Սովորեք անվտանգ ընկնել

Տեսանյութ: Ճիշտ ու անվտանգ երթևեկության կանոններ. օնլայն և պրակտիկ

Բովանդակություն

Քայլել
2-ի մեթոդ 1. Լավ ընկեք
2-ի մեթոդը 2. Կանխել ընկնելը
Խորհուրդներ

Ընկնելը կարող է լուրջ վնասվածք առաջացնել, նույնիսկ եթե միայն կանգնած բարձրությունից է: Կախված ձեր տարիքից, առողջությունից և վիճակից ՝ այդ վնասվածքների ծանրությունը կարող է տարբեր լինել: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել, եթե ընկնում է ՝ ազդեցությունը թուլացնելու և վնասվածքներից խուսափելու համար:

Քայլել

2-ի մեթոդ 1. Լավ ընկեք

Պաշտպանեք ձեր գլուխը: Ընկնելու դեպքում ձեր մարմնի ամենակարևոր մասը ՝ գլուխը պաշտպանելը: Գլխի վնասվածքները կարող են լինել շատ լուրջ և նույնիսկ մահացու: Համոզվեք, որ գերադասում եք պաշտպանել ձեր գլուխը, եթե ընկնում եք ՝ այն ճիշտ դիրելով:
- Հանգեցրեք ծնոտը ներքև, ինչպես նաև գլուխը:
- Երբ ընկնում եք, նախ ընկեք դեմքը ՝ գլուխը շրջելով դեպի կողմը:
- Ձեռքերը բերեք ձեր գլխին `լրացուցիչ պաշտպանության համար: Պահեք դրանք ձեր գլխի առջև, եթե ընկնում եք առաջ, կամ ձեր գլխի ետևում, եթե հետ եք ընկնում:
- Եթե դուք վերցնում եք հակակոագուլանտներ կամ արյան նոսրացնող միջոցներ և ընկնում եք ձեր գլուխը, դա կարող է հանգեցնել ձեր գանգի վտանգավոր և կյանքին սպառնացող արյունահոսության: Անգահարեք ձեր բժշկին, ով կարող է ձեզ տեղեկացնել, թե արդյոք անհրաժեշտ է հիվանդանոց գնալ CT սկանավորման համար:
Դարձեք ձեր ծուղակը: Եթե ընկնում եք ուղիղ առաջ կամ հետ, փորձեք ձեր մարմինը շրջել այնպես, որ վայրէջք կատարեք ձեր կողքին: Ուղղակի մեջքիդ ընկնելը կարող է լուրջ վնասվածք պատճառել: Առջևի ընկնելը կարող է վնասել գլխին, դեմքին և ձեռքին: Կողքի վրա վայրէջքը կարող է նվազեցնել բարձր անկման դեպքում վնասվածքի ռիսկը (օրինակ ՝ մեկ ուղղությամբ ուղղահայաց ուղիներից):
Ձեռքերն ու ոտքերը թեքեք: Դա կարող է գայթակղիչ լինել `փորձելու և ինքներդ ձեզ լիովին բարձելու վրա ընկնելու դեպքում` ընկնելու դեպքում: Ձեռքերը ձգած ընկնելու դեպքում ինքներդ ձեզ բռնելու փորձը `ամբողջ ուժը դնելով զենքի վրա, կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ: Ընկնելիս փորձեք ձեռքերն ու ոտքերը մի փոքր թեքել:
- Ձեռքերի վրա ամբողջովին վայրէջք կատարելը ՝ փորձելով ինքներդ ձեզ բռնել, կարող է կոտրել ձեր դաստակներն ու ձեռքերը:
Մնացեք ազատ: Ընկնելու ընթացքում խստացնելը կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը: Ձեր մարմնի լարվածությունը չի կարող կլանել անկման ուժը: Կենտրոնացնելով ազդեցությունը ձեր մարմնի մի կետի վրա, լարված վիճակում գտնվող վերջույթներն ավելի շուտ կոտրվում են, քան շարժվում են շարժման հետ:
- Ընկնելիս կարող եք փորձել արտաշնչել ՝ ձեր մարմինը հանգիստ պահելու համար:
Վայրէջքից հետո գլորում է: Եթե ունակ եք, սա լավ տեխնիկա է ՝ անկման ուժը ցրելու համար: Պտտվելով ՝ դուք անկման էներգիան ուղարկում եք գլորում, փոխարենը ձեր մարմինը ներծծի ազդեցությունը: Քանի որ տեխնիկան դժվար է, դուք կարող եք վարժվել մարզադահլիճում կամ բարձված և բարձերով հատակներով ինչ-որ տեղ ընկնելուց և գլորվելուց:
- Սկսեք ցածր կռվան դիրքում:
- Թեքվեք առաջ և ձեր ափերը հարթ դրեք ձեր դիմաց հատակին:
- Ոտքերը հանել հատակից և քաշել առաջ:
- Ոտքերդ անցնում են գլխիդ վրայով:
- Մեջքը կլորացրած պահեք և փորձեք նրբորեն վայրէջք կատարել մեկ ուսի վրա:
- Թող իմպուլսը ձեզ տանի ռուլետի միջով և կրկին կանգնի ձեր ոտքերի վրա:
Տարածեք ուժի անկումը: Անվտանգ վայր ընկնելու մեծ մասը ձեր մարմնի մեծ մասի վրա տարածում է անկման ուժը: Մեկ կետի վրա ընկնելը կհանգեցնի, որ այդ տարածքն առավելագույն վնասներ կբերի: Ազդեցությունը տարածելով ՝ դուք նվազեցնում եք մարմնի ցանկացած մասի լուրջ վնասվածքի ռիսկը:

2-ի մեթոդը 2. Կանխել ընկնելը

Հագեք լավ կոշիկ: Եթե աշխատում եք կամ քայլում եք մի միջավայրում, որտեղ սայթաքելու վտանգ կա, ապա ամենալավն այն է, որ հագեք ոչ սայթաքուն կոշիկներ: Այս կոշիկները հատուկ նախագծված են մակերեսները բռնելու և ընկնելը կանխելու համար, նույնիսկ եթե այդ մակերեսները սայթաքուն կամ թաց են:
- Այս տեսակի կոշիկների մեծ մասը պիտակավորված է «հակասայթաքուն»:
Ուշադրություն դարձրեք, երբ քայլում եք: Քայլելիս մեծ ուշադրություն դարձրեք այն արագությանը, որով քայլում եք և որտեղ եք քայլում: Որքան արագ քայլեք կամ վազեք, այնքան ավելի հավանական է, որ ընկնեք, հատկապես եթե հողը հանկարծակի կամ զարմանալիորեն անհարթ է: Դանդաղեցնելով և տեղյակ լինելով շրջակա միջավայրին ՝ կարող եք նվազեցնել ընկնելու հնարավորությունը:
- Ուշադիր եղեք, երբ քայլեք կամ վազեք անծանոթ վայրերում, որտեղ հողը կարող է անհարթ լինել:
- Ուշադրություն դարձրեք աստիճաններով բարձրանալիս և միշտ օգտագործեք բազրիքը:
Օգտագործեք պատշաճ անվտանգության սարքավորումներ: Սանդուղքի կամ նմանատիպ սարքի օգտագործումը պահանջող առաջադրանք կատարելիս միշտ ձեռնարկեք անվտանգության պատշաճ նախազգուշական միջոցներ: Վերանայեք գործառնական ձեռնարկները կամ անվտանգության հրահանգները ՝ համոզվելու համար, որ սարքը ճիշտ եք օգտագործում:
- Միշտ ստուգեք, որ սանդուղքը կամ աստիճանի աթոռը ապահով են և ճիշտ են աշխատում:
- Տրանսպորտ օգտագործելիս միշտ հաշվի առեք ձեր անվտանգությունը: Միշտ դանդաղ և զգուշորեն մտեք կամ մտեք տրանսպորտային միջոց:
Ստեղծեք անվտանգ միջավայր: Անկախ նրանից ՝ աշխատավայրում, թե տանը, մի քանի քայլ ձեռնարկեք ՝ անվտանգ միջավայր ստեղծելու համար, որը կվերացնի ճանապարհորդության ամենատարածված վտանգները: Հաճախակի օգտագործվող սենյակներն ու տարածքները անվտանգ դարձնելը և չխանգարող վտանգները կանխելը կարող են մեծապես նվազեցնել վայր ընկնելու վտանգը: Մի քանի օգտակար խորհուրդների համար ծանոթացեք հետևյալ ցուցակին.
- Օգտագործելուց հետո միշտ փակեք գզրոցները:
- Լարերը և լարերը մի թողեք քայլուղիներում:
- Ձեր շրջապատը լավ լուսավորված պահեք:
- Դանդաղ քայլեք սայթաքուն կամ վտանգավոր տարածքների վրայով ՝ կատարելով փոքր վերահսկվող քայլեր:
- Մտածեք տեղափոխվելու մասին, եթե ապրում եք կտրուկ աստիճաններով ինչ-որ տեղ, որտեղ ընկնելը խնդիր է: Հակառակ դեպքում տրամադրեք բազրիքներ կամ բազրիքներ:
- Լոգարանում օգտագործեք լոգանքի ոչ սայթաքուն գորգեր և դիտեք բաղնիքում բռնակի տեղադրումը:
- Դեն նետեք փոքր գորգերը կամ օգտագործեք երկկողմանի ժապավեն, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք չեն սայթաքում կամ սայթաքում:
Պրակտիկայով ապացուցեք ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը: Թուլացած ոտքերը և մկանները կարող են մեծացնել ընկնելու հնարավորությունը: Նուրբ վարժությունները, ինչպիսիք են tai chi- ն, կարող են բարելավել ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը `նվազեցնելով անկումները:
Գուշացեք դեղամիջոցներից, որոնք կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության վրա: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են գլխապտույտ կամ քնկոտություն առաջացնել ՝ ավելի հավանական դարձնելով ընկնելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղերի մասին (երբեմն տարբեր դեղամիջոցների փոխազդեցությունը կարող է հանգեցնել այդ կողմնակի բարդությունների): Դրանից հետո գուցե կարողանաք այլ բան նշանակել:

Խորհուրդներ

Միշտ նախ պաշտպանեք ձեր գլուխը:
Պրակտիկորեն ընկեք անվտանգ միջավայրում, օրինակ ՝ մարզադահլիճ ՝ հատակի գորգերով և բարձերով:
Եթե ընկնում եք բարձր տեղից, սովորական առաջ շարժումը վտանգավոր է. Կարող եք կոտրել ողնաշարը կամ աղեղնաձևը կամ հարվածել ձեր գլխին: Փոխարենը, փորձեք կատարել ուսի գլանափաթեթ, այլ ոչ թե ուղղակիորեն անցնել այն ողնաշարով ձեր ողնաշարի երկայնքով: