Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացում

Կյանքը շահելու կամ պարտվելու խաղ չէ, բայց դա չի նշանակում, որ ոչ մի կերպ չկա կյանքն ավելի հագեցած դարձնել և ավելի գոհ դարձնել: Ամենակարևորն այն է, որ դուք կարողանաք փոխել ձեր կյանքը և կյանքի վերաբերմունքը երկարաժամկետ հեռանկարում շատ օգուտներ բերելու համար և կախվածության մեջ չմնալ կյանքի առաջարկածից: Կյանքում հաղթելը պարզապես նշանակում է սովորել, թե ինչպես լինել բովանդակություն և բովանդակություն, և բարեբախտաբար կան եղանակներ, որոնք կարող ես դա անել:

Քայլեր

3-րդ մասի 1-ը. Լավ հարաբերություններ

1. 

   Միտումնավոր եղեք այն մարդկանց հանդեպ, ում կյանքում հանդիպում եք: Մարդիկ, ում կյանքում հանդիպում եք, կա՛մ կարող են օգնել ձեզ դժվարին ժամանակներում, կա՛մ կարող են ձեզ հոգեկան և ֆիզիկական մակարդակի հասցնել: Գիտնականները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր ունեն լավ և կայուն ընկերներ, հակված են ավելի երջանիկ լինել և ավելի երկար ապրել: Կարևոր են սոցիալական կապերը, այլ ոչ թե փողը կամ կարգավիճակը: Ընկերություն արեք միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավագույնն են դարձնում:
   • Որոշ վայրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ ընկերներ գտնել, համայնքային իրադարձություններ են, որոնք իմաստ ունեն. Սոցիալական խմբեր, կրոնական համայնքներ, կամավորություն, հմտությունների նոր դաս: , Ինտերնետը կարող է նաև հիանալի վայր լինել `նման սոցիալական կարգավիճակ և հետաքրքրություն ունեցող մարդկանց հետ ծանոթանալու համար, իսկ սոցիալական ցանցերը կդյուրացնեն աշխարհի հետ շփվել մարդկանց հետ:
   • Մի մոռացեք ձեր ընկերներին: Սա հատկապես ճիշտ է նոր ռոմանտիկ հարաբերությունների առաջին փուլի ընթացքում: Համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրել սերտ բարեկամություն պահպանելու համար (օրինակ ՝ սուրճի համար դուրս գալը կամ նույնիսկ պարզապես նրանց նամակ կամ էլ-նամակ ուղարկելը ՝ հարցնելով, թե ինչպես են գործում և տեղեկացրեք, թե ինչ է տեղի ունենում: ձեր)
   • «Բաժանվել» վատ ընկերներից: Մարդիկ, ովքեր հրաժարվում են լսել կամ հետաքրքրված են միայն իրենց կյանքով կամ սարսափելիորեն խաբում են ձեզ (վատ են խոսում ձեր մեջքի մասին, արհամարհում են կամ չեն աջակցում ձեզ), արժանի չեն նրանց հետ ձեր ժամանակին: Լավագույնն այն է, որ թույլ չտաք, որ հարաբերություններն ավելի խորանան, պարզապես թող հարաբերություններն ավարտվեն: Բայց եթե վատ ընկերները գիտակցում են խնդիրը, կարող եք նստել նրանց հետ և բացատրել, թե ինչու եք երես թեքել այս ընկերությունից:
   • Գնահատեք այն մարդկանց, ովքեր հասկանում են ձեզ: Դրանք կարող են լինել ընկերներ, հարազատներ, գործընկերներ և բոլոր մարդիկ, ովքեր օգնել են ձեզ դժվարությունների ժամանակ, ինչպես նաև միասին ուրախ ժամանակներ վայելել:Համոզվեք, որ ձեր սիրած և վստահող մարդիկ գիտեն, թե ինչպես եք վերաբերվում նրանց հանդեպ:

2. 

   
   
   Ուշադիր եղեք 30/30/30 կանոնին: Կա ընկալում, որ անկախ նրանից, թե ինչ ես անում, այն մարդկանց 1/3 մասը, ում հանդիպում ես քո կյանքում, քեզ անվերապահորեն կսիրի; Մարդկանց 1/3-ը ձեզ անհիմն կերպով ատում է; իսկ մյուս 1/3 մասը պարզապես թքած ունի ձեր վրա:
   • Այս տեսակետի շատ կողմնակիցներ. Կարիք չկա անհանգստանալու այն մարդկանց երկու երրորդով, ովքեր չեն մտածում ձեր մասին: Փոխարենը ՝ կենտրոնացեք այն հարաբերությունների ամրապնդման վրա, որը դուք ունեք այն մարդկանց մեկ երրորդի հետ, ովքեր իրականում սիրում են այնպիսին, ինչպիսին դուք եք:

3. 

   
   
   Շնորհակալություն օգնության համար Դժվար կարող է լինել, որ մարդիկ իմանան, որ դուք պայքարում եք և կարող է օգնության կարիք ունենալ, բայց միայնակ մի պայքարեք: Այս տարակուսելի վերաբերմունքը հատկապես տարածված է արևմտյան մշակույթում:
   • Եթե ​​դժվարություն եք ունենում, կամ նույնիսկ եթե ձեր մահճակալը տեղափոխելու համար միայն ձեռքի կարիք ունեք, դիմեք վստահելի ընկերոջը: Նրանք իսկապես լավ ընկերներ են, պատրաստ են օգնել ձեզ: (Կամ եթե ոչ, հիմա կիմանաք, որ նրանք լավ ընկերներ չեն):
   • Համոզվեք, որ կարող եք օգնել ուրիշներին: Որքան շատ օգտակար մարդ դառնաք, այնքան ձեր ընկերները կօգնեն ձեզ:

4. 

   
   
   Մի ամբողջովին կտրեք հարաբերությունները: Դա չի նշանակում, որ պետք է հարաբերություններ պահպանել վատ մարդկանց հետ, ովքեր նսեմացնում են ձեր կյանքի որակը: Դա նշանակում է, որ երբեմն մարդկանց մի կողմ թողնելը դժվարացնում է ձեր կյանքը, քան նրանց հետ չափավոր ընկերություն պահելը:
   • Մի կապվեք ատելության հետ: Սխալ մարդու հետ ընկերություն անելը հաստատ զվարճալի և զզվելի տհաճություն է: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ նյարդայնացնում է, տեղեկացրեք նրան ոչ հակասական ձևով: Ասացեք նրանց մի բան. «Հեյ, ես իսկապես վիրավորված եմ, երբ դու X ես անում»:
   • Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք պաշտպանվել ձեզ վիրավորվելուց: Օրինակ ՝ եթե աշխատակցուհին միշտ ռասիստ է կամ սեռի ներկայացուցիչ, դուք իրավունք ունեք նրան հնարավորինս ասել կամ սահմանափակել ձեր շփումը նրանց հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք նշել ձեր վերադասներին նրանց վարքագիծը, եթե օգնության կարիք ունեք:

5. 

   Թույլատրվում էր միայն լավ ռոմանտիկ հարաբերությունները: Ռոմանտիկ հարաբերություններն աներևակայելիորեն կարևոր են շատ մարդկանց կյանքի համար, բայց պետք է համոզվեք, որ դա ինչ-որ մեկն է, ով կարող է օգնել և ձեզ դարձնել լավագույնը: Եթե ​​ոչ, դուք իսկապես չպետք է ընկերանաք նրանց հետ:
   • Մի՛ ենթադրեք, որ կարող եք ինչ-որ մեկին փոխել: Եթե ​​դուք ժամադրվում եք, և այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել, դա նրանց ուզածով փոխելու անհրաժեշտությունն է, ապա բաժանվեք: Դրանք ձեզ համար պիտանի չեն: Եթե ​​ինչ-որ մեկը վատ է վերաբերվում ձեզ (կամ վիրավորում է ձեզ) և ասում է, որ դրանք կփոխվեն, ապա նա չի կարողանա փոխվել, և դուք պետք է դա գիտակցեք:
   • Ընդունեք ռիսկերը սիրո մեջ: Dateամադրեք սիրուն աղջկա մաթեմատիկայի դասին: Ի՞նչ կլինի, եթե նա հրաժարվի: Դուք համարձակություն ունեք հարցնել նրան և կգտնեք մեկին, ով կասի ՝ այո: Որքան հուզականորեն արկածախնդիր եք, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար գտնել մեկին, ով ձեզ հարմար է:
   • Հեռացրեք վատ մարդկանց ձեր կյանքից: Ձեր զուգընկերը պետք է լինի այն մեկը, ում վստահում եք, ով ձեզ լավ է զգում ինքներդ ձեր նկատմամբ, ճիշտ այնպես, ինչպես կարևոր եք (քանի որ դուք դեռ այդպիսին եք): Ձեր երկուսի մեջ կա նաև փոխադարձ հարգանք, դուք պետք է հարգեք նրանց, և նրանք հետ կվերադարձնեն ձեզ:
   • Վայելեք միայնակ լինելը: Մարդիկ չափազանց շատ ժամանակ են ծախսում մեկի որոնման մեջ, անձնատուր են լինում դրան, իսկ հետո հրաժարվում նրանից ՝ չմտածելով միայնակ լինելու օգուտների մասին. Ձեր միակ ցանկությունն է մտածել Կարող եք կենտրոնանալ ինքներդ ձեր վրա, և շատ ժամանակ կանցկացնեք ձեր ընկերների հետ:

6. 

   Կիսվեք այն ինչով կարող եք: Նվիրել և ստանալ համայնքից ՝ լինի դա ժամանակը, փողը, թե ուրախությունը, կօգնի ձեզ ապրել լիարժեք կյանքով: Ինչո՞ւ Քանի որ դուք կմիանաք համայնքին: Քանի որ բարությունը սթրեսը թեթեւացնում է: Եվ քանի որ այն համայնքից հետ ստանալով `կյանքում դուք ստանում եք ուրախություն, լավատեսություն և սեփականության զգացում:
   • Նույնիսկ տվեք այն, ինչ կարող եք, նույնիսկ եթե շատ քիչ ունեք: Միգուցե այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին Kickstarter Project- ին մոտ 22,000 կամ 120,000 dong նվիրելն է, որը կարծում եք կարևոր է, կամ կարող եք գտնել նվիրատվության ձև առանց փողի ժամանակ հատկացնել այն նպատակի համար, որը դուք համարում եք կարևոր և այլն:
   • Կյանքում մարդկանց օգնելը: Եթե ​​ձեր մայրը կամ ամուսինը տնային գործեր են կատարում, ամեն շաբաթ օգնեք նրանց ավելի հանգիստ դարձնել նրանց: Գտեք ձեր եղբոր դայակը կամ ձեր պապին տարեք բժշկի:

7. 

   Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ: Միշտ կա մեկը, ով քեզնից լավն է, կամ քեզնից ավելի գրավիչ է, կամ քեզնից խելացի է, կամ քեզանից շատ հարաբերություններ ունի: Ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը ուրիշների հետ համեմատելը ինքներդ ձեզ վայր դնելն է:
   • Հարգեք ուրիշների տաղանդները ՝ առանց մտածելու, թե ինչպես են նրանք կատարում կամ որքան ավելի լավ են, քան դուք: Օրինակ, ձեր ընկերը պարզապես պատվավոր կրթաթոշակ է ստացել: Ամեն անգամ, երբ կարծում եք, որ «ես հիմար եմ, ես երբեք չեմ կարողանա ստանալ այդ կրթաթոշակը» կամ «Ես երբեք չեմ ստանա կրթաթոշակ» այդ միտքը վերածեն «Նա իսկապես սովորեց քրտնաջան աշխատել է կրթաթոշակ շահելու համար »կամ« Շատ ​​լավ բաներ պատահեցին ինձ հետ, և նրան այդ կրթաթոշակը իսկապես անհրաժեշտ էր »:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դիմացինն ինչ-որ բան է կատարում, ինչը չի նվաստացնի կամ չի ամաչի: Փաստորեն, դա կարող է դրդել ձեզ գործել: Կարող եք մտածել, որ «Շարոնը շահում է այդ արվեստի մրցանակը, ինչը նշանակում է, որ եթե ես իսկապես քրտնաջան աշխատում եմ, երբեմն կարող եմ նաև մրցանակ շահել»:

8. 

   
   
   Լսիր իսկապես: Carefulգուշորեն լսելու հմտությունը հաճախ թերագնահատվում և անտեսվում է: Մարդիկ խոսում են ճնշող մեծ թվով, երբ բոլորը խոսում են, բոլորը մտածում են այն մասին, թե ինչ են ուզում ասել, ինչ են ուզում անել հետո, ինչը նշանակում է, որ նրանք իրականում կապված չեն այն մարդու հետ, ում հետ խոսում են:
   • Այն, ինչ դուք ուզում եք անել, «ակտիվ ունկնդրումն» է: Հիմնականում սա նշանակում է, որ դուք իսկապես լսում եք դիմացինին ՝ առանց մտածելու, թե ինչ եք ասելու, ինչ եք պատրաստելու ընթրիքի համար, չնայած որ դա շատ բան է պահանջում:
   • Նայեք դիմացինին (մի նայեք, բայց պահպանեք աչքերի հետ շփումը): Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր միտքը շեղում է զրույցը, խնդրեք նրանց բացատրել այն, ինչ դուք չեք հասկանում: Դուք նույնիսկ կարող եք դա կտրուկ ասել. «Ես պարզապես մտածեցի ձեր վերջին նախադասության մասին, կարո՞ղ եք ասել ձեր ասածը»:
   • «Մի» -ն օգտագործեք հեռախոսը, երբ ինչ-որ մեկի հետ եք խոսում: Քանի դեռ չեք սպասում կարեւոր զանգի / տեքստի (ինչ-որ մեկը հոսպիտալացվել է, աշխատանքի առաջարկ, նման մի բան):
   գովազդ

3-րդ մաս 2-րդ. Ինքնալրացման գործընթացներ

1. 

   
   
   Վստահ լինել. Վստահությունը ցույց է տալիս, որ դուք ինքներդ ձեզ ապահով եք զգում: Բարեբախտաբար, վստահությունը, ինչպես շատ այլ հատկություններ, հմտություն է, որը կարելի է սովորել: Նույնիսկ եթե ինքնավստահ չեք զգում, որքան շատ եք զբաղվում, թե ինչպես ինքնավստահ լինել, այնքան ավելի երջանիկ կզգաք ձեզ:
   • Օգտագործեք խորհուրդը «հավակնել հաջողակ լինել այնքան ժամանակ, քանի դեռ իսկապես հաջողակ չեք»: Սա նշանակում է, որ դուք հիմնականում խաբում եք ձեր ուղեղին `կարծելով, որ վստահ եք` վստահ գործելով: stilettos, որոնք նախկինում երբեք չէիք համարձակվում գնալ, զրուցել պատահական մարդու հետ, որը կարծում եք գրավիչ է և այլն) և բարկանալ ՝ բարձրացում խնդրելու կամ ինքնուրույն մեկնելու նոր քաղաք:
   • Օգտագործեք ինքնավստահ մարմնի լեզու: Օրվա ընթացքում առնվազն 5 րոպե ստեղծեք հզոր կեցվածք: Որոշ հզոր դիրքեր են հետևյալը. Կանգնեք կանգնած, մինչ քայլում եք կամ նստում եք, նստում եք տարածություն ոտնահարելու եղանակով: Խուսափեք ձեռքերը խաչած կանգնելուց, քանի որ դա հաճախ ինքնապաշտպանական ժեստ է: Ձեռքերը խաչելու փոխարեն ձեռքերը դրեք ազդրերին:
   • Դադարեք բացասական մտածել: Սա կարևոր է: Ամեն անգամ, երբ սկսեք բացասական մտքեր ունենալ ձեր (կամ ուրիշների) վերաբերյալ, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և հարմարեցրեք ձեր մտքերը կամ դրականին, կամ չեզոքին:Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Ես երբեք լիակատար հարաբերություններ չեմ ունենա», ապա ճշգրտիր այն «Ես նախկինում լավ հարաբերություններ չեմ ունեցել, բայց անցյալն ապագան պատմում է միայն այն դեպքում, եթե ես դա թույլ տամ: , այնպես որ դա չի նշանակում, որ ես երբեք լավ հարաբերություններ չեմ ունենա »:

2. 

   
   
   
   
   Պահպանեք ուսումը: Դուք երբեք չեք ցանկանում դադարեցնել սովորելը ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Այն կպահի ձեր ուղեղը սուր, կնվազեցնի Ալցհեյմերի նման հիվանդությունների ռիսկը և կապահովի, որ հետաքրքիր բաներ ունենաք ուրիշների հետ խոսելու համար:
   • Համոզվեք, որ շարունակում եք սովորել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Սա չի նշանակում, որ քոլեջ հաճախելու «անհրաժեշտություն» ունեք: Քոլեջը բոլորի համար չէ: Բայց դուք պետք է փորձեք իմանալ այն մասին, թե ինչ է կատարվում աշխարհում. Գիտության, բժշկության, քաղաքականության, արվեստի և այլ առաջընթացներ:
   • Ինքնակրթությունը նոր բաներ սովորելու հիանալի միջոց է: Դա կարող էր նշանակել ինչ-որ բան ՝ հյուսելուց մինչև օտար լեզու կամ աստղագիտություն: Գրադարանն ու ինտերնետը (քանի դեռ վստահ եք, որ դա հուսալի ռեսուրս է) հիանալի ռեսուրսներ են ինքնուրույն ուսումնասիրելու համար: Հասարակությունը կարող է նաև կազմակերպել անվճար դասընթացներ կամ դասախոսություններ տարբեր թեմաներով:
   • Հիշեք, որ ուսուցման շատ տեսակներ կան: Այսինքն ՝ բիզնես դպրոցում կամ աշկերտություն բիզնես սովորելը նույնքան կարևոր է, որքան Այվի լիգայի դպրոցներում սովորելը: (Անկեղծ ասած, երբեմն դա նույնիսկ ավելի կարևոր է): Իմանալով, թե ինչպես հարկ վճարել, փող վերցնել և հասարակական տրանսպորտում նավարկել, այդ ամենը կարևոր գիտելիք է:

3. 

   
   
   Սովորեք դժվարություններից: Անկախ նրանից, թե որքան հաջողակ եք, որքան առողջ եք, ինչով եք զբաղվում կամ չեք անում, միեւնույն է, դուք դժվար ժամանակ կունենաք: Երբեմն այդ բաները ձեր մեղքով կլինեն, երբեմն ՝ ոչ: Ինչպես եք արձագանքում դրանց, կորոշի կյանքում հաջողության հասնելու ձեր ունակությունը:
   • Մի վախեցեք սխալներ թույլ տալուց, քանի որ դա ձեզ ավելի մտահոգելու է ձեր կյանքի հանդեպ: Սխալները կարծես թե մեծ հետընթաց են, այլ ոչ թե սովորելու հնարավորություններ: Երբ սխալ ես թույլ տալիս, ինքդ քեզ հարց տուր, թե ինչ ես սովորել դրանից, հաջորդ անգամ ի՞նչ ես անելու այլ կերպ, և ինչպե՞ս սխալվեցին իրադարձությունները:
   • Ուշադրություն դարձրեք ձեր ամենավատ աշխատանքին: Սովորաբար դրանք բաներ են, որոնք սովորեցնում են ձեզ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են `ինչպես միանգամից բազմաթիվ բաներ կազմակերպել, ինչպես վարվել դժվար մարդկանց հետ (ներառյալ ձեր ղեկավարին) և ինչպես պահանջել: և ձեր սեփական սահմանները:
   • Բաժանումները նաև սովորելու հիանալի հնարավորություն են: Նրանք սովորեցնում են ձեզ, թե ինչ եք անում: Սրանք այն հմտություններն են, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեր կյանքի համար:

4. 

   
   
   Փորձեք մի նոր բան: Ինչպես միշտ սովորել, այնպես էլ փորձել շարունակել փորձել նոր բաներ: Անկախ նրանից, թե սա ինչ-որ նույնքան ինտենսիվ բան է, ինչպիսին է սահադաշտով սահելը կամ ժայռամագլցումը, կամ այգեգործության կամ ասեղնագործության նման մի բան, դուք կպահվեք սուր, և ձեր միտքը զերծ կլինի լճացումից:
   • Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Ձեր կյանքի ընթացքում դուք կլինեք միանգամայն անհարմար իրավիճակներում, և սովորաբար ինքներդ ձեզ այդպիսի իրավիճակներում չեք դնում, բայց նաև պետք է հնարավորություններ ստեղծեք այս տեսակի փորձի համար: Սա կօգնի ձեզ ձեռք բերել վստահություն և կյանքի անորոշությունները հաղթահարելու ունակություն:
   • Հիշեք, որ մարդիկ ավելի շատ հոգ են տանում իրենց մասին, քան ձեր մասին: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ բոլոր հայացքները դեպի ձեզ են ուղղված, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, մտածում են ձեր մասին, քան դատում են ձեզ:
   • Փոքր քայլեր ձեռնարկեք ավելի լավ արդյունքների հասնելու համար: Եթե ​​դուք ֆոբիա ունեք, օրինակ, մեկ պարզ քայլ, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ անծանոթի հետ զրուցելն է կամ ամեն շաբաթ հեռախոսազանգ կատարել մեկի հետ, ում համար անհանգստացնում եք: Վերջապես, կարող եք ինքնուրույն գնալ հանդիպման կամ կանոնավոր կերպով կապվել մարդկանց հետ:
   • Փորձեք անել մի բան, որը ձեզ մոտիվացնում է ամեն օր, նույնիսկ եթե դա հասարակ բան է: Դուք կսկսեք ավելի լավ արդյունքների հասնել և ավելի լավ գլուխ հանել պոտենցիալ հուսահատեցնող իրավիճակներից: Ի վերջո, դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք նրանց հետ գործ ունենալ:

5. 

   Դեմքով դեպի խնդիրները: Կյանքը շահելու և բավարարվածություն և գոհունակություն ունենալու մի մասը բախվում է կյանքի ավելի դժվար մարտահրավերների հետ: Այս խնդրից հրաժարվելը կամ անտեսելը երկարաժամկետ վնաս կհասցնի ձեզ և կստիպի ձեզ վատ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքի հանդեպ:
   • Գործածական բառեր օգտագործիր: Սա նշանակում է կարգավորել հնարավոր խնդիրը «Ես չգիտեմ, թե ինչպես դա անել» կամ «Ես շատ վախենում եմ դա անել» կետից «Ես կսովորեմ, թե ինչպես դա անել» և «Չնայած կարող եմ անհանգստանալ, բայց գիտեմ, որ կարող եմ դա անել»: Դուք իրականում կփոխեք ձեր ուղեղի համակարգը բացասականից դրականի:
   • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միշտ կարող եք հաղթահարել խոչընդոտները: Հիշեք մեծ դժվարության բոլոր ժամանակները: Հիշեք, թե ինչպես ամեն ինչ ավարտվեց նույնիսկ ամենաանսպասելի ձևով: Երբ ինչ-որ բանից նեղանում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ ամենն անցնելու եք:
   • Տեսեք, արդյոք ձեր խնդիրն արժե ձեր խելքը: Բազմիցս այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, կյանքում ամենակարևորըը չէ: Օրինակ, ասենք, որ դուք մտահոգված եք մարդկանց հեռախոսով զանգահարելուց: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք անհանգստանում: Երբ գիտակցեք, որ անհանգստանալու պատճառ չկա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ անհանգստանում եք նախքան զանգ կատարելը:

6. 

   Գտեք այնպիսի կարիերա, որը ձեզ բավարարող է թվում: Ամենալավ բանը, որ կարող ես անել ՝ սիրած աշխատանք գտնելն է, նույնիսկ եթե այն աշխատանք է, որը պետք է արտասովոր թվա (օրինակ ՝ դու ուզում ես դերասան լինել, և ի վերջո դառնալ մենեջեր թատրոնը բարձր ռիսկի շրջանում): Երբեմն դա հնարավոր չէ, բայց միևնույն է, հնարավոր է գտնել բավարարվածություն այն աշխատանքում, որը դուք անպայման չեք վայելելու:
   • Փոխեք ձեր աշխատանքի տեսակետը: Կազմեք ձեր աշխատանքի բոլոր լավ բաների ցուցակը (ձեր սիրած գործընկերները, փոփոխություն մտցրեք յուրաքանչյուրի կյանքում, փող ունեցեք գնելու այն տունը, որի մասին միշտ երազել եք) պատկանել)
   • Վերադասավորեք առաջադրանքները, եթե դրանք դառնում են միօրինակ: Ամեն օր կան տարբեր գրաֆիկներ, որոնց միջոցով դուք կավարտեք ամենակարևոր խնդիրները առավոտյան և պակաս կարևոր առաջադրանքները կեսօրին:
   • Ընդմիջեք, երբ թույլ տան: Երբեք մի կարծեք, որ չպետք է արձակուրդ տրամադրեք, քանի որ արձակուրդը վերցնելը ձեզ էներգիա կթողնի և թույլ կտա ձեզ ավելի լավ զգալ աշխատանքի ընթացքում և ավելի հեշտությամբ հաղթահարել մանր հիասթափությունները:
   • Walkաշի ընդմիջման ժամանակ քայլեք կամ հեծանիվ վարեք կամ քայլեք: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նվազեցնել ուղեղի հոգնածությունը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր աշխատանքի մասին:
   գովազդ

Մաս 3-ից 3. Ձեր առողջության պահպանումը

1. 

   Մշակել երախտագիտություն: Սա ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել կյանք շահելու և կյանք ապրելու համար, որը ձեզ բավարարված ու բավարարված է զգում: Նույնիսկ եթե գործերը լավ չեն ընթանում, հիշեք, որ հետագայում դրանք այդպես էլ կլինեն:
   • Երախտագիտությունը հաստատում է, որ կյանքում կան լավ բաներ, նույնիսկ եթե ամեն ինչ չէ, որ լավ է: Կյանքը կատարյալ չէ, բայց ոչ ոք չունի կյանք, որտեղ ամեն ինչ լավ է (այնպես որ ինքներդ ձեզ մի կրկնեք այդ ինչ-որ խորամանկ արտահայտությունը): Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ձեր հայրը կյանքից հեռացավ: Այժմ դուք տխրելու լիակատար իրավունք ունեք, բայց փոխանակ կենտրոնանաք ձեր հայրիկի մահվան վրա, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչի համար երախտապարտ եք (այսինքն ՝ նրա հետ կյանք ունենալու հետ նրա հետ լինելու հնարավորությունը: կյանք, իրականում դու նրա հետ նույնքան ժամանակ ես անցկացնում, որքան դու, և այլն ...):
   • Երախտագիտության օրագիր պահեք: Նշում կատարեք ամեն օր եղած բոլոր փոքրիկ բաների համար, որոնց համար շնորհակալ եք: Դրանք կարող են լինել նույնքան պարզ, որքան մեկը, ով օգնում է մթերային խանութին կամ ընկերոջ ուղերձը: Սա ձեզ կհիշեցնի, թե ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել:
   • Դա նշանակում է, որ պետք է հրաժարվել «երկնքում ամեն ինչ» մտքից. Երբ ամեն ինչ լավ է, դա քեզն է կախված, և եթե ամեն ինչ սխալ է, դա օբյեկտիվ է: Երախտագիտություն մշակելը նշանակում է ճանաչել այն հնարավորություններն ու օգնությունը, որոնք ուրիշները տվել են ձեզ:(Օրինակ ՝ ես քոլեջ եմ գնացել իմ քրտնաջան աշխատանքի պատճառով, բայց նաև այն պատճառով, որ իմ ուսուցիչը հրաշալի հանձնարարական նամակ է գրել, և ծնողներս ինձ հնարավորություն են տվել):

2. 

   Պրակտիկ մտածողություն: Մտածողությունը կարող է օգնել դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման մեջ, նվազեցնել սթրեսը, բարձրացնել հիշողությունը, օգնել կենտրոնանալ և ստեղծել ավելի լավ հուզական կայունություն: Մտածողությամբ զբաղվելը հիմնականում նշանակում է անցնել յուրաքանչյուր պահ առանց դատելու:
   • Մեդիտացիան խելամտորեն սկսելու հիանալի միջոց է: Օրական 15 րոպե ինչ-որ տեղ հանգիստ նստած (քանի որ ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար կարող եք խորհել ավտոբուսում, բժշկի գրասենյակում, իսկ ամանները լվանալիս): Խորը շունչ քաշեք և շնչելիս ասեք «ներշնչեք, շնչեք»: Ինչ մտքեր էլ ծագեն, թող դրանք սավառնեն ձեր մտքի մակերեսին և մի արձագանքեք դրանց: Եթե ​​շեղվում եք, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
   • Racticeբաղվեք դրանով, մինչ քայլում եք: Փոխանակ այդ ժամանակը ծախսելու ամեն ինչով տարված, ուշադրություն դարձրեք ծառերին ու երկնքի գույներին, քամուն, ջերմաստիճանին: Մի նշանակեք վարկանիշ ամեն ինչի (այսինքն ՝ «գեղեցիկ երկինք», «սառը քամի», «գարշելի շուն»), այլ պարզապես ուշադրություն դարձրեք դրանց:
   • Ուտելիս կարող եք նաև զբաղվել գիտակցվածությամբ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում ՝ հյուսվածքներ (հարթ, փխրուն, ծամող), բույր (աղի՞ք: Քաղցր? Կծու՞ր), peratերմաստիճանը (տաք, սառը): Կրկին խուսափեք արժեքի գնահատական ​​նշանակելուց (լավ, կամ վատ և այլն): Փորձեք խուսափել զվարճանքներից, օրինակ ՝ ուտելիս հեռուստացույց դիտելուց կամ կարդալուց:

3. 

   
   
   Տիրացեք ինքներդ ձեզ և ձեր գործողություններին: Պետք է հիշել, որ կյանքը ընտրությունների շարք է: Դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես վարվել և արձագանքել, և դուք պետք է պատասխանատվություն ստանձնեք այդ ընտրությունների համար, այլ ոչ թե վարվեք այնպես, կարծես ամեն ինչ կգա ձեզ:
   • Խնդրում ենք ընտրել դրական պատասխան տալ: Սա նշանակում է, որ երբ քո ընկերը վատ է խոսում քո ետևում, պասիվ-ագրեսիվ չլինես նրա նկատմամբ: Փոխարենը, դիմացի՛ր նրան իր ասածի մասին (ասա մի բան. «Մարդիկ ասում են ինձ դու ասացիր x, y, z և իմ մասին, և ես ուզում եմ իմանալ, թե ինչն է այդ ամենը դարձնում ասա այդպես) Վնասվածքի և զայրույթի այս զգացողությունները օգտագործեք դրական կերպով:
   • Կարող եք նաև տխրել, թե ինչով եք զբաղվում ձեր կյանքում, կամ կարող եք ընտրել գործ ունենալ դրանց հետ, կամ ընդունել նոր բաներ: Դա նշանակում է, որ, օրինակ, եթե ձեզ մոտ քաղցկեղ է ախտորոշվել ՝ «ինչու՞ ես» ասելու փոխարեն: Գտեք սա կառուցողական եղանակով կիրառելու միջոց: Օրինակ ՝ թող դա դրդի ձեզ միշտ ապրել ձեր ուզած կյանքը, ասել բաներ, որոնք վախենում էիք ասել և այլն:

4. 

   
   
   Կերեք առողջ սնունդ: Սննդառության լավ սովորություններ հաստատելը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր և ձեր կյանքի մասին: Գտեք հավասարակշռություն առողջ ուտելու և ցանկանալու (ինչպես շաքարավազը, վերամշակված արտադրանքները) միջև, և կտեսնեք ձեր առողջության և բարեկեցության բարելավում:
   • Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն ուտեք: Օրվա համար անհրաժեշտ նվազագույն քանակը 5 բաժին է (ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք, քան միրգ ուտեք): Լավագույն մթերքներից են ձմերուկը, ավոկադոն, ազնվամորիը, բրոկկոլին, սոխը, հապալասը, կաղամբը, խաչանման բանջարեղենը, քաղցր կարտոֆիլը: Մուգ և գունագեղ տերևավոր բանջարեղենը (ինչպիսիք են կարմիր պղպեղը, կաղամբը և այլն) հատկապես սննդարար են և պետք է ուտել:
   • Ստացեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, քանի որ սպիտակուցները խթանում են իմունային համակարգը, օգնում են երկարացնել էներգիան և օգնում ավելի լավ բավարարել ձեր սովը: Կերեք նիհար միս, քան ճարպային միս, և համոզվեք, որ ուտում եք ձուկ (հատկապես սաղմոն), թռչնամիս, ձու, սոյա, լոբի և ընկույզ: Թվում է, թե դուք կկորցնեք, եթե սաղմոն չուտեք:
   • Ավելացրեք ճիշտ ածխաջրեր, քանի որ դրանք կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձեր կյանքը շահելու համար հարկավոր է ուտել սննդարար ածխաջրեր ՝ կվինոա, վարսակ, շագանակագույն բրինձ և ցորեն:
   • Խուսափեք շատ շաքար, աղ կամ վերամշակված սնունդ ուտելուց: Մասնավորապես, շաքարն առաջացնում է մարմնի արյան մակարդակի բարձրացում կամ նվազում, և, կարծես, կապված է առողջության և քաշի հետ կապված խնդիրների հետ:

5. 

   
   
   
   
   Ստեղծեք առողջ ֆիզիկական ռեժիմ: Առողջություն պահպանելու համար կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր կյանքում, ինչը ձեզ կդարձնի ավելի հագեցած և գոհ: Առողջական խնդիրները կարող են ձեզ շատ ժամանակ խլել, իսկ անհանգստությունը հաճախ իրավիճակն ավելի է վատթարացնում անառողջ սովորությունների հետ կապված:
   • Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր: Waterուրը կազմում է մարմնի շատ մեծ մաս, իսկ ջրազրկելը կարող է գլխացավեր, գործունեության դժվարություն և քնկոտություն առաջացնել: Փորձեք օրական առնվազն 8 բաժակ ջուր խմել:
   • Բավականաչափ քնել: Քնի պակասը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել, ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական, և որ ավելի վատ է, դա կարող է ձեզ ավելի քիչ արդյունավետ ու անառողջ դարձնել: Քնել կեսգիշերից առաջ, անջատել բոլոր էլեկտրական սարքերը քնելուց 30 րոպե առաջ և ահազանգել: Ձեր մարմինը ստիպված կլինի շնորհակալություն հայտնել ձեզ:
   • Everyբաղվեք ամեն օր: Ercորավարժությունները նվազեցնում են ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են դարձնում, այնպես որ ձեր տրամադրությունը բարելավվում է, ձեր մարմինը կզգա ավելի լավ, և դուք ավելի բավարարված կզգաք: Մարզվելը չի ​​նշանակում, որ պետք է մարզասրահ հաճախել: Բացահայտեք այն, ինչ սիրում եք անել: Օրական 30 զբոսանք կատարեք, երաժշտություն նվագեք և պարեք, կամ հանգստացնող յոգա կատարեք:

6. 

   
   
   Խնայիր քեզ. Ձեր երջանկությունն ու հաջողությունը կյանքում կախված են միայն մեկ բանից ՝ դուք: Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, որպեսզի զգաք, որ սիրում եք կյանքը և ինքներդ ձեզ:
   • Դա նշանակում է փայփայել ինքներդ ձեզ: Գնեք ինքներդ ձեզ համար այն գրքի վերջը, որը ցանկանում եք գնել, երկար ցնցուղ ընդունեք շատ լոգանքի գելով, մի կտոր շոկոլադե տորթ ուտեք (կամ երկուսն էլ) կամ էլ հանգստյան օրերին գնացեք գյուղ: Թող երբեմն ինքներդ ձեզ բուժեք:
   • Հիշեք, ինքներդ ձեզ առաջին տեղում մի դնեք: Ալտրուիստ լինելը կարող է հրաշալի լինել, բայց մի թողեք, որ ձեր երջանկությունը վերանա: Երբեմն նորմալ է ձեզ վերևում դնելը (պարտադիր չէ, որ միշտ ընթրիք պատրաստեք կամ ձեր բոլոր նախագծերը կատարեք աշխատանքում):
   • Սովորեք ասել «ոչ»: Դուք չեք անում մի բան, որը չեք ցանկանում (սովորաբար): Ընկերը նրանց հրավիրում է երեկույթի իրենց հետ, և դուք չեք ցանկանում, ասեք «ոչ» կամ նույնիսկ «գուցե հաջորդ անգամ»: Քո քույրը ցանկանում է, որ դու դայակ լինես; Պետք չէ դա անել: Նույնիսկ (և հատկապես), եթե նրանք փորձում են ձեզ խայտառակել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Խանդավառ եղեք այն ամենով, ինչ անում եք: Երբ դուք կիրք եք ցուցաբերում և գործում եք գործողության մեջ. ձեր գործողությունները ոգեշնչում և դրդում են դրան, այնպես որ ձեզ ավելի շատ նմանեք առաջնորդի, քան նմանվեք «դիտելու միջոցով ընդօրինակող մանկամիտ երեխայի»
• Մի վախեցեք ինքներդ ձեզանից: Վստահ եղեք և մի ամաչեք:
• Երեկն անցավ և մոռացվեց, կենտրոնացիր վաղվա օրվա վրա ՝ հիմնելով ամուր հիմք այսօրվա համար: Կյանքը գրքի էջի նման է. Գրվածը չես կարող փոխել, բայց միշտ կարող ես ամեն էջը ավելի լավը դարձնել:
• Բոլորը ձեզ նման չեն: Դուք պետք է սովորեք դա ընդունել և համաձայնել որոշ մարդկանց հետ, որոնք պարզապես հոգ չեն տանում: Նույնը կանեն մյուսները:

Arnգուշացում

• Շատերը կարծում են, որ եթե ինչ-որ բան փորձեն, և այն միանգամից չստացվի, այն երբեք չի գործի: Բայց հիշեք, որ եթե իսկապես ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը, ապա դրա մեջ պետք է դնեք ձեր ամբողջ «ԱՄԱՆԸ»: