Բովանդակություն

• Քայլեր
• Arnգուշացում

Ինքնավստահությունը կամ ինքնավնասումը վարժությունն է, որը դիտավորյալ ինքներդ ձեզ ֆիզիկական ցավ է պատճառում `ի պատասխան հուզական կամ հոգեբանական տրավմայի: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր իրենց խոշտանգել են, չեն ցանկանում տեսնել ուրիշները, բայց կան սպիներ, որոնք դժվար է թաքցնել, հատկապես այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են դաստակները, ազդրերը կամ կրծքավանդակը Այս հոդվածը ձեզ ցույց կտա սպիները ծածկելու մի քանի արդյունավետ եղանակներ:

Քայլեր

6-ի մեթոդը 1. Սպիները ծածկել դիմահարդարմամբ

1. 

   Ընտրեք խիտ կոսմետիկա: Շատ կոսմետիկ ապրանքանիշեր հատուկ ձևավորված են դաջվածքները կամ գունաթափված տարածքները ծածկելու համար, և դրանք նույնպես հարմար են սպիները ծածկելու համար: Դուք կարող եք դրանք գնել մասնագիտացված խանութներում կամ առցանց:
   • Գտեք մի քանի տոնով ապրանքանիշեր `ընտրելու համար: Դուք պետք է օգտագործեք սպիի շուրջ մաշկի գույնին համապատասխանող երանգներ, ոչ թե սպիի նույն գույնը:
   • Փնտրեք պիտակներ, որոնք հատուկ նախագծված են դաջվածքները կամ սպիները ծածկելու կամ քողարկելու համար: Կան շատ բարձր գնահատված կոսմետիկ ապրանքանիշեր, որոնք կարող եք գտնել առցանց կամ խոշոր խանութներում: Եթե ​​ձեր տեղական խանութներում չեք գտնում, փորձեք հիմք կամ «ամբողջական ծածկույթ» կամ «առավելագույն ծածկույթ»: , հատկապես ձուլակտորները, քանի որ դրանք, ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ ծածկույթ ունեն, քան հեղուկը:

2. 

   
   
   Կրեմը քսելու համար օգտագործեք դիմահարդարման վրձին: Դիմահարդարման խոզանակը ստեղծում է առավել հարթ հիմքը և օգնում է կոսմետիկան խառնել մաշկի ակոսներին:
   • Փնտրեք փոքրիկ կլոր ծայրով խոզանակ, որը հատուկ մշակված է քողարկիչի համար:

3. 

   Դիմեք նախ փոքր քանակությամբ: Օգտագործեք խոզանակ ՝ թեթև հիմք կամ թաքցնող միջոց սպիերի վրա և շրջապատող մաշկը ճոճելու համար: Կիրառել կրեմի մեկ այլ բարակ շերտ, եթե այն բավարար չէ:
   • Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք քամել սեղմված փոշի կամ թափանցիկ փոշի շերտ ՝ հիմքին ավելի երկար մնալու համար:

4. 

   
   
   Ձեր սպին քողարկելու համար փորձեք կոսմետիկ հավաքածու: Քողարկման կոսմետիկ հավաքածուն հաճախ պարունակում է ապրանքներ, որոնք ձևավորված են միասին ՝ սպիները ծածկելու համար: Չնայած այս հավաքածուն ավելի թանկ է, քան սովորական կոսմետիկան, և դրա պատրաստումը ավելի երկար է տևում, բայց եթե դուք պատրաստվում եք ունենալ այնպիսի կարևոր իրադարձություն, ինչպիսին է հարսանիքը կամ աշխատանքային հարցազրույցը, դա նաև արժանի ներդրում է: արժե
   • Առցանց որոնեք «դաջվածքների հավաքածու» կամ «սպիի դիմակի հավաքածու» հիմնաբառերի համար ՝ գտնելու տարբեր տարբերակներ, որոնք ունեն օգտվողների ակնարկներ:

6-ի մեթոդ 2. Թաքցնել սպիները այլ խորհուրդներով

1. 

   
   
   Դաստակի հետքերը ծածկեք ապարանջանով: Սա համեմատաբար փոքր սպիները ծածկելու հեշտ միջոց է: Մեկ այլ առավելություն. Բազմաթիվ ապարանջան կրելու ներկայիս միտումը նաև գերժամանակակից նորաձեւության միտում է:
   • Գտեք բռունցքի բռունցքները լավագույն լուսաբանման համար: Կան բազում ապարանջաններ ՝ տղամարդկանց կաշվե ապարանջաններից, փորագրված կանանց ոսկե կամ արծաթյա ապարանջաններից: Որոշ առավել հայտնի ապրանքանիշերից են Rustic Cuff- ը և Fossil- ը, բայց Etsy- ի նման ձեռագործ արտադրանքների կայքերում դուք կարող եք ձեռք բերել շքեղ և յուրօրինակ ապարանջաններ, գուցե նույնիսկ սովորել, թե ինչպես պատրաստել ձեր սեփականը: միայն ես.

2. 

   Հագեք երկար թեւքեր: Երկար թևերը կօգնեն ձեզ թաքցնել վերքերը թևի վերին մասում, և նույնիսկ թևերը կարող են թաքցնել թևի վրա ՝ կախված թևի երկարությունից:
   • Փորձեք հագնել երկարաթև, մատով խփել: Այս վերնաշապիկը, բացի ոճային ոճից, կօգնի նաև թևերը գցել, այնպես որ դաստակները պատահաբար չեն բացահայտվի: Կարող եք ինքներդ ոճավորել այս վերնաշապիկը ՝ կտրելով ձեր չափազանց մեծ երկար թեւի անցքը կամ գնելով այն առցանց: Դուք պարզապես պետք է «flip flops» փնտրեք Amazon- ի նման մանրածախ կայքերում:
   • Ամռանը փնտրեք թեթեւ հյուսվածքով հագուստ, ինչպիսիք են մետաքսը կամ բարակ բամբակը: Այս նյութերը շնչում են, ուստի դրանք կարող են օգնել ձեզ զովացնել: Ուշադրություն դարձրեք, ձեզ հետաքրքրող մարդիկ կարող են հարցնել, թե ինչու եք երկար թևեր հագնում ամռան շոգ օրերին: Սա կարող է նաև հարուցել ձեր ծնողների կասկածները:

3. 

   Լողալիս հագեք մի զույգ լողազգեստ: Ավանդական լողազգեստը չի ծածկելու ընկերուհու ազդրերի սպիները, բայց այն ծածկելու համար կարող եք կրել շորտերի նման լողազգեստ:
   • Եթե ​​սպիները ազդրերից բարձր են, լողորդներից շատերը դա կփակեն, և քանի որ դրանք լողի համար նախատեսված տաբատներ են, ձեզ երևի շատ բան չեն հարցնի:
   • Լողազգեստները ունեն տարբեր երկարություններ, ուստի եթե սպիները ձեր ազդրերին ցածր են, կարող եք գնալ ավելի երկար տաբատների, նույնիսկ տղամարդկանց լողազգեստների:

4. 

   Փորձեք լողազգեստի տարբեր ոճեր: Եթե ​​լողազգեստները բավարար չեն ձեր լողի սպիները ծածկելու համար, կան այլ տարբերակներ, որոնք կարող եք դիտարկել:
   • Լողալիս կարող եք կրել նաև արևապաշտպանիչ լողազգեստ ՝ ձեր ձեռքի սպիները ծածկելու համար: Լողազգեստների այս ոճը տղամարդկանց և կանանց համար ունի տարբեր երկարությունների թևեր. Երկարաթև արևի լողազգեստը կարող է ծածկել դաստակի սպիները: Եթե ​​ինչ-որ մեկը հարցնի, կարող եք ասել, որ վախենում եք արեւայրուքից:
   • Փորձեք առցանց փնտրել կանանց «զուսպ լողազգեստներ», որոնք օգնում են թաքցնել մարմինը: Քանի որ դրանք սովորաբար նախատեսված են կրոնական հավատացյալների համար (օրինակ ՝ մահմեդական, մորմոն կամ հրեա կանայք), այս լողազգեստներն ավելի զուսպ են, քան սովորականները:

5. 

   Հագեք հորթի երկար գուլպաներ, ծնկների երկար գուլպաներ կամ կաշվե գուլպաներ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է թաքցնել սպիները ձեր ստորին ոտքերի վրա, այդ գուլպաները կաշխատեն: Գուլպաներով ստիպված չեք լինի ամբողջ տարվա ընթացքում տաբատ կրել:
   • Մեծ խանութներում, հանրախանութներում և առցանց հասանելի են բազմաթիվ նորաձեւ բարձրորակ գուլպաներ և կաշվե գուլպաներ: Կարող եք ընտրել յուրահատուկ գույներով կամ նախշերով կիսագուլպաներ ՝ ձեր անձնական ոճին համապատասխանելու համար:
   • Փորձեք օգտագործել անջրանցիկ կոսմետիկա `ծածկելու համար այլ սպիները, որոնք ենթարկվում են լողի կամ վիրակապի, եթե վերը նշվածներից ոչ մեկը չի գործում:

6. 

   Ընտրեք հագուստ, որը ծածկում է ձեր կրծքավանդակի սպիները: Ինքնախոշտանգման սպիները կարող են լինել կրծքավանդակի վերին մասում: Հագուստի բազմազանությունը կարող է ծածկել այդ սպիները, բայց տեղյակ եղեք, որ տաք ամիսներին կրելու դեպքում կարող եք կասկածելի դարձնել մարդկանց:
   • Շարֆ: Շարֆի մի շարք ոճեր կան, որոնք կարող եք ընտրել ՝ ամռան ամիսների թեթև բամբակյա շարֆից մինչև հաստ բրդե շարֆ ՝ ցուրտ ամիսներին տաքանալու համար: Կարող եք փորձել կրել նաև «չալմա» ՝ մի տեսակ շարֆ, որը կախված է ձեր գլխից:
   • Կոճակը փակ օձիք: Սա կարծես թեթև և էլեգանտ է, հատկապես, եթե ընտրում եք օքսֆորդի ոճով վերնաշապիկ ՝ զով հյուսվածքով (ինչպես Հարրիի ոճը):
   • Փորձեք վզնոց կամ վզնոց: Ձմռան ամիսներին այս շապիկները հիանալի են ձեր սպիները տաք և քողարկված պահելու համար:
   • Հագեք հայտարարության վզնոց: Աղջիկներին ձեռնտու է մեծ և բարդ մանյակ հագնելու միտումը, որը կոչվում է «հայտարարության վզնոց»: Գոյություն ունեն բազմազան գույներով և ոճերով վզնոցներ, որոնք առկա են խոշոր խանութներում, առևտրի կենտրոններում կամ առցանց: Առցանց կարող եք որոնել «հայտարարության վզնոց» հիմնաբառը ՝ «bib», «rewind» կամ «պատճենել» բառով:

6-ի մեթոդ 3. Հաշվի առեք դաջվածքը

1. 

   Հաշվի առեք, արդյոք դաջվածքը ճիշտ ընտրություն է ձեզ համար: Դաջվածքներն այն եղանակն են, որով շատ մարդիկ, ովքեր ազատվել են ինքնավստահության սինդրոմից, ընտրում են մշտապես ծածկել իրենց սպիները `առանց դրանք ամբողջությամբ ջնջելու: Դուք դեռ կկարողանաք զգալ սպին դաջվածքի տակ, և դա հիշեցում է ձեր միջով անցած վիճակի և ձեր իրավիճակի մասին:
   • Դաջվածքները կարող են ճիշտ ընտրություն լինել, եթե ձեզ դուր է գալիս դաջվածքի ձևավորումը, դուք բավականաչափ մեծ եք (18 տարեկանից բարձր կամ ավելի շրջաններում) և մի միջավայրում, որտեղ դաջվածքը չի բացասաբար անդրադառնում ձեր կարիերայի վրա: քո
   • Դաջվածք անելուց պետք է սպասեք առնվազն երկու տարի հետո, երբ դադարեք ինքներդ ձեզ խոշտանգել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նոր սպիները դեռ գտնվում են ապաքինման գործընթացում, և նոր սպիները կարող են թանաք չուտել:
   • Դաջվածքները կարող են համեմատաբար պարզ լինել, եթե սպիը փոքր է, բայց սպիները, որոնք ծածկում են մեծ տարածք (ինչպես ազդրի մաշկի ամբողջ տարածքը), կպահանջեն մեծ և բարդ դաջվածքներ, որոնք հաճախ ավելի թանկ և ավելի ցավոտ են:
   • Նկատի ունեցեք, որ որոշ խոշոր և հայտնի սպիներ (որոնք առաջացել են խորը վերքերով) կարող են թանաք չուտել: Ձեզ հարկավոր է զրուցել դաջվածքների փորձառու նկարչի հետ `պարզելու, թե արդյոք ձեր սպիները թանաք են ուտում:

2. 

   Ընտրեք դաջվածք: Դաջվածքները մշտական ​​են, ուստի պետք է ընտրեք, թե որոնք եք ցանկանում տեսնել ցմահ: Կախված սպի տարածքից, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բարդ դիզայնով մեծ դաջվածք:
   • Շատերը, ովքեր դաջված են ծածկելու ինքնավստահության սպիները, ընտրում են իրենց ձևերը ՝ խորհրդանշելով գոյատևում, դժվարությունների հաղթահարում, նոր գտած վստահություն կամ կյանքի դրական հեռանկար: Սա կարող է լինել հիանալի միջոց մի բան, որը ժամանակին բացասական էր, վերածել դրական բանի, միևնույն ժամանակ վերականգնել ձեր մարմինը:
   • Ինտերնետում որոնեք «սպի ծածկող դաջվածք» հիմնաբառը: Որոշ գաղափարներ ներառում են փյունիկ, առասպելական թռչուն, որը սատկեց և վերածնվեց մոխրից; ոգեշնչող համար կամ բառ, ինչպիսիք են «հույսը» կամ «երբ թրթուրը կարծում է, որ աշխարհը գնացել է, այն դառնում է թիթեռ»; վանդակից դուրս թռչող թռչնի կամ ձեզ դուր եկած գեղեցիկ արհեստական ​​ու գեղեցիկ դաջվածքի:

3. 

   Գտեք դաջվածքների հեղինակավոր նկարիչ: Մարդկանց մեծ մասը դաջվածք նկարող է գտնում `հարցնելով մեկին, ով գիտի, որ ունի դաջվածք, որը նույնպես կցանկանա ունենալ: Եթե ​​դուք նման մեկին չեք ճանաչում, ազատ զգացեք զրույց սկսեք անծանոթի հետ և հաճոյախոսեք նրա դաջվածքին: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ ուրախ է տեսնել, որ այլ մարդիկ վայելում են իրենց դաջվածքները:
   • Գնացեք ձեր նախընտրած դաջվածքների ստուդիայի նախադիտում ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ համապատասխանում է հիգիենիկ չափանիշներին, ժամանակին ստուգված է և ունի համապատասխան վկայագրեր (դա կարող է տարբեր լինել ՝ կախված ձեր բնակության վայրից): Հարցրեք դաջվածքների նախշերի մասին, որոնք վերջերս արել են դաջվածքներ կատարողները: Պարզեք, արդյոք դաջվածքի նկարիչը սպիներ ծածկելու փորձ ունի: Եթե ​​ոչ, խնդրեք նրանց ուղղորդում. Դաջվածքներ կատարողները հաճախ ունեն լայն ցանց և ցանկանում են լավագույն ծառայությունն ապահովել ձեզ համար:

6-ի մեթոդ 4. Coverածկեք ժամանակավոր հետքերը

1. 

   Եթե ​​ձեր ձեռքերում փոքր, ժամանակավոր հետքեր կան, փորձեք գրիչ օգտագործել ՝ վերաշարադրելու համար: Սա նույնպես բավականին նորմալ է, քանի որ նրանց ձեռքին կարելի է գրառումներ գրել:
   • Սա շատ արդյունավետ է խայթոցների վրա, որոնք սովորաբար բավականին փոքր են, և տեքստը կարող է դիմակավորված լինել:

2. 

   Նկարեք մի ձև ՝ սպիները մի փոքր ավելի մեծ ծածկելու համար:
   • Պետք չէ շատ լավ նկարել, ծաղիկների կամ գանգերի նման պարզ նկարները պետք է բավարար լինեն:

3. 

   Կապտուկներով, որոնց լուծարումը կարող է տևել շաբաթներ, օգտագործեք ժամանակավոր դաջվածք: Այս դաջվածքները կտևեն բավականին երկար, և դուք ստիպված չեք լինի ամեն օր վերամշակել:
   • Colorամանակավոր դաջվածքների գունավոր շողացող փայլերը կամ փայլերը կարող են քողարկել ավելի մուգ և նկատելի հետքեր:

4. 

   Հետքերը ժամանակավորապես թաքցնելու և դեռ լավ տեսք ունենալու համար փորձեք օգտագործել հինայի թանաքի նախշեր և գծանկարներ կամ մարմնի նկարներ:
   • Սա լավ գաղափար է ավելի պաշտոնական դեպքերի համար, երբ անհրաժեշտ է փեշ հագնել և հետքերը թաքցնել մերկ ոտքերի և ձեռքերի վրա:
   • Հենա թանաքով նկարներն ավելի լավ են, քան ձեռագիրը կամ ձեռքի դուդլերը:

6-ի մեթոդ 5. Ընտրեք սպին չթաքցնել

1. 

   Որոշեց ցույց տալ բոլոր սպիները: Վերքերը թաքցնողներից շատերը դեռ վնասում են իրենց, բայց որոշելով դադարեցնել դրանք թաքցնելը կօգնի ձեզ ինքնավստահ զգալ, բացվել այն ամենի դեմ, ինչի հետ դուք պայքարում եք, և նույնիսկ օգնել ձեր մեջ վստահություն սերմանել: Վերցրեք բառը նախազգուշացնելով, որ ինքնավստահության չարաշահման համախտանիշը լուրջ պայման է, որն ազդում է շատ մարդկանց վրա:

2. 

   Սկսեք փոքրից: Պետք չէ միանգամից սկսել երկլար վերնաշապիկ կամ շորտ հագնել ՝ բոլորի տեսնելու հետքերը հայտնաբերելու համար: Կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնել ՝ նախ մերկացնելով սպիները միայն որոշակի իրավիճակներում կամ այն ​​մարդկանց մոտ, ում վստահում եք. Նպատակն է ունենալ վստահություն ձեր դիմահարդարումը և հագուստը լիովին հեռացնելու համար: թաքցնել սպիները:
   • Մտածեք տանը սպիները հայտնաբերելու մասին: Դպրոցից կամ աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո հանեք ձեր հագուստը կամ լվացեք ձեր կոսմետիկան և հարմարավետ զգացեք ինքներդ ձեզ ՝ սպիներով և մնացած ամեն ինչով: Այս քայլը կարող է դժվար լինել, եթե ձեր ծնողները կամ սենյակակիցը չգիտի, որ դուք ինքներդ եք վնասել: Գուցե դուք պետք է սկսեք նրանց ասելով, որ ինքներդ ձեզ խոշտանգել եք:
   • Ընտրեք ամսաթիվ `սպիները բացահայտելու համար: Ընտրեք շաբաթվա մի օր, որը քայլեր չի ձեռնարկում սպիները թաքցնելու համար, իսկ շաբաթվա կամ հանգստյան օրերը ձեզնից են կախված:

3. 

   Փորձեք արձագանքել մեկնաբանություններին: Պատճառներից մեկը, որ շատ մարդիկ վախենում են սպիները բաց թողնել այն է, որ վախենում են մարդկանց քննադատությունից: Շատերը կարող են կոպիտ կամ վիրավորական մեկնաբանություններ անել ՝ տեսնելով ձեր սպիները: Եթե ​​գիտեք, թե ինչպես արձագանքել նման ժամանակներում, ձեզ ավելի լավ կզգաք: Ինչպե՞ս կարձագանքեք ՝ կախված կլինի մեկնաբանից (դրանք շեֆն են, ձեր տատիկը, նորածին կամ անծանոթ): Եվ ինչու՞ են նրանք դա ասում (հետաքրքրասե՞ր են, անտեղյակա՞ն են, թե՞ դիտավորյալ քեզ վիրավորե՞լը)
   • Այս իրավիճակը կարգավորելու միջոցներից մեկը պարզապես նրանց անտեսումն է: Ձեր մարմինը ուրիշի գործը չէ, և դուք իրավունք ունեք անտեսելու կոպիտ կամ մասնավոր մեկնաբանությունները, ինչպես անտեսում եք ձեր մարմնի չափի կամ դեմքի ուրվագծերի քննադատությունը: ընկեր
   • Մարդուն ասեք ճշմարտությունը: Եթե ​​ինչ-որ մեկը հարցնի, թե ինչու եք սպիները, կարող եք ասել ճշմարտությունը, բայց պահեք այն կարճ և տեղին: Գուցե դուք չունեք բավարար ժամանակ կամ չեք ցանկանում նրանց պատմել ձեր ամբողջ մասնավոր պատմությունը, և դա լավ է (միևնույն է, նրանց խնդիրը դա չէ): Բայց դուք կարող եք ասել «Ես ինքս եմ կտրել», կամ «Ես ձեռքերիս մեջ եմ կտրել փորձության մեջ» և կանգ առնել այնտեղ: Հաճախ մարդիկ ձեզ չեն ստիպի ավելի շատ մանրամասներ ներկայացնել:
   • Ասացեք մարդուն, որ հոգ տանի իր բիզնեսի մասին: Դուք կարող եք դա ասել քաղաքավարությամբ, թե ոչ ՝ կախված այն բանից, թե ինչպես եք ուզում արձագանքել, ով է այդ անձը, ինչ հարաբերություններ ունեն ձեզ հետ և արդյոք նրանք քաղաքավարի են ձեզ հետ: Դուք կարող եք նրբանկատորեն արձագանքել ՝ ասելով «Ես չեմ սիրում խոսել այս մասին»: Մի քիչ քաղաքավարի, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ տարբերակն է ՝ «Դա քո խնդիրը չէ»:
   • Փորձեք հեգնանք, հումոր կամ խայթող պատասխաններ: Կոպիտ վերաբերմունք ունեցողների համար նրանց համտեսեք այդ դառը բաժակի հետ, որպեսզի նրանք իմանան, թե որքան սխալ է իրենց հարցը: Փորձեք ասել. «Մի՞շտ եք այդպիսի անձնական հարցեր տալիս մարդկանց, թե՞ ես բախտավոր եմ»: կամ «Այդ սպիները? Ինձ վրա հարձակվեց մի խումբ խենթ թրթուրներ », ապա պտտեց նրա աչքերը և հեռացավ:

6-ի մեթոդը 6. Գտեք օգնություն ՝ դադարեցնել ինքներդ ձեզ խոշտանգելը

1. 

   Հասկացեք, թե ինչն է ձեզ ստիպում չարաշահել ինքներդ ձեզ: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ չարաշահում իրենց, և նրանց մեծ մասը զբաղվում է տրավմայով: Եթե ​​ինքներդ ձեզ վնասում եք կյանքի մեկ այլ խնդրի հետ առնչվելու համար, իրական խնդիրը պարզելը կարող է օգնել ձեզ կանգ առնելու միջոց գտնել:
   • Որոշ մարդիկ դիմում են ինքնաոչնչացման ՝ արձագանքելով անցյալ կամ ներկա բռնություններին: Եթե ​​դուք դա անում եք շարունակական բռնության դեմ պայքարելու համար, օգնության համար խոսեք խորհրդատուի կամ ոստիկանության հետ: Կարող եք կարդալ նաև վիքիհաու այս հոդվածը ՝ բռնությանը հաղթահարելու վերաբերյալ խորհուրդներ ստանալու համար:
   • Կան ինքնավստահության բազմաթիվ այլ պատճառներ ՝ սկսած ահաբեկելուց և մերժելուց մինչև ինքնագնահատականի զգացում, մեղավորություն կամ թմրություն: Ինքն չարաշահման շատ դեպքեր կապված են եղել նյութերի օգտագործման հետ, քանի որ որոշակի խթանիչներ կարող են դեպրեսիա և անարժեքության զգացում առաջացնել:

2. 

   Ասա մեկին: Չափազանց դժվար է ուրիշներին ասել, եթե ինքներդ ձեզ տանջում եք: Բայց եթե դուք տառապում եք ինքնավստահությունից, մեկ ուրիշին խոստովանելը կարող է լինել վերականգնման առաջին քայլը:
   • Օգնության համար զանգահարեք 1800 1567 (երեխայի աջակցության և խորհրդատվական ծառայություն, որը տրամադրում է Երեխաների պաշտպանության և խնամքի վարչություն. Աշխատանքի, հաշմանդամների և սոցիալական հարցերի նախարարություն ՝ Վիետնամի ծրագրի աջակցությամբ): Եթե ​​ԱՄՆ եք, կարող եք զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին 1-800-273-TALK հեռախոսահամարով:
   • Խոսեք ծնողի կամ հարազատի հետ: Ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը կստանաք, երբ խոսեք այն մարդկանց հետ, ում վստահում եք:
   • Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​խոսելու մեկը չունեք, խոսեք ձեր դպրոցի բուժքրոջ, բժշկի կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ: Նրանք կարող են ձեզ գնահատման համար դիմել թերապևտի կամ հոգեբույժի:

3. 

   Գտեք այլ հակաքայլեր: Ինքնավախարարների մեծ մասը դա անում է էնդորֆինի մակարդակը արագորեն բարձրացնելու համար `հայտնի քիմիական նյութ, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի և անհանգստության նման խնդիրների դեմ: Սա հանգստացնող, շեղող կամ հանգստացնող է: Դա հակազդեցություն է ցանկացած բանի ՝ կյանքի դժվար իրավիճակներից մինչև հոգեկան հիվանդություն: Դուք կարող եք հաղթահարել ինքնավստահությունը ՝ գտնելով հաղթահարման այլ տարբերակներ:
   • Խոսեք թերապեւտի հետ: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ գտնել սթրեսը հաղթահարելու ուղիներ և ազատվել ինքնավնասման պատճառներից, ինչպիսիք են անցյալի վնասվածքները կամ ընկերոջ կողմից բռնությունը: Դուք կարող եք գտնել թերապևտ ՝ դիմելով ձեր բժշկին կամ դպրոցի խորհրդատուին և խնդրելով ուղղորդել:
   • Անել վարժություն. Ամենօրյա աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքուղին կամ թիավարման մեքենան կամ պարզապես վազքը, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր էնդորֆինի մակարդակը և սթրեսից և անհանգստությունից գլուխ հանելու հիանալի միջոց են:
   • Փորձեք ուժեղ համով մի բան: Եթե ​​խոշտանգում եք ինքներդ ձեզ մեկուսացված և թմրած զգալու պատճառով, կարող եք պղպեղ կամ անանուխ ուտել նույն զգացողության համար ՝ առանց ձեզ վնասելու:
   • Խոսեք երաժշտության կամ նկարչական թերապևտի հետ `սթրեսը հաղթահարելու և ինքնավստահության պահանջը փոխարինելու համար: Ինքներդ ձեզ արտահայտելը ձեր վերականգնման կարևոր մասն է:

Arnգուշացում

• Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր ունեք, օգնության համար զանգահարեք 1800 1567: Եթե ​​ԱՄՆ-ում եք, զանգահարեք 911 կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային թեժ գծին: