Բովանդակություն

• Քայլեր

Անկանու՞մ եք ավելի ինքնավստահ լինել: Վստահություն ձեռք բերելն անհրաժեշտ է: Փորձագետների մեծ մասը համաձայն է, որ վստահությունը արժեքների հանդեպ հավատքի և անձնական ունակությունների հանդեպ հավատքի համադրություն է: Դուք պետք է սկսեք հավատալ ինքներդ ձեզ, ձեր ունակություններին և ձեր նպատակներին: Դա կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար խնդիրները և սթրեսը, միևնույն ժամանակ կբարձրացնի ձեր վստահությունը: Դրական վերաբերմունք ունենալ, դնել չափելի նպատակներ և հարաբերություններ ունենալ ինքնավստահ և աջակցող մարդկանց հետ: Այնտեղից դուք կարող եք կայուն քայլել ձեր ինքնավստահության բարձրացման ճանապարհով:

Քայլեր

4-րդ մաս 1-ին. Նպատակներ դնելը

1. 

   Նշեք ձեր ուժեղ կողմերը: Սա պարզ խնդիր է, որը ձեզ մղում է դրականորեն մտածել ձեր մասին ՝ դրանով իսկ պահպանելով ձեր վստահությունը: Այո, դուք դեռ ունեք ոլորտներ, որոնք կատարելագործման կարիք ունեն, բոլորը ունեն, բայց հաճախ, անվստահության պակասը ինքնավստահության պակասի արդյունք է: Նշեք ձեր կյանքի դրական կողմերը, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել աննշան բացասականներից: Ահա որոշ կետեր, որոնց վրա կարող եք թվարկել.
   • Տաղանդ կամ հմտություն. Պարտադիր չէ, որ մրցակցային լինի: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք ձեզ տեսնում եք տաղանդավոր կամ իրավասու որոշակի ասպեկտներում, ինչպիսիք են սպորտը, արվեստը, բիզնեսը կամ ստեղծագործությունը:
   • Բնութագրական. Գրանցեք ձեր անհատականության ցանկացած կետ, որը ձեզ հպարտացնում է: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես աշխատասեր, հոգատար մարդ կամ երեւակայող:
   • Նվաճում. Հենց դրան ես հասել, ինչը քեզ հպարտացնում է: Լինի դա համերգում ելույթ ունենալը, հանդիսատեսի առջեւ ելույթ ունենալը, ծննդյան տորթ թխելը, թե մեծ հեռավորության վրա վազելը:

2. 

   
   
   Հասկացեք ձեր ինքնավստահության պակասը: Հաճախ այդ դեֆիցիտն աճում է, երբ զգում ես, որ քո առօրյայում բոլորիդ չեն աջակցում կամ լսում: Սա սկսվում է ձեզանից ՝ որպես երեխա, և արմատավորված է ընտանեկան փոխհարաբերություններում: Միգուցե ձեր ծնողները չափազանց խիստ են, կոպիտ են վերաբերվում կամ պատժվում: Այս տեսակի վարքագիծը խոչընդոտում է վստահության զարգացմանը և հանգեցնում անհանգստացնող, տատանվող և վախեցող մեծահասակների, ովքեր չունեն ինքնավստահության զգացում: Մյուս կողմից, ծնողները, ովքեր գերպաշտպանում են իրենց երեխաներին, նույնպես վնասում են իրենց երեխաներին ՝ թույլ չտալով նրանց լացել, ձախողվել, կրկին փորձել և, ի վերջո, հաջողության հասնել: Այս երեխաների չափահաս տարբերակը միշտ վախենում է փորձեր կատարել նոր բաների հետ ՝ վախենալով ձախողումից:
   • Օրինակ, եթե ձեր ծնողները քննադատում են ձեր ջանքերը դպրոցում, դուք կարող եք մեծանալ ՝ հավատալով, որ խելացի չեք կամ կյանքում հաջողության հասնելու ներուժ ունեք: Դուք կարող եք հավատալ, որ մյուսները կարծում են, որ դուք խելացի չեք կամ դուք քրտնաջան չեք աշխատում:
   • Կամ եթե ձեր ծնողները մանկության տարիներին երբեք ձեզ թույլ չեն տալիս գնալ որևէ տեղ, վախենալով, որ դուք կկորցնեք կամ կփախցվեք, դուք կարող եք դժվարությամբ մեծանալ, եթե ստիպված լինեք անծանոթ վայրեր գնալ: Theշմարտությունն այն է, որ ձախողումը կամ կորչելը մեզ սովորելու հնարավորություն կտա:

3. 

   
   
   Գրեք, թե ինչպիսի վստահություն եք ցանկանում ձեռք բերել: Անկանու՞մ եք վստահ լինել ձեր հրապարակային ելույթում: Ինչ վերաբերում է հրապարակային ելույթին: Գրեք այն ոլորտները, որոնցում ցանկանում եք ստեղծել ձեր վստահությունը: Այնտեղից հնարավոր է ավելի հստակ պլանավորել:
   • Օրինակ, կարող եք նշել, որ ցանկանում եք այն խմբին ներկայացնել խմբային նախագծում: Կամ գրեք, որ ցանկանում եք ավելի ինքնավստահ դառնալ թիմային խաղ խաղալիս կամ այլ բան անելիս:

4. 

   
   
   Պլանավորման գործողությունը պարզ է: Երբ իմանաք, թե որտեղ եք ուզում վստահություն ձեռք բերել, դուք պետք է հատուկ որոշեք, թե ինչպես կբարձրացնեք ձեր վստահությունը: Դուք պետք է գրեք ձեր գործողությունների ծրագրի քայլերը: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար անցեք ավելի բարդ իրավիճակների կամ փոխազդեցությունների:
   • Օրինակ ՝ գրեք, որ ուզում եք ամեն օր սկսել խոսել առնվազն մեկ մարդու հետ: Կամ, հարց տվեք դասի ժամանակահատվածում կամ խմբերում: Դրանից հետո դուք կպարզվեք ՝ ավելի շատ մարդկանց հետ խոսելով կամ ավելի շատ հարցեր տալով: Պրակտիկան վստահություն ձեռք բերելու բաղկացուցիչ մասն է:
   • Հաջորդ տարի կարող եք պլանավորել հարցազրույց անցկացնել 3 նոր աշխատանքի հետ կամ դիմել երկու նոր դպրոցների: Կամ ձեր գործողությունների ծրագիրը ավելի փոքր կլինի, ինչպես շաբաթը մեկ անգամ ընկերների հետ դուրս գալը կամ ձեզ դուր եկած դասը:

5. 

   Սահմանեք փոքր, չափելի նպատակներ: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները բաժանված են մանրամասն քայլերի: Այսպիսով, դուք կարող եք հետևել ձեր առաջընթացին, ավելի վստահ զգալ ձեր նվաճումների նկատմամբ: Ավելին, համոզվեք, որ նպատակները կառավարելի են և իրագործելի:
   • Օրինակ ՝ մի քանի քայլով չափելի նպատակը նման կլիներ. «Քայլեր. 6 ամիս պարապեք, հետո վազեք ուղու կեսը, ապա մարզվեք 3 ամիս: նպատակը. վազել մինչև հետք գործելու համար ":
   • Գրեք և կազմեք ծրագիր ձեր նպատակների համար: Գրելը կբարձրացնի այդ նպատակներին հասնելու ձեր հնարավորությունները: Եթե ​​փորձանքի եք հանդիպում, վերանայեք կամ հաշվի առեք այն, ինչ սովորել եք առաջ շարժվելուց առաջ:
   գովազդ

4-րդ մաս 2: Վստահություն ձեռք բերել

1. 

   Հավաքեք ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը: Կախված նրանից, թե որ ոլորտում եք ուզում վստահ լինել, դուք պետք է գտնեք ձեզ համար անհրաժեշտ ռեսուրսները: Տեսեք, արդյոք ձեր նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է պաշտոնական ուսուցում կամ կրթություն: Ի վերջո, դժվար կլինի ինքնաթիռ վարելու ինքնավստահություն ձեռք բերել, եթե դպրոց չեք հաճախում կամ երբևէ նստել եք օդաչուի տեղում: Եթե ​​անցնեք լիարժեք դասընթաց, դուք կունենաք բազում պրակտիկայի հնարավորություն, ինչը նաև ավելի մեծ վստահություն ձեռք բերելու հիանալի միջոց է:
   • Հաշվի առեք ուսուցիչ գտնելը, դասը հաճախելը կամ կարդալ մի թեմա, որը դուք պետք է սովորեք: Դուք կստանաք գործիքներ ՝ հաջողության հասնելու համար:

2. 

   Միշտ եղեք դրական և լավատես: Վստահություն ձեռք բերելը պահանջում է կենտրոնացում և դրական վերաբերմունք: Եթե ​​ձեզ անընդհատ քննադատում են, կամ եթե ձեր ջանքերն աննկատ են մնում, ապա դուք հեշտությամբ կհուսահատվեք: Վերցրեք ձեր ունեցած բացասական կասկածները և դրանք վերածեք ձեզ համար դրական հայտարարությունների կամ մարտահրավերների: Ինքներդ ձեզ համար ռեժիմ ստեղծելը խրախուսանքի և խրախուսման հետևանքներ ունի:
   • Օրինակ ՝ ամեն առավոտ ատամներդ լվանալիս քեզ նայիր հայելու մեջ, ժպտա և ասա. «Այսօր ես կանեմ ամեն ինչ, և ես արժանի եմ վստահության»:
   • Doբաղվեք այն գործերով, որոնք իսկապես սիրում եք: Լսեք երաժշտություն, այցելեք արվեստի պատկերասրահ, մի քանի ընկերների հետ բասկետբոլ խաղալ: Պարզեք, թե ինչ եք սիրում անել, և արեք դա պարբերաբար: Դա կանխելու է բացասական կասկածների վերադարձը:

3. 

   Ստեղծեք աջակցության ցանց: Բացասական միջավայրը վստահությունն սպանող գործոնն է: Եղեք այն մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեր ջանքերը: Արդյունքում ՝ դուք կունենաք ազատություն ձեր ինքնավստահությունը կիրառելու հարցում ՝ առանց ձեզ շրջապատի կողմից դատվելու: Տեղեկացրեք ձեր աջակցության ցանցին, որ ձգտում եք վստահության:
   • Եթե ​​խնդիրներ եք ունենում, մի հապաղեք օգնություն կամ օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամներից:

4. 

   Հիշեցրեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Գիտակցելը, որ դուք նույնպես դրական հատկություններ ու հատկություններ ունեք, աներևակայելիորեն օգտակար է, բայց ամեն օր մի չափազանցեք և կենտրոնացեք դրանց վրա, այլապես շուտով ընկնելու եք ինքնավստահության և ինքնավստահության սովորության մեջ: քննադատեք ինքներդ ձեզ Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի ցուցակը մի վայրում, որը հեշտ է տեսնել, այնպես որ դրանք հաճախ կարող եք տեսնել: Հմայքը կամ հաստատումը մեջբերելը կարող է հիշեցնել քեզ տիրապետող գեղեցիկ հատկությունների և հմտությունների մասին:
   • Օրինակ ՝ ամեն անգամ զուգարան օգտագործելիս նայեք հայելու մեջ և մի գեղեցիկ բան ասեք ձեր մասին: Այդտեղից ձեր ուժեղ կողմերը կխրթվեն ձեր մտքում և կօգնեն ձեզ բարձրացնել ձեր վստահությունը: Նույնիսկ նախքան դա իմանալը, դուք ձեզ հետ հարմարավետ կլինեք և չեք վախենա ուրիշների կարծիքներից, և դա իսկապես ինքնավստահ մարդու բարձր որակներից մեկն է:

5. 

   Տեղյակ եղեք հայտնի ռիսկերին: Եթե ​​մեծ վստահություն չունեք, հավանաբար, շատ ռիսկի չեք դիմում: Մյուս կողմից, չափազանց ինքնավստահ մարդիկ անխոհեմության վտանգի տակ են: Գտեք հավասարակշռություն և ռիսկի դիմեք ՝ ելնելով ձեր ունակություններից և իրավիճակի իրական բնույթից: Ռիսկերը նախապես վերցնելը կբարձրացնի ձեր վստահությունը, և դա գոհացուցիչ արդյունք է:
   • Ռիսկի ստանձնումը տարբերվում է անձից մարդուն տարբեր: Միգուցե դուք ցանկանում եք անդամակցել մի սոցիալական կազմակերպության, որը կարող է վախեցնել ձեզ, կամ կարող եք ռիսկի դիմել արձագանքել ընկերոջը, ով ձեզ նեղացնում է: Հնարավորություն տվեք ինքներդ ձեզ վայելել սոցիալական նոր իրավիճակները կամ դուրս գալ վնասակար իրավիճակներից:
   գովազդ

4-րդ մաս 3-րդ. Դժվար իրավիճակներում վստահության պահպանում

1. 

   Deբաղվեք հերքումներով: Հասկացեք, որ մերժումը կյանքի մի մասն է: Նույնիսկ եթե դա ցավ է պատճառում, դուք կարող եք վեր բարձրանալ և շարունակել ձեր կյանքը: Սովորեք նրբանկատ վերաբերմունքով վարվել մերժման հետ:Օրինակ, դուք պետք է քաղաքակիրթ արձագանքեք և ընդունեք մերժումը: Հարգեք այլ մարդկանց որոշումները, և դուք կդառնաք վստահ և վստահ ձեր մեջ:
   • Մի 'հանձնվիր. Պարզապես այն պատճառով, որ ձախողել եք հարաբերությունները, աշխատանքի առաջարկը կամ առաջխաղացումը, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է դադարեցնեք փորձերը: Սովորեք այդ հերքումից և շարունակեք առաջ:

2. 

   Գործեք բռնության հետ: Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար: Բուլինգը կշարունակի թիրախավորել ձեզ, եթե թույլ տաք, որ դա տեղի ունենա: Փոխարենը, կանգնեք դրան և ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Գործեք բուլիինգի հետ ինքնավստահ և համարձակ վերաբերմունքով: Կռվարարին հասկացրեք, որ պետք է միանգամից դադարեցնել գործողությունը:
   • Մի ընդունեք, որ ձեր կյանքի մի մասը բռնության ենթարկվի: Բուլինգը սխալ է, և դուք իրավունք ունեք ապրել առանց բռնության ենթարկվելու, նույնիսկ եթե ստիպված եք զրուցել ձեր բարձրագույն ղեկավարի կամ դպրոցի տնօրենի հետ `ձեր իրավիճակը փոխելու համար:

3. 

   Կարգավորեք աշխատանքային հարցազրույցով: Վստահությունը շատ կարևոր է, երբ հարցազրույց եք վերցնում աշխատանքի համար: Գործատուները հաճախ փնտրում են ինքնավստահ ու ունակ թվացող մարդկանց: Չնայած նման կարևոր իրադարձության ժամանակ հեշտ է ծանրաբեռնվել կամ նյարդայնանալ, լավագույն գործերից մեկը, որ կարող ես անել, ինքնավստահ լինելն է: Ավելի հարմարավետ դառնալուն պես կզգաք, որ ստիպված չեք լինի անհանգստանալ անկեղծ վերաբերմունք ունենալուց:
   • Լսեք և պնդեք ինքներդ ձեզ հարցազրույցի ընթացքում: Պարզապես մի նստեք և պատասխանեք հարցերին: Փոխարենը, փորձեք ակտիվորեն համագործակցել հարցազրուցավարի հետ և ցույց տալ նրանց ձեր նպատակները: Դուք իսկապես կենտրոնացած ու վստահ տեսք կունենաք:

4. 

   Բեռնաթափում հասարակության առջև խոսելու ժամանակ: Կան շատ գրքեր `նախապատրաստելու և արդյունավետ խոսք ունենալու թեմայով, բայց ինչ վերաբերում է իրական մարդկային փոխազդեցությանը, հանրային ելույթի առանցքային տարրերից մեկը հաջող է, թե ոչ: վստահություն է: Կան որոշ բաներ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք վստահություն ձեռք բերելու համար.
   • Հումոր Հումորը կարող է հանգստացնել ձեզ և ձեր հանդիսատեսին և ազատել սթրեսից: Հանդիսատեսը կզգա ձեզ հետաքրքրված և վստահ:
   • Վստահություն ցուցաբերեք: Նույնիսկ եթե ինքնավստահ չեք, պարզապես օգտագործեք ինքնավստահ մարդու ժեստերն ու տոնը: Խոսեք բարձր, հստակ և օգտագործեք ձեր ձեռքերը, երբ խոսքը վերաբերում է առանցքային կետերին: Խուսափեք ձեռքերը ծալելուց, մռթմռթոցից կամ խաչելուց:
   • Աչքի շփում: Աչքի կոնտակտ հաստատելիս հանդիսատեսն ավելի ոգեւորված կդարձնեք և ավելի ինքնավստահ տեսք կունենաք: Փորձեք գտնել մի քանի հոգու, ովքեր անկեղծորեն հուզված են ձեր ելույթով և կենտրոնացեք նրանց վրա, ոչ թե նրանց, ովքեր կարծես թե չեն հետաքրքրվում:
   գովազդ

4-րդ մաս 4-րդ ՝ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը

1. 

   Recանաչեք ինքներդ ձեզ խնամելու կարևորությունը: Սովորաբար, երբ մարդը վստահության պակաս ունի, նրա վերաբերմունքը ինքնասպասարկման նկատմամբ ընկնում է «Ո՞վ է իրականում հոգ տանում»: Պատասխանն այն է, որ դուք պետք է հոգ տանեք: Թույլ տալ ձեզ սայթաքել հիգիենայի, առողջության և ժամանակի կառավարման միջոցով `դա ձեզ համար ավելի քիչ ինքնավստահ դարձնելու անխուսափելի միջոց է, և ձեր իդեալական եսը գնալով հեռու կլինի իրականությունից:
   • Երբ ավելի լավ եք հոգ տանում ձեզ, կկարողանաք կոտրել այդ ցիկլը և ավելի վստահ լինել ինքներդ ձեզ:

2. 

   Կիրառեք լավ հիգիենա: Ամեն առավոտ ժամանակ հատկացրեք ամենօրյա մաքրման համար: Լողանալ, լվանալ ձեր դեմքը, փոխել հագուստը, ինչ էլ որ անհրաժեշտ լինի օրվա համար պատրաստվելու համար: Դռնից դուրս գալիս պետք է սովորականից ավելի ինքնավստահ զգաք:
   • Վստահությունը պահպանելու համար ամեն օր ռեժիմ պահեք:

3. 

   Հոգ տանել ձեր առողջության մասին: Կիրառեք առողջ և պարզ դիետա, որը ներառում է միայն շագանակագույն բրինձ, մրգեր, թարմ բանջարեղեն, կաթնամթերք և առանց ճարպի սպիտակուցներ: Սահմանափակեք ալկոհոլը, ճարպային սնունդը և շատ ուտելը: Համոզվեք, որ շաբաթվա ընթացքում պարբերաբար մարզվեք:
   • Թողեք ծխելը, հատկապես, եթե սոցիալական իրավիճակներում ծխելը օգտագործում եք որպես հենակետ: Վստահություն ձեռք բերելու համար պետք է հրաժարվել այս սովորությունից:

4. 

   Կառավարեք ձեր քունը: Քնի կանոնավոր գրաֆիկը կարող է դժվար պահպանվել, հատկապես ավագ դպրոցի և քոլեջի տարիներին: Բայց դուք պետք է ամեն ինչ անեք ամեն օր նույն ժամին քնելու և առավոտյան նույն ժամին արթնանալու համար: Փորձեք վեր կենալ առնվազն մեկ ժամ առաջ, նախքան ստիպված կլինեք մեկնել տնից ՝ աշխատելու կամ դպրոցից:
   • Քունը կարող է լուսավորել ձեր կյանքը, այնպես որ ձեր օրվա պլանավորման առաջին քայլն այն է, որ համոզվեք, որ ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանաք ՝ ձեր ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար: ,
   գովազդ