Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Սեռական կախվածությունը կամ մոլուցքը (HD), սահմանվում է որպես անընդհատ սեռական գործունեության մեջ ներգրավում, որը վնասակար ազդեցություն ունի հարաբերությունների, աշխատանքի և (կամ) ինքնագնահատականի վրա: Որոշ մարդիկ ենթակա են սեռական կախվածության: Մասնավորապես, հուզական խանգարումներով տառապող հիվանդները, ֆիզիկական կամ սեռական բռնության պատմությունը, ալկոհոլիզմը կամ թմրանյութերի չարաշահումը ավելի հավանական է, որ զարգանան սեռական կախվածություն: Չնայած հոգեկան առողջության մասնագետների շրջանում շատ հակասություններ կան, Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ և վիճակագրական (DSM-5) ձեռնարկը սեռական մղումը կամ սեռական կախվածությունը չի դիտում որպես կախվածություն կամ հոգեկան խանգարում: Այնուամենայնիվ, կախվածության դեմ պայքարելու համար նախ պետք է պարզել, թե արդյոք խնդիր ունեք, այնուհետև նախաձեռնել բուժում և փոխել ինքներդ ձեզ ՝ ամբողջովին թողնելու համար:

Քայլեր

4-րդ մասի 1-ին. Օգնություն ստանալը

1. 

   
   
   Որոշեք, արդյոք ունեք այս կախվածությունը: Սեռական կախվածությունը ուժեղ սեռական ցանկություն ունենալը չէ: Դուք կարող եք սեռական կախվածություն ձեռք բերել `հաճախակի սեքսով զբաղվելով, նույնիսկ եթե դա բացասական հետևանքներ կունենա ձեր և այլոց համար: Հուզմունքը, որը բերում է «սեքսը», անընդհատ ներխուժում է ձեր ամբողջ միտքը: Դուք միշտ փնտրում եք հնարավորություն այդ զգացողությունն ստանալու համար: Ապացույցների որոշ օրինակներ ներառում են իրենց աշխատավարձի կեսը ծախսել մարմնավաճառների կամ գրասենյակի աշխատակիցների վրա աշխատավայրում պոռնոգրաֆիա դիտելու համար ՝ չնայած նրանց աշխատանքից հեռացնելու նախազգուշացումներին: Սեքսի հետ կապված մտահոգությունը խանգարում է ձեզ վայելել առողջ հարաբերություններ և այլ հետաքրքրություններ: Oneանկացած մարդ կարող է զարգանալ սեռական կախվածություն ՝ լինի տղամարդ կամ կին, կամ այդ անձի ներկայիս հարաբերությունների կարգավիճակը: Հետևյալ նշանները ենթադրում են, որ դուք կարող եք սեռական կախվածություն ունենալ.
   • Շնություն
   • Օգտագործեք հարկադիր սեռական վարք `ազատվելու միայնությունից, ընկճվածությունից, անհանգստությունից կամ սթրեսից
   • Մտածեք սեքսի մասին և բաց թողեք այլ հետաքրքրություններ կամ կարիերայի հնարավորություններ
   • Տեսեք շատ էրոտիկ պատկեր
   • Հաճախակի մաստուրբացիա անել, հատկապես անպատշաճ իրավիճակներում, ինչպիսիք են աշխատանքը
   • Մարմնավաճառի հետ սեռական հարաբերություն ունենալը
   • Մյուսներին սեռական ոտնձգություններ
   • Անծանոթ մարդկանց հետ անպաշտպան սեռական հարաբերություն ունենալը կարող է հանգեցնել սեռավարակի (ՍDՓ): Եթե ​​վստահ չեք, որ ունեք STD, անմիջապես անցեք հետազոտություն: Եթե ​​սեռական հարաբերությունների մեջ եք, ապա պետք է տեսնեք նաև ձեր զուգընկերոջը:

2. 

   
   
   Որոշեք, թե արդյո՞ք մասնագետի օգնության կարիք ունեք: Սեռական կախվածություն կամ կախվածություն ունեցող որոշ մարդկանց համար նրանք կարող են իրենց բուժել կենսակերպի փոփոխության միջոցով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Կարո՞ղ եք վերահսկել ձեր լիբիդոն: Նեղվա՞ծ եք ձեր սեռական վարքից: Ձեր սեռական վարքը վնասո՞ւմ է ձեր հարաբերություններին և կյանքին կամ աշխատանքին, կամ հանգեցնում է բացասական հետևանքների ՝ բանտարկվելով: Փորձու՞մ եք թաքցնել ձեր սեռական վարքը: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր ներկայիս իրավիճակը բացասական հետևանքներ ունի, օգնություն խնդրեք:
   • Վտանգավոր սեռական վարքը DSM-5 ճանաչված Սահմանային անհատականության խանգարման նշան է և բուժվում է թերապիայի և երբեմն դեղորայքի միջոցով:
   • Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս պատճառելու վտանգ ունեք, երկբևեռ խանգարում ունեք կամ ցանկանում եք ինքնասպան լինել:

3. 

   
   
   Գտեք հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետ կամ թերապևտ: Դուք պետք է ձեր ընտանեկան բժշկին խնդրեք ուղղորդել մեկին, ով մասնագիտանում է սեռական կախվածության մեջ: Հոգեբանները, հոգեբույժները, ամուսնության և ընտանեկան թերապևտները կամ լիցենզավորված կլինիկական սոցիալական աշխատողը բոլորը հարմար ընտրություն են: Դուք պետք է գտնեք փորձառություն ունեցող մեկին, որն օգնում է հիվանդին հաղթահարել սեռական կախվածությունը: Մանիկայի վարքը կարող է նման լինել լիբիդոյի կամ նյութերի օգտագործման խանգարումների հետ կապված վարքին: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները դեռ պարզ չեն, թե արդյոք ուղեղը գործում է մարմնավաճառության նման ձևով, ինչպես թմրամոլությունը: Այսպիսով, թմրամոլության բուժման մասնագետ փնտրելու փոխարեն, դուք պետք է գտնեք մանիայի թերապևտ:
   • Եթե ​​դուք կապվածության մեջ եք, ամուսնությունը և ընտանեկան թերապևտները կարող են օգնել ձեզ, ինչպես նաև ձեր զուգընկերը:

4. 

   Քննարկեք ձեր թերապևտի հետ բուժման պլանը: Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) արդյունավետ բուժում է: CBT- ը կարճաժամկետ, նպատակային ուղղվածություն ունեցող հոգեթերապիայի մոտեցում է, որն օգտագործում է գործնական մոտեցում խնդիրների լուծմանը: CBT- ում դուք աշխատում եք թերապևտի հետ `փոխելու ձեր մտածելակերպը կամ վարվելակերպը` ձեր ներքին զգացմունքները փոխելու նպատակով: Թերապևտը կարող է դեղորայք նշանակել: Որպես օրինակ կարող են նշվել հակադեպրեսանտները, որոնք արգելակում են հարկադրական սեռական վարքը: Ընդհանուր տեսակներն են սերոտոնինի վերաբաշխման ընտրողական ինհիբիտորները (SSRI), ներառյալ ֆլոքսետինը (Prozac), պարոքսետինը (Paxil) կամ sertraline (Zoloft): Ձեր թերապևտը կարող է նշանակել հակածինոգեն դեղամիջոցներ, տրամադրության կայունացուցիչ կամ այլ դեղամիջոցներ:
   • Փորձառու թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել ձեր բարդ իրավիճակը: Քանի որ սեռական կախվածության հասարակության կողմից ընդունումը տարբերվում է, թերապևտը կարող է օգնել ձեզ կողմնորոշվել ձեր հարաբերություններում և հաղթահարել հնարավոր ամոթը:

5. 

   Ազատվեք ցանկացած ամոթից կամ ամաչկոտությունից: Կենտրոնացեք բուժման դրական առավելությունների վրա: Հիշեք, որ միայն թերապևտը կարող է օգնել ձեզ: Դրանք չեն դատում ձեզ կամ ստիպում «վատ» զգալ ձեր անդիմադրելի զգացմունքից: Լավ վերականգնման համար անհրաժեշտ է մխիթարող թերապևտ և մեկին, ում կարող եք վստահել, լավ է:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ամաչել, մտածեք բուժման մեկ այլ ձևի մասին: Եթե ​​ունեք ֆիզիկական հիվանդություն, կտեսնեք բժշկի: Խոռոչներ ունենալիս անհրաժեշտ է դիմել ատամնաբույժի: Դուք չեք ամաչի բուժում ստանալու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ օգնություն եք փնտրում ձեր կյանքն ավելի առողջ ու երջանիկ դարձնելու համար, և դա քաջության և վստահության հիացական արտահայտություն է ձեր հանդեպ:
   • Միշտ հիշեք, որ միայնակ չեք: Շատերը պայքարում են նաեւ մոլուցքի դեմ: Հոգեկան առողջության մասնագետները գաղտնի են և բանիմաց: Դրանք ձեր գաղտնի տեղեկատվությունը կպահպանեն, եթե չհայտարարեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու, երեխաների նկատմամբ բռնություն գործադրելու, խոցելի անձի (օրինակ ՝ տարեցների) բռնության կամ անտեսման մասին: կամ անչափահաս):

6. 

   Օգնություն խնդրեք մտերիմներից: Սեռական կախվածությունը կարող է լինել միայնակ ձեռնարկ: Չնայած նախկին սեռական գործունեությունը կարող է զգացմունքային կապ չունենալ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կցանկանաք ֆիզիկական մտերմություն: Մտերիմների հետ շատ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ հիշել, թե ինչու է պետք թողնել ծխելը և վճռականորեն դադարեցնել այն:
   • Ձեր սիրելին կարող է տեղյակ չլինել սեռական կախվածության մասին կամ զայրանալ ձեզ վրա ձեր նախկին վարքի համար: Այս զգացմունքները նորմալ են: Գտեք մեկին, ով կկարողանա հասկանալ ձեր տառապանքները և օգնել ձեզ հաջողության հասնել: Շատ ժամանակ մի անցկացրեք ձեզ քննադատող մարդկանց հետ:

7. 

   Միացեք սեռական կախվածություն ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք 12-քայլանոց համակարգված ծրագրավորում, հավատքի վրա հիմնված ծրագրավորում կամ թեժ գիծ զանգահարել, լավ գաղափար է կապվել այլ հիվանդների հետ: Խմբեր կարող եք գտնել առցանց կամ դիմել բժշկի ՝ ձեզ ուղղորդելով: Որպես օրինակներ կարելի է նշել Սեռական առողջության զարգացման հասարակությունը, անանուն սեռական թմրամոլները (12-քայլանոց ծրագիր) և COSA- ն, նախկինում նշանակում է սեռական կախվածության օրենսգրքի կախվածություն: COSA- ն կարող է օգնել ձեր ընտանիքին վերականգնել:

4-րդ մասի 2-րդ մասը. Խորհեք կախվածության մասին

1. 

   Գրեք սեռական կախվածության վնասակար հետևանքների մասին: Վերականգնումը սկսելու համար պահեք օրագիր ձեր կախվածության մասին: Մտածեք, թե ինչպես է սեռական կախվածությունը ազդում ձեր ընտանիքի, անձնական հարաբերությունների և ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա: Նկարագրեք կախվածության հետևանքները հոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա: Գրավոր բովանդակությունը կարող է հիշեցնել ձեր կախվածության բացասական կողմերը և օգնել ձեզ առաջ շարժվել:

2. 

   Նշեք այն դրական փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք կատարել: Ձեր խնդիրը մանրամասն ներկայացնելուց հետո ձեր կախվածությունը հաղթահարելուց հետո կարող եք աշխատել այն ամենի վրա, ինչ ցանկանում եք ձեր կյանքում: Դրական փոփոխություններն օգնում են ձեզ զսպել ձեզ: Օրինակ, կարող եք.
   • Ազատ զգալ.
   • Հետաքրքրվեք սեքսից բացի այլ բաներով և շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրած գործով:
   • Կենտրոնացեք մարդկանց հետ խոր կապ ստեղծելու վրա:
   • Վերականգնել հարաբերությունները:
   • Հպարտ զգացեք կախվածությունը հաղթահարելու ձեր ունակությամբ:

3. 

   Գրեք detox առաքելության հայտարարություն: Ձեր առաքելության հայտարարությունն այն ամփոփն է, թե ինչու եք պայքարում ձեր կախվածության դեմ: Դա անձնական պարտավորություն է `վերջ տալ հիվանդությանը: Նշեք այս պատճառները որպես հիշեցում, երբ հուսահատված եք: Դուք գիտեք հրաժարվելու պատճառները և կարող եք հաղթահարել մտավոր և ֆիզիկական խոչընդոտները: Ահա մի քանի պատճառ.
   • Ես հանձնվեցի, քանի որ ուզում էի վերականգնել իմ հարաբերությունները զուգընկերոջս հետ և վերադառնալ ընտանիք:
   • Ես հանձնվեցի, քանի որ ունեի սեռավարակ հիվանդություն և գիտեի, որ պետք է ավելի լավ ընտրություն կատարեմ:
   • Ես հրաժարվում եմ օրինակ լինել իմ երեխաների համար:

4. 

   Setամանակի ընթացքում նպատակներ դրեք: Կարող եք ստեղծել վերականգնողական ժամանակացույց, որը ներառում է այնպիսի նպատակներ, ինչպիսիք են բուժումը կամ աջակցության խմբին միանալը: Չնայած ձեր վերականգնումը կարող է տևել ավելի շատ կամ պակաս ժամանակ, քան պլանավորված էր, նպատակ դնելը ձեզ կտանի ճիշտ ուղղությամբ: Կարող եք նշանակել բուժման նշանակումներ, ինչպես նաև ծրագիր կազմել, որպեսզի միանաք աջակցության խմբին: Setամանակ հատկացրեք ՝ խոսելու այն մարդկանց հետ, ում վիրավորել եք:

4-րդ մասի 3-րդ մասը. Սեռական կախվածության դադարեցում

1. 

   Վերացրեք գրգռիչները: Եթե ​​շրջապատված եք սեքսի հետ կապված գործոններով, ապա դժվարությամբ եք հրաժարվելու: Նետեք կամ վերամշակեք պոռնոգրաֆիկ ամսագրեր, նկարներ, տեսանյութեր և ցանկացած այլ բան, որը ձեզ վտանգի տակ է դնում: Pornնջեք պոռնոֆիլմերը ձեր համակարգչից և ջնջեք ձեր սև վեբ պատմությունը: Կարող եք տեղադրել ծրագիր, որը արգելափակում է պոռնոկայքերը:

2. 

   Հեռու մնացեք կախվածությունից խթանող մարդկանցից և տեղերից: Խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նախկինում վնասակար սեռական հարաբերություններ եք ունեցել: Հեռու մնացեք կարմիր լույսի թաղամասերից և մի մտեք մեծահասակների խանութներ: Եթե ​​ձեր ընկերները ցանկանում են գնալ այս վայրեր, դուք պետք է խնդրեք խմբին մեկնել այլ տեղ:
   • Որոշակի իրավիճակներ կարող են խթանել կախվածության վարքը: Օրինակ ՝ միգուցե դուք մեկ գիշեր եք քնում ՝ գործուղման ժամանակ: Ապա դուք պետք է անհապաղ կանգ առնելու միջոց գտնեք: Հյուրանոցում մենակ մնալու փոխարեն ճանապարհորդեք գործընկերոջ հետ կամ մնացեք լավ ընկերների հետ:

3. 

   Մերժեք ձեր գործընկերոջ կոնտակտային տվյալները: Հեռացրեք հեռախոսի, համակարգչի և այլ սարքերի հին գործընկերների համարները և անունները: Սեքսով զբաղվելու ցանկություն ունեցող մարդկանց ցուցակի պահպանումը կարող է բավականին գայթակղիչ լինել ամեն անգամ, երբ սեքս եք ուզում: Պարբերաբար տեղեկացրեք գործընկերներին, որ այլևս կապ չեք ունենա նրանց հետ: Դուք կարող եք նրանց դժբախտ դարձնել, բայց երբեք չվարանեք կախվածությունը վերացնելու պարտավորություն ստանձնելու հարցում:
   • Դուք, իհարկե, կարող եք զերծ պահել ձեր կապակցված գործընկերոջ կամ գործընկերոջ մասին տեղեկություններից:

4-րդ մաս 4-րդ. Կախվածության հաղթահարում

1. 

   Փոխարինեք կախվածություն առաջացնող սեռը առողջ էներգիայի արտանետմամբ: Երբ դադարում եք մասնակցել սեռական ակտիվությանը, դուք կունենաք ավելորդ էներգիա: Դուք կարող եք մասնակցել առողջ գործողությունների, ինչպիսիք են ֆիզիկական վարժությունները կամ ժամանցի այլ ձևեր: Եթե ​​մի գործողություն բավականաչափ խթանող չէ, կարող եք ընտրել մեկ այլ գործողություն: Busyբաղվեք մշտապես: Ահա մի քանի գաղափար.
   • Օրագիր պահեք:
   • Մասնակցեք վոկալի կամ երգչախմբի կամ խմբային երաժշտության դասընթացների:
   • Տանը գնացեք արվեստի դասընթաց կամ նկարեք, նկարեք կամ քանդակագործեք:
   • Նոր հոբբի զբաղվելը ֆիզիկական ջանքեր է պահանջում, ինչպիսիք են փայտի մշակումը:
   • Մասնակցեք սթրեսից ազատող գործողություններին, ինչպիսիք են յոգան կամ թայ-չին:
   • Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք բարձրացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, ինչպիսին է քարանձավը կամ թռնել թռիչքներից երկնքում

2. 

   Վստահեք ամենաուժեղ հարաբերություններին: Երբ ձերբազատվեք կախվածությունից, դուք պետք է կրկին շփվեք սիրելիների հետ: Ձեր գործընկերները, ընկերները, երեխաները, ծնողները և եղբայրները կարող են աջակցել ձեզ: Կենտրոնացեք այն հարաբերությունների վերականգնման վրա, որոնք պետք է բուժեն և զարգացնեն սասանված հարաբերությունները: Որքան շատ ներդրումներ կատարեք շրջապատողների մեջ, այնքան քիչ է պետք սեքսը որպես ելք:

3. 

   Դեպի առողջ հարաբերությունների «սեքսի» հետ: Սեռական կախվածության հաղթահարումը չի նշանակում, որ ստիպված եք դադարեցնել սեռական կյանքն ամբողջ կյանքի ընթացքում: Փաստորեն, սա նշանակում է, որ դուք թույլ չեք տալիս հարկադիր վարքագիծը ձեզ վերահսկել: Դուք պատասխանատվություն եք զգում ձեր սեռական վարքի համար և մեղքի կամ ամոթի փոխարեն ձեզ երջանիկ և բավարարված եք զգում:
   • Ձեր թերապևտը կարող է ձեզ ուղղորդել այս ուղղությամբ: Կարող եք նույնիսկ պարզել, որ սեռական առողջության ոլորտում հատուկ պատրաստվածություն ունեցող թերապևտն ի վիճակի է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես զարգացնել առողջ վերաբերմունք սեքսի նկատմամբ:
   • Պարզեք, թե ինչ եք սիրում սեքսի մեջ: Երբ սեռական կախվածություն ունեք, կարող եք անել այնպիսի բաներ, որոնք նույնիսկ իրականում ձեզ հաճույք չեն պատճառում, քանի որ դրանք համոզիչ են: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ուսումնասիրելու այն բաները, որոնք դուք իսկապես սիրում եք սեքսով զբաղվելիս: Ի՞նչն է ձեզ զգում գնահատված լինել որպես սեռական զուգընկեր: Ինչպիսի՞ն է այն զգացողությունը, որը դուք տալիս եք այլ մարդկանց:
   • Դուք պետք է սեքսը դիտեք որպես առողջ կյանքի մի մաս, այլ ոչ թե որպես «արգելված պտուղ» կամ թաքցնելու կամ ամաչելու մի բան: Մարդը, ով շատակեր է, պարզապես չի վարվի դրանով. Նմանապես, պարտադիր չէ, որ դադարեցնեք սեռական հարաբերությունը: Դուք պարզապես ուզում եք այն ինտեգրվել ձեր ընդհանուր առողջ կյանքի մեջ:

4. 

   Կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա: Վերականգնման գործընթացը երկար ժամանակ է պահանջում: Հավանաբար, դուք ծայրաստիճան փափագ կունենաք սեքսի հանդեպ: Ոչինչ չէ «սիրահարվել» ինտիմ զուգընկերոջը, բայց մեկ գիշերվա սեքսը կամ պոռնոն կարող է ստիպել ձեր կախվածությունը կրկնել: Խոսեք ձեր թերապևտի և ընտանիքի հետ ձեր պայքարի մասին: Հիշեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեք, որ դուք կարող եք վերականգնել վատթարացող հարաբերությունները և լուծել ֆինանսական խնդիրներ: Եթե ​​ձեր կախվածությունը կրկնվում է, մտածեք, թե ինչն է սխալ գնացել: Փորձեք խուսափել խթանիչներից, որոնք առաջացնում են հիվանդության կրկնություն: Ընդհանրապես, պետք չէ հուսալքվել, միշտ պետք է առաջ շարժվել:
   • Երբ ձեր կախվածությունը նորից հայտնվի, վերանայեք ձեր օրագիրը: Բարձրաձայն կարդացեք ձեր առաքելության հայտարարությունը և հիշեցրեք այն պատճառների մասին, թե ինչու եք ուզում վերացնել ձեր կախվածությունը: Դուք պետք է մնաք բուժման վրա և միանաք աջակցության խմբին:

5. 

   Նշեք ձեր նվաճումները: Ձեր նպատակին հասնելուց հետո կարող եք որոշ ժամանակ հատկացնել այս փառահեղ սխրանքի նշմանը: Եթե ​​մեկ ամիս անց կախվածության դրսեւորում չցուցաբերեք, կարող եք ճանաչել ձեր նվաճումները ՝ ինքներդ ձեզ պարգևատրելով: Օրինակ ՝ ուտեք սիրված ռեստորանում, այցելեք թանգարան կամ գնեք նոր հագուստ: Դուք կարող եք նշել ձեր ջանքերը և նրանց առջև դնել նոր նպատակներ:

Խորհուրդներ

• Թմրամիջոցների և ալկոհոլի կանոնավոր օգտագործումը կարող է սեռական կախվածություն առաջացնել: Եթե ​​դուք պայքարում եք այս կախվածության դեմ, սահմանափակեք կամ հրաժարվեք ձեր նյութերի օգտագործումից: