Բովանդակություն

• Քայլել
• 4-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
• 4-ի մեթոդ 2. Կառուցեք մարզման ռեժիմ
• 4-ի մեթոդ 3. Օգտագործելով այլ խնամքի միջոցներ
• 4-ի մեթոդը 4. Դիտարկենք մասնագիտական ​​բուժում
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​ցելյուլիտ ունեք և ցանկանում եք ազատվել դրանից, իմացեք, որ միայնակ չեք: Բոլոր տարիքի կանայք ունեն ցելյուլիտ իրենց ոտքերի, հետույքի կամ ստամոքսի վրա: Ellելյուլիտը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ճարպային բջիջները դուրս են գալիս մաշկի արտաքին շերտի միջով ՝ մակերեսը դարձնելով ուռուցիկ և ծալքավոր: Այստեղ կարող եք կարդալ, թե ինչպես կարող եք զգալիորեն կրճատել ցելյուլիտը կենսակերպի փոփոխության, ձեր օգտագործած մաշկի խնամքի միջոցների և հատուկ բուժման միջոցով:

Քայլել

4-ի մեթոդ 1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը

1. Խմեք շատ ջուր: Երբ ձեր մարմինը բավարար չափով խոնավանում է, մաշկի բջիջները կարող են վերականգնվել, ինչը նվազեցնում է ցելյուլիտը: Խմեք առնվազն ութ բաժակ ջուր օրական, որպեսզի ձեր մարմինը ստանա ջրի անհրաժեշտ քանակը:
   • Սկսեք մի բաժակ ջուր առավոտյան վեր կենալիս ՝ ձեր սովորական բաժակ սուրճից կամ թեյից առաջ:
   • Դուրս գալիս ձեզ հետ մի շիշ ջուր բերեք: Հիշեք, որ այն կրկին ու կրկին լցրեք:
2. Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Թարմ մրգերի և բանջարեղենի դիետան կօգնի ձեզ բարակ մնալ և նվազեցնել ցելյուլիտը: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես շատ ջուր են պարունակում, ուստի ապահովում են, որ բավարար քանակությամբ խոնավություն ստանաք:
   • Նախաճաշեք սպանախով սմուզի: Միասին խառնեք մի բաժակ նուշ կաթ, մի բաժակ սպանախ, կես բանան և կիվի կամ մի բուռ ելակ: Այս հզոր նախաճաշը կպահպանի ձեր էներգիայի մակարդակը բարձր և դա նաև նախաճաշին բանջարեղեն ուտելու համեղ միջոց է:
   • Կերեք շատ հում բանջարեղեն: Հում աղցանների կանաչիները, գազարները և այլ բանջարեղենները լի են սննդանյութերով, հակաօքսիդիչներով և ջրով: Եթե ​​սա դարձնեք ձեր սննդակարգի կանոնավոր մասը, կնկատեք, որ ցելյուլիտը նվազում է:
3. Կերեք առողջ ճարպեր: Եթե ​​ձեր մաշկն ուժեղ է և առողջ, ցելյուլիտը քիչ է տեսանելի: Սննդամթերք, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, ընկույզը, ավոկադոն, ձուկը և ձիթապտղի յուղը, պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մաշկի համար:
   • Վերցրեք օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Քանի որ մենք անընդհատ օգտագործում ենք ճարպային սնունդ կամ առնվազն բոլոր տեսակի ճարպեր պարունակող սնունդ, կարևոր է, որ ընդունենք լավ ճարպերը և թողնենք վատերը, որպեսզի ցելյուլիտը դանդաղ վերականգնվի: Արոտավայրերի կենդանիների միսը, օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարստացված կաթնամթերքը, վայրի բրինձը, կանոլայի յուղը կամ ընկույզը ընդամենը մի քանի մթերք են, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և պետք է մեծ քանակությամբ սպառվեն, որպեսզի ցելյուլիտը վերանա:
4. Խուսափեք այն կերակուրներից, որոնք հանգեցնում են էլ ավելի ցելյուլիտի: Սննդամթերքները, որոնք ձեզ գիրացնում են և ջուր են պահում, ավելացնում են ցելյուլիտը: Խուսափեք հետևյալ մթերքներից ՝ ցելյուլիտի աճը կանխելու համար.
   • Տապակած սնունդ, ինչպիսիք են կարտոֆիլ կարտոֆիլը, տապակած հավը և սոխի օղակները:
   • Նախապես փաթեթավորված նախուտեստներ, ինչպիսիք են եգիպտացորենի չիպսերը, կարտոֆիլի չիպսերը և նախածանցերը:
   • Սննդամթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ աղ, ինչպիսիք են ապուրը, սոուսը և պահածոյից պատրաստելը:
   • Սննդամթերք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, խմորեղենը, աղի նախուտեստները աղվափնջիկ խմորեղենով և զովացուցիչ ըմպելիքներով:
   • Ալկոհոլը, հատկապես, երբ խառնվում է շատ շաքար պարունակող ըմպելիքի հետ:

4-ի մեթոդ 2. Կառուցեք մարզման ռեժիմ

1. Կշիռներով մարզումը դարձրեք կանոնավոր մարզում: Քաշով մարզվելը, ի տարբերություն սրտի, ուժեղացնում է ձեր մաշկի տակ գտնվող մկանները և մաշկն ավելի ամուր է դարձնում: Theելյուլիտը այդ ժամանակ շատ ավելի քիչ է երեւում:
   • Գնեք կշիռներ և կատարեք վարժություններ, որոնք նախատեսված են ձեր ազդրերի, հետույքի և որովայնի մկանները ուժեղացնելու համար: Նաև արեք թևերի վարժություններ, եթե ձեր ձեռքերում ցելյուլիտ ունեք:
   • Միացեք մարզասրահին և աշխատեք մարզչի հետ ժամանակացույցով, որը ներառում է կշիռների քաշի ավելացում: Չնայած շատերը հակառակն են պնդում, ավելի ծանր քաշը ավելի քիչ բարձրացնելը ավելի լավ է մկաններ կառուցելու համար, քան թե ավելի թեթեւ կշիռներով շատ կրկնողություններ կատարելը:
2. Կատարեք ինտենսիվ մարզում: Եթե ​​ծանրամարզությունը համատեղեք սրտամարզության հետ, ձեր մկանները կբարձրանան, մինչ բարակ եք մնում: Ձեր ազդրերն ու հետույքները ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ ուռուցիկ տեսք կունենան: Թեթև տաքացնելուց հետո փորձեք հետևյալ վարժությունները.
   • Sprinting դուրս. Չափեք մոտ կես կիլոմետր հեռավորություն ձեր փողոցում կամ մոտակա այգում:Կատարեք ձեր վազքը այնտեղ, քսան վայրկյան ընդմիջեք, նորից վազեք և կրկնեք, մինչև ընդհանուր առմամբ չորս արագություն կատարեք: Առաջընթացի ընթացքում կարող եք հավաքել արագավազների քանակը:
   • Վազք վազքուղիով վազքի վրա: Եթե ​​մարզում եք անում ներսում, ապա ավելի արագ կարգավորեք վազքուղին, որպեսզի վազեք շուրջ երեք րոպե: Բարձրացնել արագությունը առաջընթացի ընթացքում:
   • Sprint հեծանիվով: Դրսում ձեր հեծանիվով կամ մարզադահլիճում գտնվող հեծանիվով կարող եք մի քանի րոպե հնարավորինս արագ բարձրանալ բլուրով:

4-ի մեթոդ 3. Օգտագործելով այլ խնամքի միջոցներ

1. Սովորություն դարձրեք ձեր մաշկի չոր խոզանակը: Չոր խոզանակը լավ է արյան շրջանառության համար և օգնում է մաշկին թափել թափոնները, որոնք նվազեցնում են ցելյուլիտը: Գնեք մազերի բնական մացառի խոզանակ և չոր խոզանակը դարձրեք ձեր առօրյայի մասը:
   • Համոզվեք, որ ինչպես ձեր մաշկը, այնպես էլ վրձինը չոր են, նախքան խոզանակ սկսելը:
   • Սկսեք ձեր ոտքերից, ապա խոզանակով շարժվեք դեպի ձեր սրտը: Կենտրոնացեք հատկապես շատ ցելյուլիտով այն հատվածների վրա, ինչպիսիք են ազդրերն ու հետույքը: Ձեռքերդ խոզանակեք դեպի ուսերը: Խոզանակեք ձեր ստամոքսը շրջանաձև ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Փորձեք համոզվել, որ խոզանակի շարժումներն արված են դեպի սրտին, որպեսզի սիրտը խթանվի ՝ արյան և ավշային հոսքը վերադարձնելու համար:
   • Խոզանակից հետո ցնցուղ ընդունեք ՝ մաշկի մահացած բջիջները և թափոնները, որոնք դուրս են եկել մակերես, ողողելու համար:
2. Բարելավեք ձեր մաշկի երանգը: Չնայած ցելյուլիտը չի վերանա ՝ փորձելով պահպանել ձեր մաշկի տոնայնությունն ու առողջությունը, այն դեռ երկար ժամանակ կօգնի ցելյուլիտը ժամանակավորապես ավելի լավ տեսք ունենալուն: Փորձեք հետևյալ մեթոդները.
   • Shնցուղ կամ լոգանք տաք ջրի փոխարեն գոլ կամ սառը ջրով: Սառը ջուրը խստացնում է մաշկն ու դարձնում այն ​​ավելի մկանոտ:
   • Խոնավեցրեք ձեր մաշկը կոֆեին պարունակող արտադրանքով: Գնեք կրեմ կամ լոսյոն, որը պարունակում է առնվազն 5 տոկոս կոֆեին: Կաֆեինը խթանում է մկանների մաշկը և նվազեցնում ցելյուլիտը:
   • Օգտագործեք ցելյուլիտը նվազեցնելու համար նախատեսված մեկ այլ միջոց: Կան շատ քսուքներ և լոսյոններ, որոնք հատուկ նախագծված են դրա համար:
3. Կիրառել սոլյարի կրեմ: Skinելյուլիտը պակաս նկատելի է, եթե ձեր մաշկը հարթ է թվում: Ընտրեք կրեմ, որը միայն մեկ կամ երկու երանգներով է մուգ, քան ձեր մաշկի երանգը: Համոզվեք, որ այն հավասարապես տարածել եք ձեր ոտքերի վրա և ոչ միայն այնտեղ, որտեղ ցելյուլիտ ունեք:

4-ի մեթոդը 4. Դիտարկենք մասնագիտական ​​բուժում

1. Փորձեք դեղամիջոց, որը կարող եք ներարկել: Այս տեսակի միջոցները պարունակում են վիտամինների և հանքանյութերի համադրություն, որոնք ձեր մաշկն ավելի հարթ են դարձնում: Լուծումը ճարպերի պաշարների ճարպը բաժանում է հենց մաշկի տակ ՝ փոքր մասերի:
2. Ստացեք մարմնի բուժում: Լազերային տեխնոլոգիայի, մերսման գլանների և ռադիոհաճախականության ալիքների միջոցով ճարպի կուտակման ճարպը բաժանվում է մանր կտորների, և խթանում է ձեր մաշկի մեջ կոլագենի արտադրությունը: Սա ձեր մաշկին ավելի կոշտ ու մկանոտ է դարձնում:
3. Խուսափեք ճարպը հեռացնող լիպոսակցիայի կամ պլաստիկ վիրաբուժության այլ մեթոդներից: Քանի որ չնայած նիհարում եք այս մեթոդներով, ցելյուլիտն իրականում վատթարանում է, քանի որ բուժման արդյունքում մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքն անհարթ է դարձել:

Խորհուրդներ

• Խաչ ոտքերով նստելը կանխում է արյան լավ շրջանառությունը, ինչը կարող է առաջացնել ցելյուլիտ:
• Շաբաթը երկու անգամ սուրճի հետ շփումը վարժությունների հետ համատեղ կարող են խթանել արյան շրջանառությունը, որպեսզի ցելյուլիտը նվազի: Վիտամին C- ով, ամբողջ հացահատիկային կերակուրներով, մանրաթելերով, մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սնունդ օգտագործելը նույնպես օգնում է ազատվել թափոններից ձեր մարմնում:
• Cellելյուլիտի կանոնավոր հեռացումը չի կարող օգնել ցելյուլիտից ամբողջությամբ ազատվելուն, բայց դրանք ավելի քիչ նկատելի կդարձնեն:

Arnգուշացումներ

• Շատ ընկերություններ պնդում են, որ ունեն հրաշք բուժում կամ դեղամիջոց, որը հեշտացնում է ցելյուլիտը: Իրականությունն այն է, որ հնարավոր է, որ դուք երբեք չկարողանաք լիովին կանխել ցելյուլիտը, այնպես որ նախքան սկսելը լավ մտածեք թանկարժեք և ռիսկային բուժման մասին: