Հեղինակ:
Monica Porter
Ստեղծման Ամսաթիվը:
17 Մարտ 2021
Թարմացման Ամսաթիվը:
1 Հուլիս 2024
Բովանդակություն
Տխրո՞ւմ եք: Հնարավոր է ՝ դուք ընկճված եք եղել: Բայց ոչ միայն մի օր տխուր: Դեպրեսիան սովորական հոգեբանական խանգարում է, որը լրջորեն ազդում է առօրյա կյանքի գործառույթի վրա: Դեպրեսիան ավելի լայն շրջանակ ունի, քան շատ տխրություն կամ կորուստ զգալը, քանի որ մարդիկ հաճախ չեն կարող «մեկ գիշերվա ընթացքում իրենց բարձրացնել»: Բազմաթիվ մտավոր, հուզական և ֆիզիկական ախտանիշներով հիվանդությունը կարող է շատ արագ վատթարանալ: Լավ նորությունն այն է, որ դեպրեսիան կանխելու և բուժելու եղանակներ կան:
Քայլեր
3-րդ մաս 1-ին. Depանաչելով դեպրեսիայի խանգարման ախտանիշները
Ախտորոշել մտավոր / հուզական ախտանիշները: Դեպրեսիան ակնհայտ է ֆիզիկապես, մտավոր և հուզականորեն: Հոգեկան առողջության մասնագետները օգտագործում են դեպրեսիայի ախտորոշման համակարգ, որը ներառում է արտաքին միջավայրից (տուն, դպրոց, աշխատանք, հասարակություն) ուղեկցող ախտանիշների մեծամասնության փորձը 2 շաբաթ կամ ավելի երկար :
- Ամբողջ օրը ծայրահեղ դեպրեսիայի զգացում (տխրություն, վայրընթաց)
- Հիասթափություն կամ անօգնականություն զգալ (ոչինչ չես կարող անել ամեն ինչ լավացնելու համար)
- Հաճույքի կամ հետաքրքրության կորուստ գործունեության մեծամասնության նկատմամբ (անցյալում այդքան շատ դուր եկած գործողություններ)
- Կենտրոնանալու դժվարություն (տանը, աշխատավայրում, սովորելիս. Քեզ համար դժվարը հիմա դժվարն է)
- Մեղք (զգալով, որ սխալ եք թույլ տվել և երբեք չեք կարող այն փոխհատուցել)
- Արժեքը կորցնելու զգացողություններ (ձեր արածն այլևս կարևոր չէ)
- Մտածելով մահվան կամ ձեր սեփական կյանքը խլելու մասին
Recանաչեք ինքնասպանության մտքերը: Չնայած անհրաժեշտ չէ իմանալ, թե արդյոք ունեք ինքնասպանության մտքեր դեպրեսիայի ախտորոշման ժամանակ, դա կարող է լինել խանգարման ախտանիշներից մեկը: Եթե երբևէ ինքնասպանության մտքեր եք ունեցել կամ ցանկանում եք վերջ տալ ձեր կյանքին, մի հապաղեք: Օգնություն խնդրեք ընկերոջից կամ հարազատից կամ դիմեք մասնագետի օգնությանը:- Երբ զգում եք, որ ինքնասպանության վտանգ ունեք, զանգահարեք Արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
- Կարող եք անմիջապես դիմել ձեր տեղական հիվանդանոցի Շտապ օգնության սենյակ: Հոգեկան առողջության մասնագետը կաշխատի ձեզ հետ `ձեզ հանգստացնելու ծրագիր մշակելու և նաև օգնելու ձեզ գտնել ինքնասպանության մտքերը հաղթահարելու ուղիներ:
- Եթե ունեք թերապևտ, ձեր բժշկին պատմեք ինքնասպանությունների մասին մտքերի մասին:
- Callանգահարեք «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կենսական տող», որը հասանելի է օրը 24 ժամ, շաբաթը 7 օր `1-800-273-TALK (8255) հեռախոսահամարներով ԱՄՆ-ում: Օպերատորը ձեզ ուսուցանել և աջակցել է արդյունավետ լուծումներով `ինքնասպանության մտքերը վերացնելու համար: Վիետնամում կարող եք զանգահարել 1900599930 հեռախոսահամարով `հոգեբանական ճգնաժամի վերահսկման կենտրոնի (PCP) հետ կապվելու համար:
Ախտորոշեք ձեր ախտանիշները ֆիզիկապես: Դեպրեսիան կարող է փոխել ձեր մարմինը և ձեր վարքը: Ախտորոշում կատարելիս հոգեկան առողջության մասնագետը հաճախ ուսումնասիրում է ֆիզիկական ախտանշանները ՝ օգնելու ավելի ճշգրիտ ախտորոշել: Հուզական / հուզական ախտանիշներին բավականին նման, դեպրեսիայի ախտորոշումը սովորաբար ներառում է հետևյալի մեծ մասը 2 շաբաթ կամ ավելի երկար զգալը.- Քնի փոփոխություններ (չափից շատ քնել կամ բավարար քուն չստանալ)
- Դիետայի փոփոխություններ (չափազանց շատ սնունդ կամ ախորժակի կորուստ)
- Դանդաղ շարժում (զգում է, որ շարժումը խլում է ձեր ամբողջ էներգիան)
- Էներգիայի կորուստ, հոգնածություն (աշխատելու էներգիա չկա, անկողնուց վեր կենալ)
Խորհեք երկար կամ վերջերս սթրեսային իրավիճակի մասին: Վերջին սթրեսային իրավիճակները կարող են դեպրեսիայի պատճառ դառնալ: Նույնիսկ ամենադրական իրավիճակները կարող են դեպրեսիա առաջացնել, ինչպիսիք են աշխատանքի տեղափոխումը, ամուսնանալը կամ երեխաներ ունենալը: Bodyամանակ է պետք, որ ձեր մարմինը և միտքը հարմարվեն նոր փորձերին, և երբեմն որոշ վերջին փոփոխություններ կարող են ձեզ ճնշել: Երբ տեղի է ունենում տրավմատիկ իրադարձություն (օրինակ ՝ երեխա կորցնելը կամ բնական աղետի միջով անցնելը), դեպրեսիա է տեղի ունենում: Երկարատև բացասական փորձը կարող է դեպրեսիա առաջացնել, ինչպիսին է մանկության հյուծումը կամ ֆիզիկական, մտավոր կամ սեռական բռնության ենթարկվելը:- Որոշակի նյութերի օգտագործումը կարող է դեպրեսիա առաջացնել, հատկապես ալկոհոլիզմ:
- Առողջական խնդիրները հանգեցնում են դեպրեսիայի, օրինակ, երբ ախտորոշվում են կամ առողջական խնդիրներ են ունենում:
- Պարզապես այն պատճառով, որ դուք պետք է սթրեսային իրավիճակ ապրեք, չի նշանակում, որ ընկճախտի վտանգի տակ եք: Դա կարող է բերել դեպրեսիվ դրվագի, բայց պարտադիր չէ, որ դեպրեսիվ լինի:
Անհատական ֆոնի ստուգում: Եթե դեպրեսիայի ախտանիշների հետ կապված շատ խնդիրներ եք ունեցել, կրկին ավելի մեծ հավանականություն ունեք ընկճվելու: Դեպրեսիվ դրվագ ապրող մարդկանց շուրջ 50% -ը կյանքում նորից ընկճվելու է: Ուսումնասիրեք ձեր նախորդ փորձը և հաշվի առեք դեպրեսիայի դեպքերի երկարատև դրվագները:
Վերանայել ընտանեկան ֆոնը: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը դեպրեսիա ունի (եղբայրներ, քույրեր, ծնողներ): Դրանից հետո նայեք ընտանիքի մյուս անդամներին (մորաքույրներ, քեռիներ, զարմիկներ, տատիկներ և պապիկներ) և ուշադրություն դարձրեք դեպրեսիայի ախտանիշներին: Տեսեք, արդյոք ձեր ընտանիքում որևէ մեկը փորձել է ինքնասպանություն գործել կամ հոգեկան առողջության խնդիր ունեցել: Ընտանիքներում դեպրեսիան հաճախ վարակիչ է և ունի ուժեղ գեներ: Եթե հայտնաբերեք, որ սիրելիը դեպրեսիա ունի, ձեզ ավելի մեծ ռիսկ է սպասվում:
- Հասկացեք, որ յուրաքանչյուր ընտանիք ունեցել է որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրներ: Բայց միայն այն փաստը, որ մորաքույր կամ ծնող ունենալը հոգեկան առողջության խնդիր ունի, չի նշանակում, որ դուք վտանգված եք դեպրեսիայի կամ մեկ այլ հոգեկան առողջության հետ կապված:
3-րդ մաս 2-րդ. :Անաչելով դեպրեսիայի տարբեր տեսակները
Դիտեք սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (ՍԱԴ) ախտանիշներից: Դուք ամբողջ ամառ ձեզ երջանիկ ու հանգիստ կզգաք, բայց ցուրտ ու պղտոր ձմռանը տխուր կզգաք: SAD կոչված ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ, երբ տեսնում եք, որ մի օր ավելի է կարճանում, և երբ արևն այլևս չի երեւում: Սեզոնային հուզական խանգարման ախտանիշները կարող են տարբեր լինել, բայց ընդհանուր առմամբ բավականին նման են Դաժան դեպրեսիայի խանգարման հիմնական ախտանիշներին և տարբերվում են աշխարհագրորեն: Այն վայրերը, որոնք որոշակի ժամանակահատվածում ավելի քիչ են ունենում արևի լույս (օրինակ ՝ Ալյասկա, ԱՄՆ), ունեն SAD ունեցող մարդկանց ավելի բարձր ցուցանիշ:
- Եթե ունեք SAD, հնարավորության դեպքում օգտվեք արևի լույսից: Առավոտյան շուտ արթնացեք և զբոսնեք, կամ կեսօրվա նախուտեստը դրսում:
- SAD- ը կարող է արդյունավետորեն բուժվել լուսային թերապիայի միջոցով, բայց SAD ունեցող մարդկանց գրեթե կեսը չի կարող ավելի լավ զգալ միայն այս թերապիայի միջոցով: Լույսի թերապիայի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տե՛ս wikiHow- ի որոշ հարակից հոդվածներ:
Իմացեք տարբերությունը դեռահասի դեպրեսիայի մեջ: Պատանիները դեպրեսիան այլ կերպ են ապրում, քան մեծահասակները: Նրանք հաճախ ընկճվում են, դառնում են փնթփնթան կամ նույնիսկ նեղանում դեպրեսիայի ժամանակ: Բացատրությունները անհասկանալի ցավերի մասին մասամբ նկարագրում են դեռահասների դեպրեսիան:
- Հանկարծակի զայրույթը և քննադատության նկատմամբ ծայրահեղ զգայունությունը կարող են հանգեցնել նաև դեպրեսիայի:
- Վատ գնահատականները, ընկերներից բաժանվելը, ալկոհոլի կամ թմրանյութերի չարաշահումը կարող են հանգեցնել պատանիների դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրների:
Ստուգեք ծննդաբերությունից հետո դեպրեսիայի ախտանիշների առկայությունը: Birthննդաբերելը սուրբ պահ է, որն օգնում է ընտանիք կազմել և փոքրիկ ծնունդ բերել: Ինչ էլ լինի, կանանց համար, ծննդաբերությունից հետո բեմը ոչ այլ ինչ է, քան ուրախություն և ուրախություն: Հորմոնալ, ֆիզիկական փոփոխությունները և երեխայի լրացուցիչ խնամքին նոր դեր ավելացնելը կարող են ճնշող դառնալ նրանց համար: Կանանց գնահատվում է, որ 10-ից 15% -ը հետծննդյան դեպրեսիա է ունենում: Որոշ մայրերի մոտ դեպրեսիան տեղի է ունենում հետծննդաբերական շրջանում շատ շուտ, մինչդեռ մյուս մայրերի մոտ հիվանդությունը տեղի է ունենում առաջին 3 ամիսների ընթացքում, այնուհետեւ աստիճանաբար ավելի ցայտուն է դառնում: Վերոհիշյալ դեպրեսիվ ախտանիշների հետ մեկտեղ, հետծննդյան դեպրեսիայի որոշ լրացուցիչ նշաններ ներառում են.
- Երեխայի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն
- Նորածնի նկատմամբ շատ բացասական զգացումներ կան
- Անհանգստանալով երեխային վնասելու մասին
- Սեփական շահի բացակայություն
Recանաչել երկարատև դեպրեսիվ խանգարումները: Դեպրեսիայի այս ձևը պակաս ծանր է, քան Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումը, բայց պահպանվում է ավելի երկար ժամանակ: Համառ դեպրեսիվ խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ ընկճախտ են ունենում 2 տարի կամ ավելի երկար: Դեպրեսիայի ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս որոշակի ժամանակահատվածում, բայց դեպրեսիվ տրամադրությունը պահպանվում է մինչև 2 տարի:
Recանաչեք պսիխոտիկ դեպրեսիայի ախտանիշները: Այս դեպրեսիան տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ անձը ծանր դեպրեսիա ունի ուղեկցվում է հոգեկան խանգարմամբ: Հոգեբուժական խանգարումները կարող են ներառել կեղծ համոզմունքներ (օրինակ ՝ հավատալ, որ դու նախագահ ես կամ լրտես), հալյուցինացիաներ (հեռավորություն իրականությունից, ինչպես հավատալ, որ քեզ ինչ-որ մեկը դիտում է) կամ զառանցանքներ: այլ զգայարաններ (լսել կամ տեսնել բաներ, որոնք այլ մարդիկ չեն զգացել):
- Հոգեբանական դեպրեսիան կարող է վտանգավոր լինել և հանգեցնել մահվան ՝ իրականությունից շատ մեծ հեռավորության պատճառով: Միանգամից օգնություն ստացեք ՝ կապվելով ընկերոջ հետ կամ զանգահարելով արտակարգ իրավիճակների ծառայություն:
Recանաչեք երկբևեռ խանգարման ախտանիշները: Երկբեւեռ խանգարման բնորոշ նշանը տրամադրության տատանվող վիճակն է: Մարդու տրամադրությունը կարող է իջնել (ծանր դեպրեսիա), ապա նորից բարձրանալ (մոլուցք): Երկբեւեռ խանգարումը էապես փոխում է անհատի տրամադրությունը, վարքը և մտածողությունը: Երբ մարդը տառապում է մոլուցքից, մարդը կարող է իրեն այլ կերպ պահել, ինչպես կտրուկ թողնել աշխատանքը, շատ գնումներ կատարել կամ օրերով աշխատել առանց քնելու: Դեպրեսիան հակված է վատթարանալու, ինչպես անկողնուց վեր կենալը, աշխատանքին չկարողանալը հետ պահել կամ առօրյա գործունեություն կատարել չկարողանալը: Եթե երկբևեռ խանգարման ախտանիշներ ունեք, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Այս ախտանիշները չեն կարող ինքնուրույն վերանալ առանց միջամտության: Մանիայի որոշ ախտանիշներից են.
- Unusգում եմ անսովոր լավատես
- Ես ինձ շատ դյուրագրգիռ եմ զգում
- Elsգում եք էներգիա նույնիսկ շատ քիչ քնի դեպքում
- Բարդ մտածում
- Խոսեք շատ արագ
- Դատավճիռը թույլ է, իմպուլսիվ
- Մոլորություններ կամ հալյուցինացիաներ
- Երկբևեռ խանգարման մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տե՛ս wikiHow- ում երկբևեռ խանգարման մասին հոդվածներից մի քանիսը:
3-րդ մաս 3. Դեպրեսիան հաղթահարելը
Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ: Երբ դեռ անորոշ եք ձեր հուզական վիճակի հարցում կամ զգում եք, որ պայքարում եք դեպրեսիվ դրվագի հետ, անհապաղ դիմեք բուժման: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր դեպրեսիան և տրամադրել արդյունավետ հաղթահարման ռազմավարություն դեպրեսիայի հետագա դրվագները կանխելու համար: Բուժումը դեպրեսիան բուժելու արդյունավետ միջոց է, երբ այն օգնում է մարդուն հասկանալ հիվանդության պատճառը, օգնում է հաղթահարել բացասական զգացմունքները և սկսում է կրկին հանդարտվել և նորմալ վարվել:
- Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) համարվում է բավականին արդյունավետ դեպրեսիայի բուժման գործում: Այն օգնում է ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը և դրանք վերածում ավելի դրական մտքերի: Դուք կարող եք սովորել վերանայել միջավայրն ու հարաբերությունները ավելի համակրելի ձևով:
Հաշվի առեք հոգեբույժից խորհուրդ ստանալու հնարավորությունը: Որոշ հիվանդների համար դեղորայքային թերապիան կարող է օգտակար լինել դեպրեսիվ ախտանիշների բուժման համար: Տեղյակ եղեք, որ դեղամիջոցները չեն կարող ամբողջությամբ բուժվել և կարող են որոշակի ռիսկեր ունենալ: Ստուգեք ձեր առողջապահական մատակարարի կամ հոգեբույժի հետ `ավելին իմանալու հակադեպրեսանտների մասին:
- Հարցրեք ձեր նշանակող բժշկին կողմնակի ազդեցությունների և դեղորայքի օգտագործման ցանկացած ռիսկի մասին:
- Եթե զգում եք, որ փորձում եք ինքնասպանություն գործել դեղորայքի միջոցով, անմիջապես տեղեկացրեք ձեր նշանակող բժշկին:
- Եթե սկսում եք հակադեպրեսանտ օգտագործել, անմիջապես դադարեցրեք այն, եթե այն արդյունավետ է: Խնդրում ենք օգտագործել ձեր բժշկի ցուցումով:
Խուսափեք ձեզ մեկուսացնելուց: Կարևոր է սիրված և աջակցված զգալ, հատկապես, եթե տառապում եք դեպրեսիայից: Դուք հակված կլինեք մեկուսանալ ձեզ ընկերներից և ընտանիքից, բայց ընկերների հետ շատ ժամանակ անցկացնելը կօգնի ձեզ վերականգնել ձեր տրամադրությունը: Երբ ընկճված եք, փորձեք ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը կամ միտքը դա թույլ չեն տալիս:
- Կարող եք նաև միանալ աջակցության խմբին: Տե՛ս Հոգեկան հիվանդությունների ազգային կոալիցիան (NAMI) https://www.nami.org/ հասցեով ՝ դեպրեսիայի մասին և օժանդակ խումբ գտնելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար:
Ֆիզիկական առողջության մարզում: Ըստ ուսումնասիրությունների մեծ մասի, ֆիզիկական վարժությունները շատ օգուտներ ունեն դեպրեսիայի բուժման մեջ: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թուլացնել դեպրեսիայի ախտանիշները և կանխել հիվանդության հետագա զարգացումը: Կարող է մի փոքր դժվար լինել ասել `մարզասրահ ես գնում, թե զբոսնում ես, մանավանդ, երբ դեպրեսիան խլում է քո ամբողջ էներգիան, բայց փորձիր շարժառիթ գտնել` օգնելու քեզ մարզվել:
- Պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են օրական 20-40 րոպե քայլելը: Եթե ունեք շուն, տարեք այն ամենօրյա զբոսանքի ՝ ձեր երջանկության զգացողությունները կրկնապատկելու համար:
- Եթե ձեզ համար դժվար է գտնել ակտիվության դրդապատճառը, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ տեղափոխվելուց հետո չեք փոշմանի ձեր հնարավոր ամեն ինչի համար: Հազվադեպ է ինչ-որ մեկը լքում մարզադահլիճը մտածելով. «Ես պարզապես ժամանակս վատնում եմ այստեղ, չպետք է գնայի»:
- Գտեք ձեզ ուղեկից ՝ ձեզ գործնականում դրդելու համար: Պատասխանատվության զգացում ունենալը կարող է օգնել մարզասրահ հասնել:
Վերահսկեք ձեր սթրեսը: Սթրեսը կառավարելը դեպրեսիայի հաղթահարման և կանխարգելման միջոց է: Մարզվեք ամեն օր, որպեսզի ինքներդ ձեզ հանգստանաք (էլ չեմ ասում լրատվամիջոցները): Pբաղվեք յոգայով, խորհրդածեք, զբաղվեք թայ-ճիով կամ օգտագործեք մկանների թուլացման հմտություններ: Կարող եք նաև օրագիր գրել կամ ստեղծագործվել նկարչության, նկարչության կամ կարի միջոցով:
- Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Նվազեցրու սթրեսը»:
Խորհուրդներ
- Եթե երկար ժամանակ ընկճված եք եղել, դրանից լիովին ապաքինվելը կարող է երկար ժամանակ պահանջել: Մի ակնկալեք անհապաղ արդյունքներ:
Arnգուշացում
- Դեղերի գերօգտագործումը կարող է անհապաղ ազատվել դեպրեսիայի ախտանիշներից, բայց ժամանակի ընթացքում կարող է վատթարանալ ախտանիշները: Եթե ձեր ընկճվածությունը բուժելիս սխալ դեղորայք եք օգտագործում կամ ալկոհոլ եք օգտագործում, անմիջապես դադարեցրեք և խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ այլընտրանքային բուժման վերաբերյալ:
