ, ընտրեք ամուր կոշիկներ համապատասխան կամարներով, մի փոքր բարձրացրած ներբանով (13-20 մմ) և մատների համար շատ տեղ: Ընդհակառակը, պետք է խուսափել բարձր կրունկներ հաճախ կրելուց, քանի որ դրանք ազդում են մարմնի կենտրոնի վրա, ստիպում են ողնաշարը փոխհատուցել կոշիկի պատճառած շեղումը և չափազանց մեծ քաշքշուկ առաջացնել գոտկատեղի ողնաշարի վրա (չափազանց կամարակապ ողնաշարի հիվանդություն): )
   • Եթե ​​ավելաքաշ եք, հարթ ոտքեր կամ կարճ ոտքեր ունեք, պետք է գնեք գարշապարը բարձրացնող օրթոտիկներ (կոշիկի ներդիրներ և պատրաստված են յուրաքանչյուր անձի համար): Օրթոտիկները օգտակար են ողնաշարի առողջության համար, քանի որ դրանք աջակցում են ձեր ոտքերի կամարակապ աղեղները և ապահովում են շարժման ավելի լավ կեցվածք, երբ քայլում եք կամ վազում եք:
   • Օրթոպեդիկ սարքերը պատրաստվում են պոդիաթոլոգի, մասնագետի կամ օստեոարթրիտի մասնագետի կողմից:

3. 

   
   
   Քնել կոշտ ներքնակի վրա: Ձեր կյանքի առնվազն 1/3-ն անցկացնում եք անկողնում, այնպես որ ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ներքնակի որակին և քնելու դիրքին: Շատերի համար կոշտ դոշակ օգտագործելը ողնաշարն աջակցելու լավագույն միջոցն է: Հիշողության փրփուրի ներքնակը նույնպես լավ տարբերակ է: Դուք պետք է մտածեք մոտ 8-10 տարի անց նոր ներքնակին փոխարինելու մասին: Բարձի հաստությունը պետք է լինի նույնը, որքան գլխի կողքից դեպի ուսի գագաթը հեռավորությունը, ինչը քունի ընթացքում ձեր պարանոցը ուղիղ պահելու համար լավ ձեռնարկ է:
   • Ձեր ողնաշարի համար քնելու լավագույն դիրքը մարմնի մի կողմում պառկելն է ՝ ազդրերն ու ծնկները մի փոքր ծալած, ազդրերի արանքում փոքր բարձ պահելով, որպեսզի ազդրերը հավասարեցված լինեն:
   • Ձեր անկողնում կարդալիս մի՛ աջակցեք ձեր գլուխը շատ բարձերով, քանի որ դա կխանգարի պարանոցի ոսկորները և կարող է հետ շրջել ողնաշարի նորմալ կորությունը:

4. 

   
   
   Խուսափեք ուսապարկեր կամ ծանր պայուսակներ կրելուց: Անկախ նրանից ՝ դուք ծանր բեռներ եք տեղափոխում դասից դաս, թե դպրոցից տուն, այդ ծանր ուսապարկը կարող է սեղմել ձեր ողնաշարը և լուրջ հետևանքներ ունենալ ձեր ողնաշարի առողջության համար: Կորի ողնաշարը նաև անհնար է դարձնում ամբողջությամբ ձգվելը: Նույնիսկ ավելի վատ, ձեր ողնաշարը կսկսի կորանալ, եթե ուսին ուսապարկ եք հագնում կամ ուսի վրա կրում եք ամբողջ ծանրության պայուսակ, օրինակ ՝ մեսենջերի պայուսակ:
   • Պայուսակ կամ ուսապարկ հագնելիս հիշեք, որ դրա քաշը հավասարաչափ բաշխեք ձեր ուսերին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ծանր ճամպրուկ կրել, ապա այն պետք է հավասարապես բաժանեք երկու ձեռքով, երբեմն մեկ ձեռքով, երբեմն ՝ մյուսով:
   • Հաշվի առեք ուսապարկ կամ ճամպրուկ սայլակով:
   • Փորձեք այս ու այն կողմ գնալ ու վերադառնալ ձեր գրքերի համար նախատեսված դասասենյակի և պահարանի արանքում `ամեն ինչ ձեզ հետ տանելու փոխարեն: Եթե ​​պահարանը հեռու է, իսկ ճանապարհորդության ժամանակը ՝ կարճ, հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե կարո՞ղ եք մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրել պահարան ՝ դասերի միջեւ գրքեր փոխանակելու համար:

5. 

   Մարզվեք և ավելի ակտիվ եղեք: Չափավոր ֆիզիկական վարժությունները առողջության համար շատ օգուտներ ունեն, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և մկանների ուժեղ ուժը, երկուսն էլ դրական ազդեցություն են ունենում ողնաշարի վրա: Մարմնի չափազանց մեծ քաշը ավելի մեծ ճնշում է գործադրում ողնաշարի հոդերի վրա ՝ պատճառ դառնալով, որ նրանք ավելի արագ մաշվեն և կորցնեն դասավորվածությունը: Բացի այդ, ուժեղ մկանները օգնում են ոսկորներն ու հոդերը կայուն վիճակում պահել նորմալ դիրքում: Քաշի մարզումը մկաններ կառուցելու հիանալի միջոց է, բայց մի չափազանցեք որոշակի մկանային խմբեր և անտեսեք այլ մկաններ, քանի որ դա կկորցնի ձեր մարմնի հավասարակշռությունը: Խորհրդատվություն ստանալու համար դիմեք անձնական մարզիչին, եթե համոզված չեք, թե ինչպես ճիշտ վարվել:
   • Ամեն առավոտ արթնանալիս ուղղեք ձեր մեջքը և երեք-հինգ րոպե դանդաղորեն ձեռքերով և ոտքերով կատարեք «ձյունե հրեշտակ»: Սա հիանալի քայլ է օրգանների շատ կարևոր խմբերի տաքացման և նրբորեն ձգման համար, որոնք պատասխանատու են ողնաշարի ուղիղ պահման համար:
   • Մարզասրահում դուք պետք է օգտագործեք թիավարող մեքենաներ ՝ ուսի շեղբերների միջև մկանները տոնուսավորելու և մարմնի վերին հատվածի կեցվածքը բարելավելու համար:
   • Պիլատեի և յոգայի վարժությունները նաև օգնում են ձգվել և հավասարակշռել մարմինը, հատկապես կենտրոնական մկանները (որովայն, կոնք, մեջքի ստորին մաս) ՝ հիմք ստեղծելով լավ հավասարակշռված կազմվածքի համար:

6. 

   Սպառեք անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամուր և լավ համաչափ կմախք պահպանելու համար ձեզ հարկավոր են մի շարք սննդանյութեր:Հանքանյութերը, ինչպիսիք են կալցիումը, մագնեզիումը և բորը, կազմում են ոսկրի հանքային ցանցը, և դրանց պակասը կարող է ոսկորներն ավելի փխրուն և կոտրվող դարձնել (կոչվում է օստեոպորոզ): Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է նաև ոսկորների համար, վիտամին D- ի պակասությունը ոսկորները դարձնում է փափուկ և դեֆորմացված (երեխաների մոտ ռախիտ է կոչվում, մեծահասակների մոտ `օստեոմալացիա):
   • Մաշկն արտադրում է վիտամին D, երբ այն ենթարկվում է ուժեղ արևի լույսի:
   • Կալցիումի առաջարկվող քանակը օրական 1000-2,000 մգ է ՝ կախված յուրաքանչյուր անձի տարիքից: Կալցիումի լավագույն դիետիկ աղբյուրներն են կանաչի կանաչիները, կաղամբը, սպանախը, սարդինաները, տոֆուն, նուշը և քնջութի սերմերը:

3-րդ մասի 2-րդ մասը. Ողնաշարի վիճակի գնահատում

1. 

   Սկոլիոզի զննում: Սկոլիոզը ողնաշարի աննորմալ կորություն է երկու կողմերից, որը սովորաբար տեղի է ունենում կրծքավանդակի տարածքում (ուսի շեղբերի միջև ընկած հատվածում), ինչը հանգեցնում է մեջքի ցավի և շարժունակության սահմանափակման: Չգիտես ինչու, կան սկոլիոզով ծնված մարդիկ, իսկ շատ ուրիշներ դա ունենում են դեռահաս տարիքում: Սկոլիոզների զննումը սովորաբար կատարվում է ավագ դպրոցի բուժքույրերի կողմից, բայց առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը դա անում է: Սովորաբար ձեզնից խնդրում են ազդրերը թեքել առաջ `տեսնելու, թե արդյոք ուսի մեկ շեղը ավելի շատ է դուրս գալիս, քան մյուս կողմը:
   • Սկոլիոզների զննումը երեխաների համար ավելի կարևոր է, քան մեծահասակները, քանի որ թերապիաները (փշրանքները կամ մետաղական ձողերը) կարող են դանդաղեցնել կամ դադարեցնել վիճակը, մինչ ողնաշարը դեռ զարգանում է:
   • Աղջիկները ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում սկոլիոզով, և բուժում պահանջող ծանր սկոլիոզը աղջիկների մոտ նույնպես շատ ավելին է հանդիպում:

2. 

   Այցելեք մասնագետ բժիշկ: Եթե ​​հետազոտությունը ցույց տա, որ դուք ունեք սկոլիոզ կամ հիմքեր ունեք հավատալու, որ ձեր ողնաշարը մի փոքր այլ է, ապա պետք է դիմել մասնագետի: Chiropractor- ը ուշադիր նայում է ողնաշարին և ռենտգեն լուսանկարում `խնդիրը ավելի լավ հասկանալու համար: Նրանք պետք է փնտրեն ողնաշարի խնդիրների ընդհանուր նշաններ, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը, օստեոպորոզը և սկավառակի ճողվածքը, որոնք բոլորը կարող են հանգեցնել աննորմալ կոր ողնաշարի:
   • Ձեր բժիշկը կարող է նաև կատարել CT սկան, MRI, ոսկրերի հետազոտություն կամ ավելի մանրամասն ռենտգեն ՝ ձեր ողնաշարի վիճակը ճշգրիտ ախտորոշելու համար:
   • Հազվադեպ է վիրահատությունը օգտագործվում է հիվանդությունների կամ ողնաշարի շեղումների բուժման համար:

3. 

   Ստուգում ոսկորների և հոդերի ոլորտում մասնագիտացած բժշկի հետ Նրանք ողնաշարի մասնագետներ են ՝ ապավինելով ողնաշարի կամ ոսկրային հիվանդությունների բուժմանը բնական մեթոդներին, և չեն օգտագործում դեղեր և վիրաբուժություն: Chiropractor- ը կարող է գնահատել ողնաշարի աննորմալությունները, ներառյալ աննորմալ կորություն, սահմանափակ շարժում կամ գոտկատեղի ամուր մկան:
   • Չնայած կրծքավանդակի տարածքում կամ մեջքի մեջտեղի հատվածում ողնաշարը կարող է մի փոքր թեքվել առաջ, չափազանց շատ գանգրացումը կհանգեցնի կուչ գալու: Կոճակի ամենատարածված պատճառներն են օստեոպորոզը, ռևմատիզմը, ուռուցքները և թույլ քայլվածքը (թեք ուսերը):
   • Կրծքային ողնաշարը կարող է նաև կատարելապես ուղիղ լինել, իրականում աննորմալ համարվել և երբեմն կոչվում է «ռազմական ողնաշար»:

4. 

   Փնտրեք կոնքի փոքր կողմը: Կոնքը կազմված է երկու ոսկորներից, որոնք միացել են կապաններով: Եթե ​​ոսկորներից մեկը փոքր է մյուսից, դուք կկանգնեք կամ նստեք ձեր կողքին ՝ դեպի ավելի փոքր ոսկորը: Այս պայմանը հանգեցնում է ողնաշարի ոլորմանը, և առկա են առողջության և քայլվածքի բազմաթիվ այլ խնդիրներ: Եթե ​​գտնում եք, որ սովորաբար մի կողմում նստած եք կողքի վրա, պետք է ձեր բժշկին հարցնեք փոքր կոնքի հնարավորության մասին:
   • Փոքր կոնքը շտկելու համար հարկավոր է հավասարեցման սարքը ներդնել կոշիկի մեջ և բերել մի գիրք կամ ամսագիր, որպեսզի նստի, որպեսզի չթեքվեք մի կողմ:

3-րդ մաս 3-ը. Արդյունավետ բուժման կիրառում

1. 

   Osteoarthritis- ի ճշգրտում: Պարբերաբար (գուցե ամսական) բուժումը բժշկի հետ, որը մասնագիտանում է օստեոարթրիտի մեջ, ոչ միայն արդյունավետ է ողնաշարի ցավերի համար, այլ նաև օգնում է կարգավորել ձեր մարմինը ՝ ավելի հավասարակշռված լինելու համար: Նրանք օգտագործում են ֆիզիկական մանիպուլյացիայի մեթոդներ ողնաշարը կարգավորելու, ողնաշարի մակերեսը հարթեցնելու կամ սեղմելու համար: Ողնաշարի շտկման տեխնիկան չի կարող շրջել սկոլիոզը, բայց կարևոր դեր է խաղում ողնաշարի նորմալ կորությունը պահպանելու գործում, հատկապես ողնաշարի խոշոր վնասվածքից հետո, ինչպիսին է պատահական ազդեցությունը: մեքենա
   • Ողնաշարի ճշգրտումը կարող է ճռռացող ձայն առաջացնել, կարծես «ճեղքեք» ձեր ծնկները: Այս ձայնի պատճառը հոդի ներսում ճնշման փոփոխությունն է, որի արդյունքում հանկարծակի բաց են թողնում օդային փուչիկները:
   • Այս թերապիայի ընթացքում դուք միայն մի փոքր անհարմարություն կզգաք, նույնիսկ ցավ ՝ ընդհանրապես:

2. 

   Այցելեք մերսման թերապևտ: Գտեք որակյալ մերսող ՝ ձեր մեջքը, ուսերը և պարանոցը մերսելու համար: Մերսումն իջեցնում է մկանների լարվածությունը, ուստի այն շատ օգտակար է ողնաշարի հարթեցման համար, եթե շուրջ կամ ձեր ողնաշարի մեջ մկանների սպազմ ունեք: Մերսումն ունի նաև սթրեսի նվազեցման ազդեցություն, ինչը նպաստում է մարմնի ոչ պատշաճ կեցվածքին, հատկապես մարմնի վերին մասում:
   • Մերսումը կարող է կաթնաթթուները, տոքսինները և բորբոքային միացությունները դուրս մղել մկաններից և փափուկ հյուսվածքներից և արյան մեջ, այնպես որ դուք պետք է շատ ջուր խմեք, որպեսզի մերսեք դրանք մերկացնելիս:
   • Որոշ մերսման թերապևտներ գիտեն ոտքերի ռեֆլեքսոլոգիայի տեխնիկան, որը ոտքերի վրա կետերը խթանելու մեթոդ է `առողջությունը բարելավելու համար: Ուստի խնդրեք նրանց խթանել այն կետերը, որոնք կապված են ողնաշարի առողջության հետ:

3. 

   Պրակտիկ ֆիզիկական թերապիա: Ֆիզիոթերապևտը ձեզ ցույց է տալիս ձգումներ և վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ողնաշարի առողջությունը բարելավելու համար, և անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են բուժել ձեր ողնաշարի մկանները էլեկտրաբուժությամբ, ինչպիսին է սուպեր ակուստիկ թերապիա կամ էլեկտրական խթանում: Backորավարժությունները, որոնք ուղղված են մեջքի երկարաձգողներին, պարանոցի ճկուններին և կոնքի մկաններին, անհրաժեշտ են լավ համաչափ մարմին կառուցելու համար:
   • Կշիռներով շարունակական ուժի մարզման տեխնիկան կարող է կասեցնել կամ հակադարձել ոսկորների կորուստը, ինչը օգտակար է առողջության համար և կանխում է սկոլիոզը:
   • Եթե ​​մարզվելուց կամ մերսումից հետո ձեր մկանները ցավում են, ապա լոգանք ընդունեք Epsom աղերով: Աղի մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել մկանները և հանգստացնել ցավը:

4. 

   Ստացեք դեղատոմս դեղեր գնելու համար: Եթե ​​ունեք օստեոպորոզ կամ ողնաշարի ցածր ոսկրային խտություն ունեք և մտահոգված եք կոտրվածքի կամ դեֆորմացիայի հնարավորությամբ, կարող եք ձեր բժշկին խնդրել նշանակել ոսկրերի առողջության բարձրացման հաբեր, այժմ կան անթիվ պիտակներ, որոնք պարունակում են բիսֆոսֆոնատ օստեոպորոզի բուժում (Boniva, Reclast, Fosamax): Հորմոնալ դեղամիջոցները, որոնք օգնում են մեծացնել ոսկրերի խտությունը, ներառում են ռալոքսիֆեն, կալցիտոնին և պարաթիրոիդ հորմոն:
   • Բիսֆոսֆոնատը հազվադեպ դեպքերում կարող է մեծացնել կոտրվածքների ռիսկը ՝ ոսկորների, հոդերի և մկանների շրջանում ցավ ստեղծելով:
   • Teriparatide- ը պարաթիրոիդ հորմոնի ձև է, որն արագացնում է ոսկրերի ձևավորումը և առաջին դեղն է, որը հաստատվել է ԱՄՆ սննդի և դեղերի վարչության կողմից `օստեոպորոզը բուժելու և նոր ոսկորներ կառուցելու ունակության համար:

5. 

   Հաշվի առեք վիրահատության հնարավորությունը: Ողնաշարի խնդիրներ ունեցող դեպքերի մեծ մասում վիրահատությունը համարվում է միայն վերջին միջոց, բայց երբեմն երեխաների մոտ ողնաշարն արագորեն այլանդակող սկոլիոզի առաջին ընտրությունը: , Սկոլիոզ վիրահատությունը ողնաշարի պատվաստ է, որը նման է «եռակցման» գործընթացին: Հիմնական գաղափարն է վերադասավորել և միացնել կոր ողնաշարավոր ողերը, որպեսզի դրանք զարգանան մեկ ոսկրային զանգվածի: Ոսկրածուծի բոլոր հոդերը պահանջում են ոսկրային պատվաստումներ, որոնք ոսկորների փոքր կտորներ են, որոնք տեղադրվում են ողնաշարի միջև ընկած տարածության մեջ `միաձուլվելու համար: Ոսկորներն այնուհետև կզարգանան միմյանց մեջ, ճիշտ այնպես, ինչպես կոտրված ոսկորը բուժում է:
   • Բժիշկները հաճախ ստիպված են մետաղական ձողեր տեղադրել ՝ ողնաշարը տեղում պահելու համար, մինչ միաձուլումը տեղի ունենա: Մետաղական ձողերը ոսկորին կցվում են պտուտակներով, կեռիկներով և (կամ) մետաղալարով, որոնք հետագայում հանվում են:
   • Վիրահատությունից հետո հնարավոր բարդությունները ներառում են վարակ, անզգայացման ալերգիա, նյարդային վնասվածք և քրոնիկ ուռուցք կամ ցավ:

Խորհուրդներ

• Մարմնի ճիշտ կեցվածքի համար կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրան: Նայեք հայելու մեջ և ինքներդ կարգավորեք ձեր կեցվածքը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում և վարվեք մշտապես ուշադրություն դարձնելով ձեր կեցվածքին:
• Ողնաշարի վիրահատությունը բարձր ազդեցության բուժում է, որը ներառում է որոշ մկանների շարժում և կմախքի հարթեցում: Վիրահատությունից հետո որոշ հիվանդներ նշում են շատ ցավ, ոմանք էլ միայն մեղմ ցավ են ունենում: