Հեղինակ:
John Stephens
Ստեղծման Ամսաթիվը:
22 Հունվար 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
17 Մայիս 2024
Բովանդակություն
Անհատական «թուլության» հիմնական հասկացությունը անկատարությունն է: «Բացասական կողմը» անկատարությունն է: Կատարյալ մարդիկ չկան, ուստի բոլորը թերի են: Այնուամենայնիվ, կլինեն ձեր անհատականության, ունակությունների կամ սովորույթների բազմաթիվ կողմեր, որոնք ձեզ սթրեսի են ենթարկում որոշակի իրավիճակներում: Գտեք ինքներդ ձեզ հասկանալու և սիրելու միջոց և սկսեք այդ «թույլ կողմերը» կոչել այլ անունով:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Իրական ինքնագնահատման կառուցում
Վերանվանել բծերը: Խուսափեք թերությունները «բծեր» անվանելուց: Փոխարենը, դիտեք դրանք որպես հատկություն, այլ ոչ թե նրանց խիստ դատեք: Պետք է դրանք անվանել «հաշմանդամություն», «սովորություն» կամ «իմ անհատականություն»:
- Մի պիտակավորեք ձեր անհատականությունը որպես թուլություն: Կարող եք ինքներդ ձեզ համարել «ամաչկոտ» կամ «անտարբեր» ՝ մի բան, որը հավանաբար վատն է: Կամ դուք պարզապես կարող եք ինքներդ ձեզ համարել որպես մեկը, ով ժամանակ է պահանջում նոր մարդու համար ոգևորվելու համար. Դա նորմալ է:
- Օգտագործեք սիրառատ և մանրամասն լեզու `ոչ երկիմաստ և քննադատական: Ամեն օր նայեք հայելու մեջ և ասեք. «Ես իսկապես սիրում եմ ինձ»: Բառացիորեն բարձրաձայն: Բարձրահարկ շենքի վերևում և ճչալ. «Ես հպարտ եմ ինքս ինձ համար»: Օրինակ, ասենք, որ ձեր բացասական կողմը չափազանց վատ է դարձել: Եթե այդպես է, բարձրանալ տանիք և բղավել. «Ես տգեղ եմ և հպարտ եմ»: Մարդիկ կհարգեն ձեզ պարզապես ձեր ունեցած քաջության համար:
- Դա՞ է «ֆորան»: Համեմատաբար անվնաս մինուսը գուցե իսկապես «շտկման» կարիք չունենա: Դուք պարզապես պետք է սովորեք, թե ինչպես համապատասխանեցնել տարբերությունը:
- Դա մի բան է, որը երբեմն օգտակար է: Որոշ հատկություններ երբեմն լավն են, երբեմն էլ ՝ վատ: Դա բացասական կողմ չէ. դա պարզապես մի բան է, որը դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք, որպեսզի իմանաք, թե երբ եք այն օգտագործում, և երբ պետք է հակառակը մոտենաք իրերին: Օրինակ:
- Համառությունը կարող է լինել վճռականություն: Համառ մարդը կարող է լինել հաստատուն, երբ ամեն ինչ սխալ է ընթանում, և դա խնդիրներ է առաջացնում: Բայց ճիշտ բաների մեջ հաստատուն դառնալը կարող է իսկական նվեր լինել:
- Կատարելագործությունը երբեմն կատարյալ է: Կատարելագործողները փորձանքի մեջ են ընկնում, երբ փորձում են անկատար աշխարհը տեղավորել չափանիշների մեջ, որոնք ջանք ու հիասթափություն են պահանջում, երբ աշխարհը միավորված չէ: Բայց վիրաբույժների, օլիմպիական մարզիկների և ինժեներների համար զարգանում են աշխատատեղերում, որտեղ կատարելությունն է նպատակ:
Ցուցակ կազմել բոլորը Ձեր ուժեղ և ունակությունները: Ներառեք այն ամենը, ինչ պատահում է ձեզ: Մի հանեք որակը, քանի որ կարծում եք, որ այն կարող է անհրաժեշտ չլինել կամ առանձնանալ: Նշեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են համբերությունը, բարությունը, քաջությունը, վճռականությունը, ճաշակը, խելքը կամ հավատարմությունը: Երբեմն բծերն այնքան են կենտրոնանում, որ մեկի ուժեղ կողմերը կորչում են: Հեշտ հասկանալի ինքնագնահատական ունենալը կօգնի ձեզ ավելի հավասարակշռված պատկերացում կազմել ձեր մասին:- Եթե չափազանց ճնշված եք զգում, որպեսզի ինքնուրույն ցուցակ կազմեք, նախ գրեք մի պահ:
- Ստացեք նաև կարծիքներ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից: Երբեմն ուրիշները մեր մեջ տեսնում են այն լավը, ինչը մենք միշտ չէ, որ ընդունում ենք ինքներս մեզ: Եվ հաճախ այդ որակները քիչ են ներկայացված:
Նշեք որոշ բաներ, որոնցով դուք հպարտ եք: Նշեք այնպիսի ձեռքբերումներ, ինչպիսիք են ձեր հասած նպատակները, ինքներդ ձեզ զարմացնելու պահերը և անցած դժվար ժամանակները: Դուք կարող եք հպարտանալ դժվար իրավիճակից վերականգնվելու, ինչ-որ մեկի հետ դժվարության մեջ հայտնվելու, աշխատանքի կամ դպրոցում նախագծեր ավարտելու կամ ձեր սովորած որոշ բաների համար: , Գրեք ձեր ուժեղ կողմերը, բաներ, որոնք դուք սովորել եք լավ անել:
Թվարկեք և ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական միտումներին կամ կարիքներին: Գրեք ազատ ՝ կազմելով անհարմար բաների ցուցակ: Կազմեք ձեր մասին բաների ցուցակ, որոնք ցանկանում եք փոխել: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Օրինակ ՝ «Իմ արտաքին տեսքը» գրելու փոխարեն գրեք. «Ես չեմ սիրում, երբ իմ մաշկը պզուկներ է առաջացնում»: Եթե ինչ-որ խնդրի մասին եք գրում, հնարավորինս դրեք այն համատեքստում:
Մտածեք ձեր անցյալի փորձի մասին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես ունեք որոշակի սովորություններ և ապրելակերպ: Արդյո՞ք դրանք մշակութային են: Familiarանո՞թ են: Դա կենսաբանական է: Ե՞րբ են դրանք պատահել: Քեզ քննադատե՞լ է մեկ ուրիշը: Արդյո՞ք ուշադրություն եք դարձնում այն ընկերությունների հաղորդագրություններին, որոնք փորձում են ձեզ անվստահ դարձնել ձեզ ինչ-որ բան վաճառելու հարցում: Եթե ինչ-որ բան եք ասում, որից հետո զղջում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ `սա ձեր ընտանիքի կողմից սովորած հնարամտության պե՞տքն է, թե՞ դա ձեր արձագանքն է երկընտրանքին:
- Եթե չափազանց շատ գումար եք ծախսում, ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչն է դրդում այս միջադեպերին, ինչպես եք առաջին անգամ սկսել գումար ծախսել, և ինչ եք ուզում դրանք ծախսելիս:
- Որքան շատ եք հասկանում ձեր անցյալի վարքը, այնքան ավելի հավանական է, որ ինքներդ ձեզ ներեք նրանց համար:
Վերափոխեք ձեր մտքերը: Ի՞նչը ստիպեց ձեզ դրանք դիտել որպես «թերություններ»: Այս հատկությունները դրական են: Նայեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակին և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք թվարկված ուժեղ կողմերից որևէ մեկը կապ ունի որակների հետ, որոնք դուք համարում եք «թույլ կողմեր»: Սկսեք մտածել ձեր հատկությունների մասին դրական կերպով:
- Թերեւս ձեզ չափազանց զգայուն եք թվում: Վերաձևակերպեք այս մտածողությունը ՝ ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ սենտիմենտալիզմն այն է, թե ինչու դուք ունեք դժվարին կարեկցանքի հմտություններ ՝ դժվարին պահին ուրիշներին մխիթարելու համար, և ինչու են մարդիկ հոգ տանում ձեզ համար: և աջակցություն:
- Կամ գուցե ձեզ հեշտությամբ հուզիչ եք զգում, բայց դա կարող է կապված լինել անհավատալի ստեղծագործության հետ:
- Դրական ձևավորումը չի փոխի այս որակները, բայց այն կարող է ձեզ առողջ փոխել ձեր հայացքում, ինչը կօգնի ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ:
3-րդ մասի 2-րդ մասը. Ինքնալրացման ամբողջական պրակտիկա
Խուսափեք ինքնաքննադատությունից: Ձեզ վերաբերվեք բարությամբ և հարգանքով: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն, ինքներդ ձեզ հետ հանգիստ խոսեք: Երբ բացասական մտքերն ու զգացմունքները գալիս են միմյանց հետ, բացահայտեք դրանք: Կարող եք ասել. «Սա այն միտքն է, որ ես չափազանց գեր եմ», կամ ՝ «Ահ, ես կարծում եմ, որ« բոլորը ինձանից ավելին գիտեն »:
Ընդունեք հաստատումներ ուրիշներից: Երբ հաճոյախոսություն ստանաք, ասեք ՝ «Շնորհակալություն»: Եթե հաճոյախոսությունն անկեղծ է և անկեղծ, հերքելը կոպիտ է: Հաճոյախոսություն մերժելը նշանակում է կորցնել ուրիշների հետ դրական կապերի հնարավորությունները և դրական հաստատումներ ինքներդ ձեզ համար: Թող ձեր ընկերներն ու ընտանիքը ձեզ պատմեն ձեր մասին:
- Եթե ինքներդ ձեզ իսկապես վատ եք զգում, կարող եք սիրած մեկից խնդրել պատմել ձեզ մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր մասին: Շարունակելով խորհուրդներ ստանալ և տալ:
Ուշադրություն դարձրեք, եթե ինչ-որ մեկը փորձում է ձեզ ներքև քաշել: Որոշ դաժան մարդիկ թաքցնում են դրանք բարի տեսքով: Դուք ունե՞ք ընկեր, ով մատնանշում է իր թերությունները: Կա՞ ձեր կյանքում մեկը, որը ձեզ երջանկացնում կամ քննադատում է հասարակական կամ մասնավոր հատվածում: Երբ ինչ-որ բանի համար հպարտանում եք, ինչ-որ մեկը փորձո՞ւմ է ձեզ հնարավորինս իջեցնել `վարվելով շփոթված կամ նվաստացուցիչ:
- Փորձեք դուրս հանել այս մարդկանց ձեր կյանքից կամ հնարավորինս քիչ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ:
Սիրեք ձեզ նախքան կատարելագործվելը: Ընդունեք ձեր իրավիճակը նախքան արմատական փոփոխություն կատարելը: Եթե փորձեք ուղղել ինքներդ ձեզ ՝ առանց նախ ընդունելով ձեր բնորոշ արժեքն ու նրբանկատությունը, կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Ինքնակատարելագործումը օգնում է, բայց նախ պետք է սիրել ինքդ քեզ: Տեսեք ինքներդ ձեզ որպես ճոխ այգի, որը ջրելու, էտման, տնկման և ընդհանուր սպասարկման կարիք ունի. Ջրածածկումը և հրդեհները կանխելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ավելի լավ հանդես գալ դպրոցում, նախ ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես խելացի եմ, քրտնաջան աշխատում եմ և ունեմ երազանքներ և հավակնություններ: Ես ունակություն ունեմ անելու այն, ինչ ուզում եմ»:
- Ասեք վերոհիշյալը `ասելու փոխարեն.« Ես շատ հիմար եմ, ծույլ, և ես ձախողեցի ավարտական քննությունս, և հաջորդ անգամ ես ձախողվելու եմ »:
- Դրական շրջանակ ունենալուց հետո կարող եք շարունակել հետևել գործողությունների ծրագրին:
Ձևափոխեք այնպես, ինչպես տեսնում եք ինքնակատարելագործումը: Երբ կա ինչ-որ բան, որը ցանկանում եք շարունակել, դուք չեք հեռացնում կամ թաքցնում ձեր թույլ կողմերը, այլ ավելի շուտ դուք սովորում եք նոր հմտություններ:
- Փոխանակ ասելու. «Ես կդադարեմ շատ խոսել», ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կսովորեմ ավելի արդյունավետ լսել»:
- Փոխանակ ասելու. «Ես կդադարեմ քննադատել», փորձիր ասել. «Ես ավելի շատ կաշխատեմ կյանքի տարբեր տեսակետներն ու ձևերը հասկանալու և ընդունելու համար»:
- Փոխանակ ասելու. «Ես նիհարելու եմ», փորձեք ասել. «Ես կշարունակեմ ավելի լավ հոգ տանել իմ մարմնի մասին ՝ ավելի շատ մարզվելով, ավելի լավ ուտելով և նվազելով սթրեսը»:
Իրականացնել անիրատեսական չափանիշներ: Աշխարհում կան բազմաթիվ պատկերներ, հավատալիքներ և գաղափարներ: Դրանք կարող են այնքան գործնական չլինել, որ իրենց կամ մյուսներին հարգեն: Դրանք կարող են գալ լրատվամիջոցներից, կազմակերպություններից, ինչպիսիք են դպրոցները, կամ հյուրընկալվել են ընտանիքի և ընկերների կողմից: Եթե ինքներդ ձեզ դժգոհ եք համարում ձեր ինչ-որ ասպեկտից, կարող եք բախվել այս գաղափարների հետ: Օրինակ:
- Կարծես սուպերմոդելներ լինեն: Մարդկանց միայն շատ փոքր տոկոսն է, որ կարող է ցանկացած տեղից գալ դերասանի, մոդելի կամ ինչ-որ մեկի նման: Մարդկանց մեծ մասը չի ծնվել գեղեցիկ, հիվանդ լինելու համար, և այն, ինչ կա «գեղեցկության մեջ», ներկա է: Այնուամենայնիվ, նրանք սովորաբար ունեն դիմահարդարման թիմ, անձնական մարզիչ, դիզայներներ և գրաֆիկական նկարիչներ ՝ այս պատկերը ստեղծելու համար: Այս ստանդարտի իջեցումը բացասական կողմ չէ. Դուք պարզապես հասարակ մարդիկ եք, լավ է: Եթե ձեզ թույլ տաք հետապնդել իրականության մի ստանդարտ, իհարկե չեք ուրախանա:
- Եղիր կատարյալ ուսանող: Կրթության մեծ մասը կենտրոնացած է մաթեմատիկայի, գիտության և գրագիտության վրա: Չնայած սրանք կարևոր են, բայց բոլորը չէ, որ դրանք ուժեղ կողմեր են տեսնում: Նույնիսկ լավագույն կատարողները ձախողվում են կամ երբեմն մոռանում վերջնաժամկետը: Unfortunatelyավոք, դպրոցները հաճախ չեն դասակարգում, թե դու ինչ լավ ընկեր ես, քո գեղարվեստական ունակությունները կամ որքանով ես լավ տիրապետում սպորտին, քո քրտնաջան աշխատանքը կամ քո համարձակ, արկածային մտածելակերպը: ընկեր Լավ ուսանող չլինելը պարտադիր չէ, որ մինուս լինի, պարզապես ձեր ուժը կարող է լինել մեկ այլ ոլորտում: Դուք կարող եք լինել հաջողակ անձնավորություն ՝ առանց պարտադիր ուսանող լինելու:
- Ընտանիքի մյուս անդամների նման «բարձր ցուցանիշների հասնելու» անհրաժեշտություն չկա: Կարող եք թերություն զգալ, երբ չունեք ընտանեկան հատկություն, որը գնահատվում է այլ անդամների կողմից: Գուցե դուք կատարյալ չեք, բայց տարբեր եք: Չնայած պատշաճ և սիրող ընտանիքը կարող է ընդունել դա, դժվար է լինել ինքներդ ձեզ, եթե նման չեք մյուսներին: Սա կարող է ներառել.
- Սպորտային ունակություն / հոբբի
- Գիտելիք
- Քաղաքական կողմնակալություն:
- Վստահություն
- Ոգեւորված ընտանեկան բիզնեսով
- Արվեստ
3-րդ մաս 3-րդ. Առաջ գնալ
Հասկացեք, որ տարբերվում է ինքնակատարելագործվելուց և ինքնուրույն ընդունելուց: Ընդունել և՛ լավը, և՛ վատը չի նշանակում, որ չես կարող ինքդ քեզ պարտավորվել անձնավորված աճի վրա: Դա այնքան պարզ է, որքան ինքդ քեզ ընդունել - ոչ միայն լավը կամ վատը, այլ այն, թե ով ես դու: Դուք ինքներդ եք, և դա նորմալ է, արատավոր և ամեն ինչ: Ինքն ընդունելություն նշանակում է, որ դու ներկայումս անվերապահորեն ընդունում ես քեզ ՝ անկատար և եզակի անձնավորություն:
- Եթե դուք անընդհատ մտածում եք. «Ես կարող եմ ինձ ընդունել, եթե դադարեցնեմ շատ ուտել և նիհարել», ապա դուք դնում եք ինքնաբավ ընդունման պայմաններ, որոնք միշտ կարող են խաթարվել: Ազատորեն հետևեք ինքնակատարելագործմանը, ինքներդ ձեզ ավելի արդյունավետ դարձեք կամ ավելի ուժեղ եք դառնում, բայց երբեք մի ընդունեք այն պայման որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ ընդունել:
Իմացեք, թե ինչպես օգնություն խնդրել: Բնական է երբեմն բախվել կամ ընկճվել ինքներդ ձեզանից: Իրավիճակն ավելի լավացնելու ուղիներից մեկը ձեր զգացմունքների մասին խոսելն է կամ ձեր շրջապատի մարդկանց խնդրել օգնել ձեզ: Պետք չէ միայնակ լինել, և դուք արժանի եք օգնության:
- Եթե դժվարանում եք դպրոցում կամ աշխատավայրում, խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Նրանք կարող են անկեղծորեն լսել և օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչպես բարելավել իրավիճակը:
- Եթե դուք ինքներդ ձեզ հաճախ բացասաբար եք զգում, մտածեք, որ ձեր բժշկին խնդրեն ստուգել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան և ֆիզիկական խանգարումը: Օգնություն ստանալը առաջին քայլն է, որ պետք է ձեռնարկեք խնդիրը բարելավելու համար:
- Ինքներդ ձեզ դիտեք որպես ընթացքի մեջ գտնվող աշխատանք: Timeամանակն ու փորձը թույլ հնարավորություններ կատարելու բազմաթիվ հնարավորություններ են ստեղծում: Աճելու և զարգանալու համար մեզ հաճախ ժամանակ է պետք, շատ սխալներ, անգամ տարիներ: Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Թերությունները հեշտությամբ և արագ հաղթահարելու պահանջը հիասթափության է հանգեցնում, քանի որ մարդիկ պետք է աճեն, զարգանան և սովորեն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Օրինակ:
- Անհամբեր պատանիները դառնում են պատասխանատու մեծահասակներ:
- Երրորդ դասարանցին, ով ժամանակին աղքատ ուսանող էր, բարելավում է իր գնահատականները, երբ սովորում է սովորելու որոշ նոր հմտություններ:
Գտեք աջակցության խումբ: Աջակցության խմբերը մատչելի են բազմաթիվ պատճառներով. Ինքնագնահատականի կառուցումից մինչև ուտելու խանգարումներ վերականգնելը: Մտածեք տեղական աջակցության խմբերի որոնման կամ ակտիվ առցանց տարածքներ գտնելու մասին, եթե ինչ-որ բանի հետ եք պայքարում: Խմբերն օգնում են ձեզ հասկանալ, ընդունել ձեր գծերը և ավելի քիչ միայնակ զգալ:
- Կան շատ տարբեր խմբեր, որոնք նպատակ ունեն օգնելու փոքրամասնությունների խմբերին: Կարող եք գտնել բազմաթիվ համայնքներ, որոնք կաջակցեն ձեր ինքնագնահատականը և կօգնեն ձեզ հաղթահարել խնդիրներ, ինչպիսիք են Առողջությունը Ամեն Չափով, Աուտիստական Մշակույթը և asexuality.org կայքը: Psychանգահարեք 1900599930 հեռախոսահամարով `Հոգեբանական ճգնաժամի կանխարգելման կենտրոնի (PCP) հետ կապվելու համար:
Դրական մարդկանց հետ շփվեք: Ամանակ անցկացրեք մեկի հետ, ով ձեզ լավ է զգում ձեր նկատմամբ: Սահմանափակեք ձեր շփումը մարդկանց հետ, որոնք ձեզ վատ են զգում: Կարևոր է ժամանակ անցկացնել մեկի հետ, ով աջակցում է ձեզ և ավելի երջանիկ է դարձնում ձեզ:
- Նախաձեռնեք և խնդրեք մարդկանց ձեզ հետ շփվել: Հրավիրեք նրանց զբոսնել ձեզ հետ, այցելել զրուցելու կամ ծրագիր կազմել իրենց հետ:
Շարունակել ներել. Մենք կարող է շատ բան ցանկանալ, բայց անցյալը փոխել չենք կարող: Մտածեք ձեր անցյալի սխալների մասին որոշման կամ ձեր գործելակերպի արդյունքում: Այն, ինչ կարող ես անել, ընդունել սխալները և փորձել սովորել և աճել փորձից:
- Եթե չեք կարող դադարել կենտրոնանալ սխալի վրա, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես լավագույն որոշում կայացրի այն ժամանակվա ունեցած տեղեկատվության (կամ կարողության) միջոցով»: Սխալների վերացման արդյունքում ապագայի վերաբերյալ որոշումներ կայացնելիս դուք այժմ ունեք նոր տեղեկատվություն:
Խորհուրդներ
- Որոշ «բծեր» իրականում արատի ախտանիշներ են, ինչպիսիք են աուտիզմը, դիսլեքսիան կամ ուշադրության դեֆիցիտի / գերակտիվության խանգարումը (ADHD): Եթե դուք ունեք մի շարք սովորություններ, որոնք ձեզ տարբեր են դարձնում, գուցե հարկ լինի ուսումնասիրություն կատարել և զրուցել ձեր բժշկի հետ: Ձեր հաշմանդամության ախտորոշումը կօգնի ձեզ օգնություն ստանալ, ավելի լավ հասկանալ ինքներդ ձեզ և կապվել հաշմանդամություն ունեցող անձի աջակցության համայնքի հետ:
