Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Մարդիկ հաճախ աչքերը հոգու պատուհաններ են համարում, ուստի աչքերի խնամքը չափազանց կարևոր է: Աչքերը առողջ պահելու համար համակարգիչը օգտագործելիս պետք է պարբերաբար այցելեք բժշկի, բավականաչափ քնեք և հանգստանաք ձեր աչքերին: Եթե ​​տեսողության հետ խնդիրներ ունեք, հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին: Կարդացեք ստորև ներկայացված հոդվածը ՝ ձեր աչքերը առողջ պահելու համար:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Ձևավորեք աչքերի խնամքի ռեժիմ

1. 

   Պարբերաբար անցեք աչքի հետազոտություններ: Օպտոմետրիստները կամ օպտոմետրիստները մասնագետներ են, ովքեր ունեն մասնագիտական ​​վերապատրաստում աչքի առողջության պահպանման ոլորտում: Աչքերը լավ վիճակում պահելու համար հարկավոր է այցելել կանոնավոր բժշկի կամ տեսողության խնդիրներ ունենաք: Ուշադիր ծանոթացեք ձեր աչքերին և խնդրեք ձեր բժշկին պատասխանել համապատասխան հարցերի:Հասկանալով ձեր աչքերը և ինչպես կանխել աչքի հիվանդությունները կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր առողջությունը:
   • Եթե ​​տեսողության խնդիրներ չունեք, 20-ից 30 տարեկան յուրաքանչյուր 5-10 տարին մեկ պետք է տեսնեք աչքի հետազոտություն:
   • Եթե ​​տեսողության խնդիրներ չունեք, յուրաքանչյուր 2-4 տարին մեկ պետք է տեսնեք աչքի հետազոտություն ՝ 40-ից 65 տարեկան հասակում:
   • Եթե ​​տեսողության խնդիրներ չունեք, 65-ից տարեկան յուրաքանչյուր 1-2 տարին մեկ պետք է տեսնեք աչքի հետազոտություն:

2. 

   
   
   Հեռացրեք կոնտակտային ոսպնյակները օրվա վերջում: Խուսափեք ոսպնյակների կրումից ավելի քան 19 ժամ: Հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի տեսողության մշտական ​​վնասի, ինչպես նաև անհարմարություն կստեղծի աչքերի համար:
   • Քնած ժամանակ մի օգտագործեք կոնտակտային ոսպնյակներ, բացառությամբ այն դեպքերի, երբ բժիշկն է ուղղորդել ձեզ: Աչքերին անհրաժեշտ է թթվածնի կանոնավոր մատակարարում, իսկ ոսպնյակները արգելափակում են թթվածնի հոսքը աչք, հատկապես քնի ժամանակ, ուստի բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս քնած ժամանակ չօգտագործել կոնտակտային լինզաներ ՝ աչքերը հանգստացնելու համար:
   • Լողալիս մի օգտագործեք կոնտակտային ոսպնյակներ, քանի դեռ չեք կրում դեմքին ամուր ակնոցներ: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի լավ է դեղատոմսեր կրել: Դրանք կարող եք կրել ցնցուղի տակ, եթե փակեք ձեր աչքերը և խուսափեք ձեր ակնոցներին օճառի հայտնվելուց:
   • Միշտ հետևեք արտադրողի և մասնագետի ցուցումներին `ոսպնյակներ կրելու և հեղուկ դեղամիջոցներ օգտագործելու վերաբերյալ: Բացի այդ, հարկավոր է մանրակրկիտ լվանալ ձեռքերը, նախքան ակնոցները կապելը:

3. 

   
   
   Օրվա վերջում հեռացրեք աչքերի դիմահարդարումը: Քնելուց առաջ որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր դիմահարդարումը մաքրելու համար: Դիմահարդարումը չպետք է մնա ամբողջ գիշեր: Եթե ​​սեւաներկ կամ eyeliner մնացել է, դրանք հայտնվում են աչքի մեջ և կարող են գրգռում առաջացնել:
   • Քնելիս դիմահարդարումը տեղում թողնելը կարող է նաև խցանել ծակոտիները աչքերի շուրջ ՝ հանգեցնելով խարանի: Խիստ ստերոիդների դեպքում հակաբիոտիկներ կպահանջվեն կամ նույնիսկ բժիշկը ստիպված կլինի դրանք հանել:
   • Ձեր մահճակալի գլխին կարող եք թողնել մի քանի բամբակյա բարձիկներ, եթե չափազանց հոգնած եք զգում ձեր աչքերը մանրակրկիտ լվանալու համար:

4. 

   
   
   Սահմանափակեք հիպոալերգիկ աչքի կաթիլների օգտագործումը: Ալերգիայի սեզոնի ընթացքում այս կաթիլների օգտագործումը կարող է «բուժել կարմիր աչքերը» և նվազեցնել քոր առաջացումը, բայց ամենօրյա օգտագործումը կարող է ավելի խորացնել խնդիրը: Օրինակ ՝ կարմրությունը կարող է առաջացնել հակառակ ռեակցիա ՝ հանգեցնելով ուժեղ կարմրության, քանի որ աչքն այլևս աչքի կաթիլների ազդեցության տակ չէ:
   • Ալերգիկ աչքի կաթիլներն աշխատում են նեղացնելով եղջերաթաղանթ արյան հոսքը `արգելափակելով թթվածնի շփումը: Այնպես որ, եթե ձեր աչքերն այլեւս ուռած ու քոր չեն գալիս, դա այն պատճառով է, որ նրանք արյան մեջ թթվածին չեն ստանում: Դա լավ չէ, քանի որ աչքի մկանները թթվածնի կարիք ունեն գործելու համար: Թթվածնի պակասը կարող է հանգեցնել նույնիսկ ուռուցքի և սպիերի:
   • Ուշադիր կարդացեք աչքի կաթիլների պիտակները, հատկապես, եթե կրում եք ոսպնյակներ: Բազմաթիվ աչքի կաթիլներ հնարավոր չէ օգտագործել ոսպնյակներ կրելիս: Կոնտակտային ոսպնյակների օգտագործման համար հարմար ցանկացած դեղորայքի համար խորհրդակցեք ակնաբույժի հետ:

5. 

   Ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ ակնոց կրեք: Միշտ արևի ակնոց կրեք, երբ արևի տակ եք: Ընտրեք բաժակներ, որոնք արգելափակում են UVB և UVA ճառագայթների 99% -ը կամ 100% -ը:
   • Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը կարող է վնասել ձեր աչքերը, ուստի երիտասարդ ժամանակ անհրաժեշտ է պաշտպանել ձեր աչքերը ՝ ծերության ժամանակ բացասական հետեւանքներից խուսափելու համար: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կարող է առաջացնել կատարակտ, մակուլյարի այլասերում, ճարպային երազ և հավանգ կամ այլ աչքերի հետ կապված խնդիրներ:
   • Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների կողմից առաջացած աչքերի վնասը հաճախ ձևավորվում է երկար ժամանակահատվածում, ուստի կարևոր է երեխաներին պաշտպանել վնասակար ճառագայթներից: Միշտ գլխարկ և պաշտպանիչ ակնոց կրեք, երբ երեխաները երկար ժամանակ արևի տակ են:
   • Արեւային ակնոց կրեք նույնիսկ ստվերում: Չնայած ստվերը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ուլտրամանուշակագույն և HEV ազդեցությունը, ձեր աչքերը դեռ կարող են ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների, որոնք արտացոլվում են այլ շենքերի և շինությունների վրա:
   • Բացարձակապես մի նայեք արևի տակ, նույնիսկ եթե ուլտրամանուշակագույն պաշտպանիչ ակնոց եք կրում: Արևի ճառագայթները շատ ուժեղ են և կարող են վնասել ցանցաթաղանթի զգայուն մասերը, եթե դրանք լիովին արևի տակ լինեն:

6. 

   Հագեք համապատասխան ակնոցներ: Քիմիական նյութերի, էլեկտրական գործիքների կամ օդափոխվող փոշու մասնիկներով ցանկացած այլ վայրի հետ աշխատելիս պետք է ունենաք ակնոց կամ աչքերի պաշտպանություն: Անվտանգության ակնոցներ կրելը կօգնի ձեր աչքերը պաշտպանել մեծ կամ փոքր առարկաների վնասներից:

7. 

   Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է հոգնել աչքերը: Աչքի հոգնածության ախտանիշները ներառում են գրգռում, կենտրոնանալու դժվարություն, չոր կամ ուժեղ արցունքներ, աղոտ կամ կրկնակի տեսողություն, լույսի նկատմամբ զգայունություն կամ պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի ցավ: Անհրաժեշտ է ամեն երեկո բավականաչափ քնել ՝ աչքերի հոգնածությունից խուսափելու համար: Մեծահասակները մեկ գիշերվա ընթացքում 7-8 ժամ քնի կարիք ունեն:

8. 

   Պարբերաբար մարզվեք: Ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն կանխել շաքարախտի նման այլ հիվանդություններ: Շաբաթը երեք անգամ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը կարող է նվազեցնել աչքի լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են գլաուկոման և մակուլյարի դեգեներացիան:

9. 

   Տեղադրեք վարունգի մի քանի կտոր ձեր կոպերին ՝ այտուցը նվազագույնի հասցնելու համար: Քնելուց 10-15 րոպե առաջ սեխի մի կտոր նրբորեն սեղմելով կոպերին ՝ կօգնի բուժել և կանխել կոպերի և աչքերի տակի այտուցը:
   • Կանաչ թեյի տոպրակները նույնպես արդյունավետ են աչքերի այտուցը կանխելու համար: Թեյի տոպրակը կարող եք մի քանի րոպե թաթախել սառը ջրի մեջ, այնուհետև տեղադրել այն ձեր աչքերի վրա 15-20 րոպե: Թեյնի մեջ պարունակվող տանիններն աշխատում են ուռուցքը նվազեցնելու համար:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք աչքերը համակարգիչ օգտագործելիս

1. 

   Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք համակարգչի, պլանշետի և հեռախոսի վրա անցկացրած ժամանակը: Գիտությունը դեռ չի ապացուցել, որ համակարգչի էկրանին նայելը առաջացնում է աչքի մշտական ​​վնաս, բայց կարող է լարել ու չորացնել աչքերը: Էկրանին անընդհատ չափազանց պայծառ կամ շատ մութ նայելը աչքերի լարվածություն կառաջացնի: Այն դեպքերում, երբ դուք ի վիճակի չեք սահմանափակել ձեր համակարգիչը օգտագործելու ժամանակը, ձեր աչքերը հանգստացնելու համար կան մի քանի մեթոդներ:

2. 

   Աչքը պետք է նույն մակարդակի վրա լինի, ինչ էկրանին: Երկար ժամանակ ներքև նայելը կամ էկրանին նայելը միայն կխանգարի ձեր աչքերը: Դուք պետք է կարգավորեք մոնիտորը և կեցվածքը այնպես, որ ձեր աչքերը լինեն նույն մակարդակի վրա, ինչ համակարգիչը:

3. 

   Միշտ թարթիր աչքերը: Մենք հաճախ հակված ենք նվազեցնել թարթելը էկրանին նայելիս `հանգեցնելով աչքերի չորացման: Փորձեք աչքերը թարթել յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը մեկ նստած ու էկրանին նայելով ՝ աչքերի չորությունը կանխելու համար:

4. 

   Համակարգիչների հետ աշխատելիս օգտագործեք 20-6-20 կանոնը: Յուրաքանչյուր 20 րոպե անց 20 վայրկյան նայեք 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող առարկաներին: Կարող եք ահազանգեր սահմանել ՝ ձեզ հիշեցնելու համար ընդմիջում անել ժամերի միջև:

5. 

   Աշխատեք լավ լուսավորված տարածքում: Խավար լույսի ներքո աշխատելը կամ կարդալը կարող է լարել, բայց չվնասել աչքերը: Ձեզ հարմարավետ դարձնելու համար պետք է միայն աշխատել և սովորել լավ լուսավորված տեղերում: Երբ ձեր աչքերում հոգնածություն եք զգում, դուք պետք է մի պահ կանգ առեք և հանգստանաք, ապա շարունակեք աշխատել: գովազդ

3-րդ մեթոդ. Առողջ աչքերի սնունդ

1. 

   Կերեք ուտելիքներ, որոնք պահպանում են աչքերի առողջությունը: C և E վիտամինները, ցինկը, լուտեինը, զեաքսանտինը և օմեգա -3 ճարպաթթուները անհրաժեշտ են աչքերի լավ աշխատանքի համար: Սննդարար նյութը հնարավորություն ունի օգնելու կանխել կատարակտը, եղջերաթաղանթի կատարակտը և նույնիսկ տարիքի հետ կապված մակուլյարի դեգեներացիան:
   • Առողջ, հավասարակշռված դիետա ընդունելը, ընդհանուր առմամբ, կնպաստի արդյունավետ աչքի գործառույթին:

2. 

   Կերեք վիտամին E պարունակող սնունդ: Դիետայում դուք պետք է ներառեք ընկույզ, ցորենի սերմ և բուսական յուղեր: Այս սննդի խումբը շատ հարուստ է վիտամին E- ով, ուստի դրանք ամենօրյա սննդի մեջ ներառելիս կօգնեն ավելացնել վիտամին E- ն, որն անհրաժեշտ է աչքերի համար:

3. 

   Կերեք ավելի շատ ցինկ պարունակող սնունդ: Դրանք ներառում են տավարի միս, խոզի միս, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, գետնանուշ և լոբազգիներ: Այս սննդի խումբը պարունակում է ցինկ ՝ բաղադրիչ, որը կարևոր է աչքերի առողջության համար:

4. 

   Կերեք վիտամին C պարունակող սնունդ: Ձեր սննդակարգին պետք է ավելացնել նարինջ, ելակ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ և բրյուսելյան ծիլեր: Այս մթերքները պարունակում են վիտամին C, որը դեր է խաղում աչքերի առողջության պահպանման գործում:

5. 

   Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են լուտեին և զեաքսանտին: Դրանք ներառում են կաղամբ, սպանախ, բրոկկոլի և ոլոռ: Այս արմատային բանջարեղենը պարունակում է լուտեին և զեաքսանտին ՝ աչքերի առողջության համար կարևոր երկու օգտակար նյութեր:

6. 

   Կերեք գազար: Շատ գազար ուտելը կօգնի զգալիորեն բարելավել տեսողությունը:

7. 

   Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Դուք պետք է շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ ուտեք օմեգա -3 պարունակող ձկների մի բաժին, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ սարդինան: Կամ, եթե ձուկ չեք սիրում, կարող եք ամեն օր օմեգա -3 հավելում ընդունել: գովազդ

Խորհուրդներ

• Մի նայեք ուղղակիորեն դեպի լույսը:
• Խմեք շատ հեղուկներ և ուտեք շատ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսին գազարն է:
• Գիշերային քունը 7-8 ժամվա ընթացքում թույլ տեսողություն ունեցեք կամ առողջական այլ խնդիրներ չկան:
• Եթե ​​ունեք քրոնիկ բժշկական վիճակ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ արյան բարձր ճնշումը, պետք է դիմեք ակնաբույժի: Դիաբետիկները պետք է անընդհատ վերահսկեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ նրանք ինսուլին չեն արտադրում:
• Ձեռքերը լավ լվացեք նախքան ոսպնյակներ կրելը:
• Օգտագործեք միայն աչքի կաթիլներ, որոնք համապատասխանում են ձեր վիճակին: Չնայած աչքի կաթիլները կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ, դրանց առողջության հետևանքները լիովին ապացուցված չեն: Կասկածի դեպքում պետք է խորհրդակցեք ձեր դեղագործի կամ ակնաբույժի հետ:
• Բացի պատշաճ սնվելուց և ընդհանրապես ինքներդ ձեզնից ու հատկապես ձեր աչքերից խնամելուց, ամեն տարի պետք է այցելեք ձեր բժշկին: Աչքի մասնագետն ի վիճակի է ախտորոշել ակնոցների, կոնտակտային ոսպնյակների կամ վիրաբուժության միջոցով լուծված խնդիրները: Բժիշկը նաև ստուգում է աչքերի չորության, ցանցաթաղանթի խնդիրների և նույնիսկ ֆիզիկական հիվանդությունների ՝ շաքարախտի և արյան բարձր ճնշման առկայությունը:
• Լողալիս կրեք ակնոցներ:

Arnգուշացում

• Լավ հեռավորություն պահեք ձեր աչքերի և համակարգչի էկրանի միջև:
• Շատ մի շփեք ձեր աչքերը:
• Երբեք մի՛ տեսեք արևի ուղիղ ճառագայթներ կամ աստղադիտակով:
• Մի օգտագործեք սուր առարկաներ աչքերում:
• Մի աղեք ձեր աչքերին: