Բովանդակություն

• Քայլել
• 2-ի մեթոդը 1. Աչքերի ուսուցում
• 2-ի մեթոդ 2. Թուլացրեք ձեր աչքերը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Յոգայի վարժությունները գոյություն ունեն դարեր շարունակ և կարող են օգնել ձեր աչքերի մկանները սուր պահել և թուլացնել աչքերը: Այս վարժությունները նախատեսված են ընդհանուր առմամբ առողջ աչքերով մարդկանց համար, բայց ովքեր տառապում են հոգնած կամ լարված աչքերով, հաճախ համակարգչի երկարատև օգտագործման արդյունքում: Անհատներ, ովքեր ունեն աչքի վիճակ, ինչպիսիք են գլաուկոման, մակուլյարի դեգեներացիան, աչքի հիվանդությունը կամ որևէ այլ պայման, նախքան այդ վարժությունները կատարելը, պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:

Քայլել

2-ի մեթոդը 1. Աչքերի ուսուցում

1. Ամրապնդեք ձեր կոպերը: Ձեր աչքերի շուրջ մկանները կարող են ուժեղացվել, ինչպես մարմնի մյուս մկանները: Առաջին հերթին, դուք մասամբ փակում եք ձեր աչքերը. կոպերը պետք է փակվեն միայն կեսից: Դուք կնկատեք, որ ձեր վերին կոպերը ջանքերից կսկսեն ցնցվել: Փորձեք դադարեցնել այս թրթռումը:
   • Ակնարկ. Կոպի ցնցումը դադարեցնելը կդառնա ավելի հեշտ, եթե ձեր հայացքը կենտրոնացնեք ավելի հեռավոր առարկաների վրա:
   • Սա 10-ից 15 վայրկյան պահելուց հետո փակեք ձեր աչքերը շատ դանդաղ: Մի քանի խորը շունչ քաշեք `արյան մեջ թթվածնի մակարդակը բարձրացնելու համար: Քիթով ներշնչելիս պատկերացրեք թարմ, թթվածնով հարուստ օդը, որը քթի միջով հոսում է աչքեր: Դրանից հետո արտաշնչեք ձեր բերանից: Շարունակեք կատարել այս շնչառական վարժությունը մի քանի րոպե:
2. Կատարեք կենտրոնացման վարժություններ: Կենտրոնանալով տարբեր հեռավորությունների օբյեկտների վրա ՝ դուք վարժվում եք կենտրոնացնել աչքերը հեռավոր և մոտ հեռավորությունների վրա և թարմացնում եք ձեր հոգնած աչքերը: Կան երկու տեսակի կենտրոնացման վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել.
   • 1) Գրիչը թևի երկարությամբ պահեք ձեզանից: Հայացքդ կենտրոնացրու գրիչի ծայրին: Գրիչը դանդաղ ու կայուն տեմպերով մոտեցրեք ձեր քթին: Կրկնեք այս վարժությունը 5-10 անգամ:
   • 2) Ձեր տեսադաշտը կենտրոնացրեք ձեր քթի ծայրին: Դրանից հետո ձեր հայացքը տեղափոխեք ավելի հեռու գտնվող օբյեկտի, կամ թևի երկարության վրա, կամ 6 մետր հեռավորության վրա: Դրանից հետո ձեր աչքերով վերադարձեք ձեր քթի ծայրը: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
   • Եղեք հնարամիտ և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Ընտրեք առարկաներ տարբեր տարբեր հեռավորությունների վրա ՝ ձեր հայացքը կենտրոնացնելու համար:
3. Կատարեք հորիզոնական և ուղղահայաց ձգումներ: Այս վարժությունները ձգում և ամրացնում են հատուկ աչքի մկանները, որոնք աչքերը տեղափոխում են մի կողմից մյուս կողմից: Օրինակ ՝ դեպի աջ որոնելը կօգտագործի ձեր աջ աչքի կողային հետանցքը, ինչպես նաև ձախ աչքի միջին հետանցքը: Ձախ նայելիս դուք օգտագործում եք ձեր ձախ աչքի կողային հետանցքը և ձեր աջ աչքի միջին հետանցքը:
   • Նստեք հանգիստ, բայց շիտակ դիրքում: Սկսելու համար նայեք ձախ ձախ դիրքին (առանց գլուխը շարժելու) և պահեք ՝ ձեր աչքի մկանները ձգելու համար: Պահեք սա 5 հաշվարկի համար: Թարթեք ձեր աչքերը և նորից նայեք ուղիղ առաջ: Դրանից հետո նայեք ամենաճիշտ դիրքին և պահեք այն 5-ի հաշվարկի համար: Կրկնեք սա 3 անգամ `թարթելով յուրաքանչյուր պահված դիրքի միջև:
   • Դրանից հետո կրկնում եք դիտման այս վարժությունը վերից վար: Մի մոռացեք թարթել աչքերը:
4. Կատարեք անկյունագծային ձգումներ: Ինչպես նախորդ վարժության դեպքում, անկյունագծային ձգումը պահանջում է մի քանի վայրկյան դիտել ֆիքսված դիրքը: Սա, իրոք, լրացուցիչ մկանների աշխատանքի է դնում: Օրինակ, եթե դուք նայում եք դեպի ձախ, դուք օգտագործում եք ձեր ձախ աչքի վերին թեքը և աջ աչքի ստորին թեքը:
   • Նստեք հանգիստ, բայց շիտակ դիրքում: 5 վայրկյան նայեք վեր ու աջ: Հետո նորից սպասիր: 5 վայրկյան նայեք դեպի ձախ: Հետո նորից սպասիր: 5 վայրկյան նայեք ներքև և աջ: Հետո նորից սպասիր: 5 վայրկյան նայեք ներքևից և ձախից: Կրկնեք սա 3 անգամ:
5. Աչքերով նկարիր անվերջության խորհրդանիշ: Պատկերացրեք անսահմանության նշան կամ հորիզոնական ութ: Հետևեք ութին դանդաղ օգտագործելով միայն ձեր աչքերը և մոտ տաս անգամ առանց գլուխը շարժելու: Թարթել կրկնությունների արանքում:
6. Աչքերով նկարեք շրջանակներ: Դա անելու հարմար միջոց է ՝ ձեւացնել, թե ժամացույցի վրա նայում ես 12 թիվը: Դրանից հետո ձեր աչքերով հետեւեք ժամացույցի թվերին: Հետո շարժվեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ թվերի միջով:

2-ի մեթոդ 2. Թուլացրեք ձեր աչքերը

1. Մերսել աչքերը: Մերսումը լարվածության և սթրեսի վերացման հայտնի բուժում է, քանի որ այն խթանում է արյան հոսքը դեպի այդ տարածքներ: Մանրակրկիտ մերսեք ձեր վերին կոպերը 10 վայրկյան: Դրանից հետո նրբորեն մերսեք ստորին կոպերը:
   • Եթե ​​ոսպնյակներ եք կրում, հանեք դրանք այս վարժությունը կատարելուց առաջ:
   • Մերսելիս կիրառեք թեթև ճնշում և օգտագործեք ձեր ձեռքի առաջին երեք մատները: Կատարեք նուրբ շրջանաձեւ շարժումներ:
   • Փոքր ճնշումը արցունքագեղձերի վրա, որոնք առաջացնում են ձեր արցունքների մեծ մասը, օգնում է խթանել (պոկել) հեղուկը աչքերում: Սա իր հերթին հանգստացնող և շատ կարևոր խոնավացում է ապահովում հոգնած աչքերի համար:
   • Ստորին կոպերը մերսելիս համոզվեք, որ մերսում եք արցունքի ոսկորին, որը գտնվում է աչքի ներսում (քթի մոտ):
2. Ավելի հաճախ թարթել աչքերը: Աչքերը թարթելը մեր աչքերին տալիս է շատ անհրաժեշտ ընդմիջումներ և հանգստանալու պահեր: Այնուամենայնիվ, դա հաճախ մի բան է, որը մարդկանց մեծամասնությունը անտեսում է, քանի որ դա այնպիսի ավտոմատ գործողություն է, որը քիչ մտածողություն է պահանջում: Սակայն ավելի հաճախ թարթելը կարող է նվազեցնել աչքերի հոգնածությունը:
   • Հղումները կօգնեն յուղել և խոնավացնել ձեր աչքերը: Թարթելը ոչ միայն արցունքի հետ միասին հեռացնում է աչքերից տոքսինները, այլ նաև աշխատում է արցունքաբեր հեղուկի բարակ շերտը հավասարապես տարածել ձեր աչքերի վրա: Այսպիսով, թարթելը կարող է օգնել նվազեցնել չորացած աչքերը:
   • Փորձեք թարթել յուրաքանչյուր չորս վայրկյանը մեկ անգամ, որպեսզի կանխեն ձեր աչքերի չորացումը:
3. Ընդմիջումներ արեք: Տվեք ձեր աչքերին ավելի շատ ընդմիջումներ ինտենսիվ կենտրոնացման կամ կենտրոնացման ժամանակահատվածներում, հատկապես համակարգչի էկրանին, աչքերի լարվածությունը նվազեցնելու համար:
   • Փորձեք 6/20/20 մեթոդը ՝ յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ, էկրանից հեռու նայեք 6 մետր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտի վրա և պահեք այն 20 վայրկյան:
   • Եթե ​​դժվարանում եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ ընդմիջման կարիք ունեք, ահազանգ տվեք ՝ որպես հիշեցում հանգստանալու և ձեր աչքերը վերականգնելու համար:
   • Կարող եք նաև փորձել ժամանակ առ ժամանակ ամբողջովին բացել և փակել ձեր աչքերը: Հետազոտությունները ենթադրում են, որ այս գործողությունը կարող է կանխել աչքերի լարվածության, լարվածության և չոր աչքերի ախտանիշները:
4. Օգտագործեք ձեր ափերը ձեր աչքերը հանգստացնելու համար: Ձեր ափի հետ հանգստանալը շատ հեշտ է: Պարզապես մի քանի րոպե ծածկեք ձեր աչքերը ձեր ափի հետ:
   • Հարմար նստեք ուղիղ մեջքով աթոռին: Տեղադրեք ձեր անկյունները սեղանի վրա, բարձի կամ վերմակի գագաթին ՝ լրացուցիչ հարմարավետության համար: Սկսելուց առաջ ձեր ափերը շփեք միմյանց հետ `մի փոքր ջերմություն արտադրելու համար. Սա մեծացնում է այս տեխնիկայի թուլացումը: Յուրաքանչյուր ձեռքով ամանի մեջ գցեք և փակեք ձեր աչքերը: Տեղադրեք մեկ ձեռքը յուրաքանչյուր աչքի վրա: Շնչեք նորմալ և հանգստացեք այս դիրքում 5-10 րոպե: Canամանակը հետևելու համար կարող եք ահազանգել:
   • Եթե ​​ահազանգը սկսելուց հետո ձեզ թարմություն եք զգում, դա ճիշտ ժամանակն է, որը պետք է ծախսեք վարժությունների վրա: Եթե ​​ձեզ թարմացում չեք զգում, ավելացրեք ևս հինգ րոպե և տեսեք, թե ինչ տարբերություն կլինի դրանից հետո:

Խորհուրդներ

• Երբ առաջին անգամ սկսում եք այս վարժությունները և թուլացման տեխնիկան, պետք է դրանք ամեն օր վարժեցնել: Նպատակ ունենալ ամեն օր 30 րոպե աչքերի վարժությունների համար: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր տեսողությունը բարելավվում է, կարող եք սկսել ընդլայնել վարժությունները:
• Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մաքուր են, երբ դիպչում եք ձեր աչքերին: Ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք օճառով և ջրով `աչքերի աղտոտումից խուսափելու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր եղունգները կտրված են ՝ ձեր աչքերը քերծելուց կամ խայթելուց խուսափելու համար:

Arnգուշացումներ

• Եթե ​​ցավ եք զգում, տեսողության փոփոխություններ, գլխապտույտ կամ որևէ այլ ախտանիշ, անհապաղ դադարեցրեք վարժությունները: Եթե ​​այդ բողոքները շարունակվում են, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Շարունակեք նորմալ հոգ տանել ձեր աչքերի մասին ՝ լինի դա դեղորայք օգտագործելը, թե ակնոցներ ու կոնտակտային ոսպնյակներ կրելը:
• Ուշադրություն դարձրեք, որ չնայած որ աչքերի վարժությունները որոշ մարդկանց մոտ կարող են հետաձգել ակնոցների կամ կոնտակտային ոսպնյակների անհրաժեշտությունը, այն կարող է իրականացվել նաև ընդմիջումների միջոցով, երբ աշխատանք եք կատարում, որը մեծապես ծանրաբեռնում է ձեր աչքերը (օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին շատ նայելիս): Աչքի մկանների վարժությունը չի փոխի ամենատարածված աչքի խնդիրները, ինչպիսիք են կարճատեսությունը, հեռատեսությունը, աստիգմատիզմը և պրեսբիոպիան (տարիքային ոսպնյակների խստացում), որոնք պահանջում են ուղղիչ ոսպնյակներ: Աչքի վարժությունները նույնպես բացարձակապես չեն օգնում գլաուկոմայի և մակուլյար դեգեներացիայի հետ:Ի վերջո, հետազոտությունը ենթադրում է, որ աչքերի ոչ բժշկական վարժությունները չեն կարող ինչ-որ պահի խանգարել ձեզ ակնոցների կարիք ունենալուն, և ոչ էլ կարող են փոխել աչքի վիճակի կամ հիվանդության ընթացքը: