Բովանդակություն

• Քայլել
• 3-ի մեթոդ 1. Առանձնացրեք ձեզ առողջ ձևով
• 3-ի մեթոդ 2. Դրական փոփոխություններ կատարեք
• 3-ի մեթոդը 3. Կառուցեք օժանդակ ցանց
• Խորհուրդներ
• Arnգուշացումներ

Բոլորին դուր է գալիս, որ երբեմն որոշ ուշադրություն է դարձվում նրան: Դեռևս կարող եք լինել մեկը, ով մեծ ուշադրության կարիք ունի: Մարդիկ, ովքեր ուշադրություն են գրավում, հաճախ դա անում են ՝ անբավարարության կամ անապահովության զգացողությունները փոխհատուցելու համար: Եթե ​​ինքներդ ձեզ հաճախակի ուշադրություն են հրավիրում, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել խուսափել այս վարքից:

Քայլել

3-ի մեթոդ 1. Առանձնացրեք ձեզ առողջ ձևով

1. Ներգրավվեք ստեղծագործական արվեստի ձևի մեջ: Մարդիկ, ովքեր միշտ ուշադրություն են ուզում, հակված են վարվել այնպես, ինչպես վավերական չէ: Նրանք անում են բաներ `ուշադրություն պահանջելու համար, այլ ոչ թե պարզապես լինել կամ արտահայտել, թե ովքեր են նրանք իրականում: Ստեղծագործող ինչ-որ բան անելը հոյակապ ինքնադրսևորվելու և ինքդ քեզ վարժելու հիանալի միջոց է: Կարող եք ընտրել ցանկացած ձև, որը ցանկանում եք `նկարել, գրել, երաժշտություն պատրաստել, երգել կամ արհեստով զբաղվել:
   • Եթե ​​դուք երբևէ ստեղծագործական բան չեք արել, մի նեղվեք: Փորձեք ձեզ հետաքրքրող ինչ-որ բան, նույնիսկ եթե չգիտեք `դուք դրանում լավն եք զգո՞ւմ:
   • Հիշեք, որ դուք դա անում եք ինքներդ ձեզ համար: Սովորեք ստեղծագործորեն արտահայտվել ՝ առանց անհանգստանալու այն մասին, թե ինչ կմտածեն ուրիշները, կամ ցանկանալով ցուցադրել ձեր ստեղծածը:
2. Կառուցողականորեն օգտագործեք սոցիալական մեդիան: Սոցիալական մեդիան հաճախ կարող է չարաշահվել այն մարդկանց կողմից, ովքեր ուշադրություն են փնտրում: Լավ է օգտագործել սոցիալական մեդիան `ընկերների հետ ծրագրեր կազմելու և ընթացիկ իրադարձություններին հետևելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ այն օգտագործում եք պարզապես ուշադրություն գրավելու համար, ապա պետք է վերանայել ձեր գրառումները նախքան դրանք փակցնելը:
   • Ուշադրություն դարձրեք, թե ձեր հաղորդագրությունների մեծ մասը պարծենկոտ է, թե ցանկանում եք ցուցադրել:
   • Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք ձեր հաղորդագրությունները հաճախ արտահայտում են ինքնախղճահարություն, կամ կարծես թե հաճոյախոսությունների կամ աջակցության ձուկ եք որսում:
   • Ուշադրություն գրավող հաղորդագրությունը կարող է լինել «Միշտ խնջույք անցկացրեք աշխարհի ամենաթեժ աստղերի հետ», մինչդեռ դրա փոխարեն կարող եք տեղադրել ձեր ընկերների լուսանկարը և գրել. «Ես այնքան բախտավոր եմ, որ այդքան լավ ընկերներ ունեմ»:
   • Եթե ​​աջակցության կարիք ունեք, մի գրեք նման բան. «Իմ կյանքի ամենավատ օրը, երբևէ: Ես ուզում եմ ինչ-որ տեղ սողալ մութ անցքի մեջ և մեռնել, - գուցե գրեիք, - այսօր ես ահավոր օր եմ ունեցել: Կա՞ մեկը, ում հետ կարելի է խոսել: Ես կարող էի օգտագործել ունկնդրող ականջ: «Ոչինչ չի կարող աջակցություն խնդրել սոցիալական լրատվամիջոցներից` առանց հետագա զզվանքի: Բայց հստակ եղեք, որ աջակցություն եք խնդրում, և զրույցը պահեք գաղտնի, եթե ինչ-որ մեկը ձեզ առաջարկում է այդ աջակցությունը:
3. Կենտրոնացեք ուրիշների վրա: Եթե ​​դուք միշտ ուշադրություն եք փնտրում, ձեր ուշադրությունը հիմնականում ձեր վրա է: Սա փոխելու համար փորձեք կենտրոնանալ ուրիշների վրա: Դա անելու շատ եղանակներ կան: Կարող եք ժամանակ անցկացնել ձեզ համար հոգատար մարդկանց հետ, կամավորներ կամ նույնիսկ որոշ ժամանակ անցկացնել ՝ սովորելով այլ մարդկանց մասին:
   • Ձեր տարածքում կա՞ն կարիքավոր մարդիկ: Որպես կամավոր կարող եք ձեր ժամանակը անցկացնել ապուրի խոհանոցում կամ ծերանոցում: Կարող եք նաև կամավոր լինել տեղական գրադարանում, կարդալ երեխաներին կամ օգնել աշակերտներին դասերից հետո:
   • Timeամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և հարցրեք, թե ինչպես են գործերը: Իմացեք, թե որքանով եք դուք մտածում նրանց մասին և իսկապես լսեք նրանց ասելիքը:
   • Կարող եք մտածել, թե ինչպես կարելի է կենտրոնանալ ուրիշների վրա, ովքեր սիրում են: Օրինակ ՝ ձմռան համար կարող եք վերարկուներ հավաքել կամ հարևանությամբ կազմակերպել մաքրման արշավ:
   • Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ մի համեմատեք ուրիշների հետ, քանի որ արագորեն կարող եք սկսել զգալ ոչ ադեկվատ: Համեմատությունները սովորաբար հակադրում են ձեր առօրյա փորձը այլ մարդկանց կարևորագույնի հետ, ինչը կարող է ստիպել ձեզ ավելի քիչ զգալ ինքներդ ձեր մասին: Սա թույլ է տալիս էլ ավելի մեծ ուշադրություն գրավել:

3-ի մեթոդ 2. Դրական փոփոխություններ կատարեք

1. Ներիր քեզ սխալների համար: Չնայած մեզ վատ է զգում անդրադառնալ մեր գործած սխալների վրա, բայց շատերն անընդհատ կրկնում են այդ բաները իրենց գլխում: Փորձեք ներել ինքներդ ձեզ և տեսնել, թե ինչ կարող եք սովորել ձեր սխալներից:
   • Դուք չեք կարող փոխել անցյալը, բայց դրանից կարող եք արժեքավոր դասեր քաղել: Ասացեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հիանալի է, որ դուք սովորել եք նոր բան և այն, թե ինչպես կարող եք ապագայում փոխել իրերը:
   • Եթե ​​հիշում եք որոշակի ժամանակներ, երբ անցյալում գրավել եք ուրիշների ուշադրությունը, ներեք ձեզ նույնպես այդ բաների համար: Այն փաստը, որ դուք կարող եք ընդունել այդ վարքագիծը, նշանակում է, որ դուք կարող եք աշխատել ապագայում դա կանխելու ուղղությամբ:
   • Սիրով խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես կխոսեիք կոպիտ ժամանակ ապրող ընկերոջ հետ: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես գիտեմ, որ այդ ժամանակ ես սխալ եմ թույլ տվել, բայց ժամանակին ես փորձեցի առավելագույն ուժերս: Բոլորը երբեմն խառնաշփոթ են անում:Ոչինչ, իսկ հաջորդ անգամ ես կփորձեմ դա այլ կերպ անել »:
2. Սովորություն ունեցեք լինել իսկական: Ընտրեք, թե ինչպես եք ուզում ամեն օր վավերական լինել: Սա կարող է նշանակել անել մի բան, որը քեզ դուր է գալիս միայնակ անել, կամ կրկնել կարևոր ինքնահաստատումը:
   • Ամեն ինչ արեք, որ սովորեք ինքներդ ձեզ լինել և գործել այնպես, ինչպես զգում եք իրական, առանց անհանգստանալու այն մասին, թե մարդիկ ինչ կմտածեն: Կարող եք սովորություն դարձնել ամեն օր որոշակի գործողություն կատարել, երբ զգաք, որ հավատարիմ եք այն ամենին, ինչ զգում եք տվյալ պահին: Սա կարող է նշանակել անկեղծ ասած մի բան, որը դուք նախկինում չեք արել, օրինակ ՝ «Իրականում ես չեմ սիրում այդ սրճարան գնալ»: Դա կարող է նշանակել նաև մեկ այլ բան անել, ինչպես հանդերձանք կրելը: եթե դա ոճային չէ:
   • Դուք կարող եք զարգացնել անձնական հաստատումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ինքներդ ձեզ ընդունել: Դուք կարող եք ասել նման բան. «Ես արժեքավոր, սիրելի մարդ եմ այնպես, ինչպես կամ» կամ «Ես ընդունում և սիրում եմ իմ բոլոր ասպեկտները, նույնիսկ երբ աշխատում եմ աճել և փոխվել»:
3. Պրակտիկ մտածողություն: Մտածողությունը փորձում է ներկա լինել որտեղ էլ որ լինես ՝ չկորչելով պահի արթնացնող մտքերի կամ զգացմունքների մեջ: Մտածելը սովորաբար կիրառվում է մեդիտացիայի տեխնիկայի միջոցով: Այնուամենայնիվ, կան մտածելակերպ կիրառելու բազմաթիվ եղանակներ:
   • Կարող եք գտնել գրքեր կամ կայքեր, որոնք առաջարկում են մեդիտացիայի տեխնիկա կամ այցելել մեդիտացիայի կենտրոն ՝ խորհրդատվություն սկսելու վերաբերյալ ուղեցույցներ գտնելու համար: Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսիք են Insight Timer, Rust կամ Headspace:
   • Եթե ​​մեդիտացիան ձեզ համար լավ չէ, ապա գործնականում արթուն պահեք ՝ նկատելով ձեր ապրած ֆիզիկական սենսացիաները: Եթե ​​դուք սկսում եք շեղվել մեղքից, ամոթից կամ տհաճ հիշողություններից, պարզապես նկատեք ձեր հագուստի զգացումը ձեր մաշկի կամ ձեր ոտքերի հատակին:
4. Համաձայնեք ինքներդ ձեզ հետ, որ ուզում եք փոխել: Գրեթե անհնար է փոփոխություն մտցնել մեր մեջ, եթե դրա համար գիտակցված ջանք չենք գործադրում: Եթե ​​ցանկանում եք փոխել կամ վերացնել ձեր ուշադրություն փնտրող վարքը, պարտավորություն ստանձնեք դա անել և ձեռնարկեք հատուկ քայլեր այդ նպատակին հասնելու համար:
   • Գրեք ձեր հետ հանդիպումը: Կարող եք տեղադրել այն օրացույցի վրա, որը ցույց է տալիս այն օրը, երբ պատրաստվում եք սկսել դրա վրա:
   • Գրեք ամենօրյա կամ շաբաթական նպատակներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես օրեկան հինգ րոպե կմտածեմ» կամ «Ամեն շաբաթ հինգ ժամ կամավոր եմ կատարելու բարի նպատակի համար»:
   • Ուրիշին պատմեք ձեր մտադրությունների մասին: Ասա մտերիմ ընկերոջդ կամ հարազատիդ: Նրանք կարող են ձեզ հարցնել, թե ինչպես են ընթանում ձեր որոշումները:
5. Makeամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար: Եթե ​​ուշադրություն գրավող եք, հավանաբար փորձում եք շատ ժամանակ անցկացնել այլ մարդկանց հետ: Ամեն ինչ արեք, որ ժամանակն էլ մենակ անցկացնեք: Նպատակ դրեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնելու միայնակ ամեն օր կամ շաբաթ:
   • Երբ մենակ ես, գործեր արա, որոնք քեզ դուր են գալիս: Սա կօգնի մենակ մնալն ավելի հաճելի ու գայթակղիչ դարձնել: Կարող եք կարդալ ձեր նախընտրած գրքերը և ամսագրերը, շրջել ձեր սիրած այգում կամ թաղամասում կամ ժամանակ հատկացնել սիրված հոբբիին:
   • Սկզբունքորեն դա կարող է ինքնուրույն անհարմար լինել: Բայց երբ դա համարեք ավելի քիչ անհարմար, դուք կսկսեք փայփայել այն ժամանակը, որը կարող եք անցկացնել միայնակ:
6. Հետևեք ձեր առաջընթացին: Դրական փոփոխություններ կատարելուն տիրապետելուց հետո ժամանակ տրամադրեք մտածելու և տեսնելու, թե ինչպես եք առաջ գնում: Դուք կարող եք դա անել ՝ գրելով մի օրագրում, խնդրելով արձագանքել մեկին, ում վստահում եք կամ պարզապես ժամանակ հատկացնելով մտածել անցած օրը կամ շաբաթը:
   • Առաջընթացի ընթացքում բարի եղեք ձեր նկատմամբ: Ձեր մեջ մեծ փոփոխություններ կատարելը մեկ գիշերվա ընթացքում տեղի չի ունենում:
   • Գովեք ինքներդ ձեզ ցանկացած դրական փոփոխության համար: Ինքներդ ձեզ գնահատեք ձեր կատարած աշխատանքի համար: Ինքներդ ձեզ ասեք. «Լավ աշխատանք: Դուք իսկապես արեցիք ամեն ինչ սրա համար, և այն գործում է »:
7. Ուշադրության համար փնտրեք ձեր փափագի պատճառը: Իմանալը, թե ինչու եք ուշադրություն փնտրում, կարող է օգնել ձեզ դիմակայել ձեր վարքի հիմնական պատճառին: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ ոչ ադեկվատ, դժվարանում եք մենակ մնալ, կամ կարող եք զգալ, որ բավարար չափով չեք անում ձեր կյանքը: Այս հարցերի լուծումը կօգնի ձեզ հաղթահարել ուշադրությունը գրավելու ձեր միտումը:
   • Օրագիր պահելը կօգնի ձեզ ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները:
   • Կարող եք նաև խոսել թերապևտի հետ, որը կօգնի ձեզ ճշգրիտ որոշել հիմնական խնդիրները:

3-ի մեթոդը 3. Կառուցեք օժանդակ ցանց

1. Վստահեք ընկերներին և ընտանիքին: Սա պետք է լինի մեկը, ում դուք գիտեք, ով ազնիվ կլինի ձեզ հետ: Այն պետք է լինի նաև մեկը, ում գիտեք, որ ձեզ համար ամենալավն է ուզում: Պետք է վստահել նրանց կարծիքին և պատրաստ լինել լսել նրանց, նույնիսկ երբ դա դժվար է: Սա կարող է լինել եղբայր կամ քույր, մորաքույր, մտերիմ ընկեր կամ գործընկեր:
   • Ընտրեք այն մարդկանց, ում պարբերաբար տեսնում եք կամ շփվում: Այդպիսով նրանք կկարողանան ավելի կանոնավոր կերպով նկատել ձեր պահվածքը:
   • Համոզվեք, որ այս մարդիկ պատրաստ են ձեզ պատմել բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանա լսել:
   • Համոզվեք, որ այս մարդիկ բարի են և կարեկցող, նույնիսկ եթե կիսում եք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են քննադատական ​​թվալ:
2. Խնդրեք անկեղծ գնահատական ​​տալ: Տեղեկացրեք նրանց, թե ձեզ ինչպիսի պահվածք է մտահոգում: Խնդրեք նրանց ուշադրություն դարձնել դրան: Նրանք կարող են նաև ասել ձեզ, եթե կարծում են, որ իրավիճակների նկատմամբ ձեր հուզական արձագանքները դրամատիկ են կամ չափազանցված:
   • Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ վարքագիծ պետք է դիտել, ապա կարող եք պարզապես մարդուն ասել, որ վախենում եք, որ ուշադրություն գրավող եք: Հարցրեք դիմացինին, թե ձեր ինչպիսի վարք է հանգեցնում:
   • Կարող եք նաև այս մարդկանց հարցնել, թե արդյոք նրանք նկատե՞լ են ուշադրություն փնտրելուն նման բաներ:
   • Ասացեք նման մի բան. «Ես չեմ ուզում լինել ուշադրություն գրավող: Ես ինձ այսպե՞ս եմ պահում: Կցանկանայի՞ք դրան որոշ ժամանակ ուշադրություն դարձնել և ինձ տեղյակ պահել, եթե գտնում եք, որ ուշադրություն հրավիրելու համար ինչ-որ բաներ եմ անում:
3. Միացեք աջակցության խմբին: Ուշադրություն գրավելը հաճախ կապված է կախվածության վարքի և կախվածության հակված անհատականության տեսակների հետ: Եթե ​​դուք չեք պայքարում որևէ կախվածության դեմ, ապա մի խումբ մտնելը կարող է անիմաստ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե տեղյակ եք ձեր սեփական այլ կախվածությունների կամ հարկադրական վարքի մասին, մտածեք միանալ աջակցության խմբի:
   • Ընդհանուր կախվածությունները, որոնք հաճախ ուղեկցում են ուշադրություն փնտրելը, ալկոհոլիզմն է, նյութերի չարաշահումը և հարկադրական ուտելը:
   • Ուշադրություն գրավող լինելը չի ​​նշանակում, որ կախվածության ավելի մեծ ռիսկ ունեք:
   • Աջակցող խմբի օգնության դիմելը կարող է օգտակար լինել անկախ նրանից, թե ունեք մեկ այլ անձ, ում օգնություն եք խնդրել:
   • Դուք կարող եք գտնել ցուցակներ առցանց տեղական աջակցության խմբերի համար: Եթե ​​ձեր տարածքում խումբ չկա, կարող են լինել առցանց խմբեր, որոնք կարող են աջակցել ձեզ:
4. Ստացեք թերապիա: Եթե ​​չունեք անհատ կամ խումբ ձեզ օգնելու համար, միգուցե կարողանաք այցելել թերապևտ: Թերապևտները կարող են օգնել ձեզ ինչ-որ բան անել ձեր ուշադրությունը գրավելու վարքի և դրան հանգեցրած հիմնական խնդիրների վերաբերյալ:
   • Անհատական ​​նիստերի համար կարող եք գտնել թերապևտ կամ տեսնել, արդյոք նրանք ունեն թերապևտիկ խումբ, որը ձեզ համար իմաստ ունի:
   • Տեղական թերապևտների ցուցակները կարող եք գտնել առցանց: Շատ կայքեր ունեն պրոֆիլներ թերապևտների: Դուք կարող եք տեսնել, արդյոք նրանք ունեն հատուկ ուշադրություն կամ փորձ ձեր հատուկ խնդիրների վերաբերյալ:
   • Recանաչված թերապիաները կարող են ծածկվել ձեր առողջության ապահովագրության պոլիսով, կամ հնարավոր է որոշ թերապևտների հետ մաս-մաս վճարել:

Խորհուրդներ

• Եթե ​​գտնում եք, որ հետ եք ընկնում ձեր ուշադրությունը գրավող հին սովորություններին, ինքներդ ձեզ մի չափազանց կոշտ պահեք: Հիշեք, որ փոփոխությունը ժամանակ է պահանջում: Շարունակեք կատարելագործվել:
• Եթե ​​դժվարանում եք պահպանել ձեր մտադրությունները, օգնություն խնդրեք ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ խորհրդատուից:

Arnգուշացումներ

• Ուշադրություն գրավող պահվածքը երբեմն կարող է վտանգավոր լինել, օրինակ, երբ մարդիկ իրենց վնասում են կամ իրենց ուշադրություն գրավելու վտանգի տակ են դնում: Եթե ​​ձեր մեջ նկատում եք այս վարքագիծը, կամ եթե ինչ-որ մեկը ձեզ դա է մատնանշում, դիմեք թերապևտի մասնագետին: