Բովանդակություն

• Քայլեր
• Խորհուրդներ

Կարող է զվարճանալ դուրս գալը և արևը վայելելը, արևի վիտամին D- ն օգտակար կլինի ձեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, արևի շատ լույսը վնասակար է: Արևի երկարատև ազդեցությունը կարող է առաջացնել կնճիռներ, արևի այրվածք և մաշկի վնաս: Արևի չափազանց մեծ ազդեցությունը նաև մեծացնում է մաշկի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը: Լավ արևապաշտպանիչ միջոցը կարող է ձեզ պաշտպանել արևից: Բացի այդ, հագուստ ընտրելը կօգնի նվազեցնել արևի ազդեցությունը:Դուք նույնպես պետք է հնարավորինս խուսափեք ցերեկային արևից:

Քայլեր

3-ի մեթոդ 1. Օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոց

1. 

   Ընտրեք անվտանգ SPF արևապաշտպանիչ միջոց: Պետք է արևապաշտպանիչ կրել ամեն անգամ, երբ դուրս եք գալիս փողոց, նույնիսկ երբ այն անձրևոտ է: Համոզվեք, որ ընտրել եք արևապաշտպանիչ միջոց ՝ արևի պաշտպանության գործոնով (SPF), բավականաչափ ուժեղ, որպեսզի ձեզ պաշտպանեն ուլտրամանուշակագույն (ուլտրամանուշակագույն) ճառագայթներից:
   • Ընտրեք գնել արևապաշտպանիչ միջոց `առնվազն 30 SPF պարունակությամբ: Համարը արևապաշտպանիչ տուփի վերևում է:
   • Եթե ​​քաղցկեղ ունեք կամ նախաքաղցկեղ ունեք, ընտրեք արևապաշտպանիչ միջոց, SPF 45 և ավելի բարձր:
   • Արևապաշտպանիչ տուփի վրա փնտրեք «լայն սպեկտր» տերմինը: Այս արտահայտությունը երաշխավորում է, որ արևապաշտպանիչ միջոցները պաշտպանում են ձեզ ինչպես UVA, այնպես էլ UVB ճառագայթներից:

2. 

   
   
   Կիրառել արևապաշտպանիչ միջոց `տնից դուրս գալուց 20-ից 30 րոպե առաջ: Դա արեք ամեն անգամ, երբ տանից դուրս եք գալիս օրվա ընթացքում, երբ այն արեւոտ է: Սա հատկապես կարևոր է, եթե արևի տակ մնաք ավելի քան 30 րոպե:
   • Եթե ​​արևապաշտպանիչ միջոցները հիշելու խնդիր ունեք, փորձեք նախքան դուրս գալը դռան մոտ հիշեցնող գրություն թողնել:

3. 

   
   
   Քսուքը քսեք 2 ժամը մեկ: Հետևեք դրսում անցկացրած ժամանակին: Արդյունավետ լինելու համար հարկավոր է փորձել ամեն 2 ժամը մեկ կրկին քսել արևապաշտպանիչ միջոցները: Եթե ​​ամբողջ օրը փակ եք մնում, և մայրամուտից առաջ դուրս եք գալիս փողոց, ապա պետք է նաև կրկին կիրառեք արևապաշտպանիչ միջոց:
   • Եթե ​​լող եք գնում, ապա անհրաժեշտ է ջրից դուրս գալուց հետո նորից քսել արևապաշտպանիչ միջոցներ, նույնիսկ երկու ժամից էլ պակաս ժամանակ անց:

4. 

   
   
   Կիրառեք համապատասխան գումար: Շատերը չգիտեն, թե իրականում որքան անհրաժեշտ է արևապաշտպանիչ միջոց `իրենց պաշտպանելու համար: Անհրաժեշտ է առնվազն 45 մլ արևապաշտպանիչ միջոց `ամբողջ մաշկը քսելու համար: Այս քանակությամբ արևապաշտպանիչ միջոցը համարժեք է լիարժեք բաժակի գինու:
   • Մեղմորեն քսեք արևապաշտպանիչ միջոցներ ձեր ամբողջ մաշկին `այն մաշկին ուժեղ քսելու փոխարեն:
   • Համոզվեք, որ քսեք բաց մաշկը, ներառյալ հետևի մաշկը: Խնդրեք մեկին տեղադրել արևապաշտպանիչ միջոց, եթե կա մի բան, որին չեք կարող հասնել:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 2. Պաշտպանեք ձեզ հագուստով

1. 

   Ստուգեք, թե որքան լավ են ձեր հագուստները արևի դեմ: Արևի տակ դուրս գալիս, հատկապես երկար օրվա ընթացքում, պետք է հագնել այնպիսի հագուստ, որը արգելափակում է վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները: Հագուստը ստուգելու լավ միջոց է `հագնելուց առաջ ձեռքը դնել հագուստի ներսում:
   • Լույսի փայլ շորերի վրա: Եթե ​​գործվածքի տակ հստակ տեսնում եք ձեռքերը, դրանք քիչ պաշտպանություն են ապահովում:
   • Ընտրեք այլ հագուստ կամ արևապաշտպանիչ քսեք մաշկի հատվածին:

2. 

   Արևային ակնոց կրեք: Դուք պետք է արեւային ակնոցներ կրեք ամբողջ տարվա ընթացքում, ոչ միայն ամռանը: Գնելուց առաջ անպայման ստուգեք ապակու պիտակը: Ձեր օգտագործած արեւային ակնոցները պետք է արգելափակեն UVA և UVB ճառագայթների 99-ից 100% -ը:
   • Եթե ​​պայուսակ կամ ուսապարկ ունեք, փորձեք դրա մեջ ունենալ արեւային ակնոց: Այս եղանակով դուք կհիշեք, որ ամեն անգամ տանից դուրս գալիս դրանք ձեզ հետ կտանեք:

3. 

   Դրեք գլխարկ, որի ծայրը մոտ 7,5 սմ լայնություն ունի: Սա կներառի ձեր գլխի պես տարածքները, որտեղ դժվար է անվտանգ պաշտպանել քսուքները: Ձեր ականջների, մեջքի և պարանոցի վերին մասը պաշտպանված կլինի համապատասխան գլխարկով: Առնվազն 7,5 սմ լայնությամբ եզրով դուք կպաշտպանվեք արևից:

4. 

   Հագեք հագուստ, որը ծածկում է ավելի շատ մաշկ: Հագեք երկար հագուստ ՝ մաշկը արևից պաշտպանելու համար: Որոշ հագուստներ ներկառուցված են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությամբ և պիտակավորված են ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությունից (UPF): UPF 50 գնահատականը թույլ է տալիս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների միայն 1/50-ը հասնել ձեր մաշկին:
   • Merերմ ամիսներին ավելի երկար հագուստը կարող է ձեզ անհարմար դարձնել: Այս ամիսների ընթացքում հատուկ ուշադրություն դարձրեք մարմնի արևի տակ գտնվող տարածքներին արևապաշտպանիչ քսուքներին:
   գովազդ

3-ի մեթոդ 3. Խուսափեք արևից

1. 

   Մնացեք ստվերում առավոտյան ժամը 10-ից 4-ն ընկած ժամանակահատվածում: Այս ժամերին արևը իր գագաթնակետին է: Ձեր մաշկն առավել խոցելի է օրվա այս ժամին:
   • Եթե ​​դուք պետք է արևի տակ լինեք, հնարավորության դեպքում ստվեր փնտրեք ծառերի, հովանոցների և այլ առարկաների տակ:
   • Այս ժամերին դուք պետք է սահմանափակեք ձեր արևի ազդեցությունը, հատկապես եթե ձեր մաշկը զգայուն է:

2. 

   Լրացուցիչ զգույշ եղեք ջրի, ձյան և ավազի շուրջ: Երբեմն արևը ցատկում է ջրից, ձյունից և ավազից: Սա նշանակում է, որ նույնիսկ ձմռանը անհրաժեշտ է օգտագործել արևապաշտպանիչ միջոցներ և պաշտպանել արևից: Արևի այրման վտանգը մեծանում է, երբ ջրի, ձյան և ավազի մոտ եք:
   • Համոզվեք, որ ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում նման տեղանքներում գտնվելու ժամանակ: Միշտ կրեք արևապաշտպանիչ միջոցներ, կրեք արևային ակնոցներ և կրեք պաշտպանիչ հագուստ:

3. 

   Պաշտպանեք ձեզ արևից ներսից և մեքենաներից: Արևը կարող է վնասակար լինել, նույնիսկ երբ դու ներսում ես: Արևը ստվերելու համար կարող եք տեղադրել թափանցիկ պատուհանի վահաններ: Դուք նույնպես պետք է արեւային ակնոցներ կրեք նույնիսկ ներսում մեքենա վարելիս կամ պատուհանի մոտ նստելիս:
   • Հիշեք, որ էկրանները պաշտպանիչ են միայն այն ժամանակ, երբ պատուհանները փակ են:
   • Չնայած չպետք է օգտագործեք մեքենայի կափարիչի դռները: Դուք նույնպես պետք է խուսափեք կափարիչը իջեցնելուց, եթե ունեք փոխարկելի:
   • Արևի լույսը կարող է անցնել նաև ձեր պատուհանից, ենթարկվելով ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների: Հետեւաբար, պետք է վարագույրները ներքև գցել արևոտ գագաթնակետին կամ պատուհաններից հեռու: Ներքին պայմաններում կարող եք նաև քսանյութեր քսել:
   գովազդ

Խորհուրդներ

• Պարբերաբար ստուգեք ձեր մաշկը անսովոր գունաթափված տարածքների կամ խալերի առկայության համար: Եթե ​​կասկածելի բան եք համարում, անմիջապես դիմեք մաշկաբանին:
• Սոլյարի փոխարեն օգտագործեք մաշկի ներկ: Արևապաշտպանիչ մահճակալներն անվտանգ չեն և կարող են մաշկի քաղցկեղ առաջացնել: Իդեալում, դուք չպետք է օգտագործեք այս մեթոդը ՝ արևի վնասակար ազդեցությունից պաշտպանվելու համար: