Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Չնայած ձեր մարմինը լավ խնամելու դեպքում կարող եք աճել, բայց մեր հասակը մեծապես կախված է մեր գենետիկայից: Երբ աճի աճառները միաձուլվում են, դուք չեք հասակավորվի: Սովորաբար դա տեղի է ունենում 14-ից 20 տարեկան հասակում: Եթե ​​դեռ բարձրահասակ եք, լավ սնունդը և առողջ կյանքի սովորությունները ընդունելը կօգնի ձեզ աճել: Բացի այդ, ամեն օր ողնաշարի ձգման վարժություններ կատարելով, կարող եք նաև աճել մոտ 1,5 - 5 սմ բարձրությամբ:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Դիետայի ճշգրտում

1. 

   Առողջ և սննդարար դիետա օգտագործեք օգնելու մարմնին աճել: Լավ սնունդը անհրաժեշտ է ձեր հնարավոր բարձրությանը հասնելու համար, որը ձեր մարմնի բարձրագույն մակարդակն է: Դիետա պատրաստեք ՝ հիմնված թարմ բանջարեղենի և նիհար սպիտակուցի վրա: Ձեր սնունդը պետք է բաղկացած լինի կես բանջարեղենից, ¼ նիհար սպիտակուցից և բարդ ածխաջրերից: Նախուտեստները կարող են լինել մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
   • Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավ, հնդկահավ, ձուկ, լոբի, ընկույզ, տոֆու և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
   • Բարդ ածխաջրերը պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն և օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են կարտոֆիլը:

2. 

   
   
   Ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում: Սպիտակուցը օգնում է կառուցել առողջ մարմնի զանգվածներ, ինչպիսիք են մկանները: Սա կարող է օգնել ձեզ հասնել առավելագույն բարձրության: Դուք պետք է ուտեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ և ներառեք սպիտակուցներ բոլոր նախուտեստների հետ միասին:
   • Օրինակ ՝ նախաճաշին կարող եք ունենալ յոգուրտ, լանչի համար թյունոս, ընթրիքի համար հավի միս և պանրի խորտիկ:

3. 

   
   
   Ձու ուտեք ամեն օր, եթե ձվաբջիջներից ալերգիա չունեք: Երեխաները, ովքեր օրական մեկից ավելի ձու են ուտում, կարող են աճել ավելի բարձր, քան այն երեխաները, ովքեր չեն ուտում: Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով և վիտամիններով ՝ հասակի զարգացմանը նպաստելու համար, և դրանք էժան են և հեշտ մշակվում են: Դուք պետք է օրական մեկ ձու ավելացնեք կերակուրին ՝ ավելի բարձրահասակ դառնալու համար:
   • Հարցրեք ձեր բժշկին, թե ապահով է ձեզ համար այսպիսի ձու ուտելը:

4. 

   
   
   Սպառեք օրական մեկ բաժին կաթ ՝ հասակի զարգացմանը աջակցելու համար: Կաթը պարունակում է սպիտակուցներ, կալցիում և վիտամիններ `մարմինը սնուցելու համար: Կաթը հիանալի ընտրություն է, բայց մածունն ու պանիրը նաև կաթի հիանալի աղբյուր են: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք 1 բաժին կաթնամթերք:
   • Օրինակ, դուք կարող եք խմել 240 մլ կաթ, ուտել 180 մլ մածուն կամ 30 գրամ պանրի կտոր:

5. 

   Վերցրեք կալցիումի և վիտամինային հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը համաձայն է: Լրացումները կարող են օգնել ձեզ աճել, քանի որ դրանք բավարարում են ձեր մարմնի սննդային կարիքները: Կալցիումը և A և D վիտամինները հատկապես կարևոր են, քանի որ դրանք օգնում են ոսկորները ամուր պահել: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `գտնելու ճիշտ հավելումը:
   • Օրինակ, ամեն օր կարող եք խմել բազմավիտամինային և կալցիումի հավելանյութ:
   • Նկատի ունեցեք, որ վիտամինները նույնպես չեն օգնում ձեզ աճել, ինչպես որոշվում է ձեր գենետիկայով:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք կենդանի սովորությունները

1. 

   Լավ կեցվածք պահպանեք ՝ ավելի բարձրահասակ ներկայանալու համար: Չնայած իրականում դա ձեզ ավելի բարձր չի դարձնում, բայց լավ կեցվածքը կարող է օգնել ձեզ ավելի բարձրահասակ տեսք ունենալ: Քայլելիս բարձր հասեք և մեջքը պահեք ուղիղ, կրծքավանդակը բարձրացրած, կզակը բարձրացրած: Նստելիս ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, ուսերը ՝ ետ, դեմքը ՝ առաջ:
   • Ստուգեք հայելու առաջ ձեր տեսքը կամ նկարահանեք ինքներդ ձեզ ՝ այն կրկին տեսնելու համար: Լավ կեցվածքը պահպանելու համար զբաղվեք քայլել, կանգնել և նստել:

2. 

   Օրական 30 րոպե մարզվեք, որպեսզի մկաններն ու ոսկորները ուժեղ և ուժեղ լինեն: Հավանաբար արդեն գիտեք, որ ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններն օգնում են առողջ մնալ, բայց ավելին, դա կարող է նաև օգնել բարձրացնել հասակը: Շարժումը օգնում է կառուցել մկաններն ու ոսկորները, ուստի մարմինը ունակ է առավելագույն բարձրության հասնել: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող գործողություն, որը հեշտությամբ կձևավորի առօրյան:
   • Օրինակ ՝ դուք կարող եք սպորտով զբաղվել, պարել պարապմունքներ, արշավել, շրջել թաղամասով կամ գլանափաթեթով:

3. 

   Լավ քնեք ամեն օր, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի: Մկանները ոչնչացվում են ցերեկային գործունեության ընթացքում, և մարմինը վերականգնման կարիք ունի, որպեսզի ուժեղանա: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք ձեր մարմինը վերականգնելու և վերալիցքավորվելու համար: Յուրաքանչյուր տարիքային խմբի քնի տևողությունը հետևյալն է.
   • 2 տարեկան և ավելի փոքր երեխաներ. 13-22 ժամ (երեխաներին անհրաժեշտ է 18 ժամ քուն):
   • 3-ից 5 տարեկան երեխաներ `11-13 ժամ մեկ գիշեր:
   • 6-7 տարեկան երեխաներ `9-10 ժամ:
   • 8-14 տարեկան դեռահասներ ՝ 8-9 ժամ:
   • 15-17 տարեկան պատանիներ ՝ 7.5 - 8 ժամ:
   • Մեծահասակները 18 տարեկան և բարձր ՝ 7-9 ժամ:

4. 

   Վերաբերվեք ինքներդ ձեզ, երբ լավ չեք զգում, քանի որ հիվանդությունը կհետաձգի հասակի աճը: Երբ լուրջ հիվանդ եք, ձեր մարմինը կուղղի իր էներգիան վերականգնման վրա, և դա նշանակում է, որ ձեր հասակը կարող է զսպվել: Շատ մի անհանգստացեք, քանի որ բուժվելուց հետո դուք կբարձրանաք ավելի բարձր: Ախտորոշման և բուժման համար դիմեք ձեր բժշկին:
   • Նույնիսկ եթե հիվանդության պատճառով որոշ ժամանակ հետաձգվել եք, միևնույն է, կարող եք հասնել և հասնել առավելագույն հասակի ՝ կիրառելով լավ սնուցում և խնամք:

5. 

   Այցելեք բժշկի, եթե մտահոգված եք, որ միջինից ցածր եք: Ձեր փոքր հասակը կարող է հատկություն լինել, ինչը նույնպես լավ բան է: Այնուամենայնիվ, կարող եք անհանգստանալ, եթե զգաք, որ բոլորը ձեզանից բարձր են: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե ձեր փոքր հասակը պայմանավորված է բժշկական պայմանով, որը պահանջում է բուժում:
   • Օրինակ, այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, աճի հորմոնի պակասը, Թուռնի համախտանիշը և այլ լուրջ բժշկական պայմաններ, կարող են խանգարել բարձրության աճին:

   Խորհուրդ. Եթե ​​ունեք պայման, որը կարող է դանդաղեցնել հասակի աճը, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել աճի հորմոնի հավելումներ: Սա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կասեցումը, չնայած դա ձեզ չի բարձրացնի, քան թույլ է տալիս ձեր գենետիկ կազմը:

   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Ձգում առավելագույն բարձրության համար

1. 

   Պառկեք և բարձրացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխին: Մեջքի վրա պառկեք մարզադահլիճին կամ հատակին: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխի վրա և հասեք որքան հնարավոր է, մինչդեռ ձեր ոտքերը հնարավորինս երկարեք: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք:
   • Սա ձգում է ողնաշարը, որպեսզի այն չսեղմվի: Չնայած դա չի օգնում կմախքի աճին, այն կարող է օգնել ձեզ աճել շուրջ 2,5-ից 7,5 սանտիմետր բարձրությամբ ՝ ձգելով ձեր ողնաշարը: Այս վարժությունն արեք ամեն օր ՝ արդյունքները պահպանելու համար:

2. 

   Մեջքին պառկած վերածեք վերին մարմինը: Մեջքով պառկեք հատակին կամ մարզական գորգին: Ձգեք ձեր մարմինը, ապա ձեռքերը բարձրացրեք կրծքավանդակի աջ անկյուններից: Ձեռքերդ միացրեք միասին, ապա ձեռքերը դանդաղ իջեցրեք ձախ ՝ 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեր վերին մարմինը շրջելու համար: 2-3 վայրկյան պահեք, ապա դիմեք մյուս կողմին: Շարունակեք դա անել 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:
   • Դա արեք ամեն օր ՝ ողնաշարի երկարացումը պահպանելու համար:

3. 

   Պառկեք, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխին և ազդրերը բարձրացրեք հատակից: Պառկեք հատակին կամ մարմնամարզական գորգով ձեռքերը ձեր գլխին, ափերը սեղմված: Հաջորդը, ծալեք ձեր ծնկները և միացրեք ձեր ոտքերը միասին: Դրանից հետո սեղմեք ձեր ոտքերը և մեջքի վերևը հատակին ՝ ազդրերը հատակից բարձրացնելու և ողնաշարը ձգելու համար: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, ապա իջեցրեք հատակին:
   • Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր ՝ առավելագույն հասակը պահպանելու համար:
   • Այս ձգումը կօգնի երկարացնել ողնաշարը ՝ նվազեցնելով ողնաշարի ճնշումը:

4. 

   Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և ձգեք ձեռքերն ու ոտքերը: Միացրեք ձեր ստամոքսին, ապա ձգեք ինչպես ձեռքերը, այնպես էլ ոտքերը, որքան կարող եք: Դանդաղ բարձրացրեք երկու ձեռքերն ու ոտքերը վեր ՝ մեջքը թեքելու համար: 10 վայրկյան պահեք, ապա արտաշնչեք և ստորին վերջույթները հետ բերեք հատակին:
   • Դա արեք ամեն օր ՝ արդյունքը պահպանելու համար:
   • Այլ ձգումների նման, սա ձգում է ձեր ողնաշարը, որպեսզի կարողանաք հասնել առավելագույն բարձրության:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Նայեք ձեր ծնողների հասակին ՝ գուշակելու համար, թե որքան հասակ կունենաք: Ձեր հասակը հիմնականում որոշվում է ձեր գենետիկայով, այնպես որ դուք կունենաք մոտավորապես նույն հասակը, ինչ ձեր ծնողները:
• Մարդկանց մեծ մասը դադարեցնում է հասակի աճը սեռական հասունացումից հետո, որը սովորաբար տեղի է ունենում 14-ից 18 տարեկան հասակում:
• Երբ աճը դադարեցվի, մարմինն այլևս բարձրահասակ չի լինի:

Arnգուշացում

• Մի խնդրեք ուրիշներին օգնել ձեր մարմինը ձգել ավելի բարձր աճի ձեր նպատակների հետ: Սա չի ազդում աճի վրա և սովորաբար ցավ է առաջացնում պարանոցի, ձեռքերի և ուսերի շրջանում:
• Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե մտահոգված եք հասակի հետ կապված խնդիրներով: