Բովանդակություն

• Քայլեր

Գում եք, որ չե՞ք կարող վստահել ձեր ամուսնուն կամ նա չի՞ վստահում ձեզ: Վստահության պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ խնդիրների և նույնիսկ խզվել հարաբերությունների: Վստահություն ստեղծելու պարզ միջոցներից մեկը հարմարեցնելն է, թե ինչպես եք շփվում դիմացինի հետ: Ավելի շատ շփվեք և բաց միմյանց հետ: Անապահովության զգացումը կարող է անվստահության պատճառ դառնալ, այնպես որ մշակեք ձեր ինքնավստահությունը և կատարեք այնպիսի բաներ, որոնք ինքներդ կարող եք հաճույք ստանալ: Եթե ​​անցյալում տրավմատիկ իրադարձությունների պատճառով դժվարանում եք վստահել ձեր ամուսնուն, մտածեք դիմել բուժմանը և աշխատել դրա միջոցով:

Քայլեր

3-րդ մաս 1-ին. Հաղորդակցման բարելավում

1. 

   Խուսափեք զուգընկերոջը լրտեսելուց: Ձեր զուգընկերոջը որոշակի տարածք տրամադրելը կարող է հեշտ չլինել: Եթե ​​սովորություն ունեք մանրազնին ուսումնասիրել դիմացինի իրերը, կամ հաճախ հաճախակի հենվելով ամեն անգամ, երբ նրանք ինչ-որ տեղ գնում են, փորձեք կրճատել այն: Դուք կարող է վախեցած լինեք, բայց սա ցույց է տալիս, որ դուք պատրաստ եք հավատալ և շատ խորը չխառնվել նրա կյանքին:
   • Սովորեք վստահել նախքան կասկածելը: Պարզապես նախ տվեք ձեր մրցակցին ձեր վստահությունը:
   • Ձեր նախկինին տեղեկացրեք, որ որոշել եք ավելի շուտ վստահել, քան կասկածել նրանց:
   • Մի մոռացեք, որ եթե դիմացինին հետևեք, ձեր սրտում կասկած կա, և կարող եք սխալ մեկնաբանել այն, ինչ կգտնեք:

2. 

   
   
   Անկեղծորեն շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ: Ամեն ինչ պարզ ասելով դիմացինին, կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վստահության խնդիրները: Երկու կողմերը կարող են բարելավել հաղորդակցությունը և ստեղծել վստահություն, եթե կարողանան անկեղծորեն շփվել ՝ չզգալով, որ ինչ-որ բան են թաքցնում: Եթե ​​կան բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում, թվարկեք և բացատրեք, թե ինչու եք անհանգստացել դրա համար: Սպասեք դիմացինի պատասխանին և լսեք, թե ինչ են նրանք ասում:
   • Օրինակ ՝ փոխարենը մտահոգվեք, թե ինչ է անում ձեր գործընկերը, երբ նա դուրս է գալիս փողոց, խոսեք նախքան նա տնից դուրս գա ՝ պարզելու, թե ուր են գնում կամ ինչ պետք է անեն: Սովորություն դարձրեք խոսել ՝ առանց ճնշելու դիմացինին խոսելու:
   • Երբ խոսում եք նրա հետ, եղեք հանգիստ և նրբագեղ: Եթե ​​դուք մեղադրում եք կամ մեղադրում դիմացինին, նա կարող է առաջատար լինել: Եթե ​​դուք բարկանում եք կամ նեղանում, նրանք կարող են չցանկանալ ձեզ հետ խոսել:

3. 

   
   
   Խուսափեք միմյանց մեղադրելուց: Մեղադրելը գործն ավելի կվատթարանա, երբ վստահությունը կսրվի: Եթե ​​ձեր գործընկերը զգում է, որ դուք չեք վստահում ձեզ, կամ ձեր նկատմամբ վստահությունը նվազել է, զգույշ եղեք և մի մեղադրեք նրան: Փոխարենը, բացեք ձեր սիրտը և լսեք, թե ինչ են նրանք ասում: Մեղադրանքները թափելու փոխարեն հարցեր տվեք:
   • Անշուշտ կգտնվեն պահեր, երբ կասկածելի բան կտեսնեք: Նման դեպքերում դուք պետք է փոխեք ձեր մոտեցումը և ավելի շատ մանրամասներ հավաքեք:
   • Օրինակ ՝ եթե դիմացինի հանդեպ անհանգստություն եք զգում կամ գաղտնի հաղորդագրություններ եք ուղարկում, ասեք. «Կարծում եմ ՝ հաղորդագրություններ ուղարկելու ժամանակ թաքուն եք թվում: Կպատմե՞ք ինչ է կատարվում »: Դա ավելի լավ կլինի, քան «Ես չեմ հավատում քեզ: Ինչ-որ բան թաքցնու՞մ եք ինձնից »:

4. 

   
   
   Տեսեք սիրո և ընտանիքի խորհրդատու: Միմյանց հանդեպ վստահության պակասը կարող է արագորեն քանդել հարաբերությունները: Եթե ​​դուք և ձեր նշանակալից մյուսը ցանկանում եք կապ պահպանել և օգնության կարիք ունեք վստահության խնդիրները հաղթահարելու համար, սիրո խորհրդատուն և ընտանիքը կարող են օգնել: Դրանք կօգնեն ձեզ լուծել խնդիրները և գտնել հաղորդակցության նոր եղանակներ: Դրանք կօգնեն նաև կարգավորել ձեր փոխազդեցությունները և սկսել վստահության ձևավորումը:
   • Գտեք փորձառու խորհրդատվությամբ մասնագետ և կարող է միաժամանակ հանդիպել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր զուգընկերոջը: Դուք կարող եք գտնել խորհրդատու `զանգահարելով հոգեբուժարան:
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Անապահովության հաղթահարում

1. 

   Կառուցեք վստահություն: Եթե ​​ինքներդ չեք վստահում, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի ցածր զգալ զուգընկերոջից կամ վախ ունեք, որ նա կգտնի ձեզնից ուրիշ մեկին: Հասկացեք, որ դա պարզապես ձեր սեփական անապահովությունն է, և որ նա կարող է այդպես չմտածել: Բարելավել ձեր վստահությունը ՝ ճանաչելով ձեր ուժեղ կողմերը, կատարելով այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում ձեր նկատմամբ և բացասական մենախոսությունները փոխարինելով դրականներով:
   • Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ հաճախ ասում եք, որ անշնորհք եք, ապա միտքը փոխարինեք այնպիսի բաներով, որոնք ուրախ կլինեք մտածել ձեր մասին, օրինակ ՝ «Չնայած ես լավ չէի խոսում, բայց ես ավելի լավ փորձեցին և շփվեցին »:
   • Եթե ​​վստահության պակասը ձեզ դժվարացնում է հարաբերություններում, հավանաբար պետք է դիմել արտոնագրված թերապևտի օգնությանը: Դրանք կարող են օգնել կառուցել ձեր վստահությունը, և դա կօգնի ամրապնդել հարաբերությունները:

2. 

   Ուսումնասիրեք ձեր հետաքրքրություններն ու հետաքրքրությունները: Մշակեք ինքներդ ձեզ որպես անկախ անհատ, այլ ոչ թե որպես մյուս կես: Մտահոգությունները կամ հոբբիները նաև սթրեսը թեթեւացնելու միջոց են: Գտեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ հարմարավետ ու հուզված կզգան: Փորձեք ամեն շաբաթ գոնե մեկ օր առանձնացնել ՝ ձեզ հաճույք պատճառելու համար:
   • Եթե ​​չգիտեք որտեղից սկսել, փորձեք կամավոր աշխատել: Դուք կհանդիպեք նոր մարդկանց և հպարտ կլինեք ձեր համայնքում փոփոխություն մտցնելու համար:
   • Կարող եք փորձել ընտրել նոր սպորտ, զբաղվել յոգայով, նկարել, պարել, արշավել կամ երաժշտություն կազմել:

3. 

   Փնտրեք ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը: Խոսեք սիրելիի կամ վստահելի ընկերոջ հետ այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են ձեր կողմից առաջացած խանդը կամ անվստահությունը և տարբեր տեսակետներ ունենալ: Եթե ​​օգնության կամ խորհրդի կարիք ունեք, դիմեք մեկին, ում վստահում եք: Նույնիսկ եթե նրանք ձեզ չեն կարող օգնել, գոնե դուք ունեք մեկը, ում պետք է կիսել:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ `փոխարենը կենտրոնանալով բացառապես ձեր զուգընկերոջ վրա: Կազմակերպեք ճաշեր, շրջագայություններ և այլ միջոցառումներ սիրված մարդկանց հետ:

4. 

   Վերահսկեք ձեր հույզերը առողջ ճանապարհով: Եթե ​​տառապում եք անհանգստությունից կամ նախանձից, սովորեք զբաղվել այդ հույզերով `փոխանակ կծելու կամ վիրավորական խոսքեր ասելու: Երբ սթրես եք զգում, մի քանի խորը շնչեք, նախքան դիմացինին մեղադրեք կամ կասկածեք նրան: Սա կարող է մխիթարել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր:
   • Եթե ​​դժվարանում եք հաղթահարել ձեր հույզերը, փորձեք լրագրել, երաժշտություն լսել կամ զբոսնել:
   գովազդ

3-րդ մաս 3-րդ. Ձեր ցավերը հաղթահարելը

1. 

   Recանաչեք ձեր ցավերը անցյալում: Գուցե դուք վիրավորվել եք ձեր հին սիրուց կամ ընտանեկան գործերից, և այժմ այդ վերքը դժվարացնում է ձեզ հետ վստահող անձին վստահելը: Experienceիշտ է, ձեր փորձը իրական է, բայց հասկացեք, որ ձեր կինը ձեր վիրավորողը չէ: Եթե ​​ձեր հին հարաբերությունները ձեզ կորցրել են վստահությունը, կարող է օգտակար լինել հայացք գցել ձեր անցյալի փորձին և ինչպես է դա ազդել ձեր ներկայիս հարաբերությունների վրա:
   • Հնարավոր է նաև, որ նա ձեզ վիրավորել է կամ դավաճանել է ձեր վստահությանը: Երբ իրերը նահանջեն անցյալ, ներեք և մոռացեք, եթե դեռ ցանկանում եք շարունակել ուղեկցել ձեր նախկին ընկերոջը:
   • Օրինակ, եթե նախկինը դավաճանում էր ձեզ, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու եք այս անգամ զգուշանում: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք, որ հենց հիմա ձեր կողքին գտնվողը ձեզ դավաճանողը չէ:

2. 

   Բացահայտեք շարունակական խնդիրները: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն վստահության հարցերի շուրջ, որոնց միջով եք անցնում: Բացահայտեք վարվելակերպը կամ իրավիճակները, որոնք ձեզ վրդովեցնում են, և ինքներդ ձեզ հարց տվեք, արդյոք դիմացինն ստվեր է պահել, արդյոք նա ինչ-որ կերպ խաբե՞լ է ձեզ, թե՞ անհավատարիմ է:
   • Եթե ​​ձեր զուգընկերը իրեն կասկածելի չի պահում և խաբեության նշաններ ցույց չի տալիս, և դուք դեռ մտահոգ եք, գուցե հենց ձեր անվստահության զգացողությունն է ձեզ ստիպել անվստահություն առաջացնել:
   • Եթե ​​ձեր նախկին ամուսինն անհավատարիմ է եղել (կամ դուք ինքներդ եք անհավատարիմ եղել), ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք բաց թողնել և շարունակել հարաբերությունները:

3. 

   Հավատա ինքս ինձ: Դժվար է հավատալ ինքներդ ձեզ, եթե նախկինում սխալ որոշում եք կայացրել: Եղեք հանդուրժող և մի անխոհեմ բան մի արեք (ինչպես խաբելը) կամ ձեր բարկությունը ձեր զուգընկերոջ վրա թափեք: Ներիր ինքդ քեզ անցյալի սխալների համար և թույլ տուր առաջ շարժվել:
   • Հասկացեք, որ նախկինում սխալներ եք թույլ տվել կամ վիրավորվել, բայց այդ փորձերից շատ բան կարող եք սովորել: Դասեր քաղեք և բուժեք ձեր վերքերը ՝ ներելով ինքներդ ձեզ:

4. 

   Խոսեք մասնավոր թերապևտի հետ: Հնարավոր է, որ ձեր մանկության տարիներին ձեր նկատմամբ վատ վերաբերմունք են ցուցաբերել կամ հին հարաբերությունների մեջ, որը ձեզ խորը վերք է պատճառել: Եթե ​​դուք պայքարում եք հաղթահարել անցյալի խնդիրները, որոնք դժվարացրել են վստահության ձևավորումը, մտածեք օգնություն խնդրել թերապևտից: Դրանք կարող են օգնել ձեզ մշակել ձեր հույզերը և բուժել ձեր ցավերը: Դուք մենակ չեք ամեն ինչի հետ գործ ունենալիս:
   • Կարող եք զանգահարել հոգեբուժարան `թերապևտ գտնելու համար, կամ դիմեք բժշկի կամ ընկերոջը:
   գովազդ