Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդը 1. Ընտրեք ոճ և անվտանգ վարժություն
• 4-ի մեթոդ 2. Պրակտիկ պարային քայլեր և առօրյան
• 4-ի մեթոդ 3. Ազատ ոճի պար
• 4-ի մեթոդը 4. Գործարկել հիմնական անցումները
• Arnգուշացումներ

Տանը պարելը սովորելը հիանալի միջոց է ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և միևնույն ժամանակ զովացուցիչ քայլեր սովորելու համար: Ընտրեք պարի ոճ, որի վրա ցանկանում եք նախ կենտրոնանալ և համոզվեք, որ յուրաքանչյուր նստաշրջանի ընթացքում տաքանաք և զովանաք: Իմացեք պարային քայլերն ու առօրյան ՝ դիտելով տեսանյութեր և նայելով ձեզ հայելու մեջ, որպեսզի տեսնեք, թե որտեղ կարող եք բարելավումներ կատարել: Կարող եք սովորել նաև ազատ ոճի պարեր: Երբ ինքնավստահ զգաք, հագեք ձեր պարային կոշիկները և վայելեք պարահրապարակ:

Քայլել

4-ի մեթոդը 1. Ընտրեք ոճ և անվտանգ վարժություն

1. Ընտրեք պարի ոճը, որը ցանկանում եք սովորել: Այսքան տարբեր տեսակի պարերի պարագայում անպայման կլինի այն ոճը, որը ձեզ դուր կգա: Դիտեք պարային գրքեր, պարային տեսանյութեր առցանց կամ դիտեք տարբեր պարողների կատարումներ ՝ գտնելու այն ոճը, որի վրա ցանկանում եք կենտրոնանալ: Պարի որոշ հայտնի տեսակներ են բալետը, ջազը, ժամանակակից պարը, պարահանդեսային պարը և հիփ հոփը:
   • Ուսումնասիրեք որքան հնարավոր է տարբեր տեսակի պարեր `գտնելու այն մեկը, որը կարծում եք, որ ձեզ դուր կգա:
2. Warերմացեք և ձգվեք նախքան պարը սկսելը: Վազեք նույն տեղում մեկից հինգ րոպե, մինչև զգաք, որ ձեր սրտի բաբախյունը մեծանում է: Տեղափոխեք ձեր կոճը, ուսի և ազդրի հոդերը փոքր շրջանակների մեջ: Ձգեք ձեր hamstrings- ը ՝ պառկած լինելով ձեր մեջքին, ծնկները քաշելով դեպի կրծքավանդակը, ապա ուղղելով ձեր ոտքերը: Կատարեք հինգից տաս երկարություն ՝ ազդրերը ձգելու համար:
   • Առցանց պարային շատ տաքացումներ կան: Փորձեք շատ տարբեր տաքացումներով ՝ պարզելու համար, թե որ մեկն եք հավանում:
   • Նախ տաքանալով ՝ ձեր մարմնի աշխատանքը բարելավվում է, և դուք կանխում եք վնասվածքները:
3. Հանգստացեք մոտ 10 րոպե, երբ ավարտեք պարը: Սկսեք սառեցնել ձեր մարմինը ՝ աստիճանաբար իջեցնելով պարի մարզման արագությունն ու ուժգնությունը ՝ ձեր սրտի բաբախյունը իջեցնելու համար: Շարունակեք պարել, բայց դանդաղեցրեք կամ ընտրեք ավելի դանդաղ երգ: Սառչելիս նորից մի բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը:
   • Wantանկության դեպքում յուրաքանչյուր 15 վայրկյան կարող եք ձգել բոլոր մկանները, որոնց վրա աշխատել եք ձեր տաքացման ընթացքում:
   • Կորցրած հեղուկները լրացնելու համար պարելուց հետո մի քիչ ջուր խմեք:
4. Արի ուժ և ճկունության վարժություններ բարելավել ձեր պարելու հմտությունները: Պարը պահանջում է վարժությունների շատ տարբեր ձևեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ, ուժեղ և ինքնավստահ զգալ: Պարբերաբար կատարեք ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են քաշի բարձրացումը, աստիճաններով բարձրանալը կամ յոգան: Փորձեք pilates, tai chi կամ ձգվել ՝ ձեր ճկունությունը բարելավելու համար:

4-ի մեթոդ 2. Պրակտիկ պարային քայլեր և առօրյան

1. Ընտրեք պարային տեսանյութեր պարելու համար և սովորեք քայլերն ու առօրյան: Օգտագործեք որոնիչ կամ YouTube որոնման տող ՝ ձեր ընտրած պարային ոճի համար ձեռնարկների տեսանյութեր գտնելու համար: Ընտրեք մեկ կամ երկու սկսնակ տեսանյութեր, որոնք հեշտ են թվում:
   • Հիշեք, որ երբ տեսահոլովակի վրա պարողներ եք դիտում, նրանց շարժումները կարտացոլեն ձերը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է համապատասխանեք այն մարմնի այն կողմին, որը ուսուցիչը տեղափոխում է ձեր սեփական մարմնի նույն կողմով:
   • Հեռու մնացեք ավելի առաջադեմ պարողներին ուղղված ուսուցողական տեսանյութերից, քանի դեռ չեք ունենա ավելի շատ պրակտիկա և ավելի վստահ կլինեք ձեր սեփական հմտություններում:
2. Հայելու ուսուցչի շարժումները պարային տեսանյութում: Նայեք պարի ուսուցչին տեսանյութում և ձևացրեք, որ դուք ուսուցչի շարժումների հայելային պատկերն եք: Ուշադրություն դարձրեք ուսուցչին ամեն պահի և փորձեք հետևել բոլոր քայլերին:
3. Հաջորդականությամբ իմացեք պարի քայլերն ու հաջորդականությունները: Տեսանյութը, հավանաբար, բաղկացած է մի քանի տարբեր քայլերից, որոնք դուք պետք է սովորեք: Գործնականում կատարեք բոլոր քայլերը, մինչ համոզվեք, որ կարող եք դրանք կատարել: Դրանից հետո սովորեք քայլերի հերթականությունը ՝ նշելով, թե որ քայլից սկսել և ինչպես անցնել հաջորդին:
   • Քայլերը կախելուց հետո, հաջորդականությունը սովորելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել:
   • Չնայած ուսուցիչը կարող է բանավոր բացատրել քայլերն ու հաջորդականությունը, ամենադյուրինն է սովորել տեսողական պարել ՝ դիտելով, ապա հետևելով դրան:
4. Սովորելիս մնացեք երաժշտության ռիթմին: Լսելը երաժշտության ռիթմը և ռիթմը պարել սովորելիս կօգնի ձեզ հիշել քայլերի հաջորդականությունը: Նոր պարային առօրյա սովորելիս կենտրոնացեք երաժշտություն ունկնդրելու վրա և պարեք միշտ երաժշտության վրա, քան առանց դրա:
   • Եթե ​​երաժշտության մեջ ռիթմը լսելու խնդիր ունեք, փորձեք հարվածել ձեր ոտքին, ծափահարել ձեռքերը կամ ռիթմով հաշվել ութը:
5. Racticeբաղվեք պարի քայլերով և առօրյայով, մինչ ձեզ վստահ զգաք: Շարունակեք հետեւել ուսուցողական պարային տեսանյութերին, մինչև կկարողանաք պարել առանց տեսանյութը դիտելու: Դրանից հետո սկսեք պարել առանց տեսահոլովակների նվագակցման ՝ նվագելով երաժշտություն և փորձելով իրենք հիշել քայլերը: Միշտ կարող եք դիտել պարային տեսանյութերը, եթե ձեր հիշողությունը արագ թարմացման կարիք ունի:
   • Որքան շատ պարապեք պարային քայլերն ու առօրյան, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դրանք ժամանակի ընթացքում հիշել:
6. Պարեք հայելու առաջ ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք ցանկացած բարելավում կատարել: Տեղափոխելու համար ընտրեք շատ սենյակ ունեցող սենյակ և ձեր առջև տեղադրեք մեծ հայելի: Racticeբաղվեք պարային քայլերով և առօրյայով հայելու առաջ և ուշադրություն դարձրեք այն մասերին, որոնք կարծում եք, որ կարող եք բարելավել: Դրանից հետո վարժություն արեք ՝ դանդաղ կարգավորելով ձեր քայլերը և դրանք ներառելով ձեր պարի մեջ:
   • Պարելիս կարող եք նաև տեսանյութեր ձայնագրել: Եթե ​​ունեք ձեր մասին տեսանյութերի հավաքածու, որոնք ցույց են տալիս ձեր պարը, կարող եք նաև տեսնել ձեր առաջընթացը ժամանակի ընթացքում:
7. Պարեք ձեր ընտանիքի կամ ընկերների հետ ՝ ձեր նոր քայլերով զվարճանալու համար: Երբ վստահ լինեք ձեր պարային հմտություններին, ժամանակն է վայելել և քաղել ձեր պրակտիկայի բոլոր ժամերի օգուտները: Հրավիրեք ձեր ընտանիքին կամ ընկերներին պարի դաս, երեկույթ, բար կամ ակումբ: Կարող եք նաև նրանց հրավիրել ձեր տուն ոչ ֆորմալ և հաճելի պարային երեկոյի:

4-ի մեթոդ 3. Ազատ ոճի պար

1. Տեղափոխեք երաժշտության ռիթմը: Պար սկսելուց առաջ ուշադիր լսեք երաժշտության ռիթմը: Փորձեք թակել ձեր ոտքը կամ շարժել ձեր գլուխը ՝ օգնելու ձեզ գտնել չափը: Հիթը ստանալուն պես, ձեր շարժումները հավասարեցրեք ռիթմի հետ `ստեղծելու երաժշտության հետ հոսող հաջորդականություն:
   • Ազատ ոճի սկսնակ պարողների ընդհանուր սխալն այն է, որ նետվեն անմիջապես և սկսեն շարժվել նախքան նրանք դնեն ռիթմը: Մի պահ տրամադրեք ձեր շարժումները ռիթմին ձայնագրելու համար, և ազատ ոճ պարել սովորելը շատ ավելի հեշտ կլինի:
2. Ձեռքերդ և ոտքերդ շարժիր երաժշտության ռիթմին: Ազատ ոճի պարը `շարժվելն է այնպես, որ երաժշտության միջոցով ժամանակին քեզ ճիշտ զգաս, այլ ոչ թե հատուկ առօրյային հետևես: Ձեր պարային քայլերը պարզ պահեք և համոզվեք, որ յուրաքանչյուր քայլ շարժվում է ռիթմով: Օրինակ ՝ կարող եք ձեռքերը խաչել ձեր առջև և մեկ անգամ խփել ձեր մատները, այնուհետև ձեռքերը հետ բերել կողմերին ՝ հաջորդ հարվածի համար: Միացրեք այս պարային քայլը `հետ ու առաջ ընթանալով և դեպի երաժշտություն նետվելով:
   • Նայեք շուրջբոլորը, մինչ ազատ ոճ եք վարվում, և տեսեք, թե ինչով են զբաղվում մյուս պարողները: Փորձեք նոր քայլեր, եթե ուզում եք և հիշեք, որ որքան շատ գործնականում վարվեք, այնքան ավելի ինքնավստահ կդառնաք:
3. Ունեցեք պարային քայլ, որը դուք անում եք մեծ մասամբ: Ընտրեք հիմնական փոխանցում, որի հետ դուք վստահ եք զգում: Կատարեք սա երաժշտության ռիթմով: Ազատ ոճի լավ և հեշտ փոխանցումը «քայլ-հպումն» է: Պարզապես քայլեք մի կողմից այն կողմ, յուրաքանչյուր քայլով մի փոքր ցատկեք ավելացրեք և մատները խփեք երաժշտության ռիթմին:
4. Ընտրեք մեկ կամ երկու այլ քայլեր, որոնք պարում եք ժամանակ առ ժամանակ: Ընտրեք մի շարք քայլեր, որոնք ձեզ ավելի քիչ ինքնավստահ կզգան: Եթե ​​ռիթմը ճիշտ է զգում, ներառեք այս քայլերը ձեր պարի մեջ և շարունակեք մեծ մասամբ ձեր ծանոթ հիմնական քայլը: Timeամանակի ընթացքում ձեր հավելյալ քայլերով դուք աստիճանաբար ավելի վստահ կզգաք ձեզ:
   • Եթե ​​ձեզ համար ավելի քիչ գործնական քայլերը դժվար են թվում, պարզապես շարունակեք պարել ձեր հիմնական քայլի հետ, մինչև որ պատրաստ լինեք կրկին փորձել:

4-ի մեթոդը 4. Գործարկել հիմնական անցումները

1. Racticeբաղվեք բալետ սովորելու հինգ հիմնական դիրքերով: Բոլոր սկսնակ բալետի պարողները պետք է սովորեն հիմնական դիրքերը բալետով զբաղվելու լավ հիմք ստեղծելու համար: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը յուրաքանչյուր դիրքի հետ փոխում են դիրքը: Ինտերնետում առկա են բազմաթիվ ձեռնարկներ և պարային տեսանյութեր, որոնք նկարագրում են, թե ինչպես կատարել բալետի յուրաքանչյուր դիրքը:
2. Սովորեք ջազ անել պարզ ջազային դիրքի համար: Աջ ոտքը թեքեք կողքին, իսկ ծունկը դուրս հանեք: Ձեր աջ ոտքը պահեք այնպես, որ ձեր փոքրիկ մատը լինի ձեր ձախ ծնկից անմիջապես ներքև: Ձեռքերդ կողքիդ պահիր:
   • Անցնելիս համոզվեք, որ ձեր մատները ուղիղ են:
   • Ձեր ծունկը պետք է ունենա եռանկյունի տեսք:
3. Վալս պարեք պարապել յուրօրինակ պարահանդեսային պարերի հետ: Գտեք զուգընկերոջ հետ, որի հետ պարեք: Առաջնորդը կընթանա առաջ, դեպի կողմը և հետո հետ, և հետևողը կգնա նույն քայլերին: Սա կոչվում է տուփի քայլ:
   • Այս պարային քայլը կոչվում է տուփի աստիճան, քանի որ թվում է, թե ասես պարողները շարժվում են երեւակայական հրապարակում ՝ արկղի տեսքով:
4. Քայլը դիպչեք որպես հիփ հոփ սովորելու հիմնական քայլ: Մեկ ոտքով քայլեք դեպի կողմը և շարժվելիս մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները:Ձեր մյուս ոտքը մոտեցրեք առաջինին և թույլ ցատկեք, երբ քայլեք: Թողեք, որ ձեր ձեռքերը նրբորեն պտտվեն ձեր գոտկատեղին, երբ քայլում եք և մատները խփում երաժշտության ռիթմին:
   • Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը կախված լինեն ձեր կողքերից, քանի որ դա կարող է բավականին տարօրինակ թվալ: Թողեք, որ ձեր ձեռքերը նրբորեն պտտվեն ձեր գոտկատեղին, երբ քայլում եք և մատները խփում երաժշտության ռիթմին:

Arnգուշացումներ

• Տանը պարել սովորելը հիանալի է, քանի որ դու կարող ես աշխատել քո տեմպով, բայց կարևոր է համոզվել, որ դու անվտանգ պարում ես և շատ ուժեղ չես հորդում մարմինդ: Միշտ արեք տաքացում և զովացում և բարելավվելիս պահեք տեմպը դանդաղ և կայուն: Խնդիրներ ունենալու դեպքում խոսեք պարի պրոֆեսիոնալ ուսուցչի հետ, վիրավորվելու դեպքում դիմեք բժշկի: