Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-րդ մասի 1-ը. Պատկերացրեք, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել
• 3-րդ մաս 2-ին. Փոխարինող գտնելը
• 3-րդ մաս 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սոդայի սպառմանը
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Եթե ​​օրական խմում եք ավելի քան ութ բաժակ զովացուցիչ ըմպելիք, ութ բաժակ ջրի փոխարեն, ապա փոփոխության ժամանակն է: Քաղցր ըմպելիքները հիմնական մեղավորն են ճարպակալման հարցում, քանի որ սոդայում կան տոննա կալորիաներ: Դուք շատ կալորիաներ եք ընդունում, բայց ձեզ լիարժեք չեք զգում: Քանի որ դիետիկ ըմպելիքները նույնպես այնքան առողջ չեն, որքան նախկինում էին հավատում, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ որոշում են ընդհանրապես դադարեցնել զովացուցիչ ըմպելիքների օգտագործումը: Կարդացեք, եթե ցանկանում եք քայլ առ քայլ դառնալ ավելի առողջ և արգելել սոդան ձեր կյանքից:

Քայլել

3-րդ մասի 1-ը. Պատկերացրեք, թե ինչու եք ուզում հրաժարվել

1. Որոշեք, թե ինչու եք ուզում թողնել սոդան: Կարող են լինել ամեն տեսակի պատճառներ, որոնցից յուրաքանչյուրը առանց սոդայի ապրելը գրավիչ տարբերակ է դարձնում.
   • ավելի քիչ կոֆեին ստանալ
   • ավելի քիչ շաքար ստանալ
   • ստանալ ավելի քիչ ֆրուկտոզայի օշարակ
   • ավելի քիչ ածխաթթու գազ ստանալ
   • ավելի քիչ արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ ձեռք բերեք
   • ավելի քիչ թթու ընդունում. ֆոսֆորական թթուն մուգ զովացուցիչ ըմպելիքների մեծ մասում, ինչպիսին է կոլան, վնասակար է ոսկորներին և թուլացնում է ատամների էմալը
   • ավելի քիչ գումար ծախսեք. եթե ավելացնեք, թե որքան գումար եք ծախսում զովացուցիչ ըմպելիքների վրա ամսական, այնքան ժամանակ ունեք, որ սկսեք խնայել թոշակի համար

3-րդ մաս 2-ին. Փոխարինող գտնելը

1. Գնեք փոխարինող խմիչքներ: Waterուրը սոդայի ամենաառողջ և էժան փոխարինողն է, բայց եթե միանգամից թողեք սոդան և սկսեք միայն ջուր խմել, ձեր փորձը կարող է ձախողվել: Կանգնեցնելու լավագույն միջոցը դա հեշտ վերցնելն է, բայց զգույշ եղիր: Որոշ մրգահյութեր նույնիսկ ավելի շատ կալորիաներ ունեն և ավելի թանկ են, քան սոդան, այնպես որ կարող եք բաց թողնել ձեր նպատակը: Ահա մի քանի հնարավոր փոխարինողներ.
   • անուշաբույր ջուր
   • հյութ
   • շողշողացող ջուր
   • սպա մրգահյութով
   • սառեցված թեյ կամ տաք թեյ
   • ջուր անանուխով և կիտրոնով
   • կաթի փոխարինիչներ (սոյա, նուշ, վարսակ, բրինձ և այլն)
   • ջուր ստեվիայով (առողջ քաղցրացուցիչ)

3-րդ մաս 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սոդայի սպառմանը

1. Հետևեք, թե որքան սոդա եք խմում: Գնահատեք, թե որքան սոդա եք խմում ամեն շաբաթ (սա շատ կարևոր է հաջորդ քայլի համար): Խմո՞ւմ եք աշխատավայրում: Դասերի արանքում Երբ նստում եք հեռուստացույցի առաջ: Հաշվեք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում հենց սոդայով: պատկերացում կազմելու համար, թե դա ինչպես է ազդում ձեր քաշի վրա, կարող եք հաշվարկել, թե օրական քանի կալորիա պետք է ուտեք, և քանիսն են արդեն սոդայում: Շատերի համար սա արդեն բավականաչափ դրդապատճառ է տալիս հրաժարվել այս վատ սովորությունից:
2. Կազմեք ժամանակացույց ՝ դուրս գալու համար: Անկախ նրանից, թե որքան սոդա եք խմում, 25% պակաս խմեք առաջին շաբաթը, 50% -ը `երկրորդ շաբաթը և այլն:
   • Աստիճանաբար խմեք ավելի ու ավելի շատ `սոդան փոխարինելու համար:
   • Համոզվեք, որ դեռ ստանում եք նույն քանակությամբ հեղուկ, այլապես կարող եք ջրազրկվել, և նույնիսկ ավելի դժվար է թողնել այն:
     
     
3. Ամեն շաբաթ ավելի քիչ սոդա գնեք: Տանը սոդա խմելը սովորաբար այն շատ ավելի հեշտ է դարձնում: Եթե ​​չեք գնում, չեք կարող խմել:
   • Եթե ​​վաճառող մեքենաներից հաճախ սոդա եք ստանում, համոզվեք, որ ձեզ հետ որևէ փոփոխություն չունեք: Գնեք այլ իրեր այն փոքր փոփոխությունից, որը դուք դեռ ունեք ձեր դրամապանակում, ապա այլևս չեք կարողանա զովացուցիչ ըմպելիքներ ձեռք բերել:
   • Եթե ​​տան մեկ ուրիշը նույնպես սիրում է սոդա խմել, հարցրեք ՝ արդյոք նրանք ուզում են դա թաքցնել, որպեսզի չփորձվեք: Գուցե տարօրինակ է թվում, բայց օգնում է:
   • Գնեք ավելի փոքր պահածոներ կամ շշեր: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ կրճատել ձեր խմած քանակը: Այլևս մի գնեք 2 լիտր շիշ: Հետո ինքնաբերաբար սկսում ես խմել ավելին, քան ուզում ես:
4. Պատրաստվեք կոֆեինի դուրսբերման ախտանիշներին: Մի թերագնահատեք կոֆեինի կախվածությունը: Եթե ​​հիմնականում խմում եք կոլա, կարող եք գլխացավ ունենալ, եթե դադարեցնեք այն խմելուց: Կարող եք նաև ավելի շատ հոգնածություն զգալ, քանի որ ավելի քիչ կոֆեին եք օգտագործում և ավելի քիչ շաքար:
5. Անհրաժեշտության դեպքում դա արեք աստիճանաբար: Եթե ​​ախտանիշները չափազանց ծանր են, մի փոքր փոխեք ձեր ժամանակացույցը, որպեսզի դուրսբերումը մի փոքր ավելի աստիճանական լինի:
6. Մշտապես հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որն է ձեր նպատակն այն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Ինքներդ գրեք «Խմեք ջուր» -ով գրառումներ և կպցրեք այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում: Խուսափեք «Մի՛ խմեք սոդա» բացասական հաղորդագրություններից: Պարզապես ասեք երեք տարեկան երեխային, թե ինչ չպետք է անի `պարզելու համար, թե ինչու դա չի գործում: Մի նախադասություն, որն ասում է, թե ինչ չի կարելի անել, ձեր ուղեղը ցանկություն է առաջացնում դա անել:
   • Հիշեք, որ 600 մլ շիշը պարունակում է 17 թեյի գդալ շաքար: Դատարկ շիշը լցրեք այդ քանակությամբ շաքարով ՝ ձեզ հիշեցնելու համար և տեղադրեք այն այնտեղ, որտեղ սովորաբար սոդա եք խմում (բազմոցին, ձեր սեղանի մոտ և այլն):
   • Եթե ​​սովորաբար խմում եք սոդայի պահածոներ, պարզեք, թե քանի գդալ շաքար կա այնտեղ, դրեք այն պլաստիկ տոպրակի մեջ և կպցրեք դատարկ տարայի վրա: Շաքարի այդ քանակի տեսողությունը կարող է հիշեցնել, թե ինչու պետք է կանգ առնել:
     
     
7. Հաշվեք, թե որքան շաքար կա որոշակի շշի մեջ կամ կարող է. նայեք բաղադրիչների ցանկին ՝ ըստ բաժնի համար գրամ շաքարի քանակի: Եթե ​​կշեռքներ ունեք, կշռեք այդ քանակությամբ շաքար; կարող եք նաև հաշվարկել, եթե գիտեք, որ թեյի գդալը մոտ 4 գրամ շաքար է: Կրկնեք շիշի կամ տուփի յուրաքանչյուր բաժնի համար, այն ժամանակ կիմանաք, թե որքան շաքար եք վերցնում, երբ ավարտեք ամբողջ շիշը կամ պահածոյը:

Խորհուրդներ

• Ավելի հաճախ ջուր խմեք: Եթե ​​դուք միշտ սոդա եք խմել ընթրիքով, ապա այն փոխարինեք մի բաժակ ջրով: Այսպես սկսում եք ավելի առողջ սովորություն:
• Մի խմեք էներգետիկ ըմպելիքներ, քանի որ դրանք նույնքան կախվածություն են առաջացնում և անառողջ:
• Գնեք լիցքավորվող ջրի շիշ: Եթե ​​միշտ ձեզ հետ մի շիշ ջուր ունեք, դա շատ բան է խնայում:
• Եթե ​​դուք հակված եք սոդա խմել, մի կառուցողական բան արեք, որպեսզի ժամանակը թռչի այնքան ժամանակ, մինչև դուք ծարավ զգաք, որպեսզի ցանկանաք ջուր կամ թեյ խմել:
• Մի կանգնեք մի գիշերում: Դրանից հետո կարող եք ունենալ հեռացման ախտանիշներ: Սկսեք դանդաղ կտրել, մինչև այլևս չխմեք:
• Եթե ​​քաղցրավենիք եք զգում, մի քիչ միրգ կամ մի փոքր թխվածքաբլիթ ունեցեք: Մրգերը լի են առողջ սննդարար նյութերով, և նույնիսկ թխվածքաբլիթներն այնքան վտանգավոր չեն ձեզ համար, որքան սոդան:
• Հիշեք, որ ամենալավն այն է, որ մեկ-մեկ բաժակ սոդա խմեք: Ամեն ինչ չափավոր:
• Վերալիցքավորվող ջրի շիշը կարող եք նաև լցնել բուսական թեյով: Անգամ պետք չէ այն եփել: Պարզապես թեյի տոպրակ դրեք սառը ջրի մեջ և մինչև աշխատանքի անցնեք, դուք կունենաք համեղ, առողջ ըմպելիք:
• Որպես այլընտրանք խմեք գազավորված աղբյուրի ջուր: Այն ունի նաև փուչիկներ, բայց չունի անառողջ բաղադրիչներ:
• Անօֆեին պարունակող սուրճը նույնպես կարող է լավ այլընտրանք լինել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սուրճը կարող է օգտակար լինել ձեր սրտի համար, եթե այն չափավոր խմեք:

Arnգուշացումներ

• Չնայած մրգահյութն ավելի օգտակար է, քան սոդան, այն չպետք է շատ խմել, քանի որ այն պարունակում է շատ շաքար: Նարնջի հյութի մեջ պարունակվող շաքարն ավելի լավ է ձեզ համար, քան սոդայի մեջ, բայց դեռ պետք է այն չափավոր խմել: Մրգի մի կտոր շատ ավելի առողջ է:
• Եթե ​​սիրում եք սպորտային ըմպելիք խմել, ապա նույնպես պետք է զգույշ լինել: Մարզվելուց հետո դա լավ է ձեզ համար, բայց եթե չափից շատ էլեկտրոլիտ չեք մարզել, դա ձեզ համար վատ է:
• Ամեն ինչ դու միջեւ ուտելը կամ խմելը կերակրում է ձեր բերանի մանրէները: Երբ բակտերիաները մարսում են սննդանյութերը, նրանք թթուներ են արտազատում ատամների վրա: Դա ձեզ խոռոչներ կտա: Ուստի նախընտրելի է ուտելիս շատ չխմել և ուտել: