Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդը 1. Կանգ առեք մեկ գիշերվա ընթացքում
• 3-ի մեթոդ 2. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը
• 3-ի մեթոդը 3. Դանդաղ կտրեք
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Կանեփից կախվածությունը կարող է շատ զայրացնել և ազդել ձեր ամբողջ կյանքի վրա: Հաշիշը և մոլախոտը վերջին տարիներին շատ ավելի ուժեղ են դարձել, գոնե ավելի ուժեղ, քան հուշում է «փափուկ թմրանյութ» անվանումը: Եթե ​​զգում եք, որ ծխելը վերահսկում է ձեր կյանքը, և ցանկանում եք ազատվել դրանից, կարդացեք այս հոդվածի խորհուրդները:

Քայլել

3-ի մեթոդը 1. Կանգ առեք մեկ գիշերվա ընթացքում

1. Դեն նետեք ձեր մոլախոտերի կամ խոտի ամբողջ խառնուրդը, ինչպես նաև ցանկացած հարակից իրեր, ինչպիսիք են գլանափաթեթները և խողովակները: Երբ այդ ամենը վերանա, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ կցանկանաք հոդի: Ահա, թե ինչ անել.
   • Դեն նետեք ցանկացած կրակայրիչ, ճարմանդային սեղմակներ, խողովակներ կամ տարաներ: Դատարկեք ձեր բոլոր գրպանները ՝ համոզվելու համար, որ ինչ-որ բան բաց չեք թողել:
   • Եթե ​​դուք մոլախոտ եք ցրում զուգարանակոնքը, ապա կարող եք վստահ լինել, որ չեք պատրաստվում աղբը գլխիվայր շպրտել ՝ նորից գտնելու ձեր մոլախոտը:
   • Ոչնչացրեք այն ամենը, ինչ կապված է կանեփի օգտագործման հետ: Եվ եթե չկարողանաք կոտրել, գցեք այն ստորգետնյա աղբարկղի մեջ: Կարգավորեք ձեր ամբողջ սենյակը և թափահարեք բոլոր գրպանները, որպեսզի ոչ մի բան բաց չթողնեք:
   • Ազատվեք այն ամենից, ինչը ծխելու ցանկություն է առաջացնում: Դա կարող է լինել ձեր նախընտրած համակարգչային խաղը կամ ձեր սենյակի որոշակի պաստառ: Սա կարող է չափազանցություն թվալ, բայց ծխելը դրդող իրերը դուրս շպրտելը կարող է շատ ավելի հեշտ դարձնել ձեր սովորությունները փոխելը:
   • Եթե ​​հաճախ եք քայլում կամ շրջում ձեր սովորական սրճարանի կողքով, փոխեք ձեր երթուղին:
2. Ձեր շրջապատի բոլորին հասկացրեք, որ կանգ եք առել: Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, որ այլևս կանեփ չեք ծխում և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք, որ մարդկանց մեծ մասը ուրախ է, որ թողեցիք ձեր աշխատանքը:
   • Սա հատկապես կարևոր է, եթե ցանկանում եք լավ ընկերներ մնալ ընկերների հետ, ովքեր նույնպես ծխում են: Ասացեք նրանց, որ դուք նկատի չունեք նրանց թողնել ծխելը, բայց որ դուք կգնահատեք դա, եթե նրանք չփորձեն համոզել ձեզ հաճելի ծխել: Եթե ​​նկատում եք, որ ինչ-որ մեկը չի հարգում ձեր որոշումը, և որ նա անընդհատ փորձում է ստիպել ձեզ կրկին ծխել, հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ արդյոք այս «ընկերն» արժանի՞ է տեղ ունենալ ձեր կյանքում: Հիշեք. Լավ ընկերը պետք է հարգի ձեր ընտրությունը:
   • Թերեւս ավելի լավ է որոշ ժամանակ խուսափել ծխող ընկերներից: Եթե ​​ձեր ամբողջ սոցիալական կյանքը կառուցված է միասին ծխելու շուրջ, լավ է գտնել ընկերների նոր խումբ: Դա կարող է կոպիտ թվալ, բայց դա օգնում է լավագույնին:
3. Պատրաստվեք հեռացման ախտանիշներին: Բարեբախտաբար, մարիխուանա ծխելը դադարեցնելուն պես հեռացման ախտանիշները սովորաբար այնքան էլ ծանր չեն. Այն սկսվում է ծխելուց հետո մեկ օր անց, և ամենավատն է 2-ից 3 օր հետո, և 1-ից 2 շաբաթ անց դուք շատ ավելին չեք նկատի: ախտանիշներ, որոնք սովորաբար ուղեկցում են ծխելը թողնելուն, ուստի միշտ լավ գաղափար է մտածել, թե ինչպես նախապես վարվել դրանց հետ: Ահա որոշ ընդհանուր ախտանիշներ.
   • Անքնություն. Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում փորձեք խուսափել կոֆեինից: Գնացեք գեղեցիկ ու շուտ քնելու:
   • Ախորժակի կորուստ. Դուք կարող եք սրտխառնոց զգալ: Կերեք սննդամթերք, որոնք բռնի չեն ու ծանր չեն ստամոքսի համար: Օրինակ ՝ փորձեք բանան, շագանակագույն բրինձ, թխվածքաբլիթներ և խնձորներ:
   • Դյուրագրգռություն. Ծխելը դադարեցնելուց հետո մարդկանց մոտ սովորական է տրամադրության փոփոխություն: Կարող եք անընդհատ նյարդայնանալ կամ լաց լինել: Նախապես մտածեք այս մասին, որպեսզի պատրաստ լինեք, երբ դա իրականում պատահի: Այդ դեպքում կարող եք գիտակցել, որ դա խաղի մի մասն է, և որ դուք պետք է այն նստեք դրսում:
   • Անհանգստություն. Հավանաբար, որոշ ժամանակ ձեզ հարմարավետ չեք զգա, բայց կարող եք նաև անհանգստանալ: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք և հիշեք, որ դա միայն ժամանակավոր է:
   • Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում. Դուք կարող եք սովորականից ավելի տաք լինել և ժամանակ առ ժամանակ քրտինք:
4. Գտեք մեկ այլ բան: Դուք կնկատեք, որ հանկարծ շատ ժամանակ ունեք խնայելու: Հեռուստացույցի առջեւ կախվելու փոխարեն, լավ գաղափար է ժամանակ անցկացնել հոբբիով կամ սպորտով: Այն պետք է մատչելի լինի, օրինակ ՝ կիթառ նվագի կամ վազքի գնա: Ամեն անգամ, երբ իրականում ցանկանում եք հոդ ծխել, կիթառ եք վերցնում կամ գնում վազքի փողոց: Ահա որոշ բաներ, որոնք կարող եք փորձել.
   • Երկար քայլեք
   • Callանգահարել այն ընկերոջը, որի հետ երկար ժամանակ չեք խոսել
   • Լող
   • Եփել
   • Կարդալով թերթը
5. Փոխեք ձեր ռեժիմը: Նոր հոբբի գտնելուց բացի, դուք պետք է փոխեք ձեր ռեժիմը, որպեսզի չկորցնեք ծխելը այն ժամանակներում, երբ սովորաբար քարկոծվում եք: Ահա թե ինչ կարող եք անել.
   • Փոխեք ձեր առավոտյան ռեժիմը: Վեր կացեք ավելի շուտ կամ ուշ, քան սովոր էիք, ձեր նախաճաշի համար այլ բան ուտեք կամ այլ ժամանակ լոգանք ընդունեք:
   • Փոխեք ձեր դպրոցի կամ աշխատանքային առօրյան: Հեծանվավազք գնացեք դպրոց այլ երթուղով, հնարավորության դեպքում նստեք դասարանում կամ աշխատասենյակում այլ վայրում, իսկ ճաշի համար ուտեք այլ բան:
   • Փոխեք ձեր ուսումնական ռեժիմը: Եթե ​​սովորաբար սովորում եք ձեր ննջարանում (ինչը ձեզ ծխում է), ապա այժմ կարող եք նստել սրճարանում կամ գրադարանում:
   • Այնուամենայնիվ, մի քիչ ուտեք ՝ ձեր ռեժիմը փոխելու համար: Դուք կարող եք ավելի քիչ սոված լինել, քան նախկինում, բայց պետք է փորձեք ուտել այնքան, որ առողջ մնաք:
6. Դիմադրեք ծխելու ցանկությանը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք շատ ցանկանալ հաճախակի ծխել, ուստի իմանալը, թե ինչպես արձագանքել, եթե ունեք այդ ցանկությունը, կարևոր է: Ահա որոշ բաներ, որ կարող եք անել ծխելու գայթակղությանը չտրվելուց խուսափելու համար.
   • Խուսափեք գայթակղությունը մեծացնող տեղերից: Մի գնացեք այնպիսի վայրեր, որտեղ ցանկանում եք ծխել, լինի դա ձեր ընկերոջ սենյակը, թե ձեր դպրոցի ետեւում թափված հեծանիվը:
   • Դուրս եկեք գայթակղիչ իրավիճակից: Ուր էլ որ լինեք, երբ գայթակղվում եք, հնարավորինս շուտ հեռացեք դրանից: Արագ փոխելով միջավայրը ՝ դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ:
   • Խորը շունչ քաշիր. Խորը շնչեք ձեր բերանից և պահեք ձեր շունչը 5-7 վայրկյան, մինչև որ հանգստանաք: Արտաշնչեք շրթունքները սեղմած և կրկնել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի ավարտվել վատագույն հակումը:
   • Մեկ այլ բան դրեք ձեր բերանին: Կանեփի փոխարինող ունենալը, քանի դեռ դա ծխախոտ, ալկոհոլ կամ այլ թմրանյութեր չէ, կօգնի ձեզ դիմադրել ցանկությանը:
   • Խմելու ջուր: Երբ լավ ջրազրկված եք, մնում եք ավելի առողջ և կարող եք ավելի լավ դիմակայել գայթակղությանը:
7. Սպասիր. Հեռացման ամենավատ ախտանիշները կվերջանան մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում: Մեկ ամիս անց դուք հավանաբար գտնվում եք «անվտանգ գոտում»: Մեկ ամիսը կարող է երկար թվալ, եթե դուք պարզապես ազատվեք դրանից, բայց փորձեք հասկանալ, որ դա իրականում այդքան էլ վատ չէ:
   • Պլաններ կազմեք փոքր երեկույթի համար այն օրը, երբ հրաժարվեք մեկ ամսից: Ապա դուք ունեք սպասելու մի բան, և դա միանգամից լավ պատրվակ է ձեզ գիշերային կամ նվերով պարգևատրելու համար:

3-ի մեթոդ 2. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը

1. Գնացեք ձեր բժշկին: Եթե ​​անկարող եք կանգ առնել ինքնուրույն, գուցե լավ կլինի դիմել մասնագետի օգնությանը: Ձեր բժիշկը անհրաժեշտության դեպքում կարող է ձեզ ուղղել կախվածության բժշկի:
   • Համոզվեք, որ ցանկանում եք հրաժարվել աշխատանքից, նախքան մասնագետին դիմելը:
2. Ստացեք թերապիա: Հաճախ կան գործոններ, որոնք կարող են բացատրել, թե ինչու եք օգտագործում կանեփ: Կարող եք ընկճվել կամ անհանգստության նոպաներ ունենալ: Դրանից հետո թերապիան կարող է օգնել և հանգեցնել ձեզ ինքնուրույն կանգ առնելուն: Նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
   • Նայեք տարբեր եղանակների: Կան մի քանի եղանակներ կամ թերապիայի տեսակներ, որոնք կարող են հարմար լինել կանեփից կախվածության համար: Talkրույց թերապիան ամենատարածված տեսակն է, բայց կարող եք նաև ուսումնասիրել ճանաչողական վարքային թերապիան:
3. Միացեք աջակցության խմբին: Եթե ​​ընտանիքի և ընկերների կողմից բավարար աջակցություն չեք ստանում, մտածեք միանալ աջակցության խմբի, որտեղ կարող եք զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես պայքարում են կանեփից ազատվելու համար:
   • Անանուն թմրամիջոցներ ակտիվ են նաև Նիդեռլանդներում: Այն առաջարկում է անվճար անդամակցություն և հանդիպումներ: Առցանց որոնեք կոնտակտային տեղեկատվության համար:
4. Jellinek- ում կարող եք ընդունել, որ բուժվում են կանեփից կախվածության դեմ: Եթե ​​այլ բան չի գործում, դա կարող է լինել ձեզ համար: Դա վերաբերում է 8-շաբաթյա ընդունելությանը ՝ համաձայն ամերիկյան Մինեսոտայի մոդելի ՝ աշխարհում ամենաշատ օգտագործվող կախվածության բուժումը:
   • Միշտ փորձեք նախ մնացած բոլոր տարբերակները, եթե իսկապես ոչինչ չի գործում, կարող եք ինքներդ գրանցվել:
   • Բարեբախտաբար, այն ամբողջությամբ փոխհատուցվում է ձեր առողջության ապահովագրության կողմից, բայց համոզվելու համար ստուգեք ձեր քաղաքականությունը:

3-ի մեթոդը 3. Դանդաղ կտրեք

1. Որոշեք, թե երբ եք ուզում ամբողջությամբ կանգ առնել: Այսօրվանից ամսաթիվ նշանակեք 2 շաբաթից մեկ ամիս `ամբողջությամբ դադարեցնելու համար: Այնուհետև այն բավական մոտ է նպատակին հետեւելու համար, բայց այնքան երկար, որ կարողանա այն աստիճանաբար նվազեցնել: Եթե ​​կարծում եք, որ դա անիրատեսական է, ինքներդ ձեզ մի քանի ամիս ժամանակ տվեք ընդհանրապես հրաժարվելու համար: Երբ կանեփը ձեր կյանքի հսկայական ամրագրումն է դարձել, մի քանի շաբաթ անց դժվար կլինի հրաժարվել:
2. Կազմեք փուլային ծրագիր: Հաշվեք, թե որքան եք ծխելու այս պահից մինչև թողնելու ամսաթիվը: Համոզվեք, որ դա գծային գործընթաց է, այլ կերպ ասած. Ճանապարհի կեսից պետք է ծխել կեսից շատ, քան հիմա:
   • Putրագիրը դրեք օրացույցի վրա, ավելացրեք, թե որքան կարող եք ամեն օր ծխել և հավատարիմ մնալ դրան: Կախեք օրացույցը այնտեղ, որտեղ հաճախ եք տեսնում, օրինակ ՝ լոգարանի հայելու կողքին կամ սառնարանին:
3. Նախապես չափեք մոլախոտերի ճիշտ քանակությունը յուրաքանչյուր օրվա համար: Մի կարծեք, որ անկեղծորեն կարող եք չափել, թե որքան մոլախոտ կարող եք ծխել այդ օրը: Նախօրոք պատրաստեք ամենօրյա բաժինները, որպեսզի այլևս չմտածեք դրա մասին:
4. Փնտրեք շեղումը: Դուք ավելի ու ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք մոլախոտ ծխելու վրա, ուստի կարևոր է, որ ծխելուց անմիջապես հետո սկսեք ինչ-որ բան անել: Աշխատեք զբաղվել հոբբիով կամ սպորտով, այդ դեպքում կարող եք չնկատել տարբերությունը:
   • Լավ նայեք ձեր ժամանակացույցին և փորձեք այն լրացնել հնարավորինս շատ նշանակմամբ և գործողություններով, իհարկե, առանց ձեզ համար չափազանց շատ դառնալու:
5. Մնացեք մոտիվացված: Եթե ​​իսկապես ուզում եք կանգ առնել, պետք է հիշեք, թե ինչ եք շահելու դրանով: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ուզում թողնել դա ՝ լինի դա ձեր առողջության բարելավումը, ավելի լավ սոցիալական կյանքը կամ կյանքի ավելի լավ հեռանկարը և կենտրոնացած մնալ նպատակի վրա: Գրեք այն և կպցրեք ձեր աշխատասեղանի վերևում, դրեք գրություն ձեր դրամապանակի մեջ, որպեսզի օրեկան մի քանի անգամ տեսնեք այն կամ կախեք այն սառնարանի վրա, որպեսզի կարողանաք նայել այն ամեն անգամ, երբ կորցնեք ձեր նպատակը:
   • Ամեն անգամ, երբ թուլության պահ ունեք, մտածեք բոլոր այն բաների մասին, որոնք կարող եք անել դադարեցնելուց հետո: Դուք շատ ավելի ակտիվ եք դառնում, ավելի շատ էներգիա եք ստանում և ավելի մոտիվացված եք ցանկացած բանի հետ լուծելու համար:

Խորհուրդներ

• Դու պետք է ցանկանալ կանգ առեք ձեր առջև կարող է կանգ առնել Լավ մտածեք թողնելուց հրաժարվելու առավելությունները:
• Գրեք, թե ինչ կարող եք անել ձեր խնայած գումարի հետ, քանի որ այլեւս ստիպված չեք կանեփ գնել:
• Վերականգնման փուլում ամեն օր մարզվելը լավ է գործում:
• Թմրամիջոցների դուրսբերման ժամանակ լավ քնել:
• Տեսեք Jellinek կայքը `կանեփից կախվածության մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար: Կարդացեք ուրիշների որոշ փորձեր տարբեր ֆորումներում:
• Միանգամից կանգ առնելը ամենալավն է գործում:
• Եթե ​​ձեր բոլոր ընկերները թմրանյութեր են ծխում, մի հանդիպեք նրանց հետ: Հակառակ դեպքում գայթակղվում եք կրկին ինքներդ համատեղ հոդ վառել:
• Խոսեք ծխողների հետ ծխելը թողնելու մասին, նրանք կարող են լավ գաղափարներ ունենալ:
• Փորձեք ավտոմատ առաջարկ: Անընդհատ մտածեք «Ես պատրաստվում եմ թողնել ծխելը» բառերը:
• Exerciseորավարժությունների ծրագիրը լավ, մոտիվացիոն և կառուցվածքային համակարգ է ՝ ձեզ ճիշտ պահելու համար և օգնելու արտադրել էնդոկանաբինոիդներ, որոնք ձեր մարմինը սովոր է ստանալ ծխելուց:
• Մտածեք մեկի մասին, ում սիրում եք, և ամեն անգամ ցանկությունը չափազանց ուժեղ լինի, հանեք նրա կերպարը և բազմիցս ասեք, որ դուք կհաղթեք դրան:
• Մտածեք, թե որքան առողջ կլինեք ձեր մարմինը, միտքը և մնացածը թողնելուց հետո:

Arnգուշացումներ

• Փորձեք խուսափել շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր դեռ կանեփ են օգտագործում, նույնիսկ եթե նրանք ձեր ընկերներն են: Շատ ավելի հավանական է, որ դուք կրկին սկսեք ծխել, եթե ձեր շրջապատի մարդիկ դա համարեն միանգամայն նորմալ: