Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը
• 3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր ոճը
• 3-ի մեթոդ 3. Բարելավել ձեր կյանքի որակը
• Խորհուրդներ

Ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը բխում է ամենատարբեր ոլորտներից ՝ ներառյալ ֆիզիկական տեսքը: Ընկալվող պարբերական թերությունները կարող են հանգեցնել վշտի, ձեր արտաքին տեսքի մոլուցքի, չափից ավելի խնամքի, անհարկի կոսմետիկ բուժումների ենթարկվելու և (կամ) սոցիալական մեկուսացման (օրինակ ՝ տանը մնալը, տեսախցիկից խուսափելը և այլն): Extremeայրահեղ դեպքերում անձը կարող է նույնիսկ տառապել քրոնիկ հոգեկան հիվանդությամբ, ինչպիսին է մարմնի դիսորֆիկ խանգարումը կամ սննդի խանգարումները, որոնք կարող են ուղեկցվել սոցիալական տագնապի խանգարմամբ: Ավելի քիչ ծայրահեղ դեպքերում արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահության անկումը կարող է լրջորեն իջեցնել ձեր տրամադրությունը և առօրյա գործունեության հաճույքը: Այս և այլ պատճառներով ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջության համար կարևոր է հասկանալ և (անհրաժեշտության դեպքում) բարձրացնել ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Բարձրացրեք ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ վստահությունը

1. Բացահայտեք ձեր ինքնավստահության պակասի աղբյուրը: Պարզելը, թե ինչու չունեք վստահություն, կարող է օգնել կենտրոնանալ այդ զգացմունքների վրա: Սկսեք «վստահության օրագիր», որում գրում եք, երբ ավելի ու ավելի քիչ եք վստահ զգում ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ:
   • Ձեզ ավելի վստահ զգացե՞լ եք հետևյալ իրավիճակներից որևէ մեկում. Երբ ավելի շատ ժամանակ եք անցկացրել հավաքվելիս կամ պատրաստվելիս, երբ ինչ-որ կերպ հագնվել եք, երբ ժամանակ եք անցկացրել ավելի փոքր խմբերում, երբ ժամանակ եք անցկացրել որոշակի մարդկանցից հեռու, կամ երբ ավելի քիչ ժամանակ եք ծախսել: ժամանակ սոցցանցերում կամ հայտնիների նորություններ
   • Իջեցված ինքնագնահատականի հիմքում կա՞ն «ավելի մեծ» խնդիրներ: Օրինակ ՝ կա՞ն անձնական խնդիրներ, որոնք անհանգստացնում են ձեզ, թե՞ գործազուրկ եք: Որոշ մարդիկ վախերի և մտահոգությունների այս տեսակը կենտրոնացնում են իրենց ինքն ընկալման վրա, քանի որ դա կարող է ավելի կառավարելի թվալ, քան «ավելի մեծ» խնդիրները, ինչպիսիք են աշխատանքի անվտանգությունը կամ անձնական խնդիրները:
   • Եթե ​​չեք կարողանում օրինաչափություններ գտնել կամ դեռ վստահ չեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր անվստահության պակասը, ահա ևս մի քանի խորհուրդներ, որոնց կարող եք հետևել ՝ պարզելու, թե որն է ձեզ առավելագույն օգուտը:
2. Ուղղեք մարմնի պատկերի ձեր ընկալմանը: Հոգեբան դոկտոր Վիվիան Դիլլերը մշակել է մի շարք ճանաչողական վարքային մեթոդներ, որոնք կարող են բարելավել ինքնավստահությունը ձեր արտաքինի նկատմամբ: Դոկտ. Դիլլերն այս տեխնիկան անվանում է «գեղեցկության ինքնագնահատական» կամ «սեփական գեղեցկության հանդեպ ինքնավստահություն»: Այս մեթոդները կենտրոնանում են ձեր ինքնագնահատականի աղբյուրը գնահատելու, ձեր արտաքինի վերաբերյալ բացասական կարծիքները կասկածի տակ դնելու և ձեր արտաքին տեսքին ավելի դրականորեն մոտենալու ձևերի մասին:
   • Այս վարժությունների համար նստեք ուղղաձիգ ՝ ձեր կրծքավանդակը դուրս հանած ՝ առավելագույն վստահության համար:
3. Գրեք ձեր դրական հատկությունները: Գրեք այն երեք բաները, որոնք ձեզ ամենից շատ դուր են գալիս ձեր արտաքինի վերաբերյալ և այն երեք բաները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս ձեր անհատականության վերաբերյալ: Տեսակավորեք վեց կետերն ըստ համապատասխանության և յուրաքանչյուր կետի մասին գրեք նախադասություն: Օրինակ ՝ «Ես օգնում եմ ուրիշներին: Ես ամեն շաբաթ կամավոր մասնակցում եմ տեղական բարեգործական կազմակերպությանը և միշտ զանգահարում եմ իմ ընկերներին անմիջապես, երբ նրանք պետք է խոսեն »:
4. Վերլուծեք ձեր դրական հատկությունները: Ուշադրություն դարձրեք, թե որտեղ են ֆիզիկական հատկությունները համեմատաբար ավելի բարձր, քան բնավորության գծերը: Մարդկանց մեծ մասը իրենց բնավորության գծերը վերագրում են ավելի բարձր գնահատականի, քան ֆիզիկական գծերը: Սա ընդգծում է ոչ միայն այն փաստը, որ մեր անհատականության զգացումը ավելի մեծ ազդեցություն ունի մեր ինքնագնահատականի վրա, այլև այն, որ ուրիշների կարծիքները, հավանաբար, հիմնված կլինեն ավելի շատ մեր անձի, քան արտաքինի վրա:
5. Կազմեք ձեր լավագույն որակների ցուցակը: Թվարկեք երեք ֆիզիկական հատկություններ, որոնք, ձեր կարծիքով, առավել գրավիչ են ձեր համար, և գրեք մի արտահայտություն ՝ դրանցից յուրաքանչյուրը նկարագրելու համար: Օրինակ ՝ «Իմ երկար գանգուրները, մանավանդ այն բանից հետո, երբ ես պարզապես գնացի վարսավիրանոց և նրանք այնքան գեղեցիկ ու հագեցած ու աշխույժ տեսք ունեին» կամ «Իմ լայն ուսերը, հատկապես, երբ ընկերուհիս հարմարավետության համար գլուխը դնում էր իմ ուսերին»:
   • Այս վարժությունը ցույց է տալիս, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի այնպիսի հատկություններ, որով կարող է հպարտանալ: Այս հատկությունները կարելի է ընդգծել հագուստի ընտրության միջոցով:
6. Նայիր հայելու մեջ: Նայեք ձեզ հայելու մեջ և տեսեք, թե ինչ մտքեր են գալիս ձեր մտքում: Ո՞ւմ բառերն են այդ բառերը ՝ քո՞ւն, թե՞ մեկ ուրիշը: Ո՞ւմ խոսքերն են դրանք ձեզ հիշեցնում ՝ կռվարարի՞, ծնողի՞, թե՞ ընկերոջդ:
   • Հարցականի տակ դրեք այդ բառերի ճշգրտությունը: Ձեր մկաններն իսկապե՞ս փոքրից շատ են: Ձեր կոնքերն իրո՞ք այդքան լայն են: Դուք իրոք այդքան բարձրահասակ եք, քան այլ մարդիկ: Արդյո՞ք այդ իրերն իսկապես կարևոր են:
   • Մտածեք, թե ինչպես եք խոսելու ընկերոջ հետ: Ինչո՞վ է դա տարբերվում ինքներդ ձեզ հետ խոսելու ձևից: Ինչպե՞ս կարող եք ապահովել, որ սկսեք դրականորեն մտածել ձեր մասին, այլ ոչ թե միշտ այդ բացասական կամ քննադատական ​​տոնով, որով սկսել եք:
   • Փորձեք հայելու մեջ պարզել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ձեր մեջ: Այսուհետ, երբ նայում ես հայելու մեջ, նայիր այդ որակին; այն բացասական հատկությունների փոխարեն, որոնց վրա սովորաբար կենտրոնանում եք:
7. Թերահավատորեն վերաբերվեք լրատվամիջոցներին: Իմացեք, որ լրատվամիջոցները մարդու մարմինը պատկերում են այնպես, որը կոչված է ձեզ վատ զգալու, քանի որ դա ձեզ կստիպի գնել նոր ապրանքներ և հագուստ: Պատկերված մարմինները ոչ միայն միջին չեն, այլ նաև թվայնորեն զարդարված են այնպիսի ծրագրակազմով, ինչպիսին է Adobe Photoshop- ը: Մարդիկ, ովքեր դա գիտակցում են և ավելի տեղյակ են լրատվամիջոցների մտադրություններին, հաճախ ավելի լավ ինքնապատկերում ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն ճանաչում:
8. Աշխատեք դրական վերաձեւակերպման վրա: Եթե ​​գտնում եք, որ բացասական մտքեր ունեք ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, ապա պետք է դադարեցնեք այդ մտքերը և վերադասավորեք դրանք որպես ինչ-որ դրական բան: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ձեր քիթը չափազանց մեծ է, դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ունեք հզոր և եզակի պրոֆիլ: Եթե ​​կարծում եք, որ ավելորդ քաշ ունեք, մտածեք ձեր ֆանտաստիկ կորերի մասին և փորձեք տեսնել, թե ինչպես կարող եք դրականորեն փոխել ձեր ապրելակերպը:
9. Ինքնավստահության օրագիր պահեք: Ամեն երեկո քնելուց առաջ գրի՛ր քո մասին երեք դրական բան: Առավոտյան կրկին կարդացեք այս բաները և ավելացրեք ևս երկու կետ: Բացարձակ է կրկնել նախկինում գրածդ: Որքան շատ դրականորեն մտածեք ձեր մասին, այնքան ավելի ինքնավստահ կդառնաք: ,
10. Ուղղություն փնտրեք: Եթե ​​դուք շարունակում եք մնալ բացասական ինքնագնահատականի մեջ, գուցե ցանկանաք դիտարկել թերապիա փնտրելը: Ձեր արտաքին տեսքի մասին մտքերը կարող են կապված լինել ավելի խորը խնդիրների հետ, որոնց մասին լիովին տեղյակ չեք, և թերապիան կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական ինքնապատկեր:

3-ի մեթոդ 2. Կարգավորեք ձեր ոճը

1. Հագեք հագուստ, որը ձեզ լավ է զգում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեր հագած հագուստը կարող է էական ազդեցություն ունենալ մեր ինքնագնահատականի վրա: Օրինակ ՝ սուպերհերոսի զգեստը կարող է խթանել ինքնավստահությունը և մարդկանց ավելի ուժեղ զգալ: կանայք ավելի լավ գնահատական ​​են տալիս մաթեմատիկայի թեստերում, երբ սվիտեր են հագնում, քան լողազգեստով: իսկ սպիտակ վերարկուն մարդկանց ավելի «մտավոր ճարպկություն» է հաղորդում:
   • Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ լավ է զգում, ինչպես գեղեցիկ փափուկ սվիտեր, ձեր սիրած ջինսն ու կոստյում (կամ որևէ այլ բան, որը պրոֆեսիոնալ է թվում):
   • Քանդեք ձեր զգեստապահարանը և համոզվեք, որ ձեր հագուստը համապատասխանում է ձեր ոճին: Եթե ​​ոչ, ապա ստիպված կլինեք գնումներ կատարել: Եթե ​​դուք չեք սիրում հանրային գնումներ կատարել կամ չգիտեք, թե ինչն է միտում, գուցե ցանկանաք մտածել այնպիսի ծառայության որոնման վրա, որը ձեզ կընտրի հագուստ և կուղարկի ձեզ կամ փնտրեք առցանց մանրածախ վաճառող, որը հեշտացնում է վերադարձը: և անվճար է:
   • Հագեք այն գույները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Եթե ​​չկարողանաք գտնել ձեր նախընտրած գույնը, ապա կարող եք գնալ կապույտին: Մարդիկ սովորաբար դրականորեն են արձագանքում այդ գույնին:
2. Հագեք հագուստ, որն ընդգծում է ձեր նախընտրած ֆիզիկական հատկությունները: Փնտրեք հանդերձանքներ, որոնք կսազեն ձեզ, քանի որ դրանք համապատասխանում են ձեր մարմնի տեսակին կամ պարագաներ ունեն, որոնք շեշտում են ձեր լավ հատկությունները: Կատարյալ մարմնի տեսակ գոյություն չունի, բայց կան հագուստներ, որոնք լավ կամ վատ են համապատասխանում մարմնի որոշակի տեսակների: Հագուստը, որը լավ տեսք ունի, քանի որ այն համապատասխանում է ձեր մարմնի տեսակին, ամենայն հավանականությամբ, ավելի լավ տեսք կունենա, քան այն հագուստը, որը նման չէ:
   • Եթե ​​շատ նիհար եք, խուսափեք ավելի մուգ գույներից, ինչպիսիք են սևը: Մուգ գույները նեղանում են: Ավելի շուտ ընտրեք ավելի բաց գույներ: Նիհար կանայք զգեստ կրելիս կարող են գոտի կամ գոտի դնել գոտկատեղի շուրջը, փորձել ստեղծել կորի: Նիհար տղամարդիկ պետք է խուսափեն չափազանց մեծ կամ պայուսակ հագնելուց ՝ չափի տպավորություն թողնելու համար. ճիշտ չափի հագուստը ավելի լավ տեսք կունենա:
   • Եթե ​​ունեք լայն ուսեր և նեղ կոնքեր, ապա պետք է խուսափեք նախշավոր շարֆերից (որոնք ուշադրություն են հրավիրում ձեր ուսերին), ուսերին ընդգծող գագաթներից և ձեր մարմնի տեսակի համար փոքր թվացող կոշիկներից: Հագեք շալվարներ, որոնք ձեր կոնքերը ավելի մեծ տեսք են տալիս, իսկ ավելի լայն կրունկներով կոշիկներ կամ ճարմանդներով կամ կայծակաճարմանդներով կոշիկներ, որոնք ուշադրություն են հրավիրում ձեր ոտքերի վրա:
   • Եթե ​​ձեր մարմինը տանձի է, ձեր գագաթների համար ընտրեք վառ գույներ կամ նախշեր, իսկ ներքևի մասերի համար ՝ մուգ, ամուր գույներ: Օրինակ ՝ ընտրեք ծաղկե վերնաշապիկը և մուգ ջինսերը: Խուսափեք հորիզոնական շերտերից, հատկապես ներքևում:
   • Եթե ​​ունեք կլոր մարմնի տեսակ, փորձեք մարմնի կենտրոնում չափազանց շատ հյուսվածք չկրել: Մի կրեք գոտիներ կամ կիսաշրջազգեստներ, որոնք հասնում են ծնկի վերևում: Ընտրեք մանրամասները կիսանդրու գծից վեր և ազդրի գծից ներքև:
   • Եթե ​​ունեք փափագար մարմին, փորձեք կրել ձեր գոտկատեղին բարակ, բայց վերևից ներքև հոսող հագուստ: Սա ընդգծում է ձեր կորերը և տոնուսը իջեցնում ձեր ոտքերի չափը:
3. Հագեք ճիշտ չափի հագուստ կամ պատրաստեք դրանք չափելու համար: Ձեր ներկայիս քաշին ու հասակին համապատասխան հագուստ հագնելը ձեզ ավելի լավ կզգաք ձեր արտաքին տեսքի մասին, նույնիսկ եթե հագուստը ճիշտ այն չափը չէ, ինչպիսին կցանկանաք:
   • Պատվիրեք այնպիսի հագուստի չափեր, որոնք իրականում ձեզ հարմար են: Օրինակ, եթե դուք շատ բարձրահասակ ու նիհար տղամարդ եք, ավելի լավ է գնալ մասնագիտացված խանութ, քան սովորական խանութից հագուստ գնել ՝ չափազանց լայն ու պայուսակ:
   • Ձեր հագուստը վերցրեք, որպեսզի ձեզ պատշաճ կերպով տեղավորեք: Դերձակները գիտեն հնարքներ, որպեսզի ձեր հագուստը ընդգծեն դրական հատկությունները, ինչպիսիք են կորերը: Օրինակ ՝ նրանք կարող են ծալել գործվածքների կտորներ, որպեսզի այն ավելի շողոքորթ տեսք ստանա:
4. Օգտագործեք ճիշտ շրթներկ: Շրթներկ լավ օգտագործելը ենթադրում է ավելին, քան պարզապես ստվեր ընտրելը: այն նաև ապահովում է ձեր շրթունքների խնամքը ՝ որպես ձեր ընդհանուր տեսքի մի մաս: Դուք դա անում եք շաբաթը երկու անգամ շուրթերը շերտազատելով (օրինակ, աղի և նուշի յուղի խառնուրդով) և շրթունքների բալասան քսելով: Ինչ վերաբերում է շրթներկին, դիմահարդարները խորհուրդ են տալիս հետևյալը.
   • Խուսափեք շրթներկից, որը փայլեցնում է և փայլում է, քանի որ այն հակված է էժան և փխրուն տեսք ունենալուն:
   • Ընտրեք պայծառ գույն ՝ հիմնվելով ձեր շրթունքների գույնի վրա (օրինակ ՝ գունատ շրթունքներ = կեռասի կարմիր շրթներկ, բնական շրթունքներ = լոռամրգի և մուգ շրթունքներ = բորդո):
   • Ընտրեք «մերկ» երանգ ՝ հիմնվելով ձեր մաշկի երանգի վրա (ընտրեք ստվեր մի փոքր թեթև կամ մուգ, քան ձեր մաշկի երանգը):
   • Խուսափեք կապույտ շրթներկներից ու սեւ հիմքի երանգներից: Դրանք հակված են ձեզ ավելի մեծ թվալ, քան իրականում եք, ձեզ ավելի լուրջ և նաև վախկոտ են տալիս (օրինակ ՝ արնախումներ):
   • Շրթունքների ծածկը անհրաժեշտ չէ, բայց եթե այն օգտագործում եք, ապա ընտրեք շրթունքների գույնին համապատասխանող գույն: ձեր շրթներկի գույնը չէ:
   • Carefullyգուշորեն քսեք շրթներկը և նրբորեն սրբեք եզրերը ՝ ավելի մեղմ ազդեցության համար:
   • Շրթներկը քսեք կենտրոնից, ապա խառնեք դեպի անկյունները: Ուշադիր եղեք, որ շրթներկը չկիրառեք անմիջապես բերանի անկյուններին:
   • Ներդրեք ուժեղ ստվեր ներքևի շրթունքին և այնուհետև սեղմեք ձեր շրթունքները `շրթներկի գույնը բացելու համար:
   • Կիրառեք շրթներկը առաջին անգամ, ապա շրթունքները թփեք հյուսվածքի վրա, և կրկին կիրառեք շրթներկը `ավելի երկարատև ազդեցության համար:
5. Դիմեք դիմահարդարումը ՝ հիմնվելով ձեր դեմքի ձևի վրա: Չնայած դիմահարդարումը բոլորի համար չէ, նրանք, ովքեր դիմահարդարում են, կարող են բարելավել իրենց ինքնապատկերը ՝ սովորելով, թե ինչպես ավելի լավ օգտագործել դիմահարդարումը: Ինչպես հագուստի դեպքում, այստեղ նույնպես նպատակն է դիմահարդարումը համապատասխանեցնել ձևի հետ (դեմքի, այս դեպքում) և ուշադրություն հրավիրել այն հատկությունների և հատկությունների վրա, որոնք ցանկանում եք ընդգծել: Դեմքի ձևը որոշելու համար ձեր մազերը հետ քաշեք և հայելու մեջ նայեք ձեր մազագիծին և կզակին.
   • Մարդիկ, ովքեր ունեն սրտաձև դեմք (լայն ճակատ և սրածայր կզակ), պետք է ուշադրությունը շեղեն իրենց ակնհայտ կզակից և այտոսկրերից ՝ դեմքին փափուկ երանգներով և շուրթերին փափուկ գույնով:
   • Կլոր դեմքերով մարդիկ (ճակատը և դեմքի տակ մոտավորապես լայն են) կարող են ավելացնել սահմանումը ՝ օգտագործելով դիմահարդարում այտերի և աչքերի վրա (ինչպես smokey ստվերաներկ):
   • Քառակուսի դեմքով մարդիկ (անկյունային ծնոտ և մազի գիծ) կարող են փափուկ գույներ քսել մաշկին, բերանին և աչքերին ՝ դեմքի հատկությունները մեղմելու համար:
   • Ձվաձեւ դեմքի ձև ունեցող մարդիկ (ճակատն ու ստորին դեմքը նույն լայնությունն ունեն երկար կողմերով) կարող են կարմրություն կիրառել հորիզոնական շարժումներով և ընդգծել իրենց աչքերն ու շրթունքները ՝ դեմքի երկարությունը սահմանափակելու համար:
6. Ձեռք բերեք լավ սանրվածք: Լավ վարսավիրի կամ վարսավիրի կտրած լավ սանրվածքը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ: Նաև դա ձեզ ավելի նորաձեւ և արդի տեսք կտա: Ինչպես դիմահարդարման դեպքում, դեմքի ձևը որոշում է, թե որն է լավ սանրվածքը ձեզ համար:
   • Սրտաձև դեմքերով մարդիկ գուցե ցանկանան ավելի կլորացված դեմքի համար հաշվի առնել խոպոպներն ու կզակի երկարությամբ մազերով կողբաժանումը:
   • Կլոր դեմքով մարդիկ կարող են մտածել կենտրոնից բաժանվելու կամ մի փոքր դուրս լինելու մասին: Նրանք կարող են նաև մազերը կտրել շերտերով, որպեսզի սահմանափակեն մազերի «լրիվությունը» և տպավորություն ստեղծեն, որ դեմքը «քանդակված է»:
   • Քառակուսի դեմքով մարդիկ կարող են հաշվի առնել նաև շերտավորումը, ինչպես նաև կողմնակի մասը, որը ուշադրություն է հրավիրում այտոսկրերի վրա:
   • Օվալաձեւ դեմքով մարդիկ կարող են ընտրել ցանկացած տեսակի սանրվածք: Դեմքի բոլոր մյուս ձևերի տեխնիկան նախատեսված է դեմքն ավելի օվալ տեսք տալու համար:
7. Համոզվեք, որ շարունակում եք լավ հոգ տանել ձեզ: Այնպիսի տպավորություն է, որ կարծես ժամանակ եք ծախսել ձեր արտաքինի վրա և լավ եք հոգ տանում, կարող է նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը: Մի քանի պարզ խորհուրդներով դուք կարող եք դա անել այսպես.
   • Համոզվեք, որ ձեր եղունգները կոկիկորեն կտրված և մաքուր են (սա վերաբերում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց): Համոզվեք նաև, որ ձեր եղունգների տակ գտնվող մաշկը մաքուր է:
   • Խոզանակեք ձեր ատամները օրական մի քանի անգամ, հատկապես ուտելուց հետո, երբ սնունդը կարող է խրվել ձեր ատամների մեջ:
   • Մոտակայքում միշտ պահեք խոնավ և մաքրող անձեռոցիկներ `ձեր դիմահարդարումը, արևապաշտպանիչ միջոցները դեմքից մաքրելու և դեմքից քրտինքը մաքրելու կամ մի քանի սթրեսային ժամերից հետո պարզապես թարմանալու համար: Նաև համոզվեք, որ յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը մանրակրկիտ մաքրեք ձեր դեմքը, որպեսզի մաշկը մաքուր մնա:
   • Օգտագործեք «հակատարիքային» խոնավեցնող միջոց, արևապաշտպանիչ միջոց և քողարկիչ (մաշկի թերությունները թաքցնելու համար):
   • Օգտագործեք ձեր մատները (խոզանակների և խոզանակների փոխարեն) դիմահարդարվելու համար և ավելի լավ պատկերացնելու համար, թե իրականում որքան եք դիմահարդարում: Սա կարող է օգնել ձեզ ստեղծել ավելի բնական տեսք:
   • Մատնահարդարման տեսք արագ ստեղծելու համար օգտագործեք արհեստական ​​եղունգներ: Նույնիսկ այն մարդկանց համար, ովքեր գիտակցաբար ապրել են 80-ականները, այս օրերին կեղծ եղունգները շատ ավելի ընդունելի են, քան կարող եք մտածել:
   • Պարբերաբար կիրառեք դեզոդորանտ կամ հակաքրտինքային միջոց:
   • Օգտագործեք բնական յուղեր (օրինակ ՝ ավոկադոյի, կոկոսի կամ նուշի յուղ) ՝ ձեր մարմինը և մազերը խոնավացնելու համար:

3-ի մեթոդ 3. Բարելավել ձեր կյանքի որակը

1. Իմաստուն ընտրեք ձեր ընկերներին: Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերներին և տեսեք, թե ինչպես են նրանք ձեզ զգում: Ձեզ շրջապատեք այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ չեն քննադատում կամ դատում, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր ինքնապատկերի վրա:
   • Ձեր ընկերները կարող են նույնիսկ օգնել ձեզ հասնել ձեր առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին, ինչը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ: Գուցե ձեր ընկերներից մեկը կցանկանա մարզադահլիճ գնալ կամ ձեզ հետ զբոսնել:
2. Smպտացեք և ծիծաղեք հնարավորինս հաճախ: Դա կարող է շատ պարզ թվալ բառերի համար, բայց ժպտալը, նույնիսկ երբ ստիպված ես դա անել, կարող է թեթեւացնել սթրեսը և քեզ ավելի լավ զգալ քո մասին: Բացի այդ, մարդիկ ձեզ ավելի մատչելի ու ընկերասեր կտեսնեն, եթե ավելի հաճախ ժպտաք:
3. Ընդունեք հաճոյախոսություններ: Եթե ​​ինչ-որ մեկը ձեզ հաճոյախոսություն է տալիս, մի ​​փորձեք խուսափել դրանից: Ընդունեք հաճոյախոսությունը: Եթե ​​վստահ չեք ձեր արտաքին տեսքի հարցում, հաճոյախոսություններ ընդունելը կարող է բավականին անհարմար լինել: Ի պատասխան ՝ դուք կարող եք անհամբերությամբ փորձել խուսափել կամ գովաբանել հաճոյախոսությունը: Ենթադրենք ՝ ինչ-որ մեկը հաճոյախոսություն է անում ձեզ ձեր վերին մասի համար: Կարող եք նրան ասել, որ դա մերժում է, և որ դուք այն կրում եք միայն այն պատճառով, որ ձեր բոլոր մյուս հագուստները կեղտոտ են: Սա արտացոլում է ձեր արտաքին տեսքի նկատմամբ ձեր անապահովությունը, ինչը կարող է անհանգստություն պատճառել ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեզ հաճոյախոսող անձին: Փոխարենը պարզապես ասեք «շնորհակալություն» և վայելեք ձեզ արժանի հաճոյախոսությունը:
4. Պարբերաբար մարզվեք: Exerciseորավարժությունները իրականում փոխում են ձեր ֆիզիկական տեսքը, թե ոչ, իրականում նշանակություն չունի: Դա կարող է փոխել ձեր ընկալումը, և այդպիսով հանգեցնել ինքնագնահատականի զգացողության բարձրացմանը: Exerciseորավարժությունների և քաշի վերաբերյալ ամերիկյան ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր դժգոհ են իրենց չափից, ավելի քիչ են մարզվում, անկախ նրանից, թե իրականում որքան են նրանք կշռում: Այս բացահայտումը պնդում է, որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ուղղակիորեն կապված լինել ավելի լավ ինքնագնահատականի հետ:
   • Exerciseորավարժությունների քանակը պետք է բավարար լինի ձեզ արդյունքի զգացողությունը տալու համար և պետք է կանոնավոր լինի: նշանակություն չունի զորավարժությունների որ ձևը եք ընտրում, և չկա որևէ տևողություն, որը դուք պետք է բավարարեք:
5. Առողջ դիետա պահեք: Որոշակի կերակուրներ, ինչպիսիք են ածխաջրերով և շաքարով հարուստները, կարող են ձեզ դանդաղ, անթուլ և բացասաբար ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սննդամթերքները, որոնք իրականում կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը, այն սննդամթերք են, որոնք քիչ յուղ են պարունակում և դանդաղորեն ազատում են իրենց էներգիան: Այս սնունդն ավելի երկար էներգիա է ապահովում, և այդ սնունդը քաշի ավելացման, փքվածության և (կամ) դյուրագրգռության վտանգ չի ներկայացնում: Դրանք կարող են հանգեցնել ավելի ուժեղ մազերի և եղունգների, ինչը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ինքնապատկերը:
   • Մի կերեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են շաքարով կամ տապակված կամ չափազանց վերամշակված են:
   • Կերեք ավելի շատ ընկույզ և սերմեր, հատիկաընդեղեն և թարմ մրգեր և բանջարեղեն ՝ հատկապես թարմ մթերք ՝ վառ, հարուստ գույներով:

Խորհուրդներ

• Կարևոր չէ, թե մարդիկ ինչ են մտածում քո մասին: Ամենակարևորն այն է, թե ինչ եք մտածում ձեր մասին, և միայն դուք:
• Ձեր վստահությունը կարող եք կառուցել ՝ բարձրաձայն ինքներդ ձեզ համար դրական ու վստահ բաներ ասելով:
• Երբ մարդիկ ձեզ համար ստոր բաներ են ասում, հիշեք, որ նրանք ցույց են տալիս իրենց բացասական կողմը `ոչ ավելին, ոչ պակաս: Նրանց մեկնաբանություններն ավելին են ասում նրանց մասին, քան նրանք քո մասին:
• Հավատարիմ մնացեք ինքներդ ձեզ և պարզեք, թե ինչն է ձեզ լավ ու ինքնավստահ զգում:
• Մի փորձեք համեմատվել ուրիշների հետ: